Vegan մկանների ձևավորում. 12x բուսական սպիտակուցի աղբյուրներ, որոնք դուք չեք ցանկանում բաց թողնել

Վեգանիզմը սննդակարգ է, որտեղ կենդանական ծագման մթերքներ չեն ուտվում, օրինակ՝ միս, ձուկ, ձու, կաթնամթերք և կաթնամթերք: Խուսափվում են նաև կենդանական նյութեր պարունակող ապրանքներից, ինչպիսիք են կարագը, պանիրը, բուրդը և բրդյա ֆետրը: Այս հոդվածում մենք քննարկում ենք վեգանիզմը և մկանների ձևավորումը և տալիս խորհուրդներ այն մասին, թե ինչին պետք է ուշադրություն դարձնել:

Կարո՞ղ եք մկաններ կառուցել որպես վեգան:

Որպես վեգան, դուք չպետք է անհանգստանաք, որ բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ չեք ստանում մկաններ կառուցելու համար: Կան բազմաթիվ բուսական ծագման սպիտակուցային աղբյուրներ, որոնք կարող եք ավելացնել ձեր սննդակարգին՝ ապահովելու համար, որ բավարար քանակությամբ սննդանյութեր եք ստանում: Բուսական սպիտակուցների, ածխաջրերի և ճարպերի ճիշտ համադրությամբ դուք կարող եք աջակցել ձեր մկանների կառուցմանը և հասնել ձեր ֆիթնես նպատակներին:

Բուսական սպիտակուցը նախաճաշի համար

Սկսեք ձեր օրը սպիտակուցներով հարուստ նախաճաշով, որպեսզի ձեր մկանները լավ սկիզբ ունենան: Վարսակի ալյուրը հիանալի տարբերակ է, քանի որ այն ոչ միայն հարուստ է սպիտակուցներով, այլև դանդաղ մարսվող ածխաջրերով, որոնք ձեզ էներգիա են տալիս: Դուք կարող եք հարստացնել ձեր վարսակի ալյուրը բուսական սպիտակուցի փոշու հետ՝ լրացուցիչ սննդանյութերի համար: Մեկ այլ տարբերակ բուսական սպիտակուցներով սմուզին է, օրինակ՝ մրգերի, բուսական կաթի և մի գդալ սպիտակուցի փոշու խառնուրդ:

Ստուգեք այս բաղադրատոմսերը

Եթե ​​դուք ոգեշնչում եք փնտրում, կան բազմաթիվ բաղադրատոմսեր, որոնք կարող եք փորձել: Օրինակ, Ստեֆան Ֆոգելը մշակել է մի շարք համեղ բուսական բաղադրատոմսեր, որոնք կատարյալ են մկաններ կառուցելու համար: Ես ինքս նաև մի քանի բաղադրատոմսեր եմ փորձել, և իմ փորձառությունները շատ դրական են: Բուսական դիետայի վրա իսկապես հնարավոր է մկաններ կառուցել:

Այսպիսով, եթե դուք մտածում եք, թե արդյոք կարող եք մկաններ կառուցել որպես վեգան, պատասխանը միանշանակ այո է: Ճիշտ գիտելիքների և ընտրության դեպքում դուք կարող եք բավարար քանակությամբ սպիտակուց ստանալ և աջակցել ձեր մկանների կառուցմանը: Փորձեք տարբեր բույսերի վրա հիմնված սպիտակուցի աղբյուրներ և պարզեք, թե որոնք են ամենալավը ձեր մարմնի համար:

Ինչու՞ են սպիտակուցները կարևոր մկանների կառուցման համար:

Եթե ​​դուք լրջորեն ցանկանում եք մկաններ կառուցել, հավանաբար գիտեք, որ սպիտակուցը անհրաժեշտ է ձեր մկանները կառուցելու և վերականգնելու համար: Բայց ինչո՞ւ են սպիտակուցներն այդքան կարևոր: Դե, սպիտակուցները, այսպես ասած, ձեր մկանների շինանյութն են: Դրանք բաղկացած են ամինաթթուներից, որոնք ձեր մարմնին անհրաժեշտ են նոր մկանային բջիջներ ստեղծելու և վնասված մկանային բջիջները վերականգնելու համար: Մի խոսքով, առանց բավարար սպիտակուցի դժվար է մկանային զանգված կառուցել։

Սպիտակուցներ և վեգանիզմ. կատարյալ համընկնում

Որպես վեգան, դուք կարող եք մտածել, որ դժվար է բավարար քանակությամբ սպիտակուց ստանալ մկանների կառուցման համար: Բայց ոչինչ պակաս ճշմարիտ չէ: Կան բազմաթիվ բուսական սպիտակուցի աղբյուրներ, որոնք դուք կարող եք ավելացնել ձեր սննդակարգում: Մտածեք լոբի, ոսպ, տոֆու, տեմպեհ, քինոա, կանեփի սերմ, չիայի սերմ և շատ ավելին: Հիանալի բանն այն է, որ այս բուսական սպիտակուցները ոչ միայն հարուստ են սպիտակուցներով, այլ նաև հաճախ պարունակում են այլ կարևոր սննդանյութեր, ինչպիսիք են բջջանյութը, վիտամինները և հանքանյութերը: Այս կերպ դուք սպանում եք երկու թռչուն մեկ քարով:

Սպիտակուցներ և մկանների վերականգնում

Բացի մկաններ կառուցելուց, սպիտակուցները նաև կարևոր դեր են խաղում ինտենսիվ մարզվելուց հետո ձեր մկանների վերականգնման գործում: Մարզվելու ընթացքում ձեր մկանային հյուսվածքում փոքր պատռվածքներ են առաջանում, որոնք հետո պետք է վերականգնվեն: Սպիտակուցներն օգնում են վերականգնման այս գործընթացին և թույլ են տալիս, որ ձեր մկաններն ավելի ուժեղ և մեծանան: Այսպիսով, ծանր մարզվելուց հետո սպիտակուցներով հարուստ կերակուր կամ խորտիկ ուտելը ձեր մկաններին կտա այն վառելիքը, որն անհրաժեշտ է վերականգնելու և աճելու համար:

Սպիտակուցներ և հագեցվածություն

Սպիտակուցներն ունեն ևս մեկ առավելություն, երբ խոսքը վերաբերում է մկանների կառուցմանը. դրանք ապահովում են հագեցածության երկարատև զգացում: Սա նշանակում է, որ սպիտակուցներով հարուստ կերակուրից հետո դուք կրկին ավելի քիչ քաղցած կլինեք։ Սա կարող է խանգարել ձեզ խորտիկներից կամ չափից շատ ուտելուց, ինչն իր հերթին օգտակար է առողջ քաշը պահպանելու և մկանային զանգված կառուցելու համար: Այսպիսով, բացի ձեր մկանները սնուցելուց, սպիտակուցները կարող են նաև օգնել վերահսկել ձեր ախորժակը:

Սպիտակուցի ճիշտ քանակությունը

Այժմ, երբ գիտեք, թե ինչու է սպիտակուցը կարևոր մկանների կառուցման համար, կարող եք մտածել, թե կոնկրետ որքան սպիտակուց է ձեզ անհրաժեշտ: Սա կախված է մի քանի գործոններից, ինչպիսիք են ձեր քաշը, հասակը, սեռը և մարզման ինտենսիվությունը: Ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ է տրվում, որ ուժային մարզիկները օրական սպառում են մոտավորապես 1,2-ից 2 գրամ սպիտակուց մեկ կգ մարմնի քաշի համար: Սա նշանակում է, որ եթե դուք, օրինակ, 70 կիլոգրամ եք կշռում, ապա օրական պետք է օգտագործեք 84-ից 140 գրամ սպիտակուց։ Կարևոր է հիշել, որ սա միայն ուղեցույց է, և միշտ խելամիտ է խորհրդատվություն ստանալ դիետոլոգից կամ սննդաբանից՝ ձեր կոնկրետ իրավիճակի համար սպիտակուցի ճիշտ քանակությունը որոշելու համար:

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Այսպիսով, եթե դուք վեգան եք և ցանկանում եք մկաններ կառուցել, ապա չպետք է անհանգստանաք ձեր սննդակարգում սպիտակուցի պակասից: Ճիշտ գիտելիքների և ընտրության դեպքում դուք կարող եք բավարար քանակությամբ բուսական սպիտակուց ստանալ՝ ձեր մկանները սնուցելու և աճելու համար: Այսպիսով, սկսեք և հայտնաբերեք բազմաթիվ համեղ և սննդարար վեգան սպիտակուցի աղբյուրներ այնտեղ:

Ուտելու խորհուրդներ մկանների կառուցման համար որպես վեգան

Եթե ​​ցանկանում եք մկաններ կառուցել որպես վեգան, ապա կարևոր է բավարար քանակությամբ սպիտակուց ստանալ: Սպիտակուցները մկանների կառուցման բլոկներն են և կարևոր դեր են խաղում ձեր մկանային հյուսվածքի վերականգնման և աճի գործում: Բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ առողջարար և ամբողջովին բուսական ծագում ունեցող սպիտակուցի աղբյուրներ:

Կենտրոնացեք սպիտակուցներով հարուստ սննդի վրա

Բավականաչափ սպիտակուց ստանալու համար կարևոր է գիտակցաբար համախմբել ձեր սննդակարգը: Օրինակ՝ սկսեք ձեր օրը սպիտակուցներով հարուստ նախաճաշով, օրինակ՝ վեգան սպիտակուցի փոշիով սմուզիով, ընկույզով և սերմերով վարսակի ալյուրով կամ բանջարեղենով տոֆու քերածով: Օրվա ընթացքում ձեր կերակուրներին ավելացրեք սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են լոբի և հատիկաընդեղենը, քինոան, տեմպեհը, սեյտանը և սննդային խմորիչի փաթիլները:

Փորձեք սպիտակուցի նոր աղբյուրներ

Եթե ​​շարունակեք օգտագործել սպիտակուցի նույն աղբյուրները, ժամանակի ընթացքում այն ​​կարող է մի փոքր միապաղաղ դառնալ: Հետևաբար, պարբերաբար փորձեք բուսական ծագման սպիտակուցի նոր աղբյուրներ՝ ձեր սննդակարգում բազմազանություն ավելացնելու համար: Մտածեք, օրինակ, լյուպինի լոբի, կանեփի սերմ, չիայի սերմ, նուշ և սպիրուլինա: Այս մթերքները ոչ միայն պարունակում են սպիտակուցներ, այլ նաև այլ կարևոր սննդանյութեր, որոնք կարող են աջակցել ձեր մկանների կառուցմանը:

Օգտագործեք հավելված՝ հեշտ հետևելու համար

Ապահովելու համար, որ դուք ստանում եք բավարար սպիտակուց, կարող է օգտակար լինել օգտագործել հավելված, որը թույլ է տալիս հետևել ձեր սննդակարգին: Կան մի քանի հավելվածներ, որոնք կօգնեն ձեզ հասկանալ ձեր կերակուրների սննդային արժեքը և համոզվել, որ դուք ստանում եք ճիշտ քանակությամբ սպիտակուցներ:

Ուշադրություն դարձրեք սպիտակուցների որակին

Բացի սպիտակուցի քանակից, մկանների կառուցման համար կարևոր է նաև դրա որակը։ Բուսական սպիտակուցները երբեմն կարող են պարունակել ավելի քիչ էական ամինաթթուներ, քան կենդանական սպիտակուցները: Ապահովելու համար, որ դուք ստանում եք բոլոր էական ամինաթթուները, կարևոր է հետևել բազմազան սննդակարգին և համատեղել տարբեր սպիտակուցային աղբյուրներ: Օրինակ՝ հացահատիկները լոբի կամ հատիկեղենի հետ համատեղելով։

Լրացուցիչ ուշադրություն սպիտակուցներին մարզվելուց հետո

Եթե ​​դուք կանոնավոր կերպով մարզվում եք, ապա մարզվելուց հետո կարևոր է լրացուցիչ ուշադրություն դարձնել ձեր սպիտակուցի ընդունմանը: Սպիտակուցներն օգնում են ձեր մկանների վերականգնմանը ինտենսիվ մարզումից հետո: Մարզվելուց հետո սպիտակուցներով հարուստ խորտիկը կամ կերակուրը կարող է նպաստել մկանների վերականգնմանը և աջակցել նոր մկանային զանգվածի կառուցմանը: Օրինակ, մտածեք վեգան սպիտակուցի փոշիով սմուզիի, մի բուռ ընկույզով կամ բուսական ծագմամբ սպիտակուցային շեյքի մասին:

Շարունակեք մարտահրավեր նետել ինքներդ ձեզ

Մկանների կառուցումը գործընթաց է, որը պահանջում է ժամանակ և հետևողականություն: Շարունակեք մարտահրավեր նետել ինքներդ ձեզ և նոր նպատակներ դրեք՝ ձեր մկաններն ավելի ու ավելի ուժեղ դարձնելու համար: Օրինակ, փորձեք նոր վարժություններ, աստիճանաբար ավելացրեք քաշը, որը օգտագործում եք ձեր մարզումների ժամանակ և հետևեք ձեր առաջընթացին: Անընդհատ մարտահրավեր նետելով ինքներդ ձեզ՝ դուք կարող եք ավելի արագ հասնել հաջողության և տեսնել, որ ձեր մկանները դրականորեն աճում են:

Այս ուտելու խորհուրդներով և ձեր սննդակարգի վրա ճիշտ կենտրոնանալով՝ դուք, անշուշտ, կարող եք մկաններ կառուցել որպես վեգան: Կարևոր է հիշել, որ բոլորը տարբեր են, այնպես որ փորձարկեք և գտեք այն մոտեցումը, որն ամենալավն է ձեզ համար: Եթե ​​հարցեր ունեք կամ ցանկանում եք ավելի շատ տեղեկություններ սնուցման կամ մարզման հատուկ մեթոդների մասին, փնտրեք նախնական տեղեկատվություն կամ խորհրդակցեք այս ոլորտում մասնագետի հետ:

Հետևեք ձեր մկանների աճին ձեր վեգան դիետայի ընթացքում

Բարեբախտաբար, կան մի քանի օգտակար գործիքներ և մեթոդներ ձեր մկանների աճը վերահսկելու համար: Ահա որոշ տարբերակներ, որոնք պետք է դիտարկել.

1. Կշեռք. կշեռքը ձեր քաշին հետևելու հեշտ միջոց է: Թեև քաշը ամեն ինչ չէ մկանների կառուցման համար, այն կարող է ընդհանուր պատկերացում տալ ձեր առաջընթացի մասին:

2. Ժապավենաչափ. Չափիչով կարող եք չափել մարմնի տարբեր մասերի շրջագիծը, ինչպիսիք են ձեռքերը, ոտքերը և գոտկատեղը: Պարբերաբար չափելով ձեր մարմնի չափումները, դուք կարող եք վերահսկել մկանային զանգվածի և ճարպի տոկոսի փոփոխությունները:

3. Առաջադիմության լուսանկարներ. Ձեզ պարբերաբար լուսանկարելը կարող է օգնել ձեզ տեսողականորեն դիտել ձեր մարմնի փոփոխությունները: Համեմատեք տարբեր ժամանակների լուսանկարները՝ տեսնելու, թե արդյոք դուք մկանային զանգված եք հավաքում և բարելավում եք ձեր մարմնի կազմը:

4. Ֆիթնես հավելված. կան մի քանի ֆիթնես հավելվածներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ վերահսկել ձեր մկանների աճը: Այս հավելվածները թույլ են տալիս հետևել ձեր մարզումներին և սնուցմանը, չափել ձեր առաջընթացը և գծագրել ձեր նպատակները:

Ինչպե՞ս եք վերահսկում ձեր մկանների աճը հավելվածի միջոցով:

Ֆիթնես հավելվածի օգտագործումը կարող է հեշտ և կառուցվածքային դարձնել ձեր մկանների կառուցման մոնիտորինգը: Ահա մի քանի կետեր, որոնք պետք է հիշել հավելված օգտագործելիս.

1. Սահմանեք ձեր նպատակները. նախքան ձեր մկանների աճը վերահսկելը, կարևոր է հստակ նպատակներ դնել: Օրինակ, դուք ցանկանում եք ավելի շատ մկանային զանգված կառուցել, թե՞ նվազեցնել ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը: Ձեր նպատակները կոնկրետ և չափելի դարձնելը կօգնի ձեզ հետևել ձեր առաջընթացին:

2. Մուտքագրեք ձեր տվյալները. լավ ֆիթնես հավելվածը կխնդրի ձեզ մուտքագրել ձեր անձնական տվյալները, ինչպիսիք են ձեր հասակը, քաշը և տարիքը: Այս տեղեկատվության հիման վրա հավելվածը կարող է հաշվարկել ձեր ամենօրյա կալորիականության կարիքները և մակրոէլեմենտները:

3. Հետևեք ձեր սննդակարգին. մկաններ կառուցելու համար կարևոր է բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ և կալորիաներ ստանալ: Ֆիթնես հավելվածը կարող է օգնել ձեզ հետևել ձեր ամենօրյա սննդակարգին և համոզվել, որ բավարար քանակությամբ սննդանյութեր եք ստանում:

4. Ձայնագրեք ձեր մարզումները. կարևոր է նաև հետևել ձեր մարզումների հավելվածում: Սա թույլ է տալիս տեսնել, թե ինչ վարժություններ եք արել, քանի սեթ և կրկնություն եք կատարել և որքան քաշ եք օգտագործել: Սա օգնում է ձեզ հետևել ձեր առաջընթացին և անհրաժեշտության դեպքում կարգավորել ձեր մարզումները:

5. Վերլուծեք ձեր առաջընթացը. լավ ֆիթնես հավելվածը ձեզ կտրամադրի գրաֆիկներ և վիճակագրություն՝ ձեր առաջընթացը վերլուծելու համար: Սա թույլ է տալիս տեսնել, թե արդյոք ձեր մկանային զանգվածը մեծանում է, ձեր ուժը բարելավվում է և ձեր մարմնի կազմը փոխվում է:

Ձեր վեգան դիետայի ընթացքում մկանների աճի մոնիտորինգը կարող է օգնել ձեզ հասնել ձեր նպատակներին և ապահովել, որ դուք ստանում եք բավարար սննդանյութեր: Ֆիթնես հավելվածի և չափման այլ մեթոդների օգնությամբ դուք հեշտությամբ կարող եք հետևել ձեր առաջընթացին և կատարել ցանկացած ճշգրտում` գործընթացը օպտիմալացնելու համար:

Սննդային արժեքների տարբերությունը վեգան դիետայի և մսային դիետայի միջև

Որպես վեգան կամ բուսակեր, երբեմն կարող է դժվար լինել մկանների կառուցման համար բավարար սպիտակուց ստանալը: Սպիտակուցները անհրաժեշտ են մկանային զանգվածը վերականգնելու և կառուցելու համար: Բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ բուսական ծագման սպիտակուցային աղբյուրներ, որոնք կարող եք համատեղել՝ բավարարելու ձեր ամենօրյա պահանջը:

Սպիտակուցի քանակը և ամինաթթուների պրոֆիլը

Կարևոր է իմանալ, թե որքան սպիտակուց է ձեզ անհրաժեշտ, և որ բուսական ծագման մթերքներն են հարուստ սպիտակուցներով: Մկանների կառուցման համար սովորաբար առաջարկվում է օրական 1,6-2,2 գրամ սպիտակուցի ընդունում մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար: Բացի այդ, անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել ձեր ընտրած սպիտակուցի աղբյուրների ամինաթթուների պրոֆիլին: Լեյցինը, որը էական ամինաթթու է, կարևոր դեր է խաղում մկանների կառուցման գործում: Բուսական սպիտակուցները հիմնականում ունեն ավելի ցածր լեյցինի պարունակություն, քան կենդանական սպիտակուցները, բայց դա կարելի է փոխհատուցել սպիտակուցի քանակի ավելացմամբ:

Կենսահասանելիություն և ազդեցություն մկանների կառուցման վրա

Մեկ այլ ասպեկտ, որը պետք է հաշվի առնել, բուսական սպիտակուցների կենսամատչելիությունն է: Կենդանական սպիտակուցները, ընդհանուր առմամբ, ավելի լավ են կլանվում մարմնի կողմից, քան բուսական սպիտակուցները: Սա նշանակում է, որ որպես վեգան, դուք կարող եք մի փոքր ավելի շատ սպիտակուցի կարիք ունենալ մկանների կառուցման վրա նույն ազդեցությունը ձեռք բերելու համար: Կարևոր է նաև իմանալ, որ բուսական սպիտակուցները հաճախ ավելի քիչ են մարսվում, քան կենդանական սպիտակուցները, ինչը կարող է հանգեցնել գազի ձևավորման ավելացման կամ մարսողական խնդիրների: Հետևաբար, կարող է օգտակար լինել ձեր սպիտակուցի ընդունումը բաժանել օրվա ընթացքում մի քանի կերակուրների:

Էներգիա և վերապատրաստման ծավալ

Սպիտակուցները ոչ միայն կարևոր են մկանների կառուցման համար, այլև ձեր մարզումների ընթացքում էներգիա ապահովելու համար: Որպես վեգան, կարևոր է համոզվել, որ բավականաչափ էներգիա եք ստանում մարզումների ծավալը պահպանելու համար: Ածխաջրերը էներգիայի կարևոր աղբյուր են և կարող են օգնել բարելավել ձեր աշխատանքը: Այսպիսով, համոզվեք, որ ի լրումն սպիտակուցի ընդունման, բավականաչափ ածխաջրեր եք ուտում:

Բավականաչափ սպիտակուց ստանալու մարտահրավեր

Երբեմն դժվար է դառնում բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ ստանալ որպես վեգան, հատկապես, եթե դուք դժվարանում եք փոխել ձեր սննդակարգը: Բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ բույսերի վրա հիմնված սպիտակուցի աղբյուրներ, ինչպիսիք են լոբի, ոսպ, տոֆուն, տեմպեհը, քինոան, կանեփի սերմերը և չիայի սերմերը: Սպիտակուցի տարբեր աղբյուրների համատեղումը կարող է օգնել բարելավել ամինաթթուների պրոֆիլը և ստանալ բավարար սպիտակուց:

Հավելում վեգան սպիտակուցի փոշիով

Եթե ​​դուք դժվարանում եք ստանալ բավարար սպիտակուցներ ձեր սովորական սննդակարգի միջոցով, ապա ձեր սննդակարգում վեգան սպիտակուցի փոշի ավելացնելը կարող է օգտակար լինել: Այս փոշիները պատրաստվում են բուսական ծագման սպիտակուցային աղբյուրներից, ինչպիսիք են ոլոռը, բրինձը, կանեփը կամ սոյան, և կարող են հարմար և արդյունավետ միջոց լինել սպիտակուցի ընդունումը լրացնելու համար:

Որքա՞ն սպիտակուց է ձեզ անհրաժեշտ:

Օրգանիզմը սպիտակուցի կարիք ունի՝ նորմալ գործելու համար: Սովորաբար, սպիտակուցի պահանջը բավականին ցածր է, բայց հակառակ տարածված կարծիքի, առողջ մարզիկների համար այս պահանջը շատ ավելի մեծ չէ: Այսպիսով, եթե դուք վեգան եք և ցանկանում եք մկաններ կառուցել, ապա չպետք է անհանգստանաք բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ չստանալու համար:

Հիմնական ամինաթթուներ և հանքանյութեր

Բուսական այս մթերքները, բացի սպիտակուցից, պարունակում են նաև էական ամինաթթուներ և հանքանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են ձեր մարմնին մկանների կառուցման և վերականգնման համար: Կարևոր է ունենալ բազմազան սննդակարգ՝ ապահովելու համար, որ դուք ստանում եք ձեզ անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը:

Դիտեք ձեր սպիտակուցի ընդունումը և կարգավորեք ձեր սննդակարգը

Համոզվելու համար, որ բավականաչափ սպիտակուց եք ստանում, կարող եք հետևել ձեր սպիտակուցի ընդունմանը հավելվածի կամ սննդի օրագրի միջոցով: Եթե ​​գտնում եք, որ բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ չեք ստանում, կարող եք կարգավորել ձեր սննդակարգը՝ ավելացնելով ավելի շատ սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ:

Իմացեք ձեր մակրոէլեմենտները

Բացի ձեր սպիտակուցի ընդունման վրա ուշադրություն դարձնելուց, կարևոր է նաև ճիշտ հավասարակշռություն գտնել ճարպերի և ածխաջրերի միջև: Ճարպերը էներգիայի կարևոր աղբյուր են և օգնում են որոշակի սննդանյութերի կլանմանը, մինչդեռ ածխաջրերը գործում են որպես վառելիք ձեր մարմնի համար: Փորձեք հավասարակշռել այս մակրոէլեմենտները՝ կախված ձեր սեփական կարիքներից և նպատակներից:

Կատարեք առողջ ընտրություններ

Համոզվեք, որ ձեր կերակուրներն ու նախուտեստները պարունակում են բուսական ծագման սպիտակուցների, առողջ ճարպերի և բարդ ածխաջրերի լավ խառնուրդ: Մտածեք լոբիով և ընկույզով գունավոր աղցան, խորոված բանջարեղենով և տոֆուով քինոա ամանի կամ բուսական սպիտակուցի փոշիով և մրգերով սմուզիի մասին: Փորձեք և փնտրեք բաղադրատոմսեր, որոնք համապատասխանում են ձեր ճաշակին և ապահովում են ճիշտ սննդանյութեր:

Հետևեք ձեր առաջընթացին

Համոզվելու համար, որ դուք ստանում եք ճիշտ քանակությամբ մակրոէլեմենտներ, կարող է օգտակար լինել հետևել ձեր սննդակարգին և վերահսկել ձեր առաջընթացը: Կան մի քանի հավելվածներ և կայքեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ հետևել ձեր ամենօրյա կալորիաներին և մակրոէլեմենտներին: Ուշադիր լինելով այն մասին, թե ինչ եք ուտում, դուք կարող եք ապահովել, որ ստանում եք ճիշտ սննդանյութեր՝ մարզասրահում մկանների օպտիմալ աճի և արդյունավետության համար:

Ապահովեք ամբողջական վեգանական սնունդ

Կարևոր է համոզվել, որ ձեր կերակուրները պարունակում են ձեր մարմնին անհրաժեշտ բոլոր հիմնական սննդանյութերը: Միավորեք բուսական ծագման սպիտակուցի աղբյուրները ամբողջական ձավարեղենի, բանջարեղենի և առողջ ճարպերի հետ, որպեսզի ապահովեք ձեզ անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը: Մտածեք ընթրիքի մասին՝ տապակած բանջարեղենով, քինոայով և թահինի սոուսով, կամ ճաշ՝ ոսպով ապուրով և ամբողջական ցորենով սենդվիչ՝ ավոկադոյով:

12x բուսական սպիտակուցներ ձեր սննդակարգում

1. Բանջարեղեն

Բանջարեղենը ոչ միայն հարուստ է էական վիտամիններով և հանքանյութերով, այլև պարունակում է զարմանալի քանակությամբ սպիտակուց: Մտածեք, օրինակ, բրոկկոլիի, սպանախի և բրյուսելյան կաղամբի մասին։ Ավելացրեք այս բանջարեղենը ձեր կերակուրներին, որպեսզի ավելացնեք ձեր սպիտակուցի ընդունումը:

2. Ոսպ

Ոսպը փոքր հատիկներ են, որոնք հարուստ են սպիտակուցներով: Դրանք բազմակողմանի են և կարող են օգտագործվել ապուրների, շոգեխաշածների և աղցանների մեջ: Բացի այդ, ոսպը նաև հարուստ է բջջանյութով և հանքանյութերով, ինչը այն դարձնում է ձեր սննդակարգի օգտակար հավելումը:

3. Հումուս

Հումուսը, որը պատրաստվում է սիսեռից, ոչ միայն համեղ է, այլև սպիտակուցի լավ աղբյուր: Տարածեք այն ձեր հացի վրա կամ օգտագործեք որպես սոուս ձեր աղցանի համար: Այս կերպ դուք ոչ միայն համեղ համ եք ստանում, այլեւ անհրաժեշտ սպիտակուցներ։

4. Սպիրուլինա

Սպիրուլինան կապույտ-կանաչ ջրիմուռ է, որն ունի բարձր սպիտակուցի պարունակություն: Այն կարելի է ավելացնել սմուզիներին, հյութերին կամ նույնիսկ ձեր երեկոյան ճաշին: Բացի սպիտակուցներից, սպիրուլինան պարունակում է նաև բազմաթիվ էական ամինաթթուներ և հանքանյութեր, ինչը այն դարձնում է արժեքավոր հավելում ձեր վեգան սննդակարգում:

5. Դդմի սերմեր

Դդմի սերմերը ոչ միայն համեղ են որպես խորտիկ, այլեւ սպիտակուցի լավ աղբյուր։ Ավելացրեք դրանք ձեր աղցանների, սմուզիների մեջ կամ օգտագործեք դրանք որպես վարսակի ալյուրի հավելում: Այս կերպ դուք ոչ միայն հաճելի ճռճռոց եք ստանում, այլև լրացուցիչ սպիտակուցներ:

6. Ձվի փոխարինիչներ

Որպես վեգան, դուք կարող եք խուսափել ձվերից, բայց դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող սպիտակուց ստանալ: Շուկայում կան մի քանի ձվի փոխարինիչներ, որոնք պատրաստվում են բուսական ծագման բաղադրիչներից, ինչպիսիք են տոֆուն, սիսեռի ալյուրը կամ կտավատի սերմը: Այս փոխարինիչները ոչ միայն ունեն բարձր սպիտակուցային պարունակություն, այլև բազմակողմանի օգտագործման մեջ:

7. Սոյայի հատիկներ

Սոյայի հատիկները սպիտակուցի հիանալի աղբյուր են և կարող են պատրաստվել տարբեր ձևերով: Մտածեք tofu-ի, tempeh-ի կամ edamame-ի մասին: Ավելացրեք դրանք ձեր տապակած կարտոֆիլին, աղցաններին կամ պատրաստեք համեղ բուրգեր: Այս կերպ դուք ստանում եք ձեր սպիտակուցները համեղ եղանակով։

8. Գետնանուշի կարագ

Գետնանուշի կարագը ոչ միայն սիրելի քսուք է, այլև սպիտակուցի լավ աղբյուր։ Տարածեք այն ձեր սենդվիչի վրա, ավելացրեք այն ձեր սմուզիի մեջ կամ օգտագործեք որպես թաթախիչ ձեր բանջարեղենի համար: Գետնանուշի կարագը ոչ միայն համեղ է, այլեւ սպիտակուցի ընդունումը մեծացնելու հարմար միջոց։

9. Հնդկահավ

Cashew-ը ոչ միայն առողջարար նախուտեստ է, այլև սպիտակուցի լավ աղբյուր։ Ավելացրեք դրանք ձեր ճաշերին, աղցաններին կամ օգտագործեք դրանք որպես տնական վեգան պանրի հիմք: Հնդկահավը ոչ միայն հարուստ է սպիտակուցներով, այլև հարուստ է առողջ ճարպերով։

10. Ընկույզ

Ընկույզը ոչ միայն համեղ է, այլեւ սպիտակուցի լավ աղբյուր։ Ավելացրեք դրանք ձեր նախաճաշի հացահատիկներին, աղցաններին կամ օգտագործեք դրանք որպես վեգան յոգուրտի հավելում: Ընկույզը ոչ միայն հարուստ է սպիտակուցներով, այլեւ հարուստ է օմեգա-3 ճարպաթթուներով:

11. Բասմատի բրինձ

Բասմատի բրինձը սպիտակուցի լավ աղբյուր է և կարող է հիմք ծառայել տարբեր ուտեստների համար։ Օգտագործեք այն որպես կողմնակի ճաշատեսակ, ավելացրեք այն ձեր կարրիին կամ պատրաստեք համեղ բրնձով աղցան: Բասմատի բրինձը ոչ միայն հարուստ է սպիտակուցներով, այլև ածխաջրերի լավ աղբյուր է:

12. Հնդկաձավար

Հնդկաձավարը սնձան չպարունակող հացահատիկ է, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուց: Օգտագործեք այն որպես նրբաբլիթների հիմք, ավելացրեք ձեր աղցանների մեջ կամ պատրաստեք հնդկացորենի համեղ շիլա։ Հնդկաձավարը ոչ միայն հարուստ է սպիտակուցներով, այլև հարուստ է մանրաթելերով և հանքանյութերով:

Բուսական սպիտակուցի այս 12 աղբյուրների շնորհիվ դուք կարող եք բավարար քանակությամբ սպիտակուց ստանալ որպես վեգան՝ մկաններ կառուցելու համար: Փոփոխեք ձեր սննդակարգը և փորձեք տարբեր բաղադրատոմսեր, որպեսզի համոզվեք, որ դուք ստանում եք բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը:

Սննդային խմորիչի փաթիլներ. պանրի կատարյալ փոխարինող վեգանների համար

Սննդային խմորիչ փաթիլները փոքր փաթիլներ են, որոնք պատրաստված են չորացած խմորիչի ոչ ակտիվ բջիջներից: Նրանք ունեն համեղ պանրի համ և հաճախ օգտագործվում են որպես քերած պանրի փոխարինող: Դուք կարող եք դրանք պարզապես շաղ տալ ձեր ճաշատեսակների վրա այդ համեղ համի համար:

Քանի՞ սննդարար խմորիչ փաթիլներ պետք է ուտել:

Սննդային խմորիչի փաթիլների ճշգրիտ քանակը, որը դուք պետք է ուտեք, կախված է ձեր մարմնի քաշից, ակտիվության մակարդակից և նպատակներից: Ընդհանուր առմամբ խորհուրդ է տրվում օրական օգտագործել մոտ 1-ից 2 ճաշի գդալ սննդային խմորիչի փաթիլներ: Սա կազմում է մոտ 20-30 գրամ: Պարզապես համոզվեք, որ սննդային խմորիչի փաթիլները ավելացնեք հավասարակշռված կերակուրի կամ խորտիկի մեջ՝ ձեր սննդակարգի մակրո հավասարակշռությունը պահպանելու համար:

Ինչու՞ են սննդային խմորիչի փաթիլները լավ ընտրություն վեգանների համար:

Վեգանները պետք է համոզվեն, որ ստանում են բավարար սպիտակուցներ, հատկապես, եթե նրանք ցանկանում են նպաստել մկանների աճին: Սննդային խմորիչի փաթիլները բուսական սպիտակուցի հիանալի աղբյուր են և կարող են օգնել բավարարել սպիտակուցի ամենօրյա պահանջը: Ավելին, սննդային խմորիչի փաթիլները հարուստ են նաև այլ սննդանյութերով, ինչպիսիք են B վիտամինները, որոնք կարևոր են առողջ վեգան դիետայի համար:

Ինչպե՞ս կարող եք օգտագործել սննդային խմորիչի փաթիլներ:

Սննդային խմորիչի փաթիլները շատ բազմակողմանի են և կարող են օգտագործվել տարբեր ձևերով ձեր կերակուրների և նախուտեստների մեջ: Ահա մի քանի գաղափարներ.

• Սննդային խմորիչի փաթիլներ ցանեք ձեր մակարոնեղենի վրա՝ պանրի համեղ համ ստանալու համար:
• Ավելացրեք մեկ ճաշի գդալ սննդային խմորիչի փաթիլներ ձեր սմուզիին կամ բուսական կաթին՝ լրացուցիչ սպիտակուց ստանալու համար:
• Օգտագործեք սննդային խմորիչի փաթիլներ՝ որպես ձեր աղցանների կամ տապակած բանջարեղենի հավելում:
• Խառնեք սննդային խմորիչի փաթիլները ձեր վեգան պանրի սոուսի մեջ՝ լրացուցիչ յուղալի հյուսվածք և համ:

Լոբի և հատիկաընդեղեն՝ բույսերի վրա հիմնված սպիտակուցի հզոր աղբյուր մկանների կառուցման համար

Եթե ​​ցանկանում եք մկաններ կառուցել որպես վեգան, ապա կարևոր է բավարար քանակությամբ սպիտակուց ստանալ: Լոբին և հատիկավոր հատիկները հիանալի ընտրություն են, քանի որ դրանք ոչ միայն սպիտակուցի լավ աղբյուր են, այլև հագեցած են ձեր մարմնին անհրաժեշտ սննդանյութերով մկանների աճի և վերականգնման համար:

Ո՞ր հատիկները և լոբազգիներն են լավագույնը:

Կան բազմաթիվ լոբի և լոբազգիներ, որոնցից կարելի է ընտրել, բայց ամենաբարձր սպիտակուցային տարբերակներից մի քանիսը ներառում են.

• Ոսպ: Բացի սպիտակուցի հիանալի աղբյուր լինելուց, ոսպը հարուստ է նաև բջջանյութով և երկաթով: Ավելացրեք դրանք ձեր տնական լոբի բուրգերներին կամ կերեք որպես կողմնակի ճաշատեսակ:
• Սիսեռ. սիսեռը բազմակողմանի է և կարող է օգտագործվել հումուսի, աղցանների մեջ կամ նույնիսկ տապակել որպես խրթխրթան խորտիկ: Նրանք հարուստ են սպիտակուցներով և պարունակում են նաև առողջ ճարպեր:
• Լոբի. Սև լոբի, լոբի և այլ լոբի սպիտակուցի հիանալի աղբյուրներ են: Ավելացրեք դրանք ձեր կերակուրներին, ինչպիսիք են շոգեխաշածները, ապուրները կամ տակոները՝ սպիտակուցի լրացուցիչ խթանման համար:

Ուշադրություն դարձրեք ճիշտ հավասարակշռությանը

Թեև լոբիներն ու հատիկները սպիտակուցի հիանալի աղբյուրներ են, կարևոր է ձեր սննդակարգում ներառել բարձր սպիտակուցներով այլ մթերքներ՝ ապահովելու համար, որ դուք ստանում եք բոլոր էական ամինաթթուները: Միավորել լոբիները և հատիկները հացահատիկի, ընկույզի, սերմերի և բանջարեղենի հետ՝ սպիտակուցի ամբողջական աղբյուր ստեղծելու համար:

Փորձեք նոր բաղադրատոմսեր և զվարճացեք

Պարտադիր չէ, որ լոբի և լոբազգիներ ուտելը ձանձրալի լինի: Կան բազմաթիվ համեղ բաղադրատոմսեր, որոնցում առաջատար դերը խաղում են լոբի և հատիկեղենը: Փորձեք տարբեր խոտաբույսերի և համեմունքների հետ՝ ստեղծելու համեղ կերակուրներ, որոնք նպաստում են ձեր մկանների կառուցմանը:

Համոզվեք, որ օրական բավականաչափ լոբի և լոբազգիներ եք ուտում, որպեսզի բավարարեք ձեր սպիտակուցի կարիքները և այս բուսական սպիտակուցի աղբյուրները դարձնեք ձեր վեգանական սննդակարգի կարևոր մասը: Ճիշտ ընտրությամբ և սննդանյութերի հավասարակշռված բաշխմամբ դուք կարող եք արդյունավետորեն մկաններ կառուցել առանց մսի կամ կաթնամթերքի:

Բուսական սպիտակուց. բանջարեղենի ուժը մկանների կառուցման համար

Բանջարեղենը վեգան դիետայի անփոխարինելի մասն է և կարող է կարևոր դեր խաղալ մկանների կառուցման գործում: Նրանք ոչ միայն ապահովում են մի շարք սնուցիչներ, այլև պարունակում են բավականաչափ սպիտակուցներ, որոնք օգնում են ձեր մարմնին մկանների կառուցմանը: Հիանալի բանն այն է, որ բանջարեղենը լինում է բոլոր ձևերի և չափերի, այնպես որ կարող եք տարբերվել և անվերջ փորձարկել ձեր կերակուրները:

Սպիտակուցներով հարուստ բանջարեղեն

Թեև բանջարեղենը սովորաբար չունի սպիտակուցի ամենաբարձր մակարդակը, կան բանջարեղենի մի քանի տեսակներ, որոնք պարունակում են ավելի շատ սպիտակուց, քան դուք կարող եք ակնկալել: Ահա սպիտակուցներով հարուստ բանջարեղենի մի քանի օրինակներ, որոնք կարող եք ավելացնել ձեր վեգանական ճաշերին.

• Կանկար: Այս համեղ բանջարեղենը պարունակում է մոտ 4 գրամ սպիտակուց մեկ միջին չափի արտիճուկի համար: Այն նաև մանրաթելերի և վիտամին C-ի հիանալի աղբյուր է:
• Ծնեբեկ. Բացի իրենց համեղ համից, ծնեբեկը պարունակում է մոտ 4 գրամ սպիտակուց 100 գրամի դիմաց: Նրանք հարուստ են նաև վիտամին K-ով և ֆոլաթթուով:
• Ծաղկակաղամբ: Այս բազմակողմանի բանջարեղենը պարունակում է մոտ 2 գրամ սպիտակուց 100 գրամի դիմաց: Այն նաև վիտամին C-ի և վիտամին K-ի լավ աղբյուր է:
• Հնդկական հնդկահավեր. Թեև հնդկական հնդկական հնդկական հնդկական հնդկական հնդկահավերը տեխնիկապես բանջարեղեն չէ, այն հիանալի նախուտեստ է, որը հարուստ է սպիտակուցներով: Դրանք պարունակում են մոտ 5 գրամ սպիտակուց մեկ ունցիայի համար (28 գրամ), ինչպես նաև ապահովում են առողջ ճարպեր և հանքանյութեր:

Առողջ և կայուն ընտրություններ

Սպիտակուցներով հարուստ բանջարեղեն ուտելը ոչ միայն օգտակար է ձեր մարմնի, այլև մեզ շրջապատող աշխարհի համար: Ընտրելով բուսական ծագման սպիտակուցներ՝ դուք նպաստում եք սննդի ավելի կայուն և պատասխանատու արտադրությանը: Բանջարեղենը սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է, որն օգտակար է ինչպես ձեր մարմնի, այնպես էլ մոլորակի վրա:

Թող բանջարեղենը ոգեշնչի ձեզ

Ընտրելու շատ տարբեր բանջարեղենի առկայության դեպքում հնարավորություններն անսահման են: Փորձեք նոր բաղադրատոմսեր և գաղափարներ՝ ձեր վեգան կերակուրները հետաքրքիր և համեղ պահելու համար: Անկախ նրանից, թե դուք ծաղկակաղամբի համեղ սթեյք եք պատրաստում, թե գունագեղ աղցան ծնեբեկով և արտիճուկով, բանջարեղենը կարող է ձեզ ոգեշնչել լինել ստեղծագործական խոհանոցում՝ միաժամանակ աջակցելով ձեր մկանների աճին:

Այսպիսով, մի մոռացեք բանջարեղեն ներառել ձեր ամենօրյա սննդակարգում, եթե դուք մկաններ եք կառուցում: Նրանք ոչ միայն ապահովում են բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ, այլև նպաստում են առողջ և հավասարակշռված սննդակարգին: Ընտրեք թարմ և սեզոնային բանջարեղեն և թույլ տվեք, որ դրանք կարևոր դեր ունենան ձեր վեգան մարզումների ժամանակացույցում: Սնվեք առողջ, սնվեք բուսական ծագմամբ և աշխարհը մի փոքր ավելի գեղեցիկ դարձրեք:

Vegan սպիտակուցի փոշի. մկանների կառուցման համար լիովին բուսական տարբերակ

Որպես վեգան կամ բուսակեր, երբեմն կարող է դժվար լինել մկանային զանգված կառուցելու համար բավարար սպիտակուց ստանալը: Բարեբախտաբար, այսօր շուկայում կան անթիվ բուսական ծագման սպիտակուցային փոշիներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ բավարարել ձեր սպիտակուցի պահանջները: Ահա մի քանի պատճառ, թե ինչու դուք պետք է մտածեք ձեր սննդակարգում վեգան սպիտակուցի փոշի ավելացնելու մասին.

• Լիովին բուսական հիմքով. Vegan սպիտակուցային փոշիները պատրաստվում են բուսական բաղադրիչներից, ինչպիսիք են ոլոռը, բրինձը, կանեփը կամ սոյան: Նրանք չեն պարունակում կենդանական ծագման արտադրանք և, հետևաբար, հարմար են վեգան ապրելակերպի համար:

• Սնուցող և ամբողջական. Vegan սպիտակուցային փոշիները հաճախ հարստացված են էական ամինաթթուներով և սննդանյութերով՝ դրանք դարձնելով սպիտակուցի ամբողջական աղբյուր: Նրանք կարող են օգնել ձեզ ստանալ բոլոր սննդանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են մկանների կառուցման և վերականգնման համար:

• Բազմակողմանի տարբերակներ. Շուկայում կան անհամար վեգան սպիտակուցային փոշիներ, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի բուսական ծագման սպիտակուցների իր խառնուրդը: Դուք կարող եք ընտրել տարբեր համերից և հյուսվածքներից, այնպես որ միշտ կարող եք գտնել այնպիսի տարբերակ, որը համապատասխանում է ձեր ճաշակի նախասիրություններին:

Վեգան սպիտակուցի փոշու ի՞նչ տարբերակներ կան:

Կան մի քանի ապրանքանիշեր, որոնք առաջարկում են վեգան սպիտակուցային փոշիներ, բայց վեգանների շրջանում հայտնի ընտրությունը Alpha Foods-ն է: Alpha Foods-ն առաջարկում է մի շարք վեգան սպիտակուցային փոշիներ, որոնք հատուկ մշակված են վեգանների և բուսակերների կարիքները բավարարելու համար: Նրանց սպիտակուցային փոշիները պատրաստված են բարձրորակ բուսական սպիտակուցներից և չեն պարունակում արհեստական ​​հավելումներ:

Alpha Foods-ն առաջարկում է մի շարք համային տեսականի և խառնուրդներ, այդ թվում՝ վանիլ, շոկոլադ, ելակ և նույնիսկ սուպերմթերքի խառնուրդ: Այս սպիտակուցային փոշիները ոչ միայն համեղ են, այլև սննդարար և օգնում են հասնել ձեր մկանների կառուցման նպատակներին:

Վեգան թոփ մարզիկների փորձը վեգան սպիտակուցի փոշիով

Ավելի ու ավելի շատ առաջատար մարզիկներ ընտրում են իրենց սննդակարգում վեգան սպիտակուցի փոշի ավելացնել: Նրանք գտնում են, որ դա օգնում է իրենց ավելի լավ դրսևորել և ավելի արագ վերականգնվել ինտենսիվ մարզումներից հետո: Ահա մի քանի վկայություններ լավագույն վեգան մարզիկների կողմից, որոնք օգտագործում են վեգան սպիտակուցի փոշի.

• «Քանի որ ես սկսեցի օգտագործել վեգան սպիտակուցի փոշի, ես տեսա, որ իմ ուժն ու տոկունությունը մեծանում են: Դա ինձ օգնեց գերազանցել իմ ուժային բարձրացման ռեկորդները և մեծացնել իմ մկանային զանգվածը»: - Լիզա, ուժային բարձրացում:

• «Որպես վեգան լավագույն մարզիկ, երբեմն դժվար է բավարար քանակությամբ սպիտակուց ստանալ: Vegan սպիտակուցի փոշին ինձ համար կատարյալ լուծում է: Այն օգնում է ինձ լցնել իմ մկանները և պահպանել իմ ելույթը ամենաբարձր մակարդակի վրա»,- Մարկ, պրոֆեսիոնալ մարզիկ:

• «Ես միշտ ուղիներ եմ փնտրում՝ համադրելու իմ վեգանական կենսակերպը ֆիթնեսի հանդեպ իմ կրքի հետ: Վեգանական սպիտակուցի փոշին ինձ օգնեց կորցնել կիլոգրամներս՝ պահպանելով մկանային զանգվածս»,- Սառա, ֆիթնեսի սիրահար:

Անկախ նրանից, թե դուք լավագույն մարզիկ եք, թե պարզապես ցանկանում եք մեծացնել ձեր մկանային զանգվածը, վեգան սպիտակուցի փոշին կարող է արժեքավոր հավելում լինել ձեր սննդակարգում: Այն առաջարկում է լիովին բուսական տարբերակ՝ բավարարելու ձեր սպիտակուցի պահանջները և օգնելու ձեզ հասնել ձեր մկանների կառուցման նպատակներին: Փորձեք վեգան սպիտակուցի փոշի, ինչպիսին է Alpha Foods-ը և բացահայտեք ձեր վեգան ապրելակերպի առավելությունները:

Եզրակացություն

Եթե ​​դուք համատեղում եք ճիշտ բուսական սպիտակուցները ճիշտ ածխաջրերի և ճարպերի հետ, կարող եք իսկապես լավ արդյունքների հասնել ձեր մկանների կառուցման համար: Կարևոր է ստանալ բավարար քանակությամբ սպիտակուց և գտնել բուսական սպիտակուցների ճիշտ համակցությունը, որը լավագույնս աշխատում է ձեր մարմնի համար:

Եթե ​​կիրառեք այս խորհուրդները, կարող եք իսկապես հիանալի արդյունքների հասնել ձեր մկանների կառուցման համար:

Arbiters.eu- ի հիմնադիր Յոստ Նյուսելդերը բովանդակության վաճառող է, հայր և սիրում է գրել բոլոր տեսակի սպորտաձևերի մասին, ինչպես նաև ինքն է իր կյանքի մեծ մասը շատ սպորտով զբաղվել: Այժմ 2016 թվականից նա և իր թիմը ստեղծում են բլոգի օգտակար հոդվածներ, որոնք կօգնեն հավատարիմ ընթերցողներին իրենց սպորտային գործունեությամբ: