Batang penarik dagu terbaik | Dari langit-langit dan dinding hingga berdiri bebas

Apakah Anda juga penggila kesehatan dan ingin tetap bugar dengan cara apa pun? Maka Anda akan sangat membutuhkan pull up bar yang bagus.

Pull-up bar, juga dikenal sebagai pull-up bar, bukan untuk orang yang lemah hati. Ketika Anda masih muda, Anda sering dapat melakukan sejumlah pull-up berturut-turut tanpa kesulitan.

Tetapi setelah bertahun-tahun makan kentang goreng dan burger, dan berjam-jam duduk di depan laptop Anda, Anda akan menemukan bahwa Anda tidak dapat bangkit secepat dulu.

Untungnya, ada banyak jenis pull-up bar untuk pelatihan, chin-up bar yang dibuat khusus untuk berbagai jenis orang di berbagai tahap kehidupan mereka.

Kami akan memandu Anda melalui dunia pull up bar yang berbeda, sehingga Anda - ketika Anda bisa - mencuri perhatian dengan otot-otot tubuh bagian atas Anda!

Pull-up bar untuk semua orang

Jadi, jika Anda berpikir bahwa pull-up bar hanya untuk anak muda yang bersemangat, atau hanya untuk binaragawan ahli, kami punya kabar baik untuk Anda.

Pull-up bar tersedia dalam berbagai bentuk dan ukuran dan cocok untuk semua orang, termasuk pecinta burger!

Apalagi sekarang kita menghabiskan lebih banyak waktu di rumah daripada di luar dan di gym, kita bisa menggunakan beberapa latihan otot ekstra.

Pertanyaannya adalah, tentu saja, apakah Anda dapat menyimpan perangkat semacam itu dengan benar di rumah; bahkan jika Anda tinggal kecil, jangan khawatir, ada pull up bar yang sempurna untuk dijual di setiap kamar.

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Pull-up bar sering kali dapat dengan mudah ditambahkan ke peralatan olahraga yang sudah Anda miliki di rumah dan ideal untuk mencapai latihan kekuatan yang efektif.

Pull-up bar adalah alat yang sempurna untuk melatih bisep yang kuat dan punggung yang kuat.

Kami harus menyarankan agar Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda sebelum memulai dengan upaya fisik yang intensif ini.

Anda tidak harus mengalaminya seperti banyak mantan atlet ambisius, yang setelah bertahun-tahun tiba-tiba kembali ke bar pull-up tanpa persiapan yang matang dan akibatnya otot bahu mereka robek atau dua.

Ambil dari kami dan utamakan keselamatan Anda!

Bilah pull-up pilihan terbaik

Pilihan pertama saya untuk pull-up bar terbaik adalah yang ini Bar chin-up Rucanor untuk latihan kekuatan.

Kami memilih pull-up bar ini karena bar dapat digunakan dalam banyak cara.

Menurut kami, pull-up bar ini adalah pull-up bar terbaik tanpa sekrup dan bor, memenuhi persyaratan minimum untuk pengguna.

Kami memilih yang ini karena harganya yang mahal dan fakta bahwa itu cocok di setiap pintu / bingkai.

Dengan sistem penjepitan sederhana, Anda menjepit batang di tempatnya.

Nomor 2 kami dalam daftar sekali lagi adalah satu dengan harga bagus, tetapi dengan lebih banyak kemungkinan menarik.

Ini adalah sebuah Stasiun Pull-up 5 in 1. 5 latihan tersebut adalah pull up, chin up, push up, tricep dips dan sit up, jadi latihan yang lengkap untuk tubuh bagian atas Anda.

Pull Up Bar Terbaik Diulas

Dalam artikel ini kami telah membuat daftar pull-up bar atau chin-up bar terbaik untuk Anda sesuai dengan tujuan yang berbeda yang dimaksudkan.

Dengan cara ini Anda dapat membuat pilihan yang ditargetkan dan Anda tidak kehilangan banyak waktu untuk mencari pull-up bar terbaik atau chin-up bar terbaik.

Demi kenyamanan, kami telah menempatkan semua favorit kami dalam ikhtisar di bawah ini.

Kami juga memiliki beberapa perangkat besar di dalamnya, untuk penggemar olahraga yang memiliki lebih banyak ruang di rumah.

Apakah Anda mungkin memiliki dinding luar yang tersedia, perhatikan yang ini Strongman Pull Up Bar Luar Ruangan!

Jika Anda memiliki sedikit lebih banyak waktu, baca ulasan ekstensif per produk sedikit lebih jauh di artikel.

Bar pull-up atau chin-up bar terbaik	Afbeeldingen
Batang penarik terbaik tanpa sekrup dan bor: Bar chin-up Rucanor untuk latihan kekuatan	(lihat lebih banyak gambar)
Batang pull-up terbaik untuk tujuan berbeda: Stasiun Pull-up 5 in 1	(lihat lebih banyak gambar)
Batang penarik terbaik untuk kusen pintu: Fokus Fitness Doorway Gym Xtreme	(lihat lebih banyak gambar)
Pull Up Bar Terbaik Untuk Dinding: Pull-up bar (pemasangan dinding)	(lihat lebih banyak gambar)
Bilah pull-up terbaik untuk langit-langit: Flashing Chin Up bar	(lihat lebih banyak gambar)
Berdiri bar pull up terbaik: VidaXL Power Tower dengan bangku duduk	(lihat lebih banyak gambar)
Bar tarik luar ruangan terbaik:  Bar Pull-Up yang Dipasang di Dinding Selatan dalam Warna Putih	(lihat lebih banyak gambar)
Batang tarik terbaik untuk crossfit: Tunturi Cross Fit Tarik Bar	(lihat lebih banyak gambar)
Pull Up Bar Terbaik Dengan Punching Bag Holder: Victory Sports Punching Bag Wall Mount dengan Pull-Up Bar	(lihat lebih banyak gambar)

Bagaimana cara memilih pull up bar?

Untuk penggemar yang ingin mengikuti latihan kekuatan, pada dasarnya Anda dapat memulai dengan mencelupkan sebagai langkah pertama ke bar pull-up.

Anda juga bisa menggantung batang penarik sedikit lebih rendah atau berdiri di ketinggian.

Kemudian tarik diri Anda ke bar pull-up dengan kaki di lantai dengan sudut yang semakin sulit.

Kabar baiknya adalah bahwa pull-up bar yang akan kita jelajahi dalam artikel ini serbaguna, membantu Anda secara bertahap mencapai tujuan Anda dengan pull-up bar yang sesuai.

Tiga kategori pull-up bar

Umumnya ada 3 kelompok besar pull up bar.

Salah satu batang penarik paling populer adalah batang penarik kantilever, yang tidak memerlukan perakitan permanen dan mudah dipasang dan dilepas setelah digunakan.

Ini biasanya memiliki opsi pegangan yang berbeda.

Saat membeli kantilever pull-up bar, pastikan untuk mempertimbangkan ukuran pull-up bar dalam kaitannya dengan ukuran kusen pintu Anda, sehingga Anda memilih pull-up bar dengan pas.

Kemudian Anda memiliki batang penarik, yang memang membutuhkan pekerjaan pengeboran dan pemasangan. Ada model yang bisa Anda pasang di langit-langit, dinding atau di kusen pintu.

Batang penarik ini biasanya digunakan oleh kelas berat, tetapi kurang portabel dan dapat dipindahkan.

Terakhir, ada 'pembangkit listrik atau menara listrik'.

Ini adalah peralatan berdiri bebas yang tidak memerlukan pengeboran atau pemasangan. Ini biasanya memungkinkan Anda untuk melakukan beberapa latihan, tetapi ada beberapa kelemahannya.

Anda membutuhkan lebih banyak ruang untuk jenis pull-up bar ini. Mereka juga bisa sedikit goyah saat digunakan karena jangkar terkadang tidak berlabuh.

Dan beban yang lebih berat hampir tidak dapat menggunakan chin-up bar seperti itu.

Apa yang perlu Anda ketahui sebelum membeli pull-up bar

Ada beberapa hal penting yang perlu diingat sebelum membeli pull-up bar. Kami telah mendaftarkannya di sini untuk Anda.

Berat maksimum batang yang dapat dimuat

Semakin berat balok yang dapat dimuat, semakin kuat balok tersebut.

Pilih bar yang sesuai dengan berat badan Anda saat ini ditambah 20 kg, karena saat Anda membangun otot, Anda juga akan bertambah berat seiring waktu.

Bagaimanapun, bar harus mampu menahan berat badan Anda selama pelatihan tanpa jatuh.

Jika Anda ingin membuatnya lebih sulit untuk diri sendiri, dapatkan chin-up bar yang dapat menopang berat badan Anda plus beban ekstra untuk rompi berat.

Memasang batang

Ada sejumlah varian untuk ini, seperti yang telah kita lihat di atas:

• batang yang dipasang di dinding
• pemasangan pintu
• pemasangan di langit-langit
• 'pembangkit listrik' yang berdiri sendiri
• palang pintu yang tidak perlu Anda rakit

Masing-masing varian memiliki keunggulannya masing-masing. Batang penarik yang disekrup dapat menopang lebih banyak bobot, sementara batang penarik yang tidak memerlukan sekrup menawarkan kenyamanan untuk dapat melepas batang setelah digunakan.

Pull Up Bar Terbaik untuk Berbagai Tujuan Ditinjau

Pull-up bar tersedia dalam berbagai ukuran dan model.

Bergantung pada apa yang ingin Anda lakukan dengannya dan bagaimana Anda ingin atau dapat memasangnya, yang terpenting adalah pull-up bar mana yang terbaik untuk situasi Anda.

Batang penarik terbaik tanpa sekrup dan bor: Batang penarik Rucanor untuk latihan kekuatan

Misalnya, jika Anda tinggal di apartemen di mana Anda tidak diizinkan untuk memasang dan mengebor, yang ini akan datang chin-up bar untuk latihan kekuatan berguna.

Tetapi bahkan jika Anda tidak ingin melakukan pekerjaan sambilan atau instalasi 'paku' di rumah Anda sendiri, tongkat ini adalah pilihan terbaik.

(lihat lebih banyak gambar)

Batang adalah produk berkualitas tinggi yang mudah ditangani. Bilah memiliki lebar 70 sentimeter dan berat bantalan beban maksimum 100 kg.

Dan jika Anda memutuskan untuk memasangnya (opsional), batang dapat menangani 130 kg.

Ini adalah produk yang sederhana dan terjangkau, yang dengannya Anda dapat berbagai latihan dapat dilakukan untuk melatih otot punggung, bahu, lengan, dan perut.

Berkat ukurannya yang ringkas, Anda dapat dengan cepat menyimpannya di bawah tempat tidur Anda setelah digunakan.

Bar Pull-Up Tiang Pintu Terbaik: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme

Batang tarik ini adalah bar serba guna yang ideal untuk push-up dan pull-up.

Batang ini cocok dengan tiang pintu standar antara 61-81 cm dan bekerja dengan teknik tuas.

Anda dapat memutuskan sendiri di mana dan kapan Anda berlatih. Baik di kamar tidur atau di ruang tamu.

Apa yang juga berguna tentang chin-up bar ini adalah Anda dapat memindahkan latihan Anda ke lantai, karena bar juga menawarkan kemungkinan untuk melakukan latihan lantai.

Singkatnya, dengan pull-up bar yang kokoh untuk kusen pintu ini, Anda dapat melakukan latihan yang lengkap.

LIHAT GAMBAR LAINNYA

Rekomendasi bagus lainnya untuk bar pull-up kusen pintu, nomor 2 kami dalam daftar, menurut kami adalah Stasiun Pull-up 5 in 1.

Berolahraga di rumah dan melakukan 5 latihan berbeda adalah kacang dengan set pull up ini. Untuk harga yang bagus, Anda dapat melakukan latihan pull up, push up, chin up, dan tricep dips.

Karena lapisan anti slip yang lembut, kusen pintu Anda tidak akan rusak. Anda tidak perlu mengebor lubang apa pun.

Latihan lengkap Anda dimulai di sini, langsung dari rumah.

Pull Up Bar Terbaik untuk Dinding: Pull Up Bar (Wall Mount)

Jika Anda ingin dapat mengangkat lebih dari berat Anda sendiri, Anda harus memilih lampiran tetap.

Batang penarik yang terpasang secara permanen dapat membawa lebih banyak barang.

Ini batang tarik yang dipasang di dinding adalah contoh sempurna dari pull-up bar yang tampak sederhana, tetapi bisa memakan waktu sedikit.

Berat yang dapat dimuat adalah 350 kg. Dengan bar berkualitas gym ini Anda melatih otot punggung, perut, dan bisep.

Jadi Anda tidak harus pergi ke gym, tetapi Anda dapat berlatih pada waktu dan kenyamanan Anda sendiri.

LIHAT GAMBAR LAINNYA

Untuk alternatif, Anda dapat melihat Bar Pull-Up Olahraga Gorilla. Kualitas bilah ini tidak diragukan lagi berkualitas tinggi dan Anda dapat memuatnya hingga 350 kg.

Latih otot punggung, bisep, dan perut Anda dengan chin-up bar yang sederhana namun multifungsi ini, yang juga cocok untuk mengangkat kaki.

Batang dilengkapi dengan sekrup dan colokan. Anda melihat bahwa Anda tidak harus pergi ke gym untuk mendapatkan tubuh yang kuat dan berotot.

'Pelatihan sekolah lama' terus tumbuh dalam popularitas; hanya berlatih dengan berat badan Anda sendiri. Anda dapat menggantung bilah ini pada ketinggian yang sempurna sehingga tidak ada peluang untuk curang.

Pull Up Bar Terbaik untuk Plafon: Flashing Chin Up Bar

(lihat lebih banyak gambar)

Untuk melatih otot bisep, trisep, punggung, dan perut yang efektif, Anda dapat mempertimbangkan bilah Flashing Chin up.

Batang dimaksudkan untuk menggantung dari langit-langit. Kapasitas beban maksimum adalah 150 kg.

Pastikan langit-langit tempat batang akan digantung dapat menopang berat batang yang dapat dimuat dan berat Anda sendiri.

Batang penarik terbuat dari logam yang kokoh dan kokoh berukuran 50 x 50 mm dan oleh karena itu dapat dimuat lebih berat.

Lihat di sini di Amazon

Apakah Anda lebih suka memiliki pull-up bar putih untuk langit-langit?

Putih cantik ini Bar chin-up Gorilla Sports untuk langit-langit, baik untuk melatih otot punggung, bisep dan abs dengan melatih chin up, pull up dan leg raise.

Warna putih membuat bilah tidak terlalu mencolok pada – biasanya – langit-langit putih.

Karena itu, Anda dapat dengan mudah menggantungnya di ruang tamu atau kamar tidur Anda. Bukan faktor yang mengganggu.

Bar ini memiliki kualitas gym dan dapat memuat tidak kurang dari 350 kg.

Bar pull-up berdiri terbaik: VidaXL Power Tower dengan bangku duduk

Bilah pull-up berdiri terbaik adalah Menara Daya VidaXL.

Selain menarik, Anda dapat melakukan berbagai jenis latihan dengan perangkat ini. Perangkat ini ditujukan untuk semua orang dan menawarkan banyak kemungkinan.

(lihat lebih banyak gambar)

Batang penarik berdiri ini dibangun dengan kokoh dan terasa stabil selama latihan.

Anda hanya perlu memastikan bahwa Anda tetap berada dalam kapasitas beban maksimum 150 kg.

Yang juga berguna adalah Anda dapat menyesuaikan perangkat dengan kebutuhan Anda.

Dengan tangga dan sandaran yang dapat disesuaikan, Anda dapat sepenuhnya mempersonalisasi bilah dagu ini.

(lihat lebih banyak gambar)

Pilihan bagus lainnya untuk sesi olahraga intensif di rumah adalah Menara Kekuatan Pro Weider ini.

Menara kokoh dengan tabung baja padat, ditutupi dengan bantal yang nyaman.

Dengan perangkat daya serbaguna ini Anda memilih pelatihan Anda sendiri dengan menggunakan berbagai fungsi menara.

Pull up dan push up dengan pegangan dengan pegangan ekstra, juga meningkatkan dips Anda. Anda membuat kenaikan lutut vertikal yang sempurna dengan menara daya ini, dengan dukungan yang luar biasa.

Pro Power memiliki kapasitas beban maksimum 140 kg, menurut kami rasio harga-kualitas sangat baik.

Bar Pull-Up Luar Ruangan Terbaik: Bar Pull-Up Dinding Southwall berwarna Putih

Sebuah bar pull-up yang baik untuk luar harus mampu menerima pukulan. Dalam arti dapat menahan pengaruh cuaca.

De Bar Pull-Up Southwall adalah pilihan yang baik untuk kategori ini.

Batang penarik terbuat dari baja berlubang padat dengan kapasitas beban 150 kg.

Batang harus dipasang di dinding, sumbat beton yang diperlukan disediakan untuk ini.

Dengan bar putih ini Anda dapat melakukan berbagai latihan latihan, termasuk memperkuat otot dada, punggung, bahu, atau perut.

Tentu saja, pull-up bar ini juga berfungsi dengan baik di dalam ruangan.

(lihat lebih banyak gambar)

Lebih suka bar pull-up luar ruangan yang dapat disesuaikan?

Kemudian lihat ini Strongman Pull Up Bar Luar Ruangan solusi luar ruangan dengan powder coating.

Bar ini cocok untuk segala kondisi cuaca dan dapat memuat hingga 250 kg. Tentu saja Anda juga bisa langsung memasangnya di dalam ruangan.

Pull-Up Bar Outdoor dapat disesuaikan dalam 2 jarak – 60 cm atau 76 cm – dari dinding atau langit-langit.

Anda dapat melakukan chin-up, ring dips, dan kipping dengannya, Anda dapat memasang ab-strap atau ring set – sangat halus dan mudah – untuk lebih banyak kemungkinan.

Pull Up Bar Terbaik untuk Crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar

Keuntungan terbesar dari bar pull-up cross fit ini adalah Anda memiliki banyak posisi tangan berkat pegangan yang berbeda.

Dengan setiap posisi tangan Anda melatih kelompok otot yang berbeda.

Misalnya, Anda dapat memilih pegangan mana yang Anda gunakan selama burpee pull-up, yang berbeda dengan chin-up.

Tunturi Cross Fit Pull Up Bar dapat dengan mudah dipasang di dinding dan memakan sedikit ruang.

Ini adalah tambahan yang bagus untuk sisa pengaturan cross fit Anda.

Dengan berat beban maksimal 135 kg, Anda cukup menggunakan berat badan sendiri untuk melakukan latihan guna melatih tubuh bagian atas yang kuat.

LIHAT GAMBAR LAINNYA

Apakah Anda lebih suka memiliki tambahan pull-up untuk yang sudah ada? Rak Dasar Tunturi RC20 Cross Fit?

Ini Tunturi RC20 Cross Fit Rack Ball Pull Up Grips adalah pegangan tarik yang dapat Anda pasang dengan mudah ke rak.

Saat Anda menggunakan grip, bukan bar biasa, Anda tidak hanya melatih otot punggung dan lengan dengan pull up, tetapi juga jari, tangan, dan lengan Anda.

Latihan ekstra yang bagus, tidak bisa diremehkan. Pull-up ini melengkapi latihan crossfit.

Pull-up Bar Terbaik dengan Punching Bag Holder: Victory Sports Punching Bag Wall Mount dengan Pull-Up Bar

Apakah Anda ingin kehilangan energi selain pull dan push up harian Anda dengan memukul karung tinju?

Siapa yang tidak suka produk multi guna!

De Victory Sports Punching Bag Wall Mount dengan Pull-Up Bar memiliki, seperti namanya, dua fungsi.

Anda dapat menarik diri ke atas palang, tetapi Anda juga dapat menggantung karung tinju di atasnya.

Pull-up bar memiliki kualitas gym, yang berarti bar ini berfungsi dengan baik di gym seperti halnya di rumah.

Dudukan dinding tidak hanya dapat menahan berat badan Anda, tetapi juga dapat menyerap pukulan yang diterima karung tinju.

Kapasitas beban maksimum adalah 100 kg dan dipasok tanpa karung tinju. Jika Anda ingin segera membeli karung tinju, kami merekomendasikan yang kokoh ini Hanumat karung tinju 150 cm untuk.

LIHAT GAMBAR LAINNYA

Pilihan bagus lainnya adalah chin-up bar / pull up bar ini Termasuk. samsak tinju konfirmasi.

Anda dapat membawa bar dengan maksimal 100 kg. pajak, ingatlah itu.

Panjang rantai untuk karung tinju adalah 13 cm. dan batangnya terbuat dari baja berlapis bubuk hitam. Perakitan sederhana dan dilengkapi dengan manual.

Latihan pull-up bar terbaik

Anda akan berpikir bahwa ada sedikit variasi dalam latihan dengan pull-up bar. Namun, Anda dapat melakukan lebih dari sekadar 'naik sebagai standar'.

Di bawah ini adalah beberapa latihan untuk menantang diri sendiri, atau tonton artikel menarik ini dari Menshealth:

Tarik bar dagu ke atas

Latihan ini menekankan pada pelatihan bisep. Latihan ini bagus untuk memulai karena tekniknya cukup mudah dipelajari.

Yang perlu Anda lakukan adalah meraih palang dengan pegangan bawah (dengan bagian dalam tangan menghadap tubuh Anda) pada jarak yang sedikit lebih sempit dari lebar bahu Anda.

Kemudian tarik diri Anda ke atas dan coba angkat otot dada Anda.

Menyilangkan kaki membuat tubuh Anda tetap diam dan semua energi dan kekuatan diambil dari lengan.

Pull-up dengan pegangan lebar

Lebarkan jarak antara lengan, jadi melewati bahu, biarkan otot punggung yang lebar bekerja.

Pegang palang dengan pegangan overhand (dengan bagian luar tangan menghadap ke tubuh) dan tarik diri Anda ke atas hingga dagu melewati palang.

Anda melanjutkan dengan menurunkan diri secara perlahan dan mengulangi latihan. Dengan ini Anda tidak hanya melatih lengan, tetapi juga otot punggung.

Tepuk tangan tarik ke atas

Latihan ini untuk saat Anda sedikit maju.

Nama latihan mengatakan itu semua, Anda harus bertepuk tangan selama pull-up dan melangkah sedikit lebih jauh dari pull-up normal.

Selain kekuatan, Anda memerlukan koordinasi yang baik dan dosis ledakan yang layak untuk latihan ini.

Yang terbaik adalah memulai latihan ini dengan pegangan yang sempit untuk melatih daya ledak sebelum Anda melepaskan mistar.

Anda menarik diri ke atas dan kemudian mendorong sedikit lebih tinggi untuk menciptakan momen ketika Anda benar-benar mulai bertepuk tangan.

Latih ini dengan sangat baik dengan pegangan yang sempit terlebih dahulu. Dengan cara ini kedua tangan saling berdekatan dan Anda dapat lebih mudah melanjutkan untuk bertepuk tangan.

Kemudian Anda dapat merentangkan lengan lebih jauh dan lebih jauh saat Anda menjadi lebih baik dalam latihan.

Tarik ke belakang leher

Latihan ini untuk melatih bahu dan bagian dalam punggung. Pegang bar dengan pegangan overhand yang lebar.

Saat menarik ke atas, gerakkan kepala ke depan sehingga palang jatuh ke leher.

Anda menarik diri Anda ke bagian belakang kepala Anda dan tidak sampai ke bahu.

Beberapa tips lagi untuk menarik dengan pull-up bar

Apa yang ingin Anda capai dengan latihan ini adalah otot lengan dan punggung yang kuat.

Untuk mencapai hasil yang maksimal, penting bagi Anda untuk melakukan setiap latihan dengan cara yang terkendali dan tenang. Dengan cara ini ketegangan pada otot didistribusikan secara merata.

Jika pada titik tertentu Anda menjadi begitu mahir dalam menarik dan berat badan Anda sendiri terlalu mudah untuk ditarik, Anda selalu dapat menambahkan beban dalam bentuk rompi beban atau beban pada kaki Anda.

Juga pertimbangkan untuk menggunakan sarung tangan untuk pegangan yang lebih baik jika perlu. Semakin baik cengkeraman Anda pada palang, semakin Anda dapat menarik diri ke atas.

Di sini Anda akan menemukan ini dan lebih banyak lagi latihan pull-up bar yang dilakukan:

Pelatihan 'Old School' untuk tubuh yang kuat

Latihan jadul dan crossfit, tetapi juga menjaga tubuh Anda dengan baik melalui latihan di rumah setiap hari menjadi semakin populer.

Semakin banyak atlet mengabaikan beban dan berlatih dengan 'hanya' berat badan mereka sendiri.

Bagaimanapun, tes menunjukkan bahwa sebagian besar 'ikatan otot dan pembangkit tenaga', setelah bertahun-tahun berlatih di gym, terkadang bahkan tidak dapat memanjat tembok. Mereka seringkali bahkan tidak cukup kuat untuk melakukan beberapa pull up!

Generasi baru atlet rumahan mencari 'kekuatan nyata' melalui 'latihan sekolah lama kembali ke pangkalan'.

Seperti yang selalu dilakukan petinju, pikirkan saja pahlawan sekolah lama kita, petinju 'Rocky Balboa' (Sylvester Stallone).

Apa tujuan dari pull up?

Pull up adalah salah satu latihan yang paling efektif untuk memperkuat otot punggung. Pull up melatih otot-otot punggung berikut:

• Latisimus Dorsi: otot punggung atas terbesar yang membentang dari punggung tengah ke bawah ketiak dan tulang belikat.
• trapesium: Terletak dari leher hingga kedua bahu.

Apakah pull-up bar membantu membangun otot?

Pull-up bekerja hampir setiap otot di tubuh bagian atas Anda, terutama punggung Anda, itulah sebabnya mengapa ini merupakan pembakar kalori yang efektif.

Dengan mengubah cengkeraman Anda, atau ketinggian bar Anda, Anda juga dapat menargetkan otot lain yang luput dari pull-up standar.

Mana yang lebih baik, pull up atau chin up?

Untuk chin-up, pegang palang dengan telapak tangan menghadap Anda dan untuk pull-up, pegang palang dengan telapak tangan menghadap ke arah Anda.

Hasilnya, chin-up bekerja lebih baik pada otot-otot di bagian depan tubuh Anda, seperti bisep dan dada, sedangkan pull-up lebih efektif untuk otot punggung dan bahu.

Mungkin menyenangkan menggunakan sarung tangan kebugaran untuk pull-up di chin-up bar. Di sini kita punya sekilas tentang sarung tangan kebugaran terbaik untuk Anda taruh.

Joost Nusselder, pendiri wasit.eu adalah seorang pemasar konten, ayah dan suka menulis tentang semua jenis olahraga, dan juga telah memainkan banyak olahraga sendiri hampir sepanjang hidupnya. Kini sejak 2016, ia dan timnya telah membuat artikel blog yang bermanfaat untuk membantu para pembaca setia dengan aktivitas olahraga mereka.