Լավագույն հրում դարակ | The Ultimate Strength Training Tool [Top 4]

Ավելի քան երբևէ, մեզանում սպորտի ֆանատիկոսներն ավելի ու ավելի են հետաքրքրվում, այսպես կոչված, «տնային մարզասրահով»:

Դա նույնպես խենթ չէ. Մարզադահլիճներն այս տարի շատ են տուժել կորոնավիրուսային ճգնաժամից և այդ պատճառով ժամանակի զգալի մասում փակվել են։

Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են միշտ իրենց մարզական մարմինը պահել վիճակում, squat դարակը, իհարկե, շատ օգտակար է:

Ահա թե ինչու մենք այս հոդվածը նվիրում ենք այս պահին շուկայում առկա լավագույն squat դարակաշարերին:

Մենք կարող ենք պատկերացնել, որ դուք այժմ հետաքրքրված եք մեր թիվ մեկ squat դարակով:

Մենք ձեզ անմիջապես կասենք, սա է Domyos squat դարակ ուժային մարզումների համար, որը կարող եք գտնել նաև մեր աղյուսակի վերևում (տես ստորև):

Ինչու՞ է սա մեր սիրելին:

Քանի որ սա սուպեր ամբողջական squat դարակ է, որով դուք կարող եք ոչ միայն կծկվել, այլև կատարել ձգողական վարժություններ և, հնարավոր է, նստարանային սեղմում, եթե այլ նստարան գնեք:

Մենք գիտակցում ենք, որ գինը բոլորի համար չէ, բայց մենք մտածեցինք, որ դեռ արժե վերանայել այս ֆանտաստիկ squat դարակը:

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Ի լրումն այս squat դարակ, կան, իհարկե, այլ լավ squat դարակաշարեր կարելի է գտնել.

Այս հոդվածում մենք կտանք տարբեր կատեգորիաների բաժանված տարբեր պարկեշտ squat դարակների օրինակներ:

Յուրաքանչյուր տարբերակի ճշգրիտ մանրամասները կարելի է գտնել աղյուսակի տակ:

Նկատի ունեցեք, որ կծկված դարակաշարերի մեծամասնությունը չի մատակարարվում քաշի թիթեղներով, բարակ/ծանրաձողով և փակող կտորներով:

Սա միայն այն դեպքում, եթե հստակ նշված է:

Մի տեսակ squat դարակ	Աֆբելդինգեն
Լավագույն բազմաֆունկցիոնալ սքվատ դարակ. Դոմյուոսը	(դիտել այլ նկարներ)
Ընդհանուր առմամբ Լավագույն Squat Rack: Body Solid Multi Press Rack GPR370	(դիտել այլ նկարներ)
Լավագույն էժան Squat դարակ. Domyos Stand Alone	(դիտել այլ նկարներ)
Լավագույն squat դարակ, ներառյալ համրերի հավաքածու. Գորիլա սպորտ	(դիտել այլ նկարներ)

Ինչի՞ համար են լավ squats-ը:

Նախ… Ինչու՞ է «կռկելը» իրականում այդքան լավ քեզ համար:

Squats-ը պատկանում է այսպես կոչված «բաղադրյալ» վարժություններին։ Բաղադրյալ վարժություններով դուք միաժամանակ մարզում եք մի քանի մկանային խմբեր մի քանի հոդերի վրա:

Բացի վերին ոտքի մկանները մարզելուց, դուք նաև մարզում եք սոսնձի և որովայնի մկանները, բայց նաև ուժեղացնում եք ուժ և տոկունություն: Կծկվելը կօգնի նաև առաջընթաց գրանցել այլ վարժություններում:

Բաղադրյալ վարժությունների այլ օրինակներ են հրում վարժությունները, քաշքշումները և թռիչքները:

Կարդացեք նաեւ. Լավագույն կզակ ձգվող ձողեր | Առաստաղից և պատից մինչև անկախություն.

Բաղադրյալ վարժությունների հակառակը մեկուսացման վարժություններն են, որտեղ մարզվում եք միայն մեկ հոդի վրա:

Մեկուսացման վարժությունների օրինակներ են կրծքավանդակի սեղմումը, ոտքերի երկարացումը և բիսեպսի գանգուրները:

Հետևի և առջևի կծկելը

Կծկելը շատ ինտենսիվ վարժություն է:

Երբ դուք կծկվում եք, ձեր կրծքավանդակը ընդլայնվում է, ինչը նշանակում է, որ դուք նույնպես աշխատում եք ձեր շնչառության վրա:

Սքվաթի ամենատարածված տարբերակներն են ետևի և առջևի կծկելը, որը մենք համառոտ կբացատրենք ձեզ համար։

Վերադառնալ ետեւում

Հետևի կծկման մեջ, որ խոչընդոտ տրապիզային մկանների վրա և մասամբ նաև դելտոիդ մկանների վրա։

Այս տարբերակով դուք հիմնականում մարզում եք ձեր ազդրի մկանները, ազդրի մկանները և սոսնձերը:

Front ճեղքվածք

Այս դեպքում ծանրաձողը հենվում է կրծքավանդակի վերին հատվածին, ինչպես նաև դելտոիդների ստորին հատվածին։

Գաղափարն այն է, որ ձեր արմունկները հնարավորինս բարձր լինեն: Շատ նժույգներ ամենալավն են սիրում խաչաձև տարբերակը, ուստի ծանրաձողը չի կարող տեղից դուրս գալ:

Այս վարժությունով դուք հիմնականում մարզում եք ձեր քառագլուխ մկանները կամ ազդրի մկանները:

Լավագույն squat դարակները վերանայվել են

Այժմ մենք մանրամասն կքննարկենք մեր ցուցակի ֆավորիտներին: Ի՞նչն է դարձնում այս squat դարակները լավագույնը ձեր մարզման համար:

Լավագույն բազմաֆունկցիոնալ սքվատ դարակ՝ Domyos

(դիտել այլ նկարներ)

Այն դեպքում, երբ դուք ոչ միայն փնտրում եք կծկված դարակ, այլ ավելի ամբողջական բան, սա կարող է ձեզ համար կատարյալ լուծում լինել:

Պարզապես անմիջապես կասենք, որ դա սակարկություն չի լինի. դուք կկորցնեք ոչ պակաս, քան 500 եվրո այս squat դարակով:

Այնուամենայնիվ, որպես մոլեռանդ ծանրորդ, դուք անպայման կվայելեք այս squat դարակը:

Այս ապրանքի հետ դուք ունեք, կարծես, ամբողջական ֆիթնես սենյակ մեկում:

Այսպիսով, դուք կարող եք ոչ միայն կռանալ այս դարակով; Դուք կարող եք նաև կատարել ձգողական վարժություններ (ճախարակով կամ առանց ճախարակի; բարձր կամ ցածր) և նույնիսկ նստարանային սեղմում, եթե որոշեք գնել նստարան:

Արտադրանքը փորձարկվել է մինչև 200 կգ քաշով, իսկ ձգվող ձողը կարող է բարձրացնել մինչև 150 կգ:

Այս դարակի հարմար բանն այն է, որ դուք կարող եք հարմարեցնել ձողաձողերը ձեր վարժություններին (կարգավորելի 55-ից 180 սմ-ի միջև, 5 սմ-ի համար): Դարակը համատեղելի է նաև նստարանի 900 ադապտեր տրամագծով կշիռների հետ (28-50 մմ-ից):

Այս դարակով դուք կարող եք կատարել բազմաթիվ տարբեր վարժություններ կշիռներով, ուղղորդված կշիռներով և, իհարկե, միայն ձեր մարմնի քաշով: Հնարավորություններն անհամար են:

Այս squat դարակը բացարձակ պարտադիր է:

Ստուգեք այն այստեղ Decathlon-ում

Ընդհանուր առմամբ լավագույն squat դարակ. Body-Solid Multi Press Rack GPR370

(դիտել այլ նկարներ)

Այս squat դարակը բարձրորակ է և ոչ այնքան էժան, բայց, մեր կարծիքով, արժե հաշվի առնել:

Եթե ​​դուք քրտնաջան մարզվում եք, ապա գիտեք, թե որքան կարևոր է առավելագույն արդյունքի հասնելու համար մարզվելը:

Դա հնարավոր է այս բարձրորակ squat դարակի միջոցով: Դարակն ունի 14 բարձրացման կետ և չորս հենարան՝ օլիմպիական կշիռները պահելու համար:

Այս քարի պինդ սարքն ունի 4 բալանոց լայն հիմք՝ լրացուցիչ կայունության համար: Բացի այդ, այն ունի 7 աստիճան թեքություն՝ ավելի լավ արդյունքների և անվտանգության համար։

Բարձրացման/անվտանգության կետերը տեղադրված են այնպես, որ դուք կարող եք ապահով կերպով հետ դնել ծանրաձողը ձեր վարժությունները կատարելիս (օրինակ՝ squats, deadlifts, lunges, ուղղահայաց շարքեր):

Մարզումների ընտրանքները ընդլայնելու համար կարող եք ավելացնել նստարան:

Դարակը թույլ է տալիս ծանր օգտագործել, մինչև առավելագույնը 450 կգ:

Կարող է նաև օգտակար լինել իմանալ, որ կծկված դարակը կարող է օգտագործվել 220 սմ երկարությամբ ծանրաձողի հետ:

Դարակ իրական էլեկտրակայանների համար: Այս բազմաֆունկցիոնալ դարակի միջոցով դուք միշտ ձեզ աներևակայելի մարզավիճակ եք պահում:

Ստուգեք գներն ու մատչելիությունը այստեղ

Լավագույն էժան squat դարակ. Domyos Stand-Alone

(դիտել այլ նկարներ)

Մենք կարող ենք պատկերացնել, որ ոչ բոլորն ունեն մի քանի հարյուր եվրո թանկարժեք squat դարակ գնելու համար:

Բարեբախտաբար, կան նաև էժան, բայց ամուր տարբերակներ, ինչպիսին է Domyos-ի այս squat դարակը:

Այս squat-ի դարակով դուք կարող եք նույնքան լավ կատարել ուժային մարզումներ՝ ինչպես ձեր սեփական մարմնի քաշով (ձգողական վարժություններ), այնպես էլ կշիռներով:

Բացի squats-ից, դուք կարող եք նաև կատարել քաշքշուկներ, իսկ լրացուցիչ նստարան գնելու դեպքում կարող եք նաև նստարանային պրեսս անել (կամ անել դազգահը):

Դարակն ունի H-աձև հենարան (խողովակ 50 մմ) և հնարավոր է հատակին տեղադրում։ Դուք ստանում եք հակասայթաքուն գլխարկներ, որպեսզի դարակը չկարողանա վնասել ձեր հատակը:

Դարակն ունի երկու գավազանով պահող և հագեցած է երկու ուղղահայաց «կապակով», որոնց վրա կարող եք պահել ձեր սկավառակները:

Գավազանները կարող են բեռնվել մինչև 175 կգ, իսկ քաշող ձողը մինչև 110 կգ (մարմնի քաշ + ամրացում): Դարակը կարող է օգտագործվել միայն 1,75 մետր, 2 մետրանոց ձողերով և 20 կգ ծանրաձողով:

Հարմար չէ 15 կգ ծանրաձողերի համար:

Դիտեք վերջին գները այստեղ

Լավագույն սքվատ դարակ, ներառյալ համրերի հավաքածու՝ Gorilla Sports

(դիտել այլ նկարներ)

Ինչպես երևի նկատեցիք, squat դարակաշարերի մեծ մասը գալիս է առանց ծանրաձողերի և կշիռների: Դա ստանդարտն է:

Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք նաև ընտրել նստարանային դարակ, որը ներառում է ծանրաձողի հավաքածու և նստարանի սեղմման հենարաններ:

Եվ այս ամենին լրացնելու համար դուք նույնիսկ հատակի գորգեր եք ստանում՝ ապահովելու համար, որ ձեր հատակը մնա անձեռնմխելի և չվնասվի:

Այս եզակի հավաքածուի բազմաֆունկցիոնալ նժույգների և նստարանների հենարանները կարող են պահել մինչև 180 կգ քաշ և կարգավորելի են 16 դիրքերում:

Համրերը (սկավառակները) պատրաստված են պլաստիկից և ունեն 30/21 մմ փոս: Պլաստիկ սկավառակներն ավելի քիչ արագ կվնասեն ձեր հատակին:

Այնուամենայնիվ, այս հավաքածուի միջոցով դուք ստանում եք հարմար հատակի գորգեր՝ պատրաստված բարձրորակ փրփուրից և «փայտե» տեսքով, այնպես որ դուք ընդհանրապես կարիք չունեք անհանգստանալու հատակի վնասման մասին:

Դուք կարող եք հեշտությամբ սահեցնել գորգերը միասին: Բացի ձեր հատակը պաշտպանելուց, այս գորգերը նաև կլանում են ձայնն ու ջերմությունը:

Այժմ դուք հաստատ գիտեք, որ կարող եք վայրենանալ ձեր նոր տան մարզասրահում՝ առանց ձեր հարևաններին անհանգստացնելու:

Դիտեք այն այստեղ՝ Gorilla Sports-ում

Ինչի համար է squat դարակը:

Կծկված դարակը օգնում է ձեզ հարմար բարձրությունից դնել ուսերին և հարմար ձևով հետ դնել կծկվելուց հետո։

Կծկված դարակը վերացնում է կռանալու և քաշը բարձրացնելու անհրաժեշտությունը: Կծկվող դարակով դուք ավելի լավ կյուրացնեք կծկվելու վարժությունը, ինչպես նաև կկարողանաք ավելի ու ավելի շատ քաշ ավելացնել անվտանգ ճանապարհով:

Պե՞տք է գնեմ squat դարակ:

Սա իսկապես կախված է ձեր նվիրվածության մակարդակից և մարզասրահի ձեր ներկայիս իրավիճակից (մարմնամարզության մակարդակից):

Ձգվող բար էժան, հաճելի գործիք է, բայց squat-ի դարակը, ընդհանուր առմամբ, շատ ավելի օգտակար է, թեև, իհարկե, բավականին թանկ արժե (հաշվի առնելով ծանրաձողի և կշիռների արժեքը):

Հատկապես եթե լավն եք գնում:

Արդյո՞ք անվտանգ է կծկվել առանց սքվատ դարակի:

Ընդհանուր առմամբ, սա վտանգավոր է և կարող է հանգեցնել ուսի վնասվածքների:

Եթե ​​ցանկանում եք վարժեցնել սքվատը առանց սքվատ դարակի, ապա ավելի լավ է որոշ չափով հմուտ լինել, որպեսզի կարողանաք ապահով կերպով բարձրացնել բարը կամ համրը մինչև ուսերը:

Երբ սկսում եք աշխատել ձողերով և կշիռներով, լավ ֆիթնես ձեռնոցներն անփոխարինելի են: կարդալ մեր ակնարկը լավագույն ֆիթնես ձեռնոցների մասին | Լավագույն 5-ը դաստակի և բռնելու համար.

Arbiters.eu- ի հիմնադիր Յոստ Նյուսելդերը բովանդակության վաճառող է, հայր և սիրում է գրել բոլոր տեսակի սպորտաձևերի մասին, ինչպես նաև ինքն է իր կյանքի մեծ մասը շատ սպորտով զբաղվել: Այժմ 2016 թվականից նա և իր թիմը ստեղծում են բլոգի օգտակար հոդվածներ, որոնք կօգնեն հավատարիմ ընթերցողներին իրենց սպորտային գործունեությամբ: