Það er með mikilli ánægju að ég skrifa þessar greinar fyrir lesendur mína, þið. Ég tek ekki við greiðslu fyrir að skrifa umsagnir, skoðun mín á vörum er mín eigin, en ef þér finnst ráðleggingar mínar gagnlegar og þú kaupir eitthvað í gegnum einn af krækjunum gæti ég fengið þóknun fyrir það. Frekari upplýsingar
Viðnámssveitir eru fjölhæf styrktarþjálfunarhjálp.
Þeir eru léttir, færanlegir og kosta innan við mánaðar aðild í flestum líkamsræktarstöðvum en samt geta þeir bætt verulega styrktarþjálfun.
Ég íhugaði 23 sett af dekkjum og gaf einkunnina 11 og fann það þessar staflanlegu rörþolnar hljómsveitir frá Bodylastics eru bestu og öruggustu í notkun fyrir flesta.
Mjög auðvelt að festa við hurðina þína svo þú hefur nóg af valkostum fyrir heilan helling af æfingum:
Ef þú ert að leita að framúrskarandi uppstreymishjálp eða lítilli ól fyrir sjúkraþjálfunaræfingar, þá hef ég einnig skráð þær fyrir þig í þessari grein.
Staflanlegar slöngur viðnámbanda Bodylastics eru með innbyggðum öryggishlífum sem við höfum ekki séð á öðrum dekkjum sem við prófuðum: ofinn snúrur sem eru lagðar í slöngurnar eru ætlaðar til að koma í veg fyrir ofþenslu (algeng ástæða fyrir því að dekk brotna stundum) og þarf einnig að forðast endurtekningu smella.
Til viðbótar við fimm hljómsveitir vaxandi viðnáms (sem hægt er að nota í samsetningu til að veita allt að 45 kg viðnám), inniheldur settið
- hurðarfesti til að búa til punkta í mismunandi hæð til að toga eða þrýsta á móti,
- tvö handföng
- og tveir bólstraðir ökklar
Þetta er nokkuð algengt sett, en okkur fannst Bodylastics settið almennt vera gæðameira en samkeppnin og fyrirtækið er eitt af tveimur sem við skoðuðum sem selja einnig auka dekk í meiri þrýstingi.
Fullkomið fyrir þegar þú vilt stækka síðar (eða núna).
Þetta fimm hljómsveitasett er auðvelt í notkun og kemur með ítarlegri kennslu, þar á meðal krækjum á ókeypis sýningarmyndbönd og áskriftartengdar æfingar á vefsíðu fyrirtækisins og appi.
Lítum fljótt á alla valmöguleika, þá kafa ég dýpra í hvert af þessum toppers:
| Andspyrnuhljómsveit | Myndir |
|---|---|
| Á heildina litið bestu líkamsræktarteygjur: Bodylastics Stackable Tube Resistance Bands | 
|
| Í öðru sæti: Sértæk mótstöðuhljómsveit | 
|
| Sterkustu fitness teygjur: Tunturi krafthljómsveitir | 
|
| Bestu mótstöðuhljómsveitirnar fyrir crossfit: fruscle | 
|
| Bestu mini fitness hljómsveitirnar: Tunturi lítil dekkjasett | 
|
Það sem við fjöllum um í þessari yfirgripsmiklu færslu:
- 1 Bestu líkamsræktarteygjurnar skoðaðar
- 1.1 Í heildina Best Fitness Elastics: Bodylastics Stackable Tube Resistance Bands
- 1.2 Í öðru sæti: Sértækar mótstöðuhljómsveitir
- 1.3 Sterkustu líkamsræktarteygjurnar: Tunturi kraftbönd
- 1.4 Bestu mótstöðuhljómsveitirnar fyrir Crossfit: Fruscle
- 1.5 Bestu mini fitness hljómsveitirnar: Tunturi mini bands sett
- 2 Hvenær notar þú mótstöðuhljómsveitir?
- 3 Hvernig valið er ákvarðað
- 4 Ályktun
Bestu líkamsræktarteygjurnar skoðaðar
Í heildina Best Fitness Elastics: Bodylastics Stackable Tube Resistance Bands
Hvert rör í þessu fimm banda setti sem er auðvelt í notkun er styrkt með innri kapli sem ætlað er að auka öryggi.
