Kickbox fyrir byrjendur: Það sem þú þarft og hvernig á að byrja

Kickbox er eitt Bardagalistir þar sem hægt er að nota bæði hendur og fætur. Íþróttin er upprunnin í Japan og Bandaríkjunum, þar sem hún varð vinsæl snemma á áttunda áratugnum. Í kickboxi voru kýlingar hnefaleiki ásamt spörkum úr íþróttum eins og karate og taekwondo.

Hvað er Kickboxing?

Kickbox er bardagalist þar sem þú getur notað ekki aðeins hendurnar heldur líka fæturna til að lemja andstæðinginn. Það er blanda af hnefaleikum og sparki úr íþróttum eins og karate og taekwondo. Það er upprunnið í Japan og Bandaríkjunum á áttunda áratugnum og varð fljótt vinsælt þar.

Hvernig virkar kickboxing?

Kickbox snýst allt um að lemja andstæðinginn með höggum og spörkum. Engin olnboga högg eru leyfð og bardaginn fer fram í hring. Þátttakendur eru með hanska, tok og smá. Skannahlífar eru skylda á nýliðaveislum, allt eftir sambandinu.

Hverjar eru reglurnar í kickboxi?

Svo þú vilt vita hvaða reglur eru í kickboxi? Jæja, það er góð spurning! Í kickboxi eru nokkrar reglur sem þú verður að fylgja til að tryggja að þú haldist öruggur og að þú verðir ekki dæmdur úr keppni. Hér eru helstu reglurnar:

• Engin olnbogahögg: Ólíkt hefðbundnum tælenskum hnefaleikum eru olnbogahögg ekki leyfð í sparkboxi. Þannig að ef þú heldur að þú getir sigrað andstæðing þinn með olnboga höggi, þá þarftu að leita aðeins lengra.

• Engin kast: Ólíkt hnefaleikum geturðu ekki kastað öðrum í jörðina eða barist á jörðinni. Þetta er allt standandi vinna í kickboxi.

• Notkun hné-, kýla- og sparktækni: í kickboxi geturðu notað bæði hendurnar og fæturna til að ráðast á. Þetta þýðir að þú getur notað hné-, kýla- og sparktækni til að sigra andstæðinginn.

• Að skora stig: tæknin sem þú notar til að ráðast á að skora stig. Þú færð líka stig með því að hreyfa þig sóknarlega. Svo ef þú vilt vinna þarftu ekki aðeins að ráðast á, heldur einnig verja.

• Dómari: Dómari er alltaf viðstaddur sparkboxleik til að tryggja að farið sé eftir reglum. Ef þú brýtur reglurnar getur dómarinn gefið þér viðvörun eða jafnvel vísað þér úr leik.

• Vörn: í kickboxi gerist það í hring og þátttakendur eru með hanska, prik og smá. Skannahlífar eru notaðar á nýliðaleikjum eftir samtökunum. Gakktu úr skugga um að þú notir rétta vörnina áður en þú byrjar að sparka.

• Keppnisform: það eru mismunandi keppnisform í sparkboxi, eins og hálf-snertipunktabardagi, létt snerting stöðug og mynda kata. Hvert keppnisform hefur sínar eigin reglur og leiðir til að skora stig.

Þannig að það eru helstu reglurnar í kickboxi. Gakktu úr skugga um að þú þekkir þá áður en þú byrjar að æfa eða keppa. Og mundu að öryggi er alltaf í fyrirrúmi!

Af hverju er kickbox gott fyrir þig?

Kickbox er ekki aðeins íþrótt fyrir harðsnúna stráka og stelpur, það hefur líka marga kosti fyrir líkamlega og andlega heilsu þína. Hér eru nokkrar ástæður fyrir því að kickbox er gott fyrir þig:

Þú færð fullkomna æfingu

Með kickboxi þjálfar þú ekki aðeins handleggi og fætur, heldur líka kjarnann. Þetta er líkamsþjálfun sem setur alla vöðva þína í vinnu. Og best af öllu? Þú þarft ekki að eyða tíma í ræktinni til að sjá árangur.

Þú byggir upp sjálfstraust

Kickbox er upphaflega bardagalist og að æfa hana getur aukið sjálfstraust þitt. Þú lærir að verja þig og þú lærir að þrauka, jafnvel þegar á reynir. Þetta getur líka haft jákvæð áhrif á aðra þætti lífs þíns.

Þú minnkar streitu

Kickboxing gerir þér kleift að taka út alla innilokuðu gremjuna þína og stressið á gatapokanum. Það er frábær leið til að blása af dampi og hreinsa höfuðið. Að auki lækkar það magn streituhormóna í líkamanum.

Þú bætir hand-auga samhæfingu þína

Kickbox krefst mikillar einbeitingar og nákvæmni. Með því að æfa kýlasamsetningar og slá í gatapokann bætir þú samhæfingu augna og handa og vöðvaminni. Þetta getur líka komið sér vel í öðrum íþróttum eða starfsemi.

Þú færð heilbrigðara hjarta

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Kickboxing er frábær hjarta- og æðaþjálfun sem heldur hjartslætti uppi og bætir blóðrásina. Það getur einnig hjálpað til við að lækka blóðþrýstinginn og halda hjartanu heilbrigt.

Þú styrkir vöðvana

Kickbox er ekki bara gott fyrir handleggi og fætur, heldur líka fyrir kjarnann. Reglulegt kickbox styrkir handlegg, axlir og fótlegg. Þetta getur einnig hjálpað til við að bæta líkamsstöðu þína og draga úr bakverkjum.

Þú sefur betur

Vegna mikillar æfingar í kickboxi verður líkaminn þreyttur og þú getur sofið betur. Að auki getur það að lækka streitustig og bætt skap þitt einnig stuðlað að betri nætursvefni.

Svo eftir hverju ertu að bíða? Settu á þig boxhanskana og farðu í vinnuna! Kickbox er ekki bara gott fyrir líkama þinn heldur líka fyrir huga þinn. Og hver veit, þú gætir verið næsti Rico Verhoeven!

Hvað getur þú lært af kickboxi?

Svo þú vilt vita hvað þú getur lært af kickboxi? Jæja, ég get sagt þér að þú lærir meira en bara hvernig á að framkvæma gott spark eða högg. Hér eru nokkur atriði sem þú getur lært af kickboxi:

Sjálfsvörn

Eitt af því mikilvægasta sem þú lærir af kickboxi er hvernig þú átt að verja þig. Þú lærir ekki aðeins hvernig á að framkvæma gott spark eða högg, heldur einnig hvernig á að verja þig gegn árásum frá öðrum. Og það getur verið mjög gagnlegt ef þú lendir einhvern tíma í hættulegum aðstæðum.

Agi

Kickbox krefst mikils aga. Þú þarft að æfa reglulega og þrýsta á þig til að verða betri. En ef þú gerir það muntu taka eftir því að þú verður ekki bara betri í kickboxi heldur líka á öðrum sviðum lífs þíns. Þú munt læra hvernig á að hvetja sjálfan þig og hvernig á að setja og ná markmiðum.

Einbeiting

Meðan á kickbox þjálfun stendur verður þú að einbeita þér að því sem þú ert að gera. Þú ættir að halda líkama þínum og huga í jafnvægi og ekki láta trufla þig af öðrum hlutum. Þetta getur hjálpað þér að bæta getu þína til að einbeita þér og standa sig betur á öðrum sviðum lífs þíns.

Sjálfsstjórn

Kickbox getur verið mjög ákaft, en þú lærir líka hvernig á að stjórna þér. Þú munt læra hvernig þú getur stjórnað tilfinningum þínum og hvernig þú getur róað þig þegar þú ert stressaður eða reiður. Þetta getur verið mjög gagnlegt í daglegu lífi, sérstaklega þegar þú lendir í streituvaldandi aðstæðum.

Til samstarfs

Á meðan á kickboxþjálfun stendur vinnurðu oft saman með öðru fólki. Þið æft saman og hjálpið hvort öðru að verða betri. Þetta getur hjálpað þér að bæta félagslega færni þína og verða betri í að vinna með öðrum.

Svo, þetta eru nokkur atriði sem þú getur lært af kickboxi. En mundu að það mikilvægasta er að hafa gaman og njóta ferlisins. Og þegar þú gerir það muntu finna að þú verður betri ekki aðeins í kickboxi heldur einnig á öðrum þáttum lífs þíns.

Hver er munurinn á boxi og kickboxi?

Hnefaleikar og kickbox virðast eins og tveir dropar af vatni, en það er ýmislegt sem skiptir máli. Hér að neðan finnur þú yfirlit yfir helstu muninn á þessum tveimur bardagalistum.

Notkun handa og fóta

Helsti munurinn á boxi og kickboxi er notkun á höndum og fótum. Í hnefaleikum er aðeins heimilt að nota hendurnar til að kýla og loka. Í kickboxi geturðu líka notað fæturna til að sparka og blokka auk handanna. Þetta gerir kickbox að fjölhæfari bardagaíþrótt en box.

Tækni og reglur

Hnefaleikar snúast allt um að kýla, forðast og loka. Kickbox snýst ekki bara um högg, heldur líka um að sparka og blokka. Þetta gerir kickbox að miklu kraftmeiri bardagaíþrótt en box. Auk þess hafa kickbox fleiri reglur en box. Þú mátt til dæmis ekki höggva á olnboga, hné eða höfuð.

Umferðir og líkamsrækt

Hnefaleikar fela venjulega í sér fleiri lotur sem tekist er á en kickbox. Áhugamannaboxar berjast venjulega 3 til 4 umferðir sem eru 2 til 3 mínútur, en áhugamanna í sparkboxi berjast venjulega 3 umferðir sem eru 1,5 til 2 mínútur. Atvinnumenn í hnefaleika berjast 10 til 12 umferðir í 3 mínútur, en atvinnumenn í sparkboxi berjast í 3 til 5 umferðir í 3 mínútur. Fyrir vikið hafa boxarar almennt betra ástand en kickboxarar.

Þyngdarflokkar og hanskar

Bæði box og kickbox er skipt í mismunandi þyngdarflokka. Í kickboxi er líka hámark fyrir þyngd hanskanna. Kickbox-leikur kann að líta aðeins yfirþyrmandi út en hnefaleikakeppni, því kickbox-leikur skiptir á hörðum spörkum og höggum með snöggum hreyfingum.

Í grundvallaratriðum er aðalmunurinn á hnefaleikum og kickboxi í notkun á höndum og fótum. Í kickboxi er leyfilegt að nota fæturna til viðbótar við hendurnar til að sparka og blokka en í boxi er aðeins heimilt að nota hendurnar. Að auki hefur kickbox fleiri tækni og reglur en box.

Hverjir eru ókostirnir við kickbox?

Kickbox er frábær íþrótt en hún hefur líka sína galla. Hér eru nokkur atriði sem þarf að hafa í huga áður en þú byrjar að sparka í kickbox.

áverkar

Einn stærsti gallinn við kickbox er að þú getur slasast. Á æfingum og í keppnum geturðu orðið fyrir meiðslum eins og tárum, bólgum, marbletti og jafnvel beinbrotum. Höfuðshögg og spörk koma einnig við sögu, sem veldur hættu á heilahristingi og öðrum höfuðáverkum. Því er mikilvægt að vera alltaf með hlífðarbúnað og læra rétta tækni til að forðast meiðsli.

Takmörkuð hreyfing

Annar ókostur við kickbox er að þú lærir ekki að hreyfa þig eins vel og boxarar sem æfa mikið og bæta fótavinnuna. Staðan þín verður ferningur, opnar miðju líkamans og höfuðhreyfingar þínar verða heldur ekki eins góðar og einhver sem hefur þjálfað í hnefaleikum. Þetta getur gert þig viðkvæmari fyrir árásum og takmarkað árangur þinn.

Pressa og samkeppni

Kickbox er einstaklingsíþrótt þannig að barnið þitt lærir að vinna saman á annan hátt en í hópíþrótt. Í keppnum snýst þetta um sigur og álagið sem fylgir því er ekki gott fyrir hvert barn. Um leið og barnið þitt byrjar að taka þátt í keppnum þarftu sem foreldri oft að keyra aðeins. Kickbox-gallan er ekki alltaf í næsta húsi.

Hugsaðu um reglurnar

Þrátt fyrir alla kosti hefur það einnig nokkra ókosti að æfa kickbox. Um leið og barnið þitt fer í keppnir og slagsmál geta meiðsli átt sér stað. Sem betur fer eru strangar reglur sem börn verða að fara eftir. Þú mátt til dæmis ekki sparka eða slá í höfuðið. En þessi íþrótt er ekki hættulaus.

Ekki fyrir alla

Kickbox er ekki fyrir alla. Sumum finnst það of ákaft eða of hættulegt. Það er mikilvægt að vita hvað þú getur ráðið við áður en þú byrjar að sparka. Þegar þú ert í vafa er best að tala við þjálfara til að sjá hvort þessi íþrótt sé eitthvað fyrir þig.

Svo, ef þú ákveður að taka upp kickbox, vertu viðbúinn áhættunni og vertu viss um að þú notir viðeigandi hlífðarbúnað og fylgir reglunum. En ekki láta hugfallast, því kickbox getur verið frábær leið til að halda þér í formi og auka sjálfstraust þitt.

Er kickbox fyrir alla?

Kickbox er íþrótt sem hentar öllum, óháð aldri, kyni eða líkamlegu ástandi. Hvort sem þú ert byrjandi eða hefur margra ára reynslu, þá er alltaf til stig sem hentar þér.

Af hverju hentar kickbox öllum?

Kickbox er ekki bara frábær leið til að komast í og ​​halda sér í formi heldur er það líka frábær leið til að létta álagi og auka sjálfstraust þitt. Þar að auki er þetta skemmtileg og krefjandi íþrótt þar sem þú þjálfar bæði líkama þinn og huga.

Get ég lært kickbox ef ég hef enga reynslu?

Já algjörlega! Jafnvel þó þú hafir aldrei áður spilað kickbox geturðu lært það. Með réttri leiðsögn og þjálfun geturðu fljótt tileinkað þér grunnfærnina. Það er mikilvægt að muna að það að læra kickbox tekur tíma og hollustu.

Þarf ég að vera klár í kickbox?

Nei, þú þarft ekki endilega að vera hæfur í kickbox. Kickbox getur verið frábær leið til að komast í form ef þú ert það ekki nú þegar. Með réttri þjálfun og leiðsögn geturðu unnið á þínum eigin hraða við að byggja upp hæfni þína og styrk.

Er kickbox hættulegt?

Kickbox getur verið hættulegt ef það er ekki æft á réttan hátt. Þess vegna er mikilvægt að æfa alltaf undir leiðsögn reyndra þjálfara og vera með réttan hlífðarbúnað. Þegar það er þjálfað rétt er kickbox örugg og skemmtileg íþrótt.

Get ég kickbox ef ég er með meiðsli?

Ef þú ert með meiðsli er mikilvægt að hafa samráð við lækni áður en þú byrjar að sparka í spark. Í sumum tilfellum getur kickbox í raun hjálpað til við endurheimt meiðsla, en það er mikilvægt að ræða þetta alltaf við fagmann.

Kickbox er frábær íþrótt sem hentar öllum. Hvort sem þú vilt vinna að líkamsrækt, styrk eða sjálfstrausti getur kickbox hjálpað þér að ná markmiðum þínum. Gakktu úr skugga um að þú æfir alltaf undir eftirliti reyndra þjálfara og klæðist réttum hlífðarbúnaði.

Er kickbox sárt?

Kickbox getur stundum verið sársaukafullt, en það fer eftir nokkrum þáttum. Hér eru nokkur atriði sem þarf að hafa í huga:

Styrkur æfingarinnar

Ef þú ert nýr í kickboxi geta vöðvar og liðir verkjað eftir þjálfun. Þetta er vegna þess að líkaminn þinn er ekki enn vanur álagi þjálfunarinnar. Eftir því sem þú öðlast meiri reynslu og verður sterkari muntu taka eftir því að sársaukinn minnkar.

Tæknin spörkum og höggum

Ef þú nærð ekki tækninni við spyrnin og höggin gætirðu endað með því að meiða þig. Til dæmis, ef þú sparkar með sköflungnum og þú slærð á rangan hluta sköflungsins, getur það verið mjög sársaukafullt. Þess vegna er mikilvægt að læra og æfa tæknina vel áður en byrjað er að sparka og kýla af fullum krafti.

Vörnin

Að klæðast réttri vörn getur hjálpað til við að koma í veg fyrir sársauka. Til dæmis getur það að vera með sköflungshlífar hjálpað til við að vernda sköflunginn fyrir spörkum. Að nota hnefaleikahanska getur hjálpað til við að vernda hendurnar gegn höggum.

Andstæðingurinn

Ef þú berst við reyndan kickboxara gætirðu fundið fyrir meiri sársauka en ef þú berst við nýliða. Þetta er vegna þess að reyndur kickboxari getur sparkað og slegið harðar og er betur fær um að slá þig á viðkvæmum svæðum.

Í grundvallaratriðum getur kickbox stundum verið sársaukafullt, en ef þú lærir réttu tæknina, notar réttu vörnina og velur andstæðinga sem eru á þínu stigi geturðu haldið sársauka í lágmarki. Og mundu að smá sársauki getur stundum líka liðið vel!

Er kickbox gott fyrir líkamsræktina?

Kickbox er ekki bara bardagalist heldur líka frábær leið til að bæta líkamsræktina. Þetta er mikil æfing þar sem þú brennir miklum kaloríum og hjartsláttur þinn hækkar umtalsvert. En hvers vegna er kickbox svo gott fyrir líkamsræktina?

Interval þjálfun

Kickbox er millibilsþjálfun. Þetta þýðir að á æfingu er skipt á milli stuttra tímabila af mikilli áreynslu og hvíldar. Þessi fjölbreytni þjálfar ekki aðeins þol þitt heldur einnig styrk þinn og sprengikraft. Þetta gerir kickbox að mjög áhrifaríkri leið til að bæta hæfni þína.

Hjarta- og styrktarþjálfun í einu

Meðan á kickbox þjálfun stendur vinnurðu ekki aðeins á ástandi þínu heldur einnig á vöðvastyrk þinn. Þú þjálfar ekki aðeins fæturna og handleggina heldur líka kjarnann. Þetta gerir kickbox að frábærri blöndu af þolþjálfun og styrktarþjálfun. Með því að æfa reglulega í kickbox byggirðu ekki bara upp gott ástand heldur líka sterkan og hressan líkama.

Aukaæfingar fyrir enn betra ástand

Þó að kickbox sé frábær æfing ein og sér, stunda margir bardagalistamenn aðrar íþróttir til að bæta hæfni sína enn frekar. Til dæmis er hægt að hlaupa, synda eða hjóla. Þessar íþróttir eru allar góðar fyrir úthaldið og geta hjálpað þér að fá enn meira út úr kickboxþjálfuninni.

Kickbox er ekki bara frábær bardagalist heldur líka fullkomin æfing fyrir gott ástand. Tímabilsþjálfun þjálfar ekki aðeins þol heldur einnig styrk og sprengikraft. Auk þess er kickbox frábær blanda af þolþjálfun og styrktarþjálfun. Þannig að ef þú ert að leita að skemmtilegri og áhrifaríkri leið til að bæta líkamsræktina, þá er örugglega mælt með kickboxi!

Hvernig byrjar þú að kickboxa?

Svo þú hefur ákveðið að byrja í kickboxi? Æðislegur! Það er frábær leið til að halda sér í formi og verjast. En hvar byrjar maður? Hér eru nokkur ráð til að koma þér af stað.

1. Finndu líkamsræktarstöð

Þú getur ekki bara byrjað að kickboxa í stofunni þinni, svo þú þarft að finna þér líkamsræktarstöð. Finndu einn nálægt þér og komdu í skoðunarferð. Spyrðu um námskeið og þjálfara. Gakktu úr skugga um að það sé staður þar sem þér líður vel og þar sem þú getur verið þú sjálfur.

2. Fáðu þér réttan búnað

Það þarf ekki mikið til að byrja í kickboxi. Par af boxhanska og sköflungshlífar fyrir sparkbox (best hér) eru góð byrjun. Þú getur keypt þessa hluti í ræktinni eða á netinu. Gakktu úr skugga um að þú hafir rétta stærð og að þau séu þægileg.

fylgist með hér meiri búnað sem þú þarft fyrir kickbox

3. Taktu þátt í byrjendanámskeiði

Flestar líkamsræktarstöðvar bjóða upp á byrjendanámskeið. Þetta er frábær leið til að byrja kickbox. Þjálfararnir munu kenna þér grunnatriðin og hjálpa þér að bæta tækni þína. Það er líka frábær leið til að kynnast öðrum byrjendum og eignast nýja vini.

4. Æfðu reglulega

Ef þér er alvara með kickbox þarftu að æfa þig reglulega. Reyndu að fara í ræktina að minnsta kosti tvisvar í viku. Þetta mun hjálpa þér að bæta tækni þína og bæta hæfni þína. Ekki gleyma að skipuleggja hvíldardaga til að gefa líkamanum tíma til að jafna sig.

5. Vertu þolinmóður

Kickbox er ekki auðvelt og það tekur tíma að ná tökum á tækninni. Vertu þolinmóður og gefst ekki upp. Haltu áfram að æfa og þú munt sjá framfarir þínar. Mundu að þetta er ferð og hvert skref skiptir máli.

6. Skemmtu þér

Aðalatriðið er að hafa gaman. Kickbox er frábær leið til að halda sér í formi og kynnast nýju fólki. Njóttu ferðarinnar og vertu stoltur af sjálfum þér fyrir allar framfarir sem þú tekur. Og hver veit, kannski verður þú næsti meistari í hringnum!

Hvaða gír þarftu fyrir kickbox?

Ef þú ert nýbyrjaður með kickboxing þarftu ekki mikið. En það eru nokkur nauðsynleg atriði sem þú þarft að hafa til að þjálfa og spila leiki.

Kickbox hanskar

Mikilvægasti hluturinn sem þú þarft fyrir kickbox eru kickbox hanskar. Þessir hanskar eru sérstaklega hannaðir fyrir sparkbox og veita vörn fyrir hendur og úlnliði við kýla og spark. Það eru mismunandi gerðir af kickbox-hanska eftir stigi þínu og styrkleika þjálfunar.

Legghlífar

Annar mikilvægur hlutur sem þú þarft fyrir sparkbox eru sköflungshlífar. Þetta vernda sköflunginn á meðan þú stígur á pedali og koma í veg fyrir meiðsli. Skannahlífar koma í ýmsum stærðum og stílum, allt eftir persónulegum óskum þínum og styrkleika líkamsþjálfunarinnar.

Fatnaður

Þú þarft engan sérstakan fatnað fyrir kickbox. Það mikilvægasta er að þú klæðist þægilegum fötum sem gerir þér kleift að hreyfa þig frjálslega. Margir eru í stuttbuxum og stuttermabol þegar þeir æfa. Gakktu úr skugga um að fötin þín séu ekki of laus, því þetta getur verið hættulegt þegar þú spjarar.

Box púði

Ef þú vilt æfa heima er gatapoki góð fjárfesting. Þetta gerir þér kleift að bæta tækni þína og byggja upp líkamsrækt þína. Það eru mismunandi gerðir af gatapokum í boði eftir stigi þínu og styrkleika þjálfunarinnar.

Annað efni

Til viðbótar við atriðin sem nefnd eru hér að ofan eru nokkur önnur atriði sem geta verið gagnleg við kickbox:

• Munnvörn til að vernda tennurnar á meðan þú spjarar.
• Höfuðvörn til að vernda höfuðið á meðan þú spjarar.
• Sárabindi til að vernda hendur og úlnliði á meðan þú slærð.
• Hippreipi til að bæta líkamsræktina og æfa fótavinnuna.

Eins og þú sérð þarftu ekki mikið til að byrja í kickboxi. En ef þú vilt æfa af alvöru og spila leiki er mikilvægt að fjárfesta í góðum gæðabúnaði. Góða þjálfun!

Hvernig lítur kickbox þjálfun út?

Það getur verið svolítið ógnvekjandi að fara í kickbox þjálfun í fyrsta skipti. En ekki hafa áhyggjur, þetta er ekki eins skelfilegt og það virðist. Hér er yfirlit yfir hvers má búast við á kickbox-æfingu.

Hita upp og teygja

Áður en þú byrjar að kýla og sparka er mikilvægt að hita upp og teygja vöðvana. Þetta hjálpar til við að koma í veg fyrir meiðsli og tryggir að líkaminn þinn sé tilbúinn fyrir æfinguna. Þú getur búist við því að þjálfarinn leiði þig í gegnum röð upphitunaræfinga, svo sem stökktjakka, hnébeygjur og lunges. Þá muntu teygja vöðvana til að losa þá.

Tækniþjálfun

Á þjálfuninni mun þjálfarinn kenna þér mismunandi aðferðir eins og högg, spörk og hné. Þú munt æfa þessar aðferðir á gatapúða eða á hönskum maka. Það er mikilvægt að muna að kickbox er bardagaíþrótt og öryggi er í fyrirrúmi. Þess vegna mun þjálfarinn kenna þér hvernig á að framkvæma þessar aðferðir á öruggan hátt.

Vasaþjálfun

Annar hluti af þjálfuninni er töskuþjálfun. Þetta er þar sem þú slærð og sparkar í gatapoka til að bæta tækni þína. Það er frábær leið til að bæta þol þitt og auka styrk þinn.

Greni

Sparring er mikilvægur hluti af kickboxi. Þetta er þar sem þú æfir með maka og reynir að koma tækni þinni í framkvæmd. Það er frábær leið til að bæta færni þína og auka sjálfstraust þitt. En ekki hafa áhyggjur, sparring er ekki skylda og þú getur alltaf valið að sleppa því.

Kæla niður

Eftir æfinguna mun þjálfarinn leiðbeina þér í gegnum röð af kælingaræfingum til að slaka á vöðvunum og lækka hjartsláttinn. Þetta hjálpar til við að koma í veg fyrir meiðsli og tryggir að líkaminn nái sér á réttan hátt.

Svo ef þú ert að leita að skemmtilegri og krefjandi leið til að halda þér í formi gæti kickbox verið eitthvað fyrir þig. Komdu á æfingu og upplifðu það sjálfur!

Hver er munurinn á Thai boxi og kickboxi?

Ef þú heldur að tælensk box og kickbox séu það sama, þá hefurðu rangt fyrir þér. Þó að báðar bardagalistir hafi margt líkt, þá er líka mikilvægur munur. Hér að neðan útskýri ég hver þessi munur er.

Línur

Einn helsti munurinn á tælenskum hnefaleikum og kickboxi eru reglurnar. Í taílenskum hnefaleikum, einnig þekkt sem Muay Thai, eru átta útlimir leyfðir: hendur, fætur, olnbogar og hné. Í sparkboxi eru aðeins sex útlimir leyfðir: hendur og fætur. Olnboga- og hnétækni er ekki leyfð í sparkboxi.

Tækni

Taílensk hnefaleikar leggja meiri áherslu á notkun hnjáa og olnboga. Þetta gerir íþróttina almennt ágengari en kickbox. Í sparkboxi er meiri áhersla lögð á notkun högga og sparka.

Vernd

Í taílenskum hnefaleikum er meiri vörn notuð en í kickboxi. Þetta er vegna þess að fleiri útlimir eru leyfðir og tæknin er árásargjarnari. Sem dæmi má nefna að taílenskir ​​hnefaleikamenn eru oft með sköflungshlífar og höfuðhlífar.

Að koma upp

Taílensk hnefaleikar eru upprunnir í Tælandi og hafa verið vinsæl bardagalist í landinu um aldir. Kickbox var aftur á móti upprunnið í Japan á fimmta áratugnum. Það varð síðar vinsælt í Hollandi, þar sem það varð þekkt sem hollenskt sparkbox.

Þó að taílenskur hnefaleikar og kickbox hafi margt líkt, þá er líka mikilvægur munur. Sem dæmi má nefna að fleiri útlimir eru leyfðir í taílenskum hnefaleikum og meiri áhersla er lögð á notkun hné og olnboga. Kickbox einbeitir sér meira að höggum og spörkum. Það er mikilvægt að þekkja þennan mun ef þú hefur áhuga á einhverjum af þessum bardagalistum.

Hvaða spörk eru til í kickboxi?

Allt í lagi, svo þú vilt vita hvaða spörk þú getur notað í kickboxi? Jæja, þá ertu á réttum stað! Því ég ætla að segja þér allt um það.

Hringlaga stigi

Hringspyrnan er eitt algengasta sparkið í sparkboxi. Þú getur skipt þessu sparki í mismunandi grunntækni og háþróaða tækni. Grunntæknin er lágspark, líkamsspark og hátt spark. Í lágspyrnunni lendir hringspyrnan á hliðinni á lærinu rétt fyrir ofan hnéð. Með líkamsspyrnunni fer hringsparkið í átt að líkamanum og með háspyrnanu í átt að höfðinu. Til að framkvæma hringspark á réttan hátt skaltu fyrst taka skref með framfæti og beina tánum út í 90 gráðu horn. Snúðu síðan líkamanum til hliðar sem tærnar þínar benda á og lyftu hnénu á afturfætinum og snúðu með stefnunni. Svo gerirðu slakandi hreyfingu með fótleggnum og sköflungurinn lendir þar sem þú ætlaðir það.

Framspark

Annað sem oft er notað í sparkboxi er framspark. Þetta felur í sér að sparka beint fram með fram- eða afturfæti, lenda fótboltanum á bringu eða andlit andstæðingsins. Því lengra sem þú færir líkamann aftur, því lengra geturðu teygt þig og því meira sem þú nærð verður. Þetta spark er mjög áhrifaríkt til að halda andstæðingnum í skefjum.

Samsetningar

Þegar þú byrjar að sparka í kickbox einbeitirðu þér aðallega að grunntækninni eins og stungu, krossi, krók og uppercut. Með þessum kýlum er hægt að gera margar mismunandi samsetningar og á æfingum hjá Buddho koma þessar kýlingar stöðugt til baka.

Svo, nú veistu allt um mismunandi spark í kickboxing. Farðu á æfingu og hver veit, þú gætir bráðlega orðið kickbox meistari hverfisins!

Hversu lengi endist kickbox mót?

Ertu tilbúinn að fara inn í hringinn og sýna kickbox hæfileika þína? Þá viltu líklega vita hversu lengi kickbox-leikur varir. Jæja, það fer eftir því á hvaða stigi þú ert að berjast.

Áhugamannakeppnir

Ef þú ert nýr í kickboxi ertu líklega að byrja á áhugamannakeppnum. Þessar viðureignir standa venjulega í þrjár umferðir sem eru tvær mínútur hver. Það þýðir að þú hefur sex mínútur til að sýna andstæðingnum hver er stjórinn. En ekki vera hræddur ef þú vinnur ekki strax. Þetta snýst um að skemmta sér og öðlast reynslu.

Atvinnumannakeppnir

Ef þú vilt komast á toppinn og berjast við atvinnumannaleiki, þá verða hlutirnir alvarlegir. Kickboxleikir fyrir atvinnumenn standa venjulega í fimm umferðir sem eru þrjár mínútur hver. Það þýðir að þú hefur fimmtán mínútur til að sigra andstæðing þinn og vinna sigur. En varaðu þig við, þetta er enginn barnaleikur. Atvinnumenn í sparkboxi eru þjálfaðir íþróttamenn sem kunna að berjast.

Heimsmeistaramót

Ef þú ert mjög metnaðarfull gætirðu viljað keppa á heimsmeistaramótinu í sparkboxi. Þessir leikir eru stærstu og virtustu viðburðir í kickbox-heiminum. Leikirnir standa venjulega yfir í fimm umferðir sem eru þrjár mínútur hver, en stundum geta þeir staðið lengur eftir reglum skipulagsins.

Ályktun

Svo, hversu lengi endist kickbox-leikur? Það fer eftir því á hvaða stigi þú ert að berjast. Leikir áhugamanna standa venjulega yfir í þrjár umferðir sem eru tvær mínútur hver, atvinnumannaleikir eru fimm umferðir sem eru þrjár mínútur hver og heimsmeistarakeppnir geta verið lengri. En sama hversu lengi viðureignin stendur, vertu viss um að hafa gaman og njóta upplifunarinnar. Og hver veit, kannski verður þú næsti kickbox meistari!

Ályktun

Kickbox er bardagaíþrótt þar sem hægt er að nota bæði hendur og fætur. Íþróttin er upprunnin í Japan og Bandaríkjunum þar sem hún varð vinsæl snemma á áttunda áratugnum. Kickboxing sameinar högg hnefaleika og spyrnum úr íþróttum eins og karate og taekwondo.

Joost Nusselder, stofnandi referees.eu er innihaldsmarkaður, faðir og elskar að skrifa um alls konar íþróttir og hefur einnig stundað mikið af íþróttum sjálfur mestan hluta ævi sinnar. Nú síðan 2016 hafa hann og teymi hans búið til gagnlegar blogggreinar til að hjálpa dyggum lesendum við íþróttastarfsemi sína.