Ọ bụ ọ pleasureụ dị ukwuu na m na -ede akụkọ ndị a maka ndị na -agụ m, gị. Anaghị m akwụ ụgwọ maka ide nyocha, echiche m na ngwaahịa bụ nke m, mana ọ bụrụ na ịchọta ndụmọdụ m nyere aka ma mechaa zụta ihe site na otu njikọ m nwere ike nweta ọrụ na nke ahụ. Ozi ndị ọzọ
Ọtụtụ mmadụ na -achọ ịme ọzụzụ ike n'ụlọ, kama ime mgbatị ahụ.
Iji mepụta onwe gị obere 'mgbatị ahụ', ị ga -achọ ụfọdụ ihe ndị bụ isi.
Otu n'ime ihe ndị ahụ dị mkpa bụ oche mgbatị ahụ (siri ike).
Ogwe ọzụzụ dị otú ahụ, nke a na -akpọkwa bench dị arọ, na -enye gị ohere ịme mgbatị ahụ gị n'ụzọ dị nchebe.
Ekele maka oche mgbatị ahụ ị ga -enwe ike zụọ nke ọma wee mezuo ebumnuche gị.
Enyochala m ma depụta gị bench kacha mma maka gị.
Nke kacha mma bụ n'ezie oche mgbatị ahụ dabara maka ebumnuche dị iche iche.
Anya anyị dakwasịrị ozugbo Ebe mgbatị ahụ Rock Gym 6-in-1: ngwaọrụ ọzụzụ sekit zuru oke maka onye na-anụ ahụ ike!
N'elu oche mgbatị ahụ a ị nwere ike ịme mgbatị ahụ zuru oke, dị ka mgbatị afọ, mgbatị ahụ na mgbatị ụkwụ.
Ị nwere ike ịgụtakwu maka bench mgbatị ahụ a na ozi dị n'okpuru okpokoro.
Gụọ n'ihu ka ị chọpụta ihe ndị nkwado a bụ!
Gụọ kwa: Ogwe ike kacha mma | Ndụmọdụ anyị maka ọzụzụ gị [nyocha].
Na mgbakwunye na ọmarịcha oche mgbatị ahụ sitere na Rock Gym, enwere ọtụtụ bench ndị ọzọ dabara adaba anyị ga -achọ igosi gị.
N'okpuru anyị na -akọwa ọtụtụ oche mgbatị ahụ niile dabara adaba maka ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ n'ụlọ.
Anyị enyochala ọtụtụ atụmatụ dị mkpa, gụnyere ọnụahịa, ohere ịhazigharị ma ọ bụ tụgharịa bench na ihe ahụ.
Enwere ike ịhụ nsonaazụ ya na tebụl dị n'okpuru.
| Ogwe mgbatị ahụ | Foto ndị dị na |
| Bench kacha mma maka ebumnuche dị iche iche: Gym Rock 6-na-1 | 
|
| N'ozuzu bench kacha mma: FitGoodz | 
|
| Bench kacha mma dị ọnụ ala: Gorilla Sports Flat Fitness Bench | 
|
| Kacha mma mmezi oche: Booster Athletic Dept Multi Functional Weight bench | 
|
| Kacha mma mpịachi bench: Ogige Ibu arọ Pretorian | 
|
| Kacha mma bench nwere ibu: Nnukwu ibu nwere kilogram 50 | 
|
| Bench kacha mma e ji osisi rụọ: Osisi Fitness Benelux | 
|
Ihe anyị na -atụle na post a zuru oke:
- 1 Kedu ihe ị na -elebara anya mgbe ị na -azụrụ bench mgbatị ahụ?
- 2 A na -enyocha bench ndị kacha mma maka ụlọ
- 2.1 Bench kacha mma maka ebumnuche dị iche iche: Rock Gym 6-in-1
- 2.2 Nchịkọta ahụike kacha mma: FitGoodz
- 2.3 Bench Fitness Bench kacha mma: bench egwuregwu Gorilla Sports Flat Fitness
- 2.4 Bench Fitness kacha mma: Bench Athletic Dept Multi Functional Weight Bench
- 2.5 Benchị Mgbatị Kachasị mma: oche ịdị arọ Pretorians
- 2.6 Bench kacha mma na ịdị arọ: bench dị arọ nke nwere kilogram 50
- 2.7 Bench kacha mma nke ejiri osisi rụọ: Houten Fitness Benelux
- 3 Mmega ahụ na bench na -enweghị dumbbells
- 4 Mmega ahụ na bench nwere dumbbells
- 5 Kedu ihe ọzọ ị na -elebara anya mgbe ị na -azụta ezigbo bench?
Kedu ihe ị na -elebara anya mgbe ị na -azụrụ bench mgbatị ahụ?
Ezigbo oche mgbatị ahụ ga -abụrịrị nke kwụsiri ike na oke ọrụ.
N'ezie, ị chọghị ka oche ịma jijiji ma ọ bụ tụọ aka mgbe ị na -emega ahụ ike.
Oche ahụ ga -enwerịrị ike ịkụ aka na ọ nwere ike ịba uru ma ọ bụrụ na a na -agbanwe oche ahụ, ka ị nwee ike tinye azụ (na oche) n'ọnọdụ dị iche iche.
Nke a na -abawanye ohere ọzụzụ.
Nke ikpeazu: oche mgbatị ahụ ga -enwerịrị akara ngosi mara mma.
A na -enyocha bench ndị kacha mma maka ụlọ
N'iburu ihe ndị a n'uche, enyochala m ọtụtụ oche mgbatị ahụ.
Gịnị mere ngwaahịa ndị a ji bụrụ ndepụta kacha elu?
Bench kacha mma maka ebumnuche dị iche iche: Rock Gym 6-in-1
Ịchọrọ inwe ike zụọ ọtụtụ akwara anụ ahụ site na iji naanị otu ngwaọrụ? Mgbe ahụ, nke a bụ oche mgbatị ahụ zuru oke maka mgbatị ahụ ụlọ gị!
Gym Rock bụ 6-in-1 ngụkọta ngụkọta ahụ nwere nha (lxwxh) 120 x 40 x 110 cm.
Ị nwere ike ịme oche, mgbatị ụkwụ ụkwụ (n'ọnọdụ atọ), ịkwanye mgbatị, ụdị ọzụzụ ọzụzụ ndị ọzọ na ọbụna mmega ahụ dị iche iche na ịgbatị na bench a.
Ị na -azụ mgbatị ahụ gị, apata ụkwụ gị, nwa ehi, isi, ogwe aka, obi na azụ.
Ngwaọrụ ahụ nwekwara eriri abụọ na -eguzogide, iji nwee ike nweta mgbatị ahụ zuru oke.
A na -ejikwa Rock Gym mee ihe n'ụzọ zuru oke dị ka oche mgbatị ahụ, iji jiri dumbbells (ma ọ bụ na -enweghị) mee mmega ahụ.
Ngwaọrụ a bụ ngwaọrụ mgbatị ahụ dị ọtụtụ na nkasi obi nke ụlọ gị.
Lelee ọnụ ahịa kacha ọhụrụ ebe a
Mezue mgbatị ahụ nke gị mgbịrịgba aka nri na n'ezie ezigbo ihe egwuregwu!
Nchịkọta ahụike kacha mma: FitGoodz
Site na bench mgbatị ahụ ị nwere ike idobe onwe gị nke ọma n'ụlọ mgbe ọ masịrị gị. Yabụ na ọ gafeela ma rịọ mgbaghara mgbatị ahụ!
Nnukwu ibu a dị iche iche sitere na FitGoodz na -enye gị ọtụtụ nhọrọ ọzụzụ maka afọ, azụ, ogwe aka na ụkwụ.
Ekele maka twister agbakwunyere, ị nwere ike rụọ ọrụ ma zụọ akwara hip gị. Ọ dịkwa mma na ị nwere ike ịhazigharị ọchịchọ nke bench na mmega ahụ gị.
Ogwe mgbatị ahụ bụkwa ịchekwa ohere: mgbe ị mechara ọzụzụ, ị na-apịakọta bench wee chekwaa ya.
Sofa nwere ibu ibu nke kilogram 120 ma na -acha ọbara ọbara na agba ojii. Akụkụ ya bụ (lxwxh) 166 x 53 x 60 cm.
Bench Fitness Bench kacha mma: bench egwuregwu Gorilla Sports Flat Fitness
Ị na -eme atụmatụ ime aghụghọ nzuzu, ị na -achọkarị oche dị mfe, dị ọnụ ala mana siri ike?
Mgbe ahụ Egwuregwu Gorilla nwere ike inyere gị aka na bench dị mma maka ezigbo ọnụahịa.
Enwere ike iburu oche Gorilla Sports Flat Fitness Bench ruo 200 n'arọ ma nwee ike idozi ya n'ịdị elu (n'ọnọdụ anọ).
Ogwe ahụ na -enye ọtụtụ nhọrọ ọzụzụ, ọkachasị na otu mgbịrịgba ma ọ bụ dumbbells.
N'ihi na a na -ewuli bench nke ọma, ị nwekwara ike ibuli ibu. Oche ahụ nwere ogologo 112 cm na obosara nke 26 cm.
Lelee ọnụ ahịa kacha ọhụrụ ebe a
Bench Fitness kacha mma: Bench Athletic Dept Multi Functional Weight Bench
Ogwe mgbatị ahụ bụ ezigbo mkpa maka onye ọ bụla chọrọ ịzụ ọzụzụ siri ike n'ụlọ.
Dị ka o kwesịrị, oche mgbatị ahụ na -agbanwe agbanwe, ka ị nwee ike rụọ mmega ahụ gị oge niile na ntụsara ahụ na enweghị nsogbu.
A na -emezigharị oche mgbatị ahụ Booster Athletic Dept n'ọnọdụ asaa dị iche iche.
Yabụ ị nwere ike mee mgbanwe dị iche iche 'gbada' na 'tụgharịa' nke mmega ahụ gị.
Oche ahụ nwere ike iburu oke nke kilogram 220 na oche nwere ike idozi n'ọnọdụ anọ.
Akụkụ bench ahụ bụ (lxwxh): 118 x 54,5 x 92 cm.
Benchị Mgbatị Kachasị mma: oche ịdị arọ Pretorians
Karịsịa maka ndị nwere obere ohere dị n'ụlọ ahụ, oche ịkpakọba ibu abụghị n'ezie okomoko na -adịghị mkpa.
Ogwe mgbatị ahụ Pretorian a siri ike abụghị naanị nke a na -apịaji, kamakwa a na -emezigharị ya n'ụzọ zuru oke (ịdị elu anọ dị iche iche). Ihe nkedo ụkwụ na -agbanwekwa.
Site na bench a, ị nwere ike zụọ otu akwara niile chọrọ, na -ahapụghị ụlọ gị maka nke a.
Tụkwasị na nke ahụ, a na -akwadebe oche mgbatị ahụ onye na -enye ọzụzụ na ogwe aka na ụkwụ, nke ị nwere ike itinye ibu na ya na ala ala ala afọ.
Ogwe mgbatị ahụ a nwekwara ebe mgbatị mgbatị ahụ. Ọ dị ka ịnọ na mgbatị ahụ!
A na -enweta bench ahụ na agba ndị na -acha ọbara ọbara na ojii ma nwee oke ibu dị kilogram 110. Ngwaọrụ nwere nha (lxwxh) 165 x 135 x 118 cm
Bench kacha mma na ịdị arọ: bench dị arọ nke nwere kilogram 50
Ụfọdụ n'ime unu nwere ike na -eche: kedu ihe dị mma na bench adịghị mma arọ?
Agbanyeghị, enwere mmega ahụ dị mma nke ị nwere ike ịrụ na oche mgbatị ahụ na -enweghị ibu (ị nwere ike gụkwuo maka nke a ma emechaa!).
N'aka nke ọzọ, anyị na -aghọta na ụfọdụ freaks mgbatị ahụ na -ahọrọ ịzụrụ ihe niile ha chọrọ n'otu oge; oche mgbatị ahụ gụnyere otu igwe.
Nke a bụ otu oche mgbatị ahụ dị ka nke anyị tụlere na mbụ, naanị oge a ị ga -enweta ọtụtụ ibu na mgbịrịgba!
Maka nkenke, agụnyere ihe ndị a:
- 4 x 10 n'arọ
- 2x5kg
- Ogwe dumbbell 2x (0,5 n'arọ na 45 cm n'ogologo)
- mgbịrịgba kwụ ọtọ (kilogram 7,4 na ogologo 180 cm)
- Ogwe mgbịrịgba mmanya na -agba agba (5,4 n'arọ na ogologo 120 cm).
Ị ga -enwetakwa mkpọchi mkpọtụ na ya! Ntọala zuru oke maka ọzụzụ zuru oke.
Lelee ọnụ ahịa kacha ọhụrụ ebe a
Bench kacha mma nke ejiri osisi rụọ: Houten Fitness Benelux
Nke a bụ oche mgbatị ahụ zuru oke maka ime ụlọ na n'èzí!
Ekele maka osisi dị elu, bench a dabara adaba maka ọnọdụ ihu igwe niile.
A na -atụ aro ka ejiri tapolin kpuchie oche dị n'èzí iji gbatịkwuo ndụ ya.
Oche ahụ dabara maka mgbatị ahụ siri ike ma dịkwa mfe ịchekwa.
Enwere ike iburu oche mgbatị ahụ ruru kilogram 200 na nha ya bụ (lxwxh) 100 x 29 x 44 cm.
Site na bench a na -eme ahụ ike sitere na Houten Fitness Benelux ị nwere otu maka ndụ!
Mmega ahụ na bench na -enweghị dumbbells
Hooray, oche mgbatị ahụ gị abịala!
Mana olee otu na ebe ị ga -amalite ọzụzụ?
Anyị na -enye gị mmega ahụ dị mfe mana dị irè nke ga -enyere gị aka ime ka uru gị sie ike.
Ọ bụrụ na ị nwebeghị dumbbells ma ịchọrọ ịmalite na agbanyeghị, enwere ọtụtụ mmemme ị nwere ike ịrụ na oche mgbatị ahụ.
Mgbatị afọ - abs
Dị ka ị ga -eme ya na tebụl.
Dinaa na bench ma dọba ikpere gị elu na ụkwụ gị na bench. Ugbu a, na -eme crunches oge niile, ịgba ịnyịnya ígwè, ma ọ bụ mgbanwe ndị ọzọ.
mwepu - triceps
Omume a bụ maka triceps gị.
Nọdụ ala n'ogologo bench ahụ wee jiri mkpịsị aka gị bute mkpịsị aka gị n'akụkụ gị na bench, obosara ubu.
Ugbu a, belata oche gị na bench ma gbatịa ụkwụ gị n'ihu. Ugbu a, dozie triceps gị ma debe ntakịrị na ikpere gị.
Ugbu a jiri nwayọ wedata ahụ gị ruo mgbe ikpere gị dị n'akuku 90.
Debe azụ gị nso na bench. Ugbu a bulie onwe gị elu nke ọma site na triceps gị ọzọ.
Ị na -emegharị usoro ndị a maka ọnụọgụ reps ('repetitions') nke ịchọrọ ime.
Ntughari-Biceps / Pecs
Kama ịpịgide n'ala, tinye aka gị na bench na mkpịsị ụkwụ gị n'ala wee mee mmegharị nkwalite ahụ site n'ebe ahụ.
Ma ọ bụ nke ọzọ, na mkpịsị ụkwụ na bench na aka na ala.
Mmega ahụ na bench nwere dumbbells
Ọ bụrụ na ị nwere dumbbells, ị nwere ike ịme ọtụtụ mmega ahụ dị iche iche.
Bench press (dina ma ọ bụ oblique) - akwara pectoral
odida obodo: Gbatịa na bench mgbatị ahụ, kee azụ gị ntakịrị wee tinye ụkwụ gị n'ala.
Were otu dumbbell n'aka ọ bụla ma gbatịa ogwe aka gị kwụ ọtọ na ikuku, dumbbells na -emekọ ọnụ.
Site ebe a, jiri nwayọ belata dumbbells n'akụkụ akụkụ ahụ gị. Mee ka pecs gị kwụsie ike wee bulie dumbbells azụ, na -eme ka ha bịaruo nso.
Ná ngwụsị nke mmegharị ahụ, dumbbells na -emetụ ibe ha aka.
oblique: Ebe mgbatị ahụ dị ugbu a n'akuku n'etiti ogo 15 na 45. Mmega ahụ na -aga n'ihu n'otu ụzọ ahụ.
Na -ahụ mgbe niile na isi, isi na ubu na -ezu ike na bench.
Pullover - triceps
Gbatịa na bench mgbatị ahụ wee were aka abụọ jide otu dumbbell. Gbatịa ogwe aka gị n'elu ma belata mgbịrịgba n'azụ isi gị.
Ebe ị na -ehulata ikpere gị. Ị na -eweghachite mgbatị ahụ n'ọnọdụ mbido yana ihe ndị ọzọ.
Ọzọkwa, jide n'aka na isi gị, isi gị, na ubu gị na -ezu ike na bench.
Ahịrị - akwara azụ
Guzo n'akụkụ oche mgbatị ahụ gị ma tinye otu ikpere na bench. Hapụ ụkwụ nke ọzọ n'ala.
Ọ bụrụ na ị na -anọdụ ala na bench gị na ikpere aka nri gị, tinye aka nri gị na bench n'ihu gị. N'aka nke ọzọ, were dumbbell.
Mee ka akwara azụ gị sie ike ma bulie mgbịrịgba ahụ site na ibuli ikpere elu azụ ka o kwere mee.
Debe azụ gị kwụ ọtọ. Weghachi mgbịrịgba ahụ n'ọnọdụ mbido wee megharịa.
Ogwe aka - biceps
Nọdụ ala na oche mgbatị ahụ gị n'ụkwụ dị iche na ụkwụ n'ala.
Were otu dumbbell n'otu aka gị, welie aka gị elu wee jiri azụ kwụ ọtọ gbadaa n'ihu.
Debe aka ekpe gị n'apata ụkwụ aka ekpe gị dịka ihe nkwado. Ugbu a, gbuo ikpere aka nri gị ntakịrị wee bute ya n'apata ụkwụ aka nri gị.
Ugbu a weta ogwe mgbago ahụ n'obi gị, dobe ikpere gị ebe.
Tinyegharịa ọtụtụ ugboro wee gbanwee aka. Ka ọ bụrụ mmegharị a na -achịkwa.
Kedu ihe ọzọ ị na -elebara anya mgbe ị na -azụta ezigbo bench?
Akụkụ mgbatị bench
Mgbe ị na -ahọrọ bench kwesịrị ekwesị, nha (ogologo, obosara na ịdị elu) dị ezigbo mkpa.
N'ihe gbasara ogologo, azụ kwesịrị ịdị ogologo iji zuru ike ma kwado azụ gị niile.
Obosara nke oche ekwesịghị ịdị oke warara, mana ọ bụghịkwa nke sara mbara, n'ihi na ọ nwere ike banye n'ụzọ nke ogwe aka gị n'oge mmemme ụfọdụ.
Ịdị elu dịkwa ezigbo mkpa n'ihi na mgbe ị dina ala n'azụ gị na bench, ịkwesịrị iwetu ụkwụ gị n'ala ma nwee ike idobe ya nke ọma.
Sofa ahụ ga -enwerịrị ike na azụ.
International Powerlifting Federation (IPF) na -egosi na akụkụ ndị a dị mma maka oche mgbatị ahụ:
- Ogologo: 1.22 mita ma ọ bụ karịa na ọkwa larịị.
- Ozo: N'etiti 29 na 32 cm.
- Elu ya: N'etiti 42 na 45 cm, tụọ site na ala ruo n'elu ohiri isi.
Achọrọ m oche mgbatị ahụ?
Ọ bụrụ na ọ na -esiri gị ike ibuli ibu na mgbatị ahụ nke ụlọ gị, ịchọrọ oche mgbatị ahụ.
Site na bench mgbatị ahụ ị nwere ike ịme mmega ahụ ka ukwuu karịa ka ị kwụ ọtọ. Ị nwekwara ike itinye uche nke ọma n'ịzụlite otu ahụ ike dị iche iche.
Bench mgbatị ahụ ọ bara uru?
Ogwe mma dị mma na -akwado mmega ahụ na -abawanye nha akwara, ike na ntachi obi.
Ọ nwere ike inyere gị aka ịme ọzụzụ ike ka mma n'ụlọ.
Ekwesịrị m ịzụta bench dị larịị ma ọ bụ oche mgbatị ahụ gbagọrọ agbagọ?
Isi uru dị n'ịrụ igwe na -atụgharị agịga (igwe mgbatị aka na bench na -adọkpụ) bụ nkwalite akwara anụ ahụ dị n'elu.
N'elu oche dị larịị, ị ga -ewu oke akwara n'elu obi gị niile. Enwere ike idobe ọtụtụ oche mgbatị ahụ na mkpali (nwere mmasị) yana ọkwa kwụ ọtọ.
Ọ dịkwa mma ịnwe uwe mgbatị ahụ dị mma maka ọzụzụ na ịdị arọ. Gụọ nyocha miri emi maka ịchọta uwe aka kacha mma | Top 5 gosiri maka njigide & nkwojiaka.