Ein stærsta áhyggjuefni fólks varðandi þjálfun mótstöðubanda er óttinn við að gúmmíið gæti brotnað og hugsanlega skaðað það.
Með innri snúrunni hafa Bodylastics staflanlegar rörþolnir hljómsveitir einstaka vörn gegn ofþenslu, algengasta ástæðan fyrir broti.
Reyndar, ef þú teygir eina af ólunum í fullri lengd, finnur þú fyrir því að strengurinn grípur að innan en annars hefur kerfið engin áhrif á líkamsþjálfunina.
Engin önnur pípulaga dekk sem ég hef skoðað hafa þennan eiginleika.
Hjólbarðarnir sjálfir virðast vera vel smíðaðir, með þunga íhluti og styrkt sauma, eiginleika sem voru einnig mjög lofaðir í yfirgnæfandi jákvæðri einkunn viðskiptavina Amazon (4,8 af fimm stjörnum yfir 2.300 umsagnir).
Þau eru merkt í báðum endum með áætlaðri þyngdarþol sem þeir ættu að veita.
Þó að þessar tölur þýði í raun ekki mikið, þá geta merkingarnar hjálpað þér fljótt að vita hvaða dekk á að velja, því hlutföllin eru auðvitað rétt.
Eins og öll pökkin sem ég hef skoðað, býður Bodylastics búnaðurinn upp á mikla mótstöðu og nóg af spennusamsetningum, frá mjög léttu til nokkuð þungu.
Handföngin líða vel og örugg í hendinni. Bodylastics handföng hafa bætt minnstu lengdinni við rörin.
Gott vegna þess að of langar handfangsbönd geta haft áhrif á sumar æfingar með því að bæta við óþarfa slaki svo engin spenna er beitt.
Akkerisbelti dyra er bólstrað með sama mjúka gervigúmmíinu frá ökklaböndunum, sem einnig virðist vernda ólina fyrir skemmdum.
Ein kvörtun: þegar sýnileg oxun á karabínhólfum, þannig að ef þú svitnar mikið, þá held ég að þú ættir að veita þessu extra gaum.
Bodylastics handföngin voru í uppáhaldi hjá prófhópnum. Þessir stóru málmhringir geta hins vegar komið í veg fyrir nokkrar æfingar.
Bodylastics hurðarfestið er fóðrað með gervigúmmípúði til að vernda slöngurnar, en stór froða í kringum akkerisendann getur brotnað aðeins hraðar en efnið á öðrum akkerum sem ég hef séð.
Bodylastics settinu fylgir alhliða handbók, með tillögum að vefslóðum fyrir ókeypis myndbönd á netinu um hvernig á að gera allt frá uppsetningu dyra til 34 æfinga.
Þeir hafa á síðunni þeirra til dæmis líka mikið af æfingum og eru einnig virkar á Youtube til að sýna þér allt um að festa dekkin við handhæga þjálfun.
Þessir eru flokkaðir eftir vöðvahópum og eru einnig snjalllega ljósmyndaðar og lýst, þar með talið staðsetningu ólar og handföngnotkun.
Á heildina litið var þetta besta leiðarvísirinn fyrir öll settin sem ég hef skoðað og ókeypis leiðbeiningar um líkamsþjálfun, fáanlegar í gegnum appið og á YouTube, eru ágætur bónus.
Sérstaklega þar sem ekkert annað túpusett sem ég hef skoðað hér hefur útskýrt hvernig á að gera æfingar á heilli æfingu.
Gegn gjaldi geturðu keypt viðbótar líkamsþjálfun í gegnum eternitywarriorfit.com.
Bodylastics búnaðurinn býður upp á margar spennusamsetningar, allt frá mjög léttu til nokkuð þungu.
Ökklaböndin virka frábærlega fyrir fótleggjaræfingar, en eru nokkuð löng-passa ekki við form eins og önnur sett.
Jafnvel með styttri en flestum Bodylastics handföngum, ætti að gera nokkrar æfingar með rörunum einum til að fá rétta spennu.
Ólíkt flestum fyrirtækjum sem selja mótstöðuhljómsveitir, þá selja Bodylastics einnig einstakar hljómsveitir og skipta út eða bæta við þeim sem eru í þessum búnaði.
Gallar en ekki samningsbrot
Valið okkar var eina settið sem ég horfði á sem var með litlum hjólhýsum á hverri ól, með stórum hring á handfanginu/ökklabandinu til að festa á (flest sett hafa minni hringi á ólunum og eitt stórt karabín á festingarnar).
Stóru hringirnir á Bodylastics hljómsveitunum geta komið í veg fyrir og geta stungið framhandleggina eða valdið nudda við ákveðnar æfingar, svo sem þrýsting á brjósti eða lofti.
Lestu einnig meira um réttu líkamsræktarhanskarnir ef þér er alvara með að byrja með æfingar.
Ökklarnir sem fylgja þessu setti eru lengri en flestir. Ef þú vilt frekar passa þá ertu kannski ekki ánægður með þetta sett.
Flest hurðarfestar með mótstöðuband eru erfiðar að koma á sínum stað og Bodylastics var engin undantekning.
Þó að það virkaði fínt, þá hefði ég áhyggjur af því að þykk froða í kringum það versni hraðar en efnin á öðrum hurðarfestum sem ég hef skoðað.
Strax úr kassanum leit málmur karabínhólfa á þessum dekkjum örlítið oxaður út. Þetta hafði ekki áhrif á virkni þeirra.
Í öðru sæti: Sértækar mótstöðuhljómsveitir
Þetta fimm banda sett er vel gert, með góðri handbók og geymslupoka, en það vantar toppvalar rörstyrkingarsnúru og kostar líka meira.
Ef Bodylastics er ekki fáanlegt mæli ég með þessu. Það virðist líka vera svolítið traustara, en þú fórnar svolítið í auðveldri notkun, að mínu mati.
Þetta sett samanstendur af fjórum superbands auk festanlegra handföngum og akkeri og er tilvalið fyrir þá sem æfa oft með því að nota mótstöðuhljómsveitir.
Þetta sett passar við efstu valið hvað varðar heildaruppbyggingargæði (mínus innri öryggisbeltið, sem aðeins aðalvalið mitt var með).
Allt frá handhægri handbók til flottari en flestra burðarpoka til gúmmíhöndlaðra handfanga sem veita þægilegt og öruggt grip, þetta sett mun gefa faglegt útlit á æfingu heima hjá þér.
Að auki er hægt að stilla ökklaböndin mun þéttari, sem veitir öruggari tilfinningu.
Meðfylgjandi hurðarfestingar, stór hringur saumaður í breiða nælon ól, virðast líka heldur endingargóðari en froðuþakin líkamsteygjur og tvö sett gera þér kleift að staðsetja þau á mismunandi stigum svo þú þurfir ekki að gera tíðar breytingar miðjan æfingu.
Hinsvegar voru mjög styrktar ólar svolítið erfiðari að passa í jamb samanborið við aðrar sem við skoðuðum.
Settið kemur með fimm dekkjum. Miðað við þykktarmælingar mínar vantar aðeins það léttasta. Þetta er líklega ekki mikið vandamál fyrir flesta.
Að mínu mati dregur það úr heildarálagi sem þú getur lagt á öll dekkin í einu.
Eins og hljómsveitirnar í úrvalinu okkar eru þessar hljómsveitir þægilega merktar á báðum endum.
Handföngin eru fallega gerð, með verulega styrktum saumum, en þau eru ekki eins ánægjuleg að halda og Bodylastics.
Akkerið er mikið styrkt og settið kemur ríkulega með tveimur. Eitt Bodylastics akkeri (neðst) er með froðu í kringum lykkjuna til að vernda slöngurnar - gott mál - og froðu á akkerishliðinni - minna gott, þar sem hún getur brotnað hraðar.
Handbókin er fallega myndskreytt og skýrt skrifuð, sérstaklega uppsetningarhlutinn fyrir búnaðinn.
Glansandi handbókin er ítarleg, ef ekki eins nákvæm og Bodylastics.
27 æfingarnar sem fylgja með eru skýrt útskýrðar og skipulagðar eftir akkerisstaðsetningu frekar en líkamshluta.
Á vissan hátt er þetta skynsamlegt, því það er algerlega pirrandi - svo ekki sé minnst á þjálfun truflandi - að þurfa að færa akkerið þegar farið er frá einni æfingu til þeirrar næstu.
Á hinn bóginn, þar sem GoFit settið er með tveimur akkerum, þá er þetta minna mál.
Og með litlum vísbendingum fyrir lesandann um hvaða vöðvar hver æfing miðar á (önnur en þeir sem nefndir eru eftir líkamshlutum, svo sem brjóstpressu), getur það ekki verið eins gagnlegt fyrir einhvern sem þekkir ekki betur til hljómsveitarþjálfunar.
Ennfremur veitir handbókin ekki skipulagða þjálfun, hvorki í handbókinni né á vefsíðunni, þannig að ef þú veist ekki hvað þú ert að gera þarftu að reikna það út sjálfur.
Krjúpandi niðurfellingaræfingin hjálpaði til við að ákvarða að þessum fimm hljómsveitum saman fannst þeir bjóða minna mótstöðu en Bodylastics hljómsveitirnar.
Sterkustu líkamsræktarteygjurnar: Tunturi kraftbönd
Uppfærsluvalið okkar fyrir bestu mótstöðuhljómsveitirnar, Tunturi krafthljómsveitirnar.
Þetta sett samanstendur af fimm frábærum hljómsveitum og er tilvalið fyrir þá sem æfa oft með því að nota mótstöðuhljómsveitir.
Ef þér er alvara með þjálfun mótspyrnuhljómsveitar er þessi pakki þess virði að íhuga.
Í settinu eru fimm hljómsveitir, frá appelsínugulum til svörtu í mismunandi viðnám og þykkt.
Notað fyrir sig eða samsett, þú munt fá mikið sambærilegt miðfæri á flestum rörasettum, en einnig langt umfram það sem þeir geta skilað.
Hljómsveitirnar eru gerðar með því að sameina yfirlag og mörg þunnt latexblöð í kringum kjarna, þar af American College of Sports Medicine segir að þetta sé sjálfbærasta framleiðslan.
Þó að flest pípulaga dekk með handfangi muni endast um eitt ár, segir Tunturi að dekkin ættu að endast tvö til þrjú ár þegar þau eru notuð samkvæmt fyrirmælum fyrirtækisins.
Ekkert hurðarfesti með þessu setti, en þú getur notað það fullkomlega á annan líkamsræktarbúnað, svo sem stöng fyrir hnébeygju (squatrack kallaður svona) eða kannski pullup bar á hurðargrindinni þinni.
Lesa Allt um pullup bars hér líka það mun raunverulega skipta máli í handleggsvöðvum og bakvöðvum ef þú vilt líka æfa fyrir það.
Þú getur líka notað ólina án þess að vera fest við neitt annað með því að setja þær beint í kringum hendurnar, handleggina eða fótleggina eða lykkja þær utan um útlimina, sem er ekki eins þægilegt og að nota handföng eða ökklabönd, en það er. Veitir viðbótarþjálfun valkosti.
Samstaða meðal þjálfara sem ég leitaði til var að þessi búnaður er með gott verð þrátt fyrir hærri verðmiða, en aðeins ef þú ert hvattur til að nota hann í raun.
Skoðaðu núverandi verð og framboð hér
Bestu mótstöðuhljómsveitirnar fyrir Crossfit: Fruscle
Fyrir stuðningsspennur og aðrar ofurhljómsveitaræfingar eru Fruscle's þær bestu á verðbilinu.
Allir sem hafa stigið fæti í CrossFit líkamsræktarstöð hafa líklega séð slíkar mótstöðuhljómsveitir.
Eins og hljómsveitir Tunturi, eru Fruscle Bands gerðar úr yfirlagi og sameinuðum latexblöðum, sem gerir þær endingarbetri en flestar mótaðar lykkjur.
Settinu fylgja fjögur dekk í aukinni stærð. Þyngsta dekkið er kannski ekki nauðsynlegt fyrir flesta en fullkomið fyrir þá sem standa sig best.
Léttari hljómsveitir Serious Steel eru frábærar til að aðstoða pull-ups (að því tilskildu að þú þurfir ekki meiri stuðning).
Stálið á stærstu hljómsveitinni er sennilega of mikið fyrir flesta og eftir að hafa spilað með hinum og þessum ofurhljómsveitum myndi ég mæla með því að ef þú þarft mikla hjálp (eða vilt mikla mótstöðu fyrir aðrar æfingar), þá færðu tvær af þeim minni. notaðar í stað þessa stóru.
Í samanburði við þá sem voru í öðrum frábær dekkjabúnaði sem ég horfði á, voru dekk Fruscle
- samræmd lengd
- slétt teygja
- gott áþreifanlegt, duftkennt grip
- og furðu jafnvel skemmtilega, vanillulíkan ilm
Þó að þeir séu dýrari en sumir af þeim frábæru sem ég hef íhugað, þá er ég viss um að hærri gæði þeirra eru virði aukakostnaðarins.
Bestu mini fitness hljómsveitirnar: Tunturi mini bands sett
Fyrir endurhæfingu eða endurhæfingu eru þessar smábönd meiri gæði og gagnlegri en keppnin.
Það væri erfitt að finna nútíma sjúkraþjálfunarstöð án einhvers konar smáhljómsveita, og með litlum tilkostnaði er það ekki mikil fjárfesting að kaupa einn sjálfur fyrir heimaæfingar.
Tunturi smáhljómsveitirnar voru þær bestu sem ég hef horft á.
Þeir hafa örugglega staðið sig betur, byrjað á þeirri einföldu staðreynd að þeir eru styttri og geta því staðist hraðar á öllum hreyfingum, nokkuð sem nokkrir gagnrýnendur Bol hafa einnig hrósað.
Perform Better hljómsveitirnar (hér að neðan) eru miklu styttri en aðrar, en það er í rauninni gott að veita nægilega mikla mótstöðu í fjölbreyttari æfingum.
Þetta sett fylgir fimm dekkjum. Ytri snúningur á öxlinni getur verið áskorun með styttri Tunturi límböndunum, jafnvel með léttasta mótstöðu.
Ein kvörtun sem við höfum heyrt um þessar tegundir hljómsveita almennt er að þeir hafa tilhneigingu til að krulla upp og draga í líkamshár.
Ef möguleiki á að draga fyrir slysni er vandamál fyrir þig, mælum við með því að þú sért í ermum eða buxum meðan þú notar svona smábönd.
Þetta er eitthvað sem hverskonar lítill ólarmerki mun hafa.
Hvenær notar þú mótstöðuhljómsveitir?
Viðnámssveitir veita auðvelda leið til að skora á styrk þinn án þess að rugl og kostnaður sé fyrirferðarmikill og þungur.
Með því að teygja á móti krafti þínum þegar þú ýtir eða dregur æfingar, bæta þessar gúmmíslöngur eða flatar lykkjur auka streitu, bæði á aðgerðina og við bakið.
Þetta þýðir að þú getur í raun öðlast styrk án þess að þurfa að lyfta þungum hlutum gegn þyngdaraflinu og vegna þess að dekkin sjálf þurfa smá stjórn munu þau einnig bæta stöðugleika þína.
Þú getur líka notað ákveðnar hljómsveitir (venjulega frábærar sveitir) til að aðstoða ákveðnar líkamsþyngdaræfingar, svo sem armbeygjur og armbeygjur, þannig að þú getur þjálfað alla hreyfingu en byggt upp nægjanlegan styrk til að þurfa ekki lengur aðstoð.
Að lokum, sjúkraþjálfarar mæla oft með því að endurhæfingar- og pre-hab skjólstæðingar þeirra noti hljómsveitir (venjulega litlar hljómsveitir) til að bæta léttri eða markvissri mótstöðu við mjöðm eða öxlstyrkingaræfingar.
Hvernig valið er ákvarðað
Sem íþróttamaður líkar mér dekk vegna þess að þau bæta viðnám án þess að bæta við þyngd og veita spennu óháð þyngdaraflinu.
Þetta þýðir að þú getur gripið til aðgerða eins og róður eða brjóstpressun úr standandi stöðu frekar en hallandi eða hallandi stöðu.
Hljómsveitir auðvelda einnig að bæta togum við forrit sem styrkja bakvöðva sem venjulega eru vanræktir í þyngdaræfingum heima fyrir.
Ég skoðaði þrjár megin gerðir mótstöðubanda:
- Hægt er að bæta við skiptanlegum slöngum saman og klippa á handfang eða ökklaband og festa til að búa til öruggan togpunkt til að draga eða ýta. Slöngurnar sjálfar eru holar að innan og geta verið með styrkingar utan eða innan til að koma í veg fyrir að of mikið verði á rörinu.
- Ofurbandar líkjast risastórum gúmmíböndum. Þú getur notað þau sjálf eða fest þau við geisla eða stöng með því að lykkja annan endann í kringum geislann og í gegnum lykkjuna og toga þétt. Sum fyrirtæki selja handföng og akkeri hver fyrir sig, eða sem hluta af setti.
- Minibands eru flatar lykkjur og eru venjulega notaðar með því að mynda lykkju í kringum útlim eða útlimi þannig að annar hluti líkamans verður spennustaður.
Fyrir þessa handbók ákvað ég að fara með sett frekar en mótstöðuhljómsveitir seldar sérstaklega.
Sérfræðingar og þjálfarar leggja áherslu á mikilvægi þess að nota mismunandi mótstöðu fyrir mismunandi æfingar, svo og getu til að auka viðnám þegar þú verður sterkari.
Ef þú getur auðveldlega teygt hvert band til enda spennunnar í tiltekinni æfingu (eða þarft að gera þetta til að finna fyrir áhrifum æfingarinnar), þá muntu ekki aðeins fá viðeigandi styrkingar í vöðvunum heldur heilindi vöðvarnir þínir verða einnig í hættu. stofna dekkinu í hættu með því að þrýsta því stöðugt í átt að mögulegum brotpunkti.
Sum túpusett koma með akkeri, sem samanstendur af lykkju ól, venjulega úr ofnum næloni, og stórum, huldu plastkúlu á gagnstæða enda.
Þú þræðir lykkjuendann á milli hurðargrindarinnar og hurðarinnar á lömsmegin og lokar síðan (og helst hurðinni læst) þannig að perlan sé tryggilega fest á hina hlið hurðarinnar.
Þú getur síðan sett rör eða slöngur í gegnum lykkjuna. Sumir frábær dekkjaframleiðendur selja einstök akkeri svipuð slöngusettunum.
Til að þrengja tugi valkosta eftir tegund tók ég tillit til dóma viðskiptavina, frá síðum eins og bol.com, Decathlon og Amazon.
Ég hef valið vörumerki sem ég hef séð poppa fram yfir sum þeirra minna þekktu á metsölulistum netverslunar.
Ég tók líka þátt í verðinu með það í huga að mótstöðuhljómsveitirnar eiga að endast lengur en ár eða svo hvort sem er.
Ályktun
Allir framleiðendur mótspyrnuhljómsveitarinnar hafa fullyrðingar um spennuna sem hver hljómsveit veitir.
En sérfræðingar sem við ræddum við sögðu að þú ættir að taka þessar tölur með salti.
Vegna aukinnar spennu undir lok teygjunnar, eru hljómsveitir best notaðar fyrir æfingar sem þurfa að verða erfiðari eða leggja mest álag á vöðvana í lok hreyfingar.
Hlutir eins og að ýta og róa henta vel viðnámsböndum, bicep -krulla, þar sem mest þarf að hlaða vöðvann í miðri hreyfingu, eru síður.
Ennfremur er þyngdarstig framleiðenda mjög misjafnt eftir dekkjum sem líta eins út og líða eins og virðast svipuð að stærð og stærð.
Það mikilvægasta þegar þú velur hvaða hljómsveitir þú vilt nota meðan þú æfir er að skora á sjálfan þig.
Ef þú getur auðveldlega teygt hljómsveitina til loka öryggissviðsins - um það bil eitt og hálft til tvisvar sinnum hvíldarlengd þess - fyrir milljón endurtekningar, þá færðu ekki mikinn styrkleika.
Góð þumalputtaregla: veldu hljómsveit sem þú getur höndlað með góðu formi og þar sem þú getur stjórnað losun hreyfingarinnar og ekki láta hana hoppa til baka.
Þegar þú getur haldið þessu í þremur settum af 10 til 15 endurtekningum á tiltekinni æfingu, þá hefurðu góða hljómsveitarþol.
Ef það er of auðvelt eða er farið að verða of auðvelt, þá er kominn tími til að auka mótstöðu þína.
Lesa einnig: þetta eru bestu hæfileikahúlahringirnir ef þú vilt prófa nýja líkamsþjálfun
