Se avèk anpil plezi ke mwen ekri atik sa yo pou lektè mwen yo, ou menm. Mwen pa aksepte peman pou ekri revizyon, opinyon mwen sou pwodwi se pwòp mwen, men si ou jwenn rekòmandasyon mwen itil epi ou fini achte yon bagay nan youn nan lyen yo mwen ka resevwa yon komisyon sou sa. plis enfòmasyon
Èske ou menm tou tankou yon sovaj sante epi ou vle rete nan fòm nan tout frè? Lè sa a, ou pral dezespere nan bezwen pou yon bon rale moute ba.
Rale-up ba, konnen tou kòm rale-up ba, yo pa pou endispoze nan kè. Lè ou jenn, ou ka souvan fè yon kantite rale-ups nan yon ranje san difikilte.
Men, apre ane nan manje Fries ak anbourger, ak èdtan long chita nan devan laptop ou, ou pral jwenn ke ou pa ka rale tèt ou kòm byen vit ke ou itilize yo.
Erezman, gen anpil kalite ba rale-up pou fòmasyon, manton-up ba ki espesyalman te fè pou diferan kalite moun nan diferan etap nan lavi yo.
Nou pral gide ou atravè mond lan nan diferan rale moute ba yo, pou ke ou - lè ou kapab - vòlè montre nan ak misk anwo kò ou!
Ki sa nou diskite nan pòs sa a complète:
- 1 Rale-up ba pou tout moun
- 2 Pi bon chwa rale-up ba a
- 3 Pi bon rale moute Barres revize
- 4 Ki jan ou fè chwazi yon rale bar?
- 5 Pi bon rale moute Barres pou diferan rezon Revize
- 5.1 Pi bon bar rale san vis ak egzèsis: Rucanor rale bar pou fòmasyon fòs
- 5.2 Pi bon Pòt Post Pull-Up Bar: Konsantre Fòm Pòt Gym kstrem
- 5.3 Pi bon rale Bar pou mi an: rale Bar (mi Mount)
- 5.4 Pi bon rale Bar pou plafon an: kap flache Chin Up Bar
- 5.5 Pi bon kanpe rale-up bar: VidaXL Power Tower ak chita-up ban
- 5.6 Pi bon Bar Pull-Up Deyò: Southwall mi-Mount Bar Pull-Up nan Blan
- 5.7 Pi bon Bar rale moute pou Crossfit: Tunturi Cross Fit rale Bar
- 5.8 Pi bon Bar rale-up ak pwensonaj Holder Bag: Espò Victory pwensonaj mi Wall Mount ak rale-Up Bar
- 6 Pi bon egzèsis ba rale
- 7 Kèk plis konsèy pou rale moute ak yon bar rale-up
Rale-up ba pou tout moun
Se konsa, si ou te panse rale-up ba yo se jis pou jèn moun, buz ak enèji, oswa jis pou kulturist ekspè, nou te gen kèk bon nouvèl pou ou.
Rale-up ba vini nan tout fòm ak tout gwosè epi yo pou tout moun, ki gen ladan lover an anmbègè!
Espesyalman kounye a ke nou pase pi plis ak plis tan nan kay pase deyò ak nan jimnastik la, nou ta ka itilize kèk fòmasyon misk siplemantè.
Kesyon an se, nan kou, si ou ka byen magazen tankou yon aparèy nan kay la; menm si w ap viv piti, pa enkyete w, gen pafè rale moute ba pou vann pou chak chanm.
Rale-up ba yo ka souvan fasil ajoute nan ekipman nan jimnastik ou deja genyen nan kay la epi yo ideyal pou reyalize fòmasyon fòs efikas.
Rale-up ba yo se zouti pafè a tren fò biceps ak yon do fò.
Nou dwe konseye ke ou premye konsilte doktè ou anvan ou kòmanse ak efò sa a entansif fizik.
Ou pa bezwen fè eksperyans li tankou anpil atlèt ansyen anbisye, ki moun ki apre ane toudenkou tounen nan ba yo rale-up san yo pa preparasyon apwopriye ak kòm yon rezilta te chire yon misk oswa de nan zepòl yo.
