Nagy örömmel írom ezeket a cikkeket olvasóimnak, nektek. Nem fogadok el fizetést a vélemények írásáért, a véleményem a termékekről saját, de ha hasznosnak találja az ajánlásaimat, és végül az egyik linken keresztül vásárol valamit, akkor jutalékot kaphatok. további információk
Azoktól az emberektől, akik több izmot akarnak felépíteni, és azoktól, akik néhány kiló zsírt szeretnének leadni, az edzőterem különféle fitneszcélokat szolgálhat.
Bár az edzőterembe járni könnyű, mert minden anyag egy helyen áll rendelkezésére, mégis rengeteg oka van annak, hogy sokan ne regisztráljanak az edzőteremben.
Lehet, hogy az utazási idő akadályozza, nincs edzőterem a közelben, vagy úgy érzi, túlterhelt az edzőteremben található eszközök és anyagok mennyisége.
Vagy talán teljesen kezdő vagy, aki kissé kényelmetlenül érzi magát egy fitt emberekkel teli szobában, és fogalma sincs arról, hogy milyen gyakorlatokkal tud a legjobban teljesíteni fitneszcéljait.
Szeretnél fittebb lenni, de vannak különböző akadályok, amelyek megakadályozzák álomtested megvalósítását?
Szerencsére ma már rendelkezésre állnak súlyok és egyéb fitnesz anyagok, amelyek segítségével otthon végezheti el az edzést a saját ismerős környezetében.
Ma megvitatjuk a legjobb otthoni súlyokat az otthoni edzéshez.
Megtaláljuk a legjobb súlyokat otthonra ez a vidaXL súlyzókészlet / súlyzókészlet.
A fő fitneszcélod az izomtömeg és az erő növelése? És erőnléti edzéshez keres fitnesz anyagokat?
Akkor ez a teljes súlyzókészlet a vidaXL -től, teljes súlya 30.5 kg, megfelelő vásárlás! Ezekről a súlyzókról bővebben a táblázat alatt olvashat.
Az alábbiakban további nagyszerű példákat mutatunk be olyan súlyokra és egyéb fitneszfelszerelésekre, amelyeket otthon biztonságosan és kényelmesen használhat.
Ha további információra van szüksége az alábbi táblázatban található lehetőségekről, olvassa el a cikk többi részét!
| A legjobb súlyok otthonra | Afbeeldingen |
| A legjobb teljes súlyzókészlet: vidaXL súlyzók | 
|
| Legjobb súlyzók: Tunturi | 
|
| A legjobban állítható súlyok: VirtuFit vinyl | 
|
| A legjobb súlyok kezdőknek: Adidas boka súlyok / csukló súlyok 2 x 1.5 kg | 
|
| A legjobb súlycsere: Erőellenállás ellenállási sávok beállítása | 
|
| Legjobb súlyú mellény: Fókusz Fitness | 
|
| A legjobb teljesítménytáska: Fitness homokzsák 20 kg -ig | 
|
| A legjobb kettlebell: Tunturi PVC | 
|
| A legjobb állkapcsoló: Gym Stick Deluxe | 
|
Amit megbeszélünk ebben az átfogó bejegyzésben:
- 1 Edzés otthon súlyokkal a hatékony edzés érdekében
- 2 A legjobb súlyok otthonra felülvizsgálva
- 2.1 A legjobb teljes súlyzókészlet: vidaXL súlyzók
- 2.2 Legjobb súlyzók: Tunturic
- 2.3 A legjobb állítható súlyok: VirtuFit Vinyl
- 2.4 A legjobb súlyok kezdőknek: Adidas boka súlyok / csukló súlyok 2 x 1.5 kg
- 2.5 A legjobb súlycsere: Erő -ellenállás ellenállási sávok beállítása
- 2.6 Legjobb súlyzó mellény: Focus Fitness
- 2.7 A legjobb teljesítménytáska: Fitness homokzsák 20 kg -ig
- 2.8 Legjobb Kettlebell: Tunturi PVC
- 2.9 Legjobb állcsont bár: Gymstick Deluxe
- 3 Milyen súlyokat használjon a gyakorlatokhoz?
- 4 Mit használhatok súlyként otthon?
- 5 Lehet otthon súlyokkal edzeni?
- 6 Milyen súlyokat érdemes venni kezdőknek?
- 7 Hatékonyak az otthoni edzések?
- 8 Kezdő lépések az otthoni legjobb súlyokkal
Edzés otthon súlyokkal a hatékony edzés érdekében
Hamarosan látni fogja, hogy valójában nincs mentsége arra, hogy ne gyakoroljon hatékonyan otthon.
Manapság számtalan fitnesz -kiegészítő választék áll rendelkezésre, amelyek alkalmasak különböző fitnesz -szintekre és fitneszcélokra.
Kezdőként kezdhet ellenállási szalagokkal, csukló- és boka súlyokkal, majd fokozatosan építheti fel a súlyzókat és a kettlebelleket.
Tapasztaltabb sportolóként vannak olyan lehetőségek, mint az állítható súlyzó -készletek, amelyek minden edzést kissé megnehezítenek.
A súlyzókészletek és a kettlebell mellett erőzsákok is találhatók az edzések variálására, a futók és a sprinterek számára pedig súlyzó mellények az edzések fokozására.
Ha jobban érdekli, hogy saját testét ellensúlyként használja, akkor a felhúzórúd elengedhetetlen fitneszelem a nappaliban.
A legjobb súlyok otthonra felülvizsgálva
Most közelebbről megvizsgáljuk a fenti táblázatból kiválasztott legjobb ajánlatainkat.
Mitől olyan jók ezek az otthoni súlyok?
A legjobb teljes súlyzókészlet: vidaXL súlyzók
Ezzel a vidaXL súlyzókészlettel / súlyzó készlettel szinte azonnal készen áll az otthoni súlyokra.
A készlet egy hosszú rúdból (súlyzó), két rövidebb rúdból (súlyzó) és 12 súlylemezből áll, amelyek össztömege 30.5 kg.
6 súlybilincs is van a tárcsák helyben tartásához, és a rudak csúszásgátló fogantyúkkal rendelkeznek.
A súlylapok erős polietilénből készültek, és könnyen cserélhetők.
Így biztonságosan és sokoldalúan edzhet, mindig megfelelő súllyal. Ez határozottan a kedvenc készletünk.
A legfrissebb árakat itt tekintheti meg
A hatékony súlyemeléshez elengedhetetlen egy jó fitneszpad. megnézi a legjobb 7 legjobb fitneszpad otthonunk számára.
Legjobb súlyzók: Tunturic
A Tunturi súlyzókkal tucatnyi különböző gyakorlatot végezhet egész testének megerősítésére.
Gondoljon olyan gyakorlatokra, mint a „bicepsz fürtök” a karok megerősítésére, a „vállprések” a váll formálására, és a „mellkasi prések” a pecsét növelésére.
Ez a Tunturi súlyzókészlet 2 db 1.5 kg -os sárga súlyzót tartalmaz. Króm -vanádium acélból és vinilből készülnek.
A gumi felső réteg kellemes és határozott fogást biztosít a súlyzóknak, és védi az alatta lévő fémet. Ezenkívül könnyen tisztíthatók.
A súlyzók fejei szögletesek, így nem gurulnak el könnyen, és súlyonként különböző vidám, felismerhető színekben kaphatók.
A súlyzók kezdőknek 0.5 kg -tól, gyakorlott edzőknek 5 kg -tól kaphatók.
Egy edzésnek már nem kell unalmasnak lennie, ezért válassza ki kedvenc színét és súlyát, és menjen vidám edzésre!
Nézze meg a legújabb árakat itt
A legjobb állítható súlyok: VirtuFit Vinyl
Ha fitneszcélja elsősorban az erősödés és az izomépítés, fontos, hogy fokozatosan növelje a hetente emelt súlyt.
A súlyzókat az erősítő edzés alapjának tekintik, és végtelen gyakorlatokhoz használhatja őket a lábak, fenék, hát, váll, mellkas és karok számára.
Ha még nem ismeri az erőnléti edzést, akkor ne kezdjen túl nehéz súlyzókkal a túlterhelés és a sérülés elkerülése érdekében.
Éppen ezért ez a VirtuFit állítható súlyzó -készlet elengedhetetlen kiegészítő az ideális testhez vezető úton!
Ezek a súlyzók a holland VirtuFit fitnesz márkától 8 db vinil súlylapból állnak, 2.5 kg, 1.25 kg és 1 kg párokban.
Az a tény, hogy a lemezeket fel- és le tudja venni a mellékelt súlyzóról, azt jelenti, hogy nem fog unatkozni gyorsan.
Ha még soha nem végzett erőnléti edzést, akkor kezdje a rúd mindkét oldalán található 1 kg -os lemezekkel, és növelje az izomerőt hétről hétre a súlyzó súlyával.
A súlyzó 2 csavaros zárral rendelkezik, amelyek biztonságosan és szépen a helyükön tartják a súlylapokat.
A vinil súlyzó nagy előnye, hogy olcsóbb, mint a legtöbb fitnesz felszerelés, miközben ugyanazokat a gyakorlatokat végezheti el vele.
Valójában egyes gyakorlatoknál még jobb a súlyzók használata, mert egyszerre edzi az egyensúlyt és a testtartást.
Ez a súlyzó vinilből és betonból készül. A vinil jól és biztonságban érzi magát a kezében, a beton pedig olcsó módszer a lemezek súlyának növelésére.
Ez az oka annak, hogy ez az állítható súlyzó olcsóbb, mint a piacon található többi súlyzó. A készlet minden alkatrészére 2 év garancia vonatkozik.
Az árakat és a rendelkezésre állást itt ellenőrizheti
A legjobb súlyok kezdőknek: Adidas boka súlyok / csukló súlyok 2 x 1.5 kg
Ezek az Adidas boka- és csuklósúlyai hatékony módja a kihívásnak!
Ezek az Adidas boka- és csuklósúlyok nem csak azok számára alkalmasak, akik már edzettek és edzettek.
Kezdőknek is tökéletesen használhatók, hogy lépésről lépésre felkészülhessenek a súlyzókkal és súlyokkal való igazi kezdésre.
Ezenkívül praktikusak, ha magukkal vihetik és különböző helyeken is használhatják őket, például nyaraláskor, vagy ha kint szeretne edzeni.
Ezeket az Adidas gumiabroncsokat 2 darab 1.5 kg -os csomagban értékesítik.
Úgy tervezték, hogy mind a bokát, mind a csuklót körülfogják, nagy tépőzárral, amely biztosítja a szoros illeszkedést.
Az a néhány extra font, amelyet a csuklójára és/vagy bokájára tekerve hordoz a súlyokkal, növeli a velük végzett gyakorlatok erőfeszítéseit, és ezáltal javítja az erőnlétet és az izomerőt.
Ha a bokája köré helyezi őket, például sokkal nehezebbé teheti a futóedzést vagy a jógaórát. A tapasztalt sportrajongók számára például futás vagy futball közben is használhatók.
Amikor a súlyokat a csuklója köré tekerjük, azok főleg a karokat, a mellkasot és a vállot stimulálják.
Az árakat és a rendelkezésre állást itt ellenőrizheti
A legjobb súlycsere: Erő -ellenállás ellenállási sávok beállítása
A súlyok helyettesítőjét keresi, vagy még mindig kissé kényelmetlenül érzi magát a súlyzók használatával?
Akkor az ellenállási szalagok biztonságos és szórakoztató módja a kezdésnek!
Az ellenálló szalagokat a gyakorlatok intenzitásának biztonságos növelésére használják a rugalmas szalagok által nyújtott ellenállás miatt.
Ideálisak a láb, a fenék és a hasizom megerősítésére, de a felsőtest gyakorlására is használhatók.
Akár a fogyás, akár az izomtónus a célod, az ellenállási szalagok mindkét célt szolgálják!
Ez az Erőállóság 5 különböző ellenállási sávból áll, amelyek mindegyike saját intenzitással rendelkezik, a könnyűtől a nehézig.
A pántok 100% -ban természetes latexből készülnek. Ön is kap egy ütemtervet gyakorlatokkal, ami megkönnyíti a kezdő számára, hogy megtegye a lépést az egészségesebb test felé!
Valószínűleg először a könnyű zenekarral kell kezdenie. Ahogy gyakrabban gyakorol, és magabiztosabban érzi magát a zenekarok használatával, legközelebb használhat egy nehezebb szalagot.
Így fokozatosan növelheti az edzés intenzitását lépésről lépésre, ahogy javul az izomerő és nő az önbizalma.
Néhány példa a gyakorlatokra, amelyeket az ellenállási szalagokkal végezhet, például a fenék "visszarúgása", a combok "guggolása" és a fenék oldalán az "oldalsó szalagjárás".
Az árakat és a rendelkezésre állást itt ellenőrizheti
Az ellenállási szalagokról itt olvashat bővebben: Edzés magasabb szintre: az 5 legjobb fitnesz gumi.
Legjobb súlyzó mellény: Focus Fitness
A boka- és csuklósúlyok alternatívája a súlyzó mellény.
Ön lelkes futó, aki új módszert keres a kihívás elé?
Ezt a Focus Fitness súlyzó mellényt a sportruházatodra teszed, hogy növeld a saját testsúlyodat, így jelentősen megnöveli a gyakorlatok intenzitását.
A futás mellett erő gyakorlatokat is végezhet vele (például guggolást vagy ugró gyakorlatokat).
Számos tanulmány bebizonyította, hogy a súlyzó mellénnyel való futás hozzájárul az erőnlét gyorsabb felépítéséhez.
Ezenkívül a pulzusszám magasabb lesz a fokozott intenzitás miatt (Mindig jó nyomon követni pulzusmérővel!), így több kalóriát éget el, mint súlyzó mellény nélkül.
Manapság egyre több embert látunk súlyzó mellénnyel futni, és ez egy nagyon hatékony módszer az erőnlét fejlesztésére, vagy talán felkészülésre egy maratonra!
A mellény szellőző, kényelmes vállú, így megelőzhető a nyak és a vállak körüli irritáció.
A súlyzó mellény külön súlyzsebeket tartalmaz, amelyek lehetővé teszik a mellény súlyának könnyebbé és nehezebbé tételét a súlyzsebek egyszerű eltávolításával vagy behelyezésével.
Ez a Focus Fitness súlyú mellény 20 kg -os változatban is kapható.
A méret univerzális, és közepes és extra nagy méret között állítható. Ehhez a mellényhez szabványos 1 év garancia is jár.
A legfrissebb árakat itt tekintheti meg
A legjobb teljesítménytáska: Fitness homokzsák 20 kg -ig
Inkább egy sokoldalú fitnesz kiegészítő érdekel, amellyel erő és kondicionáló gyakorlatokat is végezhet?
Az erőzsák szórakoztató módja annak, hogy izgalmasabbá és változatosabbá tegye edzéseit.
A „háti guggoláson” (a válltáskán a vállán a lábak edzéséhez) és a „vállpréseken” (amikor a karját kinyújtva felemeli a táskát álló helyzetből a mellkasáról a fej fölé), séta, futás vagy sprint is.
Az erőzsákkal növelheti a hordozott súlyt, ami intenzívebbé teszi a gyakorlatokat, és így több erőt és kondíciót építhet fel.
Ez a khaki színű táska extra erős 900D poliészterből készült, és 8 fogantyúval rendelkezik, így mindenféleképpen megragadhatja.
Emelheti, lendítheti vagy húzhatja az erőzsákot, ami azt jelenti, hogy számtalan gyakorlatot végezhet vele. El sem tudod képzelni, hogy ilyen őrült!
4 belső táskával rendelkezik, így akár 20 kg -ig állíthatja be a súlyát.
Mielőtt elkezdené, először meg kell töltenie a belső zsákokat homokkal, és le kell zárnia a dupla tépőzárral.
Ezután eldönti, hogy milyen nehézsé akarja tenni az erőzsákot, és annyi belső táskát helyez be, amennyit csak akar, és készen áll az edzés megkezdésére!
Ellenőrizze a rendelkezésre állást itt
Legjobb Kettlebell: Tunturi PVC
A kettlebell egy másik módja a test izmainak gyors és hatékony építésének és edzésének. Az izomerő mellett jelentősen javíthatja a koordinációt, a rugalmasságot és a törzs stabilitását.
A különbség a súlyzóval az, hogy a kettlebell 2 kézzel fogható.
A gyakorlatok során megváltoztathatja a fogást, és lendíthet vele (például, ha "kettlebell lengéseket" végez, ahol a kettlebellt a lábai és hát között, előre -hátra lendíti).
A kettlebell -t „totális edzőgépnek” is nevezik, mert sokféle gyakorlatot végezhet vele.
A kettlebell ma már elengedhetetlen az edzőteremben, ezért a fitnesz kiegészítője a hatékony otthoni edzéshez!
Ezt a 8 kg -os fekete vízforralót a Tunturi termékcsaládban találja.
A kettlebell PVC -ből készült, és homokkal van töltve, ami olcsóbb, mint az öntöttvas.
Az anyag megkönnyíti a tisztítást és kellemes a használata. Különböző súlyok állnak rendelkezésre 2-24 kg között.
A legfrissebb árakat itt tekintheti meg
Még több vízforralót tekintettünk meg az Ön számára: A legjobb kettlebell | A legjobb 6 készlet férfiak és nők számára.
Legjobb állcsont bár: Gymstick Deluxe
A test szilárdságát nem csak súlyokkal vagy ellenállási szalagokkal lehet építeni. Egy másik hatékony módja a felsőtested edzésének az áll-felemelő rúd használata.
Kifejezetten állkapocs-rudat fejlesztettek ki a karok, hát- és hasizmok hatékony edzésére, súlyok használata nélkül.
Csak a saját testsúlyát használja. „Felhúzást” és „állhúzást” végezhet rajta, ha felfelé és felfelé húzza magát a rúdon, hogy az egész felsőtestét a hasizmától és a hátizmoktól a karokig gyakorolja.
Az állfelhajtó rudat alapanyagként használják egy olyan sporthoz, mint a calisthenics, ahol csak a testsúlyt használják.
Mindazonáltal manapság az állcsúcs tökéletes kiegészítője az erőnléti edzésnek az edzőterem szerelmeseinek.
Ez a Gymstick állkapocs erős acélrúd, krómozott felülettel a rozsdásodás megelőzése érdekében.
A felhúzó rudat egy ajtónyílásba vagy két fal közé szerelheti be a két mellékelt rögzítőelemmel és 10 csavarral. A felhúzórúd alkalmas 66 cm-től 91 cm széles ajtónyílásokhoz.
Miután telepítette az állkapcsot, ideje elkezdeni az edzést!
Ez a gyakorlat annyira kihívást jelent, hogy ellensúlyként saját testsúlyával edz.
Még nem tudja, hogyan kezdje el az állát, vagy hogyan lehet a legjobban edzeni vele?
Szerencsére az állkapocs csomagolásán talál egy QR-kódot, amellyel letöltheti az oktatási utasításokat videó formájában.
Olvassa be a kódot okostelefonja vagy táblagépének kamerájával, és látni fogja, hogy megnyílik egy link, amely a képzési videókhoz vezet.
Ezek a videók egy személyi edző edzését mutatják be, amely az egész testét az állátállító rúd segítségével gyakorolja.
Az edzés körülbelül 30-40 percig tart, tehát ennyi idő elegendő egy intenzív és szórakoztató edzéshez!
A legfrissebb árakat itt tekintheti meg
Még több jó felhúzó rudat keres? jelölje be áttekintésünk a legjobb áll-felhúzó rudakról | A mennyezetről és a faltól a szabadon állóig.
Milyen súlyokat használjon a gyakorlatokhoz?
Az alábbiakban áttekintést adunk a legfontosabb gyakorlatokról, valamint arról, hogy milyen súlyokkal végezheti otthon ezeket a gyakorlatokat.
Squat
A guggolás olyan gyakorlat, amely a test összes izomzatát megmunkálja. Ez egy nagyon komplett gyakorlat, amelyet fontos elvégezni.
A guggolás serkenti a zsírégetést, valamint az anyagcserét. Ezenkívül javítja a testtartást és megakadályozza a hátfájást.
Guggolhat a súlyzókkal, az állítható súlyokkal, a táskával és a kettlebellgel. Guggolásokat is végezhet a felfüggesztő edzővel, ellenállási szalagokkal és az edzőmellénnyel.
Mindig ügyeljen arra, hogy először gyakorolja néhányszor a guggolást saját testsúlyával, mert a helyes testtartás nagyon fontos.
Olvassa el: Legjobb guggoló állvány | A végső erősítő edzőeszköz [Top 4].
Vállprés
Ez a gyakorlat jó a vállak edzésére, és elsősorban a három vállfej elejét célozza meg.
A gyakorlatot súlyzókkal, állítható súlyokkal, elektromos táskával vagy kettlebell -el hajtja végre.
Bicep göndör
Látod ezt a gyakorlatot sok férfi az edzőteremben végzi, hogy hatalmas lendületet adjon a bicepszének!
A gyakorlatot súlyzókkal, állítható súlyokkal, a táskával vagy a kettlebell -el hajtja végre.
Felhúzás/állhúzás
Ezeket a gyakorlatokat valóban csak állcsavarral lehet elvégezni.
Feltéve, ha nagyon jól elsajátította ezt a gyakorlatot, súly mellényt is hozzáadhat. Ha több súlyt helyez a testére, a fekvőtámasz vagy az áll felemelése nehezebbé válik, és sokat fog kihívni magának!
Ezekkel a gyakorlatokkal az egész felsőtestedet edzed, a hasi és hátizmoktól a karokig.
Fitness alkalmazások
Amint fentebb említettük, bokát és csuklót használhat az edzés fokozására, vagy kezdő súlyként használhatja őket.
Amikor a súlyokat a csuklójára helyezi, vállgyakorlatokat végezhet úgy, hogy felfelé és lefelé mozgatja a karját, maga előtt, de a teste mellett is.
A bokája körüli súlyokkal fel- és leszállhat valamire, például egy robogóra, és ha nincs, használjon széket vagy más lapos, erős tárgyat.
A lábakat oldalra is mozgathatja állva (vagy fekve), hogy edzhesse a lábát és a fenekét.
A felfüggesztő trénerrel saját testtömegével is sok gyakorlatot végezhet. Végül hozzáadhatja a súlyzó mellényt például kardioedzésekhez vagy fekvőtámaszokhoz.
Mit használhatok súlyként otthon?
Nincs még otthon súly, és szeretne edzeni?
A következő háztartási cikkeket használhatja edzősúlyként:
- Gallonnyi víz vagy tej (a víz- és tejkorsók nagyszerűek, mert fogantyúik megkönnyítik a fogást)
- Nagy üveg mosószer
- Hátizsák tele könyvekkel vagy dobozokkal
- Kisállat eledel táska
- Standard zsák burgonya
- nehéz könyv
- törülköző
Lehet otthon súlyokkal edzeni?
Számos erőnléti gyakorlatot végezhet otthonának kényelmében és magánéletében, csak testsúlyát vagy olcsó alapfelszerelését használva ellenállásként.
Fentebb megvitattuk a legjobb súlyokat otthon. Gondolj arra is jó fitness szőnyeg, fitness kesztyű, és például guggoló pálya.
Milyen súlyokat érdemes venni kezdőknek?
A nők általában két súlyú készlettel kezdenek, 5 és 10 font között, a férfiak pedig két súlyú készlettel, 10 és 20 font között.
Hatékonyak az otthoni edzések?
Igen! Feltéve, ha hajlandó időt és energiát fektetni az otthoni edzésbe, ugyanolyan hatékony lehet, mint az edzőteremben végzett edzés!
Kezdő lépések az otthoni legjobb súlyokkal
Miután elolvasta ezt a cikket, kedvet kapott ahhoz, hogy azonnal elkezdjen súlyokkal, ellenállási szalagokkal vagy súlyzókkal foglalkozni?
Nem kell konditerembe mennie, hogy erőt és fittséget építsen, és többféleképpen lehet lépésről lépésre megerősödni vagy fittebb lenni.
Röviden: Már nincs mentség arra, hogy nem tudunk gyakorolni vagy gyakorolni, mert mindezekkel a lehetőségekkel egyszerűen behozza otthonába az edzőtermet!
Olvass tovább: A legjobb súlyzók értékelve | Súlyzók kezdőtől profiig.
