Það er með mikilli ánægju að ég skrifa þessar greinar fyrir lesendur mína, þið. Ég tek ekki við greiðslu fyrir að skrifa umsagnir, skoðun mín á vörum er mín eigin, en ef þér finnst ráðleggingar mínar gagnlegar og þú kaupir eitthvað í gegnum einn af krækjunum gæti ég fengið þóknun fyrir það. Frekari upplýsingar
Líkamsræktarþrepið, einnig kallað loftháð skref, hefur orðið afar vinsæll líkamsræktarbúnaður á undanförnum árum, sem þú sérð ekki aðeins í ræktinni heldur einnig í auknum mæli á heimilum fólks.
Að hreyfa sig á líkamsræktarstigi hefur orðið eitt vinsælasta form þolfimi.
Líkamsræktarþrepið býður upp á breitt úrval af þjálfunarformum og gerir það mögulegt að gera heildar líkamsþjálfun.
Þegar þú æfir af krafti í líkamsræktarþrepi, þjálfar þú vöðvastyrk og ástand og þú getur brennt allt að 450 hitaeiningar á klukkustund. Skrefið er því frábær leið til að brenna fitu og það mun einnig bæta samhæfingu þína.
Hljómar alls ekki vitlaust!
Í þessari grein mun ég segja þér allt um líkamsræktarskrefið; hverjar eru, hvað þú ættir að borga eftirtekt þegar þú kaupir þær og hvaða æfingar þú getur gert á þeim.
Héðan í frá eru engar fleiri (gildar) afsakanir til að liggja í sófanum í frítíma þínum ..!
Ég geri mér fulla grein fyrir því að þú hefur kannski ekki nægan tíma til að komast að því hvaða líkamsræktarskref eru í boði og sem geta haft áhuga á þér.
Þess vegna hef ég þegar unnið undirbúningsvinnuna fyrir þig, svo að valið gæti verið svolítið auðveldara!
Áður en ég útskýri fjögur bestu líkamsræktarskrefin í smáatriðum langar mig til að kynna þér fljótt eitt af mínum uppáhalds, nefnilega RS Sports loftháð hæfileikaskref.
Auk þess að vera stillanleg í mismunandi hæð, sem gerir þrepið hentugt fyrir fólk á mismunandi hæð og með mismunandi líkamsræktarstigum, er þrepið útbúið með rennivörn og þrepið endist lengi.
Og við skulum vera heiðarleg .. Verðið er líka mjög aðlaðandi!
Ef þetta skref er ekki alveg það sem þú varst að leita að, þá hef ég einnig þrjá aðra áhugaverða valkosti sem þú getur skoðað.
Í töflunni finnur þú yfirlit yfir bestu líkamsræktarskrefin og fyrir neðan töfluna mun ég útskýra hvert atriði fyrir sig.
| Besta líkamsræktarskrefið | Myndir |
| Heildar besta líkamsræktarskrefið: RS Sports loftháð | 
|
| Besta líkamsræktarskrefið fyrir WOD fund: WOD Pro | 
|
| Ódýrt líkamsræktarskref: Focus Fitness loftháð skref | 
|
| Besta stóra líkamsræktarskrefið: ScSPORTS® loftháð skref | 
|
Það sem við fjöllum um í þessari yfirgripsmiklu færslu:
Að hverju ættir þú að borga eftirtekt þegar þú kaupir líkamsræktarskref?
Þegar þú kaupir líkamsræktarskref eru nokkrir mikilvægir hlutir sem þú ættir að borga eftirtekt til:
Stærðin
Þú ert með líkamsræktarskref í mismunandi stærðum og stærðum.
Það er mikilvægt að þú athugir fyrirfram hver hámarksþyngd notanda vespunnar er því hún getur verið töluvert breytileg í hverju skrefi.
Yfirborðið
Líkamsræktarþrep geta haft mismunandi yfirborðssvæði þar sem yfirborð eins líkamsþjálfunarþreps getur verið aðeins of lítið fyrir ákveðnar æfingar.
Það er því gagnlegt að taka að minnsta kosti vespu að stærð (lxb) 70 x 30 cm. Auðvitað er alltaf hægt að stækka.
Hálklaust yfirborð
Ef þú ætlar að æfa ofstækilega er ætlunin auðvitað líka að þú svitnar fallega.
Það er því mikilvægt að þú veljir líkamsræktarhlaupahjól með hálku yfirborð svo þú sleppir ekki við æfingu ef vespan þín verður svolítið blaut.
Sem betur fer eru öll hlaupahjól sem ég fjalla um í þessari grein með svo hálfslaust lag.
