Það er með mikilli ánægju að ég skrifa þessar greinar fyrir lesendur mína, þið. Ég tek ekki við greiðslu fyrir að skrifa umsagnir, skoðun mín á vörum er mín eigin, en ef þér finnst ráðleggingar mínar gagnlegar og þú kaupir eitthvað í gegnum einn af krækjunum gæti ég fengið þóknun fyrir það. Frekari upplýsingar
Auðvitað viljum við öll halda okkur í formi, sérstaklega eftir langan tíma að vera heima og vinna mikið heima.
Og þú þarft ekki einu sinni að gera það mikið; þú getur - jafnvel á meðan þú vinnur að heiman - gert líkama þinn sterkari og haldið honum fínum og sveigjanlegum!
En líka ef þig vantar góða æfingu, vilt æfa jóga eða Pilates... Þetta byrjar allt með góðu hæfni bolti.
Í þessari færslu ætla ég að fara með þig til líkamsræktarboltar heiminn og sýna þér topp 10 af bestu líkamsræktarboltunum mínum.
Í heildina besti líkamsræktarboltinn minn er Rockerz Fitness boltanum. Hvers vegna? Ég var mjög hrifin af fjólubláa-fjólubláa litnum, verðið var aðlaðandi og ég nota hann sjálf, því ég er algjör jóga og pilates aðdáandi!
Ég segi þér meira frá mínum eigin uppáhaldsbolta eftir augnablik, en fyrst skal ég segja þér hvað þú átt að leita að þegar þú velur líkamsræktarboltann þinn.
| besti líkamsræktarboltinn | Mynd |
|---|---|
| Í heildina besti líkamsræktarboltinn: Rockerz Fitness boltanum | 
|
| Besti lággjalda líkamsræktarboltinn: Focus Fitness líkamsræktarbolti | 
|
| Fullkomnasti líkamsræktarboltinn: Tunturi líkamsræktarsett | 
|
| Besti lítill líkamsræktarbolti: Thera Band Pilates Bal | 
|
| Besti líkamsræktarbolti með sætispúða: Flexisports 4-in-1 | 
|
| Besti hálfur líkamsræktarbolti: Schildkrot Fitness | 
|
| Besti vigtaði líkamsræktarboltinn: Sveltus lyfjabolti | 
|
| Besti Crossfit líkamsræktarboltinn: skellur | 
|
| Besti Medicine líkamsræktarboltinn: Tunturi lyfjaboltinn | 
|
| Besta settið af litlum Pilates bolta: DuoBakersport | 
|
Það sem við fjöllum um í þessari yfirgripsmiklu færslu:
- 1 Leiðbeiningar um kaup á líkamsræktarboltum – hverju tekur þú eftir?
- 2 Bestu líkamsræktarboltarnir skoðaðir
- 2.1 Í heildina besti líkamsræktarboltinn: Rockerz Fitness boltinn
- 2.2 Besti lággjalda líkamsræktarboltinn: Focus Fitness líkamsræktarbolti
- 2.3 Fullkomnasti líkamsræktarboltinn: Tunturi líkamsræktarsett
- 2.4 Besti lítill líkamsræktarbolti: Thera-Band Pilates Bal
- 2.5 Besti líkamsræktarboltinn með sætispúða: Flexisports 4-in-1
- 2.6 Besti hálf fitnessboltinn: Schildkröt Fitness
- 2.7 Besti vigtaði líkamsræktarboltinn: Sveltus lyfjabolti
- 2.8 Besti Crossfit líkamsræktarboltinn: Slamball
- 2.9 Besti læknaboltinn: Tunturi lyfjaboltinn
- 2.10 Besta settið af litlum Pilates bolta: DuoBakkersport
- 3 Líkamsræktarbolti sem afleysingarskrifstofustóll
- 4 Líkamsræktarbolti þegar þú ert ólétt
- 5 Staðreyndir um líkamsræktarboltann
- 6 Ályktun
Leiðbeiningar um kaup á líkamsræktarboltum – hverju tekur þú eftir?
Vita til hvers þú ætlar að nota líkamsræktarboltann áður en þú kaupir hann.
Þú getur gert jóga og Pilates æfingar með flestum líkamsræktarboltum og þú getur líka notað þetta sem vöðvastyrkjandi „skrifborðsstól“, alveg eins og ég!
(Svo ef þú ert eins og ég, einhver sem eyðir miklum tíma fyrir framan tölvuna: þetta er MUST HAVE!)
En það eru líka til aðrar gerðir af líkamsræktarboltum: hugsaðu til dæmis um litla líkamsræktarbolta til að þjálfa þreyttar hendur og þunga líkamsræktarbolta til að jafna þig eftir meiðsli eða til að þjálfa styrk.
Á topp 10 hjá mér muntu líka rekast á flottan Crossfit bolta.
Atriðin sem þú ættir að borga eftirtekt til þegar þú kaupir líkamsræktarbolta eru eftirfarandi.
Þvermál boltans (athugaðu hæð þína)
Líkamshæð/þvermál:
- Allt að 155 cm = Ø 45 cm
- Frá 155 cm-165 cm = Ø 55 cm
- Frá 166 cm-178 cm = Ø 65 cm
- Frá 179 cm-190 cm = Ø 75 cm
- Frá 190 cm = Ø 90 cm
Markmið
Hvað viltu geta gert við það, kannski meira en eitt? Eða langar þig í safn af líkamsræktarboltum þannig að þú sért með rétta boltann fyrir allar æfingar?
Íþróttastig
Passar boltinn við þitt stig og geturðu náð markmiði þínu með honum? Hugleiddu til dæmis þyngd boltans: því þyngri, því ákafari er þjálfunin.
Efni
Þarf boltinn að vera úr ofnæmisvaldandi efni? Viltu að hann endist sérstaklega lengi eða hafi besta gripið?
Þyngd
Þyngd boltans fer eftir því hvað þú ætlar að gera við hann.
Fyrir sitjandi bolta skiptir þyngdin ekki miklu máli þó það sé gott ef það er auðvelt að meðhöndla hann.
Fyrir lyfjabolta eða Crossfit-bolta fer þyngdin eftir æfingu. Þú gætir viljað par af mismunandi lóðum fyrir heila æfingu.
Bestu líkamsræktarboltarnir skoðaðir
Þú sérð, það eru fullt af mismunandi líkamsræktarboltum í boði. Nú þegar þú veist aðeins betur hverju þú ert að leita að mun ég nú fjalla um uppáhalds líkamsræktarboltana mína í hverjum flokki.
Í heildina besti líkamsræktarboltinn: Rockerz Fitness boltinn
Þessi frábæri Rockerz Fitness bolti þjónar mörgum tilgangi.
Knötturinn er aðallega notaður í líkamsrækt og Pilates æfingar, svo þú finnur hann líka í ræktinni.
En viltu gera líkamsræktaræfingarnar þínar heima eða ekki hrynja á meðan þú vinnur heima?
Rockerz líkamsræktarboltinn bætir jafnvægið og svo sannarlega líka styrk í vinnu og íþróttum og getur veitt skemmtilegt baknudd.
Þessi létti líkamsræktarbolti hentar vel til að þjálfa kvið, fætur, rass, handleggi og bak. Það er líka oft notað við endurheimt meiðsla.
Það er líka frábær lausn fyrir óléttu dömurnar á meðal okkar. Ef þú getur ekki lengur setið þægilega á meðgöngu þinni geturðu „viflað“ aðeins á þessum bolta til að vera sveigjanlegur.
Þessi bolti er úr notalegu viðkomu, húðvænu PVC og ofnæmisvaldandi efni, sem mér finnst vera stór plús!
Það er auðvelt að blása hann upp og það er líka gaman að þéttilokið hverfur einfaldlega inn í kúluna sjálfa. Svo þú munt ekki finna fyrir því við notkun.
Hér eru ráð til að blása upp líkamsræktarbolta á réttan hátt:
Handdæla og jafnvel aukaloki fylgja með.
- Þvermál: 65 cm
- Fyrir einstaklinga með hæð: frá 166 cm til 178 cm
- Tilgangur: Jóga – Pilates – skrifstofustóll – bataæfingar – meðgöngustóll
- Íþróttastig: Öll stig
- Efni: húðvænt og ofnæmisvaldandi PVC
- Þyngd: kg 1
Besti lággjalda líkamsræktarboltinn: Focus Fitness líkamsræktarbolti
Með lággjaldavæna Focus Fitness Gym boltanum geturðu framkvæmt allar vöðvastyrkjandi æfingar alveg eins vel og með Rockerz líkamsræktarboltanum.
Hins vegar er þessi Focus Fitness líkamsræktarbolti 55 cm í þvermál og hentar því smærri fullorðnum á meðal okkar, allt að 1.65.
Þetta þvermál er sérstaklega mikilvægt ef þú vilt sitja á boltanum, í vinnunni eða á meðgöngunni, þú verður að geta náð vel í fæturna til að forðast að velta þér.
En þú getur líka æft fulla æfingu með því, þetta myndband mun veita þér innblástur:
Focus Fitness er meira að segja fáanleg í stærðinni 45 cm í þvermál, en einnig í 65 og 75 cm í þvermál.
Það mun líklega endast aðeins minna en Rockerz boltinn, en ef þú ætlar ekki að nota boltann ákaft þá verður það ekki vandamál.
- Þvermál: 55 cm
- Fyrir einstaklinga með hæð: Allt að 16m cm
- Tilgangur: Jóga – Pilates – skrifstofustóll – bataæfingar – meðgöngustóll
- Íþróttastig: Öll stig
- Efni: PVC
- Þyngd: 500 g
Fullkomnasti líkamsræktarboltinn: Tunturi líkamsræktarsett
Ekki aðeins sitja mjög þægilega fyrir aftan skrifborðið þitt með þessu Tunturi líkamsræktarsetti, heldur vinna líka að jafnvægi þínu og styrk.
Og vegna þess að sett með 5 líkamsræktarböndum fylgir geturðu æft mjög mikið. (Hinir líkamsræktarboltar á listanum mínum innihalda ekki líkamsræktarbönd!)
Þessar mótstöðubönd hafa liti til að greina þau frá hvort öðru: Gult (extra ljós) | Rauður (Ljós) | Grænt (miðlungs)| Blár (Þungur) | Svartir (extra þungir) og eru úr náttúrulegu latexi.
Lestu meira um fjölhæfni mótstöðubanda í umsögn mín um bestu líkamsræktarteygjurnar.
Líkamsræktarboltinn sjálfur hentar vel til að gera ýmsar líkamsræktaræfingar til að styrkja og teygja vöðvana.
Með böndunum geturðu stundað hnébeygjurnar þínar og lungað, þjálfað handleggsvöðva og bakvöðva og gert gólfæfingar eins og marr og fótaæfingar, svo þú getir skipulagt heila æfingu heima.
Eins þungt og þú vilt.
Vinsamlegast athugið: þessi stærð hentar mjög háu fólki og þolir að hámarki 120 kg!
Svo veldu aðra stærð ef þú ert styttri en 190 cm. Þessi bolti er einnig fáanlegur í þvermáli 45 – 55 – 65 – 75 cm.
- Þvermál: 90 cm
- Fyrir einstaklinga með hæð: Frá 190 cm
- Tilgangur: Jóga – Pilates – skrifstofustóll – bataæfingar – styrktarþjálfun
- Íþróttastig: Öll stig
- Efni: Vinyl
- Þyngd: 1.5 – 2 kg
Besti lítill líkamsræktarbolti: Thera-Band Pilates Bal
Thera-Band Pilates boltinn 26cm hentar mjög vel í djúpslökun en einnig til að styrkja vöðvana.
Það er fáanlegt í 3 mismunandi stærðum og litum:
- ø 18 (rautt)
- ø 22 (blár)
- ø 26 (grátt)
Allir þrír mjög litlir, ef þú berð þá saman við venjulega líkamsræktarsetubolta eins og Rockerz Fitness boltann, Focus Fitness og Tunturi boltann.
Virkni hans er líka mjög frábrugðin „setuboltunum“. Það besta við þessa litlu kúlu er hvað hann gerir fyrir bakið á þér.
Ef þú liggur á honum með bakið á honum og þú getur nuddað hrygginn á nokkrum stöðum, alveg eins með góðri foam roller.
En jafnvel þótt þér finnist slökun í því að liggja 'aðeins' á boltanum (á bakinu), getur bandvefurinn þinn hagnast gríðarlega á þessu.
Hérna Bob & Brad sem útskýra nákvæmlega hvaða æfingar þú getur gert með svona bolta:
- Þvermál: 26 cm
- Fyrir fólk með hæð: Allar hæðir
- Markmið: Slökun, þjálfun kviðvöðva og slökun á hrygg
- Íþróttastig: Öll stig
- Efni: Vinyl
- Þyngd: 164 g
Besti líkamsræktarboltinn með sætispúða: Flexisports 4-in-1
Þessi 35 cm - Situkúla er allt önnur líkamsræktarbolti en fyrri 'situkúlurnar' mínar og því miklu minni, en ég bara ELSKA ÞAÐ!
Ég skal segja þér hvað þú getur gert við það: það er þó of lágt til að sitja við skrifborð. En heildarþol þitt mun aukast með daglegri notkun þessa bolta.
Þetta fjölhæfa 4 í 1 sett mun hjálpa þér að bæta líkama þinn, þjálfa rass, fótavöðva og maga.
Það býður þér upp á fjölbreyttar líkamsræktaræfingar, því þú átt líkamsræktarboltann, hring (sem hægt er að nota sem þrep eða sem boltahaldara ef þú vilt sitja á honum) og meðfylgjandi DVD (með meira en 200 æfingum) sem sýnir þú leiðin.
Mínus: DVD diskurinn er á þýsku
- Þvermál: 35 cm
- Fyrir fólk með hæð: Allar hæðir
- Markmið: Að þjálfa maga, bakvöðva, en í raun að gera allan líkamann sterkari og fallegri.
- Sportlegt stig: Öll stig, en hentar líka fyrir þyngra stig
- Efni: PVC
- Þyngd: kg 3
Besti hálf fitnessboltinn: Schildkröt Fitness
Eini „hálfboltinn“ minn af topp 10: Schildkröt hálfbolti líkamsræktarboltinn er tilvalin líkamsræktaruppbót fyrir hvern dag og hentar mjög vel til að þjálfa kviðinn.
Þú setur hann á skrifborðsstólinn þinn til að virkja dýpri vefinn sitjandi (en líka þegar þú liggur á honum með bakinu).
Vegna lögunarinnar fá hryggjarliðin og mittið hámarks stuðning á æfingum þínum. Hentar einnig vel til að teygja á hryggjarliðum og brjóstvöðvum.
Hámarksburðargeta er 120 kg.
- Þvermál: 16.5 cm
- Fyrir fólk með hæð: Allar hæðir
- Tilgangur: Alls konar vöðvastyrkjandi gólfæfingar eins og kvið-, jafnvægis- og teygjuæfingar er hægt að nota á skrifstofustól
- Íþróttastig: Öll stig
- Efni: Phthalate-frítt PVC
- Þyngd: kg 1.9
Besti vigtaði líkamsræktarboltinn: Sveltus lyfjabolti
Ef þú ert að leita að líkamsræktarbolta til að styrkja efri hluta líkamans, þá er þessi Sveltus lyfjabolti með tvöföldu gripi fyrir þig.
Þessi bolti er allt öðruvísi en hinir líkamsræktarboltarnir á topp 10 mínum, og heldur ekki líkamsræktarbolti til að sitja á.
Það er mjög góður kostur að æfa aðeins þyngri, og góð viðbót eða valkostur við þjálfun með lóðum og tilvalið að sameina með æfing á góðu líkamsræktarspori.
Kúlan hefur falleg vinnuvistfræðileg handföng; í boltanum sjálfum, svipað og ketilbjöllu.
- Þvermál: 23 cm
- Fyrir fólk með hæð: Allar hæðir
- Markmið: Þjálfa efri hluta líkamans eins og biceps, triceps og core, en hentar líka fyrir hnébeygjur
- Íþróttastig: Framhaldsstig
- Efni: Gegnheilt gúmmí
- Þyngd: kg 4
Besti Crossfit líkamsræktarboltinn: Slamball
Crosfit þjálfun fer fram með 6 kg Slam boltanum. Þegar boltinn skellur á jörðina rúllar boltinn ekki í burtu, vegna þess að þeir hafa gróft ytra útlit.
Járnsandfyllingin ásamt PVC tryggir einnig að gólfið skemmist ekki.
Þetta er ekki sama tegund af bolta og (örlítið léttari) Medicine Ball Double Grip, vegna þess að þyngd kúlan hentar ekki til að „slæma“.
Á einni æfingu (inni eða úti skiptir ekki máli!) geturðu byggt upp ástand þitt, bætt jafnvægi og styrkt vöðvastyrk:
Slamm boltinn skoppar ekki og því þarf mikinn (kjarna) vöðvastyrk til að taka upp boltann og henda honum.
Þú getur líka notað hann sem veggbolta eða sem lyfjabolta.
Slam boltarnir eru fáanlegir í eftirfarandi þyngd: 4 kg, 6 kg, 8 kg, 10 kg, 12 kg.
- Þvermál: 21 cm
- Fyrir fólk með hæð: Allar hæðir
- Markmið: Styrkja kjarnahandleggi og bak og þróa vöðva
- Íþróttastig: Styrktarþjálfun, fyrir lengra komna íþróttamenn
- Efni: PVC
- Þyngd: kg 6
Lesa einnig: Bestu sköflungar fyrir crossfit | þjöppun og vernd
Besti læknaboltinn: Tunturi lyfjaboltinn
Einn sem er oft notaður af sjúkraþjálfurum, Tunturi Medicine kúlan 1 kg, til bataþjálfunar.
Lyfjaboltinn – sem er ekki sleggjubolti eins og 6 kg slammukúlan – er úr gæða gervileðri og maður sér það nú þegar á gripinu. Boltinn líður vel og líður vel í hendinni.
Gott til að gera hnébeygjur, og líka til að kasta þessum bolta til hvers annars.
Kúlurnar eru fáanlegar í fimm mismunandi þyngdum (1 kg – 2 kg – 3 kg – 5 kg).
- Þvermál: 15 cm
- Fyrir fólk með hæð: Allar hæðir
- Markmið: Styrktarþjálfun og endurhæfing
- Íþróttastig: Öll stig
- Efni: Sterkt svart gervi leður
- Þyngd: kg 1
Besta settið af litlum Pilates bolta: DuoBakkersport
Fimleikaboltasett til að gera Pilates æfingar og hentar líka í jóga og aðrar tegundir af leikfimi.
Kúlurnar eru fínar og léttar og mjúkar og liggja vel í hendinni, þær auka álag á æfingarnar þínar.
Þessa bolta er einnig hægt að nota til að styðja við fætur, bak, háls eða höfuð, á æfingum eða í þeim tilgangi að slaka á.
Bættu sveigjanleika þinn, jafnvægi, samhæfingu og snerpu með þessu setti. Þú getur þjálfað ýmsa vöðvahópa sérstaklega.
Athugið: líkamsræktarboltarnir eru afhentir óuppblásnir, að dælu undanskildum.
- Þvermál: 16 cm
- Fyrir fólk með hæð: Allar hæðir
- Tilgangur: Hentar fyrir Pilates, Jóga til að þjálfa handleggina á mildari hátt eða fyrir djúpslökun
- Íþróttastig: Öll stig
- Efni: endingargott og umhverfisvænt PVC
- Þyngd: 20 g
Líkamsræktarbolti sem afleysingarskrifstofustóll
Ef þú vinnur mikið við skrifborðið, heima eða á skrifstofunni er góð sitjandi líkamsstaða mjög mikilvæg fyrir líkamann.
Þegar þú situr á líkamsræktarbolta vinnur líkaminn þinn að stöðugleika og samhæfingu, því þú notar kviðinn.
Vegna þess að líkaminn þinn þarf stöðugt að leita að þessu nýja jafnvægi, þjálfar þú sjálfkrafa alla smærri vöðvana í líkamanum.
Ég nota líka líkamsræktarboltann minn sem stól, á meðan ég vinn við skrifborðið mitt, stundum skipti ég um skrifstofustólinn minn.
Mér líkar það svo vel að ég eyði meira og meira af vinnutíma mínum í að sitja á boltanum.
Auk þess er það líka aðallega til að halda mér í formi og ég nota það á Pilates eða Yoga æfingum mínum.
Líkamsræktarbolti þegar þú ert ólétt
Viltu líka sitja á líkamsræktarbolta öðru hvoru á meðgöngunni?
Þegar þú situr á boltanum skaltu ganga úr skugga um að mjaðmir þínar séu hærri en hnén. Þetta tryggir bestu stöðuna fyrir barnið þitt.
Þar sem líkaminn þarf alltaf að finna rétta jafnvægið styrkir þú ómeðvitað vöðvana og bætir líkamsstöðu þína. Taktu eftir; þetta er fullkomin gjöf fyrir óléttu konuna þína!
Staðreyndir um líkamsræktarboltann
- Flestir líkamsræktarboltar koma með pumpu en það tekur langan tíma að blása upp stóran bolta; notaðu frekar rafdælu ef þú finnur!
- Blása boltann upp að hámarki með lofti fyrstu skiptin. Það getur tekið 1 eða 2 daga fyrir boltann að teygjast að fullu í rétta stærð.
- Kannski er það ekki alveg rétt og þú þarft að fá smá loft út á eftir.
- Boltinn gæti tapað lofti með tímanum og blásið síðan upp lofti með dælu.
- Forðastu hitagjafa eins og ofna, gólfhita, bak við gler í sólinni, málaða fleti.
- Geymið á hreinum, þurrum stað, varið gegn sólinni og við hitastig <25°C.
Ályktun
Þetta eru uppáhalds líkamsræktarboltarnir mínir, ég er viss um að það er góður kostur fyrir þig.
Fyrir enn árangursríkari heimaþjálfun, lestu líka umsögn mín um besta líkamsræktarhlaupabrettið.
