Լավագույն կզակ ձգվող ձողեր | Առաստաղից և պատից մինչև անկախություն

Դուք և՞ս նման առողջական հրեշ եք և ցանկանում եք ամեն գնով մնալ մարզավիճակում: Հետո դուք հուսահատորեն կարիք կունենաք լավ ձգվող ձողի:

Քաշվող ձողերը, որոնք հայտնի են նաև որպես ձգվող ձողեր, թույլ մարդկանց համար չեն: Երբ երիտասարդ եք, հաճախ կարող եք անընդմեջ մի շարք ձգումներ կատարել առանց դժվարության:

Բայց տարիներ շարունակ կարտոֆիլ կարտոֆիլ և բուրգեր ուտելուց և նոթբուքի առջև երկար ժամեր նստելուց հետո դուք կգտնեք, որ չեք կարող ձեզ ավելի արագ վեր քաշել, ինչպես նախկինում:

Բարեբախտաբար, ուսուցման համար կան բազմաթիվ ձգվող ձողեր, կզակաձողեր, որոնք հատուկ պատրաստված են տարբեր տիպի մարդկանց համար `կյանքի տարբեր փուլերում:

Մենք ձեզ կառաջնորդենք տարբեր ձգվող ձողերի աշխարհում, որպեսզի դուք, երբ կարող եք, գողանալ ցուցադրությունը ձեր մարմնի վերին մկաններով:

Քաշվող ձողեր բոլորի համար

Այսպիսով, եթե կարծում էիք, որ ձգվող ձողերը նախատեսված են միայն էներգիայով բզզող երիտասարդների համար, կամ պարզապես փորձառու բոդիբիլդերների համար, մենք ձեզ մի լավ նորություն ունենք:

Քաշվող ձողերը գալիս են բոլոր ձևերի և չափերի և նախատեսված են բոլորի համար, ներառյալ համբուրգեր սիրողը:

Հատկապես հիմա, երբ մենք ավելի ու ավելի շատ ժամանակ ենք անցկացնում տանը, քան դրսում և մարզասրահում, մենք կարող ենք օգտագործել լրացուցիչ մկանների մարզումներ:

Հարցն, իհարկե, այն է, թե արդյոք կարող եք պատշաճ կերպով պահել նման սարքը տանը. նույնիսկ եթե փոքր եք ապրում, մի անհանգստացեք, յուրաքանչյուր սենյակի համար վաճառքի են հանվում կատարյալ ձգվող ձողեր:

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Քաշվող ձողերը հաճախ կարող են հեշտությամբ ավելացվել մարզադահլիճի սարքավորումներին, որոնք արդեն ունեք տանը և իդեալական են ուժային արդյունավետ վարժությունների հասնելու համար:

Ձգվող ձողերը կատարյալ գործիք են ուժեղ երկգլուխ մկան և ուժեղ մեջք մարզելու համար:

Մենք պետք է խորհուրդ տանք, որ այս ինտենսիվ ֆիզիկական ջանքերը սկսելուց առաջ նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Պարտադիր չէ, որ այն փորձես նախկին ամբիցիոզ մարզիկների նման, ովքեր տարիներ անց հանկարծակի վերադառնում են ձգվող ձողեր ՝ առանց համապատասխան նախապատրաստման, և արդյունքում ուսի մեկ կամ երկու մկան պատռում:

Վերցրեք այն մեզանից և ձեր անվտանգությունն առաջին տեղում դրեք:

Լավագույն ընտրությունը քաշող ձող

Լավագույն քաշքշուկի իմ առաջին ընտրությունը սա է Rucanor chin-up բար ուժային մարզումների համար.

Մենք ընտրեցինք այս ձգվող ձողը, քանի որ այն կարող է օգտագործվել շատ առումներով:

Մեր կարծիքով, այս ձգվող ձողը լավագույն պտտվող ձողն է `առանց պտուտակների և հորատման, որը բավարարում է օգտագործողի նվազագույն պահանջները:

Մենք ընտրեցինք այս մեկը `մեծ գնի և այն փաստի պատճառով, որ այն տեղավորվում է յուրաքանչյուր դռան/շրջանակի մեջ:

Սեղմման պարզ համակարգով դուք սեղմում եք ձողը տեղում:

2անկի մեր թիվ XNUMX -ը կրկին մեկն է `լավ գնով, բայց ավելի մեծ հնարավորություններով:

Դա է 5-ը 1-ի ձգման կայարան. Հինգ վարժություններն են ՝ քաշքշուկ, կզակի վերև, հրում, եռանիվ վարժություն և նստում, ուստի ամբողջական մարզում ձեր վերին մարմնի համար:

Վերանայված լավագույն ձգվող ձողերը

Այս հոդվածում մենք թվարկել ենք ձեզ համար լավագույն քաշվող ձողերը կամ կզակաձողերը `ըստ տարբեր նպատակների, որոնց համար դրանք նախատեսված են:

Այս կերպ Դուք կարող եք նպատակային ընտրություն կատարել, և դուք շատ ժամանակ չեք կորցնում ՝ փնտրելով լավագույն ձգվող ձողերը կամ լավագույն կզակաձողը:

Հարմարության համար մենք ստորև բերված ակնարկում տեղադրել ենք մեր բոլոր նախընտրածները:

Մենք դրա մեջ ունենք նաև մի քանի խոշոր սարքավորում ՝ սպորտի մոլեռանդների համար, ովքեր ավելի շատ տարածք ունեն տանը:

Հավանաբար դրսի պատ ունե՞ք, ուշադրություն դարձրեք այս մեկին Strongman Pull Up Bar բացօթյա!

Եթե ​​դուք ունեք մի փոքր ավելի շատ ժամանակ, ապա հոդվածում մի փոքր ավելի մանրամասն կարդացեք յուրաքանչյուր ապրանքի ծավալուն ակնարկը:

Լավագույն քաշվող բարը կամ կզակաձողը	Աֆբելդինգեն
Լավագույն քաշվող ձողը `առանց պտուտակների և փորվածքների: Rucanor chin-up բար ուժային մարզումների համար	(դիտել ավելի շատ պատկերներ)
Տարբեր նպատակների համար լավագույն քաշվող ձողերը: 5-ը 1-ի ձգման կայարան	(դիտել այլ նկարներ)
Դռան շրջանակի լավագույն քաշվող բարը: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme	(դիտել ավելի շատ պատկերներ)
Լավագույն ձգվող բարը պատի համար. Քաշվող բար (պատի ամրացում)	(դիտել ավելի շատ պատկերներ)
Առաստաղի լավագույն քաշվող բարը: Ingրամեկուսացման Chin Up բար	(դիտել ավելի շատ պատկերներ)
Լավագույն քաշեք բարը կանգնած: VidaXL Power Tower նստած նստարանով	(դիտել ավելի շատ պատկերներ)
Լավագույն բացօթյա ձգվող բարը:  Southwall պատի վրա տեղադրված ձգվող ձուլակտոր սպիտակ գույնով	(դիտել ավելի շատ պատկերներ)
Crossfit- ի համար լավագույն քաշեք բարը: Tunturi Cross Fit քաշեք բարը	(դիտել ավելի շատ պատկերներ)
Լավագույն քաշվող բարը բռունցքով տոպրակի կրողով. Հաղթանակի սպորտային դակիչ պայուսակի պատի ամրակ `ձգվող ձողով	(դիտել ավելի շատ պատկերներ)

Ինչպե՞ս եք ընտրում ձգվող ձողը:

Էնտուզիաստների համար, ովքեր ցանկանում են զբաղվել ուժային մարզումներով, կարող եք, ըստ էության, սկսել սուզվելը `որպես առաջին քայլ դեպի ձգվող ձողը:

Կարող եք նաև մի փոքր ավելի ցածր կախել ձողը կամ կանգնել բարձրության վրա:

Այնուհետեւ քաշեք դեպի ձգվող ձողը `ոտքերը հատակին ավելի ու ավելի դժվար անկյան տակ:

Լավ նորությունն այն է, որ ձգվող ձողերը, որոնք մենք ուսումնասիրելու ենք այս հոդվածում, բազմակողմանի են, որոնք օգնում են աստիճանաբար հասնել ձեր նպատակներին `համապատասխան ձգվող ձողով:

Երեք կատեգորիա ձգվող ձող

Ընդհանրապես, ձգվող ձողերի 3 հիմնական խումբ կա:

Ամենահայտնին ձգվող ձողերից են շեղբերով ձգվող ձողերը, որոնք մշտական ​​հավաքում չեն պահանջում և հեշտությամբ տեղադրվում և հանվում են օգտագործելուց հետո:

Սրանք սովորաբար տարբեր բռնելու տարբերակներ ունեն:

Ձեղնաձիգ ձգվող ձող գնելիս համոզվեք, որ հաշվի առեք քաշվող ձողի չափը ձեր դռան շրջանակի չափի հետ, որպեսզի ընտրեք լավ տեղավորվող ձգվող ձող:

Այնուհետև ունեք ձգվող ձողեր, որոնք իրականում պահանջում են հորատման և տեղադրման աշխատանքներ: Կան մոդելներ, որոնք կարող եք ամրացնել առաստաղի, պատի կամ դռան շրջանակի վրա:

Այս ձգվող ձողերը սովորաբար օգտագործվում են ծանր քաշայինների կողմից, սակայն ավելի քիչ շարժական և շարժական են:

Վերջապես, կան «էլեկտրակայաններ կամ էլեկտրական աշտարակներ»:

Սրանք անկախ սարքավորումներ են, որոնք չեն պահանջում հորատում կամ տեղադրում: Սովորաբար դա թույլ է տալիս կատարել բազմաթիվ վարժություններ, բայց կան որոշ թերություններ:

Այս տեսակի ձգվող ձողերի համար ձեզ ավելի շատ տարածք է անհրաժեշտ: Նրանք կարող են նաև բավականին տատանվել օգտագործման ժամանակ, քանի որ խարիսխը երբեմն խարսխված չէ:

Իսկ ավելի ծանր կշիռները դժվարությամբ կարող են օգտվել կզակի նման ձողից:

Այն, ինչ դուք պետք է իմանաք, նախքան ձգվող ձող գնելը

Կան մի քանի կարևոր բաներ, որոնք պետք է հիշել նախքան քաշվող ձող գնելը: Մենք դրանք թվարկել ենք այստեղ ձեզ համար:

Բարի առավելագույն բեռնվող քաշը

Որքան ծանր է ձողը բեռնելը, այնքան ավելի ամուր է այն:

Ընտրեք մի ձող, որը կհամապատասխանի ձեր ներկա քաշին ՝ գումարած 20 կգ, քանի որ մկաններ կառուցելիս ժամանակի ընթացքում դուք նույնպես գիրանալու եք:

Ամեն դեպքում, ձողը պետք է կարողանա դիմանալ ձեր քաշը մարզումների ժամանակ ՝ առանց ընկնելու:

Եթե ​​ցանկանում եք դա նույնիսկ ավելի բարդացնել ինքներդ ձեզ համար, ձեռք բերեք կզակաձող, որը կարող է պահել ձեր քաշը ՝ հավելյալ քաշ քաշային ժիլետի համար:

Ձողը ամրացնելը

Կան մի շարք տարբերակներ, ինչպես արդեն տեսանք վերևում.

• պատին ամրացված ձողեր
• դռան ամրացում
• առաստաղի ամրացում
• անկախ «էլեկտրակայաններ»
• դռների ձողեր, որոնք պետք չէ հավաքել

Յուրաքանչյուր տարբերակ ունի իր առավելությունները: Պտուտակված ձգվող ձողը, այնուամենայնիվ, կարող է ավելի մեծ քաշ կրել, մինչդեռ ձգվող ձողը, որը պտուտակ չի պահանջում, առաջարկում է հարմարավետություն ՝ օգտագործելուց հետո ձողը հեռացնելու ունակություն:

Վերանայված են տարբեր նպատակների համար լավագույն ձողերը

Քաշվող ձողերը տարբեր չափերի և մոդելների են:

Կախված նրանից, թե ինչ եք ուզում անել դրա հետ և ինչպես եք ուզում կամ կարող եք կցել այն, հիմնականում կարևոր կլինի, թե որ ձգվող ձողն է լավագույնը ձեր իրավիճակի համար:

Լավագույն ձգվող ձողն առանց պտուտակների և վարժությունների. Rucanor ձգվող ձող ՝ ուժային վարժությունների համար

Օրինակ, եթե դուք ապրում եք մի բնակարանում, որտեղ թույլ չեն տալիս պտուտակել և փորել, այս մեկը կգա կզակ-բար ՝ ուժային վարժությունների համար գալիս է հարմար:

Բայց նույնիսկ եթե ձեր սեփական տանը տարօրինակ աշխատանքներ կատարելու կամ «մեխված» տեղադրման ցանկություն չկա, այս ձողը լավագույն տարբերակն է:

(դիտել այլ նկարներ)

Ձողը բարձրորակ արտադրանք է, որը հեշտ է կարգավորել: Բարի լայնությունը 70 սանտիմետր է, իսկ առավելագույն կրող քաշը `100 կգ:

Եվ եթե որոշեք պտուտակել այն (ըստ ցանկության), ձողը կարող է վարել 130 կգ:

Դա պարզ և մատչելի ապրանք է, որի միջոցով կարող եք վարժությունների բազմազանություն կարող է մարզել ձեր մեջքի, ուսի, թևի և որովայնի մկանները:

Կոմպակտ չափի շնորհիվ այն օգտագործելուց հետո կարող եք արագ պահել ձեր մահճակալի տակ:

Լավագույն դռան փակցնելու ձգվող բար. Focus Fitness Doorway Gym Xtreme

Այս ձգվող բարը բազմաֆունկցիոնալ բար է, որն իդեալական է ինչպես հրում վարժությունների, այնպես էլ քաշքշուկների համար:

Այս ձողը տեղավորվում է 61-81 սմ չափի ստանդարտ դռների վրա և աշխատում է լծակի տեխնիկայի միջոցով:

Դուք ինքներդ կարող եք որոշել, թե որտեղ և երբ եք մարզվում: Կամ ննջասենյակում, կամ հյուրասենյակում:

Այն, ինչ նույնպես օգտակար է այս կզակաձողի համար, այն է, որ կարող եք մարզվելը տեղափոխել հատակ, քանի որ բարը նաև հնարավորություն է տալիս կատարել վարժություններ հատակին:

Մի խոսքով, դռան շրջանակի այս ամուր ձգվող բարով կարող եք կատարել ամբողջական մարզում:

ԴԻՏԵԼ ԱՎԵԼԻ ՆԿԱՐՆԵՐ

Մեկ այլ հիանալի առաջարկ դռան շրջանակի ձգվող սանդղակի համար, որը ցանկում մեր թիվ 2-ն է, կարծում ենք 5-ը 1-ի ձգման կայարան.

Տանը մարզվելը և 5 տարբեր վարժություններ կատարելը գետնանուշ է այս հավաքածուի միջոցով: Լավ գնով կարող եք կատարել քաշքշուկներ, հրում վերքեր, կզակի վերև և եռանիվ վարժություններ:

Փափուկ հակասայթաքող շերտի շնորհիվ ձեր դռան շրջանակը չի վնասվի: Պետք չէ որևէ անցք բացել:

Ձեր ամբողջական մարզումը սկսվում է այստեղ ՝ անմիջապես տնից:

Լավագույն քաշեք պատը պատի համար. Քաշեք վերև (պատի ամրակ)

Եթե ​​ցանկանում եք կարողանալ բարձրացնել ձեր սեփական քաշից ավելին, ապա ստիպված կլինեք ընտրել ֆիքսված կցորդ:

Մշտապես ամրացված ձգվող ձողերը, ամեն դեպքում, կարող են ավելի շատ կրել:

Այս պատին ամրացված ձգվող ձող պարզ տեսք ունեցող ձգվող ձողի կատարյալ օրինակ է, բայց դա կարող է մի փոքր տևել:

Բեռնվող քաշը `350 կգ: Այս մարզասրահի որակի բարով դուք մարզում եք մեջքի մկանները, որովայնը և երկգլուխ մկանները:

Այսպիսով, պետք չէ մարզասրահ հաճախել, այլ կարող եք մարզվել ձեր իսկ ժամանակին և ձեր հարմարության դեպքում:

ԴԻՏԵԼ ԱՎԵԼԻ ՆԿԱՐՆԵՐ

Այլընտրանքի համար կարող եք նայել Gorilla Sports Pull-Up բար. Այս ձողի որակը, անկասկած, բարձրորակ է, և այն կարող եք բեռնել մինչև 350 կգ:

Մարզեք ձեր մեջքի մկանները, երկգլուխ մկաններն ու որովայնը այս պարզ, բայց բազմաֆունկցիոնալ կզակաձև բարով, որը նույնպես հարմար է ոտքերը բարձրացնելու համար:

Ձողը մատակարարվում է պտուտակներով և մոմերով: Դուք տեսնում եք, որ պետք չէ մարզասրահ գնալ ուժեղ և մկանուտ մարմնի համար:

«Հին դպրոցի ուսուցումը» շարունակում է աճել ժողովրդականությամբ. պարզապես մարզվեք ձեր սեփական մարմնի քաշով: Դուք կարող եք այս բարը կախել կատարյալ բարձրության վրա, որպեսզի խաբելու հնարավորություն չլինի:

Առաստաղի համար լավագույն քաշեք բարը `Flashրամեկուսացման Chin Up բարը

(դիտել ավելի շատ պատկերներ)

Երկգլուխ մկանների, եռագլուխ մկանների, մեջքի և որովայնի մկանների արդյունավետ մարզման համար կարող եք հաշվի առնել ingրամեկուսացման կզակի վերևի բարը:

Ձողը նախատեսված է առաստաղից կախված լինելու համար: Առավելագույն բեռնատարողությունը `150 կգ:

Համոզվեք, որ առաստաղը, որտեղ ձողը կախված կլինի, կարող է պահել ձողի բեռը և ձեր սեփական քաշը:

Քաշվող ձողը պատրաստված է 50 x 50 մմ ամուր, ամուր մետաղից և, հետևաբար, կարող է ավելի ծանրաբեռնվել:

Ստուգեք այն այստեղ ՝ Amazon- ում

Նախընտրո՞ւմ եք առաստաղի համար սպիտակ ձգվող ձող ունենալ:

Այս գեղեցիկ սպիտակը Առաստաղի համար նախատեսված Gorilla Sports կզակաձող, լավ է մարզում մեջքի մկանները, երկգլուխ մկանները և որովայնը ՝ վարժելով կզակի վերև, ձգում և ոտքի բարձրացում:

Սպիտակ գույնը բարը ավելի քիչ աչքի է զարնում սովորաբար սպիտակ առաստաղին:

Այսպիսով, դուք հեշտությամբ կարող եք այն կախել ձեր հյուրասենյակում կամ ննջարանում: Դա անհանգստացնող գործոն չէ:

Այս բարն ունի մարզասրահի որակ և կարող է բեռնված լինել ոչ պակաս, քան 350 կգ:

Լավագույն կանգնած ձգվող բարը `VidaXL Power Tower նստած նստարանով

Ամենալավ կանգնած ձգվող բարն է VidaXL Power Tower.

Բացի քաշվելուց, այս սարքով կարող եք կատարել տարբեր տեսակի վարժություններ: Սարքը նախատեսված է բոլորի համար և առաջարկում է բազմաթիվ հնարավորություններ:

(դիտել այլ նկարներ)

Այս կանգնած ձգվող ձողը ամուր կառուցված է և կայուն է զգում մարզման ընթացքում:

Պարզապես պետք է համոզվեք, որ դուք գտնվում եք 150 կգ առավելագույն բեռնվածության սահմաններում:

Հարմար է նաև այն, որ կարող եք սարքը հարմարեցնել ձեր կարիքներին:

Քայլերով և կարգավորվող մեջքի միջոցով դուք կարող եք ամբողջությամբ անհատականացնել այս կզակաձողը:

(դիտել այլ նկարներ)

Մեկ այլ լավ ընտրություն ինտենսիվ սպորտային մարզումների համար է այս Weider Pro Power Tower- ը.

Ամուր աշտարակ ամուր պողպատե խողովակներով ՝ ծածկված հարմարավետ բարձիկներով:

Այս բազմակողմանի հզոր սարքով դուք ընտրում եք ձեր սեփական ուսուցումը ՝ օգտագործելով աշտարակի տարբեր գործառույթները:

Լրացուցիչ բռնելով բռնակներով քաշեք վերև և հրում, ինչպես նաև բարելավեք ձեր ընկնելը: Դուք կատարյալ ուղղահայաց ծնկներ եք բարձրացնում այս հզոր աշտարակի օգնությամբ ՝ մեծ աջակցությամբ:

Pro Power- ն ունի 140 կգ առավելագույն բեռնունակություն, կարծում ենք, որ գին-որակ հարաբերակցությունը գերազանց է:

Լավագույն բացօթյա ձգվող բարը ՝ Southwall Wall-Mount- ի ձգվող բարը սպիտակներով

Դրսի լավ ձգվող ձողը պետք է կարողանա ծեծել: Այն առումով, որ այն կարող է դիմակայել եղանակային ազդեցություններին:

De Southwall Pull-Up բար լավ ընտրություն է այս կատեգորիայի համար:

Ձգվող ձողը պատրաստված է ամուր խոռոչ պողպատից ՝ 150 կգ բեռնատարողությամբ:

Ձողը պետք է տեղադրվի պատին, դրա համար մատակարարվում են անհրաժեշտ բետոնե մոմեր:

Այս սպիտակ բարով դուք կարող եք կատարել մի շարք վարժություններ, ներառյալ կրծքավանդակի, մեջքի, ուսի կամ որովայնի մկանների ամրապնդումը:

Իհարկե, այս ձգվող բարը լավ է աշխատում նաև ներսում:

(դիտել այլ նկարներ)

Նախընտրում եք բացօթյա ձգվող վանդակ, որը կարգավորելի՞ է:

Հետո նայեք սա Strongman Pull Up Bar բացօթյա բացօթյա լուծույթ փոշու ծածկույթով:

Բարը հարմար է բոլոր եղանակային պայմանների համար և կարող է բեռնվել մինչև 250 կգ: Իհարկե, դուք կարող եք պարզապես տեղադրել այն ներսում:

Pull-Up Bar Outdoor- ը կարգավորելի է 2 հեռավորության վրա `60 սմ կամ 76 սմ` պատից կամ առաստաղից:

Դուք կարող եք անել կզակներ, մատանի իջեցում և հարվածներ դրա հետ, կարող եք կցել ձեր որովայնի ժապավենները կամ մատանիների հավաքածուն `շատ լավ և հեշտ` նույնիսկ ավելի մեծ հնարավորությունների համար:

Crossfit- ի համար լավագույն քաշեք բարը. Tunturi Cross Fit քաշեք բարը

-Ի ամենամեծ առավելությունը այս խաչը տեղավորվում է ձգվող ձողը այն է, որ դուք ունեք բազմաթիվ ձեռքի դիրքեր ՝ տարբեր բռնակների շնորհիվ:

Ձեռքի յուրաքանչյուր դիրքով դուք մարզում եք մկանների մեկ այլ խումբ:

Օրինակ, կարող եք ընտրել, թե որ բռնակն եք օգտագործում քաշքշուկի ժամանակ, որը տարբերվում է կզակի վերևից:

Tunturi Cross Fit Pull Up բարը հեշտությամբ տեղադրվում է պատին և քիչ տեղ է զբաղեցնում:

Դա լավ հավելում է ձեր խաչաձև տեղադրման մնացած պարամետրերին:

Առավելագույն բեռնվող 135 կգ քաշով, դուք պարզապես օգտագործում եք ձեր սեփական մարմնի քաշը `վարժությունները կատարելու համար, որպեսզի վերին մարմինը մարզեք:

ԴԻՏԵԼ ԱՎԵԼԻ ՆԿԱՐՆԵՐ

Ավելի շուտ կցանկանայի՞ք եղածին հավելում ավելացնել Tunturi RC20 Cross Fit բազային դարակ?

Այս Tunturi RC20 Cross Fit դարակաշարերի ձգվող բռնակներ քաշեք բռնակներ, որոնք հեշտությամբ կարող եք ամրացնել դարակին:

Երբ սովորական ձողի փոխարեն բռնակներ եք օգտագործում, ոչ միայն մեջքի և թևի մկաններն եք վարժեցնում ձգումներով, այլ նաև մատները, ձեռքերը և նախաբազուկները:

Հիանալի, չարժե թերագնահատելու լրացուցիչ մարզում: Այս քաշքշուկներն ավարտում են crossfit մարզումը:

Լավագույն քաշքշուկ ՝ բռունցքի տոպրակի կրողով. Հաղթանակի սպորտային դակիչ պայուսակ, պատի ամրակ ՝ ձգվող ձողով

Youանկանու՞մ եք կորցնել ձեր էներգիան ՝ ի հավելումն ձեր ամենօրյա քաշքշուկի և վերելքների ՝ հարվածելով բռունցքի պայուսակին:

Ո՞վ չի սիրում բազմակի օգտագործման արտադրանք:

De Հաղթանակի սպորտային դակիչ պայուսակի պատի ամրակ `ձգվող ձողով ունի, ինչպես անունն է հուշում, երկու գործառույթ:

Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ քաշել ձողի վրա, բայց կարող եք նաև դրա վրա կախել բռունցքի պայուսակ:

Ձգվող բարը մարզասրահի որակի է, ինչը նշանակում է, որ այն նույնքան լավ է աշխատում մարզասրահում, որքան տանը:

Պատի հենարանը կարող է ոչ միայն կարգավորել ձեր քաշը, այլև կարող է կլանել հարվածը, որը ստանում է դակիչ տոպրակը:

Առավելագույն բեռնատարողությունը 100 կգ է և մատակարարվում է առանց բռունցքի տոպրակի: Եթե ​​ցանկանում եք անմիջապես դակիչ տոպրակ գնել, խորհուրդ ենք տալիս այս ամուրը Hanumat 150 սմ դակիչ պայուսակ դեպի.

ԴԻՏԵԼ ԱՎԵԼԻ ՆԿԱՐՆԵՐ

Մեկ այլ հիանալի տարբերակ է այս կզակաձողը / քաշեք վերևը տանձիկ հաստատում.

Դուք կարող եք կրել ձողը առավելագույնը 100 կգ: հարկ, նկատի ունեցեք դա:

Դակիչ տոպրակի համար շղթայի երկարությունը 13 սմ է: իսկ ձողը պատրաստված է սև փոշիով պատված պողպատից: Հավաքումը պարզ է և գալիս է ձեռնարկի հետ միասին:

Լավագույն ձգվող վարժություններ

Դուք կարծում եք, որ քաշքշուկով վարժությունների մեջ քիչ բազմազանություն կա: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք ավելին անել, քան պարզապես «բարձրացնել որպես ստանդարտ»:

Ստորև բերված են ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետելու կամ դիտելու մի քանի վարժություններ այս հետաքրքիր հոդվածը Menshealth- ից:

Ձգեք ձողի կզակը վերև

Այս վարժությունը շեշտում է երկգլուխ մկան վարժեցնելը: Այս վարժությունը լավ է սկսել, քանի որ տեխնիկան սովորելը բավականին հեշտ է:

Այն, ինչ դուք պետք է անեք, բռնել է ձողը ստորին բռնակով (ձեռքի ներքին կողմը դեպի մարմինը) մի փոքր ավելի նեղ հեռավորության վրա, քան ուսի լայնությունը:

Այնուհետեւ քաշեք ինքներդ ձեզ եւ փորձեք բարձրացնել կրծքավանդակի մկանները:

Ոտքերը հատելով ՝ ձեր մարմինը հնարավորինս անշարժ է պահվում, և ամբողջ էներգիան և ուժը վերցվում է ձեռքերից:

Քաշեք վեր ՝ լայն բռնելով

Ընդլայնեք ձեռքերի միջև եղած հեռավորությունը, այնպես որ ուսերից անցեք, թողեք մեջքի լայն մկանները կատարեն աշխատանքը:

Բռնեցեք ձողը ձեռքով բռնելով (ձեռքի արտաքին կողմը դեպի մարմինը) և քաշեք ձեզ վերև, մինչև կզակը բարից անցնի:

Շարունակեք ՝ դանդաղ իջեցնելով ինքներդ ձեզ և կրկնելով վարժությունը: Դրանով դուք մարզում եք ոչ միայն ձեռքերը, այլև մեջքի մկանները:

Ppingափահարեք քաշեք դեպի վեր

Այս վարժությունը նախատեսված է փոքր առաջադիմության համար:

Theորավարժության անունն ամեն ինչ ասում է, քաշքշուկի ժամանակ պետք է ծափ տալ ձեռքերով և սովորական քաշքշուկից մի փոքր առաջ գնալ:

Բացի ուժից, այս վարժության համար անհրաժեշտ է լավ համակարգում և պայթյունավտանգության դոզան:

Լավագույնն այն է, որ այս վարժությունը սկսեք նեղ բռնելով ՝ պայթուցիկությունը վարժեցնելու համար, նախքան բարը բաց թողնելը:

Ինքդ քեզ վեր ես քաշում, այնուհետև մի փոքր ավելի բարձր ես հրում ՝ ստեղծելու մի պահ, երբ իրականում սկսում ես ծափահարել:

Դա շատ լավ կիրառեք նախ նեղ բռնելով: Այս կերպ ձեռքերը մոտ են իրար, և ավելի հեշտությամբ կարող եք ծափահարել:

Հետագայում կարող եք ձեռքերը ավելի ու ավելի տարածել, քանի որ վարժությունում ավելի լավ եք դառնում:

Պարանոցի հետևում քաշեք

Այս վարժությունն ուղղված է ուսերին և մեջքի ներքին հատվածին մարզելուն: Բռնեցեք բարը լայն ձեռքով բռնելով:

Վեր քաշվելիս ձեր գլուխը առաջ շարժեք այնպես, որ ձողը ընկնի պարանոցի մեջ:

Դուք ձեզ ձգում եք մինչև ձեր գլխի հետևը և ոչ մինչև ուսերը:

Եվս մի քանի խորհուրդ ՝ ձգվող ձողով հետ քաշվելու համար

Այն, ինչին ցանկանում եք հասնել այս վարժություններով, ձեռքի և մեջքի ուժեղ մկաններն են:

Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար կարևոր է, որ յուրաքանչյուր վարժություն կատարեք վերահսկվող և հանգիստ եղանակով: Այս կերպ մկանների վրա լարվածությունը հավասարաչափ բաշխվում է:

Եթե ​​ինչ -որ պահի այդքան վարժ եք դառնում դեպի վեր քաշվելը, և ձեր սեփական քաշը չափազանց հեշտ է քաշել, միշտ կարող եք կշիռներ ավելացնել ծանրաբեռնված ժիլետի կամ ոտքերի վրա:

Անհրաժեշտության դեպքում հաշվի առեք նաև ձեռնոցներ օգտագործելու համար ավելի լավ բռնելու համար: Որքան ավելի լավ է բռնում ձողը, այնքան ավելի շատ կարող ես քեզ վեր քաշել:

Այստեղ դուք կգտնեք այս և ավելի ձգվող վարժություններ, որոնք կատարվում են.

«Հին դպրոց» ուսուցում ուժեղ մարմնի համար

Հին դպրոցական մարզումները և քրոսֆիտը, այլև պարզապես ձեր մարմինը լավ պահելը ամենօրյա տնային մարզումների միջոցով դառնում է ավելի տարածված:

Ավելի ու ավելի շատ մարզիկներ են անտեսում կշիռները և մարզվում «միայն» սեփական մարմնի քաշով:

Ի վերջո, թեստերը ցույց են տալիս, որ «մկանային կապոցներն ու հզորները», մարզասրահում տարիներ շարունակ մարզվելուց հետո, երբեմն նույնիսկ չեն կարողանում պատի վրայով բարձրանալ: Նրանք հաճախ նույնիսկ այնքան ուժեղ չեն, որ մի քանի քաշքշուկ կատարեն:

Տնային մարզիկների նոր սերունդը «իրական ուժ» է փնտրում «վերադառնալով հին դպրոցական հիմնական մարզումներին»:

Ինչպես բռնցքամարտիկներն էին միշտ անում, պարզապես մտածեք մեր հին դպրոցի հերոսի, բռնցքամարտիկի 'Ռոկի Բալբոայի' մասին (Սիլվեստր Ստալոնե):

Ո՞րն է քաշքշուկների նպատակը:

Վեր քաշվելը մեջքի մկանները ամրացնելու ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկն է: Քաշքշուկներն աշխատում են մեջքի հետևյալ մկանների վրա.

• Լատիսիմուս Դորսի՝ մեջքի վերին մասի ամենամեծ մկանը, որն անցնում է մեջքի միջին հատվածից մինչև թևատակը և ուսի բերանը:
• Տրապիզիուս: Գտնվում է պարանոցից մինչև երկու ուսեր:

Արդյո՞ք ձգվող ձողերը նպաստում են մկանների կառուցմանը:

Ձգումը աշխատում է մարմնի վերին հատվածի գրեթե բոլոր մկանների վրա, հատկապես մեջքի վրա, այդ իսկ պատճառով էլ դա այդքան արդյունավետ կալորիաներ է:

Փոխելով ձեր բռնակը կամ ձողի բարձրությունը, կարող եք նաև թիրախավորել այլ մկաններ, որոնց ստանդարտ ձգումը բաց է թողնում:

Ո՞րն է ավելի լավ ՝ վերնաշապիկներ կամ կզակներ:

Կզակաձևերի համար բռնեք ձողը ափերով դեպի ձեր կողմը, իսկ քաշքշուկների համար ՝ բռնեք ձողը ՝ ձեր ափերը դեպի ձեր կողմը ուղղված:

Արդյունքում, կզակները ավելի լավ են աշխատում ձեր մարմնի առջևի մկանների վրա, ինչպիսիք են երկգլուխ մկաններն ու կրծքավանդակը, մինչդեռ քաշքշուկներն ավելի արդյունավետ են ձեր մեջքի և ուսի մկանների համար:

Niceնոտի ճարմանդի վրա քաշքշուկների համար ֆիթնես ձեռնոցներ օգտագործելը կարող է հաճելի լինել: Այստեղ մենք ունենք լավագույն ֆիթնես ձեռնոցները ձեզ համար մի հայացքով դնել.

Arbiters.eu- ի հիմնադիր Յոստ Նյուսելդերը բովանդակության վաճառող է, հայր և սիրում է գրել բոլոր տեսակի սպորտաձևերի մասին, ինչպես նաև ինքն է իր կյանքի մեծ մասը շատ սպորտով զբաղվել: Այժմ 2016 թվականից նա և իր թիմը ստեղծում են բլոգի օգտակար հոդվածներ, որոնք կօգնեն հավատարիմ ընթերցողներին իրենց սպորտային գործունեությամբ: