Մեծ հաճույքով եմ այս հոդվածները գրում իմ ընթերցողների համար ՝ ձեզ: Ես չեմ ընդունում ակնարկներ գրելու համար վճար, ապրանքների վերաբերյալ իմ կարծիքն իմն է, բայց եթե իմ առաջարկությունները օգտակար գտնեք, և վերջում ինչ -որ բան գնեք հղումներից մեկի միջոցով, ես կարող եմ դրա համար միջնորդավճար ստանալ: Լրացուցիչ տեղեկություններ
Դուք արդեն օգտագործում եք համրեր ձեր մարզումների առօրյայում: Դուք անպայման պետք է!
Ծանրաձողը կամ «համրը» ֆիքսված քաշով կարճ ձող է կամ որի վրա կարելի է ազատ կշիռներ կախել և օգտագործել ֆիթնես մարզումների, բոդիբիլդինգի, ուժային մարզումների և ուժային բարձրացման համար (powerlifting): Դրանք աշխարհի հնագույն ուսումնական գործիքներից մեկն են, որն օգտագործում էին հին հունական և հռոմեական որսորդներն ու գլադիատորները:
Այս հոդվածում ես ձեզ ամեն ինչ կպատմեմ համրերի մասին և ինչի համար կարող եք դրանք օգտագործել:
Այն, ինչ մենք քննարկում ենք այս համապարփակ գրառման մեջ.
Ի՞նչ են համրերը և ինչի՞ համար եք դրանք օգտագործում:
Համրերի սահմանում
Համրերը կշիռներ են, որոնք ամրացված են երկար բռնակներին, որոնք ամրացված են միասին: Քաշի այս տեսակն օգտագործվում է ուժային մարզումների և ուժային բարձրացման համար: Կախված նրանից, թե օգտատերը որքան քաշի կարող է դիմանալ, համրերը լինում են տարբեր ձևերի և չափերի:
Ինչ տեսք ունեն համրերը:
Համրերը ունեն երկար բռնակներ՝ երկու ծայրերում քաշային թիթեղներով, որոնք կարող են տարբեր լինել չափերով և քաշով՝ կախված օգտագործողից և մարզման նպատակից: Բռնակները սովորաբար ergonomically նախագծված են, որպեսզի հարմարավետորեն պահեն դաստակները և ձեռքերը օգտագործման ընթացքում:
Ինչի՞ համար եք օգտագործում համրերը:
Համրերը օգտագործվում են ուժային մարզումների և ուժային բարձրացման համար: Նրանք իդեալական են տնային օգտագործման համար, քանի որ դրանք կարգավորելի են և թույլ են տալիս օգտվողին մեծացնել քաշի ընտրությունը ժամանակի ընթացքում: Համրերը տարածված են նաև մարզասրահներում, քանի որ հնարավոր է վարժությունների լայն տեսականի:
Ինչու են համրերը օգտակար:
Համրերը օգտակար են, քանի որ դրանք հեշտ է օգտագործել և թույլ են տալիս վարժությունների լայն տեսականի: Դրանք նաև հեշտ են պահվում և քիչ տեղ են զբաղեցնում: Համրերը նաև հարմար են օգտագործման համար, քանի որ դրանք հագեցած են կողպեք կապումներով, որպեսզի կանխեն թիթեղների սահումը օգտագործման ընթացքում:
Որտեղ կարող եմ գնել համրեր:
Համրերը հասանելի են տարբեր քանակությամբ և քաշով: Դրանք կարելի է ձեռք բերել առանձին կամ զույգերով։ Տնային օգտագործման համար ավելի փոքր քաշ ունեցող համրերը իդեալական են, մինչդեռ մարզասրահները պահանջում են ավելի մեծ քանակություն և բազմազանություն: Համրերը հասանելի են տարբեր նյութերով, ինչպիսիք են ռետինե համրերը, որոնք հարմար են բռնելու համար:
Համրերի պատմություն
Ծանրաձողերի հիմնական հայեցակարգը գալիս է դարերով մեր նախնիներից: Հին հույներն օգտագործում էին հարմար ձեռքի կշիռներ՝ բարելավելու իրենց մարզական ունակությունները: Այսօր ծանրաձողը ծանրամարտի դասական և, հավանաբար, ամենահայտնի ձևն է:
Ըստ էության, համրերը հիանալի մեկնարկային կետ են բոլոր նրանց համար, ովքեր փնտրում են վարժությունների ռեժիմ, որն առաջարկում է քաշի մեծ ընտրություն և աճի տեղ: Այսքան տարբերակների առկայության դեպքում կարող է դժվար լինել ընտրել, թե որ համրերի հավաքածուն է լավագույնը ձեզ համար, բայց դա որոշում է, որը կախված է ձեր բյուջեից և մարզումների նպատակներից: Համրերը հարմար և բազմակողմանի գործիք են բոլորի համար, ովքեր ցանկանում են զբաղվել ուժային մարզումներով և ուժային բարձրացումներով:
Լավագույն համր վարժությունները մկանների կառուցման համար
Մեկուսացված վարժություններ ընդդեմ բարդ վարժությունների
Եթե ցանկանում եք մարզել ձեր մկանները նպատակաուղղված կերպով, ապա մեկուսացված վարժությունները լավագույն ընտրությունն են: Այստեղ դուք կենտրոնանում եք մեկ կոնկրետ մկանային խմբի վրա, ինչպիսիք են երկգլուխ մկանները կամ triceps: Մյուս կողմից, բարդ վարժությունները ուղղված են միաժամանակ մի քանի մկանային խմբերի, ինչպիսիք են squats-ը և deadlifts-ը: Ամբողջ մարմնի մարզման համար կարևոր է համատեղել երկու տեսակի վարժությունները:
Ամենակարևոր համր վարժությունները
Հին որսորդներն ու գլադիատորներն արդեն կշռում էին իրենց մկանները մարզելու համար: Այսօր ծանրաձողերը դեռ օգտագործվում են օլիմպիական պաշտոնական մրցումների և մարզադահլիճում: Ստորև դուք կգտնեք համրերի ամենակարևոր վարժությունները մկանների օպտիմալ ձևավորման համար.
- Նստարանային մամլիչ.
- Squats: Այս վարժությունը մարզում է ոտքի մկանները և հետույքը:
- Deadlifts: Այս վարժությունը ուղղված է մեջքի մկաններին և ազդրերի ազդրերին:
- Ուսի սեղմում. Այս վարժությունը աշխատում է ուսերի և triceps-ի վրա:
- Շարքերի վրա թեքված. Այս վարժությունը ուղղված է մեջքի մկաններին և երկգլուխ մկաններին:
Կայունություն և շարժունակություն
Կարևոր է հասկանալ ազատ շարժվող և կայուն համրերի միջև եղած տարբերությունը: Ազատ շարժվող համրերը ազատ կշիռներ են, որոնք դուք պետք է ինքներդ կայունացնեք վարժությունների ընթացքում: Կայուն համրերը ունեն ֆիքսված ձև և ուղղված են մկանների հատուկ խմբերին: Կարևոր է ճիշտ համր ընտրել այն վարժության համար, որը ցանկանում եք անել:
Համակարգման և ճիշտ կատարման հմտություններ
Կարևոր է ունենալ ճիշտ համակարգման հմտություններ՝ ծանրաձողով վարժություններ կատարելու համար։ Մարզիչը կարող է օգնել ձեզ սովորել ճիշտ շարժումները և անհրաժեշտության դեպքում ուղղել ձեզ: Կարևոր է նաև վարժությունները ճիշտ կատարել՝ արցունքներից և այլ վնասվածքներից խուսափելու համար։
Ինտենսիվություն և վերականգնում
Ծանրաձողի ինտենսիվ վարժությունները հանգեցնում են մկանների բջջային վնասվածքի, որն իր հերթին հանգեցնում է մկանների աճի: Կարևոր է բավարար ժամանակ հատկացնել մկանների վերականգնման և վերականգնման համար: Դա կարելի է կրճատել՝ ուշադրություն դարձնելով պատշաճ տեխնիկայի վրա և ընտրելով ճիշտ կոմպլեկտներ և ընդմիջումներ վարժությունների միջև:
Զորավարժությունների համադրություն
Որոշ մարդիկ ընտրում են համատեղել մեկուսացված և բարդ վարժությունները՝ ավելի դժվար մարզվելու համար: Այս վարժությունների ընթացքում կարևոր է ուշադրություն դարձնել ճիշտ տեխնիկայի և աջակցության վրա:
Ընտրեք ճիշտ համր վարժություններ, որոնք հարմարեցված են ձեր անհատական նպատակներին և կարիքներին: Կարդացեք իմ բլոգում՝ ավելին իմանալու համրով վարժությունների և հիանալի մարզավիճակում մնալու մասին:
Եզրակացություն
Համրերը ամենահիններից են համապատասխանություն սարքեր և դեռ շատ տարածված: Համրերը հարմար ամրության և օդափոխության սարքավորում են, որոնք կարող եք հեշտությամբ օգտագործել տանը՝ ուժային մարզումների և ուժային բարձրացման համար:
Հուսով եմ, որ դուք հիմա գիտեք, թե ինչպես օգտագործել դրանք և ինչի համար են դրանք օգտակար, որպեսզի կարողանաք դրանք ավելացնել նաև ձեր առօրյայի մեջ տանը:
