Dengan senang hati saya menulis artikel ini untuk pembaca saya, Anda. Saya tidak menerima pembayaran untuk menulis ulasan, pendapat saya tentang produk adalah milik saya sendiri, tetapi jika Anda menemukan rekomendasi saya bermanfaat dan Anda akhirnya membeli sesuatu melalui salah satu tautan, saya mungkin menerima komisi untuk itu. Meer informatie
Semakin banyak orang ingin melakukan latihan kekuatan di rumah, bukan di gym.
Untuk membuat 'gym rumah' kecil untuk Anda sendiri, Anda membutuhkan beberapa bahan dasar.
Salah satu kebutuhan pokok tersebut adalah bangku fitnes (kokoh).
Bangku pelatihan semacam itu, juga disebut bangku beban, menawarkan Anda kesempatan untuk melakukan latihan kebugaran Anda dengan cara yang aman.
Berkat bangku kebugaran Anda akan dapat berlatih secara efektif dan mencapai tujuan kebugaran Anda.
Saya telah meninjau dan membuat daftar bangku kebugaran rumah terbaik untuk Anda.
Yang terbaik tentu saja bangku kebugaran yang cocok untuk berbagai keperluan.
Mata kami langsung tertuju pada Bangku kebugaran 6-in-1 Rock Gym: perangkat pelatihan sirkuit all-in-one yang sempurna untuk penggemar kebugaran!
Di bangku kebugaran ini Anda dapat melakukan latihan tubuh yang lengkap, seperti latihan perut, latihan dada, dan latihan kaki.
Anda dapat membaca lebih lanjut tentang bangku kebugaran ini dalam informasi di bawah tabel.
Baca terus untuk mengetahui apa saja rekomendasinya!
Baca juga: Rak listrik terbaik | Rekomendasi kami untuk pelatihan Anda [ulasan].
Selain bangku fitnes fantastis dari Rock Gym ini, masih banyak bangku fitnes lain yang cocok yang ingin kami tunjukkan kepada Anda.
Di bawah ini kami uraikan sejumlah bangku kebugaran yang semuanya sangat cocok untuk latihan intensif di rumah.
Kami telah memeriksa sejumlah fitur penting, termasuk harga, kemungkinan untuk menyesuaikan atau melipat bangku dan bahannya.
Hasilnya dapat dilihat pada tabel di bawah ini.
| Bangku kebugaran | Afbeeldingen |
| Bangku kebugaran terbaik untuk berbagai tujuan: Gim Batu 6-in-1 | 
|
| Bangku kebugaran terbaik secara keseluruhan: FitGoodz | 
|
| Bangku kebugaran murah terbaik: Gorilla Sports Flat Fitness Bench | 
|
| Bangku Kebugaran Terbaik yang Dapat Disesuaikan: Booster Athletic Dept Multi Fungsional Bangku Berat | 
|
| Bangku kebugaran lipat terbaik: Bangku Berat Pretorian | 
|
| Bangku kebugaran terbaik dengan beban: Bangku berat dengan beban 50 kg | 
|
| Bangku kebugaran terbaik yang terbuat dari kayu: Benelux Kebugaran Kayu | 
|
Apa yang kita bahas dalam posting komprehensif ini:
- 1 Apa yang Anda perhatikan saat membeli bangku kebugaran?
- 2 Bangku kebugaran terbaik untuk diulas di rumah
- 2.1 Bangku kebugaran terbaik untuk berbagai tujuan: Rock Gym 6-in-1
- 2.2 Bangku kebugaran terbaik secara keseluruhan: FitGoodz
- 2.3 Bangku Kebugaran Murah Terbaik: Gorilla Sports Flat Fitness Bench
- 2.4 Bangku Kebugaran Terbaik yang Dapat Disesuaikan: Booster Athletic Dept Multi Functional Weight Bench
- 2.5 Bangku Kebugaran Lipat Terbaik: Bangku Berat Pretorian
- 2.6 Bangku kebugaran terbaik dengan beban: Bangku berat dengan beban 50 kg
- 2.7 Bangku kebugaran terbaik yang terbuat dari kayu: Houten Fitness Benelux
- 3 Latihan di bangku tanpa dumbel
- 4 Latihan di bangku dengan dumbel
- 5 Apa lagi yang Anda perhatikan saat membeli bangku kebugaran yang bagus?
Apa yang Anda perhatikan saat membeli bangku kebugaran?
Bangku kebugaran yang baik awalnya harus stabil dan tugas berat.
Tentu Anda tidak ingin bangku bergoyang atau bahkan terbalik saat Anda serius berolahraga.
Bangku juga harus bisa menerima pukulan dan mungkin berguna jika bangku bisa diatur, sehingga Anda bisa meletakkan punggung (dan kursi) di posisi yang berbeda.
Ini meningkatkan kemungkinan pelatihan.
Last but not least: bangku kebugaran harus memiliki label harga yang menarik.
Bangku kebugaran terbaik untuk diulas di rumah
Dengan mempertimbangkan persyaratan ini, saya telah meninjau beberapa bangku kebugaran.
Mengapa produk ini masuk daftar teratas?
Bangku kebugaran terbaik untuk berbagai tujuan: Rock Gym 6-in-1
Apakah Anda ingin dapat melatih banyak kelompok otot hanya dengan satu perangkat? Maka ini adalah bangku kebugaran yang sempurna untuk gym di rumah Anda!
The Rock Gym adalah alat pembentuk tubuh total 6-in-1 dengan ukuran (lxwxh) 120 x 40 x 110 cm.
Anda bisa melakukan sit-up, latihan angkat kaki (dalam tiga posisi), push-up, bentuk latihan kekuatan lainnya bahkan berbagai latihan ketahanan dan peregangan di bangku ini.
Anda melatih perut, paha, betis, bokong, lengan, dada, dan punggung Anda.
Perangkat ini juga memiliki dua kabel resistensi, untuk dapat mencapai latihan seluruh tubuh yang sebenarnya.
The Rock Gym tentu saja juga sangat cocok digunakan sebagai bangku kebugaran, untuk melakukan latihan dengan (atau tanpa) dumbel.
Perangkat ini adalah perangkat kebugaran multifungsi dalam kenyamanan rumah Anda sendiri.
Lengkapi gym di rumah Anda dengan dumbel yang tepat dan tentu saja matras olahraga yang bagus!
Bangku kebugaran terbaik secara keseluruhan: FitGoodz
Dengan bangku kebugaran Anda dapat menjaga diri Anda tetap bugar di rumah saat itu cocok untuk Anda. Jadi itu berakhir dan keluar dengan permintaan maaf gym!
Bangku beban serbaguna dari FitGoodz ini menawarkan banyak pilihan latihan untuk perut, punggung, lengan, dan kaki.
Berkat twister terintegrasi, Anda bahkan dapat mengaktifkan dan melatih otot pinggul Anda. Anda juga dapat menyesuaikan kemiringan bangku dengan latihan Anda.
Bangku kebugaran juga menghemat ruang: setelah selesai berlatih, Anda cukup melipat bangku dan menyimpannya.
Sofa memiliki kapasitas beban 120 kg dan berwarna merah dan hitam. Dimensinya adalah (lxwxt) 166 x 53 x 60 cm.
Cek harga dan ketersediaan disini
Bangku Kebugaran Murah Terbaik: Gorilla Sports Flat Fitness Bench
Apakah Anda berencana untuk melakukan trik yang tidak terlalu gila, dan apakah Anda terutama mencari bangku kebugaran yang sederhana, murah tapi kokoh?
Kemudian Gorilla Sports dapat membantu Anda dengan bangku kebugaran yang kokoh dengan harga yang bagus.
Gorilla Sports Flat Fitness Bench dapat memuat hingga 200 kg dan dapat disesuaikan tingginya (dalam empat posisi).
Bangku menawarkan banyak pilihan pelatihan, terutama dengan satu set barbel atau dumbel.
Karena bangkunya sangat kokoh, Anda juga bisa mengangkat beban berat. Bangku tersebut memiliki panjang 112 cm dan lebar 26 cm.
Bangku Kebugaran Terbaik yang Dapat Disesuaikan: Booster Athletic Dept Multi Functional Weight Bench
Bangku kebugaran adalah suatu keharusan bagi siapa saja yang ingin berlatih serius di rumah.
Idealnya, bangku kebugaran dapat disesuaikan, sehingga Anda selalu dapat melakukan latihan dengan nyaman dan aman.
Bangku kebugaran Booster Athletic Dept ini dapat disesuaikan dalam tujuh posisi berbeda.
Jadi Anda bisa melakukan berbagai variasi 'penurunan' dan 'miring' dari latihan Anda.
Bangku dapat menahan berat maksimum 220 kg dan kursi dapat disesuaikan dalam empat posisi.
Dimensi bangku adalah sebagai berikut (lxwxh): 118 x 54,5 x 92 cm.
Bangku Kebugaran Lipat Terbaik: Bangku Berat Pretorian
Khusus untuk orang yang memiliki sedikit ruang yang tersedia di rumah, bangku lipat beban tentu saja bukan barang mewah yang tidak perlu.
Bangku kebugaran Pretorian yang kokoh ini tidak hanya dapat dilipat, tetapi juga dapat disesuaikan sepenuhnya (empat ketinggian berbeda). Penjepit kaki juga dapat disesuaikan.
Dengan bangku ini Anda dapat melatih semua kelompok otot yang diinginkan secara intensif, tanpa harus meninggalkan rumah untuk ini.
Selain itu, bangku kebugaran dilengkapi dengan pelatih otot lengan dan kaki, di mana Anda dapat meletakkan beban, dan dataran otot perut.
Bangku kebugaran ini juga memiliki titik istirahat barbel. Ini seperti berada di gym!
Bangku tersedia dalam warna merah dan hitam dan memiliki kapasitas beban maksimum 110 kg. Perangkat memiliki ukuran (lxwxh) 165 x 135 x 118 cm
Cek harga dan ketersediaan disini
Bangku kebugaran terbaik dengan beban: Bangku berat dengan beban 50 kg
Beberapa dari Anda mungkin berpikir: apa gunanya bangku kebugaran tanpa beban?
Namun, memang ada latihan efisien yang dapat Anda lakukan di bangku kebugaran tanpa beban (Anda dapat membaca lebih lanjut tentang ini nanti!).
Di sisi lain, kami memahami bahwa beberapa penggila kebugaran lebih suka membeli semua yang mereka butuhkan sekaligus; bangku kebugaran termasuk satu set beban.
Ini adalah bangku kebugaran yang sama seperti yang kita bahas sebelumnya, hanya saja kali ini Anda mendapatkan banyak beban dan barbel!
Lebih tepatnya, berikut ini termasuk:
- 4x10 kg
- 2x5kg
- 2x dumbbell bar (panjang 0,5 kg dan 45 cm)
- barbel lurus (panjang 7,4 kg dan 180 cm)
- barbel bar super ikal (panjang 5,4 kg dan 120 cm).
Anda juga mendapatkan kunci barbel dengan itu! Satu set lengkap untuk pelatihan lengkap.
Bangku kebugaran terbaik yang terbuat dari kayu: Houten Fitness Benelux
Ini adalah bangku kebugaran yang sempurna untuk penggunaan di dalam dan luar ruangan!
Berkat kayu berkualitas tinggi, bangku ini cocok untuk segala kondisi cuaca.
Disarankan untuk menutupi bangku di luar dengan terpal untuk memperpanjang umurnya.
Bangku ini cocok untuk latihan berat dan juga mudah disimpan.
Bangku kebugaran dapat memuat hingga 200 kg dan dimensi (lxwxh) 100 x 29 x 44 cm.
Dengan bangku kebugaran kayu dari Houten Fitness Benelux ini, Anda memilikinya seumur hidup!
Cek harga dan ketersediaan disini
Latihan di bangku tanpa dumbel
Hore, bangku kebugaran Anda telah tiba!
Tetapi bagaimana dan di mana memulai pelatihan?
Kami memberi Anda beberapa latihan sederhana namun efektif yang akan membantu Anda memperkuat otot Anda.
Jika Anda belum memiliki dumbel dan tetap ingin memulai, ada sejumlah latihan yang dapat Anda lakukan di bangku kebugaran.
Latihan perut – perut
Sama seperti Anda akan melakukannya di atas tikar.
Berbaring di bangku dan tarik lutut ke atas dengan kaki di bangku. Sekarang lakukan crunch biasa, bicycle crunch, atau variasi lainnya.
dips – trisep
Latihan ini untuk trisep Anda.
Duduk di sisi panjang bangku dan bawa tangan Anda dengan jari ke depan di samping Anda di bangku, selebar bahu.
Sekarang turunkan bokong Anda dari bangku dan regangkan kaki Anda ke depan. Sekarang luruskan trisep Anda dan pertahankan sedikit tekukan di siku Anda.
Sekarang perlahan-lahan turunkan tubuh Anda sampai siku berada pada sudut 90 derajat.
Jaga agar punggung Anda tetap dekat dengan bangku. Sekarang dorong diri Anda dengan kuat dari trisep Anda lagi.
Anda mengulangi langkah-langkah ini untuk jumlah repetisi ('pengulangan') yang ingin Anda lakukan.
Push-up – Bisep / Pecs
Alih-alih menekan lantai, letakkan tangan Anda di bangku dengan jari-jari kaki di lantai dan lakukan gerakan push-up dari sana.
Atau sebaliknya, dengan jari kaki di bangku dan tangan di lantai.
Latihan di bangku dengan dumbel
Jika Anda memiliki dumbel, tentu saja Anda dapat melakukan lebih banyak latihan yang berbeda.
Bench press (berbaring atau miring) – otot dada
lanskap: Berbaring di bangku kebugaran, lengkungkan punggung sedikit dan letakkan kaki Anda di lantai.
Pegang dumbbell di masing-masing tangan dan rentangkan tangan Anda secara vertikal ke udara, dumbbell saling berdekatan.
Dari sini, perlahan-lahan turunkan dumbel ke sisi tubuh Anda. Kencangkan otot-otot dada Anda dan dorong kembali halter, mendekatkan keduanya.
Di akhir gerakan, halter saling menyentuh dengan ringan.
miring: Bangku kebugaran sekarang berada pada sudut antara 15 dan 45 derajat. Latihan berlanjut dengan cara yang persis sama.
Selalu pastikan bahwa kepala, bokong, dan bahu bertumpu pada bangku.
Pullover - trisep
Berbaring di bangku kebugaran dan ambil satu dumbbell dengan kedua tangan. Rentangkan tangan Anda ke atas dan turunkan barbel di belakang kepala Anda.
Di sini Anda sedikit menekuk siku Anda. Anda membawa barbel kembali ke posisi awal dan seterusnya.
Sekali lagi, pastikan kepala, bokong, dan bahu Anda bertumpu pada bangku.
Mendayung – otot punggung
Berdiri di samping bangku kebugaran Anda dan letakkan satu lutut di bangku. Biarkan kaki lainnya di lantai.
Jika Anda duduk di bangku dengan lutut kanan, letakkan tangan kanan di bangku di depan Anda. Di sisi lain, ambil halter.
Kencangkan otot punggung dan angkat barbel dengan mengangkat siku ke belakang setinggi mungkin.
Jaga punggung Anda tetap lurus. Kembalikan barbel ke posisi awal dan ulangi.
Keriting lengan – bisep
Duduk di bangku kebugaran Anda dengan kaki terpisah dan kaki di lantai.
Pegang dumbel di salah satu tangan Anda, angkat telapak tangan ke atas dan tekuk sedikit ke depan dengan punggung lurus.
Letakkan tangan kiri Anda di paha kiri sebagai penyangga. Sekarang tekuk siku kanan Anda sedikit dan bawa ke paha kanan Anda.
Sekarang bawa barbel ke arah dada Anda, jaga siku tetap di tempatnya.
Ulangi beberapa kali dan ganti tangan. Biarkan itu menjadi gerakan yang terkendali.
Apa lagi yang Anda perhatikan saat membeli bangku kebugaran yang bagus?
Dimensi bangku kebugaran
Saat memilih bangku kebugaran yang tepat, dimensi (panjang, lebar, dan tinggi) sangat penting.
Dalam hal panjang, punggung harus cukup panjang untuk beristirahat dan menopang seluruh punggung Anda.
Lebar bangku tidak boleh terlalu sempit, tetapi juga tidak boleh terlalu lebar, karena dapat menghalangi lengan Anda saat melakukan latihan tertentu.
Tinggi juga sangat penting karena ketika Anda berbaring telentang dengan punggung di atas bangku, Anda perlu membawa kaki Anda ke lantai dan bisa meletakkannya rata.
Sofa juga harus memberikan kekencangan yang cukup di bagian belakang.
Federasi Powerlifting Internasional (IPF) menunjukkan bahwa dimensi berikut ideal untuk bangku kebugaran:
- Panjangnya: 1.22 meter atau lebih dan rata.
- Lebar: Antara 29 dan 32 cm.
- Tinggi: Antara 42 dan 45 cm, diukur dari lantai hingga puncak bantal.
Apakah saya memerlukan bangku kebugaran?
Jika Anda serius ingin mengangkat beban di gym rumah Anda, Anda memerlukan bangku kebugaran.
Dengan bangku kebugaran Anda dapat melakukan lebih banyak variasi latihan daripada dalam posisi berdiri. Anda juga dapat berkonsentrasi lebih baik dalam melatih kelompok otot tertentu.
Apakah bangku kebugaran sepadan?
Bangku kebugaran berkualitas mendukung latihan yang meningkatkan ukuran otot, kekuatan, dan daya tahan.
Ini dapat membantu Anda melakukan latihan kekuatan yang lebih baik di rumah.
Haruskah saya membeli bangku datar atau bangku kebugaran miring?
Manfaat utama melakukan 'incline press' (bench press di bangku kebugaran miring) adalah pengembangan bagian atas otot dada.
Di bangku datar Anda akan membangun massa otot di seluruh dada. Banyak bangku kebugaran dapat diatur dalam posisi miring (condong) maupun datar.
Ini juga bagus untuk memiliki sarung tangan kebugaran yang baik untuk pelatihan dengan beban. Baca ulasan komprehensif kami untuk menemukan sarung tangan kebugaran terbaik | Peringkat 5 teratas untuk pegangan & pergelangan tangan.
