Það er með mikilli ánægju að ég skrifa þessar greinar fyrir lesendur mína, þið. Ég tek ekki við greiðslu fyrir að skrifa umsagnir, skoðun mín á vörum er mín eigin, en ef þér finnst ráðleggingar mínar gagnlegar og þú kaupir eitthvað í gegnum einn af krækjunum gæti ég fengið þóknun fyrir það. Frekari upplýsingar
Sífellt fleiri vilja stunda styrktarþjálfun heima í stað þess að vera í ræktinni.
Til að búa til lítið „líkamsræktarheimili“ fyrir sjálfan þig þarftu nokkur grunnefni.
Ein af þessum mikilvægu nauðsynjum er (traustur) líkamsræktarbekkur.
Slíkur æfingabekkur, einnig kallaður þungabekkur, býður þér upp á tækifæri til að framkvæma líkamsræktaræfingar þínar á öruggan hátt.
Þökk sé líkamsræktarbekknum muntu geta æft á áhrifaríkan hátt og náð líkamsræktarmarkmiðum þínum.
Ég hef farið yfir og skráð bestu líkamsræktarbekkina fyrir þig.
Það besta er auðvitað líkamsræktarbekkur sem hentar í mismunandi tilgangi.
Augað okkar féll strax á Rock Gym 6-in-1 líkamsræktarbekkur: hið fullkomna allt í einu hringrásartæki fyrir líkamsræktaráhugann!
Á þessum líkamsræktarbekk er hægt að gera heila líkamsþjálfun, svo sem kviðæfingar, brjóstæfingar og fótaæfingar.
Þú getur lesið meira um þennan líkamsræktarbekk í upplýsingunum fyrir neðan töfluna.
Lestu áfram til að finna út hvaða tillögur eru!
Lesa einnig: Besta aflgjafinn | Tillögur okkar um þjálfun þína [umsögn].
Til viðbótar við þennan frábæra líkamsræktarbekk frá Rock Gym eru margir aðrir hentugir líkamsræktarbekkir sem við viljum sýna þér.
Hér að neðan lýsum við fjölda líkamsræktarbekkja sem allir eru mjög hentugir fyrir mikla þjálfun heima fyrir.
Við höfum skoðað fjölda mikilvægra eiginleika, þar á meðal verð, möguleika á að stilla eða fella bekkinn og efnið.
Niðurstöðuna má finna í töflunni hér að neðan.
| Líkamsræktarbekkir | Myndir |
| Besti líkamsræktarbekkurinn í mismunandi tilgangi: Rock Gym 6-í-1 | 
|
| Heildar besti líkamsræktarbekkur: FitGoodz | 
|
| Besti ódýri líkamsræktarbekkurinn: Gorilla Sports Flat Fitness bekkur | 
|
| Besti stillanlegi líkamsræktarbekkurinn: Booster Athletic Dept Multi Functional Weight Bench | 
|
| Besti samanbrjótandi líkamsræktarbekkurinn: Pretorian þyngdarbekk | 
|
| Besti líkamsræktarbekkur með lóðum: Þyngdarbekkur með 50 kg þyngd | 
|
| Besti líkamsræktarbekkur úr tré: Wooden Fitness Benelux | 
|
Það sem við fjöllum um í þessari yfirgripsmiklu færslu:
- 1 Að hverju tekurðu eftir þegar þú kaupir líkamsræktarbekk?
- 2 Bestu líkamsræktarbekkir fyrir heimili skoðaðir
- 2.1 Besti líkamsræktarbekkurinn í mismunandi tilgangi: Rock Gym 6-in-1
- 2.2 Heildar besti líkamsræktarbekkurinn: FitGoodz
- 2.3 Besti ódýri líkamsræktarbekkurinn: Gorilla Sports Flat Fitness bekkur
- 2.4 Besti stillanlegi líkamsræktarbekkurinn: Booster Athletic Dept Multi Functional Weight Bench
- 2.5 Besti samanbrjótandi líkamsræktarbekkurinn: Pretorians þyngdarbekkur
- 2.6 Besti líkamsræktarbekkur með lóðum: Þyngdarbekkur með 50 kg þyngd
- 2.7 Besti líkamsræktarbekkur úr tré: Houten Fitness Benelux
- 3 Æfingar á bekknum án handlóða
- 4 Æfingar á bekknum með lóðum
- 5 Við hvað ertu annars vakandi þegar þú kaupir góðan líkamsræktarbekk?
Að hverju tekurðu eftir þegar þú kaupir líkamsræktarbekk?
Góður líkamsræktarbekkur verður upphaflega að vera stöðugur og þungur.
Auðvitað viltu ekki að bekkurinn sveiflast eða jafnvel vippi þegar þú ert að æfa alvarlega.
Bekkurinn verður einnig að geta slegið og það getur verið gagnlegt ef bekkurinn er stillanlegur þannig að þú getur sett bakið (og sætið) í mismunandi stöður.
Þetta eykur þjálfunarmöguleika.
Síðast en ekki síst: líkamsræktarbekkurinn verður að vera með aðlaðandi verðmiða.
Bestu líkamsræktarbekkir fyrir heimili skoðaðir
Með þessar kröfur í huga hef ég farið yfir nokkra líkamsræktarbekki.
Hvers vegna náðu þessar vörur topplistanum?
Besti líkamsræktarbekkurinn í mismunandi tilgangi: Rock Gym 6-in-1
Viltu geta þjálfað mikið af vöðvahópum með aðeins einu tæki? Þá er þetta hinn fullkomni líkamsræktarbekkur fyrir líkamsræktarstöðina heima hjá þér!
The Rock Gym er 6-í-1 heildarlíkamsmótunartæki með stærð (lxbxh) 120 x 40 x 110 cm.
Þú getur stundað beygjur, lyftingar á fótleggjum (í þremur stöðum), armbeygjur, annars konar styrktarþjálfun og jafnvel ýmsar mótstöðuæfingar og teygjur á þessum bekk.
Þú þjálfar maga, læri, kálfa, rass, handlegg, bringu og bak.
Tækið hefur einnig tvær mótstöðu snúrur, til að geta náð raunverulegri líkamsþjálfun.
Rock Gym er auðvitað líka fullkomlega nothæft sem líkamsræktarbekkur, til að gera æfingar með (eða án) lóðum.
Þetta tæki er fjölnota líkamsræktartæki í þægindum heima hjá þér.
Kláraðu líkamsræktarstöðina heima með réttu lóðirnar og auðvitað góð íþróttamotta!
Heildar besti líkamsræktarbekkurinn: FitGoodz
Með líkamsræktarbekk geturðu haldið þér vel heima þegar þér hentar. Svo er þetta búið og búið með afsökunarbeiðni í ræktinni!
Þessi fjölhæfi þungabekkur frá FitGoodz býður þér upp á marga þjálfunarmöguleika fyrir kvið, bak, handleggi og fætur.
Þökk sé samþætta snúningnum geturðu jafnvel virkjað og þjálfað mjöðmavöðvana. Það er einnig gagnlegt að þú getur stillt halla bekksins að æfingum þínum.
Líkamsræktarbekkurinn sparar líka pláss: þegar þú hefur lokið þjálfun brýturðu einfaldlega bekkinn og geymir hann í burtu.
Sófinn er 120 kg að burðargetu og er rauður og svartur á litinn. Málin eru (lxbxh) 166 x 53 x 60 cm.
Besti ódýri líkamsræktarbekkurinn: Gorilla Sports Flat Fitness bekkur
Ætlarðu að gera ekki of brjálaðar brellur og ertu aðallega að leita að einföldum, ódýrum en traustum líkamsræktarbekk?
Þá getur Gorilla Sports hjálpað þér með traustan líkamsræktarbekk fyrir gott verð.
Gorilla Sports Flat Fitness bekkurinn er hægt að hlaða allt að 200 kg og er stillanlegur í hæð (í fjórum stöðum).
Bekkurinn býður upp á mikið af þjálfunarmöguleikum, sérstaklega með setti af lóðum eða lóðum.
Vegna þess að bekkurinn er mjög traustur byggður, getur þú líka lyft þungt. Bekkurinn er 112 cm að lengd og 26 cm á breidd.
Besti stillanlegi líkamsræktarbekkurinn: Booster Athletic Dept Multi Functional Weight Bench
Líkamsræktarbekkur er algjör nauðsyn fyrir alla sem vilja æfa alvarlega heima.
Helst er líkamsræktarbekkurinn stillanlegur þannig að þú getur alltaf framkvæmt æfingar þínar þægilega og örugglega.
Þessi Booster Athletic Dept líkamsræktarbekkur er stillanlegur í sjö mismunandi stöðum.
Svo þú getur gert ýmsar „hnignun“ og „halla“ afbrigði af æfingum þínum.
Bekkurinn getur þyngst 220 kg og sætið er stillanlegt í fjórum stöðum.
Mál bekksins eru eftirfarandi (lxbxh): 118 x 54,5 x 92 cm.
Besti samanbrjótandi líkamsræktarbekkurinn: Pretorians þyngdarbekkur
Sérstaklega fyrir fólk sem hefur lítið pláss í boði heima, er samanbrjótanlegur þungabekkur auðvitað ekki óþarfur lúxus.
Þessi trausta Pretorian líkamsræktarbekkur er ekki aðeins fellanlegur, heldur einnig fullkomlega stillanlegur (fjórar mismunandi hæðir). Fótklemman er einnig stillanleg.
Með þessum bekk er hægt að þjálfa ákaflega alla æskilega vöðvahópa án þess að þurfa að yfirgefa heimili þitt vegna þessa.
Að auki er líkamsræktarbekkurinn búinn handleggs- og fótvöðvaþjálfara sem þú getur lagt þyngd á og kviðvöðva.
Þessi líkamsræktarbekkur er einnig með hvíldarstöng fyrir þyrlur. Það er eins og að vera í ræktinni!
Sófinn er fáanlegur í rauðum og svörtum litum og hefur hámarks burðargetu 110 kg. Tækið hefur stærð (lxbxh) 165 x 135 x 118 cm
Besti líkamsræktarbekkur með lóðum: Þyngdarbekkur með 50 kg þyngd
Sum ykkar hugsa kannski: hvað er líkamsræktarbekkur án lóðum?
Hins vegar eru vissulega skilvirkar æfingar sem þú getur framkvæmt á líkamsræktarbekk án þyngdar (þú getur lesið meira um þetta síðar!).
Á hinn bóginn skiljum við að sumir líkamsræktarfíklar vilja helst kaupa allt sem þeir þurfa í einu lagi; líkamsræktarbekk með þyngdarsetti.
Þetta er sami líkamsræktarbekkur og sá fyrri sem við ræddum, aðeins að þessu sinni færðu mikið af lóðum og þyngdartöngum!
Til að vera nákvæmur er eftirfarandi innifalið:
- 4 x 10 kg
- 2x 5 kg
- 2x handlóðastöng (0,5 kg og 45 cm löng)
- bein þyngd (7,4 kg og 180 cm löng)
- ofurkrullur á barbarstöng (5,4 kg og 120 cm að lengd).
Þú færð líka stangarlás með því! Heilt sett fyrir heill þjálfun.
Besti líkamsræktarbekkur úr tré: Houten Fitness Benelux
Þetta er fullkominn líkamsræktarbekkur til notkunar inni og úti!
Þökk sé hágæða viði hentar þessi bekkur fyrir allar veðuraðstæður.
Mælt er með því að hylja bekkinn að utan með presenningu til að lengja líftíma hans.
Bekkurinn hentar vel fyrir þungar æfingar og er einnig auðvelt að geyma.
Hægt er að hlaða líkamsræktarbekkinn allt að 200 kg og málin eru (lxbxh) 100 x 29 x 44 cm.
Með þessum tré líkamsræktarbekk frá Houten Fitness Benelux áttu einn fyrir lífstíð!
Æfingar á bekknum án handlóða
Húrra, líkamsræktarbekkurinn þinn er kominn!
En hvernig og hvar á að byrja þjálfun?
Við gefum þér nokkrar einfaldar en áhrifaríkar æfingar sem hjálpa þér að styrkja vöðvana.
Ef þú ert ekki með handlóðir ennþá og vilt samt byrja, þá er fjöldi æfinga sem þú getur framkvæmt á líkamsræktarbekknum.
Kviðæfingar - abs
Alveg eins og þú myndir gera það á mottu.
Leggðu þig á bekkinn og dragðu hnén upp með fótunum á bekknum. Gerðu nú venjulegar marr, hjólabrottur eða önnur afbrigði.
dýfa - þríhöfða
Þessi æfing er fyrir þríhöfða þína.
Sestu á langhlið bekksins og færðu hendurnar með fingrunum fram við hliðina á þér á bekknum, axlarbreidd í sundur.
Nú lækkaðu rassinn af bekknum og teygðu fæturna fram. Nú skaltu rétta þríhöfða og halda smá beygju í olnboga.
Lækkaðu nú líkamann rólega þar til olnbogarnir eru í 90 gráðu horni.
Haltu bakinu nálægt bekknum. Þrýstu þér nú upp af krafti frá þríhöfða aftur.
Þú endurtekur þessi skref fyrir fjölda endurtekninga ('endurtekningar') sem þú vilt gera.
Push -ups - Biceps / Pecs
Í stað þess að þrýsta á gólfið, leggðu hendurnar á bekkinn með tærnar á gólfinu og ýttu upp hreyfingu þaðan.
Eða öfugt, með tærnar á bekknum og hendur á gólfinu.
Æfingar á bekknum með lóðum
Ef þú ert með lóðir geturðu auðvitað framkvæmt margar fleiri mismunandi æfingar.
Bekkpressa (liggjandi eða skáhallt) - brjóstvöðvar
landslag: Teygðu þig út á líkamsræktarbekkinn, bogaðu bakið örlítið og leggðu fæturna á gólfið.
Gríptu lóð í hverja hönd og teygðu handleggina lóðrétt upp í loftið, lóðir þétt saman.
Héðan skaltu lækka lóðirnar hægt til hliðar á bolnum. Hertu tækin þín og ýttu á lóðirnar aftur upp og færðu þær nær saman.
Í lok hreyfingarinnar snerta lóðirnar létt hvert við annað.
skáhallt: Líkamsræktarbekkurinn er nú á milli 15 og 45 gráður. Æfingin heldur áfram á nákvæmlega sama hátt.
Gakktu alltaf úr skugga um að höfuðið, rassinn og axlirnar hvíli á bekknum.
Peysa - þríhöfða
Teygðu þig út á líkamsræktarbekkinn og gríptu eina handlóð með báðum höndum. Teygðu handleggina út fyrir höfuðið og lækkaðu stöngina á bak við höfuðið.
Hér beygirðu olnbogana örlítið. Þú færir stöngina aftur í upphafsstöðu og svo framvegis.
Aftur skaltu ganga úr skugga um að höfuðið, rassinn og axlirnar hvíli á bekknum.
Róður - bakvöðvar
Stattu við hliðina á líkamsræktarbekknum þínum og leggðu eitt hné á bekkinn. Skildu hinn fótinn eftir á gólfinu.
Ef þú situr á bekknum með hægra hné, leggðu hægri hönd þína á bekkinn fyrir framan þig. Á hinn bóginn, taktu lóð.
Herðið á bakvöðvana og lyftið stönginni með því að lyfta olnboganum eins hátt aftur og hægt er.
Hafðu bakið beint. Setjið afturstöngina í upphafsstöðu og endurtakið.
Handkrulla - biceps
Sestu á líkamsræktarbekkinn með fæturna í sundur og fæturna á gólfinu.
Gríptu lófann í annarri hendinni, taktu lófann upp og beygðu þig örlítið áfram með beint bak.
Leggðu vinstri hönd þína á vinstra læri sem stuðning. Nú beygðu hægri olnboga örlítið og færðu það að hægra læri.
Komdu nú með stöngina í átt að brjósti þínu og haltu olnboganum á sínum stað.
Endurtaktu nokkrum sinnum og skiptu um hendur. Látum það vera stjórnaða hreyfingu.
Við hvað ertu annars vakandi þegar þú kaupir góðan líkamsræktarbekk?
Mál hæfni bekkur
Þegar réttur líkamsræktarbekkur er valinn eru málin (lengd, breidd og hæð) mjög mikilvæg.
Hvað lengd varðar, þá ætti bakið að vera nógu langt til að hvíla og styðja allt bakið.
Breidd bekkjarins ætti ekki að vera of þröng, en auðvitað ekki of breið heldur, því þá getur það komið í veg fyrir handleggina þína á vissum æfingum.
Hæð er einnig mjög mikilvæg því þegar þú liggur flatur með bakið á bekknum þarftu að koma fótunum á gólfið og geta lagt það flatt.
Sófinn verður einnig að bjóða upp á nægilega þéttleika að aftan.
Alþjóðlega kraftlyftingasambandið (IPF) gefur til kynna að eftirfarandi víddir séu tilvalin fyrir líkamsræktarbekk:
- Lengd: 1.22 metrar eða lengri og jafnari.
- Breidd: Milli 29 og 32 cm.
- Hæð: Milli 42 og 45 cm, mælt frá gólfi að toppi kodda.
Þarf ég líkamsræktarbekk?
Ef þér er alvara með að lyfta lóðum í líkamsræktarstöðinni heima þarftu líkamsræktarbekk.
Með líkamsræktarbekk er hægt að gera fjölbreyttari æfingar en í standandi stöðu. Þú getur líka einbeitt þér betur að því að þjálfa ákveðna vöðvahópa.
Er líkamsræktarbekkur þess virði?
Góður líkamsræktarbekkur styður æfingar sem auka vöðvastærð, styrk og þrek.
Það getur hjálpað þér að gera betri styrktarþjálfun heima fyrir.
Ætti ég að kaupa flatan bekk eða halla líkamsræktarbekk?
Helsti ávinningurinn af því að framkvæma hallapressun (bekkpressun á hallabekk) er þróun efri brjóstvöðva.
Á flötum bekk byggir þú vöðvamassann yfir alla bringuna. Hægt er að stilla marga líkamsræktarbekki í hallandi (hallandi) jafnt sem flatri stöðu.
Það er líka gott að hafa góða líkamsræktarhanska til að æfa með lóðum. Lestu yfirgripsmikla umsögn okkar til að finna besti líkamsræktarhanski | Topp 5 einkunn fyrir grip og úlnlið.
