Se avèk anpil plezi ke mwen ekri atik sa yo pou lektè mwen yo, ou menm. Mwen pa aksepte peman pou ekri revizyon, opinyon mwen sou pwodwi se pwòp mwen, men si ou jwenn rekòmandasyon mwen itil epi ou fini achte yon bagay nan youn nan lyen yo mwen ka resevwa yon komisyon sou sa. plis enfòmasyon
Pou ki sa ou itilize yon tapi espò?
Yon tapi espò se yon sifas kote ou ka fè egzèsis. Pifò moun imedyatman panse a yon kabann yoga, men gen anpil plis aplikasyon. Konsidere, pa egzanp, yon tapi Fitness, yon tranpolin oswa yon teren foutbòl.
Nan atik sa a mwen diskite sou aplikasyon yo diferan nan yon tapi espò ak sa ou ta dwe peye atansyon sou lè w ap achte.
Ki sa nou diskite nan pòs sa a complète:
- 1 Sans nan yon kabann Fitness
- 2 Valè a ajoute nan yon tapi Fitness nan woutin espò ou
- 3 Dekouvri divès kalite tapi espò ak aplikasyon yo
- 4 Chwazi epesè ki dwat pou tapi espò ou
- 5 Aspè enpòtan lè w ap chwazi yon kabann Fitness
- 6 Tapi Fòm nan aksyon: egzèsis ak konsèy
- 7 Dimansyon ideyal yo nan yon kabann Fitness: longè ak lajè
- 8 Diferans ki genyen ant yon kabann yoga ak yon kabann Fitness
- 9 Enpòtans ki genyen nan yon tapi espò pwòp ak byen konsève
- 10 Konklizyon
Sans nan yon kabann Fitness
Yon tapi Fitness (pi bon tapi jimnastik tankou tapi Fitness ak yoga revize isit la) se yon zouti enpòtan pou nenpòt moun ki enplike nan espò ak Fòm fè. Li bay sipò ak konfò pou kò ou pandan y ap fè egzèsis divès kalite. Mat la bay estabilite siplemantè ak balans, sa ki pèmèt ou fè egzèsis plis san danje epi efektivman. Anplis de sa, yon tapi Fitness ede pwoteje etaj la kont reyur ak domaj.
Materyèl ak bon jan kalite
Tapi Fòm yo anjeneral te fè nan bave, ki bay bon kousen ak sipò. Sepandan, gen diferan kalite kim, ak kèk ofri pi bon kalite pase lòt. Li enpòtan pou chwazi yon tapi bon jan kalite, paske li pral dire pi lontan epi li pral pi rezistan a mete ak chire. Malerezman, tapi bon mache yo souvan nan pi ba bon jan kalite epi yo ka mete deyò byen vit oswa pèdi fòm yo.
Chwazi gwosè dwat la
Tapi Fòm vini nan diferan gwosè ak lajè. Li enpòtan pou w chwazi yon kabann ki gwo ase pou kò w ak egzèsis ou vle fè yo. Konsidere espas ou genyen lakay ou ak kalite egzèsis ou fè. Pou kèk egzèsis, tankou sote oswa egzèsis balans, yon kabann pi laj itil pou estabilite siplemantè.
Kisa pou chèche pou lè w ap achte
Lè w ap achte yon kabann Fitness, gen kèk bagay ou dwe sonje:
- Kalite: Chwazi yon tapi bon jan kalite ki pral dire epi kenbe tèt ak mete ak chire.
- Materyèl: Bay yon tapi ki ofri ase kousen ak sipò pou kò ou ak egzèsis.
- Size: Chwazi yon tapi ki gwo ase pou kò ou ak egzèsis ou vle fè yo.
- Pri: Kenbe bidjè ou nan tèt ou, men sonje ke yon tapi pi bon mache se souvan nan pi ba bon jan kalite.
Antretyen ak ijyèn
Li enpòtan pou kenbe mat egzèsis ou pwòp epi byen konsève. Sa a pa sèlman asire yon lavi ki pi long, men tou li ede asire ijyèn. Netwaye kabann ou regilyèman avèk yon twal mouye ak yon detèjan ki twò grav. Pèmèt kabann lan sèk byen anvan ou woule l ankò epi estoke li. Nan kèk ka li kapab itil pou achte yon dezyèm tapis, pou ou toujou gen yon tapis pwòp pou fè egzèsis.
Valè a ajoute nan yon tapi Fitness nan woutin espò ou
Yon kabann Fitness ofri sipò ak konfò siplemantè pou kò ou pandan egzèsis. Kouch kim mou a asire ke ou ka fasilman kouche oswa chita sou planche a san yo pa deranje pa yon sifas ki difisil. Sa a ede ou fè egzèsis ou yo pi byen ak plis plezi.
Estabilite ak balans pandan egzèsis
Yon bon tapi Fitness gen yon kouch anti-glise, ki ba ou plis estabilite ak balans pandan w ap fè egzèsis ou yo. Sa a itil espesyalman pou egzèsis ki mande pou ou kanpe sou yon sèl janm oswa pozisyon kò ou nan yon pozisyon espesifik.
Pwoteksyon etaj la
Yon tapi Fitness pa sèlman pwoteje kò ou, men tou, etaj ou fè egzèsis. Li anpeche rayures ak lòt domaj nan etaj ou, sitou lè w ap fè egzèsis lakay ou sou yon etaj an bwa oswa Plastifye.
Ijyèn pandan egzèsis
Yon tapi Fitness fasil pou netwaye apre w fin itilize, sa ki asire pi bon ijyèn pandan egzèsis. Sa a se espesyalman enpòtan lè pataje tapi a ak lòt moun, pou egzanp nan yon jimnastik oswa pandan klas an gwoup.
Versatile ak adaptabilite
Tapi Fitness yo disponib nan diferan gwosè, epesè ak materyèl, kidonk, ou ka toujou jwenn yon tapi apwopriye pou bezwen espò espesifik ou yo. Anplis de sa, yo lejè ak fasil woule, kidonk, ou ka fasilman pran yo nan jimnastik la oswa estoke yo lè w ap fè egzèsis nan kay la.
Opsyon achte sou entènèt ak fizik
Gen anpil sit entènèt ak magazen fizik kote ou ka achte yon kabann Fitness. Akòz chwa nan lajè nan opsyon, ou ka jwenn tapi ki pi bon kostim ou an tèm de pri, bon jan kalite ak espesifikasyon. Lè w ap achte, peye atansyon sou longè, lajè ak epesè ki kòrèk la, pou w jwenn ase konfò ak sipò pandan egzèsis.
Nan ti bout tan, yon tapi Fitness se yon zouti endispansab pou nenpòt moun ki renmen fè egzèsis, tou de nan kay la ak nan jimnastik la. Li ofri konfò, sipò, estabilite ak ijyèn epi li disponib nan plizyè vèsyon diferan pou satisfè bezwen tout moun.
Dekouvri divès kalite tapi espò ak aplikasyon yo
Si ou renmen fè egzèsis nan kay la, li enpòtan pou gen yon tapi espò apwopriye ki kostim aktivite ou yo. Gen diferan kalite tapi espò sou mache a, yo chak ak pwòp benefis yo ak itilizasyon yo. Tou depan de espò ou pratike, yon modèl patikilye ka pi apwopriye pou ou. Anba a nou diskite sou kèk nan kalite ki pi souvan itilize nan tapi jimnastik ak kisa yo ye.
Tapi Yoga: pou balans ak estabilite
Tapi yoga yo pi mens epi anjeneral fèt ak materyèl natirèl tankou kawotchou oswa cork. Yo fèt pou ba ou priz ak estabilite pandan w ap fè egzèsis yoga. Anplis de sa, kabann lan bay yon sifas ki bèl ak cho pou po ou. Tapi yoga yo souvan disponib nan diferan koulè ak desen, kidonk, ou ka chwazi youn ki kostim style ou. Sepandan, yo mwens apwopriye pou espò ki pi entansif kote ou bezwen plis kousen.
Tapi Fòm: pou konfò ak pwoteksyon
Tapi Fòm yo pi epè epi yo ofri plis kousen pase tapi yoga. Yo se ideyal pou egzèsis tankou pilates, fòmasyon fòs ak aerobic. Tapi sa yo anjeneral fèt ak bave oswa kawotchou epi yo fèt pou pwoteje jwenti ou ak misk yo pandan mouvman ki gen gwo entansite. Anplis de sa, yo fasil pou netwaye epi kenbe, ki enpòtan pou ijyèn ak rezistans.
Tapi etaj: pou egzèsis etaj ak plis ankò
Tapi tè yo pi gwo ak pi epè pase pifò lòt tapi espò. Yo fèt pou fè egzèsis etaj tankou jimnastik, dans ak Arts masyal. Tapi sa yo souvan fèt ak bon jan kalite materyèl epi yo ofri siplemantè kousen ak pwoteksyon. Yo tou bay yon kouch anti-glise, pou ke ou pa glise pandan egzèsis ou yo. Tapi tè yo anjeneral pi chè pase lòt kalite tapi, men yo ofri pi bon kalite ak lavi ki pi long.
Tapi deyò: pou espò deyò
Si ou renmen espò deyò, yon kabann espesyal deyò se yon bon opsyon. Tapi sa yo te fè nan materyèl ki reziste dlo ak difisil, pou yo ka kenbe tèt ak eleman yo. Yo souvan lejè ak fasil woule pou ou ka fasilman mennen yo nan pak la oswa plaj. Tapi deyò yo anjeneral pi mens pase tapi Fitness, men yo toujou bay bon jan kousen ak sipò pou egzèsis ou yo.
Chwazi epesè ki dwat pou tapi espò ou
Epesè nan yon tapi espò se yon faktè enpòtan yo konsidere lè w ap achte yon tapi. Sa a se paske epesè a afekte konfò, estabilite ak sipò ke kabann lan bay pandan y ap fè egzèsis divès kalite tankou kondisyon fizik, yoga, pilates ak Cardio.
Ki jan ou chwazi epesè a dwa pou tapi espò ou a?
Pou chwazi bon epesè pou tapi jimnastik ou a, li enpòtan pou w pran an kont pwòp preferans pèsonèl ou ak kalite egzèsis ou planifye pou w fè. Men kèk kesyon pou w poze tèt ou pou w fè bon chwa:
- Ki style yoga oswa klas kondisyon fizik ou pral pran?
- Ou bezwen sipò siplemantè pou jwenti ou yo?
- Èske balans ak estabilite enpòtan nan pratik ou a?
Apèsi sou diferan epesè ak aplikasyon yo
Isit la se yon BECA de epesè ki pi komen nan tapi espò ak aplikasyon yo:
1-3mm:
Tapi mens sa yo apwopriye pou fòm yoga kote balans ak estabilite enpòtan, tankou Hatha Yoga ak pilat. Yo bay mwens sipò, men bay yon pi bon santi nan tè a, ki ede ak balans.
4-6mm:
Tapi sa yo apwopriye pou pifò estil Fitness ak yoga, tankou Vinyasa Yoga ak egzèsis cardio. Yo ofri yon bon balans ant konfò ak estabilite epi yo apwopriye pou moun ki vle pouse tèt yo difisil pandan antrennman yo.
7-10mm:
Tapi ki pi epè yo ideyal pou egzèsis ki mande sipò ak konfò siplemantè, tankou Yin Yoga ak fòmasyon fòs. Yo pi mou epi yo bay plis kousen pou jwenti yo, men yo ka fè balanse difisil pandan kèk egzèsis.
Jwenn konsèy epi eseye li
Lè w ap achte yon tapi espò, li toujou yon bon lide pou chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan espò ou pratike. Anplis de sa, li enpòtan pou eseye diferan tapi pou wè ki epesè kostim ou pi byen epi santi w pi konfòtab.
Sonje byen epesè yon tapi jimnastik depann de preferans pèsonèl ou, egzèsis ou fè ak konfò ou bezwen an. Pran tan pou w fè bon chwa a, pou w ka jwi antrennman ou a plen!
Aspè enpòtan lè w ap chwazi yon kabann Fitness
Materyèl la nan kabann nan Fitness se yon aspè enpòtan yo pran an kont. Pifò tapi yo te fè nan bave, men gen tou tapi ki fèt ak kawotchou, PVC oswa TPE. Chwazi yon materyèl ki santi bon epi ki ofri ase sipò pou kò ou. Epitou pran an kont nenpòt alèji oswa preferans pèsonèl.
Dimansyon ak epesè
Dimansyon ak epesè kabann lan enpòtan pou konfò ak sipò pandan antrennman ou. Asire w ke kabann lan long ak lajè ase pou kò ou ak egzèsis ou vle fè yo. Yon kabann ki pi epè bay plis sipò ak konfò, espesyalman sou planche difisil tankou bwa oswa planche konkrè.
Kalite ak rezistans
Envesti nan yon tapi bon jan kalite ki pral dire. Yon tapi-wo kalite pral pi rezistan a mete ak chire epi li pral kenbe fòm li yo ak dansite pi byen. Peye atansyon sou fini an ak kouti yo nan kabann lan, paske sa yo se souvan premye kote kote mete ak chire rive.
Pri ak bidjè
Detèmine davans sa bidjè ou ye pou yon kabann Fitness. Gen yon pakèt tapi nan pri diferan. Kenbe nan tèt ou ke yon tapi pi bon mache ka pa dire osi lontan oswa bay mwens konfò pase yon tapi ki pi chè. Konsidere sa ki pi byen adapte bezwen ou ak bidjè.
Pwopriyete anti-glise
Yon tapi bon kondisyon fizik yo ta dwe ki pa glise pou anpeche ou glise pandan egzèsis ou yo. Sa a se espesyalman enpòtan pou egzèsis ki enplike anpil mouvman oswa kanpe sou yon sèl janm. Chèche tapi ki gen yon sifas ki pa glise oswa yon teksti ki ede kenbe etaj la.
Pwodwi pou Telefòn adisyonèl
Gen kèk tapi Fitness ki vini ak Pwodwi pou Telefòn adisyonèl, tankou pote sak oswa bann elastik pou kenbe kabann lan woule. Sa a ka itil si ou souvan pran kabann lan avèk ou oswa si ou gen ti espas depo lakay ou. Konsidere si siplemantè sa yo enpòtan pou ou epi si yo vo pri a.
Lè w pran aspè sa yo an kont, w ap jwenn yon tapi Fitness ki parfe adapte dezi w ak bezwen w yo. Nan fason sa a ou ka parfètman jwi antrennman ou yo epi jwenn plis plezi nan antrennman ou yo.
Tapi Fòm nan aksyon: egzèsis ak konsèy
Yon tapi Fitness se ideyal pou egzèsis etaj kote kò ou bezwen sipò siplemantè. Panse ak egzèsis pou abs ou, do ak glutes. Gen kèk egzanp egzèsis ou ka fè sou yon tapi Fitness yo se:
- Planch: Bay estabilite ak ranfòse nwayo ou. Mete koud ou dirèkteman anba zepòl ou epi pouse kò ou anlè, sipòte tèt ou sou zòtèy ou ak avanbra. Kenbe kò ou nan yon liy dwat epi sere boulon abs ou pandan tout egzèsis la.
- Sit-ups: Ranfòse abs ou. Kouche sou do ou ak jenou ou bese ak pye plat sou kabann lan. Mete men ou dèyè tèt ou epi leve anwo kò ou nan direksyon jenou ou. Kenbe pi ba do ou sou kabann lan epi kite lam zepòl ou desann etaj la.
- Pon: antrene bounda ou ak pi ba do. Kouche sou do ou ak jenou ou bese ak pye plat sou kabann lan. Pouse ranch ou yo epi sere bounda yo. Kenbe pozisyon sa a pou yon ti moman epi apresa bese ranch ou yo tounen desann.
Tapi yoga vs. tapi Fitness: bon chwa
Malgre ke yon kabann yoga ak yon tapi Fitness sanble anpil nan premye gade, gen diferans. Yon kabann yoga se jeneralman mens epi li bay ase priz pandan egzèsis yoga. Yon kabann Fitness, nan lòt men an, se souvan pi epè epi li ofri plis konfò ak sipò pou egzèsis etaj. Se konsa, chwazi yon kabann kapasite si ou sitou fè egzèsis etaj ak yon tapi yoga si ou sitou fè yoga.
Fè egzèsis nan kay la: fasil ak efikas
Yon tapi Fitness se ideyal pou itilize lakay ou, paske li pèmèt ou fè egzèsis fasil epi efektivman san yo pa bezwen ale nan jimnastik la. Ou ka tou senpleman woule kabann ou sou planche a epi kòmanse egzèsis ou yo. Asire w ke ou gen ase espas pou fè egzèsis ou yo e ke sifas la se ki estab ak plat.
Antretyen ak ijyèn: kenbe kabann ou pwòp
Li enpòtan pou netwaye epi kenbe kabann fizik ou regilyèman. Sa a pa sèlman asire pi bon ijyèn, men tou, pwolonje lavi a nan kabann ou. Netwaye kabann ou apre chak sesyon fòmasyon ak yon twal mouye ak detèjan ki twò grav. Lè sa a, kite kabann lan sèk byen anvan ou woule l ankò epi estoke li.
Dimansyon ideyal yo nan yon kabann Fitness: longè ak lajè
Lè w ap achte yon tapi Fitness, li enpòtan pou w pran dimansyon yo an kont. Longè ak lajè kabann lan enpòtan anpil pou konfò ultim ak konvenyans pandan egzèsis. An jeneral, tapi Fitness yo vini nan diferan longè ak lajè, kidonk, ou ka chwazi youn ki pi byen adapte kò ou ak espas ou genyen an.
Pran wotè ou an kont
Pifò tapi Fitness gen yon longè estanda apeprè 180 cm. Si ou pi wo pase sa a, li rekòmande pou chwazi yon kabann ki pi long. Yon tapi ki twò kout ka lakòz malèz pandan egzèsis, sitou pandan egzèsis kote ou kouche oswa chita. Asire w ke tapi an se lontan ase pou sipòte tout kò ou soti nan tèt ou nan talon ou.
Lajè pou ase plas pou deplase
Lajè a nan yon kabann Fitness enpòtan tou pou konsidere. Yon kabann pi laj bay plis plas pou deplase ak balans pandan egzèsis. Pifò tapi yo apeprè de pye lajè, ki se anpil pou pifò moun. Sepandan, si ou bezwen plis espas, tapi yo disponib tou nan yon gwosè pi laj.
Pran espas etaj ki disponib an kont
Anplis de wotè w ak preferans pèsonèl ou, li enpòtan tou pou w pran an kont espas ki disponib nan kay ou oswa nan jimnastik ou. Yon tapi ki twò gwo ka difisil pou konsève epi itilize nan yon espas ki sere. Se poutèt sa, chwazi yon kabann ki adapte espas ki disponib nan etaj, pou ke ou ka fè egzèsis fasil ak alèz.
Konsèy siplemantè pou chwazi bon dimansyon
- Eseye diferan tapi nan yon magazen machandiz espòtif pou chèche konnen ki gwosè ki pi bon pou ou.
- Fè atansyon ak kalite egzèsis w ap fè. Pou egzanp, pou yoga ak pilates ou bezwen plis espas pou balans ak fleksibilite, pandan y ap pou fòmasyon fòs ou bezwen mwens espas.
- Chwazi yon tapi ki lejè ak pliable si w planifye regilyèman pran li nan jimnastik la oswa itilize li deyò.
Lè w chwazi longè ak lajè dwat nan yon kabann Fitness, ou asire yon antrennman konfòtab ak efikas. Nan fason sa a ou jwenn pi plis nan woutin espò ou epi asire pi gwo ijyèn ak rezistans nan tapi espò ou.
Diferans ki genyen ant yon kabann yoga ak yon kabann Fitness
Diferans prensipal ant yon kabann yoga ak yon kabann Fitness se bon jan kalite a ak estabilite. Yon tapi yoga fèt espesyalman pou pratike yoga, kote ou pran anpil pozisyon diferan ak estabilite esansyèl. Yon kabann Fitness, nan lòt men an, yo itilize pou divès kalite egzèsis espò, tankou egzèsis nan vant ak fòmasyon pwa. Chaj la sou kabann lan souvan diferan ak mwens konsantre sou kenbe pozisyon espesifik.
Grip ak estrikti sifas yo
Grip ak estrikti sifas nan yon kabann yoga ak yon kabann Fitness diferan tou. Yon kabann yoga anjeneral gen yon estrikti pi rèd, pou ke ou pa glise pandan w ap fè divès kalite pozisyon yo. Tapi Fòm yo souvan yon ti jan pi glise, men yo toujou bay ase priz pou pifò egzèsis.
Pri ak achte
Pri yo nan tapi yoga ak tapi Fitness ka varye selon kalite a ak mak. An jeneral, tapi yoga yo yon ti jan pi chè pase tapi Fitness, paske yo souvan fè nan pi bon materyèl epi yo fèt espesyalman pou yoga. Si ou vle pratike tou de yoga ak lòt egzèsis espò, li bon pou achte tou de yon tapi yoga ak yon tapi Fitness, pou ke ou gen bon sifas pou chak aktivite.
Nan ti bout tan, diferans ki genyen ant yon kabann yoga ak yon kabann Fitness se sitou nan bon jan kalite a, estabilite, epesè, priz, estrikti sifas ak materyèl. Li enpòtan pou w chwazi tapi ki bon pou espò oswa aktivite ou vle pratike, pou w ka jwi totalman antrennman ou.
Enpòtans ki genyen nan yon tapi espò pwòp ak byen konsève
Yon tapi espò pwòp ak byen konsève esansyèl pou tou de ijyèn ak rezistans. Ou swe pandan egzèsis, epi swe sa a fini sou kabann lan. Anplis de sa, bakteri ak fongis ka byen fasil rezoud nan porositë yo nan kabann lan. Se poutèt sa li enpòtan regilyèman netwaye epi kenbe tapi espò ou. Sa a pa sèlman pwolonje lavi a nan kabann ou, men tou, asire yon anviwònman espò fre ak ijyenik.
Netwayaj metòd ak pwodwi yo
Gen diferan fason pou netwaye tapi espò ou. Men kèk metòd komen ak pwodwi ou ka itilize:
- Dlo ak savon: Yon metòd senp epi efikas se sèvi ak dlo ak savon twò grav. Prepare kèk dlo savon epi siye kabann lan ak yon twal mou oswa yon eponj. Lè sa a, rense kabann lan byen ak dlo epi kite l sèk.
- Pwodwi netwayaj espesyal: Genyen tou pwodwi netwayaj espesyal sou mache a ki te devlope espesyalman pou tapi espò. Pwodui sa yo anjeneral pa gen pwodwi chimik piman bouk epi yo Se poutèt sa pi bon pou materyèl la nan kabann lan. Toujou li konsèy manifakti a epi swiv enstriksyon ki sou anbalaj la.
Siye ak kenbe mat la
Apre w fin netwaye li enpòtan pou kite kabann lan sèk byen. Sa a ka fè nan plizyè fason:
- Pann: Kwoke kabann lan nan yon kote ki sèk, ki byen vantile. Asire w ke limyè solèy la dirèk pa klere sou kabann lan, paske sa ka domaje materyèl la.
- Woule: Woule kabann lan ak yon sèvyèt sèk andedan. Sa a ede absòbe dlo depase ak akselere pwosesis la siye.
- Airing: Mete kabann lan plat sou planche a epi kite l sèk lè. Asire w ke kabann lan fin sèk anvan ou woule l epi estoke li.
Konsèy siplemantè pou yon lavi ki pi long
Anplis de netwaye ak siye tapi espò ou regilyèman, gen kèk konsèy pou pwolonje lavi a:
- Sèvi ak yon sèvyèt: Mete yon sèvyèt sou kabann lan pandan egzèsis. Sa a kolekte swe a epi kenbe kabann lan pi pwòp.
- Evite soulye: Eseye fè egzèsis nan pye atè oswa chosèt pou pa gen okenn pousyè tè oswa bakteri ki soti nan soulye ou vin sou kabann lan.
- Woule kabann lan ak bò anwo deyò: Sa a kenbe pati anba a nan kabann lan pwòp epi li pa manyen etaj la.
Lè w byen netwaye epi kenbe tapi espò ou, ou asire yon anviwònman espò ijyenik ak dirab. Nan fason sa a ou ka jwi tapi ou pi lontan epi jwenn pi plis nan antrennman ou yo.
Konklizyon
Si ou itilize yon tapi espò, li bay sipò ak konfò siplemantè pou kò ou pandan egzèsis. Yon tapi tou ede w adopte pozisyon ki kòrèk la epi pwoteje etaj ou kont reyur ak domaj.
Si ou vle achte yon tapi espò, li enpòtan pou chwazi bon gwosè epi chwazi yon tapi ki fèt ak bon jan kalite kim. Kòm ou te li, yon tapi Fitness se yon zouti enpòtan pou nenpòt moun ki fè espò.