Hæðin
Hvers konar þjálfun viltu gera við skrefið?
Það fer eftir svari við þeirri spurningu, þú verður að velja hæð vespunnar. Í sumum æfingum er það gagnlegt ef þrepið er aðeins lægra en á öðrum er það gott ef það er hærra.
Helst ættir þú að taka líkamsræktarskref sem er stillanlegt á hæð, þannig að þú getur framkvæmt mismunandi æfingar með einu skrefi og þú getur einnig ákvarðað styrkleiki þessara æfinga sjálfur.
Til að koma enn meiri áskorun á æfingar þínar með líkamsræktarþrepinu, sameinarðu þetta með fitness teygju!
Besta líkamsræktarskrefið skoðað
Með þetta allt í huga, skulum við nú skoða hvað gerir 4 bestu líkamsræktarskrefin mín svo góð.
Alls besta líkamsræktarskrefið: RS Sports Aerobic
Ertu hvattur til að koma þér í toppform (aftur)? Þá er RS Sports loftháð líkamsræktarstefna fyrir þig!
Hér að ofan hef ég þegar gefið þér stutta kynningu á þessu skrefi, nú langar mig að fara aðeins lengra í þessa vöru.
Hlaupahjólið er gert til að halda fólki á hreyfingu (heima). Þú getur gert margar mismunandi æfingar á þrepinu, og auðvitað vel þekkt þrepþolfimi.
Þú getur bætt við slíkri æfingu með par af (léttum) lóðum, svo þú ert tilbúinn fyrir heila hjartalínurit og þolþjálfun!
Það er handhægt að þrepið sé stillanlegt á hæð, þar sem þú getur sett þrepið 10 cm hátt, 15 cm eða 20 cm. Því hærra sem þú stígur skrefið, því meiri áreynsla mun æfingin taka.
DEnnfremur tekur skrefið lítið pláss, svo þú getur í raun pláss fyrir æfingu hvar sem er.
Það góða er að þrepið er búið hálku þannig að þú getur æft þétt á stiganum án vandræða.
Varan þolir allt að 150 kg, svo þú getur sprungið á þessari vespu!
Málin eru (lxbxh) 81 x 31 x 10/15/20 cm. Vegna þess að þrepið er stillanlegt í hæð er það hentugt fyrir fólk í mismunandi hæð og hæfni.
Því hærra sem þrepið er, því erfiðari verða æfingarnar. Og því meira sem þú leggur þig fram, því fleiri kaloríum brennir þú.
Á dæmigerðum 45 mínútna fundi brennir þú um 350-450 hitaeiningar. Auðvitað fer nákvæm tala einnig eftir þyngd þinni.
Lesa einnig: Bestu lóð fyrir heimili | Allt fyrir árangursríka þjálfun innanhúss
Besta líkamsræktarskrefið í mismunandi tilgangi: WOD Pro
Ertu tilbúinn fyrir „líkamsþjálfun dagsins (WOD)“? Eitt er víst ... Með þessu faglega hæfniþrepi er þér tryggt!
WOD er oft notað í CrossFit þjálfun og WOD er öðruvísi í hvert skipti. Það felur í sér að framkvæma mismunandi æfingar, samsetningar æfinga eða mismunandi styrkleiki.
En fyrir WOD þarftu vissulega ekki endilega að fara í CrossFit líkamsræktarstöð. Þú getur líka auðveldlega gert WOD heima á líkamsræktarstigi, með eða án lóða.
Þetta skref er einnig stillanlegt í hæð, rétt eins og RS Sports Aerobic, þar sem þú getur valið úr þremur mismunandi hæðum; nefnilega 12, 17 og 23 cm. Þú getur breytt hæð mjög hratt og auðveldlega.
Þetta WOD Fitness Step Pro er aðeins hærra en RS Sports Aerobic, sem gæti gert það hentugra fyrir reyndari steppara (og alvöru WOD áhugamenn!).
Hámarksþyngd er 100 kg, minna sterk en RS Sports Aerobic.
Hlaupahjólið er gagnlegt heima, en einnig mjög gagnlegt í líkamsræktarstöðvum, fyrir sjúkraþjálfara eða í einkaþjálfunarstofum.
Hlaupahjólið er með hálsfrítt efsta lag og hálsfesta grippinna, þannig að þú getur alltaf æft á öruggan hátt á vespunni og vespan stendur líka þétt á gólfinu.
Það er líka gott að vespan endist lengi og er slitþolin. Þú verður að, ef þú vilt hafa WOD fund á hverjum degi!
Hlaupahjólið er á stærð (lxbxh) 70 x 28 x 12/17/23 cm. Hvað stærðina varðar þá er þessi vespu því heldur minni í samanburði við RS Sports Aerobic og einnig aðeins dýrari en RS Sports Aerobic, þrátt fyrir að hún hafi minni burðargetu og minni stærð.
Vegna þess að WOD vespan er létt geturðu auðveldlega flutt hana aftur.
Allt í allt er WOD Fitness Step Pro besta skrefið fyrir sanna WOD aðdáendur því það er í raun gert fyrir daglegar æfingar.
Ef þú ert slík manneskja, þá hef ég nú þegar fína æfingu til að prófa, þ.e. ýta upp:
- Fyrir þessa æfingu skaltu setja báða fæturna á þrepið og styðja með höndunum á gólfinu, rétt eins og í venjulegri uppstökkstöðu.
- Leggðu nú niður handleggina og haltu restinni af líkamanum beinum.
- Þrýstu þér síðan aftur upp til að fara aftur í upphafsstöðu.
Þannig að þetta er aðeins erfiðari útgáfa af ýtunni og kannski áskorun fyrir WOD ofstækismanninn!
Ef þú ætlar að nota þrep sjaldnar - og örugglega ekki á hverjum degi - þá er líklega betra að velja ódýrari útgáfu, svo sem RS Sports Aerobic (sjá hér að ofan) eða Focus Fitness Aerobic Step (sjá hér að neðan).
Ódýrt líkamsræktarskref: Focus Fitness loftháð skref
Ég skil vel að ekki allir vilja eyða jafn miklu fé í líkamsræktarþrep. Sumir vilja einfaldlega ekki æfa með því á hverjum degi, eða vilja bara spara peninga.
Aðrir vilja fyrst sjá hvort slík vespu sé eitthvað fyrir þá og vilja því fyrst kaupa „inngangsstíl“.
Af þessum ástæðum hef ég (enn!) Tekið upp ódýrt líkamsræktarskref á listanum mínum, sem er í raun mjög frábært!
Hlaupahjólið er úr hertu plasti og er með hálku. Endi fótanna er einnig sleipur. Þannig muntu alltaf æfa á öruggan hátt og standa stöðug á stiganum.
Fæturnir eru einnig stillanlegir á hæð, með vali á milli 10 eða 15 cm.
Þessi vespu er hins vegar sú eina á listanum sem er aðeins stillanleg í tveimur hæðum, restin er stillanleg í þremur hæðum. Hlaupahjólið er einnig lægra en WOD Pro og RS Sports Aerobic, sem ég kynnti þér áðan.
Til viðbótar við verðið geta þetta einnig verið ástæður þess að Focus Fitness loftháð skref er sérstaklega áhugavert skref fyrir nýliða stigamann eða íþróttamann. Miðað við hæðina getur vespan einnig komið að góðum notum ef þú ert lágvaxinn.
Við getum því dregið þá ályktun að WOD Pro, sem ég hef fjallað um hér að ofan, sé í raun hentugri fyrir ofstækisfullari og reyndari íþróttamann, en ódýrari Focus Fitness er áhugaverður fyrir nýliða stigamann eða íþróttamann eða ef þú ert ekki svona hávaxinn.
Focus Fitness þrepið hefur 200 kg burðargetu, sem gerir það „sterkara“ en tvö skrefin á undan. Svo þú sérð ... Ódýrara þýðir vissulega ekki alltaf lægri gæði!
Hafðu í huga að ef hlaupahjól verða allt í einu að stórri, nýrri ástríðu þinni, gætirðu frekar viljað skipta um vespu fyrir einn sem getur farið hærra fyrir meiri áskorun.
Því hærra sem þrepið er, því meiri getur þú framkvæmt æfingar þínar. Vegna þess að það er auðvitað erfiðara að fara af stórum vespu en sá sem er aðeins lægri.
Frábær æfing til að byrja með sem byrjandi er ein einfaldasta æfingin, grunnskrefið:
- Stattu fyrir framan langhlið vespunnar.
- Stígðu á þrepið með einum fæti (hægri, til dæmis) og settu síðan hinn fótinn (vinstri) við hliðina á honum.
- Leggðu hægri fótinn aftur á gólfið og vinstri við hliðina á því.
- Skiptu um fætur í hvert skipti og endurtaktu nokkrum sinnum fyrir góða upphitun.
Besta stóra líkamsræktarþrepið: ScSPORTS® loftháð skref
Viltu æfa á áhrifaríkan hátt? Með þessu (auka) stóra líkamsræktarþrepi frá ScSports æfir þú allan líkamann! Stóra og trausta hönnunin er tilvalin fyrir mikla æfingu.
Þökk sé fótunum geturðu fljótt og auðveldlega stillt hæð þrepsins, þannig að þú getur valið styrkleiki æfinga sjálfur.
Eins og allar aðrar vespur, þá er hlaupahjólið með hálku þannig að það er komið í veg fyrir að hægt sé að renna og þú getur alltaf æft á öruggan og áhyggjulausan hátt.
Hlaupahjólið er 78 cm á lengd, 30 cm á breidd og er stillanlegt í þremur mismunandi hæðum, nefnilega 10 cm, 15 cm og 20 cm. Hámarks burðargeta er 200 kg og vespan er úr 100% pólýprópýlen.
Ásamt WOD Pro er þetta nokkuð dýrara skrefið af listanum. Munurinn á WOD Fitness Step Pro er hins vegar sá að ScSPORTS® loftháð þrep er nokkuð lægra en stærra að stærð.
Ennfremur er það sterkara en WOD Pro (sem getur „aðeins“ borið 100 kg).
Þessi stóra vespu er gagnleg af mörgum ástæðum. Til dæmis, ef þú ert byggður svolítið sterkari en venjulegur maður, eða aðeins þyngri.
Eða finnst þér þú vera örlítið öruggari með stóra vespu, því hjólreiðar geta verið nýjar fyrir þig.
Ennfremur getur stórt líkamsræktarþrep einnig verið mjög gagnlegt ef þú vilt geta notað það sem bekk, til dæmis til að gera „bekkpressu“.
Viltu frekar eiga alvöru líkamsræktarbekk fyrir heima? lesa umsögn mín um 7 bestu líkamsræktarbekkina fyrir heimili
Eins og þú hefur tekið eftir, þá finnst mér gaman að setja staðreyndir hlið við hlið, en síðasta valið er allt þitt! Það fer bara eftir því hvað þú ert að leita að í næsta líkamsræktarþrepi.
Algengar spurningar um líkamsræktarskref
Að lokum mun ég svara nokkrum algengum spurningum um líkamsræktarskref.
Er þolfimi gott fyrir þyngdartap?
Ef þú stundar þolfimi reglulega getur það haft mikil áhrif á þyngd þína.
Öflug þrepþolfimi er skv Heilbrigðisútgáfur Harvard næst besta þyngdartap æfingin meðal líkamsræktarstarfsemi.
155 punda einstaklingur (um 70 kíló) mun brenna um 744 hitaeiningum á klukkustund með þolfimi!
Skoðaðu hjartalínuritþjálfun sem er sérstaklega þróuð af Harvard fyrir byrjendur:
Er þolfimi gott fyrir magafitu?
Step þolfimi brennir mikið af kaloríum og heldur þeim frá maga og mitti. Og ef þú brennir fleiri kaloríum en þú neytir, þá brennir þú einnig núverandi fitu.
Öflug þolfimi er ein besta leiðin til að brenna fitu og léttast.
Er þolfimi betri en að ganga?
Vegna þess að þrepþolfimi felur í sér meiri styrkleiki en gangandi, getur þú brennt fleiri hitaeiningar meðan þú stígur en gengur á sama tíma.
Get ég stundað þolfimi á hverjum degi?
Jæja, hversu marga daga í viku æfir þú? Þú getur notað skref fyrir hvaða þjálfunarstíl sem er, svo það er engin ástæða fyrir því að þú getur ekki notað skref fyrir hverja æfingu.
Áhrifaríkustu þjálfunaráætlanirnar sameina mismunandi þjálfunarstíl, þannig að þú færð blöndu af mikilli hjartalínuriti, styrktarþjálfun og millitímaþjálfun alla vikuna.
Ályktun
Í þessari grein hef ég kynnt þér fjölda eigindlegra líkamsræktarþrepa.
Með smá ímyndunarafl og sköpunargáfu geturðu gert frábæra líkamsþjálfun á svona vespu.
Sérstaklega á þessum tíma þegar við erum mjög takmörkuð í aðgerðum okkar, þá er alltaf gaman að eiga eigin líkamsræktarvörur heima svo þú getir haldið áfram að flytja að heiman.
Líkamsræktarþrep þarf í raun ekki að vera dýrt og getur samt boðið þér upp á marga auka hreyfimöguleika!
Lesa einnig: Besta íþróttamottan | 11 bestu motturnar fyrir líkamsrækt, jóga og þjálfun [umsögn]
