Sa velikim zadovoljstvom pišem ove članke za svoje čitatelje, vas. Ne prihvaćam plaćanje za pisanje recenzija, moje mišljenje o proizvodima je moje, ali ako smatrate da su moje preporuke korisne i na kraju kupite nešto putem jedne od veza, možda ću dobiti proviziju. više informacija
Squash je zabavan, izazovan i udarate lopticom o zid. Vratit će se sam, pa možete li ga igrati sami?
tikva je jedan od rijetkih sportova koji se može uspješno baviti i sam i s drugima. Iznimno je jednostavno vježbati ovaj sport sam jer se lopta automatski vraća od zida što nije slučaj s drugim sportovima.
U ovom članku razmatram nekoliko mogućnosti za početak i kako čak možete poboljšati svoju igru.
Na primjer, u tenisu biste trebali koristiti stroj koji svaki put služi lopti, ili stolni tenis trebate podići jednu stranu stola (jednom sam to učinio kod kuće).
Igranje squasha zajedno ili sami ima nekoliko prednosti:
- Na primjer, solo igra je vjerojatno najbolji način za razvoj tehničke igre,
- dok je vježbanje protiv partnera poželjno u razvoju taktičke svijesti.
Ako svirate nekoliko puta tjedno, bilo bi dobro pretvoriti jednu od ovih sesija u solo sesiju.
Ako jednom tjedno, prije ili poslije natjecanja, možete raditi samo deset ili petnaestominutnu solo vježbu, to je izvrstan način za napredovanje.
Squash je već relativno skup jer morate unajmiti teren s dvije osobe, pa igranje samo može biti još skuplje, iako je također uključeno u pretplatu na neke klubove.
Trener skvoša Philip ima dobru rutinu samostalnog treninga:
O čemu raspravljamo u ovom opsežnom postu:
Možete li sami igrati squash?
Možete sami vježbati squash, ali ne i igrati igru. Vježbanje solo pomaže poboljšati tehniku bez vanjskog pritiska.
Memorija mišića je povećana jer u isto vrijeme dobijete dvostruki broj pogodaka. Pogreške se mogu dubinski analizirati i po vašoj želji.
Svi profesionalni squash igrači zagovaraju solo vježbe, a u ovom postu na blogu istražit ću mnoge razloge.
Možete li igrati igru sami?
Novi! Sve informacije na ovom blogu govore o tome kako možete vježbati sami i koje prednosti to ima.
Koje su prednosti igranja sami?
Mnoga su ključna područja koja se brže razvijaju sviranjem solo od bilo kojeg drugog oblika vježbanja.
To ne znači da nema koristi od vježbanja s drugima. Zasigurno jest, a vježbanje s drugima jednako je važno koliko i vježba solo.
Međutim, postoje neke prednosti koje se mogu više posvetiti samostalnom vježbanju.
Prvi je:
mišićno pamćenje
Jednostavno rečeno, dvadeset minuta solo vježbanja jednako je zgodno kao i četrdeset minuta s partnerom.
To znači da brže razvijate mišićnu memoriju ako vježbate isto vrijeme.
Mišićno pamćenje je sposobnost uspješne reprodukcije određene vještine bez svjesnog razmišljanja.
Što je više udaraca, to su mišići više kondicionirani (ako to radite ispravno).
Izgradnja mišićne memorije je nešto što možete koristiti u bilo kojem sportu.
Ponavljanje
Ponavljanje je povezano s memorijom mišića. Reproduciranje identičnih snimaka uvijek iznova pomaže u vježbanju vašeg tijela i uma.
Vježbe solo squasha dobro se podvrgavaju ovoj razini ponavljanja, što u nekim partnerskim vježbama može biti malo teže.
Ako bolje razmislite, mnoge solo vježbe uključuju udaranje lopte ravno u zid, a zatim hitac pri odbijanju.
Bušenje s partnerom ili trenerom zahtijeva više kretanja između snimaka.
Kretanje je očito odlično za trening izdržljivosti i agilnosti, ali nije toliko dobro za čisto ponavljanje.
Razvoj tehnologije
Možete slobodnije eksperimentirati s tehnikom tijekom solo vježbe jer o tome ima puno manje razmišljanja.
Tehniku možete staviti u središte, a to doista pomaže u usklađivanju i postizanju cijelog tijela na najučinkovitiji način.
To će doista pomoći kvaliteti vašeg forhenda, posebno vašeg bekenda.
Analiza vaših grešaka
Kada igrate ili vježbate protiv protivnika, ogromna količina vremena provede se promatrajući njihovu igru i razmišljajući o svakom udarcu koji odigraju.
U solo igri ovaj je način razmišljanja potpuno uklonjen. Savršeno je vrijeme za razmišljanje o vlastitim ciljnim područjima i greškama koje činite.
- Trebate li još malo napeti zglob?
- Morate li biti više bočni?
Sviranje solo daje vam vrijeme i slobodu da malo eksperimentirate u okruženju bez pritiska.
Usudite se pogriješiti i eksperimentirati
U solo praksi nitko ne može pogledati ili analizirati vaše pogreške. Možete razmišljati potpuno opušteno i postati usklađeniji sa svojom igrom.
Nitko vas neće kritizirati, a to vam daje i dodatnu slobodu za eksperimentiranje.
Poradite na slabostima
Mnogi igrači jasno će znati što im koči igru. Za mnoge početnike to je često bekhend.
Bekand solo vježbe mogu biti jedan od najboljih načina za to.
Postoje li još neke prednosti?
Svi znamo onaj osjećaj gdje vas partner ostavlja na hladnoći i ne pojavljuje se.
Svi vodimo užurbane živote, a nažalost ovo je samo dio života. U većini drugih sportova, to bi bio kraj treninga, možete ići kući!
No, u squashu, zašto ne biste iskoristili tu sudsku rezervaciju i izašli vani i malo vježbali. Pretvorite prepreku u priliku.
Još jedna prednost solo igranja je korištenje kao zagrijavanje prije utakmice.
Etiketa squasha je zagrijavanje sa partnerom prije utakmice u squashu.
No, zašto ne biste odvojili deset minuta prije toga da biste pokrenuli ritam.
Neki igrači često odigraju prvu utakmicu u utakmici da bi se zaista osjećali kao da se opuštaju i ulaze u pravu zonu.
Produžavanjem zagrijavanja barem si dajete priliku da smanjite ovo lijeno razdoblje uzalud potrošenih bodova.
Prednosti igranja s partnerom
Međutim, bilo bi pogrešno u ovom članku navesti samo prednosti igranja samog.
Ponovljeno vježbanje istog čina može vam puno donijeti. Redovito čujete pravilo 10.000 sati. Ipak, dobro je to učiniti ciljano vježbati a to znači pobrinuti se da netko bude tu da znate na čemu ćete raditi.
Pogledajmo nakratko neke stvari koje solo sviranje jednostavno ne može ponuditi u istom obilju kao vježbanje s partnerom.
Evo popisa:
- Taktika: Ovo je velika stvar. Taktika se odnosi na promatranje ili predviđanje događaja i postavljanje radnji za njihovo suprotstavljanje. Morate samo uključiti druge ljude kako biste omogućili taktiku. Taktika se može osmisliti prije utakmice ili se može stvoriti po želji. U svakom slučaju, to su ideje i radnje potrebne za stjecanje prednosti nad protivnikom. Ukratko, protivnik je neophodan.
- Razmišljajući o svojim stopalima: Squash toliko govori o reakciji na različite situacije. To se puno bolje uči igrajući se s drugima.
- Varijacija hica: Sviranje više znači ponavljanje. Ali ponavljajte, ponavljajte, ponavljajte u squash utakmici i bit ćete ukiseljeni. Varijacija snimaka mnogo je veća zbog igre utakmica nego vježbe, samostalno ili u paru.
- Neke se stvari ne mogu vježbati same: Dobar primjer za to je usluga. Trebate nekoga tko će vam servirati loptu. Vježbanje parova mnogo je učinkovitije za to.
- Povratak na T nije tako instinktivan: Ovo je vrlo važno. Nakon moždanog udara, vaš prvi prioritet u utakmici trebao bi biti povratak na T. Mnoge samostalne vježbe ne uključuju ovaj dio. Stoga naučite mišićnu memoriju povezanu s hicem, ali ne i sekundarnu mišićnu memoriju, a zatim se bez napora vratite na T.
- izdržljivost: U solo vježbama često je manje pokreta nego u vježbama s partnerom, a time i manji naglasak na kondiciji.
- Zabava / humor: Naravno, jedan od glavnih razloga zašto svi vježbamo je interakcija s drugima koji imaju iste interese kao i mi u zabavnom okruženju. Humor, komedija sviranja protiv drugih, naravno, nema tijekom solo sviranja.
Pročitajte također: Koja je najbolja dob za vaše dijete da počne igrati squash?
Koliko često biste trebali igrati sami?
Ne postoji čvrsto pravilo o tome. Čini se da neki izvori preporučuju da ako vježbate tri puta tjedno, solo sjednica bi trebala biti jedna od te tri.
Ako vježbate manje ili više od ovoga, pokušajte zadržati ovaj omjer 1: 2.
Solo vježbanje ne mora nužno biti cijela sesija. Samo kratka sesija prije ili poslije utakmica, ili dok čekate odigrati utakmicu, može promijeniti.
Koje vježbe možete raditi sami?
Evo nekih od najpopularnijih solo vježbi za squash s opisom kako ih svirati:
- S lijeva na desno: Ovo je vjerojatno najbolja solo vježba, a vjerojatno mi je i najviše pomogla da poboljšam svoju igru. Samo stanite u središte terena i udarite loptu forhendom prema jednoj od bočnih stijenki. Lopta se odbija od vaše glave i udara u zid iza vas prije nego što odskoči ispred vas i možete je vratiti rukom odakle je došla. Ponovi, ponovi, ponovi. Kako biste otežali, ovu aktivnost možete proširiti na voleje.
- Forhend pogoni: Lijepa jednostavna vježba. Jednostavno gurnite loptu uz zid tehnikom forhenda. Pokušajte ga udariti duboko u kut i što je moguće bliže zidu. Dopustite još jednu forhend vožnju kad se lopta vrati i ponovite (do beskonačnosti).
- backhand pogoni: Iste ideje kao i forhend. Jednostavni potezi uz bočnu stijenku. I za forhend i za backhand vožnju pokušajte pogoditi sa dobre udaljenosti stražnje strane trake.
- Osmocifrene: Ovo je jedna od poznatijih solo vježbi. U ovom ste sredini terena na T. Udarite loptu visoko na prednji zid i udarite u taj zid što bliže kutu. Lopta bi se trebala odbiti od vas sa bočne stjenke, a vi je zatim udariti visoko s druge strane prednje stjenke. Ponavljanje. Najlakši način za izvođenje ove vježbe je odskočiti loptu. Najteži način je igrati voleje.
- Odbojkaši iz forhenda / bekhenda: Još jedna jednostavna ideja. Odbojkajte loptu ravno do zida duž crte, na kojoj god strani bili. Možete početi blizu zida i krenuti unatrag da biste završili sa stražnje strane polja, pogađajući voleje.
- Vježbajte posluživanje: Možda nema nikoga tko bi im uzvratio udarac, ali solo squash je sjajno vrijeme za vježbanje točnosti vaših servisa. Isprobajte neke usluge lob -a i pokušajte ih odbiti visoko na bočnu stijenku, a zatim ih ispustite na stražnju stranu polja. Pokušajte s nekim hitovima, pa čak možete i dodati dio zida na koji ciljate da vidite možete li ga stvarno pogoditi. Za ovu vježbu korisno je ponijeti nekoliko lopti.
Pročitajte također: sve objašnjeno o pravim lopticama za squash za vašu razinu
Zaključak
Svi smo sretni što se bavimo sportom kojim se možemo baviti sami.
Ovo ne samo da može biti izvrsno praktično rješenje ako se borite s pronalaženjem partnera za vježbanje, već postoje i mnoge prednosti solo sviranja koje će vaše sviranje podići na višu razinu.
Solo vježbanje razvija tehničke vještine bolje od bilo kojeg drugog oblika vježbanja.
Također su fantastični u razvijanju mišićne memorije ponavljanjem ključnih snimaka u okruženju bez pritiska.
Koje su vam omiljene solo vježbe za squash?
Pročitajte također: najbolje cipele za agilnost i brzu akciju u squashu
