Það er með mikilli ánægju að ég skrifa þessar greinar fyrir lesendur mína, þið. Ég tek ekki við greiðslu fyrir að skrifa umsagnir, skoðun mín á vörum er mín eigin, en ef þér finnst ráðleggingar mínar gagnlegar og þú kaupir eitthvað í gegnum einn af krækjunum gæti ég fengið þóknun fyrir það. Frekari upplýsingar
Meira en nokkru sinni fyrr hafa áhugasamir íþróttamenn meðal okkar meiri og meiri áhuga á svokallaðri „heimalíkamsrækt“.
Það er heldur ekki brjálað; Líkamsræktarstöðvar hafa orðið fyrir miklum áhrifum af kóróna kreppunni á þessu ári og hafa því verið lokaðar að stórum hluta tímans.
Fyrir þá sem vilja alltaf hafa sportlegan líkama sinn í formi þá kemur hnéþurrka vel.
Þess vegna tileinkum við þessa grein bestu hnefaleikastöðvarnar á markaðnum núna.
Við getum ímyndað okkur að þú sért nú forvitinn um krækjustandið okkar númer eitt.
Við munum segja þér það strax, þetta er þetta Domyos squat rekki fyrir styrktarþjálfun, sem þú getur líka fundið efst á töflunni okkar (sjá hér að neðan).
Hvers vegna er þetta uppáhaldið okkar?
Vegna þess að þetta er frábær heill hnefaleikar, sem þú getur ekki aðeins húrrað með, heldur einnig framkvæmt togæfingar og hugsanlega bekkpressu ef þú kaupir þér aukabekk.
Við gerum okkur grein fyrir því að verðmiðinn er ekki fyrir alla, en þóttum engu að síður þess virði að ræða þetta frábæra húkklóð.
Til viðbótar við þetta hnekktrind er auðvitað hægt að finna aðrar góðar hnefaleikar.
Í þessari grein munum við gefa dæmi um ýmsar ágætis hnéstangir, skipt í mismunandi flokka.
Nákvæmar upplýsingar um hvern valkost er að finna fyrir neðan töfluna.
Hafðu í huga að meirihluti hnekktra rekka fylgir ekki þyngdarplötum, stöng/handlóð og lokunarhlutum.
Þetta er aðeins raunin ef það er skýrt tekið fram.
| Tegund squat rekki | Myndir |
| Besta margnota hnykkstangurinn: Domyos | 
|
| Á heildina litið besti hnefaleikarinn: Body Solid Multi Press Rack GPR370 | 
|
| Besta ódýra squat rekki: Domyos standa einn | 
|
| Besta hnéstangarstöngin innifalið handlóðasett: Gorilla íþróttir | 
|
Það sem við fjöllum um í þessari yfirgripsmiklu færslu:
Til hvers eru hnefaleikar góðir?
Í fyrsta lagi ... Af hverju er „hústök“ svona gott fyrir þig?
Squats tilheyra svokölluðum „samsettum“ æfingum. Með samsettri æfingu þjálfar þú marga vöðvahópa á sama tíma yfir marga liði.
Auk þess að þjálfa læri vöðvana þjálfar þú einnig glutes og maga, en þú byggir einnig upp styrk og þrek. Squat mun einnig hjálpa þér að komast áfram í öðrum æfingum.
Önnur dæmi um samsettar æfingar eru armbeygjur, beygjur og lungar.
Lesa einnig: Bestu uppdráttarstöngin fyrir höku | Frá lofti og vegg upp í frístandandi.
Andstæðan við samsettar æfingar eru einangrunaræfingar, þar sem þú æfir aðeins yfir einn lið.
Dæmi um einangrunaræfingar eru brjóstpressa, fótleggur og bicep krulla.
Afturhvolfið og framhöggið
Squat er mjög mikil æfing.
Meðan þú setur þig saman stækkar brjóstið þannig að þú vinnur einnig að öndunargetu.
Algengustu afbrigðin af hnébeygju eru bak- og framhlið, sem við munum útskýra stuttlega fyrir þig.
Bak hné
Bakhvötin hvílir Útigrill á trapezius vöðvum og að hluta til einnig á deltoid vöðvum.
Í þessu afbrigði þjálfar þú aðallega læri vöðvana, hamstrings og glutes.
Framhlið
Í þessu tilviki hvílir þyngdarstöngin á efri hluta brjóstvöðvanna, svo og fyrirhugaðan hluta hluta vöðva.
Þú vilt hafa olnboga eins hátt og mögulegt er. Mörgum hústökumönnum líkar best við afbrigðin með krosslagða handleggi, svo að stöngin geti ekki hreyft sig frá sínum stað.
Í þessari æfingu þjálfar þú aðallega quadriceps eða lærvöðva.
Bestu hnefagrindur skoðaðar
Við munum nú fjalla ítarlega um uppáhaldið af listanum okkar. Hvað er það sem gerir þessar hnefahettur bestar fyrir æfingu þína?
Besti fjölnota hnéstokkurinn: Domyos
Ef þú ert ekki bara að leita að hnébeygju heldur eitthvað enn fullkomnara, þá gæti þetta verið fullkomin lausn fyrir þig!
Við munum segja þér strax að það mun ekki vera góð kaup; þú hefur tapað hvorki meira né minna en 500 evrum með þessu hnekktaki rekki.
Hins vegar, sem ofstækisfullur lyftingamaður er þér tryggt að þú munt skemmta þér mjög vel með þessu hnébeygju rekki.
Með þessari vöru hefurðu sem sagt fullkomið líkamsræktarherbergi í einu.
Svo þú getur ekki bara húrrað með þessu rekki; Þú getur líka gert togæfingar (með eða án trissu; hátt eða lágt) og jafnvel bekkpressu ef þú velur að kaupa auka bekk.
Varan hefur verið prófuð með allt að 200 kg þyngd og uppdráttarstöngin getur lyft allt að 150 kg.
Það handlagna við þetta rekki er að þú getur stillt stöngina fyrir æfingar þínar (stillanlegar á bilinu 55 til 180 cm, á 5 cm). Rekki er enn frekar samhæfur við banka 900 millistykki þvermál (frá 28-50 mm).
Með þessu rekki geturðu framkvæmt margar mismunandi æfingar með lóðum, leiðbeintum lóðum og auðvitað bara með eigin líkamsþyngd. Möguleikarnir eru óteljandi!
Þetta húkkletturekki er algjört must.
Heildar besti hnefaleikarinn: Body-Solid Multi Press Rack GPR370
Þetta húkkrind er vandað og ekki beint ódýrt, en að okkar mati þess virði að íhuga það.
Ef þú æfir af krafti þá veistu hversu mikilvægt það er að geta æft til hins ýtrasta til að ná sem bestum árangri.
Það er hægt með þessu hágæða hnébeygjuhjóli. Rekki hefur 14 lyftipunkta og fjögur viðhengi fyrir ólympíska þyngdargeymslu.
Þetta grjótharða tæki er með 4 punkta breiðan grunn fyrir auka stöðugleika. Að auki er það undir 7 gráðu halla, til að fá meiri árangur og öryggi.
Lyftistöðvarnar / öryggispunktarnir eru þannig staðsettir að þú getur örugglega skipt um þyrlur meðan á æfingum stendur (svo sem hnébeygja, lyftingar, beygjur, uppréttar raðir).
Til að auka líkamsþjálfunina geturðu bætt við bekk.
Rekkurinn leyfir mikla notkun, að hámarki 450 kíló!
Það getur líka verið gagnlegt að vita að hægt er að nota hnéstöngina með 220 cm langri stöng.
Rekki fyrir alvöru aflstöðvarnar! Með þessari fjölpressu rekki heldurðu þér alltaf vel á sig kominn.
Besta ódýra squat rekki: Domyos Stand-Alone
Við getum ímyndað okkur að ekki allir hafi nokkur hundruð evrur til að kaupa dýrt húkkló.
Sem betur fer eru líka ódýrir en samt traustir kostir, svo sem þessi húkklettur frá Domyos.
Með þessari hnébeygju geturðu alveg eins framkvæmt fullkomna styrktarþjálfun: með eigin líkamsþyngd (togæfingum) jafnt sem með lóðum.
Til viðbótar við hnébeygju geturðu líka gert uppdrætti og ef þú kaupir annan bekk geturðu líka bekkpressu (eða bekkpressu).
Rekki hefur H-laga stuðning (rör 50 mm) og hægt er að festa gólf. Það kemur með hlífðarhettum svo að rekki geti ekki skemmt gólfið þitt.
Rekkurinn er með tvo stangarhaldara og er búinn tveimur lóðréttum „pinna“ sem þú getur geymt diskana þína á.
Hægt er að hlaða stöngina að hámarki 175 kg og dráttarstöngina allt að 110 kg (líkamsþyngd + þyngd). Rekkurinn er aðeins hægt að nota með 1,75 metra, 2 metra stöngum og 20 kg þyngd.
Hentar ekki þyngd 15 kg!
Besti hnefaleikarinn með dumbbell setti: Gorilla Sports
Eins og þú hefur kannski tekið eftir, koma flestar hnébeygjur án þyngdar og þyngdar. Það er staðallinn.
Hins vegar getur þú einnig valið að taka hnébeygju sem inniheldur handlóðasett og bekkpressustykki!
Og til að toppa það færðu jafnvel gólfmottur til að tryggja að gólfið þitt haldist ósnortið og skemmist ekki.
Fjölnota hné- og bekkpressustuðningar þessa einstaka setts eru allt að 180 kg að þyngd og stillanlegir í 16 stöðum.
Lóðirnar (diskarnir) eru úr plasti og hafa 30/21 mm gat. Plastdiskarnir skemma gólfið minna fljótt.
Hins vegar, með þessu setti færðu handhægar gólfmottur, úr hágæða froðu og með „tré“ útliti, svo þú þarft ekki að hafa neinar áhyggjur af gólfskemmdum.
Motturnar renna mjög auðveldlega saman. Auk þess að vernda gólfið gleypa þessar mottur einnig hljóð og hita.
Nú veistu fyrir víst að þú getur farið út í nýja líkamsræktarstöðina heima hjá þér án þess að nágrannar þínir eða nágrannar trufli það!
Horfðu á það hér á Gorilla Sports
Til hvers er hnefaleikar?
Krækjuhjólið hjálpar þér að setja stöngina á herðar þínar úr þægilegri hæð og einnig að setja það aftur á þægilegan hátt eftir hústök.
Hnekkt rekki útilokar þörfina á að beygja sig og lyfta þyngdinni. Með hnébeygjubúnaði muntu ná betri tökum á hnéþjálfuninni og þú munt einnig geta bætt þyngd þinni á öruggan hátt.
Ætti ég að kaupa hnébeygju?
Þetta fer í raun eftir skuldbindingarstigi þínu og núverandi líkamsræktarstöðu (líkamsræktarstigi).
A draga upp bar er ódýrt, skemmtilegt tæki, en hnekktrind er almennt mun gagnlegri, þó að auðvitað kosti það töluvert meira (að teknu tilliti til kostnaðar við þyngd og þyngd).
Sérstaklega ef þú kaupir góða!
Er óhætt að sitja á húfi án þess að sitja á hné?
Almennt er þetta hættulegt og getur leitt til axlarmeiðsla.
Ef þú vilt þjálfa hnébeygjuna án þess að vera með hnébeygju, þá er best að verða nokkuð vandvirkur svo að þú getir örugglega komið með stöngina eða stöngina upp á axlirnar.
Þegar þú byrjar með stöng og lóð eru góðir líkamsræktarhanskar ómissandi. lesa umsögn okkar um besta líkamsræktarhanskann | Topp 5 einkunn fyrir grip og úlnlið.
