Քիքբոքսինգ սկսնակների համար. Ինչ է ձեզ անհրաժեշտ և ինչպես սկսել

Քիքբոքսինգը մեկն է մարտարվեստ որտեղ կարող են օգտագործվել և՛ ձեռքերը, և՛ ոտքերը: Սպորտը ծագել է Ճապոնիայում և Միացյալ Նահանգներում, որտեղ այն հայտնի է դարձել 1970-ականների սկզբին: Քիքբոքսինգում բռունցքները բռնցքամարտ զուգորդվում է այնպիսի մարզաձևերի հարվածների հետ, ինչպիսիք են կարատեն և թաեքվոնդոն:

Ի՞նչ է քիքբոքսինգը:

Քիքբոքսինգը մարտարվեստ է, որտեղ հակառակորդին հարվածելու համար կարող ես օգտագործել ոչ միայն ձեռքերդ, այլև ոտքերդ: Դա բռնցքամարտի և ոտքի հարվածների համադրություն է այնպիսի մարզաձևերից, ինչպիսիք են կարատեն և թեքվոնդոն: Այն ծագել է Ճապոնիայում և ԱՄՆ-ում 70-ական թվականներին և արագ տարածվել այնտեղ:

Ինչպե՞ս է աշխատում քիքբոքսինգը:

Քիքբոքսինգը հակառակորդին բռունցքներով և ոտքերով հարվածելու մասին է: Արմունկով հարվածներ չեն թույլատրվում, և մենամարտը տեղի է ունենում ռինգում։ Մասնակիցները կրում են ձեռնոցներ, տոկ և մի քիչ։ Շինապահները պարտադիր են նորեկների ժամանակ՝ կախված ֆեդերացիայից:

Որո՞նք են քիքբոքսինգի կանոնները:

Այսպիսով, դուք ուզում եք իմանալ, թե ինչ կանոններ են քիքբոքսինգում: Դե, դա լավ հարց է: Քիքբոքսինգում կան մի շարք կանոններ, որոնք դուք պետք է պահպանեք՝ ապահով մնալու և որակազրկված չլինելու համար: Ահա հիմնական կանոնները.

• Առանց արմունկի հարվածների. Այսպիսով, եթե կարծում եք, որ կարող եք հաղթել ձեր հակառակորդին արմունկով հարվածով, ապա դուք պետք է մի փոքր հեռու նայեք:

• Ոչ մի նետում. Ի տարբերություն բռնցքամարտի, դուք չեք կարող մեկին գետնին գցել կամ գետնին կռվել: Քիքբոքսինգում ամեն ինչ կանգնած աշխատանք է:

• Ծնկների, բռունցքի և ոտքի տեխնիկայի կիրառում. քիքբոքսինգում հարձակվելու համար կարող եք օգտագործել և՛ ձեռքերը, և՛ ոտքերը: Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք օգտագործել ծնկի, բռունցքի և ոտքի տեխնիկան՝ ձեր հակառակորդին հաղթելու համար:

• Միավորներ հավաքելը. հարձակման համար օգտագործվող տեխնիկան միավորներ է հավաքում: Դուք նաև միավորներ եք ստանում՝ հարձակողական շարժվելով։ Այսպիսով, եթե ցանկանում եք հաղթել, պետք է ոչ միայն հարձակվեք, այլև պաշտպանվեք:

• Մրցավար. Մրցավարը միշտ ներկա է քիքբոքսինգի հանդիպմանը, որպեսզի ապահովի կանոնների պահպանումը: Եթե ​​դուք խախտում եք կանոնները, ապա մրցավարը կարող է ձեզ զգուշացնել կամ նույնիսկ որակազրկել:

• Պաշտպանություն. քիքբոքսինգում դա տեղի է ունենում ռինգում, և մասնակիցները կրում են ձեռնոցներ, փայտ և մի քիչ: Կախված ասոցիացիայից, կրում են ցողունային պաշտպանիչներ սկսնակ խաղերի ժամանակ: Այսպիսով, նախքան քիքբոքսինգ սկսելը համոզվեք, որ կրում եք ճիշտ պաշտպանություն:

• Մրցույթի ձևեր. Քիքբոքսինգում կան տարբեր մրցումների ձևեր, ինչպիսիք են կիսա-կոնտակտային կետային պայքարը, թեթև կոնտակտային շարունակականությունը և կատայի ձևերը: Մրցույթի յուրաքանչյուր ձևաչափ ունի իր կանոններն ու միավորներ հավաքելու ուղիները:

Այսպիսով, սրանք են քիքբոքսինգի հիմնական կանոնները: Համոզվեք, որ դուք գիտեք դրանք նախքան մարզվելը կամ մրցելը: Եվ հիշեք, որ անվտանգությունը միշտ առաջին տեղում է:

Ինչու՞ է քիքբոքսինգը լավ քեզ համար:

Քիքբոքսինգը ոչ միայն մարզաձև է կոշտ տղաների և աղջիկների համար, այն նաև բազմաթիվ առավելություններ ունի ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջության համար: Ահա մի քանի պատճառ, թե ինչու է քիքբոքսինգը ձեզ համար օգտակար.

Դուք ստանում եք ամբողջական մարզում

Քիքբոքսինգով դուք ոչ միայն մարզում եք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը, այլև ձեր կորիզը: Սա ամբողջ մարմնի մարզում է, որը գործի է դնում ձեր բոլոր մկանները: Իսկ ամենալավը? Արդյունք տեսնելու համար պարտադիր չէ ժամեր անցկացնել մարզասրահում:

Դուք ինքնավստահություն եք ձևավորում

Քիքբոքսինգն ի սկզբանե մարտարվեստ է, և դրանով զբաղվելը կարող է բարձրացնել ձեր վստահությունը: Դու սովորում ես պաշտպանվել քեզ և սովորում ես տոկունություն ցուցաբերել, նույնիսկ երբ գործը դժվարանում է: Սա կարող է նաև դրական ազդեցություն ունենալ ձեր կյանքի այլ ասպեկտների վրա:

Դուք նվազեցնում եք սթրեսը

Քիքբոքսինգը թույլ է տալիս դուրս հանել ձեր բոլոր հիասթափությունները և սթրեսը դակիչ պարկի վրա: Դա գոլորշի փչելու և գլուխը մաքրելու հիանալի միջոց է: Բացի այդ, այն նվազեցնում է ձեր օրգանիզմում սթրեսի հորմոնների մակարդակը:

Դուք բարելավում եք ձեր ձեռք-աչքի համակարգումը

Քիքբոքսինգը պահանջում է մեծ կենտրոնացում և ճշգրտություն: Կիրառելով բռունցքի համակցություններ և հարվածելով դակիչ պարկին, դուք բարելավում եք ձեր ձեռք-աչքի համակարգումը և մկանային հիշողությունը: Սա կարող է օգտակար լինել նաև այլ սպորտաձևերի կամ գործունեության մեջ:

Դուք ավելի առողջ սիրտ եք ստանում

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Քիքբոքսինգը հիանալի սիրտ-անոթային մարզում է, որը բարձրացնում է սրտի զարկերը և բարելավում արյան շրջանառությունը: Այն կարող է նաև օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը և պահպանել ձեր սիրտը առողջ:

Դուք ամրացնում եք ձեր մկանները

Քիքբոքսինգը ոչ միայն լավ է ձեր ձեռքերի և ոտքերի համար, այլև ձեր միջուկի համար: Կանոնավոր քիքբոքսինգը ամրացնում է ձեր ձեռքի, ուսի և ոտքի մկանները: Սա կարող է նաև օգնել բարելավել ձեր կեցվածքը և նվազեցնել մեջքի ցավը:

Դուք ավելի լավ եք քնում

Քիքբոքսինգի ինտենսիվ մարզումների շնորհիվ ձեր մարմինը հոգնում է, և դուք կարող եք ավելի լավ քնել: Բացի այդ, սթրեսի մակարդակի իջեցումը և տրամադրության բարելավումը կարող են նաև նպաստել գիշերային քնի բարելավմանը:

Այսպիսով, ինչ եք սպասում: Հագեք այդ բռնցքամարտի ձեռնոցները և գնացեք: Քիքբոքսինգը ոչ միայն օգտակար է մարմնի, այլև մտքի համար: Եվ ով գիտի, դուք կարող եք լինել հաջորդ Ռիկո Վերհովենը:

Ի՞նչ կարող ես սովորել քիքբոքսինգից:

Այսպիսով, դուք ուզում եք իմանալ, թե ինչ կարող եք սովորել քիքբոքսինգից: Դե, ես կարող եմ ձեզ ասել, որ դուք ավելին եք սովորում, քան պարզապես լավ ոտքով կամ բռունցքով հարվածել: Ահա մի քանի բան, որ դուք կարող եք սովորել քիքբոքսինգից.

Ինքնապաշտպանություն

Ամենակարևոր բաներից մեկը, որ սովորում ես քիքբոքսինգից, դա այն է, թե ինչպես պաշտպանվել քեզ: Դուք ոչ միայն սովորում եք, թե ինչպես կատարել լավ հարված կամ բռունցք, այլ նաև ինչպես պաշտպանվել ձեզ ուրիշների հարձակումներից: Եվ դա կարող է շատ օգտակար լինել, եթե երբևէ հայտնվեք վտանգավոր իրավիճակում:

Կարգապահություն

Քիքբոքսինգը մեծ կարգապահություն է պահանջում։ Պետք է կանոնավոր մարզվել և մղել քեզ ավելի լավը դառնալու համար: Բայց եթե անեք, կնկատեք, որ ոչ միայն ավելի լավն եք դառնում քիքբոքսինգում, այլ նաև ձեր կյանքի այլ ոլորտներում: Դուք կսովորեք, թե ինչպես դրդել ինքներդ ձեզ և ինչպես դնել և հասնել նպատակների:

Համակենտրոնացում

Քիքբոքսինգի մարզումների ժամանակ դուք պետք է ամբողջությամբ կենտրոնանաք այն ամենի վրա, ինչ անում եք: Դուք պետք է հավասարակշռության մեջ պահեք ձեր մարմինը և միտքը և թույլ չտաք, որ ձեզ շեղեն այլ բաներով: Սա կարող է օգնել ձեզ բարելավել կենտրոնանալու և ձեր կյանքի այլ ոլորտներում ավելի լավ գործելու ունակությունը:

Ինքնատիրապետում

Քիքբոքսինգը կարող է շատ ինտենսիվ լինել, բայց դուք նաև սովորում եք ինքներդ ձեզ կառավարել: Դուք կսովորեք, թե ինչպես կառավարել ձեր հույզերը և ինչպես հանգստացնել ինքներդ ձեզ, երբ դուք սթրեսի մեջ եք կամ զայրացած: Սա կարող է շատ օգտակար լինել առօրյա կյանքում, հատկապես, երբ հայտնվում եք սթրեսային իրավիճակում:

Համագործակցելու համար

Քիքբոքսինգի մարզումների ժամանակ դուք հաճախ աշխատում եք այլ մարդկանց հետ: Դուք միասին պարապում եք և օգնում եք միմյանց լավանալ։ Սա կարող է օգնել ձեզ բարելավել ձեր սոցիալական հմտությունները և ավելի լավ աշխատել ուրիշների հետ:

Այսպիսով, դրանք մի քանի բան են, որոնք դուք կարող եք սովորել քիքբոքսինգից: Բայց հիշեք, որ ամենակարևորը զվարճանալն է և հաճույք ստանալ գործընթացից: Եվ երբ դա անեք, դուք կնկատեք, որ ավելի լավն եք դառնում ոչ միայն քիքբոքսինգում, այլև ձեր կյանքի այլ ասպեկտներում:

Ո՞րն է տարբերությունը բռնցքամարտի և քիքբոքսինգի միջև:

Բռնցքամարտը և քիքբոքսինգը կարծես երկու կաթիլ ջուր լինեն, բայց կան մի շարք կարևոր տարբերություններ: Ստորև դուք կգտնեք այս երկու մարտարվեստների հիմնական տարբերությունների ակնարկը:

Ձեռքերի և ոտքերի օգտագործումը

Բռնցքամարտի և քիքբոքսինգի հիմնական տարբերությունը ձեռքերի և ոտքերի օգտագործումն է: Բռնցքամարտում ձեզ թույլատրվում է օգտագործել ձեր ձեռքերը միայն բռունցքով հարվածելու և արգելափակելու համար: Քիքբոքսինգում, բացի ձեռքերից, կարող եք նաև օգտագործել ձեր ոտքերը՝ հարվածելու և արգելափակելու համար: Սա քիքբոքսինգը դարձնում է ավելի բազմակողմանի մարտական ​​մարզաձև, քան բռնցքամարտը:

Տեխնիկա և կանոններ

Բռնցքամարտը բռունցքով հարվածելու, խուսանավելու և արգելափակելու մասին է: Քիքբոքսինգը ոչ միայն բռունցքներով հարվածներ է, այլ նաև ոտքով հարվածներ և արգելափակումներ: Սա քիքբոքսինգը դարձնում է շատ ավելի դինամիկ մարտական ​​մարզաձև, քան բռնցքամարտը: Բացի այդ, քիքբոքսինգն ավելի շատ կանոններ ունի, քան բռնցքամարտը: Օրինակ, ձեզ չի թույլատրվում հարվածել ձեր արմունկներին, ծնկներին կամ գլուխը:

Ռաունդներ և ֆիթնես

Բռնցքամարտը սովորաբար ներառում է ավելի շատ ռաունդներ, քան քիքբոքսինգը: Սիրողական բռնցքամարտիկները սովորաբար մենամարտում են 3-ից 4 րոպե տևողությամբ 2-ից 3 ռաունդ, մինչդեռ սիրողական քիքբոքսինգները սովորաբար մենամարտում են 3 ռաունդ 1,5-ից 2 րոպե տևողությամբ: Պրոֆեսիոնալ բռնցքամարտիկները մենամարտում են 10 րոպե տևողությամբ 12-ից 3 ռաունդ, իսկ պրոֆեսիոնալ քիքբռնցքամարտիկները 3 րոպե տևողությամբ 5-ից 3 ռաունդ: Արդյունքում, բռնցքամարտիկները հիմնականում ավելի լավ մարզավիճակ ունեն, քան քիքբռնցքամարտիկները:

Քաշի դասեր և ձեռնոցներ

Ե՛վ բռնցքամարտը, և՛ քիքբոքսինգը բաժանված են տարբեր քաշային կարգերի։ Քիքբոքսինգում կա նաև ձեռնոցների քաշի առավելագույնը։ Քիքբոքսինգի հանդիպումը կարող է մի փոքր ավելի ճնշող թվալ, քան բռնցքամարտը, քանի որ քիքբոքսինգը փոխարինում է կոշտ ոտքերն ու բռունցքները արագ շարժումներով:

Հիմնականում բռնցքամարտի և քիքբոքսինգի հիմնական տարբերությունը ձեռքերի և ոտքերի օգտագործման մեջ է: Քիքբոքսինգում թույլատրվում է ձեռքերից բացի օգտագործել նաև ոտքերը՝ հարվածելու և արգելափակելու համար, մինչդեռ բռնցքամարտում թույլատրվում է օգտագործել միայն ձեռքերը: Բացի այդ, քիքբոքսինգն ավելի շատ տեխնիկա և կանոններ ունի, քան բռնցքամարտը:

Որո՞նք են քիքբոքսինգի թերությունները:

Քիքբոքսինգը հիանալի մարզաձև է, բայց ունի նաև իր թերությունները: Ահա մի քանի բան, որ պետք է հիշել նախքան քիքբոքսինգ սկսելը:

Վնասվածքներ

Քիքբոքսինգի ամենամեծ թերություններից մեկն այն է, որ կարող ես վնասվածքներ ստանալ: Մարզումների և մրցումների ժամանակ կարող եք վնասվածքներ կրել, ինչպիսիք են արցունքները, այտուցները, կապտուկները և նույնիսկ կոտրված ոսկորները: Ներառված է նաև գլխի ապտակը և ոտքով հարվածելը, ինչը ուղեղի ցնցումների և գլխի այլ վնասվածքների վտանգ է ներկայացնում: Ուստի կարևոր է միշտ կրել պաշտպանիչ սարքավորումներ և սովորել վնասվածքներից խուսափելու ճիշտ տեխնիկան:

Սահմանափակ շարժում

Քիքբոքսինգի մեկ այլ թերությունն այն է, որ դուք չեք սովորում ինչպես շարժվել, ինչպես այն բռնցքամարտիկները, ովքեր շատ են պարապում և կատարելագործում են իրենց ոտքերի աշխատանքը: Ձեր դիրքը կլինի քառակուսի, բացելով ձեր մարմնի կենտրոնը, և ձեր գլխի շարժումները նույնպես այնքան լավ չեն լինի, որքան բռնցքամարտով մարզված որևէ մեկը: Սա կարող է ձեզ ավելի խոցելի դարձնել հարձակումների նկատմամբ և սահմանափակել ձեր կատարումը:

Ճնշում և մրցակցություն

Քիքբոքսինգը անհատական ​​սպորտաձև է, ուստի ձեր երեխան սովորում է միասին աշխատել այլ կերպ, քան թիմային սպորտում: Մրցումների ժամանակ խոսքը գնում է հաղթանակի մասին, և այն ճնշումը, որն առաջացնում է, լավ չէ յուրաքանչյուր երեխայի համար։ Հենց ձեր երեխան սկսում է մասնակցել մրցույթներին, դուք՝ որպես ծնող, հաճախ ստիպված կլինեք մի քիչ մեքենա վարել: Քիքբոքսինգի գալաները միշտ չէ, որ կողքին են:

Հաշվի առեք կանոնները

Չնայած բոլոր առավելություններին, քիքբոքսինգով զբաղվելն ունի նաև մի քանի թերություններ. Հենց որ ձեր երեխան մասնակցի մրցումների և կռվի, վնասվածքներ կարող են առաջանալ: Բարեբախտաբար, կան խիստ կանոններ, որոնց երեխաները պետք է պահպանեն։ Օրինակ՝ ձեզ արգելված է ոտքով կամ բռունցքով հարվածել գլխին: Բայց այս սպորտաձևը վտանգ չի ներկայացնում:

Ոչ բոլորի համար

Քիքբոքսինգը բոլորի համար չէ: Որոշ մարդիկ դա չափազանց ինտենսիվ կամ չափազանց վտանգավոր են համարում: Նախքան քիքբոքսինգ սկսելը կարևոր է իմանալ, թե ինչ կարող եք հաղթահարել: Կասկածների դեպքում ավելի լավ է զրուցել մարզչի հետ՝ տեսնելու, թե արդյոք այս սպորտաձևը ձեզ համար է:

Այսպիսով, եթե որոշել եք զբաղվել քիքբոքսինգով, պատրաստ եղեք ռիսկերին և համոզվեք, որ կրում եք համապատասխան պաշտպանիչ հանդերձանք և հետևում կանոններին: Բայց մի հուսահատվեք, քանի որ քիքբոքսինգը կարող է հիանալի միջոց լինել մարզավիճակը պահպանելու և ձեր վստահությունը բարձրացնելու համար:

Քիքբոքսինգը բոլորի՞ համար է:

Քիքբոքսինգը սպորտաձև է, որը հարմար է բոլորին` անկախ ձեր տարիքից, սեռից և ֆիզիկական վիճակից: Անկախ նրանից, թե դուք սկսնակ եք, թե ունեք տարիների փորձ, միշտ կա մի մակարդակ, որը համապատասխանում է ձեզ:

Ինչու է քիքբոքսինգը հարմար բոլորի համար:

Քիքբոքսինգը ոչ միայն մարզավիճակ ձեռք բերելու և պահպանելու հիանալի միջոց է, այլև սթրեսը թեթևացնելու և վստահությունը բարձրացնելու հիանալի միջոց է: Ավելին, դա զվարճալի և դժվար մարզաձև է, որտեղ մարզում ես և՛ մարմինդ, և՛ միտքդ:

Կարո՞ղ եմ սովորել քիքբոքսինգ, եթե փորձ չունեմ:

Այո բացարձակապես! Նույնիսկ եթե նախկինում երբեք քիքբոքսով չեք զբաղվել, կարող եք դա սովորել: Ճիշտ առաջնորդությամբ և ուսուցմամբ դուք կարող եք արագ տիրապետել հիմնական հմտություններին: Կարևոր է հիշել, որ քիքբոքսինգ սովորելը ժամանակ և նվիրում է պահանջում:

Արդյո՞ք ես պետք է պիտանի լինեմ քիքբոքսին:

Ոչ, պարտադիր չէ, որ դուք պիտանի լինեք քիքբոքսին: Քիքբոքսինգը կարող է մարզավիճակ ձեռք բերելու հիանալի միջոց լինել, եթե դուք դեռ չեք: Ճիշտ մարզումների և առաջնորդության դեպքում դուք կարող եք աշխատել ձեր սեփական տեմպերով՝ ձեր մարզավիճակն ու ուժը զարգացնելու համար:

Վտանգավո՞ր է քիքբոքսինգը:

Քիքբոքսինգը կարող է վտանգավոր լինել, եթե ճիշտ չվարժվի: Այդ իսկ պատճառով կարևոր է միշտ մարզվել փորձառու մարզչի ղեկավարությամբ և կրել ճիշտ պաշտպանիչ սարքավորումներ։ Երբ ճիշտ մարզվում է, քիքբոքսինգը անվտանգ և զվարճալի մարզաձև է:

Կարո՞ղ եմ քիկբոքս անել, եթե վնասվածքներ ունեմ:

Վնասվածքների դեպքում կարևոր է խորհրդակցել բժշկի հետ մինչև քիքբոքսինգ սկսելը: Որոշ դեպքերում քիքբոքսինգը կարող է իրականում օգնել վնասվածքների վերականգնմանը, սակայն կարևոր է միշտ քննարկել դա մասնագետի հետ:

Քիքբոքսինգը հիանալի սպորտ է, որը հարմար է բոլորին: Անկախ նրանից, թե դուք ցանկանում եք աշխատել ձեր մարզավիճակի, ուժի կամ վստահության վրա, քիքբոքսինգը կարող է օգնել ձեզ հասնել ձեր նպատակներին: Պարզապես համոզվեք, որ դուք միշտ մարզվում եք փորձառու մարզչի հսկողության ներքո և կրում եք ճիշտ պաշտպանիչ սարքավորումներ:

Քիքբոքսինգը ցավո՞ւմ է:

Քիքբոքսինգը երբեմն կարող է ցավոտ լինել, բայց դա կախված է մի քանի գործոններից: Ահա որոշ բաներ, որոնք պետք է հիշել.

Մարզման ինտենսիվությունը

Եթե ​​դուք նոր եք սկսել քիքբոքսինգով զբաղվել, ձեր մկաններն ու հոդերը կարող են ցավել մարզվելուց հետո: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեր մարմինը դեռ սովոր չէ մարզումների ինտենսիվությանը: Երբ դուք ավելի շատ փորձ ձեռք բերեք և ուժեղանաք, կնկատեք, որ ցավը նվազում է։

Քացի և բռունցքի տեխնիկա

Եթե ​​դուք չեք տիրապետում ոտքերով և բռունցքներով հարվածների տեխնիկային, կարող եք ի վերջո վնասել ինքներդ ձեզ: Օրինակ, եթե դուք հարված եք կատարում ձեր սրունքով և հարվածում եք ձեր սրունքի սխալ հատվածին, դա կարող է շատ ցավոտ լինել: Այդ իսկ պատճառով կարևոր է լավ սովորել և կիրառել տեխնիկան, նախքան ամբողջ ուժով սկսել եք ոտքով և բռունցքով հարվածել:

Պաշտպանությունը

Ճիշտ պաշտպանիչ կրելը կարող է օգնել կանխել ցավը: Օրինակ, սրունքները կրելը կարող է օգնել պաշտպանել ձեր սրունքը հարվածներից: Բռնցքամարտի ձեռնոցներ կրելը կարող է օգնել պաշտպանել ձեր ձեռքերը բռունցքներից:

Հակառակորդը

Եթե ​​մենամարտում եք փորձառու քիքբռնցքամարտիկի հետ, կարող եք ավելի շատ ցավ զգալ, քան սկսնակների հետ մենամարտելու դեպքում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ փորձառու քիքբռնցքամարտիկը կարող է ավելի ուժգին հարվածներ ու բռունցքներով հարվածել և ավելի լավ կարող է հարվածել ձեզ զգայուն վայրերում:

Հիմնականում քիքբոքսինգը երբեմն կարող է ցավոտ լինել, բայց եթե դուք սովորեք ճիշտ տեխնիկան, կրեք ճիշտ պաշտպանություն և ընտրեք ձեր մակարդակի հակառակորդներին, կարող եք ցավը նվազագույնի հասցնել: Եվ հիշեք, որ մի փոքր ցավը երբեմն նույնպես կարող է լավ զգալ:

Արդյո՞ք քիքբոքսինգը լավ է ձեր ֆիթնեսի համար:

Քիքբոքսինգը ոչ միայն մարտարվեստ է, այլ նաև ձեր մարզավիճակը բարելավելու հիանալի միջոց: Դա ինտենսիվ մարզում է, որի ընթացքում դուք շատ կալորիա եք այրում, և ձեր սրտի զարկերը զգալիորեն բարձրանում են: Բայց ինչո՞ւ է քիքբոքսինգն այդքան օգտակար ձեր ֆիթնեսի համար:

Ինտերվալային մարզում

Քիքբոքսինգը ինտերվալային մարզում է: Սա նշանակում է, որ մարզման ընթացքում դուք փոխարինում եք ինտենսիվ ջանքերի և հանգստի կարճ ժամանակահատվածների միջև: Այս բազմազանությունը ոչ միայն մարզում է ձեր տոկունությունը, այլև ձեր ուժն ու պայթյունավտանգությունը: Սա քիքբոքսինգը դարձնում է ձեր մարզավիճակը բարելավելու շատ արդյունավետ միջոց:

Սրտի և ուժային մարզումներ մեկում

Քիքբոքսինգի մարզումների ժամանակ դուք աշխատում եք ոչ միայն ձեր մարզավիճակի վրա, այլև ձեր մկանային ուժի վրա: Դուք ոչ միայն մարզում եք ձեր ոտքերը և ձեռքերը, այլև ձեր միջուկը: Սա քիքբոքսինգը դարձնում է սիրտի և ուժային մարզումների հիանալի համադրություն: Պարբերաբար քիքբոքսինգով զբաղվելով՝ դուք ոչ միայն լավ մարզավիճակ եք ձեռք բերում, այլև ամուր և պիտանի մարմին:

Լրացուցիչ մարզումներ նույնիսկ ավելի լավ վիճակի համար

Թեև քիքբոքսինգն ինքնին հիանալի մարզում է, շատ մարտավարներ զբաղվում են այլ սպորտաձևերով՝ իրենց մարզավիճակն էլ ավելի բարելավելու համար: Օրինակ՝ կարող ես վազել, լողալ կամ հեծանիվ վարել։ Այս մարզաձևերը բոլորն էլ օգտակար են ձեր տոկունության համար և կարող են օգնել ձեզ ավելի շատ քիքբոքսինգի մարզումներից ստանալ:

Քիքբոքսինգը ոչ միայն հիանալի մարտարվեստ է, այլև կատարյալ մարզում լավ մարզավիճակի համար: Ինտերվալային մարզումները ոչ միայն մարզում են ձեր տոկունությունը, այլև ձեր ուժն ու պայթյունավտանգությունը: Բացի այդ, քիքբոքսինգը սիրտի և ուժային մարզումների հիանալի համադրություն է: Այսպիսով, եթե դուք փնտրում եք ձեր ֆիթնեսը բարելավելու զվարճալի և արդյունավետ միջոց, քիքբոքսինգը միանշանակ խորհուրդ է տրվում:

Ինչպե՞ս եք սկսում քիքբոքսինգը:

Այսպիսով, որոշե՞լ եք սկսել քիքբոքսինգով զբաղվել: Հիանալի! Դա հիանալի միջոց է մարզավիճակը պահպանելու և պաշտպանվելու համար: Բայց որտեղի՞ց ես սկսել: Ահա մի քանի խորհուրդ՝ սկսելու համար:

1. Գտեք մարզասրահ

Դուք չեք կարող պարզապես սկսել քիքբոքսինգ ձեր հյուրասենյակում, այնպես որ դուք պետք է գտնեք մարզասրահ: Գտեք մեկը ձեզ մոտ և կանգ առեք շրջագայության համար: Հարցրեք դասերի և մարզիչների մասին: Համոզվեք, որ դա այն վայրն է, որտեղ դուք ձեզ հարմարավետ եք զգում և որտեղ կարող եք լինել ինքներդ:

2. Ձեռք բերեք ճիշտ սարքավորումներ

Քիքբոքսինգ սկսելու համար շատ բան պետք չէ: Մի զույգ բռնցքամարտի ձեռնոց և սրունք պահակներ քիքբոքսինգի համար (լավագույնն այստեղ) լավ սկիզբ են: Դուք կարող եք գնել այս ապրանքները մարզասրահից կամ առցանց: Համոզվեք, որ դուք ունեք ճիշտ չափսեր, և որ դրանք հարմար են:

դիտեք այստեղ ավելի շատ սարքավորումներ, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են քիքբոքսինգի համար

3. Մասնակցեք սկսնակների դասին

Շատ մարզադահլիճներ առաջարկում են սկսնակների դասընթացներ: Սա քիքբոքսինգ սկսելու հիանալի միջոց է: Դասընթացավարները կսովորեցնեն ձեզ հիմունքները և կօգնեն բարելավել ձեր տեխնիկան: Դա նաև հիանալի միջոց է այլ սկսնակների հետ հանդիպելու և նոր ընկերներ ձեռք բերելու համար:

4. Պարբերաբար մարզվեք

Եթե ​​դուք լուրջ եք վերաբերվում քիքբոքսինգին, ապա պետք է կանոնավոր մարզվել: Փորձեք մարզասրահ հաճախել շաբաթական առնվազն երկու անգամ։ Սա կօգնի ձեզ բարելավել ձեր տեխնիկան և բարելավել ձեր մարզավիճակը: Մի մոռացեք նշանակել հանգստի օրեր, որպեսզի ձեր մարմնին ժամանակ տրամադրեք վերականգնվելու համար:

5. Եղեք համբերատար

Քիքբոքսինգը հեշտ չէ, և տեխնիկան տիրապետելու համար ժամանակ է պահանջվում: Եղեք համբերատար և մի հանձնվեք: Շարունակեք մարզվել և կտեսնեք ձեր առաջընթացը: Հիշեք, որ դա ճանապարհորդություն է, և յուրաքանչյուր քայլ կարևոր է:

6. Զվարճացիր

Գլխավորը զվարճանալն է։ Քիքբոքսինգը մարզավիճակը պահպանելու և նոր մարդկանց հետ ծանոթանալու հիանալի միջոց է: Վայելեք ճանապարհորդությունը և հպարտացեք ձեզանով ձեր ցանկացած առաջընթացի համար: Եվ ով գիտի, միգուցե դու դառնաս ռինգի հաջորդ չեմպիոնը:

Ի՞նչ հանդերձանք է անհրաժեշտ քիքբոքսինգի համար:

Եթե ​​նոր եք սկսում քիքբոքսինգով, ձեզ շատ բան պետք չէ: Բայց կան մի քանի հիմնական իրեր, որոնք դուք պետք է ունենաք մարզվելու և խաղեր խաղալու համար:

Քիքբոքսինգի ձեռնոցներ

Քիքբոքսինգի համար անհրաժեշտ ամենակարևոր իրը քիքբոքսինգի ձեռնոցներն են: Այս ձեռնոցները հատուկ նախագծված են քիքբոքսինգի համար և ապահովում են ձեր ձեռքերի և դաստակների պաշտպանությունը բռունցքով հարվածելու և ոտքով հարվածելու ժամանակ: Գոյություն ունեն քիքբոքսինգի ձեռնոցների տարբեր տեսակներ՝ կախված ձեր մակարդակից և մարզումների ինտենսիվությունից:

Shinguards

Քիքբոքսինգի համար ձեզ անհրաժեշտ ևս մեկ կարևոր տարր են սրունքները: Սրանք պաշտպանում են ձեր ոտնակները ոտնակ վարելիս և կանխում վնասվածքները: Շինի պաշտպանիչները գալիս են տարբեր չափերի և ոճերի՝ կախված ձեր անձնական նախասիրություններից և մարզումների ինտենսիվությունից:

Հագուստ

Քիքբոքսինգի համար հատուկ հագուստ պետք չէ։ Ամենակարևորն այն է, որ հագեք հարմարավետ հագուստ, որը թույլ է տալիս ազատ տեղաշարժվել։ Շատերը մարզվելիս կրում են շորտեր և շապիկներ։ Պարզապես համոզվեք, որ ձեր հագուստը շատ ազատ չէ, քանի որ դա կարող է վտանգավոր լինել սպարինգի ժամանակ:

տանձիկ

Եթե ​​ցանկանում եք մարզվել տանը, դակիչ պայուսակը լավ ներդրում է: Սա թույլ է տալիս բարելավել ձեր տեխնիկան և կառուցել ձեր մարզավիճակը: Գոյություն ունեն դակիչ պարկերի տարբեր տեսակներ՝ կախված ձեր մակարդակից և մարզումների ինտենսիվությունից:

Այլ իրեր

Բացի վերը նշված կետերից, կան մի քանի այլ իրեր, որոնք կարող են օգտակար լինել քիքբոքսինգի ժամանակ.

• Բերանի պահակ, որը պաշտպանում է ձեր ատամները սպարինգի ժամանակ:
• Գլխի պահակ, որը պաշտպանում է ձեր գլուխը սպարինգի ժամանակ:
• Վիրակապեր՝ հարվածելիս ձեռքերն ու դաստակները պաշտպանելու համար։
• Բաց թողնելու պարան՝ ձեր մարզավիճակը բարելավելու և ոտքով աշխատելու համար:

Ինչպես տեսնում եք, քիքբոքսինգ սկսելու համար ձեզ շատ բան պետք չէ: Բայց եթե ցանկանում եք լրջորեն մարզվել և խաղեր խաղալ, կարևոր է ներդնել լավ որակի հանդերձանք: Զվարճացիր մարզումներ:

Ինչպիսի՞ն է քիքբոքսինգի մարզումը:

Առաջին անգամ քիքբոքսինգի մարզումների գնալը կարող է մի փոքր վախեցնել: Բայց մի անհանգստացեք, դա այնքան էլ սարսափելի չէ, որքան թվում է: Ահա մի ակնարկ, թե ինչ է սպասվում քիքբոքսինգի մարզման ժամանակ:

Ջերմացեք և ձգվեք

Նախքան բռունցքներով և ոտքերով հարվածներ սկսելը, կարևոր է տաքանալ և ձգել ձեր մկանները: Սա օգնում է կանխել վնասվածքները և երաշխավորում է, որ ձեր մարմինը պատրաստ է մարզմանը: Դուք կարող եք ակնկալել, որ մարզիչը կառաջնորդի ձեզ մի շարք տաքացման վարժությունների միջոցով, ինչպիսիք են ցատկել ցատկերը, squats և lunges: Այնուհետև դուք կձգեք ձեր մկանները՝ դրանք թուլացնելու համար:

Տեխնոլոգիաների ուսուցում

Մարզման ընթացքում մարզիչը ձեզ կսովորեցնի տարբեր տեխնիկաներ, ինչպիսիք են բռունցքը, ոտքերը և ծնկները: Դուք կկիրառեք այս տեխնիկան դակիչ բարձիկի կամ գործընկերոջ ձեռնոցների վրա: Կարևոր է հիշել, որ քիքբոքսինգը մարտական ​​մարզաձև է, և անվտանգությունն առաջնային է: Այդ իսկ պատճառով մարզիչը կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես կատարել այս տեխնիկան անվտանգ եղանակով։

Գրպանի մարզում

Թրեյնինգի մեկ այլ մասը պայուսակի մարզումն է: Սա այն վայրն է, որտեղ դուք հարվածում և հարվածում եք դակիչ պարկին՝ ձեր տեխնիկան բարելավելու համար: Դա հիանալի միջոց է ձեր տոկունությունը բարելավելու և ձեր ուժը բարձրացնելու համար:

զուգված

Սպարինգը քիքբոքսինգի կարևոր մասն է: Սա այն վայրն է, որտեղ դուք պարապում եք զուգընկերոջ հետ և փորձում գործնականում կիրառել ձեր տեխնիկան: Դա հիանալի միջոց է ձեր հմտությունները բարելավելու և ձեր վստահությունը բարձրացնելու համար: Բայց մի անհանգստացեք, սպարինգը պարտադիր չէ, և դուք միշտ կարող եք ընտրել այն բաց թողնել:

Սառեցում

Մարզումից հետո մարզիչը ձեզ կուղեկցի մի շարք հովացման վարժություններ՝ մկանները թուլացնելու և սրտի զարկերը նվազեցնելու համար: Սա օգնում է կանխել վնասվածքները և ապահովել, որ ձեր մարմինը պատշաճ կերպով վերականգնվի:

Այսպիսով, եթե դուք փնտրում եք մարզավիճակը պահելու զվարճալի և դժվարին միջոց, ապա քիքբոքսինգը կարող է ձեզ համար լինել: Եկեք թրեյնինգի և փորձեք այն ինքներդ:

Ո՞րն է տարբերությունը թայերեն բռնցքամարտի և քիքբոքսինգի միջև:

Եթե ​​կարծում եք, որ թայլանդական բռնցքամարտն ու քիքբոքսինգը նույնն են, ապա սխալվում եք։ Թեև երկու մարտարվեստներն էլ շատ նմանություններ ունեն, կան նաև կարևոր տարբերություններ: Ստորև ես բացատրում եմ, թե որոնք են այս տարբերությունները:

Գծեր

Թայերեն բռնցքամարտի և քիքբոքսինգի հիմնական տարբերություններից մեկը կանոններն են: Թայերեն բռնցքամարտում, որը հայտնի է նաև որպես մուայ թայ, թույլատրվում է ութ վերջույթ՝ ձեռքեր, ոտքեր, արմունկներ և ծնկներ: Քիքբոքսինգում թույլատրվում է միայն վեց վերջույթ՝ ձեռքեր և ոտքեր: Քիքբոքսինգում արմունկի և ծնկի տեխնիկան չի թույլատրվում:

Տեխնիկա

Թայերեն բռնցքամարտը ավելի շատ շեշտը դնում է ծնկների և արմունկների օգտագործման վրա: Սա, ընդհանուր առմամբ, սպորտը դարձնում է ավելի ագրեսիվ, քան քիքբոքսինգը: Քիքբոքսինգում շեշտը դրվում է ավելի շատ բռունցքի և ոտքի հարվածների կիրառման վրա:

Պաշտպանություն

Թայերեն բռնցքամարտում ավելի շատ պաշտպանություն են կրում, քան քիքբոքսինգում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ավելի շատ վերջույթներ են թույլատրվում, իսկ տեխնիկան ավելի ագրեսիվ է: Օրինակ, թայլանդացի բռնցքամարտիկները հաճախ կրում են սրունքների և գլխի պաշտպանիչներ:

առաջանալ

Թայերեն բռնցքամարտը ծագել է Թաիլանդում և դարեր շարունակ հայտնի մարտարվեստ է եղել երկրում: Քիքբոքսինգը, մյուս կողմից, սկիզբ է առել Ճապոնիայում 50-ականներին: Հետագայում այն ​​հայտնի դարձավ Նիդեռլանդներում, որտեղ հայտնի դարձավ որպես հոլանդական քիքբոքսինգ:

Չնայած թայլանդական բռնցքամարտը և քիքբոքսինգը շատ նմանություններ ունեն, կան նաև կարևոր տարբերություններ: Օրինակ, թայերեն բռնցքամարտում ավելի շատ վերջույթներ են թույլատրվում, իսկ ծնկների և արմունկների կիրառման վրա ավելի մեծ շեշտ է դրվում: Քիքբոքսինգն ավելի շատ կենտրոնանում է հարվածների և ոտքերի վրա: Կարևոր է իմանալ այս տարբերությունները, եթե հետաքրքրված եք այս մարտարվեստներից որևէ մեկով:

Ի՞նչ հարվածներ կան քիքբոքսինգում:

Լավ, ուրեմն ուզում եք իմանալ, թե որ հարվածները կարող եք օգտագործել քիքբոքսինգում: Դե, ուրեմն դու ճիշտ տեղում ես: Որովհետև ես ձեզ ամեն ինչ կասեմ այդ մասին:

Կլոր աստիճաններ

Կլոր հարվածը քիքբոքսինգում ամենահաճախ օգտագործվող հարվածներից է: Դուք կարող եք այս հարվածը բաժանել տարբեր հիմնական տեխնիկայի և առաջադեմ տեխնիկայի: Հիմնական տեխնիկան ցածր հարվածն է, մարմնի հարվածը և բարձր հարվածը: Հանգիստ հարվածում կլոր հարվածը ընկնում է ազդրի կողքին՝ ծնկից անմիջապես վերևում: Մարմնի հարվածով կլոր հարվածը գնում է դեպի մարմինը, իսկ բարձր հարվածով դեպի գլուխը: Կլոր հարվածը ճիշտ կատարելու համար նախ մի քայլ կատարեք ձեր առջևի ոտքով և ձեր մատները դուրս ուղղեք 90 աստիճանի անկյան տակ: Այնուհետև ձեր մարմինը թեքեք դեպի այն կողմը, որին ուղղված են ձեր մատները և բարձրացրեք ձեր հետևի ոտքի ծունկը և պտտեք ուղղությամբ: Հետո ոտքով ապտակային շարժում ես անում, իսկ սրունքը իջնում ​​է այնտեղ, որտեղ պլանավորել ես։

Առաջ հարված

Քիքբոքսինգում հաճախ օգտագործվող այլ հարվածը առջևի հարվածն է: Սա ներառում է ձեր առջևի կամ հետևի ոտքով հարվածել ուղիղ առաջ, ոտքի գնդակը վայրէջք կատարել հակառակորդի կրծքավանդակի կամ դեմքի վրա: Որքան հեռու եք ձեր մարմինը հետ տանում, այնքան ավելի հեռու կարող եք ձգվել և այնքան ավելի մեծ է ձեր հասանելիությունը: Այս հարվածը շատ արդյունավետ է հակառակորդին հեռու պահելու համար:

Կոմբինատներ

Երբ սկսում եք քիքբոքսինգը, դուք հիմնականում կենտրոնանում եք հիմնական տեխնիկայի վրա, ինչպիսիք են հարվածը, խաչը, կեռիկը և վերին հատվածը: Այս բռունցքներով դուք կարող եք շատ տարբեր համակցություններ անել, և Բուդհոյում մարզումների ժամանակ այդ հարվածները անընդհատ վերադառնում են:

Այսպիսով, այժմ դուք գիտեք ամեն ինչ քիքբոքսինգի տարբեր հարվածների մասին: Գնացեք պարապմունքների, և ով գիտի, դուք շուտով կարող եք դառնալ թաղամասի քիքբոքսինգի չեմպիոն:

Որքա՞ն է տևում քիքբոքսինգի հանդիպումը:

Պատրա՞ստ եք մտնել ռինգ և ցուցադրել ձեր քիքբոքսինգի հմտությունները: Ապա դուք հավանաբար ցանկանում եք իմանալ, թե որքան երկար է տևում քիքբոքսինգի հանդիպումը: Դե, դա կախված է նրանից, թե ինչ մակարդակի վրա եք պայքարում:

Սիրողական մրցումներ

Եթե ​​դուք նորեկ եք քիքբոքսինգի մեջ, հավանաբար սկսում եք սիրողական մրցումներից: Այս հանդիպումները սովորաբար տևում են երեք ռաունդ՝ յուրաքանչյուրը երկու րոպե տևողությամբ: Դա նշանակում է, որ դուք ունեք վեց րոպե՝ ցույց տալու ձեր հակառակորդին, թե ով է ղեկավարը: Բայց մի վախեցեք, եթե միանգամից չհաղթեք: Խոսքը զվարճանալու և փորձ ձեռք բերելու մասին է:

Մասնագիտական ​​մրցույթներ

Եթե ​​ցանկանում եք բարձր մակարդակի վրա հասնել և պրոֆեսիոնալ հանդիպումներ անցկացնել, ապա ամեն ինչ լրջանում է: Պրոֆեսիոնալ քիքբոքսինգի հանդիպումները սովորաբար տևում են հինգ ռաունդ՝ յուրաքանչյուրը երեք րոպե տևողությամբ: Դա նշանակում է, որ դուք ունեք տասնհինգ րոպե ձեր հակառակորդին հաղթելու և հաղթանակը պահանջելու համար: Բայց զգուշացե՛ք, սա մանկական խաղ չէ: Պրոֆեսիոնալ քիքբռնցքամարտիկները պատրաստված մարզիկներ են, ովքեր գիտեն, թե ինչպես պետք է պայքարել:

աշխարհի առաջնություն

Եթե ​​դուք իսկապես հավակնոտ եք, կարող եք մասնակցել քիքբոքսինգի աշխարհի առաջնություններին: Այս հանդիպումները քիքբոքսինգի աշխարհի ամենամեծ և ամենահեղինակավոր իրադարձություններն են: Հանդիպումները սովորաբար տևում են հինգ տուր՝ յուրաքանչյուրը երեք րոպեանոց, բայց երբեմն դրանք կարող են ավելի երկար տևել՝ կախված կազմակերպության կանոններից:

Եզրակացություն

Այսպիսով, ինչքա՞ն է տևում քիքբոքսինգի հանդիպումը: Դա կախված է նրանից, թե ինչ մակարդակի վրա եք պայքարում: Սիրողական խաղերը սովորաբար տևում են երեք ռաունդ՝ յուրաքանչյուրը երկու րոպե, պրոֆեսիոնալ խաղերը տևում են հինգ ռաունդ՝ յուրաքանչյուրը երեք րոպե, իսկ աշխարհի առաջնությունները կարող են ավելի երկար լինել: Բայց անկախ նրանից, թե որքան երկար է տևում հանդիպումը, համոզվեք, որ դուք զվարճանում եք և վայելում փորձը: Եվ ով գիտի, գուցե դու դառնաս քիքբոքսինգի հաջորդ չեմպիոնը:

Եզրակացություն

Քիքբոքսինգը մարտական ​​մարզաձև է, որտեղ կարող են օգտագործվել և՛ ձեռքերը, և՛ ոտքերը: Սպորտը ծագել է Ճապոնիայում և Միացյալ Նահանգներում, որտեղ այն հայտնի է դարձել 1970-ականների սկզբին: Քիքբոքսինգը համատեղում է բռնցքամարտի հարվածները այնպիսի մարզաձևերի հետ, ինչպիսիք են կարատեն և թեքվոնդոն:

Arbiters.eu- ի հիմնադիր Յոստ Նյուսելդերը բովանդակության վաճառող է, հայր և սիրում է գրել բոլոր տեսակի սպորտաձևերի մասին, ինչպես նաև ինքն է իր կյանքի մեծ մասը շատ սպորտով զբաղվել: Այժմ 2016 թվականից նա և իր թիմը ստեղծում են բլոգի օգտակար հոդվածներ, որոնք կօգնեն հավատարիմ ընթերցողներին իրենց սպորտային գործունեությամբ: