Nagy örömmel írom ezeket a cikkeket olvasóimnak, nektek. Nem fogadok el fizetést a vélemények írásáért, a véleményem a termékekről saját, de ha hasznosnak találja az ajánlásaimat, és végül az egyik linken keresztül vásárol valamit, akkor jutalékot kaphatok. további információk
Te is ilyen egészségügyi őrült vagy, és mindenáron formában akarsz maradni? Akkor kétségbeesetten szüksége lesz egy jó felhúzó rúdra.
A felhúzó rudak, más néven felhúzó rudak, nem a gyenge szívűek. Fiatal korában gyakran számos felhúzást hajthat végre egymás után nehézségek nélkül.
De miután évek óta krumplit és hamburgert eszik, és hosszú órákat ül a laptop előtt, rájön, hogy nem tudja olyan gyorsan felhúzni magát, mint korábban.
Szerencsére rengeteg típusú felhúzó rúd létezik az edzéshez, áll-felhúzó rúd, amelyet kifejezetten különböző típusú emberek számára készítettek életük különböző szakaszaiban.
Végigvezetjük a különböző felhúzó rudak világán, hogy - amikor csak teheti - a felsőtest izmaival lopja el a műsort!
Amit megbeszélünk ebben az átfogó bejegyzésben:
- 1 Felhúzó rudak mindenkinek
- 2 A legjobb választás felhúzó rúd
- 3 The Best Pull Up Bars Reviewed
- 4 Hogyan válasszon felhúzó rudat?
- 5 A legjobb felhúzó rudak különböző célokra - áttekintve
- 5.1 A legjobb felhúzórúd csavarok és fúrók nélkül: Rucanor felhúzórúd az erősítő edzéshez
- 5.2 A legjobb ajtó utáni felhúzó bár: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
- 5.3 A legjobb felhúzó bár a falhoz: Pull Up Bar (falra szerelhető)
- 5.4 A legjobb felhúzó bár a mennyezethez: Villogó Chin Up bár
- 5.5 A legjobb álló felhúzórúd: VidaXL Power Tower üléspaddal
- 5.6 A legjobb szabadtéri felhúzó bár: Southwall falra szerelhető felhúzó bár fehér színben
- 5.7 A legjobb felhúzó bár a Crossfit számára: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
- 5.8 A legjobb felhúzó bár lyukasztótáska tartóval: Victory Sport lyukasztó táska falra szerelhető felhúzórúddal
- 6 A legjobb felhúzó rúd gyakorlatok
- 7 Még néhány tipp a felhúzó rúddal történő felhúzáshoz
Felhúzó rudak mindenkinek
Tehát ha úgy gondolta, hogy a felhúzó rudak csak az energiától zsongó fiataloknak, vagy csak a tapasztalt testépítőknek szólnak, van egy jó hírünk az Ön számára.
A felhúzó rudak minden formában és méretben megtalálhatók, és mindenki számára elérhetőek, beleértve a hamburger szerelmeseit is!
Különösen most, hogy egyre több időt töltünk otthon, mint kint és az edzőteremben, hasznosíthatnánk néhány extra izomedzést.
A kérdés természetesen az, hogy tud -e megfelelően tárolni egy ilyen eszközt otthon; még ha kicsiben is él, ne aggódjon, tökéletes felhúzórudak vannak minden szobában.
A felhúzó rudak gyakran könnyen hozzáadhatók az otthonában lévő edzőterem felszereléséhez, és ideálisak a hatékony erőedzés eléréséhez.
A felhúzó rudak tökéletes eszköz az erős bicepsz és az erős hát edzéséhez.
Azt tanácsoljuk, hogy először konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené ezt az intenzív fizikai erőfeszítést.
Nem kell megtapasztalnia, mint sok ambiciózus volt sportolónak, akik évek után hirtelen visszatértek a felhúzó rudakhoz megfelelő előkészítés nélkül, és ennek következtében elszakadtak egy-két izom a vállukban.
Vedd el tőlünk és helyezd előtérbe a biztonságodat!
A legjobb választás felhúzó rúd
Az első választásom a legjobb felhúzórúdhoz ez Rucanor állcsukló az erősítő edzéshez.
Azért választottuk ezt a felhúzó rudat, mert a rúd sokféleképpen használható.
Véleményünk szerint ez a felhúzórúd a legjobb felhúzórúd csavarok és fúrók nélkül, megfelel a felhasználóra vonatkozó minimumkövetelményeknek.
Ezt választottuk a nagy ár és annak köszönhetően, hogy minden ajtóban/keretben elfér.
Az egyszerű befogórendszerrel rögzíti a rudat a helyén.
A listán szereplő második számunk ismét jó árú, de több vonzó lehetőséggel.
Ez egy 5 az 1-ben felhúzó állomás. Az 5 gyakorlat a felhúzás, az áll állása, a fekvőtámasz, a tricep dip és az ülés, tehát teljes edzés a felsőtest számára.
The Best Pull Up Bars Reviewed
Ebben a cikkben felsoroltuk az Ön számára a legjobb felhúzó rudakat vagy állcsúcsokat a különböző céloknak megfelelően.
Így célzottan választhat, és nem veszít sok időt a legjobb felhúzó rudak vagy a legjobb állfelhajtó rúd keresésével.
A kényelem kedvéért minden kedvencünket az alábbi áttekintésben helyeztük el.
Van néhány nagy eszközünk is, azoknak a sport fanatikusoknak, akiknek több helyük van otthon.
Esetleg van külső fala, figyeljen erre Strongman Pull Up bár kültéri!
Ha van egy kis ideje, olvassa el a termékről szóló részletes áttekintést a cikkben.
| A legjobb felhúzó rúd vagy álláll | Afbeeldingen |
| A legjobb felhúzórúd csavarok és fúrók nélkül: Rucanor állcsukló az erősítő edzéshez | 
|
| A legjobb felhúzó rudak különböző célokra: 5 az 1-ben felhúzó állomás | 
|
| A legjobb felhúzórúd az ajtókerethez: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme | 
|
| A legjobb felhúzó bár a falhoz: Felhúzórúd (falra szerelhető) | 
|
| A legjobb felhúzórúd a mennyezethez: Villogó Chin Up bár | 
|
| A legjobb felhúzórúd állva: VidaXL Power Tower ülőpaddal | 
|
| A legjobb kültéri felhúzó bár: Southwall falra szerelhető felhúzó rúd fehér színben | 
|
| A legjobb felhúzó rúd a crossfithez: Tunturi Cross Fit Pull Up bár | 
|
| A legjobb felhúzó bár lyukasztótáska tartóval: Victory Sport lyukasztótáska falra szerelhető felhúzó rúddal | 
|
Hogyan válasszon felhúzó rudat?
Azok a rajongók, akik szeretnének belekezdeni az erőnléti edzésbe, lényegében a merítéssel kezdhetik, mint a felhúzó rúd első lépését.
A felhúzó rudat egy kicsit lejjebb is felakaszthatja, vagy magasságban állhat.
Ezután húzza magát a felhúzórúdhoz úgy, hogy a lábai a padlón vannak, egyre nehezebb szögben.
A jó hír az, hogy az ebben a cikkben feltárt húzórudak sokoldalúak, és egy megfelelő felhúzórúddal segítenek fokozatosan elérni céljait.
A felhúzórúd három kategóriája
Általában 3 nagy csoportja van a felhúzó rudaknak.
Az egyik legnépszerűbb felhúzórúd a konzolos felhúzórúd, amely nem igényel állandó összeszerelést, és könnyen telepíthető és eltávolítható használat után.
Ezeknek általában különböző fogási lehetőségeik vannak.
Konzolos felhúzórúd vásárlásakor ügyeljen arra, hogy vegye figyelembe a felhúzórúd méretét az ajtókeret méretéhez képest, hogy jól illeszkedő felhúzó rudat válasszon.
Ezután felhúzó rudak vannak, amelyek fúrást és szerelést igényelnek. Vannak olyan modellek, amelyeket a mennyezetre, a falra vagy az ajtókeretre szerelhet.
Ezeket a felhúzó rudakat általában nehézsúlyúak használják, de kevésbé hordozhatók és hordozhatók.
Végül vannak „erőművek vagy erőművek”.
Ezek szabadon álló készülékek, amelyek nem igényelnek fúrást vagy telepítést. Ez általában lehetővé teszi több gyakorlat elvégzését, de vannak hátrányai.
Több helyre van szüksége az ilyen típusú felhúzó rudakhoz. Használat közben is nagyon billeghetnek, mert a rögzítés néha nincs lehorgonyozva.
A nagyobb súlyok pedig aligha tudják használni az ilyen állfelhajtó rudat.
Amit a felhúzórúd vásárlása előtt tudnia kell
Néhány fontos dolgot szem előtt kell tartani, mielőtt felhúzó rudat vásárol. Itt felsoroltuk őket az Ön számára.
A rúd maximális terhelhetősége
Minél nehezebb a rúd betöltése, annál erősebb a rúd.
Válasszon olyan rudat, amely megfelel a jelenlegi súlyának plusz 20 kg, mert ahogy izomzatot épít, idővel hízni is fog.
Mindenesetre a rúdnak képesnek kell lennie elviselni a súlyát edzés közben, anélkül, hogy leesne.
Ha még nehezebbé akarja tenni magát, szerezzen be egy állkapcsot, amely elbírja a súlyát és a súly mellényét.
A rúd felszerelése
Ennek számos változata van, amint azt fentebb már láttuk:
- falra szerelt rudak
- ajtó szerelés
- mennyezetre szerelés
- szabadon álló "erőművek"
- ajtórudakat, amelyeket nem kell összeszerelnie
Minden változatnak megvannak a maga előnyei. Egy csavarozott felhúzórúd egyébként nagyobb súlyt képes elviselni, míg a csavarozást nem igénylő felhúzórúd kényelmet nyújt, hogy használat után eltávolíthatja a rudat.
A legjobb felhúzó rudak különböző célokra - áttekintve
A felhúzó rudak különböző méretűek és modellek.
Attól függően, hogy mit szeretne vele kezdeni, és hogyan kívánja, vagy hogyan tudja rögzíteni, elsősorban az számít, hogy melyik felhúzórúd a legjobb az Ön helyzetének.
A legjobb felhúzórúd csavarok és fúrók nélkül: Rucanor felhúzórúd az erősítő edzéshez
Például, ha olyan lakásban él, ahol nem szabad csavarozni és fúrni, akkor ez jön állszár az erősítő edzéshez jól jön.
De még akkor is, ha nincs kedve furcsa munkákat végezni vagy „szegezni” a saját otthonában, ez a rúd a legjobb megoldás.
A rúd kiváló minőségű termék, könnyen kezelhető. A rúd szélessége 70 centiméter, maximális teherbírása 100 kg.
És ha úgy dönt, hogy felcsavarja (opcionális), a rúd 130 kg -ot bír el.
Ez egy egyszerű és megfizethető termék, amellyel megteheti különféle gyakorlatok a hát-, váll-, kar- és hasizmok edzésére.
Kompakt méretének köszönhetően használat után gyorsan tárolhatja az ágy alatt.
A legjobb ajtó utáni felhúzó bár: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
Ez a felhúzó rúd egy többcélú rúd, amely ideális fekvőtámaszokhoz és felhúzásokhoz.
Ez a rúd illeszkedik a standard ajtófélfákhoz 61-81 cm között, és karos technikával működik.
Ön eldöntheti, hogy hol és mikor edz. Akár a hálószobában, akár a nappaliban.
Ebben az áll-felhúzóban az is hasznos, hogy az edzést a padlóra helyezheti, mivel a bár padlógyakorlatok elvégzésére is lehetőséget kínál.
Röviden, ezzel az erős felhúzórúddal az ajtókerethez teljes edzést végezhet.
Egy másik nagyszerű ajánlás egy ajtókeret felhúzórúdhoz, a listán a 2. számunk szerint 5 az 1-ben felhúzó állomás.
Az otthoni edzés és 5 különböző gyakorlat elvégzése mogyoró ezzel a felhúzó készlettel. Jó áron végezhet húzódzkodásokat, fekvőtámaszokat, állhúzásokat és tricep dip gyakorlatokat.
A puha csúszásgátló rétegnek köszönhetően az ajtókeret nem sérül. Nem kell lyukakat fúrnia.
A teljes edzés itt kezdődik, közvetlenül otthonról.
A legjobb felhúzó bár a falhoz: Pull Up Bar (falra szerelhető)
Ha többet szeretne emelni, mint saját súlya, akkor rögzített tartozékot kell választania.
A tartósan rögzített felhúzó rudak mindenképpen többet hordozhatnak.
Ez az falra szerelhető felhúzórúd tökéletes példa az egyszerű megjelenésű felhúzórúdra, de eltarthat egy kicsit.
Terhelhetősége 350 kg. Ezzel az edzőterem-minőségű bárral edzheti a hátizmokat, hasizmokat és bicepszeket.
Tehát nem kell edzőterembe mennie, de edzhet a saját idejében és a kényelme szerint.
Alternatív megoldásként megnézheti a Gorilla Sports Pull-Up bár. Ez a rúd minősége kétségtelenül kiváló minőségű, és akár 350 kg-ig terhelheti.
Edzheti hátizmait, bicepszét és hasizmait ezzel az egyszerű, mégis multifunkcionális állfelhúzó rúddal, amely lábemelésekhez is kiválóan alkalmas.
A rudat csavarokkal és dugókkal szállítjuk. Látja, hogy nem kell edzőterembe mennie az erős és izmos testért.
Az „old school képzés” népszerűsége továbbra is növekszik; csak edzeni a saját testsúlyával. Ezt a rudat a tökéletes magasságba akaszthatja, hogy ne legyen csalási lehetőség.
A legjobb felhúzó bár a mennyezethez: Villogó Chin Up bár
A bicepsz, a tricepsz, a hát- és a hasizmok hatékony edzéséhez fontolja meg a Flashing Chin up bar -t.
A rúd a mennyezetről való függesztésre szolgál. A maximális terhelhetőség 150 kg.
Győződjön meg arról, hogy a mennyezet, ahol a rúd lóg, elbírja a rúd terhelhető súlyát és saját súlyát.
A felhúzórúd masszív, masszív, 50 x 50 mm-es fémből készült, ezért nehezebben terhelhető.
Inkább fehér felhúzható rudat szeretne a mennyezetre?
Ez a gyönyörű fehér Gorilla Sports állcsavar a mennyezethez, jó a hátizmok, bicepszek és hasizmok edzésére, állkapocs, húzódzkodás és lábemelés gyakorlásával.
A fehér szín kevésbé teszi feltűnővé a rudat egy - általában - fehér mennyezeten.
Ezért könnyedén felakaszthatja nappalijába vagy hálószobájába. Nem zavaró tényező.
Ez a bár edzőtermi minőséggel rendelkezik, és legalább 350 kg -mal terhelhető.
A legjobb álló felhúzórúd: VidaXL Power Tower üléspaddal
A legjobb álló felhúzó rúd a VidaXL Power Tower.
A felhúzáson kívül különböző típusú gyakorlatokat végezhet ezzel az eszközzel. A készülék mindenki számára készült, és számos lehetőséget kínál.
Ez az álló felhúzórúd szilárd felépítésű és stabilnak érzi magát edzés közben.
Csak meg kell győződnie arról, hogy a maximális teherbírása 150 kg.
Az is praktikus, hogy az eszközt igényeihez igazíthatja.
A lépésekkel és az állítható háttámlával teljesen személyre szabhatja ezt az állát.
Egy másik jó választás az intenzív otthoni sporttevékenységekhez ez a Weider Pro Power Tower.
Masszív torony szilárd acélcsövekkel, kényelmes párnákkal borítva.
Ezzel a sokoldalú tápegységgel kiválaszthatja saját edzését a torony különböző funkcióinak használatával.
A felhúzások és a fekvőtámaszok fogantyúkkal, extra fogással, javítják a merülést is. Ezzel a nagy teljesítményű toronnyal tökéletes függőleges térdemelést végezhet.
A Pro Power maximális terhelhetősége 140 kg, úgy gondoljuk, hogy az ár-minőség arány kiváló.
A legjobb szabadtéri felhúzó bár: Southwall falra szerelhető felhúzó bár fehér színben
A kültéri jó felhúzó rúdnak képesnek kell lennie ütni. Abban az értelemben, hogy ellenáll az időjárási hatásoknak.
De Southwall felhúzó bár jó választás ebben a kategóriában.
A felhúzórúd tömör, üreges acélból készül, 150 kg terhelhetőséggel.
A rudat a falhoz kell szerelni, ehhez a szükséges betondugókat szállítjuk.
Ezzel a fehér rúddal különféle edzési gyakorlatokat végezhet, beleértve a mellkas, a hát, a váll vagy a hasizmok erősítését.
Természetesen ez a felhúzó rúd beltérben is jól működik.
Állítható kültéri felhúzó rudat szeretne?
Akkor ezt nézd meg Strongman Pull Up bár kültéri kültéri megoldás porbevonattal.
A rúd minden időjárási körülményhez alkalmas, és 250 kg -ig terhelhető. Természetesen csak beltéren is telepítheti.
A Pull-Up Bar Outdoor 2 távolságra állítható-60 cm vagy 76 cm-a faltól vagy a mennyezettől.
Végezhet vele állhúzást, gyűrűs mártást és kopogást, rögzítheti ab-hevedereit vagy gyűrűkészletét-szuper finom és egyszerű-a még több lehetőségért.
A legjobb felhúzó bár a Crossfit számára: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
A legnagyobb előnye ezt a keresztbe illeszkedő felhúzó rudat az, hogy a különböző fogantyúknak köszönhetően több kézállással rendelkezik.
Minden kézhelyzettel más izomcsoportot képez.
Például kiválaszthatja, hogy melyik fogantyút használja a felhúzó burpee során, amely eltér az állától.
A Tunturi Cross Fit Pull Up Bar könnyen felszerelhető a falra, és kevés helyet foglal el.
Ez jó kiegészítője a cross fit beállítás többi részének.
A 135 kg -os maximális terhelhetőséggel egyszerűen a saját testsúlyát használja a gyakorlatok elvégzéséhez, hogy erős felsőtestet képezzen.
Inkább felhúzandó kiegészítést szeretne a meglévőhöz Tunturi RC20 Cross Fit Base Rack?
Ez az Tunturi RC20 Cross Fit Rack Ball Pull-Up markolatok felhúzható fogantyúk, amelyek könnyen rögzíthetők az állványhoz.
Ha a megszokott rúd helyett markolatokat használ, akkor nemcsak a hát- és karizmokat edzi a felhúzásokkal, hanem az ujjait, a kezét és az alkarját is.
Nagyszerű, nem lebecsülendő extra képzés. Ezek a felhúzások befejezik a crossfit edzést.
A legjobb felhúzó bár lyukasztótáska tartóval: Victory Sport lyukasztó táska falra szerelhető felhúzórúddal
Szeretné elveszíteni energiáját a napi húzások és fekvőtámaszok mellett a bokszolótáska ütésével?
Ki nem szereti a többcélú termékeket!
De Victory Sport lyukasztótáska falra szerelhető felhúzó rúddal Ahogy a neve is mutatja, két funkciója van.
Felhúzhatja magát a rúdra, de fel is akaszthat rá lyukasztótáskát.
A felhúzórúd edzőterem minőségű, ami azt jelenti, hogy ugyanolyan jól működik az edzőteremben, mint otthon.
A fali tartó nem csak a súlyát képes kezelni, hanem el is tudja fogadni azt az ütést, amelyet a lyukasztó zsák kap.
A maximális terhelhetőség 100 kg, és bokszzsák nélkül szállítjuk. Ha azonnal bokszolótáskát szeretne vásárolni, akkor ezt a masszív terméket ajánljuk Hanumat 150 cm -es lyukasztótáska a.
Egy másik csodálatos lehetőség ez az áll-rúd / felhúzó rúd boxzsák megerősítés.
A rudat legfeljebb 100 kg -mal hordhatja. adó, ezt vegye figyelembe.
A lyukasztó zsák hossza 13 cm. és a rúd fekete porszórt acélból készült. Az összeszerelés egyszerű, és kézikönyvet is tartalmaz.
A legjobb felhúzó rúd gyakorlatok
Azt gondolná, hogy a felhúzórúddal végzett gyakorlatokban kevés a változatosság. Mindazonáltal többet is tehet, mint a „szabványos indítás”.
Az alábbiakban bemutatunk néhány gyakorlatot, amelyekkel kihívhatja magát, vagy megnézheti ezt az érdekes cikket a Menshealth -től:
Húzza fel a rúd állát
Ez a gyakorlat hangsúlyozza a bicepsz edzését. Ezzel a gyakorlattal jó kezdeni, mert a technika meglehetősen könnyen elsajátítható.
Annyit kell tennie, hogy megfogja a rudat egy kéz alatti fogással (kezének belseje a testével szemben), a vállszélességnél valamivel keskenyebb távolságban.
Ezután húzza fel magát, és próbálja felemelni a mellizmokat.
A lábak keresztbe tétele a lehető legcsendesebb testet tartja, és minden energiát és erőt a karokból vesznek el.
Felhúzás széles markolattal
Növelje a karok közötti távolságot, így a vállak mellett hagyja, hogy a széles hátizmok végezzék a munkát.
Fogja meg a rudat túlfogó fogással (a keze külseje a testével szemben), és húzza fel magát, amíg az álla el nem éri a rudat.
Lassan engedje le magát, és ismételje meg a gyakorlatot. Ezzel nemcsak a karokat, hanem a hátizmokat is edzi.
Taps húzza fel
Ez a gyakorlat arra szolgál, ha kissé előrehaladt.
A gyakorlat neve mindent elárul, a felhúzás során össze kell ütni a kezét, és kicsit tovább kell menni, mint a normál felhúzás.
Az erőn kívül jó koordinációra és tisztességes adag robbanásra van szüksége ehhez a gyakorlathoz.
A legjobb, ha ezt a gyakorlatot keskeny fogással kezdi, hogy a robbanékonyságot edzhesse, mielőtt elengedné a rudat.
Felhúzod magad, majd egy kicsit feljebb tolod, hogy létrehozz egy pillanatot, amikor ténylegesen tapsolni kezdesz.
Gyakorold ezt nagyon jól egy keskeny markolattal. Így a kezek közel vannak egymáshoz, és könnyebben folytathatja a tapsolást.
Később egyre jobban széttárhatja a karokat egymástól, ahogy jobban teljesít a gyakorlatban.
Húzza fel a nyak mögött
Ez a gyakorlat a vállak és a hát belsejének edzését szolgálja. Fogja meg a rudat széles átfogóval.
Felfelé húzás közben mozgassa előre a fejét, hogy a rúd a nyakba essen.
A fej hátsó részéig húzza magát, és nem egészen a válláig.
Még néhány tipp a felhúzó rúddal történő felhúzáshoz
Amit ezekkel a gyakorlatokkal szeretne elérni, az az erős kar- és hátizmok.
A maximális eredmény elérése érdekében fontos, hogy minden gyakorlatot kontrolláltan és nyugodtan hajtson végre. Ily módon az izmok feszültsége egyenletesen oszlik el.
Ha valamikor olyan ügyes leszel a felhúzásnál, és a saját testsúlyodat túl könnyű felhúzni, mindig hozzáadhatsz súlyokat súlyzó mellény vagy súlyok formájában a lábadon.
Szükség esetén fontolja meg a kesztyűt is a jobb tapadás érdekében. Minél jobban tapad a rúdra, annál jobban fel tudja húzni magát.
Itt találja ezeket és még több felhúzó rúd gyakorlatot:
„Old School” edzés egy erős testért
Egyre népszerűbbek a régi iskolai edzések és a crossfit, de az is, hogy karbantartsa testét a napi otthoni edzéseken keresztül.
Egyre több sportoló figyelmen kívül hagyja a súlyokat, és „csak” saját testsúlyával edz.
Végül is a tesztek azt mutatják, hogy a legtöbb „izomköteg és erőmű” évekig tartó edzés után néha nem is tud átmászni a falon. Gyakran nem is elég erősek ahhoz, hogy néhány felhúzást elvégezzenek!
Az otthoni sportolók új generációja az „igazi erőt” keresi a „vissza a régi iskolába” edzéseken keresztül.
Ahogy az ökölvívók mindig is tették, gondoljunk csak a régi iskolai hősünkre, a Rocky Balboa bokszolóra (Sylvester Stallone).
Mi a felhúzás célja?
A felhúzás az egyik leghatékonyabb gyakorlat a hátizmok erősítésére. A felhúzás a következő izmokat dolgozza fel a háton:
- A széles hátizom: a felső hát legnagyobb izma, amely a hát közepétől a hónalj és a lapocka alatt húzódik.
- trapézizom: Nyaktól mindkét vállig helyezkedik el.
A felhúzó rudak segítenek az izomépítésben?
A felhúzás a felsőtest szinte minden izomzatát működteti, különösen a hátat, ezért olyan hatékony kalóriaégető.
A markolat vagy a rúd magasságának megváltoztatásával más izmokat is megcélozhat, amelyeket a szokásos felhúzás hiányzik.
Melyik a jobb, felhúzás vagy állhúzás?
Az áll felhúzásakor fogja meg a rudat, tenyerével felfelé, a felhúzásnál pedig a rudat úgy, hogy a tenyerei kifelé nézzenek.
Ennek eredményeképpen az állkapocs jobban hat a test elülső izmaira, például a bicepszre és a mellkasra, míg a felhúzás hatékonyabb a hát- és vállizmok számára.
Jó lehet fitneszkesztyűt használni a felhúzáshoz az állkapcson. Itt van a legjobb fitneszkesztyű az Ön számára egy pillanat alatt tedd.
