Bestu lóð fyrir heimili | Allt fyrir árangursríka þjálfun innanhúss

Frá fólki sem vill byggja upp meiri vöðva til fólks sem vill missa nokkur kíló af fitu, líkamsræktarstöðin getur þjónað alls kyns mismunandi líkamsræktar tilgangi.

Þó að það sé auðvelt að fara í ræktina vegna þess að þú hefur öll efni til ráðstöfunar á einum stað, þá eru enn margar ástæður fyrir mörgum til að skrá sig ekki í ræktina.

Ef til vill fer ferðatíminn í veg fyrir það, það er engin líkamsræktarstöð nálægt þér eða þú finnur fyrir miklum fjölda tækja og efna sem þú finnur í ræktinni.

Eða kannski ert þú algjör nýliði sem finnst þér svolítið óþægilegt í herbergi sem er fullt af góðu fólki og hefur ekki hugmynd um hvaða æfingar hann eða hún getur gert best til að ná líkamsræktarmarkmiðum sínum.

Viltu verða montnari en eru ýmsar hindranir sem koma í veg fyrir að þú náir draumalíkama þínum?

Sem betur fer eru nú lóðir og önnur líkamsræktarefni til staðar svo þú getir framkvæmt líkamsþjálfun heima í þínu eigin kunnuglega umhverfi.

Í dag ætlum við að ræða bestu heimilisþyngdina fyrir fullkominn líkamsþjálfun á þínu eigin heimili.

Við finnum bestu lóðin fyrir heimili þetta vidaXL lóðar sett / handlóðasett.

Er helsta markmið þitt um hæfni að byggja upp vöðvamassa og styrk? Og ertu að leita að líkamsræktarefni fyrir styrktarþjálfun?

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Þá er þetta heila handlóðasett frá vidaXL, með heildarþyngd 30.5 kíló, viðeigandi kaup! Þú getur fundið meira um þessar lóðir undir töflunni.

Hér að neðan munum við gefa fleiri frábær dæmi um lóðir og annan líkamsræktarbúnað sem þú getur notað á öruggan hátt og þegar þér hentar heima.

Ef þú vilt frekari upplýsingar um valkostina sem eru í boði í töflunni hér að neðan, lestu restina af þessari grein!

Bestu lóðin fyrir heimilið	Myndir
Besta heila lóðar settið: vidaXL lóðir	(skoða fleiri myndir)
Bestu lóðirnar: Tunturi	(skoða fleiri myndir)
Bestu stillanlegu lóðin: VirtuFit vinyl	(skoða fleiri myndir)
Bestu lóð fyrir byrjendur: Adidas ökklalóð / úlnliðsþyngd 2 x 1.5 kg	(skoða fleiri myndir)
Besta þyngdarskipti: Force Resistance Resistance Bands Setja	(skoða fleiri myndir)
Besti þyngdarvesti: Focus Fitness	(skoða fleiri myndir)
Besti rafmagnspoki: Fitness sandpoki allt að 20 kg	(skoða fleiri myndir)
Bestu kettlebells: Tunturi PVC	(skoða fleiri myndir)
Besti hakabarinn: Gym Stick Deluxe	(skoða fleiri myndir)

Þjálfun heima með lóðum fyrir árangursríka æfingu

Þú sérð fljótlega að þú hefur í raun enga afsökun fyrir því að æfa ekki á áhrifaríkan hátt heima.

Í dag er ótal val á líkamsræktarbúnaði, hentugur fyrir mismunandi líkamsræktarstig og líkamsræktarmarkmið.

Sem byrjandi geturðu byrjað á mótstöðuhljóðum og úlnliðs- og ökklaþyngd og síðan smám saman byggt upp til að nota lóðir og kettlebells.

Sem reyndari íþróttamaður eru möguleikar eins og stillanleg lóðum sett til að gera hverja æfingu aðeins þyngri.

Til viðbótar við lóðir og kettlebells eru einnig kraftpokar til að breyta æfingum þínum og fyrir hlaupara og spretthlaupara eru þungvesti til að efla æfingarnar.

Ef þú hefur meiri áhuga á að nota þinn eigin líkama sem mótvægi, þá er uppdráttarstöngin ómissandi líkamsræktarþáttur í stofunni þinni.

Bestu lóðin fyrir heimili metin

Nú munum við skoða betur val okkar úr töflunni hér að ofan.

Hvað gerir þessar heimilisþyngdir svona góðar?

Besta heila lóðasettið: vidaXL lóðir

(skoða fleiri myndir)

Með þessu vidaXL lóðum setti / lóðum setti ertu tilbúinn næstum strax þegar kemur að lóðum fyrir heimili.

Settið samanstendur af langri stöng (barbell), tveimur styttri stöngum (lóðum) og 12 þyngdarplötum með heildarþyngd 30.5 kg.

Það eru líka 6 þyngdarklemmur til að halda diskunum á sínum stað og stangirnar eru með hálkuvörn.

Þyngdarplöturnar hafa hús úr traustu pólýetýleni og auðvelt er að breyta þeim.

Þannig geturðu æft á öruggan og fjölhæfan hátt, alltaf með rétta þyngd. Þetta er örugglega uppáhaldssettið okkar.

Athugaðu nýjustu verðin hér

Fyrir árangursríka lyftingu er góður líkamsræktarbekkur nauðsynlegur. líta á 7 bestu líkamsræktarbekkirnir okkar fyrir heimili.

Bestu lóðir: Tunturic

(skoða fleiri myndir)

Með Tunturi lóðum geturðu gert heilmikið af mismunandi æfingum til að styrkja allan líkamann.

Hugsaðu þér æfingar eins og „bicep krulla“ til að styrkja handleggina, „axlapressingar“ til að móta axlirnar og „brjóstpressur“ til að auka pecs þína.

Þetta Tunturi lóðar sett kemur með 2 gulum lóðum sem eru 1.5 kg hvor. Þau eru úr króm vanadín stáli og vínyl.

Gúmmí efsta lagið gefur lóðum skemmtilega og trausta grip og verndar undirliggjandi málm. Að auki gerir þetta þau auðvelt að þrífa.

Hausarnir á lóðum hafa hornlaga lögun þannig að þeir rúlla ekki auðveldlega í burtu og þeir koma í mismunandi kátum og auðþekkjanlegum litum á þyngd.

Lóðirnar eru fáanlegar frá 0.5 kg fyrir byrjendur, allt að 5 kg fyrir reynda styrktarþjálfara.

Líkamsþjálfun þarf ekki að vera leiðinleg lengur, svo veldu uppáhalds litinn þinn og þyngd og farðu í glaðlega æfingu!

Athugaðu nýjustu verðin hér

Bestu stillanlegu lóðin: VirtuFit vinyl

(skoða fleiri myndir)

Ef líkamsræktarmarkmið þitt er fyrst og fremst að styrkjast og byggja upp vöðva er mikilvægt að þú aukir smám saman þyngdina sem þú lyftir í hverri viku.

Handlóð eru talin grundvöllur styrktarþjálfunar og þú getur notað þær til endalausra æfinga fyrir fætur, rass, bak, axlir, bringu og handleggi.

Ef þú ert nýr í styrktarþjálfun er mælt með því að byrja ekki á lóðum sem eru of þungir til að forðast álag og meiðsli.

Þess vegna er þetta VirtuFit stillanlegt handlóðasett ómissandi aukabúnaður á leiðinni í þann fullkomna líkama!

Þessar lóðir frá hollenska líkamsræktarmerkinu VirtuFit samanstanda af 8 vínylþyngdarplötum í pörum 2.5 kg, 1.25 kg og 1 kg.

Sú staðreynd að þú getur sett diskana af og á meðfylgjandi lóðarstöng þýðir að þér leiðist ekki fljótt.

Ef þú hefur aldrei æft styrktaræfingar áður, byrjaðu á 1 kg diskunum á hvorri hlið stöngarinnar og aukið þyngd lóðarinnar viku eftir viku til að auka vöðvastyrk þinn.

Hantlinum fylgir 2 skrúfulokanir sem halda þyngdarplötunum örugglega og snyrtilega á sínum stað.

Stór kostur við vínylhandlann er að hann er ódýrari en flestir líkamsræktarbúnaður en þú getur framkvæmt sömu æfingar með honum.

Í raun, fyrir sumar æfingar er jafnvel betra að nota lóðir því það þjálfar jafnvægi og líkamsstöðu á sama tíma.

Þessi handlóð er úr vinyl og steinsteypu. Vínyl finnst mér fínt og öruggt í höndunum og steinsteypa er ódýr leið til að þyngja diskana.

Þetta er ástæðan fyrir því að þessi stillanlegi lóði er ódýrari en aðrar lóðir á markaðnum. Allir hlutar settsins eru með 2 ára ábyrgð.

Athugaðu verð og framboð hér

Bestu lóð fyrir byrjendur: Adidas ökklaþyngd / úlnliðsþyngd 2 x 1.5 kg

(skoða fleiri myndir)

Þessir ökkla- og úlnliðsþungar frá Adidas eru áhrifarík leið til að skora á sjálfan þig!

Þessir Adidas ökkla- og úlnliðsþyngd henta ekki aðeins einstaklingum sem þegar eru tilbúnir og þjálfaðir.

Þeir eru líka fullkomnir til notkunar fyrir byrjendur, svo að þeir geta undirbúið sig skref fyrir skref fyrir að byrja virkilega með lóðum og lóðum.

Þeir eru líka handhægir til að taka með sér og nota á mismunandi stöðum, til dæmis þegar þú ferð í frí eða vilt æfa úti.

Þessar Adidas dekkjaþyngdir eru seldar í pakka með 2 lóðum, 1.5 kg hvor.

Þau eru hönnuð til að vefja bæði um ökkla og úlnlið, með stórum velcro lokun sem tryggir vel passa.

Aukakílóin sem þú ber með því að vefja lóðin um úlnliðina og/eða ökklana eykur áreynslu æfinga sem þú gerir með þeim, sem aftur bætir líkamsrækt og vöðvastyrk.

Ef þú setur þá um ökkla geturðu til dæmis gert hlaupþjálfun þína eða jógatíma erfiðara. Fyrir reynda íþróttaáhugamenn geta þeir einnig verið notaðir, til dæmis þegar þú ert að hlaupa eða spila fótbolta.

Þegar þú vefur lóðin um úlnliðina örva þau aðallega handleggina, bringuna og axlirnar.

Athugaðu verð og framboð hér

Besta þyngdaskipti: Setja þolþol mótstöðu

(skoða fleiri myndir)

Ertu að leita að lóð í staðinn eða finnst þér samt svolítið óþægilegt að nota lóðir?

Þá eru mótstöðuhljómsveitir örugg og skemmtileg leið til að byrja!

Viðnámssveitir eru notaðar til að auka áreiðanlega styrkleiki æfinga vegna viðnámsins sem teygjurnar veita.

Þau eru tilvalin til að styrkja fótlegg, rass og maga, en einnig er hægt að nota þær fyrir æfingar í efri hluta líkamans.

Hvort sem markmið þitt er þyngdartap eða vöðvaspennu, þá þjóna mótstöðuhljómsveitir báðum tilgangi!

Þetta sett af Force Resistance samanstendur af 5 mismunandi mótstöðuhljómsveitum, hvert með sína styrkleiki frá léttu til þungu.

Böndin eru úr 100% náttúrulegu latexi. Þú munt einnig fá áætlun með æfingum, sem auðveldar byrjandi að taka skrefið í átt að heilbrigðari líkama!

Þú verður sennilega að byrja með léttu hljómsveitinni í fyrstu. Þar sem þú æfir oftar og finnur fyrir sjálfstrausti með því að nota hljómsveitirnar geturðu notað þyngri hljómsveit næst.

Þannig geturðu smám saman aukið styrkleiki æfingarinnar skref fyrir skref eftir því sem vöðvastyrkurinn batnar og sjálfstraustið eykst.

Nokkur dæmi um æfingar sem þú gætir gert með mótstöðuhljómsveitunum eru „bakhögg“ fyrir rassinn, „hnébeygja“ fyrir læri og „hliðarbandgöngur“ fyrir hliðar rassanna.

Athugaðu verð og framboð hér

Lestu meira um mótstöðuhljómsveitir hér: Líkamsþjálfun þín á hærra stig: 5 bestu líkamsræktarteygjurnar.

Besti þyngdarvesti: Focus Fitness

(skoða fleiri myndir)

Valkostur við ökkla- og úlnliðsþyngd er þyngdarvestið.

Ertu gráðugur hlaupari að leita að nýrri leið til að skora á sjálfan þig?

Þú setur þetta Focus Fitness þyngdarvest yfir íþróttafatnaðinn til að auka eigin líkamsþyngd, þannig að það eykur styrkleika æfinga verulega.

Auk þess að hlaupa geturðu líka gert styrktaræfingar með því (svo sem hnébeygju eða stökkæfingar).

Nokkrar rannsóknir hafa sannað að hlaup með þyngdarvesti stuðlar að því að byggja upp líkamsræktina hraðar.

Að auki verður hjartsláttur þinn hærri vegna aukins styrks (alltaf gott að fylgjast með því með púlsmæli!), þannig að þú brennir fleiri hitaeiningar en án þyngdarvesti.

Núna sérðu fleiri og fleiri hlaupa með þyngdarvesti á og það er mjög áhrifarík leið til að byggja upp líkamsræktina eða kannski undirbúa þig fyrir maraþon!

Vestið er loftræst og með þægilega mótaðar axlir þannig að koma í veg fyrir ertingu í kringum háls og herðar.

Þyngdarvestið inniheldur aðskilda þyngdarvasa sem gera þér kleift að gera þyngd vestisins léttari og þyngri með því einfaldlega að fjarlægja eða setja í þyngdarvasana.

Þetta þyngdarvest frá Focus Fitness er einnig fáanlegt í 20 kg útgáfu.

Stærðin er alhliða og er stillanleg frá miðlungsstærð til stórstór. Þessu vesti fylgir einnig venjuleg 1 árs ábyrgð.

Athugaðu nýjustu verðin hér

Besti kraftpoki: Fitness sandpoki allt að 20 kg

(skoða fleiri myndir)

Hefur þú meiri áhuga á fjölhæfum líkamsræktarbúnaði sem þú getur gert bæði styrktar- og heilsuæfingar?

Aflpoki er skemmtileg leið til að gera æfingarnar spennandi og fjölbreyttari.

Til viðbótar við „baksvif“ (með kraftpokann á herðunum til að þjálfa fæturna) og „axlapressingar“ (þegar þú lyftir aflpokanum úr standandi stöðu frá bringunni yfir höfuðið með því að teygja handleggina) geturðu ganga líka, hlaupa eða spretta.

Með kraftpoka geturðu aukið þyngdina sem þú berð, sem gerir æfingarnar ákafari og þú getur byggt upp meiri styrk og ástand á þennan hátt.

Þessi kakílitaði kraftpoki er gerður úr extra traustum 900D pólýester og er með 8 handföngum svo þú getir gripið hann á alls konar vegu.

Þú getur lyft, sveiflað eða dregið aflpokann, sem þýðir að þú getur gert óteljandi æfingar með honum. Þú getur ekki einu sinni hugsað það svona brjálað!

Það fylgja 4 innri pokar þannig að þú getur stillt þyngdina sjálfur upp að 20 kg.

Áður en þú getur byrjað verður þú fyrst að fylla innri pokana með sandi og loka þeim með tvöfaldri velcro lokun.

Síðan ákveður þú hversu þungt þú vilt búa til kraftpokann með því að setja í eins marga innri poka og þú vilt og þú ert tilbúinn til að byrja með æfingu þína!

Athugaðu framboð hér

Besti ketillinn: Tunturi PVC

(skoða fleiri myndir)

Kettlebell er önnur leið til að byggja upp og þjálfa vöðva í líkamanum fljótt og vel. Til viðbótar við vöðvastyrk þinn geturðu einnig bætt samhæfingu þína, sveigjanleika og stöðugleika í skottinu.

Munurinn á handlóðinni er að hægt er að halda kettlebell með 2 höndum.

Þú getur breytt gripi þínu á æfingum og þú getur sveiflað með því (til dæmis ef þú gerir "kettlebell sveiflur", þar sem þú sveiflar kettlebell milli fótanna og baksins, fram og til baka).

Kettlebell er einnig kallað „heildar líkamsræktarvélin“ vegna þess að þú getur gert svo margar mismunandi æfingar með henni.

Ketilbjöllan er orðin ómissandi hluti af líkamsræktinni þessa dagana og gerir hana að líkamsræktarbúnaði fyrir árangursríka æfingu heima fyrir!

Þú finnur þessa 8 kg svarta kettlebell í Tunturi sviðinu.

Ketilbjöllan er úr PVC og fyllt með sandi, sem er ódýrara en steypujárn.

Efnið auðveldar einnig þrif og er notalegt í notkun. Mismunandi þyngd er í boði frá 2 til 24 kg.

Athugaðu nýjustu verðin hér

Við höfum farið yfir enn fleiri kettlebells fyrir þig: Besti kettlebell | 6 efstu settin skoðuð fyrir karla og konur.

Besti hakabarinn: Gymstick Deluxe

(skoða fleiri myndir)

Ekki er hægt að byggja líkamsstyrk aðeins með lóðum eða mótstöðuböndum. Önnur áhrifarík leið til að þjálfa efri hluta líkamans er að nota hakastöng.

Hakastöng hefur verið sérstaklega þróuð til að þjálfa í raun handleggi, bak og kviðvöðva án þess að nota lóð.

Þú notar aðeins þína eigin líkamsþyngd. Þú getur gert „pull-ups“ og „chin-ups“ á það með því að toga þig upp og upp á stöngina til að þjálfa allan efri hluta líkamans frá maga og bakvöðvum í handleggi.

Hakastöngin er notuð sem grunnefni í íþrótt eins og calisthenics, þar sem aðeins líkamsþyngd er notuð.

Engu að síður, nú á dögum er hakabarni fullkomin viðbót við styrktarþjálfun fyrir líkamsræktaráhugamenn.

Þessi Gymstick hakastöng er traustur stálstöng með krómáferð til að koma í veg fyrir ryð.

Þú setur uppdráttarstöngina í hurð eða milli tveggja veggja með tveimur festingum og 10 skrúfum. Uppdráttarstöngin hentar fyrir hurðir frá 66 cm til 91 cm á breidd.

Eftir að þú hefur sett upp hakastikuna er kominn tími til að hefja æfingu!

Það sem gerir þessa æfingu svo krefjandi er að þú æfir með eigin líkamsþyngd sem mótvægi.

Veistu ekki enn hvernig á að byrja með hakastöngina eða hvernig er best að gera góða æfingu með honum?

Sem betur fer finnur þú QR kóða á umbúðum hakastikunnar sem þú getur notað til að hlaða niður þjálfunarleiðbeiningum í formi myndbands.

Skannaðu kóðann með myndavél snjallsímans eða spjaldtölvunnar og þú munt sjá að tengill opnast sem leiðir þig að þjálfunarmyndböndunum.

Þessi myndbönd sýna þér æfingu einkaþjálfara sem æfir allan líkama sinn með hakastönginni.

Líkamsþjálfunin tekur um það bil 30 til 40 mínútur, svo það er nægur tími fyrir mikla og skemmtilega æfingu!

Athugaðu nýjustu verðin hér

Ertu að leita að enn fleiri góðum uppdráttarstöngum? athuga umfjöllun okkar um bestu hakan uppréttar stangir | Frá lofti og vegg upp í frístandandi.

Hvaða lóð á að nota við hvaða æfingar?

Hér að neðan gefum við yfirlit yfir mikilvægustu æfingarnar og með hvaða þyngd fyrir heimili er hægt að framkvæma þessar æfingar.

Hústökumaður

Squat er æfing sem vinnur alla vöðva líkamans. Það er mjög fullkomin æfing sem er mikilvægt að gera.

Squatting örvar fitubrennslu sem og efnaskipti. Það bætir einnig líkamsstöðu þína og kemur í veg fyrir bakverki.

Þú getur gert hnébeygju með lóðum, stillanlegum lóðum, kraftpoka og kettlebell. Þú getur einnig framkvæmt hnébeygju með fjöðrunartækninni, mótstöðuhljómsveitunum og þjálfunarvestinu.

Vertu alltaf viss um að þú æfir fyrst hnébeygju nokkrum sinnum með eigin líkamsþyngd, því rétt líkamsstaða er mjög mikilvæg.

Lesa einnig: Besta hústökustokkur | Fullkominn styrktarþjálfunartæki [Topp 4].

öxlpressu

Þessi æfing er góð til að þjálfa axlirnar og miðar aðallega á framhlið axlahausanna þriggja.

