Bọọlụ Fitness: Ntuziaka kacha mma maka uru, nha na mmega ahụ

Ikekwe ị hụla otu mana ị nọ na-eche ihe ị ga-eji ya mee.

Bọọlụ mgbatị ahụ bụ ngwa ọzụzụ multifunctional enwere ike iji ya mma, physiotherapy ọbụna n'oge ime. A bal mere nke ihe dị nro ma na-ejupụtakarị na ikuku, dayameta dịgasị iche site na 45 ruo 85 centimeters na nrụgide na-emegharị onye na-eji ya.

N'isiokwu a, m na-atụle ihe niile gbasara uru nke bọọlụ ahụike, otu ị ga-esi zụọ ya na ihe ị kwesịrị ịṅa ntị mgbe ịzụrụ.

Ihe niile ịchọrọ ịma gbasara bọọlụ ahụike

Kedu ihe bụ bọọlụ ahụike?

Bọọlụ mgbatị ahụ, nke a makwaara dị ka bọọlụ mgbatị ahụ ma ọ bụ bọọlụ mmega ahụ, bụ ngwá ọrụ ọzụzụ multifunctional nke a na-eji maka ahụike, physiotherapy na ọbụna n'oge ime ime. Ejiri ihe dị nro mee bọọlụ ahụ ma na-ejukarị ikuku. The dayameta sitere na 45 ruo 85 centimeters na nrụgide nwere ike gbanwee site na iwepu valvụ azuokokoosisi na infating ma ọ bụ deflating bọọlụ.

Kedu otu akwara ị nwere ike iji bọọlụ mgbatị ahụ wusie ike?

Bọọlụ mgbatị ahụ bụ ngwa ọzụzụ dị iche iche nke ị nwere ike iji mee ka otu akwara dị iche iche sie ike, gụnyere:

• Azụ akwara
• Azụ akwara
• Ụkwụ akwara
• Azụ akwara

Kedu otu esi eji bọọlụ ahụike?

Nke a bụ usoro ole na ole ị ga-eso mgbe ị na-eji bọọlụ mmega ahụ:

1. Họrọ ebe dị larịị ma hụ na bọọlụ ahụ dị ọcha ma kpọọ nkụ.
2. Lelee nrụgide nke bọọlụ ma gbanwee ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
3. Malite na mmega ahụ dị mfe ma jiri nwayọọ nwayọọ na-ewulite mmega ahụ siri ike karị.
4. Jiri bọọlụ mgbe niile ka ị nweta uru ọ bara.

Ebee ka ị ga-azụta bọọlụ ahụike?

Bọọlụ mgbatị ahụ dị na ụlọ ahịa ngwaahịa egwuregwu na ndị na-ere ahịa n'ịntanetị. Derbystar na Veen bụ ụdị ewu ewu na-enye bọọlụ ahụike. Na mgbakwunye na bọọlụ mgbatị ahụ, enwerekwa ngwaọrụ ọzụzụ ndị ọzọ dị ka akwa mgbatị ahụ, ihe na-afụ ụfụfụ na mgbochi yoga nke ị nwere ike iji kwalite ọzụzụ gị.

Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ọ bụla gbasara iji bọọlụ mgbatị ahụ ma ọ bụ chọrọ ndụmọdụ nkeonwe, biko kpọtụrụ onye na-ahụ maka ahụike physiotherapist ma ọ bụ onye nkuzi ahụike.

Kedu otu esi eji bọọlụ ahụike eme mmega ahụ?

Iji mee mgbatị ahụ na bọọlụ ahụike, ọ dị mkpa ka ị were ọnọdụ ziri ezi. Ị nwere ike iche echiche ịnọdụ ala na bọlbụ, dina na bọl, ma ọ bụ iji bọl dị ka oche ọzụzụ na-akwado. Ị nwere ike ịme mmega ahụ, nke ọ dị mkpa ka ị na-ewere ọnọdụ ziri ezi ma mee mgbatị ahụ n'ụzọ dị nwayọọ na n'usoro nchịkwa.

Kedu aha ndị amabeghị maka bọọlụ mgbatị ahụ?

A na-akpọkwa bọọlụ mgbatị ahụ bọọlụ yoga, bọọlụ mgbatị ahụ, ma ọ bụ bọọlụ itule. Na mgbakwunye, enwere aha ndị ọzọ, dị ka bọọlụ Switzerland, bọọlụ kwụsie ike, na bọọlụ mmega ahụ.

Kedu ihe dị iche n'etiti bọọlụ mgbatị ahụ na bọọlụ yoga?

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Bọọlụ yoga na bọọlụ ahụike bụ otu ihe. Ihe dị iche na-abụkarị n'aha na ojiji. A na-ejikarị bọọlụ yoga eme ihe na mmega ahụ yoga, ebe bọọlụ mgbatị ahụ na-elekwasị anya karị n'ịkwalite mọzụlụ na ịkwalite nguzozi na mgbanwe.

Kedu otu esi ehicha bọọlụ ahụike?

Ị nwere ike iji akwa dị nro na ụfọdụ ncha na mmiri hichaa bọọlụ yoga. Gbaa mbọ hụ na akpọọla bọọlụ ahụ nke ọma tupu i jiri ya ọzọ.

Kedu ihe kpatara bọọlụ ahụike ji bụrụ nnukwu mgbakwunye na mgbatị ahụ gị

Iji bọọlụ mgbatị ahụ eme ihe na-agabigaghị ókè

Bọọlụ mgbatị ahụ bụ ụzọ dị mma isi dozie ma melite mmegharị ahụ gị. Ya mere, ọ dị irè maka ịzụ abs gị. Ọ bara uru nke ukwuu maka ebumnuche dị iche iche, ọbụlagodi ndị inyom dị ime. Isi uru nke bọọlụ ahụike bụ na ọ na-akpali gị ka ị na-arụsi ọrụ ike. Karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-anọdụ ala ụbọchị niile, ọ na-amanye gị ịmalite ọnọdụ dị mma ma mee ka ike gị na nguzozi dịkwuo mma.

Uru maka abs gị

Atụla anya na ị ga-ebuwanye ibu ma emesịa mgbatị ahụ ole na ole na bọọlụ ahụike. Ọ bụ ụzọ dị irè iji zụọ abs gị, mana ọ na-ewe oge tupu ị hụ nsonaazụ. Ịmechi akwara afọ gị mgbe ọ bụla ị nọ ọdụ na bọọlụ ga-eme ka ahụ ike afọ gị dịkwuo elu.

Uru maka ụmụ nwanyị dị ime

Bọọlụ mgbatị ahụ bụkwa nnukwu mgbakwunye maka ụmụ nwanyị dị ime. Ọ bara uru ịnọdụ ala wee tụgharịa na okirikiri iji belata azụ ala gị. Ọ na-eme ka ahụ gị na-agagharị ma na-eme ka ọnọdụ gị na pelvis dịkwuo mma.

Dị mfe maka ụlọ ọrụ

Bọọlụ mgbatị ahụ dịkwa uru maka ụlọ ọrụ. Ọ bụrụ na ị na-anọdụ ala ruo ogologo oge, ị nwere ike ịta ahụhụ ngwa ngwa site na azụ mgbu na isi ike. Site na iji bọọlụ ahụike dochie oche ụlọ ọrụ gị, ị na-ahụ na ahụ gị na-aga n'ihu na ọnọdụ gị na-akawanye mma. Naanị jide n'aka na bọl ahụ na-efụ ọkụ nke ọma ma dị n'ogo ziri ezi, na ụkwụ gị n'ihe dịka ogo 90 na ụkwụ gị na-ezu ike n'ala.

Jiri n'oge yoga na pilates

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịnwale bọọlụ ahụike n'oge yoga ma ọ bụ pilates, buru ndụmọdụ ndị a n'uche. Ejila bọọlụ ahụ ihe karịrị otu elekere n'otu oge ma hụ na agbanyere bọọlụ nke ọma. Jiri bọọlụ dị ka nkwado maka mmega ahụ akọwapụtara ọ bụghị dị ka nnọchi maka ala.

Bọọlụ mgbatị ahụ bụ ụzọ dị mma isi mee ka ahụ gị na-aga n'ihu wee meziwanye ọnọdụ gị. Ọ bụ mgbakwunye bara uru na mgbatị ahụ gị ma nwee ike iji ya mee ihe n'ụzọ dị iche iche. Ma ị na-azụ maka otu egwuregwu ma ọ bụ na ị chọrọ ime ka ahụ gị na-aga n'ihu, bọọlụ ahụike bụ ngwa ọrụ dị mma ịnwe.

Ọzụzụ na bọọlụ ahụike: kedu mgbe ọ dị mma?

Mee ka nguzozi gị dịkwuo mma ma mee ka akwara gị sie ike

Bọọlụ mgbatị ahụ nwere ike ịbụ mgbakwunye bara uru na usoro mgbatị ahụ gị, ọkachasị ma ọ bụrụ na ịchọrọ imezi nguzozi gị ma wusie akwara gị ike. Ọ bụ ezie na ọ naghị adịkarị mkpa iji bọọlụ mgbatị ahụ kama ịdị arọ ma ọ bụ igwe ọdịnala, ọ nwere ike ịka mma maka mmega ahụ ụfọdụ.

Zụọ ọzụzụ n'ụlọ na obere ohere na-emefughị ​​nnukwu ego

Otu n'ime uru nke bọọlụ ahụike bụ na ị nwere ike iji ya zụọ ọzụzụ n'ụlọ, ọbụlagodi na ị nweghị ohere. Otu dumbbells na oche na-adịkarị ọnụ karịa ma na-ewekwu ohere. Bọọlụ mgbatị ahụ bụkwa nhọrọ dị ọnụ ala ma e jiri ya tụnyere ihe mgbatị ahụ ndị ọzọ.

Gwakọta na arọ maka ohere ndị ọzọ

Ọ bụ ezie na bọọlụ ahụike na-enye ọtụtụ ohere n'onwe ya, ị nwekwara ike ijikọta ya na ịdị arọ maka mmega ahụ karịa. Dịka ọmụmaatụ, ịnwere ike iji setịpụ dumbbells mgbe ị nọ ọdụ na bọọlụ iji zụọ azụ, ubu na ogwe aka gị.

Tụọ onwe gị ka ịhọrọ nha bọọlụ ziri ezi

Ọ dị mkpa ịhọrọ bọọlụ mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị iji nweta nsonaazụ kacha mma. Ụzọ a na-emekarị iji chọpụta nha gị bụ iguzo n'akụkụ mgbidi wee tụọ ogologo ogologo gị site n'ọnụ mkpịsị aka etiti gị ruo n'ubu gị. Ị nwere ike ịhụ nha ziri ezi na nyocha nke nha bọọlụ.

Dochie oche ụlọ ọrụ gị maka ọnọdụ ka mma

Bọọlụ mgbatị ahụ nwekwara ike bụrụ onye nnọchi maka oche ụlọ ọrụ gị. Nke a nwere ike inye aka nweta ọnọdụ dị mma ma gbochie nsogbu azụ. Dịka ọmụmaatụ, JordyGymballen na-enye bọọlụ ahụike na agba dị iche iche nke egwurugwu, nke ị nwekwara ike iji mee ka ebe ọrụ gị dịkwuo mma.

Mbugharị na mmega ahụ dabere na ebumnuche gị

Enwere ọtụtụ mgbatị ahụ dị iche iche ị nwere ike iji bọọlụ ahụike mee, dabere na ebumnuche gị yana akwara ndị ịchọrọ ịzụ. Na otu ibe nke JordyGymballen ị ga-ahụ nkọwa nke mmega ahụ na mkpali mmegharị. Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ gbasara mmega ahụ kacha mma maka gị, ị nwere ike ịkpọtụrụ ọkachamara ahụike mgbe niile.

Na nkenke, bọọlụ ahụike nwere ike ịba uru nke ukwuu maka iji ụlọ eme ihe, na-emezi nguzozi gị ma na-ewusi akwara gị ike. Ọ bụ nhọrọ dị ọnụ ala ma e jiri ya tụnyere akụrụngwa mgbatị ahụ ndị ọzọ ma na-enye ọtụtụ ohere, ọkachasị na njikọta na nha. Ọzọkwa, ọ nwere ike ịbụ onye nnọchi maka oche ụlọ ọrụ gị ma na-enye ọtụtụ mkpali na mmega ahụ dabere na ebumnuche gị.

Kedu ihe ị kwesịrị ịṅa ntị mgbe ị na-azụta bọọlụ ahụike?

Ogo ziri ezi

Bọọlụ ahụike dị mma na-abịa n'ụdị dị iche iche, yabụ ọ dị mkpa ịhọrọ nha kwesịrị ekwesị. Ị nwere ike ịtụle nke a site n'ilele ịdị elu gị na ịdị arọ gị anya. Na ịntanetị ị nwere ike ịchọta tebụl bara uru nke na-enyere gị aka ịchọta nha kwesịrị ekwesị. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịchọta nha, kpọtụrụ onye ọkachamara na mgbatị ahụ ma ọ bụ ụlọ ahịa ebe ịchọrọ ịzụta bọl.

Ego ole ka ịchọrọ imefu na ya?

Ị nwere ike ịchọta bọọlụ ahụike dị mma maka ọnụ ahịa dị ọnụ ala, mana ị nwekwara ike ịchọrọ itinyekwu ego na bọọlụ dị elu. Ọ dị mkpa ileba anya n'ihe ịchọrọ imefu na ihe ị na-enweta n'aka. Bọọlụ mgbatị ahụ dị ọnụ ala nwere ike ịdịru obere oge, ebe bọọlụ dị oke ọnụ na-aka mma ma na-adịte aka.

Ihe nke bọọlụ ahụike

Ihe nke bọọlụ ahụike dịkwa mkpa iji tụlee. Ọtụtụ bọọlụ bụ PVC, mana enwerekwa bọọlụ ejiri rọba ma ọ bụ ihe ndị ọzọ mee. Ọ dị mkpa ileba anya na ihe nke bọọlụ ahụ, dịka ụfọdụ ihe dị mma maka ụfọdụ mgbatị ahụ karịa ndị ọzọ.

Kedu ka esi ebu ọnụ?

Ọ bụrụ na ịzụrụ bọọlụ ahụike ọhụrụ, ị ga-ebu ụzọ fesa ya. A na-eji mgbapụta ụkwụ na-ere ọtụtụ bọọlụ, mana ụfọdụ ụdị na-erekwa nfuli dị ike karịa. Ọ dị mkpa imechi valvụ ahụ nke ọma wee chere ruo mgbe bọlbụ zuru oke tupu ịmalite mgbatị ahụ gị. Lelee bọọlụ ọzọ n'echi ya ma, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, gbanyeghachi ya ma ọ bụrụ na ọ na-adaba nke ọma mgbe ị nọ ọdụ na ya ma ọ bụ ọ bụrụ na ụkwụ gị emetụ ala.

mgbakwunye nhọrọ

Ụfọdụ bọọlụ ahụike nwere nhọrọ ndị ọzọ, dị ka spout iji mee ka ọ dịkwuo mfe ịgbanye bọọlụ ma ọ bụ ọrụ mgbochi mgbawa nke na-egbochi bọl ahụ ka ọ ghara ịpụta dị ka nke ahụ. Enwekwara bọọlụ nwere stool bosu ma ọ bụ bọọlụ kwụ ọtọ, nke nwere ike ime ka mgbatị ahụ gị sie ike karị. Ọ dị mkpa ileba anya na ihe ịchọrọ na ihe dabara na mgbatị ahụ gị.

echeta

Enwere ọtụtụ ụdị na-ere bọọlụ ahụike, dịka Tunturi, Adidas na Avento. Ọ dị mkpa ileba anya na ọnụahịa na àgwà ngwaahịa nke ụdị ndị a. N'ozuzu, bọọlụ ndị na-ere ahịa kacha mma bụ ezigbo mma na ọnụ ahịa ezi uche dị na ya.

Họrọ bọọlụ mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị maka ahụ gị

Kedu ihe kpatara na ọ dị mkpa ịhọrọ bọọlụ mgbatị ahụ nke ọma?

Bọọlụ mgbatị ahụ, nke a makwaara dị ka bọọlụ mgbatị ahụ ma ọ bụ bọọlụ yoga, bụ ngwa ọrụ dị iche iche maka ọzụzụ. Ọ bụ ụzọ magburu onwe ya isi mee ka isi gị sikwuo ike, meziwanye nguzozi gị yana ịbawanye mgbanwe gị. Ma iji nweta uru nke ọma na bọlbụ ahụike, ọ dị mkpa ịhọrọ nha kwesịrị ekwesị. Ịhọrọ bọọlụ ahụike nke buru ibu ma ọ bụ nke pere mpe nwere ike ibute ọnọdụ adịghị mma na ọbụna mmerụ ahụ.

Kedu otu esi ahọrọ bọọlụ mgbatị ahụ nke ọma?

Ịhọrọ bọọlụ ahụike ziri ezi na-adabere n'ịdị elu gị yana oke dị n'etiti ogologo ogologo gị na ogologo ụkwụ gị. N'ozuzu, a na-atụ aro ka ịhọrọ bọọlụ ahụike dabara na ịdị elu gị. N'okpuru bụ ntụzịaka izugbe:

• Ọ bụrụ na ị nọ n'etiti 150-165 cm, họrọ bọọlụ 55 cm
• Ọ bụrụ na ị nọ n'etiti 165-178 cm, họrọ bọọlụ 65 cm
• Ọ bụrụ na ị nọ n'etiti 178-193 cm, họrọ bọọlụ 75 cm
• Ọ bụrụ na ị dị ogologo karịa 193 cm, họrọ bọọlụ 85 cm

Agbanyeghị, ọ dị mkpa icheta na ntuziaka ndị a bụ naanị ntuziaka. Oke dị n'etiti ogologo ogologo gị na ogologo ụkwụ na-ekerekwa òkè n'ịhọrọ bọọlụ mgbatị ahụ ziri ezi. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị nwere ụkwụ dị ogologo n'ihe gbasara isi gị, ị nwere ike ịchọrọ bọọlụ dị ntakịrị karịa nha akwadoro maka ịdị elu gị.

Kedu ihe ọzọ ị ga-aṅa ntị mgbe ị na-ahọrọ bọọlụ ahụike?

Na mgbakwunye na nha kwesịrị ekwesị, enwere ọtụtụ ihe ndị ọzọ ị kwesịrị ịṅa ntị mgbe ị na-ahọrọ bọọlụ ahụike:

• Ogo: Enwere ọtụtụ ụdị na ụdị bọọlụ ahụike n'ahịa. Họrọ bọọlụ dị mma nke na-eguzogide ma na-adịgide adịgide. Bọọlụ na-adịghị mma nwere ike ịdọka ma ọ bụ tụọ ya ngwa ngwa.
• Ibu: Ibu nke bọọlụ dịkwa mkpa. Bọọlụ dị arọ nwere ike inyekwu nkwụsi ike, mana ọ nwekwara ike isiri gị ike ịrụ ọrụ. Họrọ bọọlụ dabara nha ahụ gị yana ebumnuche ọzụzụ.
• Ndị ọrụ dị iche iche: Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkekọrịta bọọlụ n'etiti ndị ọrụ ndị ọzọ, dị ka na mgbatị ahụ, họrọ nha ama ama nke dabara onye ọ bụla.
• Ụdị dị iche iche: Enwere ụdị dị iche iche nke bọọlụ ahụike, dị ka bọọlụ Rockerz. Bọọlụ a enwetala ọkwa dị mma n'oge nyocha n'oge corona, n'ihi na ịrụ ọrụ na bọọlụ a adịghị agwụ ike karịa ịgba bọọlụ ahụike mgbe niile.

Kedu ụdị mmega ahụ ị nwere ike iji bọọlụ ahụike mee?

Ihe ndị bụ isi: mmega ahụ maka ndị mbido

Ọ bụrụ na ị na-amalite iji bọọlụ ahụike na-azụ ọzụzụ, ọ dị mkpa iji nwayọ malite. Nke a bụ ụfọdụ mmega ahụ bụ isi ị nwere ike ime ka bọọlụ mara ahụ gị ma mee ka ahụ gị mara ya na mmegharị ahụ:

• Mgbatị ikpere: Nọdụ ala na bọọlụ ma tinye ụkwụ gị n'ala. Debe azụ gị kwụ ọtọ wee jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu ka ikpere gị dị n'elu bọọlụ. Mgbe ahụ tụgharịa laghachi na ọnọdụ mmalite.
• Squat: Guzo na azụ gị na mgbidi ma tinye bọọlụ n'etiti azụ ala gị na mgbidi. Jiri nwayọ weda onwe gị ala dị ka a ga-asị na ị ga-anọdụ ala n'oche, na-ehulata ikpere gị n'ogo ogo 90. Kwụsịtụ obere oge wee laghachi azụ.
• Mmega ahụ nke afọ: Dina na bọọlụ na ụkwụ gị n'ala na aka gị n'azụ isi gị. Gbanwee abs gị ma bulie ubu gị na bọọlụ. Kwụsịtụ obere oge wee laghachi n'ọnọdụ mmalite.

Ihe ịma aka ọzọ: mmega ahụ maka ndị ọrụ dị elu

Ozugbo ịmechara mmega ahụ ndị bụ isi, ị nwere ike ịga n'ihu na mmega ahụ siri ike karị. Nke a bụ ọmụmaatụ ụfọdụ:

• Mmega ahụ n'ụzọ ziri ezi: Guzosie ike na bọọlụ ma gbalịa idobe nguzozi gị. Ọ bụrụ na nke a dị oke mfe, ịnwere ike ịnwale ibuli otu ụkwụ wee jide ya elu maka sekọnd ole na ole.
• Mmega ahụ azụ na hip: Dina na bọọlụ na ụkwụ gị n'ala na aka gị n'azụ isi gị. Jiri nwayọ tụgharịa azụ, na-atụkwasị azụ gị na bọọlụ. Kwụsịtụ obere oge wee tụgharịa laghachi na ọnọdụ mmalite.
• Bọtịnụ: Dina n'afọ gị na bọl wee jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu, na-etinye aka gị n'ala. Kwụsịtụ obere oge wee tụgharịa laghachi na ọnọdụ mmalite.

Zere mmega ahụ ndị a

N'ụzọ dị mwute, ọ bụghị mmega ahụ niile dabara adabara iji bọọlụ mgbatị ahụ mee. Nke a bụ ụfọdụ mmega ahụ ị ga-ezere:

• Mmegharị n'akụkụ mgbe ị na-anọdụ ala na bọọlụ: Nke a nwere ike ime ka bọl ahụ daa wee hapụ itule gị.
• Mmega ahụ ebe ị kwụ n'elu bọọlụ wee mee onwe gị ngwa ngwa: Nke a nwere ike ime ka bọọlụ ahụ maa jijiji wee hapụ itule gị.
• Mmega ahụ nke afọ siri ike ebe ị na-ebuli onwe gị elu: Nke a nwere ike ime ka bọọlụ fepụ wee hapụ itule gị.

Mmechi

Bọọlụ mgbatị ahụ bụ ngwa ọzụzụ multifunctional nke ị nwere ike iji maka ụdị mmega ahụ niile. Ọ bụ ụzọ dị mma iji zụọ akwara gị ma melite nhazi gị.

Ị nwere ike iji ya mee ọtụtụ mgbatị ahụ ma ọ bụ ụzọ na-atọ ụtọ iji mee ka ị na-arụsi ọrụ ike mgbe ị na-arụ ọrụ akwara gị.

Enwere m olileanya na ị mara ugbu a ihe bọọlụ mgbatị ahụ bụ yana otu esi eji ya.

Joost Nusselder, onye guzobere referees.eu bụ onye na -ere ahịa ọdịnaya, nna ma nwee mmasị ide banyere ụdị egwuregwu niile, ọ gwukwara ọtụtụ egwuregwu n'onwe ya ọtụtụ oge ndụ ya. Ugbu a kemgbe 2016, ya na ndị otu ya na -ekepụta akụkọ blọọgụ na -enye aka iji nyere ndị na -agụ akwụkwọ na -eguzosi ike n'ihe aka n'egwuregwu ha.