Tennis: Leikreglur, högg, búnaður og fleira

Tennis er ein elsta íþrótt í heimi. Þetta er ein vinsælasta íþrótt 21. aldar. Þetta er sjálfstæð íþrótt sem hægt er að stunda einstaklings- eða í liðum með a gauragangur og bolti. Það hefur verið til síðan seint á miðöldum þegar það var sérstaklega vinsælt meðal elítunnar.

Í þessari grein mun ég útskýra hvað tennis er, hvernig það er upprunnið og hvernig það er spilað í dag.

Hvað felst í tennis?

Grunnatriði tennis

Tennis er sjálfstæður spaðaíþrótt sem hægt er að spila fyrir sig eða í pörum. Það er spilað með spaða og bolta á einum Tennisvöllur. Íþróttin hefur verið til síðan seint á miðöldum og var sérstaklega vinsæl meðal yfirstéttarinnar á þeim tíma. Í dag er tennis heimsíþrótt sem milljónir manna stunda.

Hvernig er tennis spilað?

Tennis er spilað á mismunandi tegundum yfirborðs, svo sem hörðum völlum, leirvöllum og grasi. Markmið leiksins er að slá boltanum yfir netið inn á leikvöll andstæðingsins, þannig að þeir geti ekki slegið boltann til baka. Ef boltinn lendir á velli andstæðingsins fær leikmaðurinn stig. Hægt er að spila bæði í einliðaleik og tvíliðaleik.

Hvernig byrjar þú að spila tennis?

Til að byrja að spila tennis þarftu spaða og tennisbolta. Það eru til mismunandi gerðir af spaða og boltum, hver með sín sérkenni. Þvermál tennisbolta er um 6,7 cm og þyngd um 58 grömm. Þú getur gengið í tennisklúbb á þínu svæði og æft og spilað leiki þar. Þú getur líka slegið bolta með vinum þér til skemmtunar.

Hvernig lítur tennisvöllur út?

Tennisvöllur er 23,77 metrar á lengd og 8,23 metrar á breidd fyrir einliðaleik og 10,97 metrar á breidd fyrir tvíliðaleik. Breidd vallar er auðkennd með línum og í miðju vallar er net 91,4 cm á hæð. Það eru líka tennisvellir í sérstökum stærðum fyrir unglinga.

Hvað gerir tennis svona skemmtilegt?

Tennis er íþrótt þar sem hægt er að spila bæði einstaklings og í hóp. Þetta er íþrótt sem reynir á þig bæði líkamlega og andlega. Í gegnum mismunandi stig sem þú ferð í gegnum, frá grunnfærni til lærðrar tækni, er tennis áfram krefjandi og þú getur orðið betri og betri. Auk þess er þetta íþrótt sem hægt er að æfa á hvaða aldri sem er og þar er hægt að skemmta sér vel.

Saga tennis

Frá handbolta til tennis

Tennis er mikilvægur leikur sem hefur verið spilaður síðan á þrettándu öld. Það byrjaði sem handboltaleikur, einnig þekktur sem „jeu de paume“ (lófaleikur) á frönsku. Leikurinn var fundinn upp og dreifðist fljótt meðal aðalsmanna í Frakklandi. Á miðöldum var leikurinn öðruvísi en við héldum. Hugmyndin var að slá bolta með berum hendi eða hanska. Síðar voru spaðar notaðir til að slá boltann.

Nafnið tennis

Nafnið „tennis“ kemur frá franska orðinu „tennisom“ sem þýðir „að halda í loftinu“. Leikurinn var fyrst kallaður „alvöru tennis“ til aðgreiningar frá „grastennis“ sem var búið til síðar.

Tilkoma grastennis

Nútímaleikur tennis hófst í Englandi á 19. öld. Leikið var á grasflötum sem kallast grasflöt. Leikurinn náði fljótt vinsældum og var spilaður af fólki af öllum flokkum. Leikurinn var með stöðluðum línum og mörkum og var leikinn á rétthyrndum velli.

Tennisvöllurinn: á hvað spilar þú?

