Sa velikim zadovoljstvom pišem ove članke za svoje čitatelje, vas. Ne prihvaćam plaćanje za pisanje recenzija, moje mišljenje o proizvodima je moje, ali ako smatrate da su moje preporuke korisne i na kraju kupite nešto putem jedne od veza, možda ću dobiti proviziju. više informacija
Jeste li i vi takav zdravstveni izrod i želite po svaku cijenu ostati u formi? Tada ćete očajnički trebati dobru šipku za podizanje.
Vučne šipke, poznate i kao šipke za povlačenje, nisu za osobe slabih srca. Kad ste mladi, često možete bez poteškoća izvesti niz poteza.
No, nakon što ste godinama jeli pomfrit i hamburgere, te nakon puno sati sjedili ispred prijenosnog računala, vidjet ćete da se ne možete podignuti tako brzo kao prije.
Srećom, postoji mnogo vrsta šipki za podizanje koje su posebno izrađene za različite vrste ljudi u različitim fazama njihovog života.
Vodit ćemo vas kroz svijet različitih pull up šipki, tako da - kad god možete - ukradete predstavu svojim mišićima gornjeg dijela tijela!
O čemu raspravljamo u ovom opsežnom postu:
- 1 Podižuće šipke za svakoga
- 2 Najbolji izbor potezna šipka
- 3 Recenzirane najbolje povučene šipke
- 4 Kako odabirete pull up bar?
- 5 Recenzirane najbolje povučene šipke za različite namjene
- 5.1 Najbolja vučna šipka bez vijaka i bušilica: Rucanor vučna šipka za trening snage
- 5.2 Najbolja traka za povlačenje vrata: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
- 5.3 Najbolja vučna šipka za zid: Pull up šipka (zidni nosač)
- 5.4 Najbolja pull -up šipka za strop: Bljeskajuća Chin Up šipka
- 5.5 Najbolja traka za podizanje: VidaXL Power Tower s klupom za sjedenje
- 5.6 Najbolji vanjski pull-up bar: Southwall Pull-Up šipka za montiranje na zid u bijeloj boji
- 5.7 Najbolja pull -up šipka za Crossfit: Tunturi Cross Fit Vučna šipka
- 5.8 Najbolja vučna šipka s držačem vreće za udaranje: Zidni nosač sportske torbe za pobjedu na zidu sa šipkom za podizanje
- 6 Najbolje vježbe sa šipkom za povlačenje
- 7 Još nekoliko savjeta za podizanje pomoću šipke za povlačenje
Podižuće šipke za svakoga
Dakle, ako ste mislili da su šipke za podizanje samo za mlade ljude koji vrve od energije, ili samo za iskusne bodybuildere, imamo dobre vijesti za vas.
Šipke na izvlačenje dolaze u svim oblicima i veličinama i namijenjene su svima, uključujući ljubitelje hamburgera!
Pogotovo sada kada provodimo sve više vremena kod kuće nego vani i u teretani, mogli bismo iskoristiti dodatni trening mišića.
Pitanje je, naravno, možete li takav uređaj pravilno pohraniti kod kuće; čak i ako živite maleno, ne brinite, za svaku sobu na prodaju su savršene rešetke za podizanje.
Pull-up šipke često se lako mogu dodati u teretanu koju već imate kod kuće i idealne su za postizanje učinkovitih treninga snage.
Pull-up šipke savršen su alat za treniranje snažnih bicepsa i snažnih leđa.
Moramo vas savjetovati da se prije nego počnete s ovim intenzivnim fizičkim naporom prvo posavjetujete sa svojim liječnikom.
Ne morate to doživjeti kao mnogi ambiciozni bivši sportaši, koji su se nakon godina iznenada vratili u šipke za vuču bez odgovarajuće pripreme i kao rezultat toga su im rastrgli mišić ili dva u ramenu.
Uzmite ga od nas i stavite svoju sigurnost na prvo mjesto!
Najbolji izbor potezna šipka
Moj prvi izbor za najbolji pull-up bar je ovaj Rucanor šin-up šipka za trening snage.
Odabrali smo ovu šipku za povlačenje jer se šipka može koristiti na mnogo načina.
Po našem mišljenju, ova vučna šipka je najbolja vučna šipka bez vijaka i bušenja, koja zadovoljava minimalne zahtjeve za korisnika.
Ovo smo odabrali zbog odlične cijene i činjenice da se uklapa u sva vrata/okvire.
Jednostavnim sustavom stezanja stegnite šipku na mjestu.
Naš broj 2 na popisu opet je jedan s dobrom cijenom, ali s više mogućnosti privlačenja.
To je jedno Vučna stanica 5 u 1. Pet vježbi su zgibovi, zgibovi, zgibovi, tricepsi i trbušnjaci, pa potpuni trening za gornji dio tijela.
Recenzirane najbolje povučene šipke
U ovom članku smo za vas naveli najbolje šipke za povlačenje ili šipke za bradu prema različitim namjenama za koje su namijenjene.
Na ovaj način možete napraviti ciljani izbor i ne gubite puno vremena u potrazi za najboljim pull-up šipkama ili najboljim chin-up šipkama.
Radi praktičnosti, sve naše favorite smo stavili u pregled ispod.
U njemu imamo i nekoliko velikih uređaja, za ljubitelje sporta koji imaju više prostora kod kuće.
Imate li možda na raspolaganju vanjski zid, obratite pozornost na ovaj Strongman Pull Up Bar na otvorenom!
Ako imate malo više vremena, pročitajte opsežnu recenziju po proizvodu malo dalje u članku.
| Najbolji pull-up bar ili chin-up bar | Afbeeldingen |
| Najbolja vučna šipka bez vijaka i bušilica: Rucanor šin-up šipka za trening snage | 
|
| Najbolje vučne šipke za različite namjene: Vučna stanica 5 u 1 | 
|
| Najbolja vučna šipka za okvir vrata: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme | 
|
| Najbolja vučna šipka za zid: Vučna šipka (zidna montaža) | 
|
| Najbolja vučna šipka za strop: Treperi Chin Up traka | 
|
| Najbolja pull up šipka stoji: VidaXL Power Tower s klupom za sjedenje | 
|
| Najbolji vanjski pull up bar: Poluprivlačna šipka Southwall na zidu u bijeloj boji | 
|
| Najbolja pull up šipka za crossfit: Tunturi Cross Fit šipka za povlačenje | 
|
| Najbolja vučna šipka s držačem vreće za udaranje: Victory Sports Box Torba za udaranje na zid sa šipkom na izvlačenje | 
|
Kako odabirete pull up bar?
Za entuzijaste koji žele ući u trening snage možete započeti s uranjanjem kao prvim korakom do šipke za podizanje.
Mogli ste i šipku za podizanje objesiti malo niže ili stajati na uzvišenju.
Zatim se povucite do šipke za povlačenje s nogama na podu pod sve težim kutom.
Dobra vijest je da su trake za povlačenje koje ćemo istražiti u ovom članku svestrane i pomažu vam da postupno postignete svoje ciljeve s odgovarajućom trakom za povlačenje.
Tri kategorije pull-up šipke
Općenito postoje 3 glavne skupine šipki za podizanje.
Jedna od najpopularnijih vučnih šipki su konzolne vučne šipke, koje ne zahtijevaju trajno sastavljanje, a lako se instaliraju i uklanjaju nakon uporabe.
Obično imaju različite mogućnosti držanja.
Prilikom kupnje konzolne šipke za podizanje, svakako uzmite u obzir veličinu šipke za povlačenje u odnosu na veličinu okvira vrata, tako da odaberete šipku za povlačenje koja dobro pristaje.
Zatim imate šipke za izvlačenje koje zahtijevaju određene radove bušenja i ugradnje. Postoje modeli koje možete postaviti na strop, zid ili na okvir vrata.
Ove šipke za izvlačenje obično koriste teškaši, ali su manje prenosivi i prijenosni.
Konačno, tu su i „elektrane ili energetski tornjevi“.
To su samostojeći uređaji koji ne zahtijevaju bušenje ili ugradnju. To vam obično omogućuje izvođenje više vježbi, ali postoje i nedostaci.
Za ovu vrstu šipki potrebno vam je više prostora. Također se mogu prilično njihati tijekom korištenja jer sidrište ponekad nije usidreno.
A teži utezi teško mogu koristiti takvu šipku za bradu.
Što morate znati prije nego što kupite šipku za podizanje
Prije kupnje šipke za podizanje morate imati na umu neke važne stvari. Ovdje smo ih naveli za vas.
Maksimalna nosiva težina šipke
Što je šipka teža, to je šipka čvršća.
Odaberite šipku koja odgovara vašoj trenutnoj težini plus 20 kg, jer s izgradnjom mišića također ćete s vremenom dobivati na težini.
U svakom slučaju, šipka mora izdržati vašu težinu tijekom treninga bez pada.
Ako želite sebi dodatno otežati, nabavite šipku za bradu koja može izdržati vašu težinu plus dodatnu težinu za prsluk s utezima.
Montaža šipke
Kao što smo već vidjeli, postoji nekoliko varijanti ovoga:
- zidne šipke
- montaža vrata
- stropna montaža
- samostojeće 'elektrane'
- rešetke za vrata koje ne morate sastaviti
Svaka varijanta ima svoje prednosti. Navojna šipka za podizanje ionako može podnijeti veću težinu, dok šipka za navlačenje koja ne zahtijeva uvrtanje nudi pogodnost mogućnosti uklanjanja šipke nakon uporabe.
Recenzirane najbolje povučene šipke za različite namjene
Vučne šipke dolaze u različitim veličinama i modelima.
Ovisno o tome što želite učiniti s njim i kako to želite ili možete pričvrstiti, bit će uglavnom važno koja je šipka za povlačenje najbolja za vašu situaciju.
Najbolja vučna šipka bez vijaka i bušilica: Rucanor vučna šipka za trening snage
Na primjer, ako živite u stanu u kojem ne smijete zavijati i bušiti, ovaj će doći šipka za bradu za trening snage dobro dođe.
No, čak i ako vam se ne sviđa raditi neobične poslove ili "zabiti" instalaciju u vlastitom domu, ovaj štap je najbolja opcija.
Štap je visokokvalitetni proizvod s kojim se lako rukuje. Šipka ima širinu od 70 centimetara i najveću nosivu težinu od 100 kg.
A ako ga odlučite pričvrstiti (izborno), šipka može podnijeti 130 kg.
To je jednostavan i pristupačan proizvod, s kojim možete razne vježbe mogu učiniti za vježbanje mišića leđa, ramena, ruku i trbušnjaka.
Zahvaljujući kompaktnoj veličini, nakon upotrebe možete ga brzo spremiti ispod kreveta.
Najbolja traka za povlačenje vrata: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
Ova šipka za povlačenje je višenamjenska šipka koja je idealna i za sklekove i za sklekove.
Ovaj štap odgovara standardnim stupovima na vratima između 61-81 cm i radi pomoću tehnike poluge.
Možete sami odlučiti gdje i kada trenirate. Ili u spavaćoj sobi ili u dnevnoj sobi.
Ono što je također korisno kod ove šipke za podbradak je to što možete premjestiti svoj trening na pod, jer šipka nudi i mogućnost izvođenja vježbi na podu.
Ukratko, s ovom čvrstom šipkom za izvlačenje okvira vrata možete izvesti potpuni trening.
Još jedna velika preporuka za šipku za podizanje okvira vrata, naš broj 2 na popisu, mislimo da je Vučna stanica 5 u 1.
Vježbanje kod kuće i izvođenje 5 različitih vježbi kikiriki s ovim kompletom za podizanje. Po povoljnoj cijeni možete raditi vježbe za podizanje, sklekove, podizanje brade i triceps padove.
Zbog mekog protukliznog sloja, okvir vrata neće se oštetiti. Ne morate bušiti rupe.
Vaš potpuni trening počinje ovdje, od kuće.
Najbolja vučna šipka za zid: Pull up šipka (zidni nosač)
Ako želite dizati više od vlastite težine, morat ćete odabrati fiksni nastavak.
Izvlačne šipke koje su trajno pričvršćene ionako mogu nositi više.
Ovaj zidna šipka za izvlačenje savršen je primjer jednostavne trake za podizanje, ali može potrajati.
Nosivost je 350 kg. S ovom šipkom kvalitete teretane trenirate mišiće leđa, trbušne mišiće i bicepse.
Dakle, ne morate ići u teretanu, ali možete trenirati u svoje vrijeme i po želji.
Alternativu možete pogledati u Gorilla Sports Pull-Up Bar. Kvaliteta ove šipke je bez sumnje visoka i možete je opteretiti do 350 kg.
Vježbajte mišiće leđa, bicepse i trbušnjake s ovom jednostavnom, ali višenamjenskom šipkom za bradu koja je također pogodna za podizanje nogu.
Šipka se isporučuje s vijcima i čepovima. Vidite da za snažno i mišićavo tijelo ne morate ići u teretanu.
Popularnost „obuke stare škole“ i dalje raste; samo trenirajte s vlastitom tjelesnom težinom. Ovu šipku možete objesiti na savršenoj visini kako ne bi bilo prilike za varanje.
Najbolja pull -up šipka za strop: Bljeskajuća Chin Up šipka
Za učinkovit trening bicepsa, tricepsa, leđnih i trbušnih mišića, razmislite o Flashing Chin up baru.
Šipka je namijenjena za vješanje sa stropa. Maksimalna nosivost je 150 kg.
Uvjerite se da strop na kojem će visjeti šipka može podnijeti opteretivnu težinu šipke i vašu vlastitu težinu.
Vučna šipka izrađena je od čvrstog, robusnog metala 50 x 50 mm i stoga se može teže opteretiti.
Da li biste radije imali bijelu šipku za podizanje za strop?
Ova prekrasna bijela Gorilla Sports šina za strop, dobar je za vježbanje mišića leđa, bicepsa i trbušnih mišića vježbanjem podizanja brade, trzaja i podizanja nogu.
Bijela boja čini šipku manje upadljivom na - obično - bijelom stropu.
Stoga ga možete jednostavno objesiti u dnevnu sobu ili spavaću sobu. To nije uznemirujući faktor.
Ovaj bar ima kvalitetu teretane i može se opteretiti s najmanje 350 kg.
Najbolja traka za podizanje: VidaXL Power Tower s klupom za sjedenje
Najbolja vučna šipka je VidaXL Power Tower.
S ovim uređajem možete raditi i različite vrste vježbi osim podizanja. Uređaj je namijenjen svima i nudi mnoge mogućnosti.
Ova stalka za izvlačenje čvrsto je konstruirana i osjeća se stabilno tijekom treninga.
Morate se samo pobrinuti da ostanete unutar maksimalne nosivosti od 150 kg.
Ono što je također zgodno je da uređaj možete prilagoditi svojim potrebama.
Pomoću stepenica i podesivog naslona možete potpuno prilagoditi ovu šipku za podizanje.
Još jedan dobar izbor za intenzivne kućne sportske sesije je ovaj Weider Pro Power Tower.
Čvrsta kula s čvrstim čeličnim cijevima, prekrivena udobnim jastucima.
S ovim svestranim pogonskim uređajem birate vlastiti trening korištenjem različitih funkcija tornja.
Povlačenja i sklekovi s ručkama s dodatnim hvatom, također poboljšavaju vaše padove. Ovim vertikalnim podizanjem koljena postižete savršene okomite podizanje koljena s velikom podrškom.
Pro Power ima maksimalnu nosivost od 140 kg, mislimo da je omjer cijene i kvalitete odličan.
Najbolji vanjski pull-up bar: Southwall Pull-Up šipka za montiranje na zid u bijeloj boji
Dobra vučna šipka za van mora izdržati udarce. U smislu da može izdržati vremenske utjecaje.
De Ručica za povlačenje Southwall je dobar izbor za ovu kategoriju.
Vučna šipka izrađena je od čvrstog šupljeg čelika nosivosti 150 kg.
Šipka se mora postaviti uz zid, za to se isporučuju potrebni betonski čepovi.
S ovom bijelom šipkom možete izvoditi razne vježbe za vježbanje, uključujući jačanje prsa, leđa, ramena ili trbušnih mišića.
Naravno, ovaj pull-up bar dobro radi i u zatvorenom prostoru.
Volite li vanjsku vučnu šipku koja je podesiva?
Zatim pogledajte ovo Strongman Pull Up Bar na otvorenom vanjska otopina s premazom u prahu.
Šipka je pogodna za sve vremenske uvjete i može se opteretiti do 250 kg. Naravno, možete ga instalirati i u zatvorenom prostoru.
Pull-Up Bar Outdoor je podesiv na 2 udaljenosti-60 cm ili 76 cm-od zida ili stropa.
S njim možete izvoditi zgibove, umočivati prstenje i trljati prste, možete pričvrstiti trake za nošenje ili prsten-super fino i jednostavno-za još više mogućnosti.
Najbolja pull -up šipka za Crossfit: Tunturi Cross Fit Vučna šipka
Najveća prednost ova križna šipka za povlačenje je da imate više položaja ruku zahvaljujući različitim ručkama.
Sa svakim položajem ruke trenirate različitu mišićnu skupinu.
Na primjer, možete odabrati koju ručku ćete koristiti za vrijeme podizanja burpee, koja se razlikuje od one za bradu.
Tunturi Cross Fit Vučna šipka može se jednostavno montirati na zid i zauzima malo prostora.
To je dobar dodatak ostatku vašeg cross fit postavljanja.
S maksimalnom opterećenjem od 135 kg, jednostavno koristite vlastitu tjelesnu težinu za izvođenje vježbi kako biste trenirali snažan gornji dio tijela.
Bi li radije imao postojeći dodatak na izvlačenje Tunturi RC20 Cross Fit bazni stalak?
Ovaj Tunturi RC20 Cross Fit držači s kuglicom na izvlačenje su ručke na izvlačenje koje možete jednostavno pričvrstiti na stalak.
Kad umjesto uobičajene šipke koristite hvataljke, ne samo da trenirate mišiće leđa i ruku s podizanjem, već i prste, šake i podlaktice.
Sjajan, ne treba podcijeniti dodatni trening. Ova zgibovi dovršavaju crossfit trening.
Najbolja vučna šipka s držačem vreće za udaranje: Zidni nosač sportske torbe za pobjedu na zidu sa šipkom za podizanje
Želite li izgubiti energiju osim svakodnevnih potezanja i sklekova udaranjem udarne vreće?
Tko ne voli višenamjenske proizvode!
De Victory Sports Box Torba za udaranje na zid sa šipkom na izvlačenje ima, kako naziv govori, dvije funkcije.
Možete se povući za šipku, ali možete i objesiti vreću za udaranje.
Vučna šipka je kvalitetna u teretani, što znači da u teretani radi jednako dobro kao i kod kuće.
Zidni nosač ne može izdržati samo vašu težinu, već može apsorbirati i udarac koji udarna vreća prima.
Maksimalna nosivost je 100 kg i isporučuje se bez vreće za udaranje. Ako želite odmah kupiti vreću za udaranje, preporučujemo ovu čvrstu Hanumat vreća za udaranje 150 cm da.
Još jedna izvrsna opcija je ova šipka za podizanje / šipka za podizanje uklj. Vreća za udaranje potvrda.
Možete nositi šipku s maksimalno 100 kg. porez, imajte to na umu.
Duljina lanca za vreću za udaranje je 13 cm. a šipka je izrađena od čelika presvučenog crnim prahom. Montaža je jednostavna i dolazi s priručnikom.
Najbolje vježbe sa šipkom za povlačenje
Pomislili biste da je malo raznolikosti u vježbama s šipkom za podizanje. Međutim, možete učiniti više od samo 'početka standarda'.
U nastavku su neke vježbe za izazivanje ili promatranje ovaj zanimljiv članak iz Menshealth -a:
Podignite bradu prema gore
Ova vježba naglašava trening bicepsa. Ova je vježba dobra za početak jer je tehniku prilično lako naučiti.
Ono što trebate učiniti je uhvatiti šipku hvatom ispod ruke (s unutarnjim stranama ruku prema tijelu) na udaljenosti nešto užoj od širine ramena.
Zatim se povucite i pokušajte podići mišiće prsa.
Ukrštanjem nogu vaše tijelo ostaje što je moguće mirnije, a sva energija i snaga uzimaju se iz ruku.
Izvlačenje sa širokim hvatom
Proširite udaljenost između ruku, pa prođite ramena, neka široki mišići leđa rade.
Uhvatite šipku nadhvatom (s vanjskim stranama ruku prema tijelu) i povlačite se dok vam brada ne pređe šipku.
Nastavljate tako da se polako spuštate i ponavljate vježbu. Time trenirate ne samo ruke, već i leđne mišiće.
Pljeskanje povući prema gore
Ova je vježba namijenjena kada ste malo napredni.
Naziv vježbe govori sve, morate za vrijeme povlačenja pljeskati rukama i ići malo dalje od uobičajenog.
Osim snage, za ovu vježbu potrebna vam je dobra koordinacija i pristojna doza eksplozivnosti.
Ovu vježbu najbolje je započeti uskim hvatom kako biste istrenirali eksplozivnost prije nego što pustite šipku.
Povučete se i zatim gurnete malo više kako biste stvorili trenutak u kojem zapravo počnete pljeskati.
Ovo prvo jako dobro uvježbajte uskim hvatom. Na ovaj način ruke su blizu jedna drugoj i možete lakše nastaviti pljeskati.
Kasnije možete širiti ruke sve dalje i dalje kako postajete sve bolji u vježbi.
Povucite se iza vrata
Ova vježba je za treniranje ramena i unutarnje strane leđa. Uhvatite šipku širokim nadhvatom.
Dok se povlačite, pomaknite glavu prema naprijed tako da šipka padne u vrat.
Povučete se do potiljka, a ne skroz do ramena.
Još nekoliko savjeta za podizanje pomoću šipke za povlačenje
Ovim vježbama želite postići snažne mišiće ruku i leđa.
Da biste postigli maksimalne rezultate, važno je da svaku vježbu izvodite kontrolirano i smireno. Na taj se način ravnomjerno raspoređuje napetost na mišićima.
Ako u nekom trenutku postanete toliko vješti u podizanju, a vlastitu tjelesnu težinu je previše lako podići, uvijek možete dodati utege u obliku prsluka s utezima ili utega na nogama.
Također razmislite o upotrebi rukavica za bolje prianjanje ako je potrebno. Što bolje držite šipku, više se možete povući.
Ovdje ćete pronaći ove i više vježbi sa šipkom za podizanje koje se izvode:
'Old School' trening za snažno tijelo
Vježbe stare škole i crossfit, ali i samo održavanje vašeg tijela svakodnevnim kućnim treninzima postaju sve popularniji.
Sve više sportaša zanemaruje utege i trenira 'samo' s vlastitom tjelesnom težinom.
Uostalom, testovi pokazuju da se većina 'mišića i moćnih snaga', nakon godina vježbanja u teretani, ponekad ne može ni popeti preko zida. Često nisu ni dovoljno jaki da naprave nekoliko poteza!
Nova generacija domaćih sportaša traži 'pravu snagu' kroz 'vježbe na bazi stare škole'.
Kao što su boksači oduvijek radili, samo se sjetite našeg heroja iz stare škole, boksača 'Rocky Balboa' (Sylvester Stallone).
Koja je svrha povlačenja?
Povlačenje je jedna od najučinkovitijih vježbi za jačanje mišića leđa. Potezi povlače sljedeće mišiće leđa:
- latissimus dorsi: najveći mišić gornjeg dijela leđa koji ide od sredine leđa do ispod pazuha i lopatice.
- trapez: Smješten od vrata do oba ramena.
Pomažu li šipke za podizanje u izgradnji mišića?
Povlačenje radi na gotovo svim mišićima u gornjem dijelu tijela, posebno na leđima, zbog čega je tako učinkovit sagorjevač kalorija.
Promjenom hvata ili visine šipke možete ciljati i na druge mišiće koji nedostaju standardnom povlačenju.
Što je bolje, podizanje ili podizanje brade?
Za zgibove uhvatite šipku dlanovima okrenutim prema vama, a za zgibove držite dlanove okrenute od sebe.
Zbog toga zgibovi bolje djeluju na mišiće u prednjem dijelu tijela, poput bicepsa i prsa, dok su zgibovi učinkovitiji za mišiće leđa i ramena.
Može biti lijepo koristiti rukavice za fitnes za izvlačenje na šipki za bradu. Ovdje imamo najbolje rukavice za fitnes za vas na prvi pogled staviti.
