Sa velikim zadovoljstvom pišem ove članke za svoje čitatelje, vas. Ne prihvaćam plaćanje za pisanje recenzija, moje mišljenje o proizvodima je moje, ali ako smatrate da su moje preporuke korisne i na kraju kupite nešto putem jedne od veza, možda ću dobiti proviziju. više informacija
Od ljudi koji žele izgraditi više mišića do ljudi koji žele izgubiti nekoliko kilograma masti, teretana može poslužiti u razne svrhe fitnesa.
Iako je odlazak u teretanu jednostavan jer imate sve materijale na raspolaganju na jednom mjestu, još uvijek postoji mnogo razloga zbog kojih se mnogi ne prijavljuju u teretanu.
Možda vam vrijeme putovanja smeta, nema blizu vas teretane ili se osjećate preopterećeni brojem sprava i materijala koje pronađete u teretani.
Ili ste možda potpuni početnik koji se osjeća pomalo nelagodno u prostoriji punoj sposobnih ljudi i nema pojma koje vježbe može učiniti najbolje kako bi postigao svoje ciljeve u fitnesu.
Biste li htjeli postati fit, no postoje li razne prepreke koje vas sprječavaju u postizanju tijela iz snova?
Srećom, sada su dostupni utezi i drugi fitnes materijali kako biste mogli izvoditi vježbe kod kuće u vlastitom poznatom okruženju.
Danas ćemo razgovarati o najboljim kućnim utezima za vrhunski trening u vlastitom domu.
Pronalazimo najbolje utege za dom ovaj vidaXL komplet za bučice / komplet za bučice.
Je li vam glavni cilj fitnesa izgradnja mišićne mase i snage? Tražite li kondicijske materijale za trening snage?
Tada je ovaj kompletni komplet bučica iz vidaXL -a, ukupne težine 30.5 kilograma, prikladna kupnja! Više o ovim bučicama možete pronaći ispod tablice.
U nastavku ćemo navesti još sjajnih primjera utega i druge fitnes opreme koju možete koristiti sigurno i po vlastitom nahođenju kod kuće.
Ako želite više informacija o opcijama dostupnim u donjoj tablici, pročitajte ostatak ovog članka!
| Najbolji utezi za dom | Afbeeldingen |
| Najbolji kompletni komplet bučica: vidaXL Bučice | 
|
| Najbolje bučice: Tunturi | 
|
| Najbolje podesive težine: VirtuFit vinil | 
|
| Najbolji utezi za početnike: Adidas utezi za gležnjeve / utezi za ručni zglob 2 x 1.5 kg | 
|
| Najbolja zamjena za težinu: Set otpora snaga Otporni pojasevi | 
|
| Najbolji prsluk za težinu: Fokusirajte se na fitness | 
|
| Najbolja torba za napajanje: Vreća za pijesak za fitness do 20 kg | 
|
| Najbolja kettlebella: Tunturi PVC | 
|
| Najbolji chin-up bar: Luksuzna gimnastička palica | 
|
O čemu raspravljamo u ovom opsežnom postu:
- 1 Trening kod kuće s utezima za učinkovit trening
- 2 Pregled najboljih utega za dom
- 2.1 Najbolji kompletni komplet bučica: vidaXL Bučice
- 2.2 Najbolji bućice: Tunturic
- 2.3 Najbolje podesive težine: VirtuFit vinil
- 2.4 Najbolji utezi za početnike: Adidas utezi za gležnjeve / utezi za ručni zglob 2 x 1.5 kg
- 2.5 Najbolja zamjena za težinu: Set otpornih sila otpornih traka
- 2.6 Najbolji prsluk za težinu: Focus Fitness
- 2.7 Najbolja vreća za napajanje: Fitnes vreća s pijeskom do 20 kg
- 2.8 Najbolji ketlebell: Tunturi PVC
- 2.9 Najbolji chin-up bar: Gymstick Deluxe
- 3 Koje utege koristiti za koje vježbe?
- 4 Što mogu koristiti kao utege kod kuće?
- 5 Možete li trenirati s utezima kod kuće?
- 6 Koje utege kupiti za početnika?
- 7 Jesu li kućni treninzi učinkoviti?
- 8 Započnite s najboljim utezima za dom
Trening kod kuće s utezima za učinkovit trening
Ubrzo vidite da zapravo nemate izgovora da ne trenirate učinkovito kod kuće.
Danas postoji nebrojen izbor fitnes pribora, pogodnog za različite razine kondicije i fitnes ciljeve.
Kao početnik, možete početi s otpornim vrpcama i utezima za zglobove i gležnjeve, a zatim postupno nadograđivati upotrebu bučica i ketlebela.
Kao iskusniji sportaš, postoje mogućnosti poput podesivih garnitura za bućice kako bi svaki trening bio malo teži.
Osim garnitura za bućice i kettlebella, postoje i vrećice za napajanje za mijenjanje vaših vježbi, a za trkače i sprintere postoje prsluci s utezima za intenziviranje treninga.
Ako vas više zanima korištenje vlastitog tijela kao protuteže, šipka za izvlačenje neizostavan je element fitnesa u vašoj dnevnoj sobi.
Pregled najboljih utega za dom
Sada ćemo pobliže pogledati naše najbolje izbore iz gornje tablice.
Što čini ove kućne utege tako dobrima?
Najbolji kompletni komplet bučica: vidaXL Bučice
S ovim vidaXL kompletom za bučice / kompletom za bučice gotovo ste odmah spremni što se tiče težine za dom.
Set se sastoji od duge šipke (šipke), dvije kraće šipke (bučice) i 12 ploča s utezima ukupne težine 30.5 kg.
Postoji i 6 stezaljki za učvršćivanje diskova na mjestu, a šipke imaju ručke protiv klizanja.
Težinske ploče imaju kućište od čvrstog polietilena i lako se mijenjaju.
Na ovaj način možete trenirati sigurno i svestrano, uvijek s pravom težinom. Ovo je definitivno naš omiljeni set.
Ovdje provjerite najnovije cijene
Za učinkovito dizanje utega neophodna je dobra klupa za fitnes. Pogledaj naših 7 najboljih klupa za fitnes za dom.
Najbolji bućice: Tunturic
S Tunturijevim bučicama možete izvesti desetke različitih vježbi za jačanje cijelog tijela.
Razmislite o vježbama kao što su “uvojci bicepsa” za jačanje ruku, “pritisci za ramena” za oblikovanje ramena i “pritisci za prsa” za povećanje grudi.
Ovaj Tunturi set bučica dolazi s 2 žute bučice od 1.5 kg svaka. Izrađene su od krom -vanadij čelika i vinila.
Gumeni gornji sloj daje bučicama ugodan i čvrst stisak i štiti donji metal. Osim toga, to ih čini lakim za čišćenje.
Glave bučica imaju kutni oblik tako da se ne otkotrljaju lako i dolaze u različitim veselim prepoznatljivim bojama po težini.
Bučice su dostupne od 0.5 kg za početnike, do 5 kg za iskusne trenere snage.
Vježba ne mora više biti dosadna pa odaberite svoju omiljenu boju i težinu i krenite na veseli trening!
Najnovije cijene provjerite ovdje
Najbolje podesive težine: VirtuFit vinil
Ako je vaš fitnes cilj prvenstveno jačanje i izgradnja mišića, važno je da postupno povećavate težinu koju podižete svaki tjedan.
Bučice se smatraju temeljem treninga snage, a možete ih koristiti za beskrajne vježbe za noge, stražnjicu, leđa, ramena, prsa i ruke.
Ako ste tek počeli s treninzima snage, preporučuje se da ne počinjete s preteglim bučicama kako biste izbjegli naprezanje i ozljede.
Zato je ovaj VirtuFit podesivi set bućica bitan pribor na putu do tog idealnog tijela!
Te bučice nizozemske marke fitnessa VirtuFit sastoje se od 8 ploča od vinila u parovima od 2.5 kg, 1.25 kg i 1 kg.
Činjenica da možete uključiti i isključiti diskove s uključene šipke za bučice znači da vam neće brzo dosaditi.
Ako nikada prije niste radili trening snage, počnite s pločama od 1 kg sa svake strane šipke i povećavajte težinu bućica iz tjedna u tjedan kako biste povećali snagu mišića.
Bućica dolazi s 2 zatvarača na vijke koji drže utežne ploče sigurno i uredno na svom mjestu.
Velika prednost vinilne bučice je što je jeftinija od većine sprava za fitness, dok s njom možete izvoditi iste vježbe.
Zapravo, za neke vježbe još je bolje koristiti bučice jer istodobno trenira ravnotežu i držanje.
Ova bučica izrađena je od vinila i betona. Vinil se osjeća ugodno i sigurno u ruci, a beton je jeftin način za dodavanje težine diskovima.
To je razlog što je ova podesiva bućica jeftinija od ostalih bučica na tržištu. Svi dijelovi seta imaju 2 godine jamstva.
Cijene i raspoloživost provjerite ovdje
Najbolji utezi za početnike: Adidas utezi za gležnjeve / utezi za ručni zglob 2 x 1.5 kg
Ovi Adidas utezi za gležnje i zglobove učinkovit su način da izazovete sebe!
Ovi Adidas utezi za gležanj i ručni zglob nisu prikladni samo za osobe koje su već fit i obučene.
Također su savršeni za upotrebu za početnike, tako da se mogu korak po korak pripremiti za stvarno početak rada s bučicama i utezima.
Također su zgodni za ponijeti sa sobom i koristiti ih na različitim mjestima, na primjer kada idete na odmor ili želite vježbati vani.
Ove Adidas utege za gume prodaju se u pakiranju od 2 utega od po 1.5 kg.
Dizajnirani su tako da se omotaju oko gležnjeva i zapešća, s velikim zatvaračem na čičak koji osigurava dobro prianjanje.
Dodatnih nekoliko kilograma koje nosite omotavanjem utega oko zapešća i/ili gležnjeva povećava napor vježbi koje s njima radite, a zauzvrat poboljšava vašu kondiciju i snagu mišića.
Stavite li ih oko gležnjeva, na primjer, možete znatno otežati trening trčanja ili jogu. Za iskusne sportske entuzijaste mogu se koristiti, primjerice, za vrijeme trčanja ili igranja nogometa.
Kad utege omotate oko zapešća, oni uglavnom stimuliraju ruke, prsa i ramena.
Cijene i raspoloživost provjerite ovdje
Najbolja zamjena za težinu: Set otpornih sila otpornih traka
Tražite li zamjenu za utege ili se i dalje osjećate pomalo neugodno koristeći bučice?
Tada su bendovi otpora siguran i zabavan način za početak!
Trake otpora koriste se za sigurno povećanje intenziteta vježbi zbog otpora koji pružaju elastične trake.
Idealne su za jačanje nogu, stražnjice i trbušnjaka, ali se mogu koristiti i za vježbe za gornji dio tijela.
Bilo da vam je cilj gubitak težine ili mišićni tonus, pojasevi otpora služe u obje svrhe!
Ovaj skup otpora sile sastoji se od 5 različitih pojasa otpora, svaki sa svojim intenzitetom od lakog do teškog.
Trake su izrađene od 100% prirodnog lateksa. Dobit ćete i raspored s vježbama, što početniku olakšava korak do zdravijeg tijela!
Vjerojatno ćete najprije morati početi sa svjetlosnim pojasom. Kako češće vježbate i osjećate se sigurnije koristeći bendove, sljedeći put možete koristiti teži bend.
Na ovaj način možete postupno povećavati intenzitet vježbe korak po korak s poboljšanjem snage mišića i povećanjem samopouzdanja.
Neki primjeri vježbi koje biste mogli izvesti s trakama za otpor su "povratni udarci" za stražnjicu, "čučnjevi" za bedra i "bočne šetnje trakom" za bočne strane stražnjice.
Cijene i raspoloživost provjerite ovdje
Više o bendovima otpora pročitajte ovdje: Vaš trening na višoj razini: 5 najboljih fitnes elastika.
Najbolji prsluk za težinu: Focus Fitness
Alternativa utezima za gležanj i ručni zglob je prsluk za utege.
Jeste li strastveni trkač koji traži novi način da se izazove?
Ovaj sportski prsluk za tjelesnu težinu Focus stavljate preko sportske odjeće kako biste povećali vlastitu tjelesnu težinu, tako da značajno povećava intenzitet vježbi.
Osim trčanja, s njim možete raditi i vježbe snage (poput čučnjeva ili vježbi skakanja).
Nekoliko je studija dokazalo da trčanje s prslukom za utege doprinosi bržoj izgradnji vaše kondicije.
Osim toga, vaš će broj otkucaja srca biti veći zbog povećanog intenziteta (uvijek je dobro pratiti to pomoću monitora otkucaja srca!), pa sagorijevate više kalorija nego bez prsluka za utege.
Danas vidite sve više ljudi kako trče s prslukom za utege i to je vrlo učinkovit način za izgradnju vaše kondicije ili možda za pripremu za maraton!
Prsluk je prozračan i udobno oblikovanih ramena kako bi se spriječila iritacija oko vrata i ramena.
Prsluk za utege sadrži zasebne džepove za utege koji vam omogućuju da težinu prsluka učinite lakšom i većom jednostavnim vađenjem ili umetanjem džepova s utezima.
Ovaj prsluk za težinu iz Focus Fitnessa dostupan je i u verziji od 20 kg.
Veličina je univerzalna i podesiva je od srednje do veće veličine. Ovaj prsluk također ima standardno jamstvo od 1 godine.
Ovdje provjerite najnovije cijene
Najbolja vreća za napajanje: Fitnes vreća s pijeskom do 20 kg
Zanima li vas više svestrani fitnes pribor s kojim možete raditi i vježbe snage i kondicije?
Power bag je zabavan način da vaše vježbe učinite uzbudljivijima i raznovrsnijima.
Osim "čučnjeva na leđima" (s torbom za napajanje na ramenima za vježbanje nogu) i "pritiscima za ramena" (kada podignete vrećicu za napajanje iz stojećeg položaja s prsa preko glave istezanjem ruku), možete također hodati, trčati ili sprintati.
Pomoću vrećice za napajanje možete povećati težinu koju nosite, što čini vježbe intenzivnijima i na ovaj način možete izgraditi više snage i kondicije.
Ova torba boje kaki boje izrađena je od iznimno čvrstog poliestera 900D i ima 8 ručki pa je možete zgrabiti na sve načine.
Power bag možete podići, zamahnuti ili povući, što znači da s njom možete raditi bezbroj vježbi. Ne možete ni pomisliti na to tako ludo!
Dolazi s 4 unutarnje vreće pa možete sami podesiti težinu do 20 kg.
Prije nego počnete, morate unutarnje vreće napuniti pijeskom i zatvoriti ih dvostrukim zatvaračem na čičak.
Tada odlučujete koliko želite napraviti vrećicu za napajanje stavljajući onoliko unutarnjih vrećica koliko želite, a vi ste spremni za početak vježbanja!
Najbolji ketlebell: Tunturi PVC
Kettlebell je još jedan način za brzu i učinkovitu izgradnju i treniranje mišića u vašem tijelu. Osim snage mišića, također možete značajno poboljšati koordinaciju, fleksibilnost i stabilnost trupa.
Razlika s bučicom je u tome što se kettlebell može držati s 2 ruke.
Tijekom vježbi možete promijeniti hvat i njime možete zamahnuti (na primjer, ako radite „zamahe kettlebellom“, gdje zamahujete kettlebellom između nogu i natrag, naprijed i natrag).
Kettlebell se naziva i "totalnom spravom za teretanu" jer s njim možete raditi toliko različitih vježbi.
Kettlebell je ovih dana postao neizostavan dio teretane, što ga čini fitnes dodatkom za učinkovito vježbanje kod kuće!
Ovaj crni kettlebell od 8 kg naći ćete u asortimanu Tunturi.
Kettlebell je izrađen od PVC -a i ispunjen je pijeskom, što je jeftinije od lijevanog željeza.
Materijal također olakšava čišćenje i ugodan je za uporabu. Dostupne su različite težine od 2 do 24 kg.
Ovdje provjerite najnovije cijene
Za vas smo pregledali još više kettlebella: Najbolji kettlebell | Top 6 kompleta pregledanih za muškarce i žene.
Najbolji chin-up bar: Gymstick Deluxe
Čvrstoća tijela ne može se graditi samo utezima ili trakama otpora. Još jedan učinkovit način za vježbanje gornjeg dijela tijela je upotreba šipke za bradu.
Šipka za bradu posebno je razvijena za učinkovito vježbanje ruku, leđa i trbušnih mišića, bez upotrebe utega.
Koristite samo vlastitu tjelesnu težinu. Na njemu možete raditi "zgibove" i "zgibove" povlačenjem gore i gore na šipci kako biste trenirali cijeli gornji dio tijela od trbušnih mišića i mišića leđa do ruku.
Šipka za bradu koristi se kao osnovni materijal za sport kao što je gimnastika, gdje se koristi samo tjelesna težina.
Usprkos tome, danas je chin-up bar savršen dodatak treningu snage za ljubitelje teretane.
Ova šipka za podizanje Gymstick je čvrsta čelična šipka s kromiranim završetkom kako bi se spriječilo hrđanje.
Vučnu šipku postavljate na vrata ili između dva zida s dva isporučena pričvršćivača i 10 vijaka. Šipka za izvlačenje prikladna je za vrata širine 66 do 91 cm.
Nakon što ste instalirali traku za bradu, vrijeme je za početak vježbanja!
Ono što ovu vježbu čini tako izazovnom je to što trenirate s vlastitom tjelesnom težinom kao protuutegom.
Još ne znate kako započeti s šipkom za bradu ili kako s njom dobro vježbati?
Srećom, na