6 rollers egwuregwu kacha mma maka ịhịa aka n'ahụ myofascial

Ọ bụrụ na ị ka na -ejighị ihe ụfụfụ ụfụfụ, ị kwesịrị ịmalite.

Usoro ụfụfụ ụfụfụ dị mfe mmụta na rollers ụfụfụ nwere ike nyere aka melite mgbanwe na ike gị yana mee ka mgbake ngwa ngwa dị ngwa.

Ọ bụ ụdị ihe na -akpasu iwe mgbe ị na -eme ya, ikekwe na -afụ ụfụ ntakịrị, mana ị na -atụ anya ime ya ogologo ụbọchị niile iji nye gị mmetụta nke "imeghe" n'ime mọzụlụ gị.

Enwere ọtụtụ mmadụ m na -anụ ka ha gaara achọpụta n'afọ ndị gara aga. Ma ị na -eme ọtụtụ ọzụzụ ike ma na -achọ ịgbake ngwa ngwa, ma ọ bụ nọdụ n'azụ tebụl wee nweta olu ike.

Ịkwagharị na anụ ahụ gị dị nro na -eju anya maka mmetụta gị.

Mana ọ gwụla ma ịchọrọ iji rollers na-enweghị ihe ọ bụla na mgbatị ahụ na mgbatị ahụ mpaghara gị, ị nwere ike tinye ego na rola nke gị.

Yabụ: kedu ihe dị ka rollers ụfụfụ 10.348 dị n'ahịa ị kwesịrị ịzụta?

Anyị na -ahọrọ nhọrọ a nke Grid foam rollers. Nke a ga-abụ ihe ị ga-agbagharị ozugbo ị banyere na ya, mana ọ bụkwa nnukwu ntinye maka ndị mbido.

Lee ụfọdụ mmega ahụ ị nwere ike iji ya mee:

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Anyị ga -aga n'ihu ruo rollers, kamakwa ole na ole ndị ọzọ zuru oke maka ọnọdụ akọwapụtara.

Kedu ka ị ga -esi ahọrọ rola ụfụfụ?

Enwere ihe atọ ị ga -atụle mgbe ị na -azụta rola ụfụfụ zuru oke:

• njupụta
• usoro
• udidi

Isi njirimara bụ njupụta. Igwe na -afụ ụfụfụ na -enye mkpakọ ka mma nke akpụ akwara, nke nwere ike ịnye mwepụta ka mma.

Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ ịkpụgharị akwara ma ọ bụ enweghị ike ịnagide nnukwu mkpakọ (ma ọ bụ ihe mgbu/ahụ erughị ala), ikekwe ị gaghị enwe ike itinye mkpakọ ahụ ogologo oge iji nweta “enyemaka ahụ ike,” yabụ ndị mbido kwesịrị ịhọrọ akwụkwọ mpịakọta dị obere.

Ozugbo ị họrọla njupụta, ị nwere ike ịga n'ihu nha na udidi.

Ogo nke rola ụfụfụ

Rollers ụfụfụ na -abịa nha dị iche iche, mana ị na -elele ụzọ abụọ: ogologo (opekata mpe 3 ″) ma ọ bụ mkpụmkpụ (erughị 2 ″).

• Enwere ike iji nnukwu rollers tụgharịa akwara ndị buru ibu dịka quads, akwara na akwara nwa ehi n'akụkụ abụọ n'otu oge
• Ndị rollers pere mpe ka mma maka ịchebe obere mpaghara (gbakwunyere na ọ dị mfe iso ha mee njem n'ihi na ha dị mma, pere mpe)

Ụdị nke ụfụfụ ụfụfụ gị

Maka udidi, ị nwekwara (nke bụ isi) ụzọ abụọ, dị larịị na udidi:

• Ndị rollers dị nro na -etinye nrụgide hà n'otu mpaghara
• Rollers nhazi nwere ike tinyekwuo nrụgide na isi ihe dị na akwara gị. Nke a nwere ike ịdị mma ma ọ bụrụ na ịchọrọ izu ike akwara miri emi, ọ bụghịkwa nke ukwuu ma ọ bụrụ na ihe mgbu adịghị amasị gị.

Ndị bịara ọhụrụ kwesịrị ịhọrọ mpịakọta dị larịị ma rụọ ọrụ ruo na ederede, ma ọ bụrụ na ha chọrọ, mana ndị agha agha agaghị eche na udidi bụ nzọụkwụ dị mkpa - ọ bụ n'ezie gbasara mmasị.

Kedu onye ezubere ịfụfụ ụfụfụ?

Foam Rolling bụ maka ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmadụ niile.

Ọ bụ usoro ntọhapụ nke onwe myofascial (SMR), ma ọ bụ ịhịa aka n'ahụ, ịgbatị fascia na-ekpuchi uru ahụ, nke, mgbe amachibidoro ya, nwere ike ibute ahụ ike na nhịahụ (akpụ).

Nke ahụ bụ ihe ị na -ata ahụhụ site na akwara ike.

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ihe nkedo ụfụfụ bụ masseuse maka ogwe aka, ọ bụghị ogwe aka dị ka na akwara aka gị, kama dị ka ndị na -enweghị ego zuru oke ịga masseur ugboro ugboro.

Site n'ichebe otu anụ ahụ na iji ike ndọda (ịtụkwasị akwara n'elu rola) na esemokwu (ngagharị ngagharị), ị nwere ike ịtọghe anụ ahụ siri ike.

na ịkpụ ụfụfụ dị mma maka:

• onye ọ bụla na -anọdụ ala nke ukwuu (fascia nwere ike sie ike n'ihi na ị nọdụrụ ogologo),
• onye ọ bụla na -emegharị ọtụtụ ihe (fascia nwere ike nọrọ na izu ike mgbe ejirila ya ọtụtụ), na
• onye ọ bụla nwere mmasị ịme ọzụzụ ike (fascia nwere ike gbasaa na nzaghachi maka ọrụ karịrị akarị, ọ nwekwara ike ịdị nhịahụ na ebe ndị ọzọ iji kwụọ ụgwọ maka akwara arụ ọrụ).

Kedu maka rollers ụfụfụ na -ama jijiji?

Tụnyere nke kacha elu anyị, rollers na -ama jijiji na -ama jijiji na -adị obere ma dịkwa ọnụ.

N'ime afọ ole na ole gara aga, ọtụtụ rollers na-ama jijiji (nke nwere igwe na-agba batrị) apụtawo n'ahịa, na ọnụ ahịa ịrị elu.

Mana ka ọ dị ugbu a, anyị achọpụtala na maka ọtụtụ ndị mmadụ anaghị eme ihe ị chọrọ ka gị na ha mee ma ọ bụ ihe gbasara hype.

Ọ gwụla ma ịchọrọ ịrụ ọrụ nke ọma dị ka onye na -eme egwuregwu kachasị elu.

Agbanyeghị, nsonaazụ ịgbakwunye mkpọtụ na SMR ka bụ nke a na -amụbeghị. Ntụle isiokwu n'okpuru tụrụ aro na ịma jijiji nwere ike inye aka na mgbake yana/ma ọ bụ belata ahụ erughị ala mgbe ị na -atụgharị.

Enweghị m ike ịgwa gị na ọ ga -enyere aka, mana ndị mmadụ anwalela ya na ọ masịrị ya nke ukwuu ma ọ bụ nwee mmetụta karịa ka ọ na -enyere aka.

Mgbe ndị mmadụ na-enwe mmetụ ahụ na-ama jijiji, ha nwere ike ịtụgharị ogologo oge na ọtụtụ oge, nke nwere ike ịkwalite nsonaazụ ọgwụgwọ nke ịhịa aka n'ahụ.

A tụlere ihe kacha mma 6 roam rollers

Ugbu a ị matara ihe ị ga -achọ, ka anyị gaa nzọ na -esote, nyocha anyị nke rollers ụfụfụ kacha mma:

Ihe nkpuchi kacha mma maka ndị ọrụ dị elu: GRID sitere na TriggerPoint

TriggerPoint's GRID foam roller bụ ezigbo nhọrọ ma ọ bụrụ na ị na -atụgharị kwa oge.

A na-eme ihe nkedo a nke nwere oghere '' 13 '' site na ọkpọkọ PVC kechiri na ụfụfụ EVA ederede, yabụ na ọ siri ike karịa '' ọdịnala '' akwa nchara na-adị ogologo, na-adigide, na-adaba na ụdị akwa rola siri ike.

Mpụga nke ụfụfụ nwere textures na mpaghara njupụta dị iche iche, na -enye gị ohere ilekwasị anya n'ezie na mpaghara nsogbu dị iche iche.

Ọzọkwa, ha nwere ọtụtụ ozi ọzụzụ yana ọbụlagodi ọbá akwụkwọ vidiyo niile iji nyere gị aka ị nweta ihe kachasị na rollers.

Ọ bụrụ na ịchọrọ rola buru ibu karịa 33cm ị nwere ike zụta 66cm GRID 2.0 ma ọ bụrụ na ọ na -amasị gị mgbu ma nwee ahụ nke ejiri ọla mee 33cm GRID X bụ nke gị, okpukpu abụọ ike dị ka GRID oge niile.

Nke a bụ roller kpochapụwo nke bụ nhọrọ kachasị maka ọtụtụ gyms na ndị na -eme egwuregwu na nhọrọ dị iche iche nke nha na textures na -enye gị ohere ịhọrọ ụdị rolada ebe a.

Lelee ụdị Grid ebe a

Ihe nhicha ụfụfụ kacha mma: Tunturi Yoga Grid

Ala mpe mpe akwa Tunturi dị nro iji mee ka ị na-atụgharị, mana kwụsiri ike iji nye izu ike anụ ahụ ọbụlagodi mgbe ị matara ihe mgbu nke mwepụ onwe onye.

Ọ dabara na ụdị rola ụfụfụ dị nro.

Nnukwu ihe nkedo dị nhịahụ siri ike ịchekwa na iburu, mana ọ na -enye gị ike ịkpụgharị ahụ gị niile ma ọ bụ gbado anya na obere ahụ ike.

Roller a nwere ike ọ gaghị abụ rola ọkacha mmasị gị mgbe ị malitere ime ya karịa ma mara nke ọma ebe mmasị gị dị.

Ọ dị na 33 cm ma ọ bụ 61 cm.

N'ikpeazụ ị ga-achọ ịkwaga n'ihe siri ike, mana ọ bụ ebe dị mma ịmalite, ọ naghị adị nro nke na ị ga-eto ya ozugbo dịka ụfọdụ ụdị ọkwa.

Lelee ya ebe a na bol.com

Roller Fitness kacha mma maka ịgba ọsọ: Egwuregwu Matchu

Ihe nkedo ụfụfụ ekwesịghị ịdị ọnụ. E kwuwerị, ọ bụ naanị silinda nke ụfụfụ (ma ọ bụ, nke ọma, ihe yiri ụfụfụ).

Ihe mkpuchi MAtchu ụfụfụ dị elu nwere ike siri ike, na-adịgide adịgide, nke polypropylene kpụrụ akpụ, nke nwere udidi elu dị larịị, yabụ na ọ naghị amị amị ma daba na ngalaba rola siri ike.

Eleghị anya ọ gaghị enye gị isi ihe, mana na 33 cm, ọ buru oke ibu maka mkpa egwuregwu gị niile ma sie ike nke ukwuu iji wee lebara akwara gị siri ike na mmegharị ya ka ọ na -agbapụta ọbara ka mma.

Kedu ihe ọzọ ị ga -achọ ịmalite ma ọ bụ onye na -anya ụgbọ ala?

Lelee ọnụ ahịa kacha ọhụrụ ebe a

Ihe nkedo ụfụfụ kacha mma maka njem: Movedo foldable

Ị na -azụ ọzụzụ mgbe ị na -eme njem, nri?

Ọ dị mma, ịkwesịrị ịmalite ịtụgharị mgbe ịnọ n'ụlọ nkwari akụ gị.

Ihe nrịgo ụfụfụ Movedo nwere shei hexagon ọhụrụ nke na-agbanwe rolle a na-arụ ọrụ n'ụzọ zuru oke yana dayameta 5,5 into cylinder ka ọ bụrụ nke dị gịrịgịrị ma dịkwa mfe ịkwakọba ma bụrụ rola ụfụfụ dị nro.

Tiguar dị ogologo 35cm nke toro ogologo iji gbada azụ azụ gị ma tinye ọtụtụ n'ime akwara isi gị ọ dịkwa mma nke ukwuu.

Enwere ike apịaji ya naanị 13,3 cm yabụ ọ dabara adaba na akpa akwa gị.

A na -ere Movedo ebe a

Ihe nfụkasị ụfụfụ kacha mma: VYPER 2.0 sitere na Hyperice

Ọkpụkpụ ụfụfụ na -ama jijiji (ma dị oke ọnụ) Hyperice bụ ihe uru na -eji.

Ozi ọma ahụ bụ na, ekele maka ịma jijiji, nke na-eme ka akwara gị dị ọkụ ma na-ebelata ihe mgbu nke ịhapụ myofascial na-anaghị ama jijiji mgbe niile, VYPER 2.0 dị nro nke ukwuu iji mee ihe ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị tụtụbeghị mbụ. (Ịkwesighi ịtụgharị - naanị ịma jijiji na -enyere aka mgbake akwara).

VYPER 2.0 abụghị naanị ihe na-eme mkpọtụ ụfụfụ n'ahịa, mana ọ kacha njọ-mpụga abụghị nke ụfụfụ, ọ bụ plastik pụrụ iche nke nwere ikuku na-eme ka mkpọtụ na-abawanye karịa kama ịmịkọrọ ha (dị ka ụfụfụ) ga -eme).

Ọ nwere ọsọ ịma jijiji atọ na batrị lithium nwere ike ịgbaji nke na-ewe awa abụọ, mana ọ bụghị nke kacha mma maka mmefu ego siri ike.

Lelee ọnụahịa na ịdị ugbu a ebe a

Kacha mma ncha ụfụfụ: Ihe na -akpali akpali bụ Grid STK

Ịkwagharị na siliki ụfụfụ nwere ike ọ gaghị adịrị gị, mana nke ahụ apụtaghị na ịnweghị ike iji uru ọzọ nweta uru, dị ka obere ịhịa aka n'ahụ dị ka Grid STK.

Ụdị ihe nkedo a na -arụ ọrụ dị ka ntụtụ. Ị na -eji aka gị jide aka gị ma were akwara na akụkụ ahụ gị tụgharịa akwara.

Akwụkwọ mpịakọta dị ka STK bụ nke ziri ezi ma na -enye gị ohere ịhazi oke nrụgide n'otu ebe, ọ ga -adịkwa mma ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ịbanye n'ọnọdụ ụfọdụ achọrọ maka ịtụgharị ụfụfụ nkịtị.

Ọ dịkwa ha nfe mfe ịgagharị na iweghara ohere pere mpe karịa Tiguar.

Agbanyeghị, n'ihi na ịchọrọ aka abụọ iji rụọ ọrụ na atụdo ndị a, ha na -abakarị uru naanị maka ahụ ala gị belụsọ na ị nwere onye ọzọ nwere ike ibugara gị akwara anụ ahụ gị.

Lelee ọnụahịa kachasị ọhụrụ ebe a

Isi ihe dị na myofascial release

Site na nfuli ụfụfụ, ị na -eji ịdị arọ + nke gị ka ịhazie oke ike n'oge nnọkọ rola ụfụfụ gị wee hụ na ọbara ka mma site n'ịgagharị na n'elu ala siri ike.

Nke a na -agba mbọ hụ na a na -atọpụ akwara gị ma zuo oke maka ikpo ọkụ ma ọ bụ jụọ oyi n'oge mmega ahụ.

Nke a bụ naanị ụzọ ole na ole ị nwere ike iji ihe nfụfụ ụfụfụ rụọ ọrụ na akwara akwara mgbe ị gachara ogologo ije ma ọ bụ wepụta esemokwu mgbe ogologo ụbọchị gachara n'ọfịs.

Ihe kacha mma gbasara mgbagharị ụfụfụ bụ na ị nwere ike ịhazigharị ya na ogo nnabata na mpaghara nsogbu gị.

Ugbu a ị nwere ihe a n'ụlọ, kedu ihe ị na -eme ya? SMR adịghị mgbagwoju anya ma ọ bụrụ na ị ghọtara isi okwu ole na ole.

Enwere isi usoro abụọ ị nwere ike iji:

1. na -agagharị na azụ, na -akpata esemokwu na mgbagharị mpịakọta nke fascia
2. jidesie ike na nrụgide n'otu ebe maka mkpali na-ezubere iji gbazee akpụ ndị ahụ siri ike iru.

Echiche nke ọzọ dị mkpa ịghọta: Ọ bụrụ n'itinye onwe gị n'elu ihe nrịgo, site na imepụta ike ndọda n'ọkpụkpụ, ị nwere ike nwekwuo ike ịhịa aka n'ahụ.

Nke a pụtara na ị na -ele ebe kọntaktị ahụ gị na ala: ka aka gị ma ọ bụ ụkwụ gị nọ nso na rola, otú ahụ ka ị ga na -akwado ahụ gị yana obere mgbali akwara dị na rola.

Obere ma na -anọpụ iche na ebe kọntaktị bụ, nrụgide na akwara ị na -atụgharị ka ukwuu.

Dịka ọmụmaatụ, mgbe ị na -atụgharị akwara ụkwụ gị (azụ apata ụkwụ), ị nwere ike tinye ụkwụ abụọ n'elu n'otu oge, nke na -adịchaghị njọ n'ihi na a na -ekesa nrụgide n'etiti ụkwụ abụọ.

Ịnwekwara ike ibugharị ihe nkedo ka naanị otu ụkwụ dị na ya ma jiri ụkwụ nke ọzọ n'ala (ikpere ehulata) iji kwado ụfọdụ ibu gị.

Nke a na -akawanye njọ n'ihi na a na -akwado ịdị arọ gị naanị n'otu ụkwụ.

Ma ọ bụ ị nwere ike ịme otu ụkwụ ma debe ụkwụ efu gị ka ọ pụọ n'ala (gbasie ike), ma ọ bụ ọbụna gafee ụkwụ efu ahụ n'elu ụkwụ arụ ọrụ iji gbakwunye ibu na nrụgide (nke siri ike).

Jiri usoro nfụfụ ụfụfụ mee mmemme

Ụzọ a na -ahụkarị iji jide n'aka na ị kụrụ nnukwu akwara dị iche iche bụ ịrụ ọrụ site na ala gbagowe na rola ụfụfụ:

1. malite na nwa ehi
2. karịa na akwara akwara
3. mgbe ahụ na -efegharị (nọdụ n'elu akwa na -enwe otu nkwonkwo ụkwụ gafere ikpere na -esote iji jide otu glute n'otu oge)
4. wee tụgharịa dezie quads
5. mgbe ahụ mee akụkụ hips iji nweta tensor fasciae latae (TFL) / iliotibial band (ITB)
6. mgbe ahụ dina n'elu igwe nri dị n'azụ azụ iji jide ubu

Ị nwere ike ịrụ ọrụ ala ala gị site na mgbagharị ụfụfụ?

A naghị atụ aro ka ọ tụgharịa ala ala n'ihi na nke a nwere ike ime ka nsogbu diski ka njọ.

Kama nke ahụ, dina ihe nrịgo ahụ ogologo ka o wee gbatị ogologo azụ gị wee tụnye ahụ gị site n'otu akụkụ gaa n'akụkụ ka ọ tụgharịa n'otu akụkụ n'otu oge, lezie anya ka ị ghara ịkpụgharị ọkpụkpụ azụ n'onwe ya.

Gụọ kwa: uwe aka ọkpọ kacha mma maka mgbatị ahụ na ọzụzụ

Ịga n'ihu na -aga n'ihu

Ilekọta rola ụfụfụ gị ekwesịghị isi ike. Chekwaa nnukwu ala gị kwụ ọtọ, ebe na -enweghị ìhè anyanwụ (ọkụ UV nwere ike imebi ụfọdụ ụfụfụ).

Ejila uwe nwere mkpọchi mkpọchi ma ọ bụ bọtịnụ nwere ike ibibi elu ala ala mgbe ị na -atụgharị.

Mgbe i jichara ya, were sponge ma ọ bụ ọgwụ nje na -ehichapụ ihe nrịgo ahụ wee were akwa etinyere na mmiri ncha wee hichaa ya nke ọma site n'oge ruo n'oge (emela ka mmiri dị ka ụfọdụ ụfụfụ nwere ike ịmị mmiri wee were ogologo oge ịtọ). ka ọ kpọọ nkụ).

Otu anyị siri nwalee ma họrọ

Ndị ọkachamara anyị kwenyere na ogologo ogologo anụ ọhịa 6-inch, 36-inch bụ ihe kachasị mma maka SMR, n'ihi na ọ bụ nke kachasị maka ma nnukwu ma obere obere akwara, enwere ike iji ya dị ka nkwado na mgbatị ahụ gị.

Ọ bụ ezie na rollers dị mkpụmkpụ bụ ezigbo ngwọta maka akụkụ ahụ ụfọdụ, naanị ị nwere ike iji ogologo rollers dina nke ọma n'ogologo ha iji jiri nwayọ tụgharịa akwara azụ gị ma ọ bụ gbatịa n'ihu ahụ gị.

N'ọtụtụ ọnọdụ, ịchọrọ ka ihe kachasị sie ike ị nwere ike ịnagide ga -agbada ruo oke o kwere mee. Ụfọdụ ndị na -enye ọzụzụ m maara na -eji ezigbo ọkpọkọ PVC ma na -awụfụ ụfụfụ kpamkpam!

Mpempe akwụkwọ na -adọkpụ, na -agbagharị agbagharị, ma ọ bụ nke ọzọ nwere ike ịdị mma maka ịchebe akara pụrụ iche (nke a maara dị ka isi ihe) ma ọ bụ maka onye chọrọ ịrụ ọrụ nke ọma.

Na nhọrọ aka nke dabara na akpa mgbatị ahụ dị mma maka ibughari ya, yana maka obere akwara dị ka olu gị ma ọ bụ nkwonkwo ụkwụ, ma ọ bụ maka ọrụ onye mmekọ, ọ bụrụ na ị nwere ọchichị na mmadụ ga -eji rola gị.

Mana n'ihi na ịnweghị ike itinye aka dị ukwuu na -eji aka gị na -akwagharị ka ị nwere ike dina n'elu ala (ah, ike ndọda!), Nke ejiri aka dị mma dịka enyemaka ọzọ yana ikekwe ọ bụghị nke kacha mma dị ka rola mbụ gị.

N'otu aka ahụ, ngwa ndị ọzọ, dị ka bọọlụ rọba siri ike ma ọ bụ obere rollers, dịkwa ma dabara nke ọma maka ebumnuche a kapịrị ọnụ, mana n'ihi nkọwapụta ha, anyị eleghị ha anya maka ule a.

Iji họrọ ngwaahịa anyị nwalere, ejiri m ọtụtụ awa gụọ nkọwa na nyocha na ntinye akwụkwọ ntanetị sitere na webụsaịtị US.

Edekwala m aha ọma nke ụlọ ọrụ maka ịdị mma. Mgbe ahụ ahọpụtara m ngwaahịa nnọchite anya nke ụdị atọ ọ bụla: nnukwu, dị larịị, buru ibu na ederede na nke ejiri aka.

Anyị tụlere ihe nkedo ọ bụla maka:

• Size, gụnyere dayameta, ogologo na ibu
• Njupụta na usoro nke ịdị nro / nkwụsi ike
• Ọdịdị elu
• Ịhụ anwụ anwụ
• Ịdị mfe iji / ịtụgharị ikike
• Ebumnuche na ojiji kacha mma, yana otu o si emezu ha nke ọma

Anyị nyochakwara nke ọ bụla maka njirimara ya kachasị mma, adịghị ike ọ bụla, yana ojiji n'ozuzu ya, ma n'otu n'otu ma n'ikpeazụ dị ka otu.

Gụọ kwa ihe niile gbasara elekere egwuregwu iji nwetakwuo ihe na mgbatị ahụ gị.

Joost Nusselder, onye guzobere referees.eu bụ onye na -ere ahịa ọdịnaya, nna ma nwee mmasị ide banyere ụdị egwuregwu niile, ọ gwukwara ọtụtụ egwuregwu n'onwe ya ọtụtụ oge ndụ ya. Ugbu a kemgbe 2016, ya na ndị otu ya na -ekepụta akụkọ blọọgụ na -enye aka iji nyere ndị na -agụ akwụkwọ na -eguzosi ike n'ihe aka n'egwuregwu ha.