Ọ bụ ọ pleasureụ dị ukwuu na m na -ede akụkọ ndị a maka ndị na -agụ m, gị. Anaghị m akwụ ụgwọ maka ide nyocha, echiche m na ngwaahịa bụ nke m, mana ọ bụrụ na ịchọta ndụmọdụ m nyere aka ma mechaa zụta ihe site na otu njikọ m nwere ike nweta ọrụ na nke ahụ. Ozi ndị ọzọ
Nzọụkwụ mgbatị ahụ, nke a na -akpọkwa mmega ahụ aerobic, abụrụla ngwa mma na -ewu ewu nke ukwuu n'afọ ndị na -adịbeghị anya, nke ị na -ahụ ọ bụghị naanị na mgbatị ahụ, kamakwa na -abawanye n'ụlọ ndị mmadụ.
Moga ije na mgbatị ahụ aghọọla otu n'ime ụdị ikuku aerobics kachasị ewu ewu.
Nzọụkwụ mgbatị ahụ na -enye ụdị ọzụzụ dị iche iche ma na -eme ka o kwe omume ịme mgbatị ahụ niile.
Mgbe ị na -azụ ọzụzụ siri ike na usoro mgbatị ahụ, ị na -azụ ike na ọnọdụ akwara na ị nwere ike ịre ihe ruru kalori 450 kwa elekere. Ya mere, usoro a bụ ụzọ dị egwu iji gbaa abụba ọkụ, ọ ga -emekwa ka nhazi gị ka mma.
Ọ naghị ada ụda ma ọlị!
N'isiokwu a, m ga -agwa gị ihe niile gbasara mgbatị ahụ; kedu nke dị, ihe ị kwesịrị ị paya ntị na ya mgbe ịzụrụ ha yana mmega ahụ ị nwere ike ime na ha.
Site ugbu a gaa n'ihu enweghị ihe ngọpụ ọzọ (ziri ezi) ị ga -edina n'ihe ndina n'oge oge gị ..!
Aghọtara m nke ọma na ị nwere ike ị gaghị enwe oge zuru ezu iji chọpụta usoro mgbatị ahụ dị yana nke nwere ike ịmasị gị.
Ọ bụ ya mere m ji meere gị ọrụ nkwadebe, ka ịme nhọrọ nwere ike ịdịtụ ntakịrị!
Tupu m kọwaa usoro mgbatị ahụ kacha mma anọ n'ụzọ zuru ezu, ọ ga -amasị m ịmebata gị ngwa ngwa n'otu n'ime ọkacha mmasị m, ya bụ RS Sports steepụ mgbatị ahụ dị mma.
Na mgbakwunye na ịhazigharị n'ogo dị iche iche, nke na-eme ka nzọ ụkwụ dabara adaba maka ndị nwere ogo dị iche iche na ọkwa mgbatị ahụ dị iche iche, a na-enye nzọụkwụ ahụ akwa mgbochi mgbochi na nzọụkwụ ahụ na-adịte aka.
Ka anyị kwue eziokwu .. Ọnụahịa ahụ dịkwa mma nke ukwuu!
Ọ bụrụ na nzọụkwụ a abụghị ihe ị na -achọ, enwekwara m nhọrọ atọ ọzọ na -atọ ụtọ ka ị lelee.
Na tebụl ị ga -ahụ nchịkọta nke usoro mgbatị ahụ kacha mma na n'okpuru tebụl m ga -akọwa ihe ọ bụla iche iche.
| Nzọụkwụ kacha mma kacha mma | Foto ndị dị na |
| N'ozuzu kacha mma nzọụkwụ: Egwuregwu Aerobic RS | 
|
| Nzọụkwụ kacha mma maka nnọkọ WOD: WOD Pro | 
|
| Nzọụkwụ mgbatị dị ọnụ ala: Focus Fitness Aerobic Nzọụkwụ | 
|
| Nzọụkwụ kacha mma kacha mma: ScSPORTS® Aerobic nzọụkwụ | 
|
Ihe anyị na -atụle na post a zuru oke:
Kedu ihe ị kwesịrị ị attentiona ntị na mgbe ịzụrụ mgbatị ahụ?
Mgbe ị na -azụrụ mgbatị ahụ, enwere ọtụtụ ihe dị mkpa iburu n'uche:
Nha
Ị nwere usoro mgbatị ahụ n'iche na nha dị iche iche.
Ọ dị mkpa ka ị buru ụzọ chọpụta ihe ibu onye ọrụ nke skuuta bụ, n'ihi na ọ nwere ike ịdịtụ iche na nke ọ bụla.
N'elu
Nzọụkwụ mgbatị ahụ nwere ike inwe mpaghara elu dị iche iche, ebe akụkụ elu nke otu usoro mgbatị ahụ nwere ike ịdị ntakịrị ntakịrị maka mmega ahụ ụfọdụ.
Ya mere ọ bara uru iwere opekata mpe skuuta nwere nha (lxw) 70 x 30 cm. N'ezie ị nwere ike buru ibu mgbe niile.
Ala na-adịghị amị amị
Ọ bụrụ na ị na -eme atụmatụ imega ahụ n'atụghị egwu, ebumnuche ya bụ na ị ga -agbaze nke ọma.
Ya mere, ọ dị mkpa ka ịhọrọ usoro mgbatị ahụ nke nwere elu na-anaghị amị amị ka ị ghara ịmị amị n'oge mmega ahụ ma ọ bụrụ na ụkwụ gị atọọ ntakịrị.
Ọ dabara nke ọma, ndị skuuta niile m na-atụle n'isiokwu a nwere akwa na-anaghị ada ada.
Ogo ya
Kedu ụdị ọzụzụ ị chọrọ iji nzọụkwụ ahụ mee?
Dabere na azịza nye ajụjụ a, ị ga -ahọrọ ịdị elu nke skuuta. Maka mmemme ụfọdụ ọ bara uru ma ọ bụrụ na nzọ ụkwụ ahụ pere mpe, ebe ndị ọzọ ọ dị mma ma ọ bụrụ na ọ dị elu.
Dị ka o kwesịrị, ị ga -ewere usoro mgbatị ahụ nke a na -agbanwe agbanwe n'ịdị elu, ka ị wee nwee ike ịme mmega ahụ dị iche iche na otu nzọụkwụ, ị nwekwara ike chọpụta oke mmega ahụ n'onwe gị.
Iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo mgbatị ahụ n'ime mgbatị ahụ gị, ị na -ejikọ ndị a na mgbatị mgbatị ahụ!
A tụlere usoro mgbatị ahụ kacha mma
N'iburu ihe niile n'uche, ugbu a, ka anyị leba anya n'ihe na -eme usoro mgbatị ahụ m kacha elu nke 4 dị oke mma.
n'ozuzu nzọụkwụ kacha mma: RS Sports Aerobic
Ị na -akwali ka ị nweta onwe gị n'ụdị dị elu (ọzọ)? Mgbe ahụ RS Sports Aerobic fitness stepper bụ maka gị!
N'elu enyela m gị obere okwu mmeghe gbasara usoro a, ugbu a ọ ga -amasị m ịbanye na ngwaahịa a ntakịrị n'ihu.
A na -eme skuuta iji mee ka ndị mmadụ na -agagharị (n'ụlọ). Ị nwere ike ịme ọtụtụ mmega ahụ dị iche iche na nzọ ụkwụ, na N'ezie aerobics a maara nke ọma.
Ịnwere ike ịgbakwunye ụdị ọrụ a otu dumbbells (ọkụ), yabụ ị dị njikere maka cardio zuru oke na mgbatị ahụ aerobic!
Ọ bara uru na usoro ahụ nwere ike idozi n'ịdị elu, ebe ị nwere ike tinye nzọ ụkwụ 10 cm dị elu, 15 cm ma ọ bụ 20 cm. Ka ị na -agbago elu, ka mgbatị ahụ ga -agbalikwu ike.
DỌzọkwa, nzọụkwụ ahụ na -ewe obere oghere, yabụ ị nwere ike ịme ohere maka mgbatị ahụ ebe ọ bụla.
Ihe dị mma bụ na a na-enye nzọụkwụ ahụ akwa na-adịghị amị amị, ka ị nwee ike zụọ ọzụzụ siri ike na steepụ ahụ na-enweghị nsogbu ọ bụla.
Ngwaahịa nwere ike ịkwado ihe ruru kilogram 150, yabụ ị nwere ike nwee mgbawa na skuuta a!
Akụkụ ya bụ (lxwxh) 81 x 31 x 10/15/20 cm. N'ihi na a na -agbanwe usoro ahụ n'ịdị elu, ọ dabara maka ndị nwere ogo na ogo dị iche iche.
Ka elu ahụ na -aga, otú ahụ ka mmega ahụ na -esikwu ike. Ka ị na -agbasi mbọ ike, otú ahụ ka ị ga -agbakwu calorie.
N'ime oge nkeji iri anọ na ise, ị ga-ere ihe dị kalori 45-350. N'ezie, ọnụ ọgụgụ ahụ kpọmkwem dabere na ịdị arọ gị.
Lelee ọnụ ahịa kacha ọhụrụ ebe a
Gụọ kwa: Igwe kacha mma maka ụlọ | Ihe niile maka ọzụzụ dị irè n'ime ụlọ
Nzọụkwụ kacha mma maka ebumnuche dị iche iche: WOD Pro
Ị dịla njikere maka 'mgbatị ahụ ụbọchị (WOD)'? Otu ihe doro anya… Site na usoro mgbatị ahụ ọkachamara a na -ekwe gị nkwa!
A na -ejikarị WOD na ọzụzụ CrossFit na WOD dị iche n'oge ọ bụla. Ọ na -agụnye ịme mmega ahụ dị iche iche, njikọta mmega ahụ, ma ọ bụ ịdịgasị ike.
Mana maka WOD, ị gaghị aga mgbatị ahụ CrossFit. Ị nwekwara ike ịme WOD n'ụlọ ngwa ngwa na mgbatị ahụ, ma ọ bụ na -enweghị ibu.
A na -agbanwekwa usoro a n'ịdị elu, dị ka RS Sports Aerobic, ebe ị nwere ike họrọ site n'ịdị elu atọ dị iche iche; ya bụ 12, 17 na 23 cm. Ị nwere ike ịgbanwe ịdị elu ngwa ngwa na ngwa ngwa.
Nke a WOD Fitness Step Pro dị ntakịrị karịa RS Sports Aerobic, nke nwere ike ime ka ọ dabara adaba maka ndị na -aga ụkwụ ụkwụ nwere ahụmịhe (yana ezigbo ndị na -anụ ọkụ n'obi WOD!).
Ibu kachasị ibu bụ 100 n'arọ, na -esighi ike karịa RS Sports Aerobic.
Skuuta bara uru n'ụlọ, mana ọ bara ezigbo uru na mgbatị ahụ, maka physio, ma ọ bụ na ụlọ ọrụ ọzụzụ onwe onye.
Skuuta nwere akwa na-anaghị amị amị na nke na-adịghị amị amị, ka ị nwee ike na-azụ ọzụzụ mgbe niile na skuuta, skuuta na-akwụkwa ọtọ n'ala.
Ọ dịkwa mma na skuuta na-adịte aka ma na-eguzogide ọgwụ. Ị ga -enwerịrị, ma ọ bụrụ na ịchọrọ inwe nnọkọ WOD kwa ụbọchị!
Skuuta nwere nha (lxwxh) 70 x 28 x 12/17/23 cm. N'ihe banyere akụkụ, skuuta a pere mpe ma e jiri ya tụnyere RS Sports Aerobic yana dịkwa ọnụ ala karịa RS Sports Aerobic, n'agbanyeghị na ọ nwere obere ibu ikike yana obere nha.
N'ihi na skuuta WOD dị fechaa, ị nwere ike ibugharị ya ngwa ngwa ọzọ.
Na mkpokọta, WOD Fitness Step Pro bụ nzọụkwụ kachasị mma maka ezigbo ndị na -akwado WOD n'ihi na emere ya n'ezie maka mmega ahụ kwa ụbọchị.
Ọ bụrụ na ị bụ onye dị otu a, enweela m mgbatị ahụ dị mma ka ị nwalee, ya bụ na -akwalite:
- Maka mgbatị ahụ a, tinye ụkwụ abụọ na steepụ ma jiri aka gị kwadoo ya, dị ka ọ na-adịkarị ka a na-akwalite ya.
- Ugbu a belata ogwe aka gị ma debe akụkụ ahụ gị niile ka ọ kwụ ọtọ.
- Mgbe ahụ, ịkwalite onwe gị ka ịlaghachi n'ọnọdụ mbụ gị.
Yabụ na nke a bụ ụdị nkwalite siri ike karịa na ikekwe ihe ịma aka maka onye na-anụ ọkụ n'obi WOD!
Ọ bụrụ na ị na -eme atụmatụ iji nzọ ụkwụ adịkarịghị - na ọ bụghị kwa ụbọchị - mgbe ahụ ị nwere ike ịga maka ụdị dị ọnụ ala, dịka RS Sports Aerobic (lee n'elu) ma ọ bụ Focus Fitness Aerobic Step (lee n'okpuru)..
Nzọụkwụ mgbatị ahụ dị ọnụ ala: Focus Fitness Aerobic Step
Aghọtara m nke ọma na ọ bụghị mmadụ niile chọrọ imefu otu ego na mgbatị ahụ. Ụfọdụ ndị mmadụ achọghị ka ha na -emega ahụ kwa ụbọchị, ma ọ bụ na -achọ ịchekwa ego.
Ndị ọzọ na-ebu ụzọ hụ ma ụdị skuuta a ọ bụ ihe nye ha, yabụ na-ahọrọ nke mbụ ibu ụzọ zụta 'ụdị ọkwa'.
Maka ebumnuche ndị a, enwere m (ka!) Gụnyere usoro mgbatị ahụ dị ọnụ ala na ndepụta m, nke bụ n'ezie nnukwu!
A na-eji plastik siri ike mee skuuta ahụ ma nwee ngwụcha na-adịghị amị amị. Njedebe ụkwụ bụkwa nke na-adịghị amị amị. N'ụzọ dị otú a, ị ga -azụ ọzụzụ n'enweghị nsogbu ọ bụla wee kwụsie ike na steepụ ahụ.
Ụkwụ na -agbanwekwa n'ịdị elu, na -ahọrọ n'etiti 10 ma ọ bụ 15 cm.
Agbanyeghị, skuuta a bụ naanị otu n'ime ndepụta nke enwere ike idozi ya na elu abụọ, ihe ndị ọzọ na -agbanwe na elu atọ. Skuuta dịkwa ala karịa WOD Pro na RS Sports Aerobic, nke m gosipụtara gị na mbụ.
Na mgbakwunye na ọnụahịa, ndị a nwekwara ike bụrụ ihe kpatara na Focus Fitness Aerobic Step bụ usoro na -atọ ụtọ maka onye na -eme egwuregwu novice ma ọ bụ onye na -eme egwuregwu. N'iburu ịdị elu, skuuta nwekwara ike ịba uru ma ọ bụrụ na ị dị mkpụmkpụ.
Ya mere, anyị nwere ike kwubie na WOD Pro, nke m tụlere n'elu, bụ nke dabara adaba maka onye na -eme egwuregwu na -anụ ọkụ n'obi na ahụmịhe, ebe Focus Fitness dị ọnụ ala bụ ihe na -atọ ụtọ maka stepper stepper ma ọ bụ onye na -eme egwuregwu ma ọ bụ ọ bụrụ na ị bụghị ogologo.
Nzọụkwụ Focus Fitness nwere ikike dị kilogram 200, na -eme ka ọ 'dị ike' karịa nzọụkwụ abụọ gara aga. Yabụ na ị hụ… ọnụ ọnụ ala apụtaghị mgbe niile ịdị mma dị ala!
Buru n'uche na ọ bụrụ na ịgba ịnyịnya na mberede wee bụrụ nnukwu, agụụ ọhụrụ nke gị, ị nwere ike chọọ dochie onye skuuta na nke nwere ike ịga elu maka ihe ịma aka ọzọ.
Nzọụkwụ dị elu, ka ị na -eme ka mmega ahụ gị ka ukwuu. N'ihi na ọ bụ ihe siri ike ịpụ nnukwu nzọ ụkwụ karịa site na nke dị ntakịrị ala.
Nnukwu mgbatị ahụ ịmalite dị ka onye mbido bụ otu n'ime mmemme kachasị mfe, nzọụkwụ mbụ:
- Guzo n'ihu ogologo akụkụ nke skuuta gị.
- Jiri otu ụkwụ kwụpụ nzọ ụkwụ (n'aka nri gị, dịka ọmụmaatụ) wee tinye ụkwụ nke ọzọ (aka ekpe gị) n'akụkụ ya.
- Tinyeghachi ụkwụ aka nri gị n'ala na ekpe gị n'akụkụ ya.
- Gbanwee ụkwụ oge ọ bụla ma megharịa ọtụtụ ugboro maka ezigbo ọkụ.
Lelee ọnụ ahịa kacha ọhụrụ ebe a
Nzọụkwụ Kachasị Mma kacha mma: Nzọụkwụ Aerobic ScSPORTS®
Ị chọrọ ịzụ ọzụzụ nke ọma? Site na nke a (mgbakwunye) nnukwu mgbatị ahụ si ScSports ị na -azụ ahụ gị niile! Ọdịdị buru ibu ma sie ike dị mma maka mgbatị ahụ siri ike.
Ekele maka ụkwụ, ị nwere ike ịhazigharị ịdị elu nke nzọụkwụ ahụ ngwa ngwa, ka ị nwee ike họrọ oke mmega ahụ n'onwe gị.
Dị ka ndị ọkwọ ụgbọ ala ndị ọzọ niile, onye na-agụ ihe nwere ebe na-anaghị amị amị ka a na-egbochi ịmịpụ na ị nwere ike zụọ ihe n'enweghị nsogbu ọ bụla.
The skuuta nwere ogologo nke 78 cm, a obosara nke 30 cm na bụ mgbanwe ke atọ dị iche iche elu, ya bụ 10 cm, 15 cm na 20 cm. Ikike ibu kachasị bụ kilogram 200 na skuuta bụ 100% polypropylene.
Tinyere WOD Pro, nke a bụ nzọụkwụ dị oke ọnụ karịa na listi ahụ. Agbanyeghị, ihe dị iche na WOD Fitness Step Pro bụ na nzọụkwụ Aerobic ScSPORTS® dị ntakịrị ala, mana buru oke ibu.
Ọzọkwa, ọ siri ike karịa WOD Pro (nke nwere ike 'naanị' buru 100 n'arọ).
Nnukwu skuuta a bara uru maka ọtụtụ ihe. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na etinyere gị ike karịa onye nkịtị, ma ọ bụ dị arọ karịa.
Ma ọ bụ ikekwe ị na -enwekwu ntụkwasị obi na nnukwu skuuta, n'ihi na ịgba ịnyịnya nwere ike ịbụ ihe ọhụrụ nye gị.
Ọzọkwa, nnukwu mgbatị ahụ nwekwara ike ịba uru nke ukwuu ma ọ bụrụ na ịchọrọ inwe ike iji ya dịka bench, dịka ọmụmaatụ ịme 'bench press'.
Ọ ga -akara gị mma ịnwe ezigbo bench maka ụlọ? gụọ nyocha m gbasara oche 7 kacha mma maka ụlọ
Dịka ị chọpụtala, ọ na -amasị m itinye eziokwu n'akụkụ, mana nhọrọ ikpeazụ bụ nke gị! Ọ dabere naanị n'ihe ị na -achọ na ọkwa mgbatị ahụ ọzọ gị.
Ajụjụ a na -ajụkarị gbasara usoro mgbatị ahụ
N'ikpeazụ, m ga -aza ajụjụ ụfọdụ a na -ajụkarị gbasara usoro mgbatị ahụ.
Ngwurugwu aerobics ọ dị mma maka ibelata ibu?
Ọ bụrụ na ị na -eme mmega ahụ aerobics oge niile, ọ nwere ike inwe nnukwu mmetụta na ibu gị.
Aerobics dị ike dị ka Akwụkwọ Ahụike Harvard mgbatị ahụ mgbatị ahụ nke abụọ kacha mma n'etiti mmemme mgbatị ahụ.
Onye dị kilogram 155 (ihe dị ka kilogram 70) ga-ere ihe dị kalori 744 kwa elekere na-eme ikuku ikuku!
Lelee usoro ihe omume cardio maka ndị mbido Harvard mepụtara:
Igwe aerobics ọ dị mma maka abụba afọ?
Aerobics na -agba ọtụtụ kalori, na -ewepụ ha n'úkwù gị na n'úkwù gị. Ọ bụrụkwa na ị na -erekwu kalori karịa ka ị na -eri, ị ga -esurekwa abụba dị adị.
Aerobics siri ike bụ otu n'ime ụzọ kachasị mma iji gbaa abụba ọkụ ma felata.
Egwuregwu aerobics ọ dị mma karịa ịga ije?
N'ihi na mmega ahụ aerobics na -agụnye ike dị elu karịa ịga ije, ị nwere ike gbaa calorie karịa ka ị na -aga ụkwụ karịa ịga ije maka otu oge.
Enwere m ike ịme egwuregwu aerobics kwa ụbọchị?
Ọ dị mma, ụbọchị ole n'izu ka ị na -azụ? Ị nwere ike iji usoro maka ụdị ọzụzụ ọ bụla, yabụ enweghị ihe kpatara na ịnweghị ike iji nzọụkwụ maka mgbatị ahụ ọ bụla.
Atụmatụ ọzụzụ kachasị dị irè na -ejikọ ụdị ọzụzụ dị iche iche, yabụ ị ga -enweta ngwakọta nke cardio siri ike, ọzụzụ ike na ọzụzụ nkeji n'ime izu niile.
Mmechi
N'edemede a, ewebatala m gị ọtụtụ usoro mgbatị ahụ dị mma.
Site na ntakịrị echiche na imepụta ihe, ị nwere ike ịme mgbatị ahụ dị ukwuu na skuuta a.
Karịsịa n'oge a mgbe anyị nwere oke oke n'omume anyị, ọ na -adị mma mgbe niile ịnwe ngwaahịa ahụike gị n'ụlọ ka ị ka nwere ike na -apụ n'ụlọ.
Nzọụkwụ mgbatị ahụ agaghị adị ọnụ ma ọ ka nwere ike ịnye gị ọtụtụ nhọrọ mmegharị!
Gụọ kwa: Ihe egwuregwu kacha mma | Top 11 Mats maka Ahụike, Yoga & Ọzụzụ [Nyocha]
