Sa velikim zadovoljstvom pišem ove članke za svoje čitatelje, vas. Ne prihvaćam plaćanje za pisanje recenzija, moje mišljenje o proizvodima je moje, ali ako smatrate da su moje preporuke korisne i na kraju kupite nešto putem jedne od veza, možda ću dobiti proviziju. više informacija
Koristite li već bučice u svojoj rutini treninga? Svakako biste trebali!
Uteg ili "dumbbell" je kratka šipka s fiksnom težinom ili na koju se mogu objesiti slobodni utezi i koristiti u fitness treninzima, bodybuildingu, treninzima snage i powerliftingu (powerliftingu). Oni su jedan od najstarijih alata za vježbanje na svijetu, koristili su ga starogrčki i rimski lovci i gladijatori.
U ovom članku ću vam reći sve o bučicama i za što ih možete koristiti.
O čemu raspravljamo u ovom opsežnom postu:
Što su bučice i za što ih koristite?
Definicija bučica
Bučice su utezi pričvršćeni na dugačke ručke koje su spojene zajedno. Ova vrsta utega koristi se za trening snage i powerlifting. Ovisno o tome koliko težine korisnik može podnijeti, bučice dolaze u različitim oblicima i veličinama.
Kako izgledaju bučice?
Bučice imaju dugačke ručke s pločama s utezima na oba kraja koje mogu varirati u veličini i težini ovisno o korisniku i svrsi vježbanja. Ručke su obično ergonomski dizajnirane za udobnu potporu zapešća i ruku tijekom uporabe.
Za što koristite bučice?
Bučice se koriste za trening snage i powerlifting. Idealne su za kućnu upotrebu jer su podesive i omogućuju korisniku da raste u izboru težine kako vrijeme prolazi. Bućice su također popularne u teretanama zbog velikog izbora mogućih vježbi.
Zašto su bučice korisne?
Bučice su korisne jer su jednostavne za korištenje i omogućuju širok izbor vježbi. Također se lako spremaju i zauzimaju malo prostora. Bućice su također jednostavne za korištenje jer dolaze opremljene s klinovima za zaključavanje kako bi se spriječilo klizanje ploča tijekom upotrebe.
Gdje mogu kupiti bučice?
Bučice su dostupne u različitim količinama i težinama. Mogu se kupiti pojedinačno ili u paru. Za kućnu upotrebu idealne su bučice s manjim utezima, dok su u teretanama potrebne veće količine i raznovrsnost. Bučice su dostupne u različitim materijalima, poput gumenih bučica koje su udobne za držanje.
Povijest bučica
Temeljni koncept utega datira stoljećima od naših predaka. Stari su Grci koristili praktične ručne utege kako bi poboljšali svoju sportsku izvedbu. Danas su šipke klasičan i vjerojatno najpopularniji oblik dizanja utega.
Uglavnom, bučice su odlična polazna točka za svakoga tko traži rutinu vježbanja koja nudi mnogo izbora težine i prostora za rast. Uz toliko mnogo opcija, može biti teško odabrati koji set bučica je najbolji za vas, ali to je odluka koja se svodi na vaš budžet i ciljeve treninga. Bučice su zgodan i svestran alat za svakoga tko želi vježbati trening snage i powerlifting.
Najbolje vježbe s bučicama za izgradnju mišića
Izolirane vježbe naspram složenih vježbi
Ako želite ciljano trenirati svoje mišiće, izolirane vježbe su najbolji izbor. Ovdje se fokusirate na jednu određenu skupinu mišića, poput bicepsa ili tricepsa. Složene vježbe, s druge strane, ciljaju na više mišićnih skupina u isto vrijeme, kao što su čučnjevi i mrtvo dizanje. Za vježbanje cijelog tijela važno je kombinirati obje vrste vježbi.
Najvažnije vježbe s bučicama
Već su stari lovci i gladijatori koristili utege za treniranje mišića. Danas se uteg još uvijek koristi za službena olimpijska natjecanja iu teretani. U nastavku ćete pronaći najvažnije vježbe s bučicama za optimalnu izgradnju mišića:
- Potisak s klupe: ova vježba cilja grudi i tricepse.
- Čučnjevi: Ova vježba trenira mišiće nogu i stražnjice.
- Mrtvo dizanje: Ova vježba cilja leđne mišiće i tetive koljena.
- Potisak ramenima: Ova vježba radi na ramenima i tricepsu.
- Sagnuti redovi: Ova vježba cilja leđne mišiće i bicepse.
Stabilnost i mobilnost
Važno je razumjeti razliku između slobodno pokretnih i stabilnih bučica. Slobodno pokretne bučice su slobodni utezi koje morate sami stabilizirati tijekom vježbe. Stabilne bučice imaju fiksni oblik i ciljaju na određene skupine mišića. Važno je odabrati pravu bučicu za vježbu koju želite raditi.
Vještine koordinacije i točne izvedbe
Važno je imati odgovarajuće koordinacijske vještine za izvođenje vježbi s utegom. Trener vam može pomoći naučiti ispravne pokrete i ispraviti vas ako je potrebno. Također je važno pravilno izvoditi vježbe kako biste izbjegli poderotine i druge ozljede.
Intenzitet i oporavak
Intenzivne vježbe s utegom dovode do ozljeda stanica u mišićima, što zauzvrat dovodi do rasta mišića. Važno je odvojiti dovoljno vremena za oporavak i regeneraciju mišića. To se može skratiti pažnjom na pravilnu tehniku i odabirom pravih serija i pauza između vježbi.
Kombinacija vježbi
Neki ljudi odlučuju kombinirati izolirane i složene vježbe za zahtjevniji trening. Važno je obratiti pozornost na pravilnu tehniku i potporu tijekom ovih vježbi.
Odaberite prave vježbe s bučicama koje su prilagođene vašim individualnim ciljevima i potrebama. Čitajte na mom blogu kako biste saznali više o vježbama s bučicama i kako ostati u izvrsnoj formi.
Zaključak
Bučice su jedne od najstarijih sposobnost uređaja i još uvijek vrlo popularan. Bučice su praktična oprema za snagu i kondiciju koju možete jednostavno koristiti kod kuće za trening snage i powerlifting.
Nadam se da sada znate kako ih koristiti i za što su dobri kako biste ih mogli dodati u svoju rutinu i kod kuće.
