Se avèk anpil plezi ke mwen ekri atik sa yo pou lektè mwen yo, ou menm. Mwen pa aksepte peman pou ekri revizyon, opinyon mwen sou pwodwi se pwòp mwen, men si ou jwenn rekòmandasyon mwen itil epi ou fini achte yon bagay nan youn nan lyen yo mwen ka resevwa yon komisyon sou sa. plis enfòmasyon
Ou deja itilize altèr nan woutin fòmasyon ou a? Ou ta dwe definitivman!
Yon altèr oswa "altèr" se yon ba kout ki gen yon pwa fiks oswa sou ki pwa gratis ka pandye epi itilize nan fòmasyon fizik, kulturism, fòmasyon fòs ak powerlifting (powerlifting). Yo se youn nan pi ansyen zouti fòmasyon nan mond lan, ansyen chasè grèk ak women yo ak gladyateur yo itilize.
Nan atik sa a mwen pral di ou tout bagay sou altèr ak sa ou ka itilize yo pou.
Ki sa nou diskite nan pòs sa a complète:
Ki sa ki altèr ak kisa ou sèvi ak yo?
Definisyon altèr
Altèr yo se pwa ki tache ak manch long ki tache ansanm. Sa a ki kalite pwa yo itilize pou fòmasyon fòs ak powerlifting. Tou depan de konbyen pwa itilizatè a ka okipe, altèr vini nan diferan fòm ak gwosè.
Ki sa ki altèr sanble?
Altèr gen manch long ak plak pwa nan chak fen ki ka varye nan gwosè ak pwa depann sou itilizatè a ak objektif antrennman an. Manch yo anjeneral ergonomique pou sipòte alèz ponyèt yo ak men yo pandan itilizasyon.
Pou ki sa ou itilize altèr?
Altèr yo itilize pou fòmasyon fòs ak powerlifting. Yo se ideyal pou itilize lakay yo kòm yo reglabl epi pèmèt itilizatè a grandi nan chwa pwa kòm tan ale sou. Altèr yo tou popilè nan jimnaz paske nan gran varyete egzèsis ki posib.
Poukisa altèr yo itil?
Altèr yo itil paske yo fasil pou itilize epi pèmèt yon gran varyete egzèsis. Yo tou fasil pou estoke epi pran ti espas. Altèr yo tou itilizatè-zanmitay kòm yo vini ekipe ak broch bloke yo anpeche plak yo soti nan glise pandan w ap itilize.
Ki kote mwen ka achte altèr?
Altèr yo disponib nan diferan kantite ak pwa. Yo ka achte endividyèlman oswa an pè. Pou itilize kay, altèr ki gen yon pi piti kantite pwa yo ideyal, pandan y ap jimnaz mande pou pi gwo kantite ak varyete. Altèr yo disponib nan diferan materyèl, tankou altèr kawotchou ki konfòtab pou kenbe.
Istwa altèr
Konsèp debaz la nan altèr dat tounen syèk nan zansèt nou yo. Ansyen Lagrès yo te itilize pwa men sou la men pou amelyore pèfòmans atletik yo. Jodi a, altèr yo se yon fòm klasik ak pwobableman ki pi popilè nan haltérophilie.
Fondamantalman, altèr yo se yon bon pwen depa pou nenpòt moun kap chèche yon woutin fè egzèsis ki ofri anpil chwa pwa ak plas pou grandi. Avèk anpil opsyon, li ka difisil pou chwazi ki seri altèr ki pi bon pou ou, men li se yon desizyon ki desann nan bidjè ou ak objektif fòmasyon. Altèr yo se yon zouti sou la men ak versatile pou nenpòt moun ki vle pratike fòmasyon fòs ak powerlifting.
Pi bon egzèsis altèr pou bati nan misk
Egzèsis izole kont egzèsis konpoze
Si ou vle antrene misk ou yo nan yon fason vize, egzèsis izole yo se chwa ki pi bon. Isit la ou konsantre sou yon gwoup misk espesifik, tankou biceps oswa trisèps. Egzèsis konpoze, nan lòt men an, vize plizyè gwoup nan misk an menm tan an, tankou skwa ak deadlifts. Pou yon antrennman tout kò, li enpòtan pou konbine tou de kalite egzèsis.
Egzèsis altèr ki pi enpòtan yo
Ansyen chasè ak gladyateur yo te deja itilize pwa pou antrene misk yo. Jodi a, altèr yo toujou itilize pou konpetisyon ofisyèl Olympic ak nan jimnastik la. Anba a ou pral jwenn egzèsis altèr ki pi enpòtan yo pou pi bon bati nan misk:
- Bench Press: Egzèsis sa a vize pecs yo ak trisèps.
- Skwa: Egzèsis sa a antrene misk janm yo ak bounda yo.
- Deadlifts: Egzèsis sa a vize misk dèyè yo ak paralize yo.
- Laprès zepòl: Egzèsis sa a travay zepòl yo ak trisèps.
- Bent sou ranje: Egzèsis sa a vize misk dèyè yo ak biceps.
Estabilite ak mobilite
Diferans ki genyen ant altèr k ap deplase gratis ak ki estab enpòtan pou w konprann. Altèr k ap deplase gratis yo se pwa gratis ke ou gen estabilize tèt ou pandan egzèsis la. Altèr ki estab gen yon fòm fiks ak vize gwoup misk espesifik. Li enpòtan pou w chwazi bon altèr pou fè egzèsis ou vle fè a.
Ladrès kowòdinasyon ak ekzekisyon kòrèk
Li enpòtan pou gen ladrès kowòdinasyon dwa pou fè egzèsis altèr. Yon antrenè ka ede w aprann bon mouvman yo epi korije w si sa nesesè. Li enpòtan tou pou fè egzèsis yo kòrèkteman pou evite dlo nan je ak lòt blesi.
Entansite ak rekiperasyon
Egzèsis altèr entans mennen nan blesi selilè nan misk yo, ki an vire mennen nan kwasans nan misk. Li enpòtan pou pran ase tan pou rekiperasyon misk ak rejenerasyon. Sa a ka vin pi kout lè w peye atansyon sou teknik apwopriye ak chwazi seri yo dwa ak repo ant egzèsis.
Konbinezon de egzèsis
Gen kèk moun ki chwazi konbine egzèsis izole ak konpoze pou yon antrennman ki pi difisil. Li enpòtan pou peye atansyon sou teknik ki kòrèk la ak sipò pandan egzèsis sa yo.
Chwazi bon egzèsis altèr ki adapte ak objektif endividyèl ou yo ak bezwen yo. Li sou blog mwen an pou aprann plis sou egzèsis altèr ak kijan pou w rete nan fòm gwo.
Konklizyon
Altèr yo se youn nan pi ansyen yo Fòm aparèy ak toujou trè popilè. Altèr yo se ekipman fòs ak kondisyone pratik ke ou ka fasilman itilize lakay ou pou fòmasyon fòs ak powerlifting.
Mwen espere kounye a ou konnen ki jan yo sèvi ak yo ak kisa yo bon pou ou ka ajoute yo nan woutin ou nan kay la tou.
