Lopte za fitness: Vrhunski vodič za dobrobiti, veličinu i vježbe

Vjerojatno ste vidjeli jedan, ali ste se pitali što možete učiniti s njim.

Fitness lopta je višenamjenski alat za vježbanje koji se može koristiti za sposobnost, fizioterapija čak i tijekom trudnoće. A Bal izrađena je od mekog materijala i obično je ispunjena zrakom, promjera varira od 45 do 85 centimetara, a pritisak je prilagođen osobi koja je koristi.

U ovom članku govorim o prednostima fitness lopte, kako s njom trenirati i na što treba obratiti pozornost pri kupnji.

Sve što trebate znati o lopti za fitness

Što je lopta za fitness?

Lopta za fitness, poznata i kao lopta za teretanu ili lopta za vježbanje, višenamjenski je alat za vježbanje koji se koristi za fitness, fizioterapiju, pa čak i tijekom trudnoće. Lopta je izrađena od mekanog materijala i obično je napunjena zrakom. Promjer se kreće od 45 do 85 centimetara, a tlak se može podesiti uklanjanjem ventila i napuhavanje ili ispuhivanje lopte

Koje mišićne skupine možete ojačati loptom za fitness?

Lopta za fitness je svestran alat za vježbanje koji možete koristiti za jačanje različitih mišićnih skupina, uključujući:

• Core mišići
• Mišići ruku
• Mišići nogu
• Leđni mišići

Kako se koristi lopta za fitness?

Evo nekoliko koraka koje trebate slijediti kada koristite loptu za vježbanje:

1. Odaberite ravnu površinu i provjerite je li lopta čista i suha.
2. Provjerite pritisak lopte i prilagodite ga ako je potrebno.
3. Počnite s laganim vježbama i postupno prelazite na zahtjevnije vježbe.
4. Koristite loptu redovito kako biste povećali dobrobiti.

Gdje se može kupiti lopta za fitness?

Lopte za fitness dostupne su u trgovinama sportske opreme i online trgovcima. Derbystar i Veen su popularni brendovi koji nude fitness lopte. Osim fitness lopti, tu su i drugi alati za vježbanje kao što su fitnes strunjače, pjenasti valjci i joga blokovi kojima možete poboljšati svoj trening.

Ako imate pitanja o korištenju fitness lopte ili trebate osobni savjet, obratite se fizioterapeutu ili fitness instruktoru.

Kako izvodite vježbe s loptom za fitness?

Za izvođenje vježbi s loptom za fitness važno je zauzeti pravilan položaj. Možete zamisliti sjedenje uspravno na lopti, ležanje na lopti ili korištenje lopte kao potporne klupe za trening. Nakon toga možete izvoditi vježbe, pri čemu je važno da zauzmete pravilno držanje te da vježbe izvodite mirno i kontrolirano.

Koji su nepoznatiji nazivi za loptu za fitness?

Lopta za fitness također se naziva lopta za jogu, lopta za vježbanje ili lopta za ravnotežu. Osim toga, postoje i drugi nazivi, kao što su švicarska lopta, lopta za stabilnost i lopta za vježbanje.

Koja je razlika između lopte za fitness i lopte za jogu?

Lopta za jogu i lopta za fitness u osnovi su iste. Razlika je često u nazivu i upotrebi. Lopta za jogu često se koristi u vježbama joge, dok je lopta za fitness više usmjerena na jačanje mišića te poboljšanje ravnoteže i fleksibilnosti.

Kako se čisti lopta za fitness?

Loptu za jogu možete očistiti mekom krpom i malo sapuna i vode. Obavezno dobro osušite loptu prije ponovne upotrebe.

Zašto je fitness lopta izvrstan dodatak vašem vježbanju

Aktivno i pasivno korištenje fitness lopte

Lopta za fitness odličan je način da ispravite i poboljšate pokrete tijela. Stoga je vrlo učinkovit za treniranje trbušnih mišića. Iznimno je koristan u razne svrhe, pa i za trudnice. Glavna prednost fitness lopte je što vas potiče da ostanete aktivni. Osobito ako sjedite cijeli dan, to vas tjera da zauzmete bolje držanje i poboljšava vašu snagu i ravnotežu.

Prednosti za vaše trbušne mišiće

Ne očekujte da ćete dobiti veće trbušnjake nakon nekoliko treninga s loptom za fitness. To je učinkovit način treniranja trbušnih mišića, ali potrebno je neko vrijeme prije nego što vidite rezultate. Zatezanjem trbušnih mišića svaki put kada sjednete na loptu povećat ćete snagu trbušnih mišića.

Prednosti za trudnice

Lopta za fitness također je odličan dodatak za trudnice. Korisno je sjediti i rotirati se u krug kako biste rasteretili donji dio leđa. Održava vaše tijelo pokretnim i poboljšava vaše držanje i zdjelicu.

Zgodan za ured

Lopta za fitness korisna je i za ured. Ako dugo sjedite, brzo možete patiti od bolnih i ukočenih leđa. Zamjenom uredske stolice loptom za fitness osiguravate da se vaše tijelo kreće i da se vaše držanje poboljšava. Samo provjerite je li lopta pravilno napuhana i na odgovarajućoj visini, s nogama pod kutom od oko 90 stupnjeva i stopalima oslonjenim do kraja na pod.

Koristite tijekom joge i pilatesa

Ako želite eksperimentirati s loptom za fitness tijekom joge ili pilatesa, imajte na umu sljedeće savjete. Ne koristite loptu dulje od sat vremena i provjerite je li lopta ispravno napuhana. Koristite loptu kao potporu za određene vježbe, a ne kao zamjenu za pod.

Lopta za fitness odličan je način da održite svoje tijelo u pokretu i poboljšate svoje držanje. To je koristan dodatak vašem vježbanju i može se koristiti na razne načine. Bilo da trenirate određeni sport ili samo želite održati svoje tijelo u pokretu, lopta za fitness je svakako zgodan alat.

Trening s fitnes loptom: kada je to dobra ideja?

Poboljšajte ravnotežu i ojačajte mišiće

Fitnes lopta može biti vrijedan dodatak vašoj fitness rutini, posebno ako želite poboljšati ravnotežu i ojačati mišiće. Iako obično nije potrebno koristiti loptu za fitness umjesto tradicionalnih utega ili sprava, možda je bolje za određene vježbe.

Trenirajte kod kuće s malo prostora i bez previše novca

Jedna od prednosti fitness lopte je što s njom možete trenirati kod kuće, čak i ako nemate puno mjesta. Komplet bučica i klupa često su skuplji i zauzimaju više prostora. Fitness lopta je također jeftina opcija u usporedbi s drugim fitnes materijalima.

Kombinirajte s utezima za više mogućnosti

Iako fitness lopta sama po sebi nudi mnogo mogućnosti, možete je kombinirati i s utezima za još više vježbi. Na primjer, možete koristiti set bučica dok sjedite na lopti za vježbanje leđa, ramena i ruku.

Izmjerite se kako biste odabrali pravu veličinu lopte

Važno je odabrati pravu veličinu lopte za fitness kako biste postigli najbolje rezultate. Najčešća metoda određivanja vaše veličine je da stanete uza zid i izmjerite koliko ste visoki od vrha srednjeg prsta do ramena. Tada možete pronaći pravu veličinu u pregledu veličina lopti.

Zamijenite svoju uredsku stolicu za bolje držanje

Lopta za fitnes može poslužiti i kao zamjena za uredsku stolicu. To može pomoći u boljem držanju i spriječiti probleme s leđima. JordyGymballen, primjerice, nudi lopte za fitness u različitim duginim bojama, kojima možete uljepšati i svoje radno mjesto.

Inspiracija za kretanje i vježbe ovisno o vašim ciljevima

Postoji mnogo različitih vježbi koje možete raditi s loptom za fitness, ovisno o vašim ciljevima i mišićima koje želite trenirati. Na stranici kategorije JordyGymballen pronaći ćete pregled vježbi i inspiraciju za kretanje. Ako imate pitanja o tome koje su vježbe najbolje za vas, uvijek se možete obratiti fitness profesionalcu.

Ukratko, lopta za fitnes može biti iznimno korisna za kućnu upotrebu, poboljšavajući ravnotežu i jačajući mišiće. Jeftina je opcija u usporedbi s drugim fitness spravama i nudi mnogo mogućnosti, posebice u kombinaciji s utezima. Nadalje, može poslužiti kao zamjena za vašu uredsku stolicu i nudi puno inspiracije za kretanje i vježbe ovisno o vašim ciljevima.

Na što treba obratiti pozornost pri kupnji fitness lopte?

Prava veličina

Dobra lopta za fitness dolazi u različitim veličinama, stoga je važno odabrati pravu veličinu. To možete procijeniti gledajući svoju visinu i težinu. Na internetu možete pronaći korisne tablice koje vam pomažu pronaći pravu veličinu. Ako vam je teško pronaći veličinu, obratite se stručnjaku u teretani ili trgovini u kojoj želite kupiti loptu.

Koliko novaca želite potrošiti na to?

Možete pronaći dobru loptu za fitness po pristupačnoj cijeni, ali možda ćete htjeti potrošiti više novca na kvalitetniju loptu. Važno je gledati što želite potrošiti i što dobivate zauzvrat. Jeftinije lopte za fitnes ponekad mogu kraće trajati, dok su skuplje lopte kvalitetnije i duže traju.

Materijal lopte za fitness

Također je važno uzeti u obzir materijal lopte za fitness. Većina lopti je izrađena od PVC-a, ali postoje i lopte od gume ili drugih materijala. Važno je obratiti pozornost na materijal lopte jer su neki materijali bolji za određene treninge od drugih.

Kako napuhati?

Ako kupujete novu loptu za fitness, prvo je morate napuhati. Većina lopti prodaje se s nožnom pumpom, ali neke marke prodaju i snažnije pumpe. Važno je pravilno zatvoriti ventil i pričekati da se lopta potpuno napuha prije nego što započnete s vježbanjem. Sljedeći dan ponovno provjerite loptu i po potrebi je ponovno napumpajte ako duboko utone kada sjedite na njoj ili ako vam stopala dodiruju tlo.

dodatne opcije

Neke lopte za fitness imaju dodatne opcije, kao što je izljev za lakše napuhavanje lopte ili funkciju protiv pucanja koja sprječava da lopta samo tako pukne. Tu su i lopte s hula hoop balans stolom bosu ili klupom s loptom, koje mogu učiniti vaš trening još većim izazovom. Važno je pogledati što vam je potrebno i što odgovara vašem vježbanju.

Označite

Postoje mnoge marke koje prodaju fitness lopte, kao što su Tunturi, Adidas i Avento. Važno je pogledati cijenu i kvalitetu proizvoda ovih marki. Općenito, najprodavanije lopte su dobre kvalitete i razumne cijene.

Odaberite pravu veličinu lopte za fitness za svoje tijelo

Zašto je važno odabrati pravu veličinu lopte za fitness?

Lopta za fitness, poznata i kao lopta za teretanu ili lopta za jogu, svestran je alat za vježbanje. To je izvrstan način da ojačate svoju jezgru, poboljšate ravnotežu i povećate svoju fleksibilnost. Ali kako biste u potpunosti iskoristili prednosti lopte za fitness, važno je odabrati pravu veličinu. Odabir prevelike ili premale lopte za fitnes može dovesti do lošeg držanja, pa čak i do ozljeda.

Kako odabrati pravu veličinu lopte za fitness?

Odabir prave veličine lopte za fitness ovisi o vašoj visini i omjeru duljine trupa i nogu. Općenito, preporuča se odabrati loptu za fitnes koja odgovara vašoj visini. U nastavku je opća smjernica:

• Ako ste visoki između 150-165 cm, odaberite loptu od 55 cm
• Ako ste visoki između 165-178 cm, odaberite loptu od 65 cm
• Ako ste visoki između 178-193 cm, odaberite loptu od 75 cm
• Ako ste viši od 193 cm, odaberite loptu od 85 cm

Međutim, važno je upamtiti da su ove smjernice samo smjernice. Omjer između duljine trupa i nogu također igra ulogu u odabiru prave veličine lopte za fitness. Na primjer, ako imate duge noge u odnosu na torzo, možda će vam trebati malo veća lopta od preporučene veličine za vašu visinu.

Na što još treba obratiti pozornost pri odabiru lopte za fitness?

Osim prave veličine, postoji niz drugih stvari na koje morate obratiti pozornost pri odabiru lopte za fitness:

• Kvaliteta: Na tržištu postoje mnoge marke i vrste lopti za fitness. Odaberite kvalitetnu loptu koja je otpornija i izdržljivija. Lopta loše kvalitete može se brzo potrgati ili probušiti.
• Težina: Težina lopte je također važna. Teža lopta može pružiti veću stabilnost, ali može biti i teža za rad. Odaberite loptu koja odgovara vašoj tjelesnoj težini i ciljevima treninga.
• Različiti korisnici: ako želite dijeliti loptu s drugim korisnicima, primjerice u teretani, odaberite popularnu veličinu koja odgovara svima.
• Varijante: Postoje razne varijante fitness lopte, kao što je Rockerz lopta. Ova lopta je tijekom istraživanja u koronskim vremenima dobila odličnu ocjenu jer je rad s ovom loptom manje naporan nego s običnom fitnes loptom.

Kakve vježbe možete raditi s loptom za fitness?

Osnove: vježbe za početnike

Ako tek počinjete trenirati s loptom za fitness, važno je da počnete polako. Evo nekoliko osnovnih vježbi koje možete raditi kako biste se naviknuli na loptu i tijelo na pokrete:

• Ekstenzija koljena: Sjednite na loptu i postavite stopala na pod. Držite leđa ravno i polako se kotrljajte naprijed tako da su vam koljena iznad lopte. Zatim se vratite u početni položaj.
• Čučanj: Stanite leđima naslonjeni na zid i postavite loptu između donjeg dijela leđa i zida. Polako se spustite prema dolje kao da ćete sjesti na stolicu, s koljenima savijenim pod kutom od 90 stupnjeva. Zastanite na trenutak i zatim se vratite.
• Vježba za trbušne mišiće: Lezite na loptu sa stopalima na podu i rukama iza glave. Zategnite trbušne mišiće i podignite ramena s lopte. Zastanite na trenutak i zatim se vratite u početni položaj.

Dodatni izazov: vježbe za napredne korisnike

Nakon što svladate osnovne vježbe, možete prijeći na zahtjevnije vježbe. Evo nekoliko primjera:

• Vježba ravnoteže: Stanite na loptu i pokušajte održati ravnotežu. Ako je ovo previše lako, možete pokušati podići jednu nogu i držati je gore nekoliko sekundi.
• Vježba za leđa i kukove: lezite na loptu sa stopalima na podu i rukama iza glave. Polako se kotrljajte unatrag, oslanjajući se leđima na loptu. Zastanite na trenutak, a zatim se vratite u početni položaj.
• Stražnjica: Lezite potrbuške na loptu i polako se kotrljajte prema naprijed, oslanjajući se rukama na pod. Zastanite na trenutak, a zatim se vratite u početni položaj.

Izbjegavajte ove vježbe

Nažalost, nisu sve vježbe jednako prikladne za izvođenje s loptom za fitness. Evo nekoliko vježbi koje treba izbjegavati:

• Bočni pokreti dok sjedite na lopti: To može uzrokovati da lopta tone i izgubite ravnotežu.
• Vježbe u kojima stojite na lopti i brzo se krećete: To može uzrokovati vibriranje lopte i gubitak ravnoteže.
• Intenzivne vježbe za trbušne mišiće u kojima se povlačite: To može uzrokovati da lopta odleti i izgubite ravnotežu.

Zaključak

Fitness lopta je višenamjenski alat za vježbanje koji možete koristiti za sve vrste vježbi. To je dobar način za treniranje mišića i poboljšanje koordinacije.

S njim možete raditi mnogo vježbi i zabavan je način da vas zaokupe dok radite s mišićima.

Nadam se da sada znate što je lopta za fitness i kako se njome služiti.

Joost Nusselder, osnivač referees.eu, trgovac je sadržajem, otac i voli pisati o svim vrstama sportova, a i sam se većinom života bavio mnogim sportovima. Sada od 2016. on i njegov tim stvaraju korisne članke na blogu koji će vjernim čitateljima pomoći u sportskim aktivnostima.