Dengan senang hati saya menulis artikel ini untuk pembaca saya, Anda. Saya tidak menerima pembayaran untuk menulis ulasan, pendapat saya tentang produk adalah milik saya sendiri, tetapi jika Anda menemukan rekomendasi saya bermanfaat dan Anda akhirnya membeli sesuatu melalui salah satu tautan, saya mungkin menerima komisi untuk itu. Meer informatie
Squash itu menyenangkan, menantang DAN Anda memukul bola ke dinding. Itu akan kembali dengan sendirinya, jadi bisakah Anda memainkannya sendiri?
labu adalah salah satu dari sedikit olahraga yang dapat berhasil dilakukan baik sendiri maupun bersama orang lain. Sangat mudah untuk melatih olahraga ini sendiri karena bola akan keluar dari dinding secara otomatis, tidak seperti olahraga lainnya.
Pada artikel ini saya melihat beberapa kemungkinan untuk memulai dan bagaimana Anda bahkan dapat meningkatkan permainan Anda.
Misalnya, dalam tenis Anda harus menggunakan mesin yang melayani bola setiap saat, atau dalam tenis meja Anda harus menaikkan satu sisi meja (saya pernah melakukannya di rumah).
Bermain squash bersama atau sendiri memiliki beberapa keuntungan:
- Misalnya, bermain solo mungkin merupakan cara terbaik untuk mengembangkan permainan teknis,
- saat berlatih melawan pasangan lebih disukai dalam mengembangkan kesadaran taktis.
Jika Anda bermain beberapa kali dalam seminggu, ada baiknya untuk mengubah salah satu sesi ini menjadi sesi solo.
Jika Anda hanya bisa melakukan latihan solo sepuluh atau lima belas menit seminggu sekali, sebelum atau sesudah kompetisi, itu adalah cara yang bagus untuk maju.
Squash sudah relatif mahal karena harus menyewa lapangan dengan dua orang, jadi bermain sendiri bisa menjadi lebih mahal meskipun juga termasuk dalam langganan di beberapa klub.
Pelatih Squash Philip memiliki rutinitas pelatihan solo yang baik:
Apa yang kita bahas dalam posting komprehensif ini:
Bisakah Anda bermain squash sendiri?
Anda dapat berlatih squash sendiri, tetapi tidak bermain game. Berlatih solo membantu menyempurnakan teknik tanpa tekanan dari luar.
Memori otot meningkat karena Anda mendapatkan dua kali lipat jumlah pukulan dalam waktu yang sama. Kesalahan dapat dianalisis secara mendalam dan sesuai keinginan Anda.
Semua pemain squash profesional menganjurkan latihan solo, dan dalam posting blog ini saya akan mengeksplorasi banyak alasannya.
Bisakah kamu bermain game sendirian?
Baru! Semua informasi di blog ini adalah tentang cara berlatih sendiri, dan manfaat melakukannya.
Apa manfaat bermain sendiri?
Ada banyak bidang utama yang dikembangkan lebih cepat dengan bermain solo daripada bentuk latihan lainnya.
Itu tidak berarti tidak ada manfaat untuk berlatih dengan orang lain. Memang benar, dan berlatih dengan orang lain setidaknya sama pentingnya dengan berlatih solo.
Namun, ada beberapa manfaat yang lebih memungkinkan untuk berlatih sendiri.
Yang pertama adalah:
otot memori
Sederhananya, dua puluh menit latihan solo sama efektifnya dengan empat puluh menit dengan pasangan.
Itu berarti Anda mengembangkan memori otot lebih cepat jika Anda berolahraga untuk jumlah waktu yang sama.
Memori otot adalah kemampuan untuk berhasil mereproduksi keterampilan tertentu tanpa pemikiran sadar.
Semakin banyak pukulan, semakin banyak otot yang dikondisikan (jika Anda melakukannya dengan benar).
Membangun memori otot adalah sesuatu apa yang dapat Anda gunakan dalam olahraga apa pun.
Pengulangan
Terkait dengan memori otot adalah pengulangan. Memutar rekaman identik berulang-ulang membantu melatih tubuh dan pikiran Anda.
Latihan squash solo cocok untuk tingkat pengulangan ini, sesuatu yang bisa sedikit lebih sulit di beberapa latihan pasangan.
Jika Anda memikirkannya, banyak latihan solo melibatkan memukul bola lurus ke dinding dan kemudian mengambil tembakan yang sama saat memantul kembali.
Latihan dengan pasangan atau pelatih membutuhkan lebih banyak gerakan di antara tembakan.
Gerakan jelas bagus untuk latihan ketahanan dan kelincahan, tetapi tidak begitu bagus untuk pengulangan belaka.
Perkembangan teknologi
Anda dapat bereksperimen lebih bebas dengan teknik selama latihan solo karena lebih sedikit yang harus dipikirkan.
Anda dapat menempatkan teknik lebih sentral dan ini sangat membantu untuk menyelaraskan dan mendapatkan seluruh tubuh Anda dengan cara yang paling efisien.
Ini akan sangat membantu kualitas forehand Anda, terutama backhand Anda.
Analisis kesalahan Anda
Saat bermain atau berlatih melawan lawan, banyak waktu dihabiskan untuk mengamati permainan mereka dan memikirkan setiap pukulan yang mereka mainkan.
Dalam permainan solo, pola pikir ini benar-benar dihilangkan. Ini adalah waktu yang tepat untuk memikirkan area target Anda sendiri dan kesalahan yang tampaknya Anda buat.
- Apakah Anda perlu mengencangkan pergelangan tangan Anda sedikit lagi?
- Apakah Anda perlu lebih berpihak?
Bermain solo memberi Anda waktu dan kebebasan untuk bereksperimen sedikit di lingkungan yang bebas tekanan.
Berani melakukan kesalahan dan bereksperimen
Dalam latihan solo, tidak ada yang bisa melihat atau menganalisis kesalahan Anda. Anda dapat berpikir sepenuhnya santai dan menjadi lebih selaras dengan permainan Anda.
Tidak ada yang akan mengkritik Anda dan itu juga memberi Anda banyak kebebasan ekstra untuk bereksperimen.
Bekerja pada kelemahan
Banyak pemain akan mengetahui dengan jelas apa yang menahan permainan mereka. Bagi banyak pemula, ini sering menjadi pukulan backhand.
Latihan solo backhand bisa menjadi salah satu cara terbaik untuk melakukannya.
Apakah ada manfaat lain?
Kita semua tahu perasaan di mana pasangan Anda meninggalkan Anda dalam cuaca dingin dan tidak muncul.
Kita semua menjalani kehidupan yang sibuk, dan sayangnya ini hanya bagian dari kehidupan. Di sebagian besar olahraga lain, itu akan menjadi akhir dari pelatihan, Anda bisa pulang!
Tapi di squash, mengapa tidak menggunakan kartu pengadilan itu dan pergi ke sana dan berlatih sedikit. Ubah rintangan menjadi peluang.
Manfaat lain dari bermain solo adalah menggunakannya sebagai pemanasan sebelum pertandingan.
Ini adalah etiket squash untuk melakukan pemanasan dengan pasangan Anda sebelum pertandingan squash.
Tapi mengapa tidak meluangkan waktu sepuluh menit sebelum itu untuk mendapatkan ritme Anda.
Beberapa pemain sering mengambil game pertama dalam pertandingan untuk benar-benar merasa seperti mereka sedang mengendur dan masuk ke zona yang tepat.
Dengan memperpanjang pemanasan Anda, Anda setidaknya memberi diri Anda kesempatan untuk mengurangi periode malas dari poin yang terbuang ini.
Manfaat bermain dengan pasangan
Namun, akan salah jika hanya mencantumkan manfaat bermain saja di artikel ini.
Berulang kali berlatih tindakan yang sama dapat membawa Anda banyak. Anda mendengar aturan 10.000 jam secara teratur. Tetap saja, itu bagus untuk berlatih dengan sengaja dan itu berarti memastikan seseorang ada di sana sehingga Anda tahu apa yang harus dikerjakan.
Mari kita lihat sekilas beberapa hal yang tidak bisa ditawarkan oleh bermain solo dalam kelimpahan yang sama seperti berlatih dengan pasangan.
Berikut daftarnya:
- Taktik: Ini adalah masalah besar. Taktik adalah tentang mengamati atau meramalkan peristiwa dan menyiapkan tindakan untuk melawannya. Anda hanya perlu melibatkan orang lain untuk mengaktifkan taktik. Taktik dapat dirancang sebelum pertandingan atau dibuat berdasarkan keinginan. Bagaimanapun, itu adalah ide dan tindakan yang diperlukan untuk mendapatkan keuntungan dari lawan. Singkatnya, lawan adalah suatu keharusan.
- Memikirkan kakimu: Squash begitu banyak tentang reaksi terhadap situasi yang berbeda. Ini dipelajari jauh lebih baik dengan bermain dengan orang lain.
- Variasi tembakan: Bermain solo lebih banyak tentang pengulangan. Tapi ulangi, ulangi, ulangi dalam pertandingan squash dan Anda akan diasamkan. Variasi tembakan lebih banyak karena match play daripada latihan, solo atau berpasangan.
- Beberapa hal tidak dapat dipraktekkan sendiri: Sebuah contoh yang baik dari ini adalah layanan. Anda membutuhkan seseorang untuk melayani Anda bola. Berlatih berpasangan jauh lebih efektif untuk ini.
- Kembali ke T tidak begitu naluriah: Ini cukup penting. Setelah pukulan, prioritas pertama Anda dalam pertandingan adalah kembali ke T. Banyak latihan solo tidak termasuk bagian ini. Oleh karena itu, Anda mempelajari memori otot yang terkait dengan tembakan, tetapi bukan memori otot sekunder, dan kemudian dengan mudah kembali ke T.
- Daya tahan: Sering kali ada lebih sedikit gerakan dalam latihan solo daripada latihan dengan pasangan, dan dengan demikian kurang menekankan pada kebugaran.
- Kesenangan / humor: Tentu saja, salah satu alasan utama kita semua berolahraga adalah untuk berinteraksi dengan orang lain yang memiliki minat yang sama dengan kita di lingkungan yang menyenangkan. Humor, komedi bermain melawan orang lain tentu saja tidak ada saat bermain solo.
Baca juga: Berapa usia terbaik bagi anak Anda untuk mulai bermain squash?
Seberapa sering Anda harus bermain sendiri?
Tidak ada aturan keras dan cepat tentang ini. Beberapa sumber tampaknya merekomendasikan bahwa jika Anda berlatih tiga kali seminggu, sesi solo harus menjadi salah satu dari ketiganya.
Jika Anda berlatih lebih atau kurang dari ini, cobalah untuk mempertahankan rasio 1:2 ini.
Berlatih solo tidak harus menjadi seluruh sesi. Hanya sesi singkat sebelum atau sesudah pertandingan, atau saat Anda menunggu untuk memainkan pertandingan, semuanya dapat membuat perbedaan.
Jenis latihan apa yang bisa Anda lakukan sendiri?
Berikut adalah beberapa latihan squash solo yang paling populer, dengan deskripsi cara memainkannya:
- Dari kiri ke kanan: Ini bisa dibilang latihan solo terbaik, dan mungkin yang paling membantu saya meningkatkan permainan saya. Berdiri saja di tengah lapangan dan pukul bola ke arah salah satu dinding samping dengan forehand. Bola memantul kembali di atas kepala Anda dan mengenai dinding di belakang Anda sebelum memantul di depan Anda dan Anda dapat melakukan backhand kembali ke tempat asalnya. Ulangi, ulangi, ulangi. Untuk membuatnya lebih sulit, Anda dapat memperluas aktivitas ini ke tendangan voli.
- Drive forehand: Latihan sederhana yang bagus. Cukup dorong bola sepanjang dinding menggunakan teknik forehand. Cobalah untuk memukulnya jauh ke sudut dan sekencang mungkin ke dinding. Mainkan saja forehand drive lain saat bola kembali dan ulangi (sampai tak terhingga).
- drive backhand: Ide yang sama seperti untuk forehand. Sapuan sederhana di sepanjang dinding samping. Untuk drive forehand dan backhand, cobalah untuk memukul dari jarak yang baik di belakang jalur.
- Delapan angka: Ini adalah salah satu latihan solo yang lebih terkenal. Di sini Anda berada di tengah lapangan di T. Pukul bola tinggi-tinggi di dinding depan dan pukul dinding itu sedekat mungkin ke sudut. Bola harus memantul kembali kepada Anda dari dinding samping dan Anda kemudian memukulnya tinggi-tinggi di sisi lain dinding depan. Pengulangan. Cara termudah untuk melakukan latihan ini adalah dengan memantulkan bola. Cara yang lebih sulit adalah bermain voli.
- Pukulan forehand/backhand: Ide sederhana lainnya. Lempar bola lurus ke dinding di sepanjang garis, di sisi mana pun Anda berada. Anda bisa mulai dekat dengan dinding dan mundur untuk menyelesaikan di belakang lapangan, memukul tendangan voli.
- Praktek melayani: Mungkin tidak ada yang bisa membalasnya, tetapi solo squash adalah waktu yang tepat untuk melatih akurasi servis Anda. Cobalah beberapa servis lob dan coba pantulkan mereka tinggi-tinggi di dinding samping, lalu jatuhkan di belakang lapangan. Cobalah beberapa tembakan, dan Anda bahkan dapat menambahkan target ke bagian dinding yang Anda tuju untuk melihat apakah Anda benar-benar dapat mengenainya. Berguna untuk membawa beberapa bola untuk latihan ini.
Baca juga: semuanya menjelaskan tentang bola squash yang tepat untuk level Anda
Kesimpulan
Kita semua beruntung bisa memainkan olahraga yang bisa kita mainkan sendiri.
Ini tidak hanya dapat menjadi solusi praktis yang sangat baik jika Anda sedang berjuang untuk menemukan mitra latihan, tetapi ada juga banyak keuntungan dari bermain solo yang akan membawa permainan Anda ke tingkat berikutnya.
Latihan solo mengembangkan keterampilan teknis lebih baik daripada bentuk latihan lainnya.
Mereka juga luar biasa dalam mengembangkan memori otot dengan mengulangi tembakan kunci berulang kali di lingkungan bebas tekanan.
Apa latihan squash solo favorit Anda?
Baca juga: sepatu terbaik untuk kelincahan dan aksi cepat di squash