Stærðir og takmarkanir

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Tennisvöllurinn er rétthyrndur leikvöllur, 23,77 metrar á lengd og 8,23 metrar á breidd fyrir einliðaleik og 10,97 metrar á breidd fyrir tvíliðaleik. Reiturinn afmarkast af hvítum línum sem eru 5 cm breiðar. Helmingarnir eru aðskildir með miðlínu sem skiptir sviðinu í tvo jafna hluta. Ýmsar reglur gilda um línurnar og hvernig skal gefa boltann þegar hann fer á völlinn.

Efni og áklæði

Hægt er að spila tennisvöllinn bæði inni og úti. Atvinnumenn í tennis spila aðallega á grasi, gervigrasi, múrsteini (leir) eða fínni yfirborði eins og rauða leirnum á Opna franska. Grasið er lágt þekjandi teppi sem tryggir hratt frárennsli. Rauða mölin er grófari og gerir hægari leik. Innandyraleikir eru oft spilaðir á smash court, gervi yfirborði fyllt með mjög fínu keramikefni.

Leikjahelmingarnir og sporvagnabrautir

Leikvellinum er skipt í tvo leikhelminga, hvor með vasa að framan og aftan vasa. Sporvagnateinarnir eru ytri línur vallarins og eru hluti af leikvellinum. Boltinn sem lendir á sporvagnateinum er talinn inn. Þegar borið er fram verður boltinn að lenda á skáhalla þjónustuvelli andstæðingsins. Ef boltinn fer fyrir utan er það villa.

Þjónustan og leikurinn

Afgreiðslan er mikilvægur hluti af leiknum. Knötturinn verður að koma á réttan hátt, þar sem hægt er að kasta boltanum og slá undir hendi eða yfirhönd. Knötturinn verður að lenda inni í þjónustuboxi andstæðingsins án þess að snerta miðlínuna. Knötturinn verður fyrst að lenda í fremri vasanum áður en andstæðingurinn getur skilað honum. Ef boltinn fer í netið, en endar síðan í réttum þjónustukassa, er þetta kallað rétt þjónusta. Einu sinni í hverri uppgjöf má leikmaður taka fram aðra uppgjöf ef sá fyrri er galli. Ef önnur serían er líka röng leiðir það af sér tvöfalda mistök og leikmaðurinn missir seríuna sína.

Högg og leikreglur

Leikurinn fer fram með því að slá boltanum fram og til baka yfir netið á milli beggja leikmanna. Hægt er að leika boltanum með mismunandi höggum eins og framhönd, bakhand, lófa, baki, grunnsundi, toppsnúningi, forhandssnúningi, forhandarsneið, niður- og fallhöggi. Knöttinn verður að slá á þann hátt að hann haldist innan leikvallarlína og andstæðingurinn geti ekki slegið boltann til baka. Það eru nokkrar reglur sem leikmenn verða að fylgja, svo sem að koma í veg fyrir fótabilun og rétta snúning á þjónustubeygjunum. Leikmaður getur tapað leik ef hann/hún tapar eigin þjónustuhléi og gefur þannig andstæðingnum forskot.

Tennisvöllurinn er fyrirbæri út af fyrir sig þar sem leikmenn geta sýnt hæfileika sína og sigrað andstæðinga sína. Þótt það sé endalaus barátta milli tveggja hæfileikaríkra leikmanna er möguleikinn á að vinna alltaf til staðar.

Reglur tennis

General

Tennis er íþrótt þar sem tveir leikmenn (einmenni) eða fjórir leikmenn (tvímenningur) spila á móti hvor öðrum. Markmið leiksins er að slá boltann yfir netið og lenda honum innan lína á vallarhelmingi andstæðingsins. Leikurinn hefst með afgreiðslu og stig eru skoruð þegar andstæðingurinn getur ekki skilað boltanum rétt.

Geymslan

Servið er mikilvægt fyrirbæri í tennis. Leikmaðurinn sem þjónar byrjar leikinn og fær eitt tækifæri til að slá boltann rétt yfir netið. Afgreiðslan snýst á milli leikmanna eftir hvern leik. Ef boltinn hittir í netið meðan á þjónustu stendur og fer síðan í réttan reit, er þetta kallað „sleppa“ og leikmaðurinn fær annað tækifæri. Ef boltinn nær í netinu eða lendir utan vallar er það brot. Leikmaður má þjóna boltanum undir hendinni eða yfir höndina, með boltann skoppandi á jörðinni áður en hann er sleginn. Fótarvilla, þar sem leikmaður stendur með fótinn á eða yfir grunnlínunni meðan á afgreiðslu stendur, er einnig villa.

Leikurinn

Þegar leikurinn er hafinn verða leikmenn að slá boltanum yfir netið og lenda honum innan lína á vallarhelmingi andstæðingsins. Knötturinn má aðeins hoppa einu sinni á jörðu niðri áður en honum verður skilað. Ef boltinn lendir utan vallar þá lendir hann í fram- eða aftari vasanum, eftir því hvaðan boltinn var sleginn. Ef boltinn snertir netið meðan á leik stendur og fer síðan í réttan kassa er það kallað netbolti og leikurinn heldur áfram. Stigin eru talin sem hér segir: 15, 30, 40 og leikur. Ef báðir leikmenn eru með 40 stig þarf að vinna eitt stig í viðbót til að komast í leikinn. Ef leikmaðurinn sem þjónar núna tapar leiknum er það kallað hlé. Ef leikmaðurinn sem þjónar vinnur leikinn er það kallað þjónustuhlé.

Til að ná árangri

Það eru mismunandi tegundir af höggum í tennis. Algengast er að forehand og backhand. Í framhöndinni slær leikmaður boltann með lófanum fram á við, en í bakhöndinni snýr handarbakið fram. Önnur högg eru botnhögg, þar sem boltinn er sleginn á jörðina eftir hopp, toppsnúningur, þar sem boltanum er slegið niður á við til að koma honum hratt og bratt yfir netið, sneið, þar sem boltinn er sleginn með hreyfing niður á við er slegin til að ná honum lágt yfir netið, fallskotið, þar sem boltinn er sleginn þannig að hann fer stutta stund yfir netið og skoppar síðan hratt, og lobið, þar sem boltanum er slegið hátt yfir höfuð andstæðingsins. Í blaki er boltinn sleginn í loftið áður en hann skoppar á jörðina. Hálft blak er högg þar sem boltinn er sleginn áður en hann berst til jarðar.

Vinnan

Tennisvöllur er skipt í tvo helminga, hvor með grunnlínu og þjónustulínu. Sporvagnateinarnir á hliðum brautarinnar teljast einnig til leiks. Það eru mismunandi yfirborð sem þú getur spilað tennis á, svo sem gras, möl, harður völlur og teppi. Hver flötur hefur sín sérkenni og krefst mismunandi leikstíls.

Villur

Það eru nokkur mistök sem leikmaður getur gert í leiknum. Tvöföld villa er þegar leikmaðurinn fremur tvær villur í þjónustubeygju sinni. Fótbilun er þegar leikmaður stendur með fótinn á eða yfir grunnlínunni á meðan hann þjónar. Bolti sem lendir utan vallar er líka villa. Ef boltinn skoppar tvisvar meðan á leik stendur áður en hann er sleginn til baka er það einnig villa.

Högg: mismunandi aðferðir til að koma boltanum yfir netið

Forehand og bakhand

Forhönd og bakhand eru tvö algengustu höggin í tennis. Með framhöndinni heldurðu tennisspaðann í hægri hendinni (eða vinstri hendinni ef þú ert örvhentur) og slær boltann með áframhaldandi hreyfingu á spaðanum þínum. Með bakhöndinni heldurðu spaðanum með tveimur höndum og slær boltann með hliðarhreyfingu á spaðanum þínum. Bæði höggin ættu allir tennisleikarar að ná tökum á og eru nauðsynlegir fyrir góðan grunn í leiknum.

þjónusta

Servið er fyrirbæri í sjálfu sér í tennis. Það er eina höggið þar sem þú mátt þjóna boltanum sjálfur og þar sem boltinn er settur í leik. Knötturinn verður að kasta eða kasta yfir netið, en hvernig það er gert getur verið mismunandi. Til dæmis er hægt að bera boltann fram undir höndum eða yfirhöndinni og þú getur valið hvar þú þjónar boltanum. Ef boltinn er rétt tekinn fram og lendir innan lína þjónustuvallarins, nær sá leikmaður sem þjónar forskoti í leiknum.

Jarðsund

Jarðhögg er högg sem skilar boltanum aftur eftir að andstæðingur þinn hefur slegið hann yfir netið. Þetta er hægt að gera með forehand eða bakhand. Það eru til mismunandi gerðir af grunnhöggum, eins og toppsnúning, forspin og forehand sneið. Í toppsnúningi er boltinn sleginn úr spaðanum með hreyfingu niður á við þannig að boltinn fer bratt yfir netið og fellur síðan hratt. Í framhandarsnúningi er boltinn sleginn úr spaðanum með hreyfingu upp á við þannig að boltinn fer yfir netið með miklum snúningi. Með framhandarsneiðinni er boltinn sleginn úr spaðanum með hliðarhreyfingu þannig að boltinn fer lágt yfir netið.

Lobba og mölva

Lobb er hátt högg sem fer yfir höfuð andstæðings þíns og lendir aftast á vellinum. Þetta er hægt að gera með forehand eða bakhand. Snilldarverk er hátt högg yfir höfuð, svipað og kasthreyfing. Þetta högg er aðallega notað til að slá strax til baka háan bolta sem kemur nálægt netinu. Með báðum skotunum er mikilvægt að slá boltann á réttum tíma og gefa honum rétta stefnu.

blak

Blak er högg þar sem þú slærð boltann úr loftinu áður en hann hefur lent í jörðu. Þetta er hægt að gera með forehand eða bakhand. Með blaki heldurðu spaðanum með annarri hendi og slær boltann með stuttri hreyfingu á spaðanum þínum. Þetta er hröð högg sem er aðallega notuð við netið. Gott blak getur gefið þér fullt af færum í leiknum.

Hvort sem þú ert byrjandi eða þjálfaður leikmaður, þá er nauðsynlegt að ná tökum á mismunandi höggtækni til að spila vel. Með því að æfa og gera tilraunir með mismunandi höggin geturðu bætt þinn eigin leik og aukið líkurnar á leik eða jafnvel þjónustuhléi.

Tennisbúnaður: hvað þarftu til að spila tennis?

Tennisspaðar og tennisboltar

Tennis er auðvitað ekki hægt án rétts búnaðar. Helstu vistirnar eru tennisspaðar (nokkrir skoðaðir hér) og tennisboltar. Tennisspaðar koma í svo mörgum stærðum og efnum að stundum sér maður ekki viðinn fyrir trjánum. Flestir spaðar eru úr grafíti en einnig eru til spaðar úr áli eða títan. Stærð spaðahaussins er ákvörðuð af þvermáli, gefið upp í fersentimetrum. Venjulegt þvermál er um 645 cm², en það eru líka spaðar með stærra eða minna höfuð. Þyngd spaðar er á bilinu 250 til 350 grömm. Tennisboltinn er um 6,7 sentimetrar í þvermál og vegur á milli 56 og 59 grömm. Skopphæð tennisbolta fer eftir þrýstingnum inni í honum. Nýr bolti skoppar hærra en gamall bolti. Í tennisheiminum eru eingöngu spilaðir gulir boltar en aðrir litir eru einnig notaðir við æfingar.

Tennisfatnaður og tennisskór

Auk spaða og bolta eru fleiri hlutir sem þú þarft til að spila tennis. Sérstaklega áður fyrr spiluðu tennisleikarar í hvítum fötum, en nú á dögum er það sjaldnar og sjaldnar. Í mótum klæðast karlar oft pólóskyrtu og buxum en konur í tenniskjól, skyrtu og tennispilsi. Það er líka notað sérhæfðir tennisskór (best skoðaðir hér), sem getur verið með viðbótardempun. Mikilvægt er að vera í góðum tennisskóm því þeir veita gott grip á vellinum og geta komið í veg fyrir meiðsli.

Tennisstrengir

Tennisstrengirnir eru mikilvægur hluti af tennisspaðanum. Það eru margar mismunandi gerðir af strengjum á markaðnum, en þeir endingarbestu eru yfirleitt betri. Nema þú þjáist af langvarandi strengjabrjótum er betra að velja endingargóða strengi. Gakktu úr skugga um að strengurinn sem þú spilar á býður upp á næga þægindi, því of harður strengur getur verið stressandi fyrir handlegginn. Ef þú spilar á sama streng í hvert skipti getur það tapað frammistöðu með tímanum. Strengur sem skilar minna framleiðir minni snúning og stjórn og býður upp á minni þægindi.

Aðrar vistir

Til viðbótar við efni til að spila tennis eru ýmsar aðrar nauðsynjar. Til dæmis þarf hækkaðan stól fyrir dómari, sem situr yst á brautinni og ákveður stigin. Það eru líka lögboðin föst leikatriði eins og klósettpásur og skyrtuskipti sem krefjast leyfis frá dómara. Einnig er mikilvægt að áhorfendur hegði sér hóflega og geri ekki of ákafar handabendingar eða noti hrópandi orð sem gætu truflað skynjun leikmanna.

Taska og fylgihlutir

A tennispoki (best skoðaður hér) er gagnlegt til að flytja allar eigur þínar. Að auki eru smá aukahlutir eins og svitaband og íþróttaúr til að fylgjast með hjartslætti. Bjorn Borg lúxus kúluklemma er líka fínt að eiga.

Stigagjöf

Hvernig virkar punktakerfið?

Tennis er íþrótt þar sem stig eru skorin með því að slá boltanum yfir netið og lenda honum innan línur andstæðingsins. Í hvert sinn sem leikmaður skorar stig er það skráð á stigatöfluna. Leikur vinnur sá leikmaður sem skorar fyrstur fjögur stig og munar minnst tvö stig á andstæðingnum. Ef báðir leikmenn eru með 40 stig er það kallað „tvíburi“. Frá þeim tímapunkti þarf að vera tveggja stiga munur til að vinna leikinn. Þetta er kallað "kostur". Ef leikmaðurinn með yfirburði vinnur næsta stig vinnur hann eða hún leikinn. Ef andstæðingurinn vinnur stigið fer hann aftur í tvígang.

Hvernig virkar jafntefli?

Ef báðir leikmenn eru komnir niður í sex leiki í leik er bráðabana. Þetta er sérstök leið til að skora þar sem sá leikmaður sem fyrstur skorar sjö stig með að minnsta kosti tveimur stiga mun á andstæðingnum vinnur bráðabana og þar með settið. Stigin í bráðabana eru talin öðruvísi en í venjulegum leik. Leikmaðurinn sem byrjar að þjóna sér um eitt stig hægra megin á vellinum. Þá afplánar andstæðingurinn tvö stig frá vinstri kantinum. Þá afgreiðir fyrsti leikmaðurinn tvö stig hægra megin á vellinum o.s.frv. Þetta er til skiptis þar til það er sigurvegari.

Hverjar eru nauðsynlegar stærðir á tennisvelli?

Tennisvöllur er rétthyrndur í lögun og er 23,77 metrar að lengd og 8,23 metrar á breidd fyrir einliða. Í tvíliðaleik er völlurinn aðeins mjórri, nefnilega 10,97 metrar á breidd. Innri línur vallarins eru notaðar fyrir tvímenning, en ytri línur eru notaðar í einliðaleik. Hæð netsins á miðjum velli er 91,4 sentimetrar í tvíliðaleik og 1,07 metrar í einliðaleik. Knötturinn verður að slá yfir netið og lenda innan línur andstæðingsins til að skora stig. Ef boltinn lendir utan vallar eða nær ekki að snerta netið, skorar andstæðingurinn stigið.

Hvernig endar leik?

Leikur getur endað á mismunandi vegu. Einliðaleikur er spilaður af því besta úr þremur eða fimm settum, allt eftir mótinu. Einnig er spilaður tvímenningur fyrir það besta af þremur eða fimm settum. Sigurvegari leiksins er leikmaðurinn eða tvíeykið sem vinnur tilskilinn fjölda setta fyrst. Ef lokasett leiks er jöfn, 6-6, er gert jafnteflisbrot til að ákvarða sigurvegara. Í sumum tilfellum getur leik líka endað ótímabært ef leikmaður hættir vegna meiðsla eða af öðrum ástæðum.

Keppnisstjórnun

Hlutverk keppnisstjóra

Leikstjórinn er mikilvægur leikmaður í tennis. Keppnisstjórnunarkerfið samanstendur af námskeiði fyrir hlaupstjóra sem lýkur með námskeiðsdegi. Á þessum námskeiðsdegi hefur reyndur leikstjórnandi umsjón með kennslu námskeiðstexta um reglur og föst leikatriði. Mótsstjóri þekkir allar reglur og stig sem á að ákveða í leik.

