Ọ bụ ọ pleasureụ dị ukwuu na m na -ede akụkọ ndị a maka ndị na -agụ m, gị. Anaghị m akwụ ụgwọ maka ide nyocha, echiche m na ngwaahịa bụ nke m, mana ọ bụrụ na ịchọta ndụmọdụ m nyere aka ma mechaa zụta ihe site na otu njikọ m nwere ike nweta ọrụ na nke ahụ. Ozi ndị ọzọ
Ị na-ejiworị dumbbells na usoro ọzụzụ gị? Ịkwesịrị!
Mgbọrọgwụ ma ọ bụ "dumbbell" bụ mmanya dị mkpụmkpụ nke nwere ịdị arọ kwụ ọtọ ma ọ bụ nke enwere ike ịkwudo ya n'efu ma jiri ya na ọzụzụ mgbatị ahụ, ịrụ ahụ ahụ, ọzụzụ ike na ịkwalite ike (powerlifting). Ha bụ otu n'ime ngwa ọzụzụ kacha ochie n'ụwa, nke ndị na-achụ nta Gris na Rom oge ochie na ndị na-agba ọsọ na-eji.
N'isiokwu a, m ga-agwa gị ihe niile gbasara dumbbells na ihe ị nwere ike iji ha.
Ihe anyị na -atụle na post a zuru oke:
Kedu ihe bụ dumbbells na kedu ihe ị na-eji ha?
Nkọwa nke dumbbells
Dumbbells bụ ihe dị arọ agbakwunyere na ogologo aka na-ejikọta ọnụ. A na-eji ụdị ịdị arọ a maka ọzụzụ ike na ịkwalite ike. Dabere na arọ ole onye ọrụ nwere ike ijikwa, dumbbells na-abịa n'ụdị na nha dị iche iche.
Kedu ka dumbbells dị?
Dumbbells nwere ogologo aka na efere dị arọ na njedebe ọ bụla nke nwere ike ịdị iche na nha na ịdị arọ dabere na onye ọrụ na ebumnuche nke mgbatị ahụ. A na-emepụtakarị aka ergonomically iji kwado nkwojiaka na aka nke ọma mgbe ejiri ya.
Kedu ihe ị na-eji dumbbells maka?
A na-eji dumbbells eme ihe maka ọzụzụ ike na ibuli elu. Ha dị mma maka iji ụlọ eme ihe ka ha na-agbanwe agbanwe ma na-ekwe ka onye ọrụ na-eto eto na oke arọ ka oge na-aga. Dumbbells na-ewu ewu na mgbatị ahụ n'ihi mmega ahụ dịgasị iche iche enwere ike.
Gịnị mere dumbbells ji baa uru?
Dumbbells bara uru n'ihi na ha dị mfe iji ma na-enye ohere maka mmega ahụ dịgasị iche iche. Ha dịkwa mfe ịchekwa ma were obere oghere. Dumbbells bụkwa enyi na enyi ka ha na-abịa na ntụtụ mkpọchi iji gbochie efere ndị ahụ ịpụ n'oge eji.
Ebee ka m nwere ike ịzụta dumbbells?
Dumbbells dị na nha na nha dị iche iche. Enwere ike zụta ha n'otu n'otu ma ọ bụ abụọ. Maka iji ụlọ, dumbbells nwere obere ibu dị mma, ebe gyms chọrọ nnukwu ego na ụdị dị iche iche. Dumbbells dị na ihe dị iche iche, dị ka dumbbells rọba nke dị mma ijide.
Akụkọ banyere dumbbells
Echiche bụ isi nke barbells sitere na narị afọ ndị nna nna anyị. Ndị Gris oge ochie jiri aka dị arọ mee ka egwuregwu ha dị mma. Taa, barbells bụ ihe a ma ama na ikekwe ụdị ibuli arọ kachasị ewu ewu.
N'ụzọ bụ isi, dumbbells bụ nnukwu mmalite maka onye ọ bụla na-achọ usoro mmega ahụ nke na-enye ọtụtụ nhọrọ ibu na ohere itolite. Site na ọtụtụ nhọrọ, ọ nwere ike isiri gị ike ịhọrọ nke dumbbell set kacha mma maka gị, mana ọ bụ mkpebi na-agbadata na mmefu ego gị na ebumnuche ọzụzụ. Dumbbells bụ ngwá ọrụ bara uru maka onye ọ bụla chọrọ ịme ọzụzụ ike na ịkwalite ike.
Ihe omume dumbbell kachasị mma maka ịmepụta muscle
Mmega ahụ dịpụrụ adịpụ megide mmega ahụ mejupụtara
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịzụ akwara gị n'ụzọ ezubere iche, mmega ahụ dịpụrụ adịpụ bụ nhọrọ kacha mma. N'ebe a, ị na-elekwasị anya n'otu otu akwara, dị ka biceps ma ọ bụ triceps. N'aka nke ọzọ, mmega ahụ jikọtara ọnụ, na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara n'otu oge, dị ka squats na ọnwụ. Maka mgbatị ahụ zuru oke, ọ dị mkpa ijikọta ụdị mgbatị ahụ abụọ ahụ.
Ihe omume dumbbell kachasị mkpa
Ndị na-achụ nta oge ochie na ndị na-agba ọsọ na-ejirị ibu arọ zụọ akwara ha. Taa, a ka na-eji barbell eme egwuregwu asọmpi Olympic na ụlọ mgbatị ahụ. N'okpuru ebe a, ị ga-ahụ mmega ahụ dumbbell kachasị mkpa maka ịmepụta ahụ ike:
- Bench Press: Mmega ahụ na-elekwasị anya na pecs na triceps.
- Squats: Mmega ahụ a na-azụ akwara ụkwụ na ukwu.
- Deadlift: Mmega ahụ a na-elekwasị anya na akwara azụ na akwara ụkwụ.
- Pịa ubu: Mmega ahụ na-arụ ọrụ ubu na triceps.
- Na-ehulata n'elu ahịrị: Mmega ahụ a na-elekwasị anya na akwara azụ na biceps.
Nkwụsi ike na ngagharị
Ọdịiche dị n'etiti na-agagharị n'efu na dumbbells kwụsiri ike dị mkpa ịghọta. dumbbells na-akpụ akpụ bụ ihe dị arọ n'efu nke ị ga-edozi onwe gị n'oge mgbatị ahụ. Dumbbells kwụsiri ike nwere udi a kapịrị ọnụ ma lekwasị anya na otu akwara. Ọ dị mkpa ịhọrọ dumbbell ziri ezi maka mmega ahụ ịchọrọ ime.
Nkà nchikota na mmezu ziri ezi
Ọ dị mkpa ịnweta nkà nhazi nhazi kwesịrị ekwesị maka ịme mgbatị ahụ. Onye na-enye ọzụzụ nwere ike inyere gị aka ịmụta mmegharị ahụ ziri ezi ma mezie gị ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Ọ dịkwa mkpa ịme mmega ahụ nke ọma iji zere anya mmiri na mmerụ ndị ọzọ.
Ike na mgbake
Mmega ahụ siri ike nke barbell na-eduga na mmerụ ahụ cellular na mọzụlụ, nke na-eduga na uto uru ahụ. Ọ dị mkpa iwepụta oge zuru oke maka mgbake ahụ na ịmaliteghachi. Enwere ike ịbelata nke a site na ịṅa ntị na usoro kwesịrị ekwesị na ịhọrọ usoro ziri ezi na nkwụsịtụ n'etiti mmega ahụ.
Ngwakọta mmega ahụ
Ụfọdụ ndị mmadụ na-ahọrọ ijikọ mmega ahụ dịpụrụ adịpụ na ngwakọta maka mgbatị ahụ siri ike karị. Ọ dị mkpa ịṅa ntị na usoro ziri ezi na nkwado n'oge mmemme ndị a.
Họrọ mmemme dumbbell ziri ezi nke dabara na ebumnuche na mkpa gị. Gụkwuo na blọọgụ m ka ịmatakwu gbasara mmega ahụ dumbbell yana otu esi adị n'ụdị dị mma.
Mmechi
Dumbbells bụ otu n'ime ndị kasị ochie mma ngwaọrụ ma ka na-ewu ewu. Dumbbells bụ ike aka na akụrụngwa ị nwere ike iji n'ụlọ maka ọzụzụ ike na ibuli elu.
Enwere m olileanya na ị maara ugbu a ka esi eji ha na ihe ha dị mma ka i wee tinye ha na usoro gị n'ụlọ.