Pran li nan men nou epi mete sekirite ou an premye!
Pi bon chwa rale-up ba a
Premye chwazi mwen pou pi bon ba rale a se yon sèl sa a Rucanor chin-up bar pou fòmasyon fòs.
Nou te chwazi ba sa a rale-up paske yo ka ba a dwe itilize nan plizyè fason.
Nan opinyon nou an, ba rale-up sa a se pi bon ba rale-up san yo pa vis ak egzèsis, satisfè kondisyon minimòm pou itilizatè a.
Nou te chwazi yon sèl sa a paske nan pri a gwo ak lefèt ke li adapte nan chak pòt / ankadreman.
Avèk sistèm nan senp blocage ou kranpon baton an an plas.
Nimewo 2 nou an sou lis la se ankò yon sèl ak yon pri bon, men ki gen plis rale sou posiblite yo.
Li se yon 5 nan 1 Estasyon Pull-up. 5 egzèsis yo se UPS rale, ups manton, UPS pouse, pant tricep ak chita ups, se konsa yon antrennman konplè pou anwo kò ou.
Pi bon rale moute Barres revize
Nan atik sa a nou te ki nan lis pi bon ba yo rale-up oswa manton-up ba pou ou selon objektif yo diferan pou ki yo gen entansyon.
Fason sa a ou ka fè yon chwa vize epi ou pa pèdi anpil tan kap chèche pi bon ba yo rale-up oswa pi bon ba a manton-up.
Pou konvenyans, nou te mete tout favorites nou yo nan yon BECA anba a.
Nou menm tou nou gen yon kèk aparèy gwo nan li, pou fanatik yo espò ki gen plis espas nan kay la.
Èske ou petèt gen yon miray deyò ki disponib, peye atansyon sou yon sèl sa a Strongman Rale Bar Deyò!
Si ou gen yon ti kras plis tan, li revizyon an vaste pou chak pwodwi yon ti kras pi lwen nan atik la.
| Pi bon bar rale-up oswa bar manton-up | Foto |
| Pi bon ba rale-up san yo pa vis ak egzèsis: Rucanor chin-up bar pou fòmasyon fòs | 
|
| Pi bon ba rale-up pou diferan rezon: 5 nan 1 Estasyon Pull-up | 
|
| Pi bon ba rale-up pou ankadreman pòt la: Konsantre Fòm pòt pòt Gym kstrem | 
|
| Pi bon Bar rale moute pou mi an: Rale-up ba (miray aliye) | 
|
| Pi bon ba rale-up pou plafon an: Kap flache Chin Up bar | 
|
| Pi bon kanpe bar kanpe: VidaXL Power Tower ak ban chita | 
|
| Pi bon deyò rale moute ba: Southwall mi monte rale-up Bar an blan | 
|
| Pi bon rale moute bar pou crossfit: Tunturi Cross Fit Rale Bar | 
|
| Pi bon rale moute Bar Avèk pwensonaj Holder Bag: Espò Victory Perforation Wall Mount ak Pull-Up Bar | 
|
Ki jan ou fè chwazi yon rale bar?
Pou amater yo kap jwenn nan fòmasyon fòs, ou ka esansyèlman kòmanse ak tranpe kòm premye etap la nan ba a rale-up.
Ou ta ka tou pann ba a rale-yon ti kras pi ba oswa kanpe sou yon elevasyon.
Lè sa a, rale tèt ou nan ba a rale-up ak pye ou sou planche a nan yon ang de pli zan pli difisil.
Bon nouvèl la se ke ba yo rale-up nou pral eksplore nan atik sa a yo versatile, ede ou piti piti rive nan objektif ou ak yon ba apwopriye rale-up.
Twa kategori nan rale-up ba
Anjeneral gen 3 gwo gwoup rale ba.
Youn nan ba yo ki pi popilè rale-up se cantilever rale-up ba, ki mande pou pa gen okenn asanble pèmanan epi yo fasil enstale ak retire apre yo fin itilize.
Sa yo anjeneral gen opsyon priz diferan.
Lè w ap achte yon bar rale-up cantilevered, asire w ke ou konsidere gwosè a nan rale-up ba a nan relasyon ak yon gwosè a nan ankadreman pòt ou, se konsa ke ou chwazi pou ou yon bar rale-up ak yon bon anfòm.
Lè sa a, ou gen rale-up ba, ki mande pou kèk perçage ak travay enstalasyon yo. Gen modèl ke ou ka monte sou plafon an, miray la oswa sou yon ankadreman pòt.
Sa yo ba rale-yo anjeneral itilize pa heavyweights, men yo mwens pòtab ak pòtab.
Finalman, gen 'estasyon pouvwa oswa gwo fò tou won pouvwa'.
Sa yo se aparèy endepandan ki mande pou pa gen okenn perçage oswa enstalasyon yo. Sa a anjeneral pèmèt ou fè egzèsis miltip, men gen kèk dezavantaj.
Ou bezwen plis espas pou sa yo ki kalite rale-up ba. Yo kapab tou wobble byen yon ti jan pandan itilize paske anchorage a se pafwa pa ancrage.
Ak pi lou pwa ka diman fè pou sèvi ak tankou yon bar manton-up.
Ki sa ou bezwen konnen anvan ou achte yon bar rale-up
Gen kèk bagay enpòtan kenbe nan tèt ou anvan ou achte yon bar rale-up. Nou te ki nan lis yo isit la pou ou.
Maksimòm pwa charjab nan ba a
Pi lou ba a ka chaje, ki pi solid ba a se.
Chwazi yon bar ki kostim pwa ou ye kounye a plis 20 kg, paske jan ou bati nan misk ou pral tou pran pwa sou tan.
Nan nenpòt ka, ba a dwe kapab pote pwa ou pandan fòmasyon san yo pa tonbe.
Si ou vle fè li menm pi difisil pou tèt ou, jwenn yon bar manton-up ki ka sipòte pwa ou plis pwa siplemantè pou yon vès pwa.
Monte baton an
Gen yon kantite varyant sa a, menm jan nou te deja wè pi wo a:
- mi monte baton
- pòt aliye
- plafon aliye
- 'estasyon pouvwa' endepandan
- ba pòt ke ou pa bezwen rasanble
Chak Variant gen avantaj pwòp li yo. Yon bar rale-up ka pote plis pwa de tout fason, pandan y ap yon bar rale-up ki pa mande pou vise ofri konvenyans nan ke yo te kapab retire ba a apre yo fin itilize.
Pi bon rale moute Barres pou diferan rezon Revize
Rale-up ba vini nan diferan gwosè ak modèl.
Tou depan de sa ou vle fè ak li ak ki jan ou vle oswa ka tache li, li pral sitou gen pwoblèm ki rale-up ba ki pi bon pou sitiyasyon ou.
Pi bon bar rale san vis ak egzèsis: Rucanor rale bar pou fòmasyon fòs
Pou egzanp, si w ap viv nan yon apatman kote ou pa gen dwa vis ak fè egzèsis, yon sèl sa a ap vini bar manton pou fòmasyon fòs vini an sou la men.
Men, menm si ou pa santi tankou fè travay enpè oswa yon 'kloure' enstalasyon nan pwòp lakay ou, baton sa a se opsyon ki pi bon.
Baton an se yon pwodwi-wo kalite ki fasil pou okipe. Ba a gen yon lajè 70 santimèt ak yon pwa maksimòm chaj-pote nan 100 kg.
Men, si ou deside vis li sou (si ou vle), baton an ka okipe 130 kg.
Li se yon pwodwi ki senp epi abòdab, ak ki ou kapab varyete egzèsis ka fè nan tren do ou, zepòl, bra ak misk abs.
Mèsi a gwosè kontra enfòmèl ant li yo, ou ka byen vit magazen li anba kabann ou apre ou fin itilize.
Pi bon Pòt Post Pull-Up Bar: Konsantre Fòm Pòt Gym kstrem
Sa a rale-up ba se yon ba milti-bi ki se ideyal pou tou de pouse-ups ak rale-ups.
Sa a baton adapte poto estanda ant 61-81 cm ak travay pa vle di nan yon teknik levye.
Ou ka deside pou tèt ou ki kote ak ki lè ou antrene. Swa nan chanm lan oswa nan salon an.
Ki sa ki itil tou sou bar manton sa a se ke ou ka deplase antrennman ou nan etaj la, paske ba a ofri tou posibilite pou fè egzèsis etaj.
Nan ti bout tan, ak sa a solid rale-up ba pou ankadreman an pòt ou ka fè yon antrennman konplè.
Yon lòt rekòmandasyon gwo pou yon ankadreman pòt rale-up ba, nimewo nou an 2 nan lis la, nou panse a 5 nan 1 Estasyon Pull-up.
Travay nan kay la ak fè 5 egzèsis diferan se pistach ak sa a rale moute seri. Pou yon bon pri ou ka fè rale UPS, pouse ups, manton ups ak tricep plonje egzèsis.
Akòz mou kouch anti-glise a, ankadreman pòt ou pa pral domaje. Ou pa bezwen fè egzèsis okenn twou.
Antrennman konplè ou kòmanse isit la, dwa soti nan kay la.
Pi bon rale Bar pou mi an: rale Bar (mi Mount)
Si ou vle pou kapab leve plis pase pwa pwòp ou a, w ap gen yo chwazi yon atachman fiks yo.
Rale-up ba ki pèmanan tache ka pote plis de tout fason.
Sa a miray-monte rale-up ba se yon egzanp pafè nan yon senp-kap ba rale-up, men li ka pran yon ti jan.
Pwa ki ka chaje a se 350 kg. Avèk sa a ba jimnastik-bon jan kalite ou antrene misk yo tounen, abs ak biceps yo.
Se konsa, ou pa bezwen ale nan jimnastik la, men ou ka antrene sou pwòp tan ou ak nan konvenyans ou.
Pou yon altènativ ou ka gade nan la Goril Espò Pull-Up Bar. Bon jan kalite a nan ba sa a se san dout-wo kalite epi ou ka chaje li jiska 350 kg.
Antrene misk do ou, biceps ak abs ak sa a ki senp, ankò multifonksyonèl manton-up ba, ki se tou byen adapte pou ogmante janm yo.
Se baton an apwovizyone ak vis ak ploge. Ou wè ke ou pa bezwen ale nan jimnastik la pou yon kò fò ak miskilè.
'Old lekòl fòmasyon' kontinye ap grandi nan popilarite; jis antrene ak pwa pwòp kò ou. Ou ka pann ba sa a nan wotè pafè pou ke pa gen okenn opòtinite pou kopye.
Pi bon rale Bar pou plafon an: kap flache Chin Up Bar
Pou fòmasyon efikas nan biceps, trisèps, do ak misk nan vant, ou ka konsidere Chin an kap flache moute ba.
Baton an fèt pou pandye nan plafon an. Kapasite chaj maksimòm lan se 150 kg.
Asire w ke plafon kote baton an pral pann ka sipòte pwa charjab baton an ak pwòp pwa ou.
Ba a rale-te fè nan metal solid, gaya nan 50 x 50 mm epi yo ka Se poutèt sa dwe chaje pi lou.
Èske ou ta pito gen yon blan rale-up ba pou plafon an?
Sa a bèl blan Goril Espò chin-up bar pou plafon an, se yon bon bagay pou fòmasyon misk tounen, biceps ak abs pa fè egzèsis manton UPS, rale UPS ak ogmante janm.
Koulè blan an fè ba a mwens evidan sou yon - anjeneral - plafon blan.
Ou ka Se poutèt sa fasil pann li nan chanm k ap viv ou oswa chanm. Se pa yon faktè twoublan.
Sa a ba gen yon bon jan kalite jimnastik epi yo ka chaje ak pa mwens pase 350 kg.
Pi bon kanpe rale-up bar: VidaXL Power Tower ak chita-up ban
Pi bon kanpe rale-up ba a se la VidaXL pouvwa gwo kay won.
Anplis de sa nan rale moute, ou ka fè diferan kalite egzèsis ak aparèy sa a. Aparèy la fèt pou tout moun epi li ofri anpil posiblite.
Sa a kanpe rale-bar solidman konstwi ak santi l ki estab pandan fòmasyon.
Ou jis bezwen asire w ke ou rete nan kapasite maksimòm chaj 150 kg.
Ki sa ki se tou sou la men se ke ou ka ajiste aparèy la nan bezwen ou yo.
Avèk etap ak dosye reglabl la ou ka konplètman pèsonalize sa a bar manton-up.
Yon lòt bon chwa pou sesyon espò lakay entansif se sa a Weider Pro Power Tower.
Yon gwo fò won solid ak tib asye solid, ki kouvri avèk kousen konfòtab.
Avèk aparèy sa a versatile pouvwa ou chwazi fòmasyon pwòp ou a lè l sèvi avèk fonksyon yo diferan nan gwo kay won an.
Rale UPS ak pouse UPS ak manch ak priz siplemantè, tou amelyore pant ou. Ou fè pafè jenou vètikal ogmante ak gwo kay won pouvwa sa a, ak gwo sipò.
Pro Power gen yon kapasite chaj maksimòm de 140 kg, nou panse ke rapò pri-bon jan kalite a ekselan.
Pi bon Bar Pull-Up Deyò: Southwall mi-Mount Bar Pull-Up nan Blan
Yon bon bar rale-pou deyò dwe kapab pran yon bat. Nan sans ke li ka kenbe tèt ak enfliyans move tan.
De Southwall Pull-Up Bar se yon bon chwa pou kategori sa a.
Ba a rale-te fè nan asye solid kre ak yon kapasite chaj nan 150 kg.
Baton an dwe enstale kont miray la, ki nesesè ploge konkrè yo apwovizyone pou sa.
Avèk sa a ba blan ou ka fè yon varyete de egzèsis fòmasyon, ki gen ladan ranfòse pwatrin lan, do, zepòl oswa misk nan vant.
Natirèlman, sa a ba rale-up tou travay byen andedan kay la.
Prefere yon bar rale-up ki se reglabl?
Lè sa a, pran yon gade nan sa a Strongman Rale Bar Deyò solisyon deyò ak kouch poud.
Ba a apwopriye pou tout kondisyon metewolojik epi li ka chaje jiska 250 kg. Natirèlman ou ka tou jis enstale li andedan kay la.
Pull-Up Bar Deyò a reglabl nan 2 distans - 60 cm oswa 76 cm - soti nan miray la oswa plafon an.
Ou ka fè manton-ups, pant bag ak kipping avèk li, ou ka tache ab-espageti ou oswa seri bag - super amann ak fasil - pou menm plis posiblite yo.
Pi bon Bar rale moute pou Crossfit: Tunturi Cross Fit rale Bar
Avantaj nan pi gwo nan kwa sa a anfòm rale-up ba se ke ou gen pozisyon men miltip gras a manch yo diferan.
Avèk chak pozisyon men ou antrene yon gwoup misk diferan.
Pou egzanp, ou ka chwazi ki manch ou itilize pandan rale-up burpee a, ki se diferan pase pou manton-up la.
Tunturi Cross Fit Pull Up Bar la ka fasilman monte sou miray la epi li pran ti espas.
Li se yon bon adisyon nan rès la nan konfigirasyon kwa ou anfòm.
Avèk yon pwa maksimòm charjab nan 135 kg, ou tou senpleman itilize pwòp pwa kò ou fè egzèsis yo nan lòd yo antrene yon kò anwo fò.
Èske ou ta pito gen yon adisyon rale-up nan yon sèl ki deja egziste ou Tunturi RC20 Cross Fit etajè baz?
Sa a Tunturi RC20 Cross Fit etajè boul Pull-Up Grips yo rale manch ke ou ka fasilman tache nan etajè a.
Lè ou itilize grip olye pou yo ba abityèl la, ou pa sèlman antrene do a ak misk bra ak UPS yo rale, men tou, dwèt ou, men ou ak avanbra.
Yon gwo, pa dwe souzèstime fòmasyon siplemantè. Sa yo rale-ups ranpli yon antrennman crossfit.
Pi bon Bar rale-up ak pwensonaj Holder Bag: Espò Victory pwensonaj mi Wall Mount ak rale-Up Bar
Èske ou vle pèdi enèji ou nan adisyon a rale chak jou ou ak pouse UPS pa frape yon sak pwensonaj?
Ki moun ki pa renmen pwodwi milti-itilize!
De Espò Victory Perforation Wall Mount ak Pull-Up Bar gen, kòm non an sijere, de fonksyon.
Ou ka rale tèt ou sou ba a, men ou ka tou pann yon sak pwensonaj sou li.
Ba a rale-up se nan bon jan kalite jimnastik, ki vle di ke li travay menm jan byen nan jimnastik la jan li fè sa nan kay la.
Mòn nan miray pa ka sèlman okipe pwa ou, men li ka tou absòbe kònen ki sak la pwensonaj resevwa.
Kapasite chaj maksimòm lan se 100 kg epi li apwovizyone san yon sak pwensonaj. Si ou vle achte yon sak pwensonaj touswit, nou rekòmande sa a solid Hanumat 150 cm sak pwensonaj pou.
Yon lòt opsyon bèl bagay se sa a bar manton-up / rale moute Incl. sak pwensonaj konfimasyon.
Ou ka pote ba a ak yon maksimòm de 100 kg. taks, kenbe sa nan tèt ou.
Longè chèn pou sak pwensonaj la se 13 cm. ak ba a te fè nan poud nwa kouvwi asye. Asanble se senp epi li vini ak yon manyèl.
Pi bon egzèsis ba rale
Ou ta panse ke gen ti varyete nan egzèsis ak yon bar rale-up. Sepandan, ou ka fè plis pase jis 'moute kòm estanda'.
Anba a gen kèk egzèsis defi tèt ou, oswa gade atik enteresan sa a soti nan Menshealth:
Rale bar manton anlè
Egzèsis sa a mete aksan sou fòmasyon biceps yo. Egzèsis sa a se yon bon bagay yo kòmanse avèk paske teknik la se byen fasil yo aprann.
Ki sa ou bezwen fè se gen tan pwan ba a ak yon priz underhand (ak zantray yo nan men ou fè fas a kò ou) nan yon distans yon ti kras pi etwat pase lajè zepòl ou.
Lè sa a, rale tèt ou epi eseye leve misk yo nan pwatrin.
Travèse pye ou kenbe kò ou kòm toujou ke posib epi yo pran tout enèji ak fòs nan bra yo.
Rale-up ak priz lajè
Laji distans ki genyen ant bra yo, se konsa pase zepòl yo, kite misk yo tounen laj fè travay la.
Gen tan pwan ba a ak yon priz overhand (ak deyò yo nan men ou fè fas a kò ou) epi rale tèt ou moute jouk manton an se pase ba a.
Ou kontinye pa bese tèt ou tou dousman epi repete egzèsis la. Avèk sa a ou antrene pa sèlman bra yo, men tou, misk yo tounen.
Bat bravo rale moute
Egzèsis sa a se pou lè ou yon ti kras avanse.
Non egzèsis la di li tout, ou gen bat men ou pandan rale-a epi ale yon ti kras pi lwen pase rale-nòmal la.
Anplis fòs, ou bezwen bon kowòdinasyon ak yon dòz desan nan eksplozif pou egzèsis sa a.
Li pi bon yo kòmanse egzèsis sa a ak yon priz etwat nan tren eksplozif la anvan ou kite ale nan ba la.
Ou rale tèt ou ak Lè sa a, pouse yon ti kras pi wo yo kreye yon moman pou lè ou aktyèlman kòmanse bat bravo.
Pratike sa a trè byen ak yon priz etwat an premye. Fason sa a men yo fèmen ansanm epi ou ka pi fasil kontinye bat bravo.
Pita ou ka gaye bra yo pi lwen ak plis apa jan ou jwenn pi bon nan fè egzèsis la.
Rale dèyè kou a
Egzèsis sa a se nan tren zepòl yo ak andedan an nan do a. Gen tan pwan ba a ak yon priz overhand lajè.
Pandan w ap rale, deplase tèt ou pi devan pou ke ba a tonbe nan kou an.
Ou rale tèt ou jiska do a nan tèt ou epi yo pa tout wout la jiska zepòl yo.
Kèk plis konsèy pou rale moute ak yon bar rale-up
Ki sa ou vle reyalize ak egzèsis sa yo se bra fò ak misk tounen.
Pou reyalize rezilta maksimòm, li enpòtan pou ou fè chak egzèsis nan yon fason kontwole ak kalm. Nan fason sa a se tansyon an sou misk yo respire distribiye.
Si nan kèk pwen ou vin tèlman abil nan rale moute ak pwa pwòp kò ou a twò fasil rale moute, ou ka toujou ajoute pwa nan fòm lan nan yon vès pwa oswa pwa sou de pye ou.
Konsidere tou lè l sèvi avèk gan pou yon pi bon priz si sa nesesè. Pi bon priz ou sou ba a, plis la ou ka rale tèt ou leve.
La a ou pral jwenn egzèsis sa yo ak plis ankò rale-up fè:
Fòmasyon 'Old lekòl' pou yon kò fò
Old antrennman lekòl la ak crossfit, men tou, jis kenbe kò ou byen nan fòmasyon lakay ou chak jou ap vin de pli zan pli popilè.
Plis ak plis atlèt inyore pwa yo ak tren ak 'sèlman' pwòp pwa kò yo.
Apre yo tout, tès yo montre ke pifò 'offres nan misk ak pisan mezon dacha komèsyal', apre ane nan fòmasyon nan jimnastik la, pafwa pa menm ka monte sou yon miray. Yo souvan pa menm fò ase yo fè yon kèk rale UPS!
Nouvo jenerasyon atlèt lakay yo ap chèche pou 'fòs reyèl' nan 'tounen nan baz antrennman lekòl fin vye granmoun'.
Kòm bokseur te toujou fè, jis panse a ewo fin vye granmoun lekòl nou an, boxer 'Rocky Balboa' (Sylvester Stallone).
Ki sa ki se bi pou yo rale UPS?
Rale moute a se youn nan egzèsis ki pi efikas ranfòse misk yo tounen. Rale UPS travay misk sa yo nan do a:
- latissimus dorsi: pi gwo nan misk nan do a anwo ki kouri soti nan mitan an tounen anba a anbabra a ak lam zepòl.
- trapèz: Sitiye soti nan kou a tou de zepòl.
Èske rale-up ba ede bati nan misk?
Rale-up la ap travay prèske chak nan misk nan kò anwo ou, espesyalman do ou, ki se poukisa li nan tankou yon brûler kalori efikas.
Pa chanje priz ou, oswa wotè nan ba ou, ou ka tou sib lòt misk ki estanda rale-up la manke.
Ki pi bon, rale UPS oswa manton UPS?
Pou manton, pwan ba a ak pla ou fè fas a ou ak pou rale-ups, pwan ba a ak pla ou fè fas a lwen ou.
Kòm yon rezilta, manton-ups travay pi byen sou misk yo nan devan kò ou, tankou biceps ou ak nan pwatrin, pandan y ap rale-ups yo pi efikas pou do ou ak misk zepòl.
Li ka bèl pou itilize gan kapasite pou rale-ups sou yon bar manton. Isit la nou genyen gan yo Fitness pi bon pou ou Yon ti koutje sou mete.