Leikstjórinn er með hækkaðan stól yst á vellinum og þekkir reglurnar í tennis. Hann eða hún ákveður lögboðin föst leikatriði og krefst leyfis fyrir klósettpásur eða skyrtuskipti leikmanna. Mótsstjórinn heldur einnig ofuráhugafullum foreldrum og öðrum áhorfendum hóflegum og öðlast virðingu hjá leikmönnum.

Skrár

Hraðasta tennisleikur frá upphafi

Þann 6. maí 2012 léku franski tennisleikarinn Nicolas Mahut og Bandaríkjamaðurinn John Isner hvor við annan í fyrstu umferð Wimbledon. Leikurinn tók hvorki meira né minna en 11 klukkustundir og 5 mínútur og taldi 183 leiki. Fimmta settið eitt og sér tók 8 klukkustundir og 11 mínútur. Að lokum vann Isner 70-68 sigur í fimmta settinu. Þessi goðsagnakenndi leikur setti met fyrir lengsta tennisleik frá upphafi.

Erfiðasta uppgjöf sem hefur verið skráð

Ástralinn Samuel Groth setti met 9. júlí 2012 fyrir erfiðasta tennissern sem mælst hefur á ATP-móti. Á Stanford mótinu sló hann afgreiðslu á 263,4 km/klst. Þetta er enn metið yfir erfiðustu sendinguna sem mælst hefur í tennis karla.

Flestir þjónustuleikir í röð unnu

Svisslendingurinn Roger Federer á metið yfir flesta þjónustuleiki í röð í tennis karla. Á árunum 2006 til 2007 vann hann 56 þjónustuleiki í röð á grasi. Þetta met var jafnað árið 2011 af Króatanum Goran Ivanišević á Wimbledon ATP mótinu.

Hraðasti úrslitaleikur risamóts frá upphafi

Þann 27. janúar 2008 léku Serbinn Novak Djokovic og Frakkinn Jo-Wilfried Tsonga á móti hvor öðrum í úrslitaleik Opna ástralska meistaramótsins. Djokovic vann leikinn í þremur settum 4-6, 6-4, 6-3. Leikurinn tók aðeins 2 klukkustundir og 4 mínútur og setti met fyrir hraðskreiðasta úrslitaleikinn í stórsvigi frá upphafi.

Flestir titlar á Wimbledon

Svíinn Björn Borg og Bretinn William Renshaw hafa báðir unnið einliðaleik karla á Wimbledon fimm sinnum. Í kvennatennis hefur bandaríska Martina Navrátilová unnið níu Wimbledon-titla í einliðaleik og á hún metið yfir flesta Wimbledon-titla í tennis kvenna.

Stærsti sigur í úrslitakeppni Grand Slam

Bandaríkjamaðurinn Bill Tilden vann úrslitaleik Opna bandaríska 1920 gegn Kanadamanninum Brian Norton 6-1, 6-0, 6-0. Þetta er stærsti sigur frá upphafi í úrslitaleik stórsvigs.

Yngstu og elstu sigurvegararnir í stórsvigi

Bandaríska tennisstjarnan Monica Seles er yngsti sigurvegari risamótsins frá upphafi. Hún sigraði á Opna franska meistaramótinu árið 1990, 16 ára að aldri. Ástralinn Ken Rosewall er elsti sigurvegari risamótsins frá upphafi. Hann sigraði á Opna ástralska árið 1972, 37 ára að aldri.

Flestir Grand Slam titlar

Svisslendingurinn Roger Federer á metið yfir flesta risatitla í tennis karla. Alls hefur hann unnið 20 stórsvigsmeistaratitla. Margaret Court frá Ástralíu hefur unnið flesta risatitla í tennis kvenna, með 24.

Ályktun

Tennis er sjálfstæð íþrótt sem hægt er að stunda einstaklings- eða í hópi og undirstaða íþróttarinnar er spaðar, bolti og tennisvöllur. Það er ein elsta íþrótt í heimi og varð sérstaklega vinsæl meðal yfirstéttarinnar á miðöldum.

Joost Nusselder, stofnandi referees.eu er innihaldsmarkaður, faðir og elskar að skrifa um alls konar íþróttir og hefur einnig stundað mikið af íþróttum sjálfur mestan hluta ævi sinnar. Nú síðan 2016 hafa hann og teymi hans búið til gagnlegar blogggreinar til að hjálpa dyggum lesendum við íþróttastarfsemi sína.