Það er með mikilli ánægju að ég skrifa þessar greinar fyrir lesendur mína, þið. Ég tek ekki við greiðslu fyrir að skrifa umsagnir, skoðun mín á vörum er mín eigin, en ef þér finnst ráðleggingar mínar gagnlegar og þú kaupir eitthvað í gegnum einn af krækjunum gæti ég fengið þóknun fyrir það. Frekari upplýsingar
Skvass er skemmtilegt, krefjandi OG þú slærð bolta við vegg. Það mun koma aftur af sjálfu sér, svo geturðu spilað það einn?
Leiðsögn er ein af fáum íþróttum sem hægt er að stunda með góðum árangri bæði einn og með öðrum. Það er sérstaklega auðvelt að æfa þessa íþrótt á eigin spýtur því boltinn kemur sjálfkrafa til baka af veggnum þar sem það er ekki raunin í öðrum íþróttum.
Í þessari grein skoða ég nokkra möguleika til að byrja og hvernig þú getur jafnvel bætt leikinn þinn.
Til dæmis, í tennis ættir þú að nota vél sem þjónar boltanum í hvert skipti, eða borðtennis þú ættir að lyfta annarri hliðinni á borðinu (ég hef gert það heima einu sinni).
Að spila skvass saman eða einn hefur nokkra kosti:
- Til dæmis er sólóleikur líklega besta leiðin til að þróa tæknilega leik,
- meðan æfing gegn félaga er æskileg til að þróa taktíska meðvitund.
Ef þú spilar nokkrum sinnum í viku er góð hugmynd að breyta einni af þessum lotum í einleikstíma.
Ef þú getur aðeins stundað tíu eða fimmtán mínútna sólóæfingu einu sinni í viku, fyrir eða eftir keppnina, þá er það frábær leið til að halda áfram.
Skvass er þegar tiltölulega dýrt vegna þess að þú verður að leigja dómstóla með tveimur mönnum, þannig að það getur verið enn dýrara að spila einn þó það sé einnig innifalið í áskriftinni hjá sumum klúbbum.
Skvassþjálfari Philip hefur góða sólóþjálfunarrútínu:
Það sem við fjöllum um í þessari yfirgripsmiklu færslu:
Geturðu spilað skvass á eigin spýtur?
Þú getur æft skvass á eigin spýtur, en ekki spilað leik. Að æfa einleik hjálpar til við að betrumbæta tæknina án þrýstings utan frá.
Vöðvaminni eykst vegna þess að þú færð tvöfaldan fjölda högga á sama tíma. Hægt er að greina villur ítarlega og þegar þér hentar.
Allir atvinnumenn í skvassa eru talsmenn sólóæfingar og í þessari bloggfærslu ætla ég að kanna margar af ástæðunum.
Geturðu spilað einn leik?
Nýtt! Allar upplýsingarnar í þessu bloggi eru um hvernig á að æfa einn og ávinninginn af því.
Hver er ávinningurinn af því að spila einn?
Það eru mörg lykilsvið sem þróast hraðar með því að spila einleik en nokkur önnur æfing.
Það er ekki þar með sagt að það sé enginn ávinningur af því að æfa með öðrum. Það er vissulega svo og að æfa með öðrum er að minnsta kosti jafn mikilvægt og að æfa einleik.
Hins vegar eru nokkrir kostir sem henta þér miklu betur til að æfa sjálfir.
Það fyrsta er:
vöðvaminni
Einfaldlega sagt, tuttugu mínútur af einleiksæfingu eru jafn mikið högg og fjörutíu mínútur með félaga.
Það þýðir að þú þróar vöðvaminni hraðar ef þú æfir á sama tíma.
Vöðvaminni er hæfileikinn til að endurskapa tiltekna kunnáttu án meðvitundarhugsunar.
Því fleiri högg, því meira eru vöðvarnir skilyrtir (ef þú gerir það rétt).
Að byggja upp vöðvaminni er eitthvað hvað þú getur notað í hvaða íþrótt sem er.
Endurtekning
Tenging við vöðvaminni er endurtekning. Að spila sömu upptökur aftur og aftur hjálpar til við að þjálfa líkama og huga.
Solo skvass æfingar henta vel í þessu endurtekningarstigi, eitthvað sem getur verið aðeins erfiðara í sumum æfingum félaga.
Ef þú hugsar um það þá felast margar sólóæfingar í því að slá boltann beint á vegginn og taka síðan sama skotið og hann skoppar til baka.
Að bora með félaga eða þjálfara krefst meiri hreyfingar milli skotanna.
Hreyfing er augljóslega frábær fyrir þol og lipurð þjálfun, en ekki svo góð fyrir hreina endurtekningu.
Þróun tækni
Þú getur gert tilraunir frjálsari með tækni meðan á sólóæfingu stendur því það er miklu minna að hugsa um.
Þú getur sett tækni miðsvæðis og þetta hjálpar virkilega að samræma og koma öllum líkamanum á sem skilvirkastan hátt.
Þetta mun raunverulega hjálpa til við gæði framhöndarinnar, sérstaklega bakhöndina.
Greining á mistökum þínum
Þegar leikið er eða æft gegn andstæðingi fer gríðarlegur tími í að fylgjast með leik þeirra og hugsa um hvert skot sem þeir spila.
Í sólóleik er þetta hugarfar alveg fjarlægt. Það er fullkominn tími til að hugsa um eigin skotmörk og mistök sem þú virðist gera.
- Þarftu að spenna úlnliðinn aðeins meira?
- Þarf þú að vera meira hlið við hlið?
Að leika einleik gefur þér tíma og frelsi til að prófa svolítið í umhverfi án þrýstings.
Þora að gera mistök og gera tilraunir
Í sólóæfingu getur enginn horft á eða greint mistök þín. Þú getur hugsað alveg slaka á og orðið meira í takt við leikinn þinn.
Enginn mun gagnrýna þig og það gefur þér einnig mikið aukið frelsi til að gera tilraunir.
Vinna við veikleika
Margir leikmenn munu greinilega vita hvað er að halda aftur af leik þeirra. Fyrir marga byrjendur er það oft bakhandið.
Bakhandsólóæfingar geta verið ein besta leiðin til að gera þetta.
Eru einhverjir aðrir kostir?
Við þekkjum öll þessa tilfinningu þar sem félagi þinn skilur þig eftir í kuldanum og birtist ekki.
Við lifum öll annasömu lífi og því miður er þetta aðeins hluti af lífinu. Í flestum öðrum íþróttagreinum, þar með væri þjálfun lokið, þú getur farið heim!
En í leiðsögn, hvers vegna ekki að nota þá dómbókun og komast út og æfa smá. Breyttu hindruninni í tækifæri.
Annar ávinningur af því að spila einleik er að nota það sem upphitun fyrir leik.
Það er leiðsögn í leiðsögum að hita upp með maka þínum fyrir skvassleik.
En hvers vegna ekki að taka tímann tíu mínútur fyrir það til að koma taktinum í gang.
Sumir leikmenn taka oft fyrsta leikinn í leik til að líða eins og þeir séu að losna og komast inn á rétta svæðið.
Með því að lengja upphitun þína gefurðu þér að minnsta kosti tækifæri til að skera niður á þessu letitímabili sóaðra punkta.
Kostir þess að leika með félaga
Hins vegar væri rangt að skrá aðeins kosti þess að spila einn í þessari grein.
Að æfa sömu athöfnina endurtekið getur fært þér mikið. Þú heyrir tíu þúsund klukkustundarregluna reglulega. Samt er gott að að æfa markvisst og það þýðir að ganga úr skugga um að einhver sé til staðar svo þú vitir við hvað þú átt að vinna.
Við skulum líta fljótt á sumt af því sem að spila einleik getur einfaldlega ekki boðið upp á sama gnægð og að æfa með félaga.
Hér er listi:
- Taktík: Þetta er the biggie. Taktík snýst allt um að fylgjast með eða sjá fyrir atburði og setja upp aðgerðir til að vinna gegn þeim. Þú verður bara að fá annað fólk til að taka þátt til að virkja aðferðir. Hægt er að hanna tækni fyrir leik eða búa til með duttlungum. Hvort heldur sem er, þá eru þetta hugmyndir og aðgerðir sem eru nauðsynlegar til að ná forskoti á andstæðinginn. Í stuttu máli, andstæðingur er nauðsyn.
- Að hugsa um fæturna: Skvass er svo mikið um viðbrögð við mismunandi aðstæðum. Þetta lærist miklu betur með því að leika við aðra.
- Afbrigði af skoti: Að spila sóló snýst meira um endurtekningu. En endurtaktu, endurtaktu, endurtaktu í leiðsögn og þú verður súrsaður. Tilbrigði skotanna er miklu meira vegna leikja en æfingar, einleikur eða í pörum.
- Sumt er ekki hægt að æfa einn: Gott dæmi um þetta er þjónustan. Þú þarft einhvern til að þjóna þér boltanum. Að æfa pör er mun áhrifaríkara fyrir þetta.
- Að snúa aftur til T ekki svo ósjálfrátt: Þetta er ansi mikilvægt. Eftir heilablóðfall ætti fyrsta forgangsverkefni þitt í leik að vera aftur í T. Margar einleiksæfingar innihalda ekki þennan hluta. Þess vegna lærirðu vöðvaminnið sem tengist skotinu, en ekki auka vöðvaminnið og snýrð svo áreynslulaust aftur í T.
- Þrek: Það er oft minni hreyfing í einleiksæfingum en æfingar með félaga og þar með minni áhersla á hæfni.
- Gaman / húmor: Auðvitað er ein aðalástæðan fyrir því að við æfum öll að hafa samskipti við aðra sem hafa sömu áhugamál og við í skemmtilegu umhverfi. Húmorinn, gamanleikurinn við að spila á móti öðrum er auðvitað fjarverandi meðan á einleik stendur.
Lesa einnig: Hver er besti aldurinn fyrir barnið þitt til að byrja að spila skvass?
Hversu oft ættir þú að spila einn?
Það er engin hörð regla um þetta. Sumar heimildir virðast mæla með því að ef þú ert að æfa þrisvar í viku, þá ætti einleikur að vera einn af þessum þremur.
Ef þú ert að æfa meira eða minna en þetta, reyndu að halda þessu 1: 2 hlutfalli.
Einleikur þarf ekki endilega að vera heil lota. Bara stutt fundur fyrir eða eftir leiki, eða meðan þú ert að bíða eftir að spila leik, getur allt skipt sköpum.
Hvers konar æfingar geturðu gert einn?
Hér eru nokkrar af vinsælustu sóló skvass æfingum, með lýsingu á því hvernig á að spila þær:
- Frá vinstri til hægri: Þetta er án efa besta sólóæfingin og líklega sú sem hjálpaði mér að bæta leik minn mest. Stattu bara á miðjum vellinum og sláðu boltann í átt að einum hliðarveggnum með forhand. Boltinn skoppar aftur yfir höfuðið og hittir vegginn fyrir aftan þig áður en hann skoppar fyrir framan þig og þú getur bakhandað honum aftur þangað sem hann kom. Endurtaka, endurtaka, endurtaka. Til að gera það erfiðara er hægt að víkka þessa starfsemi til blaks.
- Keyrir fyrirfram: Fín einföld æfing. Ýttu einfaldlega á boltann meðfram veggnum með því að nota forhandstækni. Reyndu að slá það djúpt í hornið og eins þétt að veggnum og mögulegt er. Spilaðu bara annan framhönd þegar boltinn kemur til baka og endurtaktu (að óendanlega).
- bakhandakstur: Sömu hugmyndir og fyrir forskotið. Einföld högg meðfram hliðarveggnum. Reyndu að slá af góðri fjarlægð aftur á braut fyrir bæði akstur fram- og bakhönd.
- Átta tölur: Þetta er ein af frægari sólóæfingum. Í þessu ertu á miðju sviði á T. Sláðu boltann hátt á framvegginn og sláðu þann vegg eins nálægt horninu og mögulegt er. Boltinn ætti að hoppa aftur til þín frá hliðarveggnum og þú slærð hann hátt á hinum megin við framvegginn. Endurtekning. Auðveldasta leiðin til að gera þessa æfingu er að hoppa boltanum. Erfiðari leiðin er að spila blak.
- For- / bakhönd blak: Önnur einföld hugmynd. Veltu boltanum beint á vegginn eftir línunni, hvoru megin sem þú ert á. Þú getur byrjað nálægt veggnum og farið aftur á bak til að klára aftast á vellinum og slá á skot.
- Æfðu þig í að þjóna: Það er kannski enginn til að slá þá til baka, en sólóskvass er frábær tími til að æfa nákvæmni þjóna þinna. Prófaðu einhverja lob þjónustu og reyndu að skjóta þeim hátt á hliðarvegginn og slepptu þeim síðan aftan á sviði. Prófaðu nokkur skot og þú gætir jafnvel bætt skotmarki við þann hluta veggsins sem þú stefnir á til að sjá hvort þú getir í raun slegið hann. Það er gagnlegt að koma með nokkrar kúlur fyrir þessa æfingu.
Lesa einnig: allt útskýrt um réttu leiðsögnarkúlurnar fyrir stigið þitt
Ályktun
Við erum öll heppin að stunda íþrótt sem við getum stundað ein.
Þetta getur ekki aðeins verið frábær hagnýt lausn ef þú ert í erfiðleikum með að finna æfingafélaga, það eru líka margir kostir við að spila einleik sem mun taka spilun þína á næsta stig.
Einleikur þróar tæknilega færni betur en nokkur önnur æfing.
Þeir eru líka frábærir í að þróa vöðvaminni með því að endurtaka lykilskot ítrekað í þrýstingslausu umhverfi.
Hverjar eru uppáhalds sóló skvass æfingar þínar?
Lesa einnig: bestu skórnir fyrir lipurð og skjótum aðgerðum í leiðsögn
