Ogwe mmịpụta kacha mma agba | Site n'uko ụlọ na mgbidi ruo n'ọdụ ụgbọ mmiri

Ị na -enwekwa ahụike dị egwu yana ịchọrọ ịnọ n'ụdị ọ bụla? Mgbe ahụ ị ga -achọsi ike maka ezigbo ụlọ mmanya.

Ogwe ndị a na-adọkpụpụta, nke a makwaara dị ka ihe na-adọpụ adọpụ, abụghị maka nkụda mmụọ. Mgbe ị ka na-eto eto, ị nwere ike ịme ọtụtụ mkpọpụta n'ahịrị na-enweghị nsogbu.

Mana mgbe ị richara nri afọ na friji, na ogologo awa nọdụ n'ihu laptọọpụ gị, ị ga -achọpụta na ịnweghị ike ịdọlite ​​onwe gị ọsọ ọsọ dịka ị na -emebu.

Ọ dabara nke ọma, enwere ọtụtụ ụdị ogwe ndị a na-adọkpụ maka ọzụzụ, ihe mkpuchi agba nke emere maka ụdị mmadụ dị iche iche na ọkwa dị iche iche nke ndụ ha.

Anyị ga -eduzi gị n'ime ụwa nke ụlọ mmanya dị iche iche, ka ị wee nwee ike jiri akwara anụ ahụ gị zuru ihe ngosi ahụ.

Ogwe nkwalite maka onye ọ bụla

Yabụ ọ bụrụ na ị chere na ụlọ mmanya na-adọkpụ bụ naanị maka ndị na-eto eto na-eme ike, ma ọ bụ naanị maka ndị na-arụ ọrụ ahụ, anyị nwere ozi ọma maka gị.

Ogwe ndị na-adọkpụpụta na-abịa n'ụdị na nha niile ma dịrị onye ọ bụla, gụnyere onye hụrụ hamburger n'anya!

Karịsịa ugbu a anyị na -etinye ọtụtụ oge n'ụlọ karịa n'èzí na mgbatị ahụ, anyị nwere ike iji ọzụzụ akwara ọzọ.

Ajụjụ bụ, ma ị nwere ike chekwaa ụdịrị ngwaọrụ a nke ọma n'ụlọ; ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị bi obere, echegbula onwe gị, enwere ụlọ mmanya zuru oke maka ọrịre maka ụlọ ọ bụla.

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Enwere ike ịgbakwunye Ogwe nkwalite ngwa ngwa na akụrụngwa mgbatị ahụ ị nwere n'ụlọ ma dị mma maka nweta ọzụzụ ike dị mma.

Ogwe ndị a na-adọta bụ ngwa zuru oke iji zụọ biceps siri ike na azụ azụ.

Anyị ga -adụ gị ọdụ ka ị buru ụzọ gakwuru dọkịta gị tupu ịmalite iji mgbatị anụ ahụ kpụ ọkụ n'ọnụ a.

Ị gaghị ahụ ya dị ka ọtụtụ ndị na-emebu egwuregwu nwere oké agụụ, bụ ndị mgbe ọtụtụ afọ laghachiri na mberede na-enweghị nkwadebe kwesịrị ekwesị ma dọwara akwara ma ọ bụ abụọ n'ubu ha.

Nara ya n'aka anyị ma buru ụzọ debe nchekwa gị!

Nhọrọ kacha mma na-adọkpụ mmanya

Nhọrọ mbụ m maka ụlọ mmanya kacha mma bụ nke a Ogwe cuc-up maka ọzụzụ ike.

Anyị họọrọ mmanya a na-adọkpụ n'ihi na enwere ike iji mmanya ahụ n'ọtụtụ ụzọ.

N'echiche anyị, mmanya a na-adọkpụpụta mmanya kacha mma na-adọkpụ na-enweghị kposara na mgbatị, na-emezu ihe kacha nta chọrọ maka onye ọrụ.

Anyị họọrọ nke a n'ihi oke ọnụ ahịa yana eziokwu na ọ dabara n'ọnụ ụzọ/etiti ọ bụla.

Site na sistemụ mkpọchi dị mfe ị ga -ejikọ mkpara ahụ.

Nọmba anyị nke 2 na ndepụta ahụ bụ otu nwere ezigbo ọnụ ahịa, mana enwere ohere karịa.

Ọ bụ a 5 na 1 Ebe nkwalite. Omume ise a bụ nkwalite mgbago elu, mgbago mgbago elu, mgbali elu, mgbatị tricep na ịnọdụ ala, yabụ mgbatị ahụ zuru oke maka ahụ gị.

Enyochala Ogwe kacha mma

N'edemede a, anyị edepụtara gị ụlọ mmanya kacha mma mmapụta ma ọ bụ ogwe aka dị ka ebumnuche dị iche iche si chọọ.

N'ụzọ dị otú a, ị nwere ike ịme nhọrọ ezubere iche ma ị gaghị efufu oge dị ukwuu n'ịchọ ụlọ mmanya kacha mma ma ọ bụ ụlọ mmanya kacha mma.

Maka ịdị mma, anyị etinyela ọkacha mmasị anyị na nchịkọta dị n'okpuru.

Anyị nwekwara nnukwu ngwaọrụ ole na ole n'ime ya, maka ndị na -akwado egwuregwu nwere ohere karịa n'ụlọ.

Ị nwere ike nwee mgbidi dị na mpụga, toaa ntị na nke a Strongman dọpụta Bar n'èzí!

Ọ bụrụ na ị nwere ntakịrị oge, gụọ nyocha sara mbara nke ngwaahịa kwa ntakịrị n'ihu.

Ogwe mmịfe kacha mma ma ọ bụ ihe mgbochi agba	Foto ndị dị na
Ogwe nkwalite kacha mma na-enweghị kposara na ihe omume: Ogwe cuc-up maka ọzụzụ ike	(lee ihe onyonyo ndị ọzọ)
Ogwe mmachi kacha mma maka ebumnuche dị iche iche: 5 na 1 Ebe nkwalite	(lee foto ndị ọzọ)
Ogwe nkwalite kacha mma maka etiti ụzọ: Focus Fitness doorway mgbatị ahụ Xtreme	(lee ihe onyonyo ndị ọzọ)
Ogwe kacha mma maka mgbidi: Ogwe nkwalite (ịkwanye mgbidi)	(lee ihe onyonyo ndị ọzọ)
Ogwe nkwalite kacha mma maka ụlọ: Na -egbu maramara Chin Up mmanya	(lee ihe onyonyo ndị ọzọ)
Ogwe mmanya kacha mma kwụ ọtọ: VidaXL Power Tower nwere oche oche	(lee ihe onyonyo ndị ọzọ)
Ogwe mmelite kacha mma n'èzí:  Ogige Southwall Mounted Pull-Up Bar na White	(lee ihe onyonyo ndị ọzọ)
Ogwe nkwalite kacha mma maka crossfit: Tunturi Cross Fit dọpụta ụlọ mmanya	(lee ihe onyonyo ndị ọzọ)
Ihe kacha mma dọpụta ụlọ mmanya na njigide akpa: Mmeri egwuregwu ịkụ akpa akpa Wall Mount na-adọba mmanya	(lee ihe onyonyo ndị ọzọ)

Kedu otu ị ga -esi ahọrọ ụlọ mmanya na -akwalite elu?

Maka ndị na-anụ ọkụ n'obi na-achọ ịbanye na ọzụzụ ọzụzụ ike, ị nwere ike bido na-amụnye dị ka nzọụkwụ mbụ na-adọba mmanya.

Ị nwekwara ike kpọgidere mmanya na-adọkpụ ntakịrị ala ma ọ bụ guzoro na elu.

Mgbe ahụ, dọrọ onwe gị gaa n'ụlọ mmanya a na-adọkpụ ka ụkwụ gị daa n'ala n'akụkụ na-esiwanye ike.

Ozi ọma ahụ bụ na ogwe nkwalite anyị ga-enyocha n'isiokwu a dị ọtụtụ, na-enyere gị aka iji nwayọ nwayọ ruo ihe mgbaru ọsọ gị.

Atọ atọ nke nkwalite mmanya

N'ozuzu, enwere nnukwu ìgwè 3 nke ụlọ mmanya na -akwalite.

Otu n'ime ụlọ mmanya na-ewu ewu kacha ewu ewu bụ ogwe ike ịdọpụta ihe, nke na-achọ nkwụnye na-adịgide adịgide ma dị mfe ịwụnye na wepu mgbe ejiri ya.

Ndị a na -enwekarị nhọrọ njide dị iche iche.

Mgbe ị na-azụta ihe ọ barụ pullụ na-adọpụ adọpụ, jide n'aka na ị ga-atụle nha nke ogwe ahụ na-adọkpụ na nha nke etiti ọnụ ụzọ gị, ka ị wee họrọ mmanya na-adọkpụ nke nwere ezigbo mma.

Mgbe ahụ, ị ​​nwere ụlọ mmanya na-adọkpụpụta, nke chọrọ ọrụ mkpọpu ala na nrụnye. Enwere ụdị nke ị nwere ike ịrị n'elu ụlọ, mgbidi ma ọ bụ n'elu ọnụ ụzọ.

Ndị na-ebu ibu na-ejikarị ụlọ mmanya ndị a na-adọkpụpụta, mana anaghị enwe obere mkpagharị.

N'ikpeazụ, enwere 'ọdụ ike ma ọ bụ ụlọ elu ike'.

Ndị a bụ ngwa na -akwụghị ụgwọ nke anaghị achọ olulu ma ọ bụ nrụnye. Nke a na -enyekarị gị ohere ịme ọtụtụ mmega ahụ, mana enwere ụfọdụ ndọghachi azụ.

Ị ga-achọ oghere karịa maka ụdị ogwe ndị a na-amịpụta. Ha nwekwara ike ịma jijiji nke ukwuu n'oge eji eme ihe n'ihi na mgbe ụfọdụ anaghị arịlịka arịlịka.

Na ịdị arọ dị arọ enweghị ike iji ụdị mgbatị ahụ.

Ihe ị kwesịrị ịma tupu ịzụrụ mmanya na-adọkpụ

Enwere ụfọdụ ihe dị mkpa ị ga-echebara echiche tupu ịzụrụ ụlọ mmanya na-adọkpụ. Anyị edepụtara gị ha maka gị.

Oke ibu dị arọ nke ụlọ mmanya

Ọ bụrụ na a ga -ebu nnukwu mmanya ahụ, mmanya ahụ siri ike.

Họrọ ụlọ mmanya nke dabara na ịdị arọ gị ugbu a yana kilogram 20, n'ihi na ka ị na -ewu akwara ị ga -ebukwa ibu ka oge na -aga.

N'ọnọdụ ọ bụla, ụlọ mmanya ga -enwerịrị ike ibu ibu gị n'oge ọzụzụ na -adaghị.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ime ka ọ na-esiri gị ike karịa, nweta ụlọ mmanya nwere ike ịkwado ibu gị yana mgbakwunye ibu maka akwa mkpuchi ibu.

Ndidọk mkpara

E nwere ọtụtụ ihe dị iche iche na nke a, dịka anyị hụburu n'elu:

• mkpanaka mgbidi
• arịgoro n'ọnụ ụzọ
• uko ụlọ arịọnụ
• '' ụlọ ọrụ ike ''
• ogwe ụzọ nke ị na -ekwesịghị ịgbakọ

Ụdị ọ bụla nwere uru nke ya. Ogwe ihe ndọghachi azụ nwere ike iburu ibu karịa, ebe mmanya na-adọkpụ nke na-anaghị achọ ịghasa na-enye ịdị mma nke inwe ike wepu mmanya mgbe ejiri ya.

Enyochala Ogwe kacha mma maka ebumnuche dị iche iche enyochala

Ogwe na-adọkpụpụta na-abịa n'ụdị na ụdị dị iche iche.

Dabere na ihe ịchọrọ iji ya mee yana otu ịchọrọ ma ọ bụ nwee ike isi tinye ya, ọ ga-abụrịrị ihe ọ bụla mmanya na-adọkpụ kacha mma maka ọnọdụ gị.

Ogwe mmụba kacha mma na-enweghị kposara na ihe omume: Ogwe ihe ndọba ego maka ọzụzụ ike

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ibi n'ime ụlọ ebe ekweghị ka ị na -akụgharị ma na -egwu mmiri, onye a ga -abịa ogwe agba agba maka ọzụzụ ike abịa na aka.

Mana ọbụlagodi na ọ naghị adị gị ka ị na -arụ ọrụ adịghị mma ma ọ bụ nrụnye 'akpọgidere' n'ụlọ nke gị, mkpara a bụ nhọrọ kacha mma.

(lee foto ndị ọzọ)

Mkpanaka bụ ngwaahịa dị elu nke dị mfe ijikwa. Ogwe ahụ nwere obosara nke sentimita 70 na ibu kachasị ibu nke 100 n'arọ.

Ma ọ bụrụ na ị kpebie ịgbanye ya (nhọrọ), mkpanaka nwere ike ijikwa kilogram 130.

Ọ bụ ngwaahịa dị mfe ma dịkwa ọnụ ala, nke ị nwere ike mmega ahụ dị iche iche nwere ike ime ịzụ azụ, ubu, ogwe aka na akwara akwara.

N'ihi oke kọmpat ya, ị nwere ike chekwaa ya n'okpuru ihe ndina gị ngwa ngwa mgbe ejiri ya.

Ogwe kacha dị mma maka Post Door: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme

Ogwe a na-amị amị bụ ụlọ mmanya nwere ọtụtụ ebumnuche nke dị mma maka ịkwanye ma ọ bụ nkwalite.

Mkpanaka a dabara adaba n'awara ụzọ dị n'etiti 61-81 cm ma na-arụ ọrụ site na usoro lever.

Ị nwere ike ikpebi n'onwe gị ebe na mgbe ị na -azụ ọzụzụ. Ma ọ bụ n'ime ime ụlọ ma ọ bụ ime ụlọ.

Ihe bara uru gbasara ụlọ mmanya a bụ na ị nwere ike ibugharị mgbatị ahụ gị n'ala, n'ihi na ụlọ mmanya na-enyekwa ohere ịme mgbatị ahụ.

Na nkenke, site na ụlọ mmanya a siri ike maka oghere ọnụ ụzọ ị nwere ike rụọ mgbatị ahụ zuru oke.

HỤKWU NDỊ ỌZỌ

Nkwenye ọzọ dị mma maka ogwe osisi na-adọpụ ọnụ ụzọ, nọmba anyị 2 na listi ahụ, anyị chere na ọ bụ 5 na 1 Ebe nkwalite.

Na -arụ ọrụ n'ụlọ ma na -eme mmega ahụ dị iche iche ise bụ ahụekere na usoro mwepụta a. Maka ezigbo ọnụ ahịa ị nwere ike ịme mgbatị elu, mgbago elu, mgbatị mgbatị na mgbatị mgbatị tricep.

N'ihi akwa mgbochi mgbochi dị nro, a gaghị emebi etiti ọnụ ụzọ gị. Ị gaghị egwu oghere ọ bụla.

Mgbatị ahụ gị zuru oke na -amalite ebe a, site n'ụlọ.

Ogwe kacha mma kacha mma maka mgbidi: Welie Ogwe (Ugwu Mgbidi)

Ọ bụrụ na ịchọrọ inwe ike ibuli ihe karịrị ibu nke gị, ị ga -ahọrọ nkekọ adọkpụrụ.

Ogwe ndị a na-adọkpụpụta nke ejikọtara na-adịgide adịgide nwere ike ibu karịa karịa.

Nke a mmanya na-adọkpụ mmanya bụ ihe atụ zuru oke nke ụlọ mmanya na-adọkpụ dị mfe, mana ọ nwere ike were ntakịrị.

Ibu ibu dị kilogram 350. Site na ụlọ mmanya a mara mma, ị na-azụ akwara azụ, abs na biceps.

Yabụ na ị gaghị aga mgbatị ahụ, mana ị nwere ike zụọ oge nke gị yana ọ dị gị mma.

HỤKWU NDỊ ỌZỌ

Maka ozi ọzọ, ị nwere ike lee ntuziaka Ogwe egwuregwu egwuregwu Gorilla. O doro anya na ogo ụlọ mmanya a dị oke mma ma ị nwere ike ibu ya ruo kilogram 350.

Jiri mmanya a dị mfe, mana nwere ọtụtụ arụ ọrụ zụọ akwara azụ gị, biceps na abs, nke dịkwa mma maka ịkwalite ụkwụ.

A na -enye mkpara na kposara na plọg. Ị na -ahụ na ị gaghị aga mgbatị ahụ maka ahụ siri ike na akwara.

'Ọzụzụ ụlọ akwụkwọ ochie' na -aga n'ihu na -ewu ewu; dị nnọọ na -azụ gị onwe gị ibu. Ị nwere ike kpọgidere mmanya a n'ogo zuru oke ka ọ ghara inwe ohere ịghọ aghụghọ.

Ogwe kacha mma kacha dọpụta maka ụlọ: na -egbu maramara ụlọ elu

(lee ihe onyonyo ndị ọzọ)

Maka ọzụzụ dị mma nke biceps, triceps, azụ na akwara afọ ị nwere ike ịtụle mmanya na -egbu maramara.

A na -ezubere mkpanaka ahụ ka a kwụgide n'elu ụlọ. Ibu ibu kachasị bụ 150 n'arọ.

Jide n'aka na uko ụlọ ebe a ga -ekowe osisi nwere ike ịkwado ibu dị arọ nke mkpara na ibu nke gị.

Ejiri igwe siri ike siri ike nke 50 x 50 mm mee mmanya ahụ, yabụ enwere ike ibubata ya nke ukwuu.

Lelee ya ebe a na Amazon

Ọ ga-akara gị mma ịnwe mmanya na-adọkpụ elu ụlọ?

Nke a mara mma na -acha ọcha Ogwe egwuregwu Gorilla Sports maka ụlọ, dị mma maka azụ azụ azụ, biceps na abs site na -eme mgbatị elu, mgbago elu na ụkwụ.

Agba ọcha na -eme ka mmanya ahụ ghara ịpụta nke ọma na a - na -abụkarị - elu ụlọ ọcha.

Yabụ ị nwere ike kwụba ya ngwa ngwa n'ime ụlọ gị ma ọ bụ n'ime ụlọ ihi ụra. Ọ bụghị ihe na -enye nsogbu.

Ogwe a nwere ogo mgbatị ahụ ma enwere ike iburu ya erughị 350 n'arọ.

Ogwe nkwalite kacha kwụ ọtọ: VidaXL Power Tower nwere oche oche

Ogwe nkwalite nkwalite kacha mma bụ Ụlọ elu Power VidaXL.

Na mgbakwunye na ịdọrọ, ị nwere ike iji ngwaọrụ a mee ụdị mmega ahụ dị iche iche. Emebere ngwaọrụ a maka onye ọ bụla ma na -enye ọtụtụ ohere.

(lee foto ndị ọzọ)

A na-ewu ụlọ mmanya a kwụ ọtọ ma nwee mmetụta kwụsiri ike n'oge ọzụzụ.

Naanị ị ga -ahụrịrị na ị ga -anọ n'ime oke ibu dị kilogram 150.

Ihe bara uru bụ na ị nwere ike ịhazigharị ngwaọrụ gị.

Site na usoro na azụ azụ nwere ike idozi, ị nwere ike hazie ụlọ mmanya a.

(lee foto ndị ọzọ)

Nhọrọ ọzọ dị mma maka nnọkọ egwuregwu ụlọ kpụ ọkụ n'ọnụ bụ Nke a bụ Weider Pro Power Tower.

Ụlọ elu siri ike nke nwere tubị nchara siri ike, kpuchiri ihe ntụsara ahụ dị mma.

Site na ngwaọrụ ike a na -agbanwe agbanwe, ị na -ahọrọ ọzụzụ nke gị site na iji ọrụ dị iche iche nke ụlọ elu.

Jiri aka na -adọkpụ elu ma na -ebuli elu, na -akwalite mgbatị gị. Ị na -ebuli ikpere kwụ ọtọ kwụ ọtọ na ụlọ elu ike a, yana nnukwu nkwado.

Ike Pro nwere oke ibu dị kilogram 140, anyị chere na oke ịdị mma dị mma.

Ogwe Nwepụta Ọpụpụ kacha mma: Ogwe Southwall-Mount Pull-Up na White

Ezi mmanya na-adọpụ elu maka mpụga ga-enwerịrị ike ịkụ aka. N'echiche na ọ nwere ike ịnagide mmetụta ihu igwe.

De Ogwe Ntugharị Southwall bụ ezigbo nhọrọ maka ụdị a.

Ogwe a na-adọkpụpụta ya bụ nke nwere oghere siri ike nke nwere ike ibu 150 n'arọ.

A ga -etinyere mkpanaka ahụ na mgbidi ahụ, a na -enye plọg dị mkpa maka nke a.

Site na mmanya mmanya a ị nwere ike ịme ọzụzụ ọzụzụ dị iche iche, gụnyere ikesi obi, azụ, ubu ma ọ bụ akwara afọ.

N'ezie, ụlọ mmanya a na-adọkpụ na-arụkwa nke ọma n'ime ụlọ.

(lee foto ndị ọzọ)

Họọrọ ụlọ ịdọpụ mmanya nke enwere ike idozigharị?

Mgbe ahụ lelee nke a Strongman dọpụta Bar n'èzí ngwọta mpụga na mkpuchi ntụ ntụ.

Ogwe ahụ dabara maka ọnọdụ ihu igwe niile ma nwee ike iburu kilogram 250. N'ezie ị nwekwara ike wụnye ya n'ime ụlọ.

A na-emegharị Ogwe Ọdụdọ Elu-elu na anya 2-60 cm ma ọ bụ 76 cm-site na mgbidi ma ọ bụ n'uko ụlọ.

Ị nwere ike iji mgbatị mgbatị, mgbanaka mgbịrịgba na kipping, ị nwere ike ijikọ eriri ab-straps gị ma ọ bụ setịpụrụ mgbanaka-ọ dị oke mma ma dịkwa mfe-maka ohere ndị ọzọ.

Ogwe kacha dọpụta kacha mma maka Crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar

Nnukwu uru nke obe a dabara adaba mmanya mmanya bụ na ị nwere ọtụtụ aka aka ekele maka aka dị iche iche.

Site n'ọkwa aka ọ bụla, ị na -azụ otu akwara dị iche.

Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike họrọ aka nke ị na-eji n'oge burpee ịdọpụta, nke dị iche na nke mgbago elu.

Enwere ike ịwụnye Ogwe osisi Tunturi Cross Fit Pull Up na mgbidi wee were obere oghere.

Ọ bụ ezigbo mgbakwunye na ntọala mmebe obe gị ndị ọzọ.

N'iburu oke ibu dị kilogram 135, ị na -eji naanị oke nke gị iji mee mmega ahụ iji zụọ ahụ ike dị elu.

HỤKWU NDỊ ỌZỌ

Ọ ga-akara gị mma ịnwe mgbakwunye na nke dị adị Tunturi RC20 Cross Fit Base Rack?

Nke a Tunturi RC20 Cross Fit Rack Ball na -adọta ihe bụ ogwe aka na -adọta nke ị nwere ike itinye na mbadamba.

Mgbe ị na -eji grips kama mmanya a na -emebu, ọ bụghị naanị na ị na -azụ akwara na azụ na ogwe aka, kamakwa mkpịsị aka, aka na ogwe aka.

Nnukwu, ịghara ileghara ọzụzụ ọzọ anya. Mgbapụta ndị a na-emecha mgbatị mgbatị ahụ.

Ogwe nkwalite kacha mma nwere njigide akpa: Egwuregwu Mmeri ịkụ ọkpọ Bag Wall Mount nwere Ogwe Pull-Up

Ị chọrọ ka ike gwụ gị na mgbakwunye na nkwalite gị kwa ụbọchị site n'ịkụ akpa ntụpịa?

Kedu onye na-ahụghị ngwaahịa eji eme ihe!

De Mmeri egwuregwu ịkụ akpa akpa Wall Mount na-adọba mmanya nwere, dị ka aha ya na -egosi, ọrụ abụọ.

Ị nwere ike ịdọrọ onwe gị n'elu ụlọ mmanya, mana ị nwekwara ike koye akpa ọkpọ n'elu ya.

Ogwe a na-adọta bụ nke ịdị mma mgbatị ahụ, nke pụtara na ọ na-arụkwa ọrụ nke ọma na mgbatị ahụ dịka ọ na-eme n'ụlọ.

Mgbidi mgbidi ahụ nwere ike ọ bụghị naanị ijikwa ibu gị, kamakwa ọ nwere ike nweta mmerụ ahụ akpa akpa ọkpọ na -enweta.

Ikike kacha karịa bụ 100 n'arọ ma a na -enye ya na -enweghị akpa ọkpọ. Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịzụta akpa ntụmadị ozugbo, anyị na -akwado nke a siri ike Akpa ọkpọ nke Hanumat 150 cm Gbanye

HỤKWU NDỊ ỌZỌ

Nhọrọ ọzọ dị ebube bụ ụlọ mmanya a / mgbatị elu gụnyere. akpa ọkpọ nkwenye.

Ị nwere ike na -ebu mmanya na a kacha nke 100 n'arọ. ụtụ isi, buru nke ahụ n'uche.

Ogologo yinye maka akpa ọkpọ bụ 13 cm. a na -ejikwa ogwe ntụ ojii kpuchie mmanya ahụ. Mgbakọ dị mfe ma jiri akwụkwọ ntuziaka bịa.

Mmega mmanya kacha mma

Ị ga-eche na enwere obere mmega ahụ na mmanya na-akwalite elu. Agbanyeghị, ị nwere ike ime karịa naanị 'ịrịgo dịka ọkọlọtọ'.

N'okpuru bụ ụfọdụ mmemme iji maa onwe gị aka, ma ọ bụ lelee isiokwu a na -atọ ụtọ sitere na Menshealth:

Welie elu agba agba elu

Omume a na -emesi ike ọzụzụ biceps. Mmega ahụ a dị mma ịmalite n'ihi na usoro a dị mfe ịmụta.

Ihe ị ga - eme bụ ijigide mmanya ahụ (aka gị na - eche ahụ gị ihu) n'ebe dịtụ wara wara karịa obosara ubu gị.

Mgbe ahụ dọpụta onwe gị ma gbalịa ibuli akwara akwara.

Ịgafe ụkwụ gị na -eme ka ahụ gị dị ka o kwere mee, a na -ewepụkwa ume na ume niile n'aka gị.

Welie elu na njigide sara mbara

Mee ka ogologo aka dị n'etiti ogwe aka, wee gafee ubu, ka akwara azụ sara mbara rụọ ọrụ ahụ.

Jiri njide aka jidere mmanya ahụ (na aka gị na -eche ahụ gị ihu) wee dọpụta onwe gị elu ruo mgbe agba gị gafere mmanya ahụ.

Ịga n'ihu site na -iweda onwe gị nwayọ wee megharịa mmega ahụ. Site na nke a ị na -azụ ọ bụghị naanị ogwe aka, kamakwa akwara azụ.

Nka na -akụ aka

Ihe omumu a bụ maka mgbe ị dị obere.

Aha mmega ahụ na-ekwu ya niile, ị ga-akụrịrị aka n'oge a na-adọkpụpụta wee gaa n'ihu karịa nkwalite ahụ nkịtị.

Na mgbakwunye na ike, ị chọrọ nhazi dị mma yana ezigbo mgbawa maka mmega ahụ a.

Ọ kacha mma ịmalite mmega ahụ na obere warara iji zụọ ihe mgbawa ahụ tupu ịhapụ mmanya.

Ị dọlitere onwe gị elu wee pịa ntakịrị elu ka imepụta oge maka mgbe ịmalite ịkụ aka.

Mee nke a nke ọma site na njigide dị warara. N'ụzọ a, aka dị n'otu ma ị nwere ike ịga n'ihu ịkụ aka.

Ka oge na -aga, ị nwere ike gbasaa ogwe aka gị ka ị na -aga n'ihu ka ị na -eme nke ọma na mgbatị ahụ.

Welie elu n'azụ olu

Ihe omumu a bụ ịzụ ubu na ime azụ. Jide mmanya ahụ na njigide karịrị akarị.

Ka ị na -adọta, kpughee isi gị n'ihu ka mmanya wee daba n'olu.

Ị na -adọta onwe gị azụ n'azụ isi gị ọ bụghị ruo n'ubu.

Ndụmọdụ ndị ọzọ maka iji nkwalite mmanya na-akwalite

Ihe ịchọrọ iji mmega ndị a nweta bụ ogwe aka siri ike na azụ azụ.

Iji rụpụta nsonaazụ kacha, ọ dị mkpa ka ị na -eme mgbatị ahụ ọ bụla n'ụzọ a na -achịkwa ma dị jụụ. N'ụzọ dị otu a, a na -ekesa esemokwu dị na mọzụlụ.

Ọ bụrụ na oge ụfọdụ ị mara nka nke ukwuu n'ịweliri elu na ịdị arọ nke gị dị nfe ibuli elu, ị nwere ike tinye mgbakwunye mgbe niile n'ụdị akwa dị arọ ma ọ bụ igwe dị n'ụkwụ gị.

Tụleekwa iji ogwe aka maka ijide nke ọma ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Ka mma ị na -ejide mmanya ahụ, ka ị ga -enwe ike dọlite ​​onwe gị elu.

N'ebe a, ị ga-ahụ ihe omume mmanya ndị a na ndị ọzọ na-emegharị:

Ọzụzụ 'Old School' maka ahụ siri ike

Mgbatị ahụ ụlọ akwụkwọ ochie na crossfit, kamakwa idobe ahụ gị nke ọma site na ọzụzụ ụlọ kwa ụbọchị na -ewu ewu.

Ọtụtụ ndị na -eme egwuregwu na -eleghara ịdị arọ anya ma jiri 'naanị' ibu nke onwe ha zụọ.

E kwuwerị, ule na -egosi na ọtụtụ 'akwara na ike', mgbe ọzụzụ ọtụtụ afọ gasịrị na mgbatị ahụ, mgbe ụfọdụ enweghị ike ịrị n'elu mgbidi. Ọtụtụ mgbe ha adịghịdị esi ike nke na ha nwere ike mee nkwalite ole na ole!

Ọgbọ ọhụrụ nke ndị na -eme egwuregwu n'ụlọ na -achọ 'ezigbo ike' site na 'ịlaghachi na mgbatị ahụ ụlọ akwụkwọ ochie'.

Dị ka ndị ọkpọ na -eme mgbe niile, cheedị echiche maka dike ụlọ akwụkwọ ochie anyị, onye ọkpọ 'Rocky Balboa' (Sylvester Stallone).

Gịnị bụ ebumnuche ebuli elu?

Nwelite elu bụ otu n'ime mmega ahụ kachasị dị irè iji mee ka akwara azụ sie ike. Ịdọpụta ọrụ na -arụ ọrụ akwara ndị a dị n'azụ:

• latissimus dorsi.
• ụdị trapezius: Ọ dị site n'olu ruo n'ubu abụọ.

Ogwe ndọta ọ na-enyere aka iwuli akwara?

Mwepụ ahụ na-arụ ọrụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ akwara ọ bụla na ahụ gị, ọkachasị azụ gị, ọ bụ ya mere o ji bụrụ ihe na-ere ọkụ kalori ka mma.

Site n'ịgbanwe njigide gị, ma ọ bụ ịdị elu nke ụlọ mmanya gị, ị nwekwara ike lekwasị akwara ndị ọzọ ọkọlọtọ ahụ na-atụfu anya.

Kedu nke ka mma, nkwalite elu ma ọ bụ mgbago agbụ?

Maka ịkwa akwa, jide mmanya ahụ na ọbụ aka gị na-eche gị ihu na maka ịdọpụ aka, jide osisi ahụ n'ihu gị.

N'ihi nke a, mgbatị ahụ na-arụ ọrụ nke ọma na mọzụlụ dị n'ihu ahụ gị, dịka biceps na obi gị, ebe mgbatị ahụ na-arụ ọrụ nke ọma maka akwara azụ na ubu gị.

Ọ nwere ike ịdị mma iji uwe mgbatị ahụ maka ịdọpụta ihe na mmanya agba. Lee anyị nwere uwe aka kacha mma maka gị n'otu nlele tinye.

Joost Nusselder, onye guzobere referees.eu bụ onye na -ere ahịa ọdịnaya, nna ma nwee mmasị ide banyere ụdị egwuregwu niile, ọ gwukwara ọtụtụ egwuregwu n'onwe ya ọtụtụ oge ndụ ya. Ugbu a kemgbe 2016, ya na ndị otu ya na -ekepụta akụkọ blọọgụ na -enye aka iji nyere ndị na -agụ akwụkwọ na -eguzosi ike n'ihe aka n'egwuregwu ha.