Ọ bụ ọ pleasureụ dị ukwuu na m na -ede akụkọ ndị a maka ndị na -agụ m, gị. Anaghị m akwụ ụgwọ maka ide nyocha, echiche m na ngwaahịa bụ nke m, mana ọ bụrụ na ịchọta ndụmọdụ m nyere aka ma mechaa zụta ihe site na otu njikọ m nwere ike nweta ọrụ na nke ahụ. Ozi ndị ọzọ
Ndị otu nguzogide bụ ihe enyemaka na -enye ọzụzụ ike.
Ha dị fechaa, na-ebugharị, ma na-efu ihe na-erughị otu ọnwa n'ọtụtụ gyms, mana ha ka nwere ike ịkwalite mgbatị ahụ ike.
M lere anya taya iri abụọ na atọ wee tụọ 23, wee chọpụta nke ahụ ìgwè ndị na -eguzogide ọkpọ a na -agbakọta ọnụ sitere na Bodylastics bụ ihe kachasị mma na nchekwa maka ọtụtụ mmadụ.
Ọ dị mfe itinye n'ọnụ ụzọ gị ka ị nwee ọtụtụ nhọrọ maka ụyọkọ mmega ahụ:
Ọ bụrụ na ị na-achọ enyemaka dị mma ma ọ bụ obere igwe maka mmega ahụ anụ ahụ, edepụtakwara m gị ndị a n'isiokwu a.
Ndị otu na-eguzogide ọnya ọnya nwere bodylastics nwere nchekwa nchekwa nke anyị ahụbeghị na taya ndị ọzọ anyị nwalere: eriri a kpara akpa n'ime akpa bụ nke a na-achọ iji gbochie imebiga ihe ókè (ihe na-akpatakarị taya mgbe ụfọdụ na-agbaji) na ọ dịkwa mkpa izere nlọghachi. snap.
Na mgbakwunye na agbụ ise nke nguzogide na -abawanye (nke enwere ike jikọta ya iji nye ihe ruru kilogram 45 nke nguzogide), setịpụrụ gụnyere
- arịlịka ọnụ ụzọ maka imepụta isi ihe dị elu dị iche iche iji dọpụta ma ọ bụ pịa,
- ejiri aka abụọ
- na nkwonkwo ụkwụ abụọ padded
Nke a bụ ihe a na -ahụkarị, mana anyị hụrụ na Bodylastics setịpụrụ ka ọ kacha mma karịa asọmpi ahụ, ụlọ ọrụ ahụ bụ otu n'ime naanị abụọ anyị lere anya na -erekwa taya ọzọ na nrụgide dị elu.
Zuru oke maka mgbe ịchọrọ ịgbasa ma emechaa (ma ọ bụ ugbu a).
Ntọala bandụ ise a dị mfe iji wee bịa na nkuzi zuru ezu, gụnyere njikọ na vidiyo ngosi ngosi n'efu na mgbatị dabere na webụsaịtị na ngwa ụlọ ọrụ.
Ka anyị leba anya na nhọrọ niile ngwa ngwa, mgbe ahụ, m ga -egwu ala nke ọma na nke ọ bụla n'ime ndị isi elu a:
| Mgbagwoju anya | Foto ndị dị na |
|---|---|
| N'ozuzu elastics kacha mma: Bandlastics Stackable Tube Resistance Band | 
|
| Onye na-esote: Ndị otu nguzogide pụrụ iche | 
|
| Elastics kachasị mma maka ahụike: Ndị agha ọkụ Tunturi | 
|
| Banddị kacha mma maka crossfit: mgbagha | 
|
| Otu obere mgbatị ahụ kacha mma: Tunturi mini taya setịpụrụ | 
|
Ihe anyị na -atụle na post a zuru oke:
A na -enyocha elastics kacha mma
N'ozuzu Elastics kacha mma: Bandla Nguzogide Tube Stackable Tube
A na-eji eriri ime ime eme ka ọkpọ ọ bụla dị n'ime ngwa ise a dị mfe iji mee ka nchekwa dịkwuo.
Otu ihe kacha echegbu ndị mmadụ gbasara ọzụzụ otu ọgụ bụ ụjọ na rọba nwere ike ịgbaji ma nwee ike merụọ ha ahụ.
Site na eriri dị n'ime, ndị na -eguzogide ọnya ọnya nke Bodylastics nwere nchedo pụrụ iche megide imebiga ihe ókè, ihe na -ebutekarị ịgbaji.
N'ezie, ọ bụrụ na ị gbatịa otu agbụ ahụ n'ogologo ya, ị ga -ahụ na eriri ahụ jidere ntakịrị n'ime, mana ọ bụghị na sistemụ ahụ enweghị mmetụta na mgbatị ahụ.
Enweghị taya tubular ndị ọzọ m nyochara nwere atụmatụ a.
Taya n'onwe ha yiri ka emebere nke ọma, yana ngwa ọrụ dị arọ yana ịkwa akwa siri ike, njiri mara oke mma na ọkwa ndị ahịa dị oke mma nke Amazon (4,8 n'ime kpakpando ise karịa nyocha 2.300).
Edere ha akara na nsọtụ abụọ ya na atụmatụ ịdị arọ ha kwesịrị inye.
Agbanyeghị na ọnụọgụ ndị ahụ apụtachaghị nke ukwuu, akara ndị ahụ nwere ike inyere gị aka ịmata ngwa ngwa taya ị ga -ahọrọ, n'ihi na oke ya ziri ezi.
Dị ka ngwa niile m nyochara, ngwongwo Bodylastics na -enye ọtụtụ nguzogide na ọtụtụ ọgba aghara, site na oke ọkụ ruo na oke arọ.
Aka ahụ na -adị ahụ iru ala na ntụkwasị obi n'aka. Ihe ndị eji arụ ọrụ Bodylastics agbakwunyela obere ogologo ogologo na akpa ahụ.
Ọ dị mma n'ihi na eriri eriri dị ogologo nwere ike imetụta ụfọdụ mmega ahụ site na ịgbakwụnye ume na -enweghị isi na enweghị nsogbu.
A na -eji eriri neoprene dị nro wee kechie eriri arịlịka ọnụ ụzọ, nke dịkwa ka ọ na -echebe eriri ahụ pụọ na mmebi.
Otu mkpesa: ọxịdashọn ahụ a na -ahụ anya na ndị ọkwọ ụgbọ ala, yabụ ọ bụrụ na ọsụsọ na -agba gị nke ukwuu, echere m na ị kwesịrị ị paya ntị nke a.
Ihe njikwa Bodylastics bụ ọkacha mmasị nke otu nnwale. Agbanyeghị, nnukwu mgbanaka ọla ndị ahụ nwere ike itinye aka na mmega ahụ ụfọdụ.
A na -eji arịlịka neoprene kpuchie arịlịka Bodylastics iji chekwaa ọkpọ ahụ, mana nnukwu ụfụfụ dị na njedebe arịlịka nwere ike mebie ngwa ngwa karịa ihe dị na arịlịka ndị ọzọ m hụtụrụla.
Ngwa Bodylastics na -abịa na ntuziaka zuru oke, yana URL ndị a tụrụ aro maka vidiyo ịntanetị na -akwụghị ụgwọ maka otu esi eme ihe niile site na ntinye ụzọ ruo na mmega ahụ 34.
Ha nwere na saịtị ha dịka ọmụmaatụ, nwekwara ọtụtụ mmega ahụ ma na -arụkwa ọrụ na Youtube iji gosi gị ihe niile gbasara ịkwanye taya na ọzụzụ aka.
Ndị otu akwara na -ejikọ ha, a na -ejikwa amamihe see ya foto ma kọwaa ya, gụnyere itinye eriri na iji aka.
N'ozuzu, nke a bụ ntuziaka kacha mma na nke ọ bụla m lere, yana ntuziaka mgbatị ahụ n'efu, dị site na ngwa yana na YouTube, bụ ezigbo ego.
Karịsịa ebe ọ bụ na ọ nweghị tube ọzọ m nyochara ebe a kọwarala otu esi eme mgbatị ahụ na mgbatị ahụ zuru oke.
Maka ego ị nwere ike zụta ọzụzụ ọzụzụ Bodylastics ọzọ Eternitywarriorfit.com.
Ngwa Bodylastics na -enye ọtụtụ njikọta esemokwu, site na oke ọkụ ruo na oke arọ.
Ụkwụ ụkwụ na-arụ ọrụ nke ọma maka mmega ụkwụ, mana ọ dị ogologo-ọ naghị adabara dị ka usoro ndị ọzọ.
Ọbụnadị na mkpụmkpụ karịa ọtụtụ aka Bodylastics, ekwesịrị iji mgbatị ahụ mee naanị mmega ahụ.
N'adịghị ka ọtụtụ ụlọ ọrụ ndị na -ere otu nguzogide, Bodylastics na -erekwa otu otu, dochie ma ọ bụ gbakwunye ndị nọ na ngwa a.
Ihe na -adịghị mma mana enweghị nkwekọrịta
Nhọrọ anyị bụ naanị otu m lere anya nwere obere ndị na -anya ụgbọ ala na eriri nke ọ bụla, nwere nnukwu mgbanaka na eriri aka/eriri ụkwụ iji kpaa (ọtụtụ setịpụrụ nwere obere mgbaaka na eriri na otu nnukwu carabiner na ihe nkedo).
Nnukwu mgbaaka dị n'òtù Bodylastics nwere ike ibute ụzọ wee nwee ike ịpịa ogwe aka ma ọ bụ bute ụfọdụ ịsa ahụ n'oge mmega ahụ ụfọdụ, dị ka mgbali obi ma ọ bụ mgbago elu.
Gụọ kwa ihe banyere uwe aka kwesịrị ekwesị ọ bụrụ na ọ dị gị mkpa ịmalite imega ahụ.
Ụkwụ ụkwụ nke na -abịa n'usoro a dị ogologo karịa ọtụtụ. Ọ bụrụ na -amasị gị nke ọma, ọ nwere ike ị gaghị enwe obi ụtọ na setịpụrụ a.
Ọtụtụ arịlịka ọnụ ụzọ nwere ndị na -eguzogide na -esiri ike ịbanye, na Bodylastics sokwa.
Mgbe ọ na -arụ ọrụ nke ọma, ọ ga -ewute m na ụfụfụ gbara ya gburugburu ga -emebi ngwa ngwa karịa ihe ndị dị na arịlịka ọnụ ụzọ ndị ọzọ m lere anya.
Ozugbo n'ime igbe ahụ, ọla nke ndị na -ebugharị ụgbọ elu na taya ndị a yiri ntakịrị oxidized. Nke a emetụtaghị ọrụ ha.
Onye na -agba ọsọ: Banddị Nguzogide Pụrụ Iche
Ejiri ọmarịcha eriri ise a nke ọma, yana ezigbo akwụkwọ ntuziaka na akpa nchekwa, mana ọ nweghị ụdọ nkwado ọkpọkọ kachasị mma, yana ọ na-efukwa ihe ndị ọzọ.
Ọ bụrụ na Bodylastics adịghị, ana m akwado nke a. Ọ dịkwa ka ọ siri ike karịa, mana ị ga -emerịrị na ịdị mfe nke iji, n'echiche nke m.
Nke nwere superbands anọ gbakwunyere na mpe mpe mpe akwa na arịlịka, setịpụrụ a dị mma maka ndị na -azụ ọzụzụ ugboro ugboro n'iji mgbago ọgụ.
Ntọala a dabara na nhọrọ kachasị elu n'ogo nke ịdị mma zuru oke (ewezuga lanyard nchekwa dị n'ime, nke naanị nhọrọ m nwere).
Site na akwụkwọ ntuziaka a na-eji aka gaa na nke kacha mma karịa ka ọ na-ebu ya na aka aka rọba nke na-enye njigide dị mma yana nchekwa, ngwa a ga-enye nlele ọkachamara na mgbatị ahụ ụlọ gị.
Tụkwasị na nke ahụ, enwere ike ịhazigharị eriri nkwonkwo ụkwụ nke ukwuu, nke na -enye mmetụta echekwabara.
Ihe njigide ọnụ ụzọ agbakwunyere, nnukwu mgbanaka a na-adọkpụ na eriri nylon sara mbara, dịkwa ka ọ ga-adigide ogologo oge karịa bodylastics kpuchie ụfụfụ, na nhazi abụọ na-enye gị ohere idobe ha n'ọkwa dị iche iche ka ị ghara ime mgbanwe ugboro ugboro n'etiti -rụpụta.
Agbanyeghị, eriri agbamume siri ike siri ike ịbanye na jamb ma e jiri ya tụnyere ndị ọzọ anyị lere anya.
Ntọala na -abịa na taya ise. Dabere na nha ọkpụrụkpụ m, ọ na -efu nke kacha dị mfe. Ikekwe nke a abụghị nnukwu nsogbu nye ọtụtụ ndị mmadụ.
Agbanyeghị, na ntule m, ọ na -ebelata oke ibu ị nwere ike iji taya niile mee n'otu oge.
Dị ka ụdọ dị na nhọrọ anyị, a na -edenye ụdọ ndị a nke ọma na nsọtụ abụọ ya.
A na -eji aka eme nke ọma, na -agbadokwa nke ọma, mana ha anaghị enwe afọ ojuju ijide dịka Bodylastics.
A na -eme ka arịlịka sie ike ma ngwa ahụ na -abịa n'ụba na abụọ. Otu arịlịka Bodylastics (ala) nwere ụfụfụ gburugburu loop iji chebe ọkpọkọ - ihe dị mma - na ụfụfụ n'akụkụ arịlịka - adịchaghị mma, ebe ọ nwere ike mebie ngwa ngwa.
Edere akwụkwọ ntuziaka ahụ nke ọma ma edee ya nke ọma, ọkachasị ngalaba ntọala ngwa.
Akwụkwọ ntuziaka a na -enwu gbaa zuru oke, ma ọ bụrụ na akọwaghị nkọwa nke Bodylastics.
A kọwara mmega ahụ 27 agụnyere nke ọma site na ebe arịlịka karịa akụkụ ahụ.
N'ụzọ, nke a nwere ezi uche, n'ihi na ọ na -akpasu iwe nke ukwuu - ịghara ịkọ maka ọzụzụ na -akpaghasị - ịkwaga arịlịka mgbe ị na -atụgharị site n'otu mmega ahụ gaa n'ọzọ.
N'aka nke ọzọ, ebe GoFit setịpụrụ na arịlịka abụọ, nke a abụghị obere okwu.
Na ntakịrị ihe na -egosi onye na -agụ nke akwara ọ bụla mmega ahụ na -elekwasị anya (na -abụghị nke akpọrọ akụkụ ahụ, dị ka pịa obi), ọ nwere ike ọ gaghị enyere onye na -amachaghị ọzụzụ otu egwu.
Ọzọkwa, akwụkwọ ntuziaka anaghị enye ọzụzụ ahaziri ahazi, ọ bụghị na akwụkwọ ntuziaka ma ọ bụ na webụsaịtị, yabụ ọ bụrụ na ịmaghị ihe ị na -eme, ị ga -achọpụta ya n'onwe gị.
Mmega ahụ na-agbada ikpere na-enyere aka chọpụta na ndị otu ise a nwere mmetụta na-adịchaghị ala karịa ndị otu Bodylastics.
Elastics mgbatị ahụ siri ike: ụdọ ike Tunturi
Nhọrọ nkwalite anyị maka ndị otu ọgụ kacha mma, ndị otu ọkụ ọkụ Tunturi setịpụrụ.
Na -enwe superbands ise, setịpụrụ a dị mma maka ndị na -azụkarị iji ụdọ ndị na -eguzogide.
Ọ bụrụ na ọ na -agụsi gị agụụ ike ịkụ ọkpọ, ngwugwu a bara uru ịtụle.
Ngwa a na -eji ụyọkọ ise, site na oroma ruo oji na nguzogide na ọkpụrụkpụ dị iche iche.
Eji ya mee ihe n'otu n'otu ma ọ bụ na njikọta, ị ga-enweta ibu dị ka nke etiti n'etiti ọtụtụ eriri tube, kamakwa karịa ihe ha nwere ike ịnapụta.
A na -eme eriri ahụ site na ijikọ ihe mkpuchi na ọtụtụ mpempe akwụkwọ latex dị warara gburugburu isi ya, nke Mahadum America nke Egwuregwu Ọgwụ na -ekwu na nke a bụ nrụpụta kacha adịgide adịgide.
Ọ bụ ezie na ọtụtụ taya tubular taya na -adị ihe dị ka otu afọ, Tunturi kwuru na taya ahụ kwesịrị ịdịru afọ abụọ ma ọ bụ atọ mgbe ejiri ya dịka ntuziaka ụlọ ọrụ ahụ si dị.
Enweghị arịlịka ọnụ ụzọ na setịpụrụ a, mana ị nwere ike iji ya rụọ ọrụ nke ọma na ngwa mgbatị ahụ ndị ọzọ, dị ka mgbịrịgba maka squats (a na -akpọ squatrack dị ka nke a) ma ọ bụ ma eleghị anya, ogwe ihe na -amị amị na etiti ọnụ ụzọ gị.
Lees Ihe niile gbasara ogwe ntụpọ ebe a kwa nke ahụ ga -eme mgbanwe dị ukwuu na akwara ogwe aka gị na akwara azụ ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịzụ maka nke ahụ.
Ị nwekwara ike iji eriri ahụ na -ejikọghị ya na ihe ọ bụla ọzọ site na itinye ha ozugbo n'aka gị, aka gị ma ọ bụ ụkwụ gị ma ọ bụ tọgharịa ha n'akụkụ aka gị, nke na -adịghị mma dịka iji aka ma ọ bụ eriri nkwonkwo ụkwụ, mana ọ bụ. Na -enye ọzụzụ ọzọ nhọrọ.
Nkwenye n'etiti ndị na -enye ọzụzụ m nyochara bụ na ngwa a bara ezigbo uru n'agbanyeghị oke ọnụ ahịa ya dị elu, mana ọ bụ naanị ma ọ bụrụ na a kpaliri gị iji ya.
Lelee ọnụ ahịa na ịdị ugbu a ebe a
Ndị otu nguzogide kacha mma maka Crossfit: Fruscle
Maka nkwalite enyemaka na mmega ahụ ndị ọzọ, otu Fruscle kacha mma na oke ọnụ ahịa ha.
Onye ọ bụla tinyela ụkwụ na mgbatị ahụ CrossFit nwere ike hụ ụdị ndị na -eguzogide.
Dị ka ndị otu Tunturi, a na -eme Fruscle Band site na mkpuchi na akwa akwa latex, na -eme ka ha sie ike karịa ọtụtụ loops a kpụrụ akpụ.
Ntọala ahụ nwere taya anọ na -abawanye. Ike gwụrụ nke ukwuu nwere ike ọ gaghị adị mkpa maka ọtụtụ ndị mmadụ, mana ọ zuru oke maka ndị na -eme ihe ngosi kacha elu.
Obere akwa dị larịị siri ike dị mma maka inye aka na-adọkpụ (ọ bụrụ na ịchọghị nkwado ọzọ).
Mkpu nke nnukwu ìgwè nwere ike buru oke ibu maka ọtụtụ ndị mmadụ, na mgbe gị na ndị otu egwu egwu ndị ọzọ gwachara egwu, aga m akwado na ọ bụrụ na ịchọrọ enyemaka dị ukwuu (ma ọ bụ chọọ nnukwu nguzogide maka mmega ahụ ndị ọzọ), ị ga -enweta abụọ n'ime ndị pere mpe. ejirila nke ukwu a.
Tụnyere ndị nọ na ngwongwo nnukwu taya ọzọ m lere anya, taya Fruscle nwere
- ogologo edo edo
- gbatịa agbatị
- ọmarịcha ihe na -emetụ n'ahụ, ntụ ntụ
- na, ihe ijuanya, ọbụlagodi ihe na-atọ ụtọ, dị ka vanilla
Ọ bụ ezie na ha dị oke ọnụ karịa ụfọdụ ndị ọzọ kacha mma m tụlere, enwere m obi ike na ịdị elu ha bara uru maka mgbakwunye.
Otu obere mgbatị ahụ kacha mma: Tunturi mini bands setịpụrụ
Maka nhazigharị ma ọ bụ ịhazigharị, obere eriri ndị a dị elu ma baa uru karịa asọmpi ahụ.
Ọ ga -esi ike ịchọta ụlọ ọgwụ physiotherapy nke oge a na -enweghị ụdị obere egbe, yana ọnụ ala ha, ọ bụghị nnukwu ego ịzụta onwe gị maka mmemme ụlọ.
Otu Tunturi Mini Bands kacha mma m hụtụrụla.
Ha emechaala nke ọma, na -amalite site n'eziokwu dị mfe na ha dị mkpụmkpụ ma nwee ike iguzogide ngwa ngwa na ụdị ngagharị ọ bụla, ihe ọtụtụ ndị na -enyocha Bol tookwara.
Ndị otu egwu kacha mma (nke dị n'okpuru) dị mkpụmkpụ karịa ndị ọzọ, mana nke ahụ bụ n'ezie ihe dị mma iji nye nguzogide zuru oke na mmemme dị iche iche.
Ntọala a na -abịa na taya ise. Ntughari nke ubu nwere ike bụrụ ihe ịma aka na obere eriri Tunturi dị mkpụmkpụ, ọbụlagodi na nkwụsi ike.
Otu mkpesa anyị nụtụrụla gbasara ụdị ndị otu a n'ozuzu ha bụ na ha na -agbagọ wee dọta ntutu isi.
Ọ bụrụ na ohere nke ịdọrọ ihe mberede bụụrụ gị nsogbu, anyị na-akwado ka ị yikwasị uwe aka ma ọ bụ uwe ogologo ọkpa mgbe ị na-eji obere eriri.
Nke a bụ ihe ụdị ụdị obere akpa ga-enwe.
Kedu mgbe ị na -eji ngwa agha?
Ndị otu nguzogide na -enye ụzọ dị mfe iji maa ike gị aka na -enweghị ọgbaghara na mmefu nke nnukwu ibu.
Site n'ịgbatị ike gị mgbe ị na -akwagharị ma ọ bụ na -adọta mgbatị ahụ, akpa rọba ndị a ma ọ bụ loops dị larịị na -agbakwụnye nrụgide ọzọ, ma n'omume ma na nloghachi.
Nke a pụtara na ị nwere ike nweta ume nke ọma na -enweghị ebuli ihe ndị siri ike megide ike ndọda, na n'ihi na taya ahụ chọrọ njikwa ụfọdụ, ha ga -emekwa ka nkwụsi ike gị ka mma.
Ị nwekwara ike iji ụfọdụ ndị agha (na-abụkarị nnukwu igwe) iji nyere ụfọdụ mmega ahụ aka, dị ka nkwalite na mgbali elu, ka ị nwee ike zụọ ngagharị zuru oke mgbe ị na-ewulite ike zuru oke nke agaghịzi achọ enyemaka.
N'ikpeazụ, ndị na-ahụ maka ọgwụgwọ anụ ahụ na-atụkarị aro ka ndị na-ahụ maka ịhazigharị ha na ndị ahịa tupu ha ebi ebi na-eji ụdọ (na-abụkarị obere egbe) maka ịgbakwunye ọkụ ma ọ bụ mmegide ezubere iche maka mmega ahụ na-ewusi hip ma ọ bụ ubu.
Otu esi ekpebi nhọrọ
Dị ka onye na -eme egwuregwu, ọ na -amasị m taya n'ihi na ha na -agbakwụnye nguzogide na -agbakwunyeghị ibu, na -enyekwa esemokwu na -enweghị ike ndọda.
Nke a pụtara na ị nwere ike ịme ihe dị ka ịkwọ ụgbọ mmiri ma ọ bụ ịpị aka n'obi site na ọnọdụ kwụ ọtọ kama ịnọ n'ọnọdụ ma ọ bụ nwee oche.
Ndị otu egwu na-emekwa ka ọ dị mfe ịgbakwunye ndọtị na mmemme, nke na-ewusi akwara azụ na-elegharakarị anya na mgbatị ahụ dị n'ụlọ.
M lere anya n'ụdị isi atọ ndị na -eguzogide:
- Enwere ike ịgbakwunye tubụ na -agbanwe agbanwe ma kegide ya na eriri ma ọ bụ eriri nkwonkwo ụkwụ na arịlịka iji mepụta ebe mgbatị siri ike maka ịdọrọ ma ọ bụ ịkwanye. Akpa ndị ahụ n'onwe ha nwere oghere n'ime, ha nwere ike nwee nkwado na mpụga ma ọ bụ n'ime ime ka a ghara ibubanye ọkpọ ahụ.
- Superbands dị ka nnukwu eriri roba. Ị nwere ike iji ha n'onwe gị ma ọ bụ tinye ha n'osisi ma ọ bụ biputere site na ịdogharị otu nsọ n'akụkụ osisi ahụ na site na loop na ịdọta nke ọma. Ụfọdụ ụlọ ọrụ na -ere aka na arịlịka n'otu n'otu, ma ọ bụ dịka akụkụ nke otu setịpụrụ.
- Obere agbụ bụ loops dị larịị, a na -ejikwa ya site n'ịkpụ aka n'akụkụ aka ma ọ bụ akụkụ aka ka akụkụ ahụ ọzọ wee bụrụ ebe esemokwu.
Maka ntuziaka a, ekpebiri m iji ụyọkọ aga karịa ụdọ ndị agha erere iche.
Ndị ọkachamara na ndị na -enye ọzụzụ na -ekwusi ike mkpa ọ dị iji ihe mgbochi dị iche iche maka mmega ahụ dị iche iche, yana ike ịbawanye nguzogide ka ị na -esiwanye ike.
Ọ bụrụ na ị nwere ike gbatịa otu ọ bụla na njedebe nke esemokwu na mmega ahụ (ma ọ bụ mee nke a iji nwee mmetụta nke mmega ahụ), ọ bụghị naanị na ị gaghị enweta mmezi ike kwesịrị ekwesị na mọzụlụ gị, mana iguzosi ike n'ezi ihe nke mọzụlụ gị ga -aka njọ.
Ụfọdụ ngwongwo ọkpọ na -abịa na arịlịka, nke nwere eriri na -enweghị eriri, nke a na -ejikarị nylon kpaa, yana nnukwu bead kpuchie na nsọtụ ọzọ.
Ị na -etinye ngwụcha akaghị ọnụ n'etiti etiti ọnụ ụzọ na ọnụ ụzọ n'akụkụ akụkụ ahụ wee mechie (ma kpọchie ụzọ ahụ) ka ejiri kedo bead ahụ n'akụkụ nke ọzọ nke ọnụ ụzọ ahụ.
Ị nwere ike tinye tube ma ọ bụ tubes site na akaghị. Ụfọdụ ndị na -emepụta nnukwu taya na -ere arịlịka nke ọ bụla yiri nke ọkpọ.
Iji belata ọtụtụ nhọrọ site n'ụdị, echebara m echiche ndị ahịa, site na saịtị dị ka bol.com, Decathlon, na Amazon.
Achọpụtala m ụdị nke m hụtụrụla ka ọ na-abanye karịa ụfọdụ ndị amachaghị na ndepụta ndị na-ere ahịa n'ịntanetị.
Emekwara m ọnụ ahịa na ọnụahịa ahụ, na -eburu n'uche na ndị agha na -eguzogide kwesịrị ịdị ogologo karịa otu afọ ma ọ bụ karịa.
Mmechi
Ndị na -emepụta band ọ bụla na -eguzogide nwere ebubo maka oke esemokwu nke otu ọ bụla na -enye.
Mana ndị ọkachamara anyị gbara ajụjụ ọnụ kwuru na ịkwesịrị iji mkpụrụ nnu were ọnụọgụ ndị ahụ.
N'ihi ọgba aghara na -abawanye ruo na njedebe nke mgbatị ahụ, a na -eji ụdọ kacha mma maka mmega ahụ dị mkpa ka ọ gbasie ike ma ọ bụ tinye nnukwu nsogbu na mọzụlụ na njedebe nke ngagharị.
Ihe ndị dị ka ịkwanye na ịkwọ ụgbọ mmiri dabara nke ọma maka ndị na -eguzogide, bicep curls, ebe akwara chọrọ oke nrụgide n'etiti mmegharị ahụ, adịchaghị mma.
Ọzọkwa, ọkwa dị arọ nke ndị nrụpụta na -enye na -adịgasị iche iche maka taya na -ele anya, na -eche, ma yie ka hà nha na nha.
Ihe kachasị mkpa mgbe ị na -ahọrọ ụdị egwu ị ga -eji na -emega ahụ bụ ịgbagha onwe gị.
Ọ bụrụ na ị nwere ike ịgbatị ụdọ ahụ ngwa ngwa ruo na njedebe nke oke nchekwa ya - ihe dị ka otu na ọkara ruo ugboro abụọ izu ike ya - maka otu nde reps, ị gaghị enweta nnukwu ike.
Ọchịchị dị mma: họrọ otu egwu ị nwere ike ijikwa n'ụdị dị mma yana ebe ị nwere ike ijikwa mwepụta nke mmegharị ahụ ma hapụ ya ka ọ laa azụ.
Mgbe ị nwere ike jide nke a maka usoro atọ nke ugboro 10 ruo 15 nke mmega ahụ, ị nwere ezigbo nguzogide otu.
Ọ bụrụ na nke ahụ dị oke nfe ma ọ bụ na -amalite ịdị nfe, oge eruola ka ị nwekwuo ike iguzogide gị.
Gụọ kwa: ndị a bụ okpu okpu mma kacha mma ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịnwale mgbatị ahụ ọhụrụ
