Ọ bụ ọ pleasureụ dị ukwuu na m na -ede akụkọ ndị a maka ndị na -agụ m, gị. Anaghị m akwụ ụgwọ maka ide nyocha, echiche m na ngwaahịa bụ nke m, mana ọ bụrụ na ịchọta ndụmọdụ m nyere aka ma mechaa zụta ihe site na otu njikọ m nwere ike nweta ọrụ na nke ahụ. Ozi ndị ọzọ
Karịa mgbe ọ bụla ọzọ, ndị na-eme egwuregwu na-anụ ọkụ n'obi n'etiti anyị na-enwewanye mmasị na ihe a na-akpọ 'gym ụlọ'.
Nke ahụ abụghị ihe ijuanya; Ọgba aghara corona emebiela ụlọ mgbatị ahụ nke ukwuu n'afọ a, yabụ emechiela ya ogologo oge.
Maka ndị na-achọ mgbe niile idobe ahụ egwuregwu ha n'ụdị, squat rack bara uru nke ukwuu.
Ya mere, anyị na-enyefe akụkọ a na nke kacha mma squat racks ugbu a na ahịa.
Anyị nwere ike iche n'echiche na ị na-achọsi ike ugbu a maka igwe squat nke mbụ anyị.
Anyị ga-agwa gị ozugbo, ọ bụ nke a Domyos squat rack maka ọzụzụ ike, nke ị nwekwara ike ịhụ n'elu tebụl anyị (lee n'okpuru).
Gịnị kpatara nke a ji amasị anyị?
N'ihi na nke a bụ akwa akwa squat zuru oke, nke ị nwere ike ọ bụghị naanị squat, kamakwa na-eme mgbatị ahụ na-adọta ma eleghị anya bench press ma ọ bụrụ na ịzụtara oche ọzọ.
Anyị ghọtara na ọnụahịa ọnụahịa abụghị maka onye ọ bụla, mana anyị ka chere na ọ bara uru ikwurịta nke a dị egwu squat rack.
Na mgbakwunye na nke a squat rack, e nwere n'ezie ndị ọzọ dị mma squat racks dị.
N'isiokwu a, anyị ga-enye ihe atụ nke dị iche iche siri ike squat racks, kewara n'ime dị iche iche edemede.
Enwere ike ịchọta nkọwa ziri ezi nke nhọrọ ọ bụla n'okpuru tebụl.
Biko mara na ihe ka n'ọnụ ọgụgụ nke squat racks adịghị abịa na efere arọ, mmanya/dumbbell na mkpochi.
Nke a bụ naanị ikpe ma ọ bụrụ na ekwuru ya nke ọma.
| Ụdị squat rack | Foto ndị dị na |
| Kachasị mma Multifunctional Squat Rack: Domyos | 
|
| N'ozuzu kacha mma squat rack: Isi siri ike Multi Press Rack GPR370 | 
|
| Obere squat dị ọnụ ala kacha mma: Domyos guzoro naanị ya | 
|
| Ogbe squat kacha mma gụnyere dumbbell set: Egwuregwu Gorilla | 
|
Ihe anyị na -atụle na post a zuru oke:
Kedu ihe squats dị mma maka?
Nke mbụ... Gịnị kpatara ịgba nhịahụ ji dị gị mma?
Squats so na ihe omume a na-akpọ 'compound'. Site na mmemme mgbatị ahụ ị na-azụ ọtụtụ akwara ahụ n'otu oge n'elu ọtụtụ nkwonkwo.
Na mgbakwunye na ịzụ akwara apata ụkwụ gị, ị na-azụkwa glutes na akwara afọ, mana ị na-ewulikwa ike na ntachi obi. Squat ahụ ga-enyekwara gị aka inwe ọganihu na mmega ahụ ndị ọzọ.
Ọmụmaatụ ndị ọzọ nke mmega ahụ nke ngwakọta bụ ntupu-elu, ịdọpụ elu na lunges.
Gụọ kwa: Ogwe mmịpụta kacha mma agba | Site n'uko ụlọ na mgbidi ruo n'ọdụ ụgbọ mmiri.
Ihe na-emegide mmega ahụ mejupụtara bụ mmega ahụ iche, ebe ị na-azụ naanị otu nkwonkwo.
Ọmụmaatụ nke mmega ahụ iche bụ ịpị obi, ịgbatị ụkwụ na curls bicep.
Azụ squat na ihu squat
Squat bụ mmega ahụ siri ike.
Mgbe ị na-agba ọsọ, obi gị na-agbasawanye, nke na-arụkwa ọrụ na ike iku ume gị.
Ọdịiche dị iche iche nke squat bụ azụ azụ na n'ihu, nke anyị ga-akọwara gị nkenke.
azụ squat
N'oge azụ squat, na kwụsị na mọnkhood mọnk na akụkụ nwekwara na deltoid mọzụlụ.
N'iji ụdị dị iche iche a, ị na-azụkarị akwara apata ụkwụ gị, eriri ụkwụ gị na glutes gị.
Ihu squat
N'okwu a, barbell na-adabere n'akụkụ elu nke akwara pectoral, yana akụkụ ala nke akwara deltoid.
Ekwesịrị idowe ikpere gị elu dịka o kwere mee. Ọtụtụ squatters na-ahọrọ ụdị ahụ na ogwe aka gafere, nke mere na mmanya ahụ enweghị ike isi n'ọnọdụ ya pụọ.
Site na mmega ahụ, ị na-azụkarị akwara quadriceps ma ọ bụ apata ụkwụ gị.
A na-enyocha akwa squat kacha mma
Anyị ga-atụle ugbu a ọkacha mmasị na ndepụta anyị n'ụzọ zuru ezu. Kedu ihe na-eme ka ndị a squat racks kacha mma maka mgbatị ahụ gị?
Ogbe squat ọtụtụ ọrụ kacha mma: Domyos
Ọ bụrụ na ọ bụghị naanị na ị na-achọ akwa squat mana maka ihe zuru oke karị, mgbe ahụ nke a nwere ike bụrụ azịza zuru oke maka gị!
Anyị ga-ekwu ozugbo na ọ gaghị abụ ọnụ ahịa; Ị ga-emefu ihe na-erughị 500 euro na squat rack a.
Agbanyeghị, dị ka onye na-ebu ibu na-anụ ọkụ n'obi, a na-ekwe gị nkwa na ị ga-ekpori ndụ squat a.
Site na ngwaahịa a, ị nwere, dị ka a pụrụ isi kwuo ya, ụlọ mgbatị ahụ zuru oke na otu.
Ya mere, ị nwere ike ọ bụghị naanị squat na a ogbe; Ị nwekwara ike ime mgbatị ahụ ịdọrọ (na ma ọ bụ na-enweghị pulley; elu ma ọ bụ dị ala) na ọbụna pịa bench ma ọ bụrụ na ịhọrọ ịzụta oche.
A nwalela ngwaahịa a na ịdị arọ ruru 200 n'arọ yana ogwe ndọpụta nwere ike ibuli ihe ruru kilogram 150.
Ihe dị mma gbasara akwa a bụ na ị nwere ike ịhazigharị ndị na-ejide mmanya na mmega ahụ gị (nke a na-agbanwe n'etiti 55 na 180 cm, mmụba nke 5 cm). Ogbe ahụ dakọtara na nha dayameta nkwụnye ego nke Bank 900 (site na 28-50 mm).
Site na ogbe a, ị nwere ike ịme ọtụtụ mmega ahụ dị iche iche na nha, arọ eduzi na n'ezie na ibu ahụ gị. Ohere dị ọtụtụ!
A na-atụ aro akwa squat a nke ukwuu.
N'ozuzu kacha mma squat ogbe: Isi siri ike Multi Press Rack GPR370
Nke a squat rack bụ nke dị elu ma ọ bụghị ọnụ ala, ma n'echiche anyị, ọ bara uru ịtụle.
Ọ bụrụ na ị na-azụ nke ukwuu, ị maara na ọ dị mkpa ka ịzụrụ oke gị maka nsonaazụ kacha mma.
Nke a ga-ekwe omume na akwa akwa squat a dị elu. Ogbe ahụ nwere isi ihe mgbapụ iri na anọ yana mgbago anọ maka nchekwa ibu Olympic.
Ngwa nkume siri ike nwere ntọala obosara 4 maka nkwụsi ike ọzọ. Na mgbakwunye, ọ dị na mkpọda nke ogo 7, maka nsonaazụ kacha mma na nchekwa.
A na-edobe ebe mgbapụ / nchekwa n'ụzọ ga-eme ka ị nwee ike ịnọchite anya barbell n'enweghị nsogbu mgbe ị na-eme mmemme gị (dịka squats, squats, deadlifts, lunges, kwụ ọtọ ahịrị).
Iji gbasaa ohere mgbatị ahụ, ị nwere ike itinye oche.
Ogbe ahụ na-enye ohere iji dị arọ, ruo ihe ruru 450 kilos!
Ọ nwekwara ike ịba uru ịmara na enwere ike iji akwa squat mee ihe na mgbịrịgba ogologo 220 cm.
Ogbe maka ezigbo ụlọ ike! Site na igwe mgbasa ozi ọtụtụ, ị nwere ike idobe onwe gị nke ọma mgbe niile.
Ogbe squat kacha mma dị ọnụ ala: Domyos Stand-Alone
Anyị nwere ike iche n'echiche na ọ bụghị onye ọ bụla nwere narị euro ole na ole n'akụkụ ịzụta akwa squat dị oke ọnụ.
Ọ dabara nke ọma, enwerekwa nhọrọ dị ọnụ ala ma sie ike, dị ka nke a squat rack si Domyos.
Site na akwa squat a, ị nwere ike ịme ọzụzụ ike zuru oke n'ụzọ dị mfe: ma jiri ahụ gị (mmega ahụ na-adọkpụ) yana ibu arọ.
Na mgbakwunye na squats, ị nwekwara ike ịme ihe ndọpụ ma ọ bụrụ na ịzụtara oche ọzọ, ị nwekwara ike pịa bọtịnụ (ma ọ bụ mee bench press).
Ngwongwo ahụ nwere nkwado ụdị H (tube 50 mm) na ịrị elu ala ga-ekwe omume. Ị ga-enweta okpu mgbochi-slip nke mere na ọkpa enweghị ike imebi ala gị.
Rack ahụ nwere ihe njide mkpanaka abụọ ma nwee 'pin' abụọ kwụ ọtọ nke ị nwere ike ịchekwa diski gị.
Enwere ike ịkwanye ndị na-ejide mkpanaka ahụ ruo ihe dị ka kilogram 175 yana mkpanaka ịdọrọ ruo 110 kg (arọ ahụ + arọ). Enwere ike iji akwa ahụ na ogwe osisi 1,75 mita, mita 2 na mgbịrịgba nke 20 kg.
Ọ dịghị mma maka 15 kg barbells!
Lelee ọnụ ahịa kacha ọhụrụ ebe a
Kachasị mma squat ogbe gụnyere barbell set: Gorilla Sports
Dị ka ị chọpụtala, ọtụtụ squat racks na-abịa na-enweghị dumbbells na arọ. Nke ahụ bụ ọkọlọtọ.
Otú ọ dị, ị nwekwara ike ịhọrọ ịnweta squat rack nke gụnyere ihe mgbochi barbell na nkwado bench press!
N'ịkwalite ya niile, ị na-enweta ọbụna ihe ndị e ji eme ihe n'ala iji hụ na ala gị ka dịgidere na ọ gaghị emebi emebi.
Ndị na-akwado squat multifunctional na bench press na-akwado nke a pụrụ iche nwere ike ibu ibu ruru 180 n'arọ ma na-agbanwe na ọnọdụ 16.
A na-eji plastik mee dumbbells (disiki) ma nwee oghere nke 30/21 mm. Diski plastik adịchaghị emebi ala gị.
Otú ọ dị, site na nke a, ị ga-enweta akwa akwa dị mma nke nwere ụfụfụ dị elu ma nwee ọdịdị 'osisi', yabụ na ị gaghị echegbu onwe gị maka mmebi ala ma ọlị.
Ị nwere ike ịfekọta mats ọnụ ngwa ngwa. Na mgbakwunye na ichebe ala gị, akwa ndị a na-etinyekwa ụda na okpomọkụ.
Ugbu a ị nwere ike ijide n'aka na ị nwere ike ịga ọhịa na mgbatị ụlọ ọhụrụ gị n'enweghị nsogbu ndị agbata obi gị!
Kirie ya ebe a na egwuregwu Gorilla
Kedu ihe bụ squat rack maka?
Ngwunye squat na-enyere gị aka idobe mmanya ahụ n'ubu gị site na ịdị elu dị mma ma tinyeghachi ya n'ụzọ dị mma mgbe ị gbasasịrị.
Ngwunye squat na-ewepụ mkpa ọ dị ịgbada ala ma bulie ibu ahụ. Site na squat rack ị ga-ama mmega ahụ squat nke ọma ma ị ga-enwekwa ike itinyekwu ibu n'ụzọ dị nchebe.
Ekwesịrị m ịzụta akwa squat?
Nke a dabere n'ezie na ọkwa ntinye aka gị yana ọnọdụ mgbatị ahụ gị ugbu a (ọkwa mgbatị ahụ).
Ogwe ndọta bụ ngwá ọrụ dị ọnụ ala, mara mma, ma squat rack na-abakarị uru karị, ọ bụ ezie na n'ezie ọ na-efu nke ukwuu (na-eburu n'uche ego nke barbell na arọ).
Karịsịa ma ọ bụrụ na ịzụtara nke ọma!
Ọ dị mma ịzọba ụkwụ na-enweghị akwa akwa akwa?
N'ozuzu, nke a dị ize ndụ ma nwee ike ibute mmerụ ahụ ubu.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịzụ squat na-enweghị ihe mkpuchi squat, ọ kachasị mma ịghọ onye nwere nkà ka ị nwee ike weta mmanya ma ọ bụ dumbbell n'enweghị nsogbu.
Mgbe ị na-arụ ọrụ na mmanya na ihe dị arọ, ezigbo mkpuchi ahụike dị oke mkpa. gụọ anyị nyochaa nke kacha mma mma uwe | 5 kacha elu maka njide & nkwojiaka.
