Boxpúðar: Það sem þú þarft að vita

Sérðu einhvern tímann fólk slá mjúka púða sem einhver annar heldur á? Þetta eru stuðarar, en til hvers þarftu þá nákvæmlega?

Gatapúðar eru púðar sem þjálfarinn heldur á og notar til að kýla boxerinn. Þeir vernda þjálfarann ​​þegar hann reynir að lenda höggum á hreyfingu yfirborði og eru ómissandi hluti af hnefaleikaþjálfun.

Í þessari grein mun ég segja þér allt um stuðara og hvernig þeir eru notaðir.

Gatapúðar: ómissandi hluti af hnefaleikaþjálfun

Hvað eru fenders?

Gatapúðar eru mjúkir púðar sem þjálfari heldur til að draga úr höggum boxara. Þeir eru notaðir til að þjálfa hnefaleikakappann í að slá á hreyfingu yfirborði og til að vernda þjálfarann ​​fyrir hörðum höggum. Gatapúðar eru ómissandi hluti af hnefaleikaþjálfun og eru einnig notaðir í öðrum bardagaíþróttum eins og MMA.

Hvernig eru fenders notaðir?

Kýla er haldið af þjálfara sem sýnir hnefaleikamanninum hvar hann á að kýla. Boxarinn getur kýlt púðann með eða án boxhanska, allt eftir álagi þjálfunarinnar. Sumir púðar eru með lykkjur að aftan svo þjálfarinn geti sett þær á handlegginn til að fá þéttara grip.

Einnig er hægt að nota gatapúða til að æfa spark. Það eru til fyrir þetta sérstakir sparkpúðar (skoðaðu bestu spark- og boxpúðana hér) í boði sem eru með þéttri froðufyllingu og eru úr bisonyl. Þetta er hannað til að gleypa hörð spörk og vernda þjálfarann.

Get ég æft með gatapúða heima?

Já, það er hægt að æfa heima með gatapúða. Sérstakir púðar eru fáanlegir sem eru minni í stærð og minna þungir en þeir sem notaðir eru í líkamsræktarstöðvum. Þetta er tilvalið til heimanotkunar og hægt að nota til að æfa högg án þess að þjálfari sé til staðar.

Uppgötvaðu mismunandi gerðir af boxpúðum

Handpúðar

Handpúðar eru algengustu gatapúðarnir í hnefaleikaþjálfun. Þeir þjóna til að vernda hendur þjálfarans á meðan þeir ná höggum hnefaleikamannsins. Handpúðar eru notaðir á æfingu og þjálfarinn gleypir höggin á meðan hann breytir stöðugt um stöðu. Þetta þjálfar viðbrögð og kraft hnefaleikamannsins. Handpúðar eru með handfangi þar sem þjálfarinn heldur þeim og eru því alltaf í æskilegri stöðu.

veggpúði

Veggpúðar eru púðar sem eru festir á vegg. Þau eru sambland af gatapoka og veggpoka og eru kyrrstæð. Veggpúðar eru auðveld leið til að þjálfa uppercuts og horn. Þeir eru ógnvekjandi andstæðingur og hægt er að laga kringlótt lögun og hæð að gerð hnefaleikaþjálfunar.

Hraðapúðar

Hraðapúðar eru litlir, mjúkir púðar sem eru bornir á hendur þjálfarans. Þau eru hönnuð til að kenna hnefaleikakappanum að bregðast hratt við og verða betri í að lemja hreyfanleg skotmörk. Hraðapúðar eru áhrifaríkar til að þjálfa axlir og handleggi hnefaleikamannsins og geta einnig verið notaðir fyrir samsetta þjálfun.

Fókus vettlingar

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Focus vettlingar líkjast handpúðum en eru stærri og mýkri. Þau eru hönnuð til að veita hnefaleikakappanum skemmtilega og áhrifaríka leið til að æfa. Fókusvettlingar eru oft notaðir til að kenna hnefaleikakappanum að bæta tækni sína og auka viðbragðshraðann. Þeir eru einnig gagnlegir til að þjálfa samsetningar og bæta sýrða handleggi boxarans.

Tælenskar púðar

Tælenskar púðar eru stórir, mjúkir púðar sem klæðast á framhandleggjum þjálfarans. Þau eru hönnuð til að þjálfa hnefaleikakappann í að lemja skotmörk á hreyfingu og bæta sparktækni hans. Taílenskar púðar eru einnig gagnlegar til að þjálfa samsetningar og bæta auma handleggi boxarans.

Af hverju æfum við með höggpúðum, sparkpúðum og púðum?

Raunhæfari hnefaleikaþjálfun með höggum

Gatapúðar, sparkpúðar og púðar eru nauðsynleg verkfæri við hnefaleikaþjálfun. Nafnið segir allt sem segja þarf: Fender-púðar eru hannaðir til að gleypa og dempa högg, en sparkpúðar eru sérstaklega þróaðir til að gleypa spörk. Púðar eru mjúkir fletir á hreyfingu sem notaðir eru til að æfa samsetningar kýla og spyrna. Notkun þessara verkfæra gerir hnefaleikaþjálfun raunhæfari og gerir hnefaleikamönnum kleift að bæta tækni sína.

