Það er með mikilli ánægju að ég skrifa þessar greinar fyrir lesendur mína, þið. Ég tek ekki við greiðslu fyrir að skrifa umsagnir, skoðun mín á vörum er mín eigin, en ef þér finnst ráðleggingar mínar gagnlegar og þú kaupir eitthvað í gegnum einn af krækjunum gæti ég fengið þóknun fyrir það. Frekari upplýsingar
Ertu líka svona heilsufrekur og vilt halda þér í formi hvað sem það kostar? Þá verður þú örvæntingarfullur í þörf fyrir góðan uppdráttarstöng.
Uppdráttarstangir, einnig þekktir sem uppdráttarstangir, eru ekki fyrir viðkvæma. Þegar þú ert ungur geturðu oft framkvæmt fjölda pull-ups í röð án erfiðleika.
En eftir margra ára að borða kartöflur og hamborgara og langan tíma að sitja fyrir framan fartölvuna þína, muntu komast að því að þú getur ekki dregið þig eins hratt upp og áður.
Til allrar hamingju, það eru til margar gerðir af uppdráttarstöngum til þjálfunar, hakabönd sem eru sérstaklega gerðar fyrir mismunandi tegundir fólks á mismunandi stigum lífs þeirra.
Við munum leiða þig í gegnum heim hinna ólíku uppdráttarstika, þannig að þú - þegar þú getur - stelur sýningunni með vöðvum efri hluta líkamans!
Það sem við fjöllum um í þessari yfirgripsmiklu færslu:
- 1 Uppdráttarstangir fyrir alla
- 2 Besti kosturinn pull-up bar
- 3 Bestu uppdráttarstangirnar skoðaðar
- 4 Hvernig velurðu uppdráttarstöng?
- 5 Bestu uppdráttarslárnar fyrir mismunandi tilgangi skoðaðar
- 5.1 Besti uppdráttarstöngin án skrúfa og bora: Rucanor uppdráttarstöng fyrir styrktarþjálfun
- 5.2 Besti hurðastöngin sem hægt er að draga upp: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
- 5.3 Besti uppdráttarstöngin fyrir vegginn: Uppdráttarstöngin (veggfesting)
- 5.4 Besti uppdráttarstöngin fyrir loftið: Blikkandi Chin Up Bar
- 5.5 Besti uppstígur: VidaXL Power Tower með setubekk
- 5.6 Besti útdraganlegi útihúsið: Southwall veggfestingarstangir í hvítu
- 5.7 Besti uppdráttarstöngin fyrir Crossfit: Tunturi Cross Fit togstöng
- 5.8 Besti uppdráttarstöngin með handhöggpokahaldara: Victory Sports nammipoki veggfesting með uppdráttarstöng
- 6 Bestu pull-up bar æfingar
- 7 Nokkrar fleiri ábendingar til að draga upp með uppdráttarstöng
Uppdráttarstangir fyrir alla
Svo ef þú hélst að uppdráttarstangir væru eingöngu fyrir ungt fólk sem suðaði af orku, eða bara fyrir sérfræðinga í líkamsbyggingum, þá höfum við góðar fréttir fyrir þig.
Pull-up bars koma í öllum stærðum og gerðum og eru fyrir alla, þar á meðal hamborgaravin!
Sérstaklega núna þegar við eyðum meiri og meiri tíma heima en úti og í ræktinni gætum við notað auka vöðvaþjálfun.
Spurningin er auðvitað hvort þú getir geymt svona tæki almennilega heima; jafnvel þótt þú lifir lítið, ekki hafa áhyggjur, það eru fullkomnir uppdráttarstangir til sölu fyrir hvert herbergi.
Oft er auðvelt að bæta uppdráttarstöngum við líkamsræktarbúnaðinn sem þú hefur þegar heima og eru tilvalin til að ná árangri styrktarþjálfun.
Uppdráttarstangir eru hið fullkomna tæki til að þjálfa sterka biceps og sterkt bak.
Við verðum að ráðleggja þér að ráðfæra þig fyrst við lækninn áður en þú byrjar á þessari miklu áreynslu.
Þú þarft ekki að upplifa það eins og margir metnaðarfullir fyrrverandi íþróttamenn sem fóru skyndilega aftur eftir uppdráttarstangirnar eftir ár og hafa í kjölfarið rifið vöðva eða tvo í öxlina.
Taktu það frá okkur og settu öryggi þitt í fyrsta sæti!
Besti kosturinn pull-up bar
Fyrsta valið mitt fyrir besta uppdráttarstöngina er þessi Rucanor hakastöng fyrir styrktarþjálfun.
Við völdum þennan uppdráttarstöng því hægt er að nota stöngina á marga vegu.
Að okkar mati er þessi uppdráttarstang besti uppdráttarstöngin án skrúfa og bora og uppfyllir lágmarkskröfur fyrir notandann.
Við völdum þennan vegna mikils verðs og þess að hann passar í hverja hurð/ramma.
Með einfalda klemmukerfinu festirðu stöngina á sinn stað.
Númer 2 okkar á listanum er aftur eitt með góðu verði, en með meiri möguleika.
Það er 5 í 1 uppdráttarstöð. 5 æfingarnar eru uppréttingar, hökuuppréttingar, armbeygjur, þríhöfð dýfingar og sitjulyftingar, svo fullkomin æfing fyrir efri hluta líkamans.
Bestu uppdráttarstangirnar skoðaðar
Í þessari grein höfum við skráð bestu uppdráttarstangirnar eða hökustangirnar fyrir þig í samræmi við mismunandi tilgangi sem þær eru ætlaðar fyrir.
Þannig getur þú valið markvissu og þú tapar ekki miklum tíma í að leita að bestu uppdráttarstöngunum eða besta hakastönginni.
Til hægðarauka höfum við sett alla uppáhaldið okkar í yfirlit hér að neðan.
Við höfum einnig nokkur stór tæki í henni, fyrir íþróttaáhugamennina sem hafa meira pláss heima.
Ertu kannski með útvegg í boði, taktu eftir þessum Strongman Pull Up Bar úti!
Ef þú hefur aðeins meiri tíma skaltu lesa yfirgripsmikla umsögn um hverja vöru aðeins lengra í greininni.
| Besti uppdráttarstöngin eða hökustöngin | Myndir |
| Besti uppdráttarstöngin án skrúfa og bora: Rucanor hakastöng fyrir styrktarþjálfun | 
|
| Bestu uppdráttarstangirnar í mismunandi tilgangi: 5 í 1 uppdráttarstöð | 
|
| Besti uppdráttarstöngin fyrir hurðargrindina: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme | 
|
| Besti uppdráttarstöngin fyrir vegginn: Uppdráttarstöng (veggfesting) | 
|
| Besti uppdráttarstöngin fyrir loftið: Blikkandi Chin Up bar | 
|
| Besti uppdráttarstöngin standandi: VidaXL Power Tower með setubekk | 
|
| Besti útivistarbarinn: Southwall veggfestur uppdráttarstangur í hvítu | 
|
| Besti uppdráttarstöngin fyrir crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar | 
|
| Besti uppdráttarstöngin með pokahaldaranum: Victory Sports niðursokkapoki Veggfesting með uppdráttarstöng | 
|
Hvernig velurðu uppdráttarstöng?
Fyrir áhugasama sem vilja komast í styrktarþjálfun geturðu í raun byrjað á því að dýfa sem fyrsta skrefið í uppdráttarstöngina.
Þú gætir líka hengt uppdráttarstöngina aðeins neðar eða staðið í hæð.
Dragðu þig síðan að uppdráttarstönginni með fæturna á gólfinu í sífellt erfiðari horni.
Góðu fréttirnar eru þær að uppdráttarstangirnar sem við munum kanna í þessari grein eru fjölhæfar og hjálpa þér smám saman að ná markmiðum þínum með viðeigandi uppdráttarstöng.
Þrír flokkar uppdráttarstangir
Almennt eru 3 stórir hópar uppdráttarstangir.
Ein vinsælasta uppdráttarstöngin er uppdráttarstangir, sem þurfa ekki varanlega samsetningu og auðvelt er að setja þau upp og fjarlægja eftir notkun.
Þessir hafa venjulega mismunandi gripmöguleika.
Þegar þú kaupir þverhníptan uppdráttarstöng, vertu viss um að íhuga stærð uppdráttarstangarinnar miðað við stærð hurðargrindarinnar, svo að þú veljir uppdráttarstöng sem passar vel.
Síðan ertu með uppdráttarstangir, sem krefjast nokkurrar borunar og uppsetningarvinnu. Það eru til gerðir sem þú getur fest á loft, vegg eða á hurðargrind.
Þessir uppdráttarstangir eru venjulega notaðar af þungavigtarmönnum, en eru minna færanlegar og færanlegar.
Að lokum eru „rafstöðvar eða aflturnar“.
Þetta eru frístandandi tæki sem þurfa ekki að bora eða setja upp. Þetta leyfir þér venjulega að framkvæma margar æfingar, en það eru nokkrir gallar.
Þú þarft meira pláss fyrir þessar tegundir uppdráttarstangir. Þeir geta líka sveiflast töluvert við notkun vegna þess að festingin er stundum ekki fest.
Og þyngri lóð geta varla nýtt sér slíka hakastöng.
Það sem þú þarft að vita áður en þú kaupir uppdráttarstöng
Það eru nokkur mikilvæg atriði sem þarf að hafa í huga áður en þú kaupir uppdráttarstöng. Við höfum skráð þau hér fyrir þig.
Hámarks álagsþyngd stangarinnar
Því þyngri sem hægt er að hlaða barnum, því sterkari er stöngin.
Veldu stöng sem hentar núverandi þyngd þinni auk 20 kg, því þegar þú byggir upp vöðva muntu einnig þyngjast með tímanum.
Í öllum tilvikum verður stöngin að geta þyngst meðan á þjálfun stendur án þess að falla.
Ef þú vilt gera það enn erfiðara fyrir þig skaltu fá þér hakastöng sem getur stutt þyngd þína auk aukaþyngdar fyrir þyngdarvesti.
Festing stangarinnar
Það eru margar afbrigði af þessu, eins og við höfum þegar séð hér að ofan:
- veggfestar stangir
- hurðarfesting
- loftfesting
- frístandandi „rafstöðvar“
- hurðarstangir sem þú þarft ekki að setja saman
Hvert afbrigði hefur sína kosti. Uppskrúfað uppdráttarstöng getur engu að síður borið meiri þyngd, en uppdráttarstöng sem þarf ekki að skrúfa fyrir býður upp á þægindin við að geta fjarlægt stöngina eftir notkun.
Bestu uppdráttarslárnar fyrir mismunandi tilgangi skoðaðar
Uppdráttarstangir koma í mismunandi stærðum og gerðum.
Það fer eftir því hvað þú vilt gera við það og hvernig þú vilt eða getur fest það, það mun aðallega skipta máli hvaða uppdráttarstöng er best fyrir aðstæður þínar.
Besti uppdráttarstöngin án skrúfa og bora: Rucanor uppdráttarstöng fyrir styrktarþjálfun
Til dæmis, ef þú býrð í íbúð þar sem þú mátt ekki skrúfa og bora, þá kemur þessi hakastöng fyrir styrktarþjálfun kemur að góðum notum.
En jafnvel þótt þér finnist ekki gaman að vinna skrýtin störf eða „neglda“ uppsetningu á þínu eigin heimili, þá er þessi stöng besti kosturinn.
Stöngin er hágæða vara sem auðvelt er að meðhöndla. Stöngin er 70 sentimetrar á breidd og hámarks burðarþyngd 100 kg.
Og ef þú ákveður að skrúfa það (valfrjálst), þá getur stöngin þolað 130 kg.
Það er einföld og hagkvæm vara, sem þú getur margs konar æfingar getur gert til að þjálfa bak, öxl, handlegg og magavöðva.
Þökk sé þéttri stærð geturðu geymt það fljótt undir rúminu þínu eftir notkun.
Besti hurðastöngin sem hægt er að draga upp: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
Þessi uppdráttarstöng er fjölnota stöng sem er tilvalin fyrir bæði armbeygjur og uppstökk.
Þessi stöng passar við venjulega dyrastafi á bilinu 61-81 cm og virkar með lyftistækni.
Þú getur sjálfur ákveðið hvar og hvenær þú æfir. Annað hvort í svefnherberginu eða stofunni.
Það sem er einnig gagnlegt við þessa hakastöng er að þú getur fært líkamsþjálfun þína á gólfið, því barinn býður einnig upp á möguleika á að gera gólfæfingar.
Í stuttu máli, með þessari traustu uppstífustöng fyrir hurðargrindina geturðu framkvæmt heila æfingu.
Önnur frábær tilmæli um uppdráttarstöng fyrir hurðargrind, númer 2 okkar á listanum, finnst okkur vera 5 í 1 uppdráttarstöð.
Að æfa heima og gera 5 mismunandi æfingar er hnetur með þessu uppsettu setti. Fyrir gott verð er hægt að gera armbeygjur, armbeygjur, hökuuppréttingar og þríhöfða dýfingar.
Vegna mjúks hálslagsins mun hurðargrindin þín ekki skemmast. Þú þarft ekki að bora holur.
Heill æfingin þín byrjar hér, beint að heiman.
Besti uppdráttarstöngin fyrir vegginn: Uppdráttarstöngin (veggfesting)
Ef þú vilt geta lyft meira en þyngd þinni verður þú að velja fast viðhengi.
Uppdráttarstangir sem eru varanlega festir geta borið meira hvort sem er.
Þetta vegghengt uppdráttarstöng er fullkomið dæmi um einfaldan útdráttarstöng, en það getur tekið smá.
Burðarþyngd er 350 kg. Með þessum bar í líkamsræktargæðum þjálfar þú bakvöðva, maga og biceps.
Þannig að þú þarft ekki að fara í ræktina en þú getur æft á eigin tíma og þegar þér hentar.
Fyrir annan valkost geturðu skoðað Gorilla Sports Pull-Up Bar. Gæði þessa stangar eru án efa hágæða og þú getur hlaðið honum allt að 350 kg.
Þjálfaðu bakvöðvana, tvíhöfða og maga með þessum einfalda en margnota hakastöng sem hentar einnig vel fyrir fótahækkanir.
Stöngin er með skrúfum og innstungum. Þú sérð að þú þarft ekki að fara í ræktina fyrir sterkan og vöðvastæltan líkama.
'Old school training' heldur áfram að vaxa í vinsældum; æfðu bara með eigin líkamsþyngd. Þú getur hengt þennan stöng í fullkominni hæð svo að ekki sé tækifæri til að svindla.
Besti uppdráttarstöngin fyrir loftið: Blikkandi Chin Up Bar
Fyrir árangursríka þjálfun biceps, þríhöfða, baka og kviðvöðva getur þú íhugað Flashing Chin up bar.
Stöngin er ætluð til að hanga í loftinu. Hámarks burðargeta er 150 kg.
Gakktu úr skugga um að loftið þar sem stöngin mun hanga geti borið álagsþyngd stangarinnar og þína eigin þyngd.
Uppdráttarstöngin er úr traustum, sterkum málmi 50 x 50 mm og því hægt að hlaða þyngra.
Viltu frekar hafa hvíta uppdráttarstiku fyrir loftið?
Þessi fallega hvíta Gorilla Sports hakastöng fyrir loftið, er gott til að þjálfa bakvöðva, tvíhöfða og maga með því að æfa höku, lyftingar og fótahækkanir.
Hvíti liturinn gerir stöngina minna áberandi á - venjulega - hvítu lofti.
Þú getur því auðveldlega hengt það í stofunni eða svefnherberginu. Það er ekki truflandi þáttur.
Þessi bar hefur líkamsræktargæði og er hægt að hlaða með ekki minna en 350 kg.
Besti uppstígur: VidaXL Power Tower með setubekk
Besti standandi uppdráttarstöngin er VidaXL Power Tower.
Auk þess að draga upp geturðu gert mismunandi gerðir af æfingum með þessu tæki. Tækið er ætlað öllum og býður upp á marga möguleika.
Þessi standandi uppdráttarstöng er traustlega smíðuð og finnst stöðug meðan á þjálfun stendur.
Þú verður bara að ganga úr skugga um að þú haldir þig innan 150 kg hámarks burðarþols.
Það sem er líka hentugt er að þú getur stillt tækið að þörfum þínum.
Með skrefum og stillanlegu bakstoðinni geturðu fullkomlega sérsniðið þessa hakastöng.
Annar góður kostur fyrir ákafar íþróttaæfingar heima er þennan Weider Pro Power Tower.
Traustur turn með gegnheilum stálrörum, þakinn þægilegum púðum.
Með þessu fjölhæfa aflbúnaði velur þú þína eigin þjálfun með því að nota mismunandi aðgerðir turnsins.
Dragið upp og ýtt upp með handföngum með auka gripi, bættu einnig dýfurnar. Þú gerir fullkomnar lóðréttar hnéhækkanir með þessum kraftturni, með miklum stuðningi.
Pro Power hefur hámarks burðargetu 140 kg, okkur finnst verð-gæði hlutfallið frábært.
Besti útdraganlegi útihúsið: Southwall veggfestingarstangir í hvítu
Góður uppdráttarstöng fyrir utan verður að geta slegið. Í þeim skilningi að það þolir veðuráhrif.
De Uppdráttarbar Southwall er góður kostur fyrir þennan flokk.
Uppdráttarstöngin er úr gegnheilu holu stáli með 150 kg burðargetu.
Stöngin verður að setja upp við vegginn, nauðsynlegar steinsteyputappar eru til staðar fyrir þetta.
Með þessari hvítu stöng er hægt að gera margvíslegar æfingar, þar á meðal að styrkja bringu, bak, öxl eða kviðvöðva.
Auðvitað virkar þessi uppdráttarstöng líka vel innandyra.
Viltu frekar draga upp utanhúss sem er stillanlegur?
Skoðaðu þetta síðan Strongman Pull Up Bar úti úti lausn með dufthúð.
Stöngin hentar við allar veðurskilyrði og er hægt að hlaða allt að 250 kg. Auðvitað geturðu líka sett það upp innandyra.
Pull-Up Bar Outdoor er stillanlegt í 2 fjarlægðum-60 cm eða 76 cm-frá vegg eða lofti.
Þú getur gert hökur, hringdýfur og kipp með því, þú getur fest ab -ólar þínar eða hringasett - ofurfínt og auðvelt - fyrir enn fleiri möguleika.
Besti uppdráttarstöngin fyrir Crossfit: Tunturi Cross Fit togstöng
Stærsti kosturinn við þetta kross passa uppdráttarstöng er að þú ert með margar hendistöður þökk sé mismunandi handföngum.
Með hverri handstöðu þjálfar þú annan vöðvahóp.
Til dæmis getur þú valið hvaða handföng þú notar meðan þú dregur upp burpee, sem er öðruvísi en fyrir hökuna.
Tunturi Cross Fit Pull Up Bar er auðvelt að festa á vegginn og tekur lítið pláss.
Það er góð viðbót við restina af cross fit uppsetningunni þinni.
Með 135 kg hámarksþyngd notarðu einfaldlega eigin líkamsþyngd til að framkvæma æfingarnar til að þjálfa sterkan efri hluta líkamans.
Viltu frekar að þú fáir viðbót við núverandi Tunturi RC20 Cross Fit grunnhólf?
Þetta Tunturi RC20 Cross Fit rekkakúla sem hægt er að draga upp eru handföng sem hægt er að draga upp sem þú getur auðveldlega fest við rekkann.
Þegar þú notar grip í staðinn fyrir venjulega stöng, þá þjálfar þú ekki aðeins bak- og handleggsvöðvana með uppdrætti heldur einnig fingur, hendur og framhandleggi.
Frábær, ekki að vanmeta aukaþjálfun. Þessar uppréttingar ljúka crossfit æfingu.
Besti uppdráttarstöngin með handhöggpokahaldara: Victory Sports nammipoki veggfesting með uppdráttarstöng
Viltu missa orku þína auk daglegs togkrafts og ýta upp með því að berja á kýlapoka?
Hver elskar ekki margnota vörur!
De Victory Sports niðursokkapoki Veggfesting með uppdráttarstöng hefur, eins og nafnið gefur til kynna, tvær aðgerðir.
Þú getur dregið þig upp á stöngina, en þú getur líka hengt kýlpoka á það.
Uppdráttarstöngin eru í ræktunargæðum, sem þýðir að hún virkar alveg eins vel í ræktinni og heima.
Veggfestingin getur ekki aðeins höndlað þyngd þína, heldur getur hún einnig tekið á sig höggið sem götupokinn fær.
Hámarks burðargeta er 100 kg og fæst án kýli. Ef þú vilt kaupa götupoka strax, mælum við með þessum trausta Hanumat 150 cm götupoka að.
Annar dásamlegur kostur er þessi hökustangur / uppstikustöng Inkl. Box púði staðfestingu.
Þú getur borið stöngina að hámarki 100 kg. skatt, hafðu það í huga.
Keðjulengd götapokans er 13 cm. og stöngin er úr svörtu dufthúðuðu stáli. Samsetningin er einföld og fylgir handbók.
Bestu pull-up bar æfingar
Þú myndir halda að það sé lítil fjölbreytni í æfingum með uppdráttarstöng. Hins vegar geturðu gert meira en að „fara upp eins og staðall“.
Hér að neðan eru nokkrar æfingar til að skora á sjálfan þig, eða horfa á þessa áhugaverðu grein frá Menshealth:
Dragðu barhökuna upp
Þessi æfing leggur áherslu á að þjálfa biceps. Þessi æfing er góð til að byrja með því tæknin er frekar auðveld að læra.
Það sem þú þarft að gera er að grípa í stöngina með undirhandfangi (með innri hendurnar sem snúa að líkama þínum) í fjarlægð aðeins þrengri en axlarbreidd.
Dragðu þig síðan upp og reyndu að lyfta brjóstvöðvunum.
Með því að krossleggja fæturna er líkami þinn eins kyrr og mögulegt er og öll orka og styrkur er tekinn úr handleggjunum.
Uppdráttur með breitt grip
Breikkaðu fjarlægðina milli handleggja, svo framhjá axlunum, láttu breiðu bakvöðvana vinna verkið.
Gríptu í stöngina með handfangi (með utanverðum höndum sem snúa að líkama þínum) og dragðu þig upp þar til hakan er framhjá stönginni.
Þú heldur áfram með því að lækka þig hægt og endurtaka æfinguna. Með þessu þjálfar þú ekki aðeins handleggina, heldur einnig bakvöðvana.
Klappandi draga upp
Þessi æfing er fyrir þegar þú ert aðeins lengra kominn.
Nafn æfingarinnar segir allt sem segja þarf, þú verður að klappa höndunum meðan á uppdráttinum stendur og ganga aðeins lengra en venjulegur uppdráttur.
Auk styrks þarftu góða samhæfingu og ágætan skammt af sprengikrafti fyrir þessa æfingu.
Það er best að byrja þessa æfingu með þröngu gripi til að þjálfa sprengikraftinn áður en þú sleppir barnum.
Þú dregur þig upp og ýtir síðan aðeins hærra til að búa til augnablik þegar þú byrjar í raun að klappa.
Æfðu þetta mjög vel með þröngu gripi fyrst. Þannig eru hendurnar þétt saman og þú getur auðveldlega haldið áfram að klappa.
Seinna geturðu breitt handleggina lengra og lengra í sundur eftir því sem þú verður betri á æfingunni.
Dragðu upp fyrir aftan hálsinn
Þessi æfing er að þjálfa axlir og innan í bakið. Gríptu í stöngina með breitt handfangi.
Meðan þú dregur upp skaltu færa höfuðið fram þannig að stöngin detti í hálsinn.
Þú dregur þig upp í höfuðið á þér en ekki alveg upp á axlirnar.
Nokkrar fleiri ábendingar til að draga upp með uppdráttarstöng
Það sem þú vilt ná með þessum æfingum eru sterkir handleggs- og bakvöðvar.
Til að ná hámarks árangri er mikilvægt að þú framkvæmir hverja æfingu á stjórnaðan og rólegan hátt. Þannig dreifist spennan á vöðvunum jafnt.
Ef þú verður einhvern tíma svo duglegur að toga upp og eigin líkamsþyngd er of auðvelt að draga upp geturðu alltaf bætt við lóðum í formi þyngdarvesti eða lóðum á fótunum.
Íhugaðu einnig að nota hanska til að fá betra grip ef þörf krefur. Því betra sem grip þitt er á stönginni, því meira geturðu dregið þig upp.
Hér finnur þú þessar og fleiri pull-up bar æfingar gerðar:
'Old School' þjálfun fyrir sterkan líkama
Gamlar skólaæfingar og crossfit, en viðhalda líka líkamanum vel með daglegri þjálfun heima verður æ vinsælli.
Fleiri og fleiri íþróttamenn hunsa þyngdina og æfa með „aðeins“ eigin líkamsþyngd.
Þegar allt kemur til alls sýna prófanir að flestir „vöðvabönd og kraftstöðvar“, eftir margra ára þjálfun í ræktinni, geta stundum ekki einu sinni klifrað yfir vegg. Þeir eru oft ekki einu sinni nógu sterkir til að gera nokkrar pull ups!
Nýja kynslóð heimavinnandi íþróttamanna er að leita að „raunverulegum styrk“ í gegnum „aftur í grunn æfingar í gamla skólanum“.
Eins og boxarar hafa alltaf gert, hugsaðu bara um gamla skólahetjuna okkar, hnefaleikarann 'Rocky Balboa' (Sylvester Stallone).
Hver er tilgangurinn með pull ups?
Uppdrátturinn er ein áhrifaríkasta æfingin til að styrkja bakvöðvana. Pull ups vinna eftirfarandi vöðva í bakinu:
- latissimus dorsi: stærsti vöðvi efri baksins sem liggur frá miðju baki að neðan handarkrika og axlarblaði.
- trapezius: Staðsett frá hálsi til beggja herða.
Hjálpa uppdráttarstangir að byggja upp vöðva?
Uppdrátturinn vinnur næstum alla vöðva í efri hluta líkamans, sérstaklega bakið, þess vegna er þetta svo áhrifaríkur kaloría brennari.
Með því að breyta gripi þínu, eða hæð stöngarinnar, geturðu einnig miðað á aðra vöðva sem venjulegur uppdráttur saknar.
Hvort er betra, pull ups eða chin ups?
Fyrir höku, gríptu í stöngina með lófa þínum að þér og fyrir uppdrætti, gríptu í stöngina með lófunum snúa frá þér.
Þess vegna virka hökur betur á vöðvana framan á líkama þínum, svo sem tvíhöfða og bringu, en uppdrættir eru áhrifaríkari fyrir bak- og axlarvöðva.
Það getur verið sniðugt að nota líkamsræktarhanska til að draga upp á hakastöng. Hér höfum við bestu líkamsræktarhanskarnir fyrir þig í hnotskurn setja.
