Ọ bụ ọ pleasureụ dị ukwuu na m na -ede akụkọ ndị a maka ndị na -agụ m, gị. Anaghị m akwụ ụgwọ maka ide nyocha, echiche m na ngwaahịa bụ nke m, mana ọ bụrụ na ịchọta ndụmọdụ m nyere aka ma mechaa zụta ihe site na otu njikọ m nwere ike nweta ọrụ na nke ahụ. Ozi ndị ọzọ
Site na ndị chọrọ iwulite akwara ọzọ nye ndị chọrọ ifelata abụba abụba ole na ole, mgbatị ahụ nwere ike ijere ụdị mgbatị ahụ dị iche iche aka.
Agbanyeghị na ịga mgbatị ahụ dị mfe n'ihi na ị nwere ihe niile ị nwere n'otu ebe, a ka nwere ọtụtụ ihe kpatara na ọtụtụ agaghị edebanye aha na mgbatị ahụ.
Eleghi anya oge njem na -aga n'ụzọ, enweghị mgbatị ahụ dị gị nso, ma ọ bụ ọ na -adị gị ka ọnụọgụ ngwaọrụ na ihe ị hụrụ na mgbatị ahụ karịrị gị ike.
Ma ọ bụ ma eleghị anya, ị bụ onye mmalite ọhụrụ nke na -enwe ahụ iru ala n'ime ụlọ ndị mmadụ zuru oke, na -amaghịkwa ihe omume ọ ga -eme nke ọma iji nweta ebumnuche ahụike ya.
Ọ ga -amasị gị ịka ahụ nke ọma, mana enwere ihe mgbochi dị iche iche na -egbochi gị iru ahụ nrọ gị?
Ọ dabara nke ọma, enwere igwe dị ugbu a na ihe mgbatị ahụ ndị ọzọ ka ị nwee ike rụọ mgbatị ahụ gị n'ụlọ na gburugburu ebe ị maara nke ọma.
Taa, anyị ga -atụle oke igwe kacha mma maka mgbatị ahụ kacha n'ụlọ gị.
Anyị na -achọta igwe kacha mma maka ụlọ nke a vidaXL Dumbbell Set / Dumbbell Set.
Ọ bụ ebumnobi gị kacha mma iji wuo oke akwara na ike? Ma ị na -achọ ihe mgbatị ahụ maka ọzụzụ ike?
Mgbe ahụ setịpụrụ dumbbell a setịpụrụ na vidaXL, yana ịdị arọ ya dị kilogram 30.5, bụ ịzụrụ kwesịrị ekwesị! Ị nwere ike ịchọta ihe ndị ọzọ gbasara dumbbells n'okpuru okpokoro.
N'okpuru, anyị ga -enye nnukwu ihe atụ nke ịdị arọ na akụrụngwa mgbatị ahụ ndị ọzọ ị nwere ike iji n'enweghị nsogbu yana ịdịmma gị n'ụlọ.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmatakwu ozi gbasara nhọrọ dị na tebụl dị n'okpuru, gụọ ihe ndị ọzọ n'isiokwu a!
| Ngwa kachasị mma maka ụlọ | Foto ndị dị na |
| Ntọala Dumbbell zuru oke kacha mma: VidaXL Dumbbells | 
|
| Dumbbells kacha mma: Tuntur | 
|
| Ihe nha kacha mma: Vinyl VirtuFit | 
|
| Arọ kacha mma maka ndị mbido: Akara Adidas Ankle / ịdị arọ nkwojiaka 2 x 1.5 n'arọ | 
|
| Ndochi ibu kacha mma: Ndị Ndogide Nguzogide Force Setịpụrụ | 
|
| Vest kachasị mma: Lekwasị anya Fitness | 
|
| Akpa ike kacha mma: Akpa aja dị mma ruo kilogram 20 | 
|
| Keltle kacha mma: PVC Tunturi | 
|
| Ogwe osisi kacha mma: Gym Stick Deluxe | 
|
Ihe anyị na -atụle na post a zuru oke:
- 1 Ọzụzụ n'ụlọ nwere ibu maka mgbatị dị irè
- 2 A na -enyocha ihe kachasị mma maka ụlọ
- 2.1 Ntọala zuru oke zuru oke: vidaXL Dumbbells
- 2.2 Dumbbels kacha mma: Tunturic
- 2.3 Arọ kacha mma na -agbanwe agbanwe: VirtuFit Vinyl
- 2.4 Ibu kacha mma maka ndị mbido: Adidas Ankle Weights / Wrist Weights 2 x 1.5 kg
- 2.5 Mgbanwe Ọdịdị Kacha Mma: Ntọala Nguzogide Nguzogide Ntọala
- 2.6 Vest Vest kacha mma: Focus Fitness
- 2.7 Akpa ike kacha mma: Akpa ájá dị mma ruo kilogram 20
- 2.8 Kettlebell kacha mma: Tunturi PVC
- 2.9 Ogwe aka kacha mma: Gymstick Deluxe
- 3 Kedu igwe ọ ga -eji maka mmega ahụ?
- 4 Kedu ihe m nwere ike iji dị ka ibu n'ụlọ?
- 5 Ị nwere ike zụọ ihe na -ebu ibu n'ụlọ?
- 6 Kedu igwe ị ga -azụta maka onye mbido?
- 7 Ọrụ mgbatị ahụ ọ dị irè?
- 8 Ibido na igwe kacha mma maka ụlọ
Ọzụzụ n'ụlọ nwere ibu maka mgbatị dị irè
N'oge na -adịghị anya, ị ga -ahụ na ị nweghị ihe ngọpụ ịghara ịzụ ọzụzụ nke ọma n'ụlọ.
Taa enwere nhọrọ nke ngwa mma adịghị mma, dabara maka ọkwa mgbatị ahụ dị iche iche na ebumnuche mgbatị ahụ.
Dị ka onye mbido, ị nwere ike bido site na ndị na -eguzogide ya na nkwojiaka na igwe ikpere ụkwụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ na -ewuli elu iji dumbbells na kettlebells.
Dị ka onye na -eme egwuregwu nwere ahụmịhe karịa, enwere nhọrọ dịka mgbatị dumbbell a na -agbanwe agbanwe iji mee ka mgbatị ahụ ọ bụla dị obere.
Na mgbakwunye na dumbbell set na kettlebells, enwerekwa akpa ike iji gbanwee mgbatị ahụ gị, yana maka ndị ọgba ọsọ na ndị na -agba ọsọ, enwere akwa dị arọ iji mekwuo mgbatị ahụ ha.
Ọ bụrụ na ị nwere mmasị karịa iji ahụ nke gị dị ka oke ibu, ụlọ ịdọpụ aka bụ ihe dị mkpa dị mkpa n'ime ụlọ gị.
A na -enyocha ihe kachasị mma maka ụlọ
Ugbu a, anyị ga -elebakwu anya na nhọrọ kacha elu anyị sitere na tebụl dị n'elu.
Kedu ihe na -eme ka ibu ụlọ a dị mma?
Ntọala zuru oke zuru oke: vidaXL Dumbbells
Site na vidaXL Dumbbell Set / Dumbbell Set ị dịla njikere ozugbo ma a bịa n'ịdị arọ n'ụlọ.
Ntọala ahụ nwere ogologo mmanya (mgbịrịgba), ogwe abụọ dị mkpụmkpụ (dumbbells) na efere dị arọ 12 nwere ngụkọta nke kilogram 30.5.
Enwekwara mkpọchi dị arọ 6 iji dobe diski ahụ, ihe ntụchi ahụ nwekwara ihe mgbochi mgbochi.
Efere dị arọ nwere ụlọ polyethylene siri ike, ọ dịkwa mfe ịgbanwe.
N'ụzọ dị otú a, ị nwere ike zụọ ihe n'udo na nke na -agbanwe agbanwe, na -eburu ibu dị mma mgbe niile. Nke a bụ maa ọkacha mmasị anyị.
Lelee ọnụ ahịa kacha ọhụrụ ebe a
Maka ibuli ibu dị irè, ezigbo oche mgbatị ahụ dị mkpa. lee oche 7 anyị kacha mma maka ụlọ.
Dumbbels kacha mma: Tunturic
Site na dumbbells Tunturi ị nwere ike ịme ọtụtụ mmega ahụ dị iche iche iji mee ka ahụ gị niile sie ike.
Chee echiche mmega ahụ dị ka "bicep curls" iji mee ka ogwe aka gị sie ike, "mgbanye ubu" iji kpụọ ubu gị na "igwe nsị" iji bulie pecs gị.
Ntọala Tunturi dumbbell a na -abịa na dumbbells nke edo edo abụọ nke kilogram 2 ọ bụla. A na -eme ha chrome vanadium steel na vinyl.
Ihe mkpuchi dị n'elu rọba na -enye dumbbells ahụ nke ọma na nke siri ike ma na -echebe metal dị n'okpuru. Na mgbakwunye, nke a na -eme ka ọ dị mfe nhicha ha.
Isi nke dumbbells nwere udi akụkụ ka ha wee ghara ịfegharị n'ụzọ dị mfe ma ha na -abịa na agba dị iche iche na -eji ọ joyụ amata kwa ịdị arọ.
A na -enweta dumbbells site na 0.5 n'arọ maka ndị mbido, ruo 5 n'arọ maka ndị na -enye ọzụzụ ike nwere ahụmihe.
Otu mgbatị ahụ ekwesịghị ịdị na -agwụ ike, yabụ họrọ agba na ibu kachasị amasị gị wee gaa mgbatị ahụ na -atọ ụtọ!
Lelee ọnụ ahịa kacha ọhụrụ ebe a
Arọ kacha mma na -agbanwe agbanwe: VirtuFit Vinyl
Ọ bụrụ na ebumnuche ahụike gị na -agbasiwanye ike ma na -ewulite akwara, ọ dị mkpa ka ị jiri nwayọ mụbaa ibu ị na -ebuli kwa izu.
A na -ewere dumbbells dị ka ntọala nke ọzụzụ ike, ị nwere ike iji ha maka mmega ahụ na -adịghị agwụ agwụ maka ụkwụ gị, isi, azụ, ubu, obi na ogwe aka.
Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ maka ọzụzụ ọzụzụ, a na -atụ aro ka ị ghara ịmalite site na dumbbells nke dị oke arọ iji zere imekpa ahụ na mmerụ ahụ.
Ọ bụ ya mere setịpụ dumbbell VirtuFit a na -agbanwe agbanwe bụ ngwa dị mkpa n'ụzọ na -aga ahụ ahụ!
Ihe mgbịrịgba ndị a sitere na akara mgbatị ahụ Dutch VirtuFit nwere efere vinyl 8 dị abụọ abụọ n'arọ 2.5, kilogram 1.25 na 1 n'arọ.
Eziokwu ahụ bụ na ị nwere ike nweta ma gbanyụọ diski ma tinye ya gụnyere pụtara na ike agaghị agwụ gị ngwa ngwa.
Ọ bụrụ na ị mebebeghị ọzụzụ ike na mbụ, bido na efere 1kg n'akụkụ ọ bụla nke ụlọ mmanya ahụ, ma bulie ibu nke dumbbell kwa izu iji bulie ike akwara gị.
The dumbbell na -abịa na mmechi mkpọchi 2 nke na -edobe efere dị arọ n'enweghị nsogbu ọ bụla.
Nnukwu uru nke vinyl dumbbell bụ na ọ dị ọnụ ala karịa ọtụtụ akụrụngwa mgbatị ahụ, ebe ị nwere ike iji ya mee otu mmega ahụ.
N'ezie, maka mmega ahụ ọ ka mma iji dumbbells n'ihi na ọ na -azụ nguzozi na ọnọdụ gị n'otu oge.
A na -eji dumbbell mee vinyl na simenti. Vinyl na -enwe mmetụta dị mma na nchekwa n'aka, na klọm bụ ụzọ dị ọnụ ala iji tinye ịdị arọ na diski.
Nke a bụ ihe kpatara na dumbbell a na -agbanwe agbanwe dị ọnụ ala karịa dumbbells ndị ọzọ n'ahịa. Akụkụ niile nke setịpụrụ nwere akwụkwọ ikike afọ 2.
Ibu kacha mma maka ndị mbido: Adidas Ankle Weights / Wrist Weights 2 x 1.5 kg
Ibu ikpere nkwonkwo ụkwụ na nkwojiaka si Adidas bụ ụzọ dị mma iji maa onwe gị aka!
Ibu Adidas Ụkwụ Ụkwụ na Akpịrịka ndị a abụghị naanị maka ndị dabarala ma zụọ ọzụzụ.
Ha zuru oke iji maka ndị mbido, ka ha wee nwee ike ịkwadebe onwe ha site na nkwụsị maka ịmalite dumbbells na ibu.
Ha dịkwa mma ịnọrọ gị na iji ya na ebe dị iche iche, dịka ọmụmaatụ mgbe ị gara ezumike ma ọ bụ chọọ ịme mgbatị ahụ na mpụga.
A na -ere igwe taya Adidas ndị a na ngwugwu nke ịdị arọ 2 nke kilogram 1.5 n'otu n'otu.
Emebere ha ka ha kechie nkwonkwo ụkwụ na nkwojiaka, yana nnukwu mmechi Velcro nke na -ahụ na ọ dabara adaba.
Mbelata pound ole na ole ị na -ebu site na ijiri ihe mkpuchi aka gị na/ma ọ bụ nkwonkwo ụkwụ na -abawanye mbọ nke mmega ahụ ị na -eme ha, nke na -eme ka ahụike gị na ike gị dị mma.
Ọ bụrụ na itinye ha n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ gị, ị nwere ike ime ka ọzụzụ ịgba ọsọ gị ma ọ bụ nnọkọ yoga bụrụ ihe siri ike karị, dịka ọmụmaatụ. Maka ndị nwere mmasị n'egwuregwu, ha nwekwara ike iji ya, dịka ọmụmaatụ, mgbe ha na -agba ọsọ ma ọ bụ na -egwu bọl.
Mgbe ị na -ekechi ihe ahụ n'aka nkwojiaka gị, ha na -akpalitekarị aka, obi na ubu.
Mgbanwe Ọdịdị Kacha Mma: Ntọala Nguzogide Nguzogide Ntọala
Ị na -achọ onye ga -anọchi ibu ma ọ bụ na ọ ka na -adị gị ahụ iru ala n'iji dumbbells?
Mgbe ahụ ndị otu nguzogide bụ ụzọ dị mma ma dịkwa ụtọ ịmalite!
A na -eji ụgbụ ndị na -emegide ndị agha eme ka ike nke mmega ahụ dị elu nke ọma n'ihi nguzogide nke ndị na -agbanwe.
Ha dị mma maka iwusi ụkwụ gị ike, na mgbatị ụkwụ, mana enwere ike iji ya maka mmega ahụ elu.
Ma ihe mgbaru ọsọ gị bụ oke ibu ma ọ bụ ụda akwara, ìgwè ndị na -eguzogide na -arụ ọrụ abụọ ahụ!
Ntọala nke Force Resistance nwere ụdị ọgụ ọgụ dị iche iche 5, nke ọ bụla nwere ike nke ya site na ọkụ ruo n'ịdị arọ.
A na -eji ụdọ eke eke eke emere 100% eme eriri ahụ. Ị ga -enwetakwa usoro ihe omume, nke na -eme ka ọ dịrị onye mbido mfe ịzọ ụkwụ maka ahụ ike!
Eleghị anya ị ga -ebido na ọkụ ọkụ ọkụ na mbụ. Ka ị na -eme mgbatị ahụ ma nwekwuo ntụkwasị obi n'iji band, ị nwere ike iji otu egwu dị arọ n'oge ọzọ.
N'ụzọ dị otu a, ị nwere ike jiri nwayọ mụbaa ike nke mmega ahụ site na ụkwụ ka ike akwara gị na -akawanye mma na ntụkwasị obi gị na -abawanye.
Ihe atụ ụfọdụ nke mmega ahụ ị nwere ike iji ndị na -eguzogide bụ "kickbacks" maka ogwe aka, "squats" maka apata ụkwụ na "mpụta otu na -ejegharị" maka n'akụkụ isi gị.
Gụkwuo maka ìgwè ndị na -eguzogide ebe a: Mgbatị ahụ gị n'ọkwa dị elu: 5 kacha mma elastics.
Vest Vest kacha mma: Focus Fitness
Ihe ọzọ dị na ikpere ụkwụ na nkwojiaka bụ akwa akwa.
Ị bụ onye ọsọ ọsọ na -achọ ụzọ ọhụrụ iji maa onwe gị aka?
Ị na -etinye nke a Focus Fitness Weight Vest n'elu uwe egwuregwu gị iji bulie ibu nke gị, ka o wee nwekwuo ike mmega ahụ.
Na mgbakwunye na ịgba ọsọ, ị nwekwara ike iji ya mee mmega ahụ ike (dịka squats ma ọ bụ mgbatị ahụ).
Ọtụtụ nchọpụta egosila na iji akwa dị arọ na -agba ọsọ na -enye aka n'ịkwalite ahụike gị ngwa ngwa.
Na mgbakwunye, ọnụego obi gị ga -adị elu n'ihi ike na -abawanye (ọ na -adị mma mgbe niile iji nleba anya nke obi were soro ya!), yabụ ị na -erekwu kalori karịa na -enweghị akwa mkpuchi.
N'oge a, ị na -ahụ ọtụtụ mmadụ na -eji akwa dị arọ na -agba ọsọ na ọ bụ ụzọ dị oke mma iji wulite ahụ ike gị ma ọ bụ ikekwe ịkwadebe onwe gị maka marathon!
Uwe akwa ahụ na -ekupụ ikuku ma nwee ubu nwere ntụsara ahụ ka a ghara igbochi iwe n'olu na n'ubu.
Akwa mkpuchi ibu nwere akpa ibu dị iche iche na -enye gị ohere ime ka ịdị arọ nke akwa akwa ahụ dị nfe ma dị arọ site na iwepu ma ọ bụ tinye akpa akpa ahụ.
Uwe a dị arọ sitere na Focus Fitness dịkwa n'ụdị 20 n'arọ.
Nha ya bụ nke zuru ụwa ọnụ ma enwere ike idozi ya site na nha ọkara ruo nha buru ibu. Uwe a na -abịa na akwụkwọ ikike afọ 1.
Lelee ọnụ ahịa kacha ọhụrụ ebe a
Akpa ike kacha mma: Akpa ájá dị mma ruo kilogram 20
Ị nwere mmasị na ngwa mma ahụike dịgasị iche nke ị nwere ike iji mee ike na mgbatị ahụ?
Akpa ike bụ ụzọ na -atọ ụtọ iji mee ka mgbatị ahụ gị bụrụ ihe na -atọ ụtọ na iche iche.
Na mgbakwunye na 'azụ azụ azụ' (ya na akpa ike dị n'ubu gị iji zụọ ụkwụ gị) yana "igwe nchikota ubu" (mgbe ị na -ebuli akpa ike site na ọnọdụ kwụ ọtọ site n'obi gị ruo n'isi gị site na ịgbatị aka gị), nwekwara ike ịga ije, gbaa ọsọ ma ọ bụ ịgba ọsọ.
Site na akpa ike ị nwere ike iwelie ibu ị na -ebu, nke na -eme ka mmega ahụ dị ike ma nwee ike iwulite ike na ọnọdụ n'ụzọ dị otu a.
Akpa akpa ike khaki a bụ nke polyester siri ike 900D ma nweekwa aka 8 ka ị nwee ike jide ya n'ụzọ dị iche iche.
Ị nwere ike bulie, fegharịa ma ọ bụ dọrọ akpa ike, nke pụtara na ị ga -eji ya mee ọtụtụ mmega ahụ. Ị pụghị ọbụna na -eche banyere ya na crazy!
Ọ na -abịa na akpa ime 4 ka ị nwee ike dozie ibu ahụ n'onwe gị ruo 20 n'arọ.
Tupu ịmalite, ị ga -ebu ụzọ mejujuo ájá dị n'ime ya na ájá wee jiri mmechi Velcro ugboro abụọ mechie ya.
Mgbe ahụ ị ga -ekpebi etu ịchọrọ ime akpa ike site na itinye ọtụtụ akpa ime dị ka ịchọrọ, ị ga -amalitekwa ịmalite mgbatị ahụ gị!
Kettlebell kacha mma: Tunturi PVC
Kettlebell bụ ụzọ ọzọ iji wuo ma zụọ akwara n'ime ahụ gị ngwa ngwa na n'ụzọ dị irè. Na mgbakwunye na ike akwara gị, ị nwekwara ike meziwanye nhazi gị, mgbanwe na nkwụsi ike nke ogwe.
Ihe dị iche na dumbbell bụ na enwere ike iji kettlebell jiri aka abụọ.
Ị nwere ike gbanwee njigide gị n'oge mmega ahụ wee jiri ya na -efegharị (dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịme "kettlebell swings", ebe ị na -efegharị kettlebell n'etiti ụkwụ gị na azụ, azụ na azụ).
A na -akpọkwa kettlebell "igwe mgbatị ahụ niile" maka na ị nwere ike ịme ya ọtụtụ mmega ahụ dị iche iche.
Kttlebell abụrụla akụkụ dị mkpa nke mgbatị ahụ ụbọchị ndị a, na -eme ka ọ bụrụ ngwa mma maka mgbatị ahụ dị irè n'ụlọ!
Ị ga -ahụ kettlebell ojii dị kilogram 8 a na mpaghara Tunturi.
Ejiri PVC kettlebell wee jupụta na ájá, nke dị ọnụ ala karịa nkedo ígwè.
Ihe a na -emekwa ka ọ dị mfe nhicha na ụtọ iji. Ibu dị iche iche dị site na 2 ruo 24 n'arọ.
Lelee ọnụ ahịa kacha ọhụrụ ebe a
Anyị enyochala ọtụtụ kettlebells maka gị: Kttlebell kacha mma | A na -enyocha ihe ngosi 6 kachasị maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị.
Ogwe aka kacha mma: Gymstick Deluxe
A pụghị iji ike ma ọ bụ ihe mgbochi na -ewu ike ahụ. Ụzọ ọzọ dị irè isi zụọ ahụ elu gị bụ iji ihe mgbago elu.
Emebela ihe mgbatị ahụ pụrụ iche iji zụọ akwara, azụ na akwara afọ, na-ejighị ihe dị arọ.
Ị na -eji naanị ibu arọ nke gị. Ị nwere ike ịme “nkwalite” na “ịgba-elu” na ya site na ịdọpụ onwe gị elu na mmanya iji zụọ ahụ gị niile elu site n'ọkpụkpụ azụ na azụ gaa na ogwe aka.
A na-eji mmanya agba agba dị ka ihe dị mkpa maka egwuregwu dị ka calisthenics, ebe a na-eji naanị ibu ahụ.
Ka o sina dị, n'oge a ụlọ mmanya na-agba agba bụ mgbakwunye zuru oke na ọzụzụ ike maka ndị na-anụ mgbatị ahụ.
Ogwe mgbatị ahụ Gymstick a bụ osisi siri ike nke nwere ngwụcha chrome iji gbochie nchara.
Ị na-etinye ihe nkedo a na-ebuli elu n'ọnụ ụzọ ma ọ bụ n'etiti mgbidi abụọ na ihe nkwụnye abụọ enyere na kposara iri. Ogwe a na-adọkpụ dabara adaba maka ọnụ ụzọ ụzọ site na 10 cm ruo 66 cm n'obosara.
Mgbe ị wụnyela ihe mgbatị ahụ, oge eruola ịmalite mgbatị ahụ gị!
Ihe na -eme ka mmega ahụ a bụrụ ihe siri ike bụ na ị na -eji ịdị arọ nke gị na -azụ dị ka counterweight.
Ị maghị ka esi ebido na mmanya mgbago elu ma ọ bụ ka ọ ga-esi kacha mma iji ya mee mgbatị ahụ dị mma?
Ọ dabara nke ọma, ị ga-ahụ koodu QR na nkwakọ ngwaahịa ụlọ mmanya nke ị nwere ike ibudata ntuziaka ọzụzụ n'ụdị vidiyo.
Jiri igwefoto nke ama ma ọ bụ mbadamba gị wee nyochaa koodu, ị ga -ahụ na njikọ ga -emepe ga -eduga gị na vidiyo ọzụzụ.
Vidiyo ndị a na-egosi gị mgbatị ahụ nke onye na-enye ọzụzụ onwe ya na-eji ahụ mgbago agbatị ahụ ya niile.
Mgbatị ahụ na -ewe ihe dị ka nkeji 30 ruo 40, yabụ na ọ bụ oge zuru oke maka mgbatị ahụ siri ike ma na -atọ ụtọ!
Lelee ọnụ ahịa kacha ọhụrụ ebe a
Na-achọ ụlọ mmanya na-adọrọ adọrọ ka mma karịa? lelee nyocha anyị nke ụlọ mmanya na-adọkpụ mma kacha mma | Site n'uko ụlọ na mgbidi ruo n'ọdụ ụgbọ mmiri.
Kedu igwe ọ ga -eji maka mmega ahụ?
N'okpuru, anyị na -enye nkọwa nke mmega ahụ kachasị mkpa yana nke ịdị arọ maka ụlọ ị nwere ike ịme mmega ahụ.
squat
Squat bụ mmega ahụ na -arụ uru ahụ niile dị n'ahụ gị. Ọ bụ mmega ahụ zuru oke nke dị mkpa ime.
Squatting na -akpali oke abụba yana metabolism. Ọ na -emekwa ka ọnọdụ gị ka mma ma gbochie mgbu azụ.
Ị nwere ike iji dumbbells, ịdị arọ na -agbanwe agbanwe, akpa ike na kettlebell mee squats. Ị nwekwara ike ịme squats na onye nkuzi nkwusioru, ndị otu nguzogide na akwa mkpuchi.
Na -agba mbọ hụ na ị ga -ebu ụzọ mee squat ugboro ole na ole n'iji ahụ nke gị, n'ihi na ọnọdụ kwụ ọtọ dị ezigbo mkpa.
Gụọ kwa: Ebe kacha mma squat | Ngwá Ọrụ Ọzụzụ Ike kacha elu [Top 4].
pịa ubu
Ihe omumu a dị mma maka ịzụ ubu gị, ọ na -elekwasịkwa anya n'ihu isi ubu atọ.
Ị na -eme mgbatị ahụ na dumbbells, igwe na -agbanwe agbanwe, akpa ike ma ọ bụ kettlebell.
bicep curl
Ị na -ahụ mmega ahụ ọtụtụ ụmụ nwoke na -eme na mgbatị ahụ iji nye biceps ha nnukwu nkwalite!
Ị na -eme mgbatị ahụ na dumbbells, ịdị arọ na -agbanwe agbanwe, akpa ike ma ọ bụ kettlebells.
Welie elu/mgbatị elu
Ị nwere ike ime naanị ihe omume ndị a site na iji ogwe aka.
Ọ bụrụhaala na ị mụtara mmega ahụ nke ọma, ị nwekwara ike ịgbakwunye akwa mkpuchi ibu. Site n'itinyekwu ibu n'ahụ gị, ịkwalite ma ọ bụ ịgba ga-esiwanye ike ma ị ga-ama onwe gị aka nke ukwuu!
Site na mmemme ndị a, ị na -azụ ahụ gị niile elu, site na akwara afọ na azụ ruo na ogwe aka.
Ngwa mgbatị ahụ
Dịka m kwuru n'elu, ị nwere ike iji nkwonkwo ụkwụ na nkwojiaka mee ka ọzụzụ gị kawanye ike, ma ọ bụ jiri ha dị ka ihe dị mkpa maka ndị mbido.
Mgbe ị na -etinye ihe dị arọ na nkwojiaka gị, ị nwere ike ịme mmega ahụ site na ịkwaga ogwe aka gị elu na ala, n'ihu gị kamakwa n'akụkụ ahụ gị.
Site na ịdị arọ gburugburu nkwonkwo ụkwụ gị, ị nwere ike ịpụ ma gbanyụọ ihe, dị ka skuuta, ma ọ bụrụ na ịnweghị otu, jiri oche ma ọ bụ ewepụghị, ihe siri ike.
Ị nwekwara ike ịkwaga ụkwụ gị n'akụkụ ka ị na -eguzo (ma ọ bụ dinara ala) iji zụọ ụkwụ gị na isi gị.
Site na onye nkuzi nkwusioru ị nwekwara ike ịme ọtụtụ mmega ahụ n'iji ahụ gị. N'ikpeazụ, ịnwere ike ịgbakwunye akwa mkpuchi ibu, dịka ọmụmaatụ, mgbatị cardio ma ọ bụ nkwalite.
Kedu ihe m nwere ike iji dị ka ibu n'ụlọ?
Enweghi ibu ibu n'ụlọ ma ị ga -achọ ịzụ?
Ị nwere ike iji ihe ndị a dị n'ụlọ dị ka ibu ọzụzụ:
- Mmiri mmiri ma ọ bụ mmiri ara ehi (mmiri na ite mmiri ara ehi dị mma n'ihi na ha nwere aka na -eme ka ọ dịrị ha mfe ijide)
- Nnukwu kalama ncha
- Akpa azu juru n'akwụkwọ ma ọ bụ ite
- Akpa nri anụ ụlọ
- Akpa ọkọlọtọ nduku
- akwụkwọ dị arọ
- Towel
Ị nwere ike zụọ ihe na -ebu ibu n'ụlọ?
Enwere ike ịme ọtụtụ ọzụzụ ọzụzụ ike na nkasi obi na nzuzo nke ụlọ nke gị, na -eji naanị ahụ gị ma ọ bụ akụrụngwa dị ọnụ ala dị ka nguzogide.
Anyị atụlewo ihe kacha gị mma n'ụlọ n'elu. Cheekwa echiche ezigbo mgbatị ahụ, uwe aka, na dịka ọmụmaatụ squat track.
Kedu igwe ị ga -azụta maka onye mbido?
Ụmụ nwanyị na -ebidokarị site na nha abụọ site na kilogram 5 ruo 10, ụmụ nwoke na -ebido site na nha nke ịdị arọ abụọ site na 10 ruo 20 pound.
Ọrụ mgbatị ahụ ọ dị irè?
Ee! Ọ bụrụhaala na ị dị njikere itinye oge na mgbalị n'ime mgbatị ahụ gị n'ụlọ, ọ nwere ike ịdị irè ka mgbatị ahụ na mgbatị ahụ!
Ibido na igwe kacha mma maka ụlọ
Mgbe ị gụchara akụkọ a, ọ dịkwa gị ka ịmalite ibu ibu, ihe mgbochi ma ọ bụ dumbbells ozugbo?
Ị gaghị aga mgbatị ahụ iji wulite ike na mgbatị ahụ, na enwere ụzọ dị iche iche iji gbasie ike ma ọ bụ dabara nke ọma site na nkwụsị.
Na nkenke: Enweghị ihe ngọpụ ọzọ maka enweghị ike ịme mgbatị ahụ ma ọ bụ mmega ahụ, n'ihi na site na nhọrọ ndị a niile, ị na -ebubata mgbatị ahụ n'ụlọ gị!
GỤKWUO: Nyochaa Dumbbells kacha mma | Dumbbells maka onye mbido pro.
