Se avèk anpil plezi ke mwen ekri atik sa yo pou lektè mwen yo, ou menm. Mwen pa aksepte peman pou ekri revizyon, opinyon mwen sou pwodwi se pwòp mwen, men si ou jwenn rekòmandasyon mwen itil epi ou fini achte yon bagay nan youn nan lyen yo mwen ka resevwa yon komisyon sou sa. plis enfòmasyon
Squash se amizan, difisil EPI ou frape yon boul kont yon miray. Li pral tounen pou kont li, kidonk ou ka jwe li pou kont li?
Kalbas se youn nan espò yo kèk ki ka avèk siksè pratike tou de pou kont li ak ak lòt moun. Li trè fasil pou pratike espò sa a poukont ou paske boul la tounen soti nan miray la otomatikman kote li pa ka a ak lòt espò.
Nan atik sa a mwen gade nan kèk posiblite pou kòmanse ak ki jan ou ka menm amelyore jwèt ou.
Pou egzanp, nan tenis ou ta dwe itilize yon machin ki sèvi boul la chak fwa, oswa tenis tab ou ta dwe ogmante yon sèl bò tab la (mwen te fè l 'lakay ou yon fwa).
Jwe kalbas ansanm oswa pou kont li gen plizyè avantaj:
- Pou egzanp, jwe solo se pwobableman pi bon fason yo devlope jwe teknik,
- pandan y ap pratike kont yon patnè pi pito nan devlope konsyans taktik.
Si ou jwe plizyè fwa nan yon semèn, li nan yon bon lide yo vire youn nan sesyon sa yo nan yon sesyon solo.
Si ou ka sèlman fè yon egzèsis solo dis oswa kenz minit yon fwa chak semèn, anvan oswa apre konpetisyon an, se yon fason ekselan pou avanse pou pi devan.
Squash se deja relativman chè paske ou gen lwe yon tribinal ak de moun, se konsa jwe pou kont li ka menm plis chè byenke li se tou enkli nan abònman nan kèk klib.
Antrenè Squash Filip gen yon bon woutin fòmasyon solo:
Ki sa nou diskite nan pòs sa a complète:
Èske ou ka jwe kalbas sou pwòp ou a?
Ou ka pratike kalbas sou pwòp ou a, men se pa jwe yon jwèt. Pratike solo ede rafine teknik la san presyon deyò.
Se memwa nan misk ogmante paske ou jwenn doub kantite frape nan menm tan an. Erè yo ka analize nan pwofondè ak nan konvenyans ou.
Tout jwè kalbas pwofesyonèl defann pratik solo, ak nan pòs blog sa a mwen pral eksplore anpil nan rezon ki fè yo.
Èske ou ka jwe yon jwèt pou kont li?
Nouvo! Tout enfòmasyon ki nan blog sa a se sou ki jan yo pratike pou kont li, ak benefis ki genyen nan fè sa.
Ki benefis ki genyen nan jwe pou kont ou?
Gen anpil zòn kle ki devlope nan yon vitès pi vit pa jwe solo pase nenpòt lòt fòm pratik.
Sa pa vle di pa gen okenn benefis nan pratike ak lòt moun. Li sètènman se, ak pratike ak lòt moun ki omwen enpòtan menm jan pratike solo.
Sepandan, gen kèk benefis ki prete tèt yo pi plis nan pratike pou kont ou.
Premye a se:
memwa nan misk
Senpleman mete, ven minit nan pratik solo se kòm anpil frape kòm karant minit ak yon patnè.
Sa vle di ou devlope memwa nan misk pi vit si ou fè egzèsis pou menm kantite tan.
Memwa nan misk se kapasite nan avèk siksè repwodui yon konpetans patikilye san yo pa panse konsyan.
Kou yo plis, plis misk yo kondisyone (si ou fè li dwat).
Bati memwa nan misk se yon bagay ki sa ou ka itilize nan nenpòt ki espò.
Repetisyon
Lye nan memwa nan misk se repetisyon. Jwe anrejistreman ki idantik sou yo ak sou ede antrene kò ou ak tèt ou.
Egzèsis kalbas Solo prete tèt yo byen nan nivo sa a nan repetisyon, yon bagay ki ka yon ti kras pi difisil nan kèk egzèsis patnè.
Si ou panse sou li, anpil egzèsis solo enplike nan frape boul la tou dwat sou miray la ak Lè sa a, pran piki a menm jan li rebondi tounen.
Perçage ak yon patnè oswa antrenè mande pou plis mouvman ant vaksen.
Mouvman se evidamman gwo pou andirans ak fòmasyon ladrès, men se pa tèlman bon pou repetisyon absoli.
Devlopman teknoloji
Ou ka fè eksperyans plis lib ak teknik pandan pratik solo paske gen anpil mwens yo reflechi sou.
Ou ka mete teknik plis santral ak sa a reyèlman ede aliyen epi pou yo jwenn tout kò ou nan fason ki pi efikas.
Sa a pral reyèlman ede bon jan kalite a nan forehand ou, espesyalman tournwa ou.
Analiz de erè ou
Lè w ap jwe oswa pratike kont yon opozan, yo depanse yon kantite lajan menmen nan obsève jwe yo ak panse sou chak piki yo jwe.
Nan solo jwe, attitude sa a konplètman retire li. Li se yon tan pafè yo reflechi sou zòn sib pwòp ou yo ak erè ou sanble yo dwe fè.
- Èske ou bezwen tansyon ponyèt ou yon ti kras plis?
- Èske ou bezwen gen plis bò?
Jwe solo ba ou tan ak libète fè eksperyans yon ti jan nan yon anviwònman gratis nan presyon.
Oze fè erè ak eksperyans
Nan pratik solo, pèsonn pa ka gade oswa analize erè ou yo. Ou ka panse konplètman rilaks epi vin pi an melodi ak jwèt ou.
Pa gen moun ki pral kritike ou e ke tou ba ou yon anpil nan libète siplemantè pou eksperimantasyon.
Travay sou feblès
Anpil jwè pral byen klè konnen ki sa ki kenbe jwèt yo tounen. Pou débutan anpil li se souvan tournwa la.
Egzèsis solo tournwa kapab youn nan fason ki pi bon yo ale sou sa.
Èske gen nenpòt lòt benefis?
Nou tout konnen ke santi kote patnè ou kite ou soti nan frèt la epi yo pa montre yo.
Nou tout mennen lavi okipe, e malerezman sa a se sèlman yon pati nan lavi yo. Nan pifò espò lòt, ki ta ka nan fen fòmasyon, ou ka ale lakay ou!
Men, nan kalbas, poukisa yo pa itilize ke anrjistreman tribinal epi pou yo jwenn deyò epi yo pratike yon ti kras. Vire obstak la nan yon opòtinite.
Yon lòt benefis nan jwe solo se sèvi ak li kòm yon chofe anvan yon jwèt.
Li se etikèt kalbas chofe ak patnè ou anvan yon match kalbas.
Men, poukisa yo pa pran tan an dis minit anvan sa jwenn rit ou ale.
Kèk jwè souvan pran premye jwèt la nan yon match reyèlman santi tankou yo ap detachman leve, li antre nan zòn nan dwa.
Pa pwolonje chofaj ou, ou omwen bay tèt ou yon chans koupe sou peryòd sa a parese nan pwen gaspiye.
Benefis nan jwe ak yon patnè
Sepandan, li ta mal sèlman lis benefis ki genyen nan jwe pou kont li nan atik sa a.
Repete pratike menm zak la ka pote ou anpil. Ou tande règ la 10.000 èdtan regilyèman. Toujou, li bon pratike ekspre e sa vle di asire ke gen yon moun ki la pou ou konnen sou kisa pouw travay.
Ann pran yon gade rapid nan kèk nan bagay sa yo ke jwe solo jis pa ka bay nan abondans la menm jan pratike ak yon patnè.
Isit la nan yon lis:
- Taktik: Sa a se biggie la. Taktik yo tout sou obsève oswa prevwa evènman ak mete kanpe aksyon kontrekare yo. Ou jis bezwen jwenn lòt moun ki patisipe yo ki ap pèmèt taktik. Taktik yo ka envante anvan yon match oswa kreye sou yon kapris. Nenpòt fason yo, yo se lide ak aksyon ki nesesè yo jwenn avantaj sou yon opozan. Nan ti bout tan, yon opozan se yon dwe.
- Panse a pye ou: Squash se anpil sou reyaksyon a sitiyasyon diferan. Sa a se aprann pi byen pa jwe ak lòt moun.
- Varyasyon nan piki: Jwe solo se plis sou repetisyon. Men, repete, repete, repete nan yon match kalbas epi ou pral marinated. Varyasyon nan vaksen se pi plis akòz matche ak jwe pase pratik, solo oswa nan pè.
- Gen kèk bagay ki pa ka pratike pou kont li: Yon bon egzanp nan sa a se sèvis la. Ou bezwen yon moun sèvi ou boul la. Pratike pè pi efikas pou sa.
- Retounen nan T a pa tèlman enstenktif: Sa a se byen enpòtan. Apre yon konjesyon serebral, premye priyorite ou nan yon match ta dwe retounen nan T. Anpil egzèsis solo pa gen ladan pati sa a. Se poutèt sa, ou aprann memwa nan misk ki asosye ak piki a, men se pa memwa nan misk segondè, ak Lè sa a efor retounen nan T.
- Andirans: Gen souvan mwens mouvman nan egzèsis solo pase egzèsis ak yon patnè, e konsa mwens anfaz sou kondisyon fizik.
- Plezi / imè: Natirèlman youn nan rezon prensipal nou tout fè egzèsis se kominike avèk lòt moun ki gen enterè yo menm jan ak nou nan yon anviwònman plezi. Imè a, komedyen a nan jwe kont lòt moun se nan kou absan pandan solo jwe.
Konbyen fwa ou ta dwe jwe pou kont ou?
Pa gen okenn règ difisil ak vit sou sa. Kèk sous sanble yo rekòmande ke si w ap pratike twa fwa yon semèn, yon sesyon solo yo ta dwe youn nan twa sa yo.
Si w ap pratike plis oswa mwens pase sa a, eseye kenbe rapò sa a 1: 2.
Pratike solo pa nesesèman dwe yon sesyon tout antye. Jis yon sesyon kout anvan oswa apre jwèt, oswa pandan w ap tann yo jwe yon match, tout ka fè yon diferans.
Ki kalite egzèsis ou ka fè pou kont ou?
Men kèk nan egzèsis yo ki pi popilè solo kalbas, ak yon deskripsyon sou fason yo jwe yo:
- De goch a dwat: Sa a se joui pi bon pratik la solo, ak pwobableman youn nan ki te ede m 'amelyore jwèt mwen an pi plis la. Jis kanpe nan mitan jaden an ak frape boul la nan direksyon pou youn nan mi yo bò ak yon forehand. Boul la rebondi tounen sou tèt ou ak frape miray la dèyè ou anvan ou rebondi devan ou epi ou ka tournwa li tounen nan kote li te soti. Repete, repete, repete. Pou fè li pi difisil, ou ka pwolonje aktivite sa a nan volè.
- Kondwi Forehand: Yon bèl egzèsis senp. Senpleman pouse boul la sou miray la lè l sèvi avèk teknik la forehand. Eseye frape li byen fon nan kwen an ak tankou sere kont miray la ke posib. Jis jwe yon lòt kondwi forehand lè boul la retounen epi repete (nan Infinity).
- kondui tournwa: Menm lide tankou pou forehand la. Kou senp ansanm mi an. Pou kondwi forehand ak backhand, eseye frape soti nan yon distans bon tounen nan liy la.
- Uit-figi: Sa a se youn nan pratik yo solo pi popilè. Nan sa a ou se nan mitan an nan jaden an sou T. Frape boul la segondè sou miray la devan ak frape ke miray tankou fèmen nan kwen an ke posib. Boul la ta dwe rebondi tounen ba ou soti nan miray la bò, epi ou Lè sa a, frape li segondè sou lòt bò a nan miray ranpa a nan devan. Repetisyon. Fason ki pi fasil fè egzèsis sa a se rebondi boul la. Fason ki pi difisil la se jwe volebòl.
- Volè ranvèse / ranvèse: Yon lòt lide senp. Volley boul la tou dwat nan miray la sou liy lan, kèlkeswa sa ki bò w ap sou. Ou ka kòmanse fèmen nan miray la epi ale bak fini nan do a nan jaden an, frape volebòl.
- Pratike sèvi: Pa ka gen moun ki frape yo tounen, men kalbas solo se yon bon moman yo pratike presizyon nan sèvi ou yo. Eseye kèk sèvis lob epi eseye rebondi yo wo sou miray la bò, Lè sa a, lage yo nan do a nan jaden an. Eseye kèk vaksen, epi ou ta ka menm ajoute yon sib nan pati a nan miray la w ap vise pou wè si ou ka aktyèlman frape li. Pote plizyè boul avèk ou pou egzèsis sa a itil.
Li tou: tout bagay eksplike sou boul yo kalbas dwa pou nivo ou
Konklizyon
Nou tout gen chans jwe yon espò ke nou ka jwe pou kont li.
Se pa sèlman sa a kapab yon solisyon ekselan pratik si w ap konbat jwenn patnè pratik, men gen tou anpil avantaj nan jwe solo ki pral pran jwe ou nan yon nivo pwochen.
Solo pratik devlope ladrès teknik pi bon pase nenpòt lòt fòm pratik.
Yo menm tou kokenn nan devlope memwa nan misk pa repete vaksen kle repete nan yon anviwònman san presyon.
Ki sa ki pi renmen ou solo egzèsis kalbas?
Li tou: soulye yo pi byen pou ladrès ak aksyon vit nan kalbas
