Ֆիթնեսի գնդակներ. առավելությունների, չափերի և վարժությունների վերջնական ուղեցույց

Դուք հավանաբար տեսել եք մեկը, բայց մտածել եք, թե ինչ կարող եք անել դրա հետ:

Ֆիթնեսի գնդակը բազմաֆունկցիոնալ մարզման գործիք է, որը կարող է օգտագործվել համապատասխանություն, ֆիզիոթերապիա նույնիսկ հղիության ընթացքում։ Ա BaL պատրաստված է փափուկ նյութից և սովորաբար լցված օդով, տրամագիծը տատանվում է 45-ից 85 սանտիմետր և ճնշումը հարմարեցված է այն օգտագործողին:

Այս հոդվածում ես կքննարկեմ ամեն ինչ ֆիթնեսի գնդակի առավելությունների մասին, ինչպես կարող եք մարզվել դրա հետ և ինչին պետք է ուշադրություն դարձնել գնելիս:

Այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք ֆիթնեսի գնդակի մասին

Ի՞նչ է ֆիթնեսի գնդակը:

Ֆիթնեսի գնդակը, որը նաև հայտնի է որպես մարզադահլիճի գնդակ կամ մարզման գնդակ, բազմաֆունկցիոնալ մարզման գործիք է, որն օգտագործվում է ֆիթնեսի, ֆիզիոթերապիայի և նույնիսկ հղիության ընթացքում: Գնդակը պատրաստված է փափուկ նյութից և սովորաբար լցված է օդով: Տրամագիծը տատանվում է 45-ից մինչև 85 սանտիմետր, և ճնշումը կարող է կարգավորվել՝ հեռացնելով փականի ցողունը և փչելով կամ թուլացնելով գնդակը:

Ո՞ր մկանային խմբերը կարող եք ուժեղացնել ֆիթնեսի գնդակով:

Ֆիթնեսի գնդակը բազմակողմանի մարզման գործիք է, որը կարող եք օգտագործել տարբեր մկանային խմբերի ամրապնդման համար, այդ թվում՝

• Հիմնական մկանները
• Ձեռքի մկանները
• Ոտքի մկանները
• Մեջքի մկանները

Ինչպե՞ս եք օգտագործում ֆիթնեսի գնդակը:

Ահա մի քանի քայլեր, որոնք պետք է հետևել մարզման գնդակ օգտագործելիս.

1. Ընտրեք հարթ մակերես և համոզվեք, որ գնդակը մաքուր է և չոր:
2. Ստուգեք գնդակի ճնշումը և անհրաժեշտության դեպքում հարմարեցրեք:
3. Սկսեք հեշտ վարժություններից և աստիճանաբար հասցրեք ավելի բարդ վարժությունների:
4. Պարբերաբար օգտագործեք գնդակը՝ առավելությունները առավելագույնի հասցնելու համար:

Որտեղ կարող եք գնել ֆիթնեսի գնդակ:

Ֆիթնեսի գնդակները հասանելի են սպորտային ապրանքների խանութներում և առցանց մանրածախ առևտրի կետերում: Derbystar-ը և Veen-ը հայտնի ապրանքանիշեր են, որոնք առաջարկում են ֆիթնեսի գնդակներ: Բացի ֆիթնեսի գնդակներից, կան նաև այլ մարզման գործիքներ, ինչպիսիք են ֆիթնես գորգերը, փրփուր գլանափաթեթները և յոգայի բլոկները, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր մարզումը բարելավելու համար:

Եթե ​​ֆիթնեսի գնդակ օգտագործելու վերաբերյալ հարցեր ունեք կամ անձնական խորհրդատվության կարիք ունեք, դիմեք ֆիզիոթերապևտի կամ ֆիթնես հրահանգչի:

Ինչպե՞ս եք վարժություններ կատարում ֆիթնեսի գնդակով:

Ֆիթնեսի գնդակով վարժություններ կատարելու համար կարևոր է, որ դուք ճիշտ դիրք ընդունեք։ Դուք կարող եք մտածել գնդակի վրա ուղիղ նստել, գնդակի վրա պառկել կամ օգտագործել գնդակը որպես օժանդակ նստարան: Այնուհետև դուք կարող եք կատարել վարժությունները, որոնց շնորհիվ կարևոր է, որ դուք ճիշտ կեցվածք ընդունեք և վարժությունները կատարեք հանգիստ և վերահսկվող կերպով:

Որո՞նք են ֆիթնես գնդակի ավելի անհայտ անունները:

Ֆիթնեսի գնդակը կոչվում է նաև յոգայի գնդակ, մարզման գնդակ կամ հավասարակշռության գնդակ: Բացի այդ, կան նաև այլ անուններ, ինչպիսիք են շվեյցարական գնդակը, կայունության գնդակը և վարժությունների գնդակը:

Ո՞րն է տարբերությունը ֆիթնեսի գնդակի և յոգայի գնդակի միջև:

Յոգայի գնդակը և ֆիթնեսի գնդակը հիմնականում նույնն են: Տարբերությունը հաճախ անվանման և օգտագործման մեջ է: Յոգայի գնդակը հաճախ օգտագործվում է յոգայի վարժություններում, մինչդեռ ֆիթնեսի գնդակն ավելի շատ կենտրոնացած է մկանների ամրապնդման և հավասարակշռության և ճկունության բարելավման վրա:

Ինչպե՞ս եք մաքրում ֆիթնեսի գնդակը:

Դուք կարող եք մաքրել յոգայի գնդակը փափուկ կտորով և օճառով և ջրով: Համոզվեք, որ գնդակը մանրակրկիտ չորացրեք այն կրկին օգտագործելուց առաջ:

Ինչու ֆիթնեսի գնդակը հիանալի լրացում է ձեր մարզմանը

Ֆիթնես գնդակի ակտիվ և պասիվ օգտագործումը

Ֆիթնեսի գնդակը հիանալի միջոց է մարմնի շարժումները շտկելու և բարելավելու համար: Հետևաբար, այն շատ արդյունավետ է որովայնը մարզելու համար։ Այն չափազանց օգտակար է տարբեր նպատակներով, նույնիսկ հղի կանանց համար։ Ֆիթնես գնդակի հիմնական առավելությունն այն է, որ այն խթանում է ձեզ ակտիվ մնալ: Հատկապես եթե ամբողջ օրը նստած եք, դա ձեզ ստիպում է ավելի լավ կեցվածք ընդունել և լավացնում է ձեր ուժն ու հավասարակշռությունը:

Առավելությունները ձեր որովայնի համար

Մի ակնկալեք, որ ֆիթնեսի գնդակով մի քանի մարզվելուց հետո ավելի մեծ որովայններ կունենաք: Սա ձեր որովայնը մարզելու արդյունավետ միջոց է, բայց արդյունքը տեսնելը որոշ ժամանակ է պահանջում: Ամեն անգամ գնդակի վրա նստելիս որովայնի մկանները ձգելը կբարձրացնի որովայնի մկանների ուժը:

Առավելությունները հղի կանանց համար

Ֆիթնեսի գնդակը նույնպես հիանալի հավելում է հղի կանանց համար: Օգտակար է նստել և շրջանաձև պտտվել՝ մեջքի ստորին հատվածը թեթևացնելու համար: Այն պահպանում է ձեր մարմինը շարժվող և բարելավում է ձեր կեցվածքը և կոնքը:

Հարմար է գրասենյակի համար

Ֆիթնեսի գնդակը նույնպես օգտակար է գրասենյակի համար։ Երկար նստելու դեպքում կարող եք արագ տառապել մեջքի ցավոտ և կոշտությունից: Ձեր գրասենյակի աթոռը փոխարինելով ֆիթնեսի գնդակով, դուք ապահովում եք, որ ձեր մարմինը շարունակում է շարժվել, և ձեր կեցվածքը բարելավվում է: Պարզապես համոզվեք, որ գնդակը պատշաճ կերպով փչված է և գտնվում է ճիշտ բարձրության վրա, ձեր ոտքերը մոտ 90 աստիճանի անկյան տակ են, և ձեր ոտքերը մինչև վերջ հենված են հատակին:

Օգտագործեք յոգայի և պիլատեսի ժամանակ

Եթե ​​ցանկանում եք փորձարկել ֆիթնեսի գնդակը յոգայի կամ պիլատեսի ժամանակ, նկատի ունեցեք հետևյալ խորհուրդները. Մի օգտագործեք գնդակը միանգամից մեկ ժամից ավելի և համոզվեք, որ գնդակը պատշաճ կերպով փչված է: Օգտագործեք գնդակը որպես հենարան հատուկ վարժությունների համար և ոչ թե որպես հատակին փոխարինող:

Ֆիթնեսի գնդակը հիանալի միջոց է ձեր մարմինը շարժելու և ձեր կեցվածքը բարելավելու համար: Այն օգտակար հավելում է ձեր մարզմանը և կարող է օգտագործվել տարբեր ձևերով: Անկախ նրանից, թե դուք մարզվում եք որոշակի սպորտաձևի համար, թե պարզապես ցանկանում եք պահել ձեր մարմինը շարժուն վիճակում, ֆիթնեսի գնդակը միանշանակ հարմար գործիք է ունենալու համար:

Մարզում ֆիթնեսի գնդակով. ե՞րբ է դա լավ գաղափար:

Բարելավեք ձեր հավասարակշռությունը և ամրացրեք ձեր մկանները

Ֆիթնեսի գնդակը կարող է արժեքավոր հավելում լինել ձեր ֆիթնես առօրյայում, հատկապես, եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր հավասարակշռությունը և ամրացնել ձեր մկանները: Թեև սովորաբար անհրաժեշտ չէ ֆիթնեսի գնդակ օգտագործել ավանդական կշիռների կամ մեքենաների փոխարեն, այն կարող է ավելի լավ լինել որոշակի վարժությունների համար:

Մարզվեք տանը՝ քիչ տեղով և առանց ավելորդ գումար ծախսելու

Ֆիթնես գնդակի առավելություններից մեկն այն է, որ դուք կարող եք դրանով մարզվել տանը, նույնիսկ եթե շատ տեղ չունեք: Համրերի հավաքածուն և նստարանը հաճախ ավելի թանկ են և ավելի շատ տեղ են զբաղեցնում: Ֆիթնեսի գնդակը նույնպես էժան տարբերակ է՝ համեմատած այլ ֆիթնես նյութերի հետ:

Համակցեք կշիռների հետ ավելի շատ հնարավորությունների համար

Թեև ֆիթնեսի գնդակն ինքնուրույն շատ հնարավորություններ է տալիս, դուք կարող եք նաև այն համատեղել կշիռների հետ՝ ավելի շատ վարժությունների համար: Օրինակ, դուք կարող եք օգտագործել համրերի հավաքածու գնդակի վրա նստած՝ ձեր մեջքը, ուսերն ու ձեռքերը մարզելու համար:

Չափե՛ք ինքներդ՝ գնդակի ճիշտ չափը ընտրելու համար

Լավագույն արդյունքներ ստանալու համար կարևոր է ընտրել ճիշտ չափի ֆիթնես գնդակը: Ձեր չափը որոշելու ամենատարածված մեթոդը պատին դեմ կանգնելն է և միջին մատի ծայրից մինչև ուսի հասակը չափելը: Այնուհետև կարող եք գտնել ճիշտ չափը գնդակի չափսերի ակնարկից:

Փոխարինեք ձեր գրասենյակային աթոռը՝ ավելի լավ կեցվածք ունենալու համար

Ֆիթնեսի գնդակը կարող է նաև փոխարինել ձեր գրասենյակային աթոռին: Սա կարող է օգնել ավելի լավ կեցվածք ունենալ և կանխել մեջքի հետ կապված խնդիրները: JordyGymballen-ն, օրինակ, առաջարկում է ծիածանի տարբեր գույների ֆիթնես գնդակներ, որոնք կարող եք օգտագործել նաև ձեր աշխատավայրը լուսավորելու համար:

Շարժման ոգեշնչում և վարժություններ՝ կախված ձեր նպատակներից

Կան բազմաթիվ տարբեր վարժություններ, որոնք դուք կարող եք կատարել ֆիթնեսի գնդակով, կախված ձեր նպատակներից և այն մկաններից, որոնք ցանկանում եք մարզել: JordyGymballen-ի կատեգորիայի էջում դուք կգտնեք վարժությունների և շարժումների ոգեշնչման ակնարկ: Եթե ​​հարցեր ունեք, թե որ վարժություններն են ձեզ համար լավագույնը, միշտ կարող եք դիմել ֆիթնեսի մասնագետի:

Մի խոսքով, ֆիթնեսի գնդակը կարող է չափազանց օգտակար լինել տնային օգտագործման համար՝ բարելավելով ձեր հավասարակշռությունը և ամրացնելով ձեր մկանները: Այն էժան տարբերակ է, համեմատած այլ ֆիթնես սարքավորումների հետ և առաջարկում է բազմաթիվ հնարավորություններ, հատկապես կշիռների հետ համատեղ: Ավելին, այն կարող է փոխարինել ձեր գրասենյակային աթոռին և առաջարկում է շատ շարժումների ոգեշնչում և վարժություններ՝ կախված ձեր նպատակներից:

Ինչի՞ վրա պետք է ուշադրություն դարձնել ֆիթնեսի գնդակ գնելիս:

Ճիշտ չափը

Լավ ֆիթնես գնդակը գալիս է տարբեր չափերի, ուստի կարևոր է ընտրել ճիշտ չափը: Դուք կարող եք դա գնահատել՝ նայելով ձեր հասակին և քաշին: Ինտերնետում դուք կարող եք գտնել օգտակար աղյուսակներ, որոնք օգնում են ձեզ գտնել ճիշտ չափը: Եթե ​​դժվարանում եք չափը գտնել, դիմեք պրոֆեսիոնալ մարզասրահում կամ խանութում, որտեղ ցանկանում եք գնել գնդակը:

Որքա՞ն գումար եք ցանկանում ծախսել դրա վրա:

Դուք կարող եք գտնել լավ ֆիթնես գնդակ մատչելի գնով, բայց կարող եք նաև ավելի շատ գումար ծախսել ավելի որակյալ գնդակի վրա: Կարևոր է նայել, թե ինչ եք ուզում ծախսել և ինչ եք ստանում դրա դիմաց: Ֆիթնեսի ավելի էժան գնդակները երբեմն կարող են ավելի քիչ տևել, մինչդեռ թանկարժեք գնդակներն ավելի որակյալ են և ավելի երկար:

Ֆիթնես գնդակի նյութը

Կարևոր է հաշվի առնել նաև ֆիթնեսի գնդակի նյութը: Գնդակների մեծ մասը պատրաստված է PVC-ից, սակայն կան նաև ռետինե կամ այլ նյութերից պատրաստված գնդիկներ: Կարևոր է դիտարկել գնդակի նյութը, քանի որ որոշ նյութեր ավելի լավ են որոշ մարզումների համար, քան մյուսները:

Ինչպե՞ս փչել:

Եթե ​​ֆիթնեսի նոր գնդակ եք գնում, ապա նախ պետք է այն փչել։ Գնդակների մեծ մասը վաճառվում է ոտքով պոմպով, սակայն որոշ ապրանքանիշեր վաճառում են նաև ավելի հզոր պոմպեր: Կարևոր է փականը պատշաճ կերպով փակել և սպասել, մինչև գնդակը ամբողջությամբ փչվի, նախքան մարզումը սկսելը: Հաջորդ օրը կրկին ստուգեք գնդակը և, անհրաժեշտության դեպքում, նորից փչեք այն, եթե այն խորը ընկղմվի, երբ նստում եք դրա վրա, կամ եթե ձեր ոտքերը դիպչում են գետնին:

լրացուցիչ ընտրանքներ

Ֆիթնեսի որոշ գնդակներ ունեն լրացուցիչ տարբերակներ, օրինակ՝ ժայթքել՝ գնդակը փչելը հեշտացնելու համար կամ հակաբռնկման ֆունկցիա, որը թույլ չի տալիս գնդակը հենց այդպես թռչել: Կան նաև գնդակներ՝ հուլա-հուպ բալանսավորող աթոռակով կամ գնդակի ստեպ նստարանով, ինչը կարող է ձեր մարզվելն էլ ավելի դժվար դարձնել: Կարևոր է նայել, թե ինչ է ձեզ անհրաժեշտ և ինչն է համապատասխանում ձեր մարզմանը:

Mark

Կան բազմաթիվ բրենդներ, որոնք վաճառում են ֆիթնեսի գնդակներ, ինչպիսիք են Tunturi, Adidas և Avento: Կարևոր է դիտարկել այս ապրանքանիշերի արտադրանքի գինը և որակը: Ընդհանրապես ամենաշատ վաճառվող գնդակները որակյալ են և մատչելի գնով։

Ընտրեք ճիշտ չափի ֆիթնես գնդակ ձեր մարմնին

Ինչու՞ է կարևոր ընտրել ճիշտ չափի ֆիթնես գնդակը:

Ֆիթնեսի գնդակը, որը նաև հայտնի է որպես մարզասրահի գնդակ կամ յոգայի գնդակ, մարզման բազմակողմանի գործիք է: Դա հիանալի միջոց է ամրապնդելու ձեր միջուկը, բարելավելու ձեր հավասարակշռությունը և բարձրացնել ձեր ճկունությունը: Բայց ֆիթնեսի գնդակի առավելություններից լիարժեք օգտվելու համար կարևոր է ընտրել ճիշտ չափը: Ֆիթնեսի շատ մեծ կամ շատ փոքր գնդակ ընտրելը կարող է հանգեցնել վատ կեցվածքի և նույնիսկ վնասվածքի:

Ինչպե՞ս եք ընտրել ճիշտ չափի ֆիթնես գնդակը:

Ճիշտ չափի ֆիթնես գնդակի ընտրությունը կախված է ձեր հասակից և ոտքի և ոտքի երկարության հարաբերակցությունից: Ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ է տրվում ընտրել ձեր հասակին համապատասխան ֆիթնեսի գնդակ։ Ստորև բերված է ընդհանուր ուղեցույց.

• Եթե ​​ձեր բարձրությունը 150-165 սմ է, ապա ընտրեք 55 սմ գնդակ
• Եթե ​​ձեր բարձրությունը 165-178 սմ է, ապա ընտրեք 65 սմ գնդակ
• Եթե ​​ձեր բարձրությունը 178-193 սմ է, ապա ընտրեք 75 սմ գնդակ
• Եթե ​​ձեր հասակը 193 սմ-ից բարձր է, ընտրեք 85 սմ գնդակ

Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ այս ուղեցույցները միայն ուղեցույց են: Ձեր մարմնի և ոտքի երկարության հարաբերակցությունը նույնպես դեր է խաղում ճիշտ չափի ֆիթնես գնդակի ընտրության հարցում: Օրինակ, եթե դուք երկար ոտքեր ունեք ձեր մարմնի համեմատ, ապա ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել մի փոքր ավելի մեծ գնդակ, քան առաջարկված չափը ձեր հասակի համար:

Էլ ինչի՞ վրա պետք է ուշադրություն դարձնել ֆիթնեսի գնդակ ընտրելիս:

Բացի ճիշտ չափսից, կան մի շարք այլ բաներ, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնեք ֆիթնեսի գնդակ ընտրելիս.

• Որակ. Շուկայում կան ֆիթնեսի գնդակների բազմաթիվ ապրանքանիշեր և տեսակներ: Ընտրեք որակյալ գնդակ, որը դիմացկուն է և ավելի դիմացկուն: Անորակ գնդակը կարող է արագ պատռվել կամ ծակվել:
• Քաշը: Գնդակի քաշը նույնպես կարևոր է: Ավելի ծանր գնդակը կարող է ապահովել ավելի կայունություն, բայց կարող է նաև ավելի դժվար լինել հետ աշխատելը: Ընտրեք գնդակ, որը համապատասխանում է ձեր մարմնի քաշին և մարզումների նպատակներին:
• Տարբեր օգտատերեր. Եթե ցանկանում եք գնդակը կիսել այլ օգտատերերի հետ, օրինակ՝ մարզասրահում, ընտրեք հանրաճանաչ չափս, որը համապատասխանում է բոլորին:
• Տարբերակներ. Կան ֆիթնեսի գնդակի տարբեր տարբերակներ, օրինակ Rockerz գնդակը: Այս գնդակը գերազանց գնահատական ​​է ստացել պսակի ժամանակներում հետազոտության ժամանակ, քանի որ այս գնդակի վրա աշխատելն ավելի քիչ հոգնեցնող է, քան սովորական ֆիթնես գնդակի վրա:

Ինչպիսի՞ վարժություններ կարելի է անել ֆիթնեսի գնդակով:

Հիմունքներ. վարժություններ սկսնակների համար

Եթե ​​նոր եք սկսել մարզվել ֆիթնեսի գնդակով, ապա կարևոր է սկսել դանդաղ: Ահա մի քանի հիմնական վարժություններ, որոնք կարող եք անել գնդակին ընտելանալու և ձեր մարմինը շարժումներին սովորեցնելու համար.

• Ծնկների երկարացում. նստեք գնդակի վրա և ձեր ոտքերը դրեք հատակին: Մեջքդ ուղիղ պահեք և դանդաղ գլորվեք առաջ, որպեսզի ձեր ծնկները լինեն գնդակի վրայով: Այնուհետև հետ գլորեք մեկնարկային դիրքի:
• Squat: Կանգնեք ձեր մեջքը պատին և դրեք գնդակը մեջքի ստորին հատվածի և պատի միջև: Դանդաղ իջեցրեք ինքներդ ձեզ, կարծես պատրաստվում եք նստել աթոռի վրա, ձեր ծնկները թեքված 90 աստիճանի անկյան տակ: Մի պահ կանգ առեք և հետո նորից վեր եկեք:
• Որովայնի վարժություն. Պառկեք գնդակի վրա՝ ոտքերը հատակին դնելով, իսկ ձեռքերը գլխի հետևում: Ձգեք ձեր որովայնը և բարձրացրեք ձեր ուսերը գնդակից: Մի պահ կանգ առեք, ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:

Լրացուցիչ մարտահրավեր. վարժություններ առաջադեմ օգտվողների համար

Երբ դուք տիրապետում եք հիմնական վարժություններին, կարող եք անցնել ավելի բարդ վարժությունների: Ահա մի քանի օրինակներ.

• Հավասարակշռության վարժություն. Կանգնեք գնդակի վրա և փորձեք պահպանել ձեր հավասարակշռությունը: Եթե ​​դա չափազանց հեշտ է, կարող եք փորձել բարձրացնել մեկ ոտքը և մի քանի վայրկյան պահել այն:
• Մեջքի և կոնքերի վարժություն. Պառկեք գնդակի վրա՝ ոտքերը հատակին դնելով, իսկ ձեռքերը գլխի հետևում: Դանդաղ գլորվեք ետ՝ մեջքով հենվելով գնդակին: Մի պահ կանգ առեք, այնուհետև գլորվեք դեպի մեկնարկային դիրքը:
• Հետույք. Պառկեք փորի վրա գնդակի վրա և դանդաղ գլորվեք առաջ՝ ձեռքերը դնելով հատակին: Մի պահ կանգ առեք, այնուհետև գլորվեք դեպի մեկնարկային դիրքը:

Խուսափեք այս վարժություններից

Ցավոք, ոչ բոլոր վարժությունները հավասարապես հարմար են ֆիթնեսի գնդակով կատարելու համար: Ահա մի քանի վարժություններ, որոնցից պետք է խուսափել.

• Գնդակի վրա նստած կողային շարժումներ. դա կարող է հանգեցնել գնդակի խորտակման և կորցնելու հավասարակշռությունը:
• Զորավարժություններ, որտեղ դուք կանգնած եք գնդակի վրա և արագ շարժվում եք: Դա կարող է հանգեցնել գնդակի թրթիռի և կորցնելու հավասարակշռությունը:
• Որովայնի ինտենսիվ վարժություններ, որտեղ դուք ձեզ վեր եք քաշում: Դա կարող է հանգեցնել գնդակի թռչելու և կորցնելու հավասարակշռությունը:

Եզրակացություն

Ֆիթնեսի գնդակը բազմաֆունկցիոնալ մարզման գործիք է, որը կարող եք օգտագործել բոլոր տեսակի վարժությունների համար: Դա լավ միջոց է մկանները մարզելու և համակարգումը բարելավելու համար:

Դրանով դուք կարող եք շատ վարժություններ կատարել, և դա ձեզ զբաղված պահելու զվարճալի միջոց է, մինչ աշխատում եք մկանները:

Հուսով եմ, դուք հիմա գիտեք, թե ինչ է ֆիթնեսի գնդակը և ինչպես օգտագործել այն:

Arbiters.eu- ի հիմնադիր Յոստ Նյուսելդերը բովանդակության վաճառող է, հայր և սիրում է գրել բոլոր տեսակի սպորտաձևերի մասին, ինչպես նաև ինքն է իր կյանքի մեծ մասը շատ սպորտով զբաղվել: Այժմ 2016 թվականից նա և իր թիմը ստեղծում են բլոգի օգտակար հոդվածներ, որոնք կօգնեն հավատարիմ ընթերցողներին իրենց սպորտային գործունեությամբ: