6 pi bon espò woulèt kim pou masaj lage myofasyal

Si ou pa deja itilize yon roulo kim, ou ta dwe definitivman kòmanse fè sa.

Teknik roulo kim se byen fasil yo aprann ak woule kim ka ede amelyore fleksibilite ou ak fòs ak pi vit rekiperasyon nan misk.

Se kalite bagay ki santi anmèdan lè w fè l, petèt menm fè yon ti kras mal, men w ap tann pou w fè l ankò tout jounen an pou w ba w santiman "ouvèti" nan misk ou.

Gen anpil moun mwen tande ki vle ke yo te dekouvri sa a ane de sa. Epi si ou fè anpil fòmasyon fòs epi ou vle refè pi vit, oswa chita dèyè yon biwo epi jwenn yon kou rèd.

Woule li sou "tisi mou" ou a fè bèl bagay pou jan ou santi ou.

Men, sof si ou vle sèvi ak woulèt yo gratis pou tout moun nan jimnastik lokal ou a, ou ta dwe pwobableman envesti nan roulo pwòp ou a.

Se konsa: Kilès nan apeprè 10.348 woulèt kim sou mache a ou ta dwe achte?

Nou chwazi seleksyon sa a nan woulèt yo kim Grid. Sa a pral vin ou ale nan roulo yon fwa ou jwenn plis nan li, men se tou yon pwen antre gwo pou débutan.

Men kèk egzèsis ou ka fè avèk li:

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Nou pral diskite pi lwen anba woulèt yo, men tou, yon kantite lòt ki pafè pou sitiyasyon espesifik.

Ki jan ou chwazi yon roulo kim?

Gen twa faktè yo konsidere lè w ap achte roulo kim pafè a:

• dansite
• fòma
• teksti

Karakteristik prensipal la se dansite. Yon roulo kim pi dans bay pi bon konpresyon nan ne nan misk, ki ka pèmèt pou pi bon lage.

Sepandan, si ou se nouvo nan woule nan misk oswa ou pa kapab tolere gwo kantite konpresyon (oswa doulè / malèz), ou ka pa kapab aplike konpresyon an ase lontan pou reyalize yon "lage misk," kidonk débutan yo ta dwe chwazi yon mwens. roulo dans.

Yon fwa ou te chwazi dansite a, ou ka deplase sou gwosè a ak teksti.

Dimansyon yo nan yon roulo kim

Woulèt kim vini nan diferan gwosè, men w ap reyèlman gade nan de kategori: pi long (omwen 3″) oswa pi kout (mwens pase 2″).

• Pi gwo woulèt yo ka itilize pou woule pi gwo misk tankou kwadwilatè, paralize ak misk ti towo bèf sou tou de bò an menm tan.
• Ti woulèt yo pi bon pou vize zòn ki pi piti (anplis yo pi fasil pou vwayaje ak yo paske yo, byen, pi piti)

Teksti nan roulo kim ou

Pou teksti ou gen tou (esansyèlman) de kategori, lis ak teksti:

• Woulèt lis aplike presyon respire sou yon zòn
• Woulèt estriktire ka aplike plis presyon nan pwen espesifik nan misk ou. Sa a ka bon si ou vle pi fon detant nan misk, epi li pa tèlman gwo si ou pa renmen doulè.

Nouvo yo ta dwe chwazi woulèt lis epi travay yo jiska teksti si yo vle, men veteran yo pa ta dwe santi tankou teksti se yon etap nesesè - li vrèman plis sou preferans.

Ki moun ki woule kim fèt pou?

Woule kim se pou prèske tout moun.

Li se yon teknik nan liberasyon pwòp tèt ou-myofascial (SMR), oswa pwòp tèt ou-masaj, pou lonje fascia ki kouvri misk yo, ki, lè restriksyon, ka lakòz tansyon nan misk ak adezyon (ne).

Se sa ou soufri ak misk rèd.

Senpleman mete, yon roulo kim se masèz la pou pòv yo, epi yo pa pòv yo tankou nan misk bra ou, men tankou nan moun ki pa gen ase lajan yo ale nan yon masè souvan.

Lè w vize gwoup misk yo epi itilize tou de gravite (mete misk la sou tèt roulo a) ak friksyon (mouvman woule), ou ka efektivman dekole tisi ki sere.

Nan kim woule bon pou:

• nenpòt moun ki chita anpil (fasya a ka sere boulon paske ou chita pou twò lontan),
• nenpòt moun ki deplase anpil (fasya a ka sere boulon nan yon eta repo apre yo fin itilize anpil), ak
• nenpòt moun ki renmen fòmasyon fòs (fasya a ka sere boulon an repons a twòp travay, epi li ka tou sere boulon nan lòt kote pou konpanse misk ki twòp travay).

Ki sa ki sou vibran woulèt kim?

Konpare ak pi gwo chwa nou an, woulèt kim vibre nou teste yo tout pi piti ak pi chè.

Pandan kèk ane ki sot pase yo, plizyè woulèt kim vibre (ekipe ak motè ki mache ak pil) te parèt sou mache a, nan pri k ap monte.

Men, jiskaprezan nou te jwenn ke pou pifò moun yo pa anfòm sa ou vle fè ak yo epi li pi plis nan yon battage.

Sòf si ou vle travay sou li entansif kòm yon atlèt tèt.

Sepandan, efè yo nan ajoute Vibration nan SMR rete lajman pa etidye. Revizyon subjectif te sijere ke Vibration ka ede rekiperasyon ak / oswa diminye malèz pandan woule.

Mwen pa ka di ou ke li pral ede, men moun yo te eseye li epi sitou renmen li oswa santi plis ke li ede.

Lè moun yo jwi sansasyon vibre a, yo gen plis chans pou yo woule pi long ak pi souvan, sa ki ka amelyore efè terapetik masaj pwòp tèt yo.

Top 6 pi bon woulèt kim revize

Kounye a ke ou konnen ki sa pou w chèche, ann ale nan pwochen etap la, revizyon nou an sou pi bon woulèt kim yo:

Pi bon roulo kim pou itilizatè avanse: GRID soti nan TriggerPoint

Woulo kim GRID TriggerPoint a se yon chwa ekselan si ou woule regilyèman.

Sa a woulo kre 13" se te fè soti nan PVC tiyo vlope nan kim EVA teksti, kidonk li pi solid pase yon roulo kim "tradisyonèl" wo-dansite ak siplemantè dirab, epi li tonbe nan kategori a woulo kim rijid.

Eksteryè kawotchou kim la gen diferan tèkstur ak zòn dansite, ki pèmèt ou reyèlman konsantre sou diferan zòn pwoblèm.

Anplis de sa, yo gen anpil enfòmasyon fòmasyon e menm yon bibliyotèk videyo antye pou ede w jwenn plis nan woulèt yo.

Si ou bezwen yon roulo ki pi gwo pase 33cm ou ka jwenn GRID 66 a 2.0cm epi si ou renmen doulè epi ou gen yon kò an asye GRID la 33cm kòm GRID regilye a.

Sa a se roulo a klasik ki se chwa nan tèt pou anpil jimnaz ak atlèt ak ak opsyon yo diferan nan gwosè ak tèkstur ou ka reyèlman fè chwa ou pou kalite a nan roulo.

Gade modèl Grid yo isit la

Pi bon roulo kim bon mache: Tunturi Yoga Grid

Woulo dansite mwayen Tunturi a mou ase pou kenbe ou woule, men ase fèm pou bay detant nan misk desan menm apre ou fin itilize doulè a ​​nan liberasyon pwòp tèt ou-myofascial.

Li sètènman tonbe nan kategori roulo mou kim.

Yon roulo ki pi gwo se pi difisil pou konsève ak pote, men li ba ou adaptabilite pou woule tout kò ou oswa konsantre sou pi piti gwoup misk.

Woulo sa a se pwobableman pa woulo pi renmen ou lè ou kòmanse fè plis ak li epi ou konnen pi byen ki preferans ou yo.

Li disponib nan 33 cm oswa 61 cm.

Evantyèlman ou pral pwobableman vle deplase jiska yon bagay ki pi fèm, men li se yon bon kote yo kòmanse, epi li pa tèlman mou ke ou pral imedyatman depase li tankou kèk modèl antre nan nivo.

Tcheke li isit la nan bol.com

Pi bon roulo Fitness pou kouri: Matchu Sports

Yon roulo kim pa dwe chè. Apre yo tout, li se jis yon silenn kim (oswa, byen, kim tankou materyèl).

Woulo kim MAtchu wo dansite a fèt ak polypropylène ki solid, dirab, moule, ki gen yon estrikti sifas limyè, kidonk li pa twò glise epi li tonbe nan kategori roulo kim difisil.

Li pwobableman pa pral nòt okenn pwen style, men nan 33 cm li se gwo ase pou tout bezwen espò ou ak ase difisil yo atake misk rèd ou ak ran de mouvman ak pi bon sikilasyon san.

Ki lòt bagay ou bezwen pou kòmanse oswa kòm yon roulo rezèv?

Tcheke dènye pri yo isit la

Pi bon roulo kim pou vwayaj: Movedo pliable

Ou fè egzèsis lè ou vwayaje, dwa?

Oke, ou ta dwe omwen kòmanse woule lè ou rete nan chanm otèl ou.

Woulo kim Movedo a gen yon koki inovatè egzagòn ki fasil konvèti roulo dyamèt silenn 5,5″ konplètman fonksyonèl sa a nan yon (relativman) mens ak fasil pou pake roulo epi li se yon roulo kim mou.

Tiguar a se 35cm longè, ki se lontan ase yo glise sou do ou ak frape pi fò nan gwoup misk pi gwo ou yo epi li se reyèlman bon jan kalite.

Li pliye jiska jis 13,3 cm, sa ki fè li fasil anfòm nan valiz ou.

Movedo a ka achte isit la

Pi bon roulo kim vibran: VYPER 2.0 soti nan Hyperice

Hyperice a entans (ak chè) vibre roulo kim se sa avantaj yo itilize.

Bon nouvèl la se ke, gras a Vibration a, ki chofe misk ou ak diminye doulè a ​​nan lage regilye pwòp tèt ou-myofascial ki pa Vibration, VYPER 2.0 a se dou ase yo itilize menm si ou pa janm woule anvan. (Ou pa menm gen woule - Vibration la pou kont li ede rekiperasyon nan misk).

VYPER 2.0 a se pa sèl roulo kim ki vibre sou mache a, men li se pi entans la - eksteryè a pa fèt ak kim, li fèt ak yon plastik espesyal ki enjekte lè ki anplifye olye ke absòbe vibrasyon yo (tankou kim ta fè).

Li gen twa vitès Vibration ak yon gwo kapasite rechargeable batri ityòm ki dire jiska de zè de tan, men se pa pi bon an pou bidjè sere.

Tcheke pri ki pi aktyèl yo ak disponiblite isit la

Pi bon roulo kim men: Trigger Point The Grid STK

Woule sou planche a ak yon silenn kim pa ka pou ou, men sa pa vle di ou pa ka jwenn kèk benefis ak yon lòt zouti, tankou yon woulo masaj ki pi piti, pi mens tankou The Grid STK.

Sa a kalite roulo fonksyone tankou yon peny woule. Ou pwan manch yo ak men ou epi woule misk yo ak bra ou ak anwo kò ou.

Woulo mens tankou STK yo pi egzak epi pèmèt ou pi byen kontwole kantite presyon nan yon kote yo bay, epi yo ka ideyal si ou pa kapab antre nan kèk nan pozisyon ki nesesè pou woule kim regilye.

Yo tou siyifikativman pi fasil pou vwayaje ak pran menm mwens espas pase Tiguar la.

Sepandan, paske ou bezwen tou de men pou travay zepeng sa yo, yo anjeneral itil sèlman pou pi ba kò ou sof si ou gen yon lòt moun ki ka woule misk anwo kò ou pou ou.

Tcheke dènye pri a isit la

Basics yo nan lage myofascial

Avèk yon roulo kim, ou sèvi ak pwa pwòp ou a + gravite pou ajiste nivo entansite a pandan sesyon woule kim ou epi asire pi bon sikilasyon san lè w ale retounen ak lide sou sifas difisil la.

Sa a dekole misk ou epi li pafè pou chofe oswa refwadi pandan egzèsis.

Men kèk fason ou ka sèvi ak yon roulo kim pou travay sou paralize fè mal apre yon ti mache oswa pou libere tansyon apre yon jounen long nan biwo a.

Bagay ki pi bon sou yon roulo kim se ke ou ka ajiste li egzakteman nan nivo pwòp ou a nan tolerans ak zòn pwoblèm.

Kounye a ke ou gen bagay sa a lakay ou, kisa ou fè ak li? SMR pa konplike, si ou konprann kèk konsèp kle.

Gen de teknik prensipal ou ka itilize:

1. woule retounen ak lide, sa ki lakòz friksyon ak yon presyon woule nan fascia a
2. kenbe toujou epi peze nan yon plas espesifik pou vize deklanche fonn lwen ne sa yo difisil-a-rive.

Lòt konsèp debaz yo konprann: Mete tèt ou sou tèt roulo a ka plis entansifye masaj la pa kreye plis gravite sou yon misk.

Anjeneral, sa vle di gade pwen kontak kò w ak planche a: plis men w oswa pye w pi pre woulèt la, se plis w ka sipòte kò w epi se mwens presyon misk la sou woulo a.

Mwens ak pi lwen pwen kontak yo se, se pi gwo presyon an sou misk la w ap woule.

Yon egzanp: lè ou woule paralize ou (dèyè kwis yo), ou ka mete tou de pye sou tèt an menm tan, ki se mwens entans paske presyon an distribye ant de pye.

Ou ka deplase roulo a tou pou yon sèl janm sou li epi sèvi ak lòt pye a sou planche a (jenou koube) pou sipòte kèk nan pwa ou.

Sa a vin pi entans paske pwa ou se sou yon sèl janm.

Oswa ou ka fè yon sèl janm epi kenbe pye lib ou nèt sou planche a (plis entans), oswa menm kwaze janm sa a gratis sou janm travay la pou ajoute plis pwa ak presyon (pi entans).

Kreye yon pwogram ak roulo kim ou

Yon metòd tipik pou asire ou frape tout gwo gwoup misk yo se travay anba a ak roulo kim:

1. kòmanse ak ti towo bèf
2. Lè sa a, ak paralize
3. Lè sa a, ak glutes (chita sou tèt roulo a ak yon cheviy travèse sou jenou opoze a angaje yon glute nan yon moman)
4. Lè sa a, vire sou travay kwadwilatè
5. Lè sa a, fè kote ranch yo pou jwenn tensor fasciae latae (TFL) / iliotibial band (ITB)
6. Lè sa a, kouche sou roulo a sou mitan-do a gen tan pwan zepòl yo

Èske ou ka travay pi ba do ou ak yon roulo kim?

Li jeneralman pa rekòmande woule sou do a pi ba kòm li ka potansyèlman agrave pwoblèm disk.

Olye de sa, mete roulo a longè pou li kouri longè do ou epi panche kò ou yon bò a yon bò pou woule yon bò nan yon moman, fè atansyon pou pa woule sou kolòn vètebral la tèt li.

Li tou: pi bon gan boksè pou kapasite ak fòmasyon

Swen ak antretyen

Pran swen roulo kim ou a pa dwe difisil. Sere gwo roulo ou a dwat, yon kote nan limyè solèy la dirèk (kèk mous ka degrade pa limyè UV).

Pa mete rad ki gen zip oswa bouton ki ka detwi sifas roulo a lè w ap woule.

Apre w fin itilize, fwote roulo a ak yon eponj mouye oswa ti sèvyèt anti-bakteri epi netwaye li ak yon twal ki tranpe l nan dlo savon epi rense l byen detanzantan (pa tranpe, paske kèk mous ka absòbe dlo epi pran yon tan trè long pou sèk).

Ki jan nou teste ak chwazi

Ekspè nou yo dakò ke yon woulèt long 6-pous, 36-pous se pi bon zouti jeneral pou SMR, kòm li se pi versatile pou tou de pi gwo ak pi piti gwoup misk, epi li ka itilize kòm yon sipò nan antrennman ou.

Pandan ke woulèt kout yo se solisyon an dwa pou kèk pati nan kò a, ou ka sèlman itilize woulèt long kouche alèz sou longè yo dousman woule misk do ou oswa detire devan kò ou.

Ak nan pifò ka yo, ou vle materyèl ki pi solid ou ka tolere ale pi fon ke posib. Gen kèk fòmatè mwen konnen ki sèvi ak tiyo PVC reyèl epi sote kim nan tout ansanm!

Yon roulo aksidante, striye, oswa otreman tèkstur ka bon pou vize ne espesifik (ke yo rekonèt kòm pwen deklanche) oswa pou yon moun ki vle travay menm pi fon.

Ak yon opsyon pòtatif ki anfòm nan yon sak jimnastik se gwo pou portabilite li yo, osi byen ke pou pi piti misk tankou kou ou oswa cheviy, oswa pou travay patnè, si ou gen chans ase yo gen yon moun ki sèvi ak roulo a sou ou.

Men, depi ou pa ka fizikman aplike presyon anpil lè w pouse ak bra ou jan ou kapab lè w kouche sou yon roulo (ah, gravite!), pòtatif la pi bon kòm yon zouti adisyonèl epi pwobableman pa pi bon an kòm roulo prensipal ou.

Menm jan an tou, lòt enplemantasyon, tankou boul kawotchou solid oswa woulèt ki pi piti, yo disponib tou epi yo bon pou rezon trè espesifik, men akòz espesifik yo nou pa t 'gade yo pou tès sa a.

Pou chwazi pwodwi nou teste yo, mwen te pase èdtan li deskripsyon sou entènèt ak revizyon ak rekòmandasyon editoryal nan sit entènèt US.

Mwen menm mwen te pran an kont repitasyon konpayi yo pou bon jan kalite. Lè sa a, mwen chwazi pwodwi reprezantan nan chak nan twa kalite yo: gwo, lis, gwo ak teksti, ak yon men ki kenbe yon sèl.

Nou evalye chak roulo pou:

• Gwosè, ki gen ladan dyamèt, longè ak pwa
• Dansite an tèm de tendres / fèm
• Teksti sifas yo
• Durability konnen
• Fasilite pou itilize / kapasite woule
• Gen entansyon ak pi bon itilizasyon, ak kouman li reyalize yo

Nou menm tou nou evalye chak sou pi bon karakteristik li yo, nenpòt enpèfeksyon, ak itilizasyon an jeneral, tou de endividyèlman ak finalman konpare kòm yon gwoup.

Li tou tout bagay sou mont espò pou jwenn plis toujou nan fòmasyon ou.

Joost Nusselder, fondatè a nan referees.eu se yon komèrsyaliz kontni, papa ak renmen ekri sou tout kalite espò, e li te tou te jwe yon anpil nan espò tèt li pou pi fò nan lavi l 'yo. Koulye a, depi 2016, li menm ak ekip li a yo te kreye atik blog itil ede lektè rete fidèl ak aktivite espò yo.