Dengan senang hati saya menulis artikel ini untuk pembaca saya, Anda. Saya tidak menerima pembayaran untuk menulis ulasan, pendapat saya tentang produk adalah milik saya sendiri, tetapi jika Anda menemukan rekomendasi saya bermanfaat dan Anda akhirnya membeli sesuatu melalui salah satu tautan, saya mungkin menerima komisi untuk itu. Meer informatie
Apakah Anda sudah menggunakan dumbel dalam rutinitas latihan Anda? Anda pasti harus!
Barbel atau "halter" adalah batang pendek dengan beban tetap atau di mana beban bebas dapat digantung dan digunakan dalam latihan kebugaran, binaraga, latihan kekuatan dan angkat beban (powerlifting). Mereka adalah salah satu alat pelatihan tertua di dunia, yang digunakan oleh pemburu dan gladiator Yunani dan Romawi kuno.
Pada artikel ini saya akan memberi tahu Anda semua tentang halter dan untuk apa Anda dapat menggunakannya.
Apa yang kita bahas dalam posting komprehensif ini:
Apa itu dumbel dan untuk apa Anda menggunakannya?
Definisi dumbel
Dumbel adalah beban yang melekat pada pegangan panjang yang disatukan. Jenis beban ini digunakan untuk latihan kekuatan dan powerlifting. Bergantung pada seberapa berat yang dapat ditangani pengguna, halter tersedia dalam berbagai bentuk dan ukuran.
Seperti apa bentuk dumbbell?
Dumbel memiliki pegangan panjang dengan pelat pemberat di kedua ujungnya yang dapat bervariasi dalam ukuran dan berat tergantung pada pengguna dan tujuan latihan. Pegangan biasanya dirancang secara ergonomis untuk menopang pergelangan tangan dan tangan dengan nyaman saat digunakan.
Untuk apa Anda menggunakan dumbel?
Dumbel digunakan untuk latihan kekuatan dan powerlifting. Mereka ideal untuk digunakan di rumah karena dapat disesuaikan dan memungkinkan pengguna untuk menambah pilihan berat seiring berjalannya waktu. Dumbel juga populer di gym karena banyaknya variasi latihan yang bisa dilakukan.
Mengapa halter berguna?
Dumbel berguna karena mudah digunakan dan memungkinkan untuk berbagai macam latihan. Mereka juga mudah disimpan dan memakan sedikit ruang. Dumbel juga mudah digunakan karena dilengkapi dengan pin pengunci untuk mencegah pelat tergelincir saat digunakan.
Di mana saya bisa membeli dumbel?
Dumbel tersedia dalam jumlah dan berat yang berbeda. Mereka dapat dibeli secara individu atau berpasangan. Untuk penggunaan di rumah, halter dengan bobot yang lebih kecil sangat ideal, sementara gimnasium membutuhkan jumlah dan variasi yang lebih besar. Dumbel tersedia dalam berbagai bahan, seperti halter karet yang nyaman untuk dipegang.
Sejarah halter
Konsep inti barbel sudah ada sejak berabad-abad yang lalu oleh nenek moyang kita. Orang Yunani kuno menggunakan beban tangan yang praktis untuk meningkatkan kinerja atletik mereka. Saat ini, barbel adalah bentuk angkat beban klasik dan mungkin paling populer.
Pada dasarnya, halter adalah titik awal yang bagus bagi siapa saja yang mencari rutinitas olahraga yang menawarkan banyak pilihan berat dan ruang untuk tumbuh. Dengan begitu banyak pilihan, mungkin sulit untuk memilih set halter mana yang terbaik untuk Anda, tetapi itu adalah keputusan yang akan tergantung pada anggaran dan tujuan pelatihan Anda. Dumbel adalah alat yang praktis dan serbaguna bagi siapa saja yang ingin berlatih latihan kekuatan dan powerlifting.
Latihan halter terbaik untuk pembentukan otot
Latihan terisolasi versus latihan gabungan
Jika Anda ingin melatih otot dengan cara yang ditargetkan, latihan terisolasi adalah pilihan terbaik. Di sini Anda fokus pada satu kelompok otot tertentu, seperti bisep atau trisep. Sebaliknya, latihan gabungan menargetkan beberapa kelompok otot secara bersamaan, seperti squat dan deadlift. Untuk latihan seluruh tubuh, penting untuk menggabungkan kedua jenis latihan tersebut.
Latihan halter yang paling penting
Para pemburu dan gladiator kuno sudah menggunakan beban untuk melatih otot mereka. Saat ini, barbel masih digunakan untuk kompetisi Olimpiade resmi dan di gym. Di bawah ini Anda akan menemukan latihan halter yang paling penting untuk pembentukan otot yang optimal:
- Bench press: Latihan ini menargetkan pecs dan triceps.
- Squats: Latihan ini melatih otot kaki dan bokong.
- Deadlifts: Latihan ini menargetkan otot punggung dan paha belakang.
- Pers bahu: Latihan ini melatih bahu dan trisep.
- Membungkuk baris: Latihan ini menargetkan otot punggung dan bisep.
Stabilitas dan mobilitas
Perbedaan antara dumbel yang bergerak bebas dan stabil penting untuk dipahami. Halter yang bergerak bebas adalah beban bebas yang harus Anda stabilkan selama latihan. Halter yang stabil memiliki bentuk tetap dan menargetkan kelompok otot tertentu. Penting untuk memilih halter yang tepat untuk latihan yang ingin Anda lakukan.
Keterampilan koordinasi dan eksekusi yang benar
Penting untuk memiliki keterampilan koordinasi yang tepat untuk melakukan latihan barbel. Seorang pelatih dapat membantu Anda mempelajari gerakan yang benar dan mengoreksi Anda jika perlu. Penting juga untuk melakukan latihan dengan benar untuk menghindari robekan dan cedera lainnya.
Intensitas dan pemulihan
Latihan barbel yang intens menyebabkan cedera seluler pada otot, yang pada gilirannya menyebabkan pertumbuhan otot. Penting untuk meluangkan waktu yang cukup untuk pemulihan dan regenerasi otot. Ini dapat dipersingkat dengan memperhatikan teknik yang tepat dan memilih set dan istirahat yang tepat di antara latihan.
Kombinasi latihan
Beberapa orang memilih untuk menggabungkan latihan terisolasi dan gabungan untuk latihan yang lebih menantang. Penting untuk memperhatikan teknik dan dukungan yang benar selama latihan ini.
Pilih latihan halter yang tepat yang disesuaikan dengan tujuan dan kebutuhan pribadi Anda. Baca terus blog saya untuk mempelajari lebih lanjut tentang latihan halter dan cara tetap bugar.
Kesimpulan
Dumbel adalah salah satu yang tertua kebugaran perangkat dan masih sangat populer. Dumbel adalah peralatan kekuatan dan pengkondisian praktis yang dapat Anda gunakan dengan mudah di rumah untuk latihan kekuatan dan powerlifting.
Saya harap Anda sekarang tahu cara menggunakannya dan apa manfaatnya sehingga Anda juga dapat menambahkannya ke rutinitas Anda di rumah.