Þú framkvæmir æfinguna með lóðum, stillanlegum lóðum, kraftpoka eða kettlebell.

bicep krulla

Þú sérð þessa æfingu sem margir karlar gera í ræktinni til að gefa biceps sínum mikla uppörvun!

Þú framkvæmir æfinguna með lóðum, stillanlegum lóðum, rafmagnspokanum eða ketilbjöllunum.

Pull ups/chin ups

Þú getur aðeins gert þessar æfingar með hakastöng.

Að því tilskyldu að þú hefur náð góðum tökum á þessari æfingu geturðu einnig bætt við þyngdarvesti. Með því að bæta þyngd þinni á líkama þinn verður uppstökk eða haka upp erfiðara og þú munt skora mikið á sjálfan þig!

Með þessum æfingum þjálfar þú allan efri hluta líkamans, frá kvið- og bakvöðvum til handleggja.

Líkamsræktarforrit

Eins og getið er hér að ofan geturðu notað ökkla- og úlnliðsþyngd til að efla þjálfun þína, eða nota þær sem grunnþyngd fyrir byrjendur.

Þegar þú setur lóðin á úlnliðina geturðu gert axlaræfingar með því að færa handleggina upp og niður, fyrir framan þig en einnig við hliðina á líkamanum.

Með lóðunum í kringum ökkla þína geturðu tekið eitthvað af og á, svo sem vespu, og ef þú ert ekki með það skaltu nota stól eða annan flatan og traustan hlut.

Þú getur líka fært fæturna til hliðar meðan þú stendur (eða liggur) til að þjálfa fæturna og rassinn.

Með fjöðrunarþjálfara geturðu líka gert margar æfingar með eigin líkamsþyngd. Að lokum er hægt að bæta þyngdarvestinu við til dæmis hjartalínurit eða armbeygjur.

Hvað get ég notað sem lóð heima?

Engin lóð heima ennþá og viltu æfa?

Þú getur notað eftirfarandi heimilisbúnað sem þjálfunarþyngd:

• Gallon af vatni eða mjólk (vatn og mjólkurkönnur eru frábærar því þær eru með handföngum sem auðvelda grip þeirra)
• Stór flaska af þvottaefni
• Bakpoki fylltur með bókum eða dósum
• Gæludýrafóðurpoki
• Venjulegur poki af kartöflum
• þung bók
• Handklæði

Getur þú æft með lóðum heima?

Hægt er að gera margar styrktaræfingar í þægindum og næði á þínu eigin heimili með því að nota aðeins líkamsþyngd þína eða ódýran grunnbúnað sem mótstöðu.

Við höfum fjallað um bestu lóðin fyrir þig heima hér að ofan. Hugsaðu líka um góð líkamsræktarmotta, líkamsræktarhanskar, og til dæmis hnekkt braut.

Hvaða lóð á að kaupa fyrir byrjanda?

Konur byrja venjulega með setti af tveimur lóðum frá 5 til 10 pund, og karlar byrja með setti af tveimur lóðum frá 10 til 20 pund.

Eru heimaæfingar áhrifaríkar?

Já! Að því gefnu að þú viljir leggja smá tíma og vinnu í líkamsþjálfun þína heima, þá getur það verið eins áhrifaríkt og líkamsþjálfun í ræktinni!

Að byrja með bestu lóðin fyrir heimilið

Eftir að hafa lesið þessa grein, leið þér líka að byrja strax með lóðum, mótstöðuhljóðum eða lóðum?

Þú þarft ekki að fara í ræktina til að byggja upp styrk og líkamsrækt og það eru nokkrar leiðir til að verða sterkari eða hæfari skref fyrir skref.

Í stuttu máli: Það er engin afsökun lengur fyrir því að geta ekki æft eða æft, því með öllum þessum valkostum færirðu einfaldlega ræktina inn á heimili þitt!

Lestu meira: Bestu lóðirnar skoðaðar | Lóðir fyrir byrjendur til atvinnumanna.

Joost Nusselder, stofnandi referees.eu er innihaldsmarkaður, faðir og elskar að skrifa um alls konar íþróttir og hefur einnig stundað mikið af íþróttum sjálfur mestan hluta ævi sinnar. Nú síðan 2016 hafa hann og teymi hans búið til gagnlegar blogggreinar til að hjálpa dyggum lesendum við íþróttastarfsemi sína.