Það er með mikilli ánægju að ég skrifa þessar greinar fyrir lesendur mína, þið. Ég tek ekki við greiðslu fyrir að skrifa umsagnir, skoðun mín á vörum er mín eigin, en ef þér finnst ráðleggingar mínar gagnlegar og þú kaupir eitthvað í gegnum einn af krækjunum gæti ég fengið þóknun fyrir það. Frekari upplýsingar
Notar þú nú þegar lóðar í æfingarútgáfunni þinni? Þú ættir örugglega!
Stöng eða „lóð“ er stutt stöng með fastri þyngd, eða sem hægt er að hengja lausar lóðir á og er notað í líkamsrækt, líkamsrækt, styrktarþjálfun og kraftlyftingum. Þau eru eitt elsta þjálfunartæki í heimi, þegar notað af forngrískum og rómverskum bardagamönnum og skylmingakappum.
Í þessari grein mun ég segja þér allt um handlóðir og hvað þú getur notað þær í.
Það sem við fjöllum um í þessari yfirgripsmiklu færslu:
Hvað eru handlóðir og í hvað notarðu þær?
Skilgreining á lóðum
Handlóðir eru lóðir festar við löng handföng sem eru fest saman. Þessi tegund af þyngd er notuð til styrktarþjálfunar og kraftlyftinga. Það fer eftir því hversu mikla þyngd notandinn þolir, handlóðir eru í mismunandi stærðum og gerðum.
Hvernig líta handlóðir út?
Handlóðir eru með löng handföng með þyngdarplötum í hvorum enda sem geta verið mismunandi að stærð og þyngd eftir notanda og tilgangi æfingarinnar. Handföngin eru yfirleitt vinnuvistfræðilega hönnuð til að styðja vel við úlnliði og hendur meðan á notkun stendur.
Í hvað notar þú handlóð?
Handlóðir eru notaðar til styrktarþjálfunar og kraftlyftinga. Þau eru tilvalin til heimanotkunar því þau eru stillanleg og gera notandanum kleift að stækka í þyngdarvali eftir því sem tíminn líður. Handlóðir eru einnig vinsælar í líkamsræktarstöðvum vegna þess hve fjölbreyttar æfingar eru mögulegar.
Af hverju eru handlóðar gagnlegar?
Handlóðir eru gagnlegar vegna þess að þær eru auðveldar í notkun og leyfa fjölbreyttar æfingar. Einnig er auðvelt að geyma þær og taka lítið pláss. Handlóðir eru líka auðveldar í notkun þar sem þær eru búnar læsingum til að koma í veg fyrir að plöturnar renni við notkun.
Hvar get ég keypt handlóð?
Handlóðir eru fáanlegar í mismunandi magni og þyngd. Hægt er að kaupa þær stakar eða í pörum. Til heimanotkunar eru handlóðir með minni þyngd tilvalin á meðan líkamsræktarstöðvar krefjast meira magns og fjölbreytni. Handlóðir eru til í mismunandi efnum eins og gúmmíhandlóðum sem liggja þægilega í hendinni.
Saga handlóða
Kjarnahugtak lóða nær aftur aldir til forfeðra okkar. Forn-Grikkir notuðu handhægar handlóðir til að bæta íþróttaframmistöðu sína. Í dag eru stangir klassískt og líklega vinsælasta form lyftinga.
Í stuttu máli eru handlóðir góður upphafspunktur fyrir alla sem eru að leita að líkamsþjálfun sem býður upp á nóg af þyngdarvali og gefur svigrúm til að vaxa. Með svo mörgum valmöguleikum getur verið erfitt að velja hvaða stangarsett hentar þér best, en það er ákvörðun sem ræðst af fjárhagsáætlun þinni og þjálfunarmarkmiðum. Handlóðir eru gagnlegt og fjölhæft tæki fyrir alla sem vilja æfa styrktarþjálfun og kraftlyftingar.
Bestu handlóðaæfingarnar til að byggja upp vöðva
Einangraðar æfingar á móti samsettum æfingum
Ef þú vilt þjálfa vöðvana á markvissan hátt eru einangraðar æfingar besti kosturinn. Þú einbeitir þér að einum ákveðnum vöðvahópi, eins og biceps eða triceps. Samsettar æfingar miða hins vegar á marga vöðvahópa á sama tíma, svo sem hnébeygjur og réttstöðulyftingar. Fyrir líkamsþjálfun fyrir allan líkamann er mikilvægt að sameina báðar tegundir æfinga.
Mikilvægustu dumbbell æfingarnar
Fornu bardagamennirnir og skylmingakapparnir notuðu þegar lóð til að þjálfa vöðvana. Í dag eru handlóðir enn notaðar fyrir opinberar ólympíukeppnir og í ræktinni. Hér að neðan finnur þú mikilvægustu handlóðaæfingarnar til að byggja upp vöðva sem best:
- Bekkpressa: Þessi æfing miðar að brjóstvöðvum og þríhöfða.
- Hnébeygjur: Þessi æfing þjálfar fótavöðva og rassinn.
- Deadlifts: Þessi æfing miðar að bakvöðvum og hamstrings.
- Axlapressa: Þessi æfing þjálfar axlir og þríhöfða.
- Beygð yfir raðir: Þessi æfing miðar að bakvöðvum og biceps.
Stöðugleiki og hreyfanleiki
Mikilvægt er að skilja muninn á frjálsri hreyfingu og stöðugum lóðum. Frjálst hreyfanleg lóð eru frjálsar lóðir sem þú verður að koma á stöðugleika sjálfur á meðan á æfingunni stendur. Stöðugar handlóðir hafa fasta lögun og miða að ákveðnum vöðvahópum. Það er mikilvægt að velja réttu handlóðina fyrir þá æfingu sem þú vilt gera.
Samhæfingarhæfni og rétt framkvæmd
Mikilvægt er að hafa rétta samhæfingarhæfileika til að framkvæma útigrillsæfingar. Þjálfari getur hjálpað þér að læra réttar hreyfingar og leiðrétta þig ef þörf krefur. Einnig er mikilvægt að framkvæma æfingarnar rétt til að koma í veg fyrir rif og önnur meiðsli.
Styrkur og bati
Ákafar stangaræfingar leiða til frumuskaða í vöðvum, sem aftur leiðir til vöðvavaxtar. Mikilvægt er að gefa nægan tíma fyrir endurheimt og endurnýjun vöðva. Þetta er hægt að stytta með því að huga að réttri tækni og velja rétt sett og pásur á milli æfinga.
Samsetning æfinga
Sumir kjósa að sameina einangraðar og samsettar æfingar fyrir krefjandi líkamsþjálfun. Mikilvægt er að huga að réttri tækni og stuðningi við þessar æfingar.
Veldu réttar handlóðaæfingar sem eru aðlagaðar að þínum einstökum markmiðum og þörfum. Lestu meira á blogginu mínu til að læra meira um útigrillsæfingar og hvernig á að halda þér í toppformi.
Ályktun
Handlóð eru ein af þeim elstu hæfni tæki og enn mjög vinsæl. Handlóðir eru gagnlegur styrktar- og líkamsræktarbúnaður sem þú getur auðveldlega notað heima við styrktarþjálfun og kraftlyftingar.
Ég vona að þú veist núna hvernig á að nota þau og hvað þau eru góð fyrir svo þú getir bætt þeim við rútínuna þína heima.