Að bæta fótavinnu og stöðu

Gatapúðar, sparkpúðar og púðar eru ekki aðeins til að æfa högg og spörk, heldur einnig til að bæta fótavinnu og stöðu hnefaleikamannsins. Með því að hreyfa sig og sjá fyrir hreyfingar maka getur hnefaleikamaðurinn bætt fótavinnu sína og stöðu. Þetta er sérstaklega mikilvægt á meðan kickbox, þar sem það skiptir miklu máli að snúa sér frá eftir spark eða fingurgóma.

Verndaðu veika bletti og koma í veg fyrir súrnun

Notkun stuðara, sparkpúða og púða getur einnig hjálpað til við að vernda veika bletti og koma í veg fyrir súrnun. Með því að gleypa högg og spörk eru úlnliðir og hné hnefaleikakappans verulega minna álag. Að auki geta boxarar komið í veg fyrir súrnun vöðva með því að skipta um samsetningar og nota mismunandi gerðir af púðum.

Að sameina tækni og bæta svörun

Einnig er hægt að nota högg, sparkapúða og púða til að æfa samsetningar af höggum og spörkum. Með því að skipta um púða og leiðbeina maka er hægt að bæta viðbragðshæfni boxarans. Að auki, með því að sameina tækni, geta hnefaleikamenn bætt færni sína og greint veika bletti sína.

Í stuttu máli eru gatapúðar, sparkpúðar og púðar ómissandi verkfæri við hnefaleikaþjálfun. Þeir hjálpa hnefaleikamönnum að bæta tækni sína, bæta fótavinnu og stöðu, vernda veika bletti og koma í veg fyrir súrnun. Með því að sameina tækni og bæta viðbragðshæfileika geta hnefaleikamenn tekið hæfileika sína á næsta stig.

Hverju ertu að fylgjast með þegar þú kaupir fenders?

Mikilvæg atriði til að hafa með í leitinni

Ef þú ert að leita að fenders eru nokkur mikilvæg atriði sem þú ættir að borga eftirtekt til. Við höfum skráð þessa punkta fyrir þig hér að neðan:

• Púði hörku
• Púðaefni
• Fjöldi púða sem þú vilt kaupa
• Svona púði sem þú vilt kaupa
• Vörumerki fendersins
• Verð á hlífinni

Púði hörku

Hörku púðans er mikilvægt atriði sem þarf að fylgjast með þegar púðar eru keyptir. Ef kýlapúðinn er of harður getur það valdið meiðslum á þann sem kastar kýlunum. Ef kýlapúðinn er of mjúkur fær sá sem kastar kýlunum ekki næga mótstöðu og æfingin gæti verið minni árangursrík. Það er því mikilvægt að skoða hörku púðans og ákveða hvað hentar þjálfuninni þinni best.

Fjöldi púða sem þú vilt kaupa

Það er líka mikilvægt að huga að fjölda púða sem þú vilt kaupa. Ef þú æfir einn gætirðu þurft aðeins einn púða. Ef þú æfir í hóp þarftu líklega meira. Það er mikilvægt að ákvarða hversu marga púða þú þarft áður en þú ferð að versla.

Ef þú ætlar að kaupa skjálfta þá er mikilvægt að huga að ýmsu. Til dæmis er mikilvægt að skoða staðinn þar sem þú vilt nota stuðarana. Viltu til dæmis nota þá heima eða í ræktinni? Að auki er mikilvægt að skoða hvers konar fender þú vilt kaupa. Viltu þyngri púða til að æfa erfiðari högg eða léttari púða til að æfa auðveldara? Það er líka mikilvægt að skoða handföngin á púðanum. Góð handföng gera þjálfun með gatapúðum mun auðveldari.

Henta fenders fyrir byrjendur?

Já, fenders henta byrjendum. Það er góð leið til að læra og æfa helstu hnefaleikatækni. Þar að auki, með höggpúðum geturðu æft á þínum eigin hraða og þú getur gert höggin og spörkin eins hörð eða mjúk og þú vilt.

Ályktun

Ef þú vilt virkilega verða góður í hnefaleiki, það er mikilvægt að nota gatapúða og æfa með þá heima líka.

Ég vona að þú hafir nú betri hugmynd um hvað högg eru og hvernig þú getur notað þau til að verða betri í hnefaleikum.

Joost Nusselder, stofnandi referees.eu er innihaldsmarkaður, faðir og elskar að skrifa um alls konar íþróttir og hefur einnig stundað mikið af íþróttum sjálfur mestan hluta ævi sinnar. Nú síðan 2016 hafa hann og teymi hans búið til gagnlegar blogggreinar til að hjálpa dyggum lesendum við íþróttastarfsemi sína.