Það er með mikilli ánægju að ég skrifa þessar greinar fyrir lesendur mína, þið. Ég tek ekki við greiðslu fyrir að skrifa umsagnir, skoðun mín á vörum er mín eigin, en ef þér finnst ráðleggingar mínar gagnlegar og þú kaupir eitthvað í gegnum einn af krækjunum gæti ég fengið þóknun fyrir það. Frekari upplýsingar
Að læra hvernig á að kasta fótbolta nákvæmlega er í raun einn af erfiðustu hlutum íþróttarinnar. Það er því gott að staldra aðeins við.
Leyndarmálið að henda einum American Football liggur í réttri staðsetningu handa og fingra, hreyfingu líkamans og áframhaldandi handleggshreyfingu, jafnvel eftir að þú hefur Bal hafa gefið út. Þú kastar hinum fullkomna spíral með því að gera öfluga og stjórnaða hreyfingu.
Í þessari grein geturðu lesið nákvæmlega hvernig á að amerískur fótbolti (best metinn hér) kastar.
Það sem við fjöllum um í þessari yfirgripsmiklu færslu:
Skref fyrir skref leiðbeiningar um að kasta amerískum fótbolta
Ég hef sett saman skref-fyrir-skref leiðbeiningar sem mun hjálpa jafnvel óreyndasta leikmanninum, eða kannski þjálfara, að kasta þessum fullkomna bolta.
Mundu: Það tekur tíma að læra að kasta fótbolta, svo ekki láta hugfallast ef þú floppar í fyrsta skiptið. Það er ferli prufa og villa.
Handsetning
Áður en þú getur jafnvel kastað bolta þarftu að vita hvernig á að setja hendurnar.
Taktu boltann upp og snúðu reimunum þannig að þær séu efst. Haltu boltanum með ríkjandi hendi þinni og settu þumalfingur undir boltann og tvo, þrjá eða fjóra fingur á reimarnar.
Komdu með vísifingri nálægt eða beint að oddinum á boltanum.
Gríptu boltann með fingrunum. Beygðu fingurna þannig að hnúarnir lyftist aðeins frá boltanum.
Hversu marga fingur þú setur á blúndurnar er spurning um persónulegt val. Það eru bakverðir sem setja tvo fingur á reimurnar og aðrir sem vilja frekar nota þrjá eða fjóra fingur.
Vísifingurinn þinn ætti að mynda næstum rétthyrndan þríhyrning með þumalfingri. Notaðu fingurna og reimarnar til að ná gripi og stjórn á boltanum.
Svo ákveðið sjálfur hvað þér finnst þægilegt þegar þú heldur fótbolta.
Það fer líka eftir stærð handar þinnar. Til dæmis mun einhver með minni hendi ekki geta gripið boltann á sama hátt og sá sem er með stærri hönd.
Prófaðu mismunandi grip fyrirfram, þannig að þú veist nákvæmlega á tilteknu augnabliki hvað hentar þér best.
Að hanska eða ekki að hanska? Lestu allt um kosti amerískra fótboltahanska og hverjir eru bestir hér
Hreyfingin
Þegar þú hefur fundið hið fullkomna grip er kominn tími til að skilja hvernig á að hreyfa líkamann. Hér að neðan munt þú læra skref fyrir skref hvernig á að gera hina fullkomnu kasthreyfingu:
Gakktu úr skugga um að axlir þínar séu í takt – og hornrétt – á markið. Öxlin þín sem ekki kastar snýr að skotmarkinu.
- Settu fæturna á axlarbreidd í sundur, með hnén örlítið boginn.
- Haltu boltanum með báðum höndum, með fingrum ríkjandi handar á reimunum.
- Taktu nú skref með fótinn á móti kasthandleggnum þínum.
- Komdu með boltann, sem ætti að vísa upp, á bak við höfuðið, enn með reimarnar ofan á.
- Þú heldur hinum handleggnum fyrir framan þig.
- Kasta boltanum fram hjá höfðinu og slepptu honum á hæsta punkti handleggsins.
- Þegar þú sleppir skaltu færa úlnliðinn niður og halda áfram að fylgja hreyfingunni með handleggnum.
- Að lokum skaltu fylgja hreyfingunni áfram með afturfætinum.
Til að byrja með ættir þú að snúa að markmiðinu með öxlina sem ekki kastar. Þegar þú kastar skaltu lyfta boltanum fyrir ofan öxlina.
Þessi hæð gerir þér kleift að kasta boltanum hratt þegar þörf krefur.
Að halda handleggnum of lágum mun takmarka hreyfingar þínar og auðvelda varnarmönnum að stöðva boltann.
Þyngd þín ætti að byrja á afturfætinum - svo á hægri fætinum ef þú kastar með hægri handleggnum eða vinstri fætinum ef þú kastar með vinstri handleggnum.
Færðu síðan þyngd þína frá afturfæti yfir á framfæti, taktu skref með framfæti í þá átt sem þú vilt kasta boltanum.
Á sama tíma ættir þú að hefja kasthreyfingu á efri hluta líkamans.
Ekki stöðva hreyfingu handleggsins um leið og þú sleppir boltanum. Þess í stað ætti handleggurinn að halda áfram niður á við í átt að mjöðm framfótar.
Aftari fótleggurinn þinn ætti að fylgja líkamanum áfram þannig að þú endar með báða fæturna í jafnri stöðu samsíða hvor öðrum.
Að hreyfa úlnliðinn eins og þú værir að kasta körfubolta mun skapa nákvæm spíraláhrif. Vísifingurinn þinn er síðasti fingurinn til að snerta boltann.
Nákvæm losunarpunktur þinn mun halda áfram að breytast eftir því hversu langt þú kastar boltanum.
Styttri sendingar, til dæmis, krefjast losunarpunkts nær eyranu og meiri eftirfylgni til að ná nægum hraða.
Langum, djúpum sendingum er hins vegar venjulega sleppt lengra aftur fyrir höfuðið til að mynda boga og ná þeirri fjarlægð sem þarf.
Þegar þú ert að læra að kasta fótbolta mæli ég ekki með því að þú hreyfir þig til hliðar. Þetta er slæmt fyrir öxlina og einnig minna nákvæm kasttækni.
Aukaábending: Áttu erfitt með að muna hreyfinguna? Íhugaðu síðan golfsveiflu.
Það væri ekki skynsamlegt að stöðva hreyfingu golfkylfunnar við boltann. Þú vilt fá fullan gang og fá fullt skriðþunga.
Hvernig fæ ég hinn fullkomna spíral?
Að kasta hinum fullkomna spíral snýst allt um eftirfylgni.
Þegar þú kastar boltanum skaltu ganga úr skugga um að þú hættir ekki handleggshreyfingunni þegar þú sleppir boltanum.
Í staðinn skaltu gera fulla ferð. Þegar þú sleppir boltanum, vertu viss um að fletta úlnliðnum niður.
Síðasti fingurinn sem hefur snertingu við boltann er vísifingur þinn. Samsetning þessara tveggja hreyfinga skapar spíraláhrif boltans.
Hins vegar er mikilvægt að skilja að það er sama hversu oft þú æfir, ekki hvert kast verður fullkomið. Það tekur tíma að læra að kasta spíral.
Af hverju er spíralkast svona mikilvægt?
Spírall – þar sem boltinn snýst í fullkomnu formi – tryggir að boltinn skerist í gegnum vindinn og komist á áfangastað eins fljótt og nákvæmlega og mögulegt er.
Að kasta spíral er svipað og fótboltamaður sparkar bolta, kylfingur slær bolta eða könnu kastar hafnabolta.
Að halda boltanum á ákveðinn hátt gerir þér kleift að hagræða honum á réttan hátt þannig að niðurstaðan sé fyrirsjáanleg þegar honum er sleppt.
Að kasta spíral er ekki bara mikilvægt til að geta kastað bolta erfiðara og lengra, heldur einnig til að geta kastað fyrirsjáanlegum bolta fyrir þann sem ætlað er.
Þetta þýðir að það er auðveldara fyrir móttakandann að spá fyrir um hvar boltinn mun lenda og vita nákvæmlega hvert hann á að hlaupa til að ná boltanum.
Kúlur sem ekki er kastað í spíral geta snúist eða snúist með vindinum og fara oft ekki í beinum boga...
Ef móttakendur geta ekki sagt til um hvert boltinn fer, verður næstum ómögulegt fyrir þá að ná boltanum.
Hér eru tvær liðsstjórnaræfingar til að koma þér á rétta braut.
Eins hné og tveggja hné bor
Megintilgangur eins hné æfingarinnar er að einbeita sér að grundvallaraðferðum við að kasta fótbolta.
Að gera æfinguna á öðru hné gerir þér kleift að einbeita þér betur að gripi, líkamsstöðu og losun boltans.
Fyrir þessa æfingu eða æfingu þarftu tvo leikmenn.
Þar sem þessi æfing snýst eingöngu um tækni, ekki kastfjarlægð eða kasthraða, þá er hægt að setja leikmenn þétt saman, um 10 til 15 metra á milli.
Leikmennirnir tveir verða að kasta boltanum fram og til baka á meðan þeir eru áfram á öðru hné. Í þessari æfingu skaltu fylgjast sérstaklega með tækninni við að kasta bolta.
Þú getur líka prófað mismunandi grip- og losunaraðferðir svo þú skiljir hvað þér finnst rétt fyrir þig.
Eftir um 10 kast fram og til baka skipta báðir leikmenn um hné.
Ábending: Færðu efri hluta líkamans fram og til baka þegar þú kastar boltanum til að líkja eftir hreyfingunni sem þú munt upplifa meðan á leiknum stendur.
Þetta mun hjálpa þér að undirbúa þig betur fyrir sendingar á meðan þú hleypur eða forðast andstæðinga.
Tveggja hné boran virkar eins, nema að leikmenn eru á jörðinni með tvö hné.
Hvernig á að kasta amerískum fótbolta lengra?
Ef þú vilt læra að kasta fótbolta lengra er besti staðurinn til að byrja að fullkomna tækni þína.
Endurtaktu skref-fyrir-skref leiðbeiningarnar mínar til að skilja hvað þér finnst best fyrir þig: gripið, líkamsstöðu þína og hvernig/þegar þú sleppir boltanum.
Með því að nota stöðugt sömu tækni muntu byggja upp bol og handleggsstyrk sem þú þarft til að kasta í meiri fjarlægð.
Æfðu þig að kasta á meðan þú hreyfir þig - bæði gangandi og hlaupandi. Þegar þú byggir upp skriðþunga flæðir meiri hreyfiorka inn í boltann, sem leiðir til lengri kasts.
Og jafnvel þó að þú gætir verið takmarkaður í hreyfingum þínum meðan á leik stendur, ættirðu alltaf að reyna að 'stíga' inn í kast (þ.e. taka skref með fótinn á móti kasthandleggnum).
Æfingin skapar meistarann. Áður en tímabilið byrjar, vertu viss um að þú þekkir og æfir allar leiðirnar úr leikbókinni til að byggja upp styrk fyrir mismunandi vallarstöður.
Ef þú vilt aðallega byggja vegalengd kastsins þíns skaltu einbeita þér að því að æfa 'flug' leiðir.
Verndaðu handleggina á meðan á leiknum stendur með besta handleggsvörnin fyrir amerískan fótbolta
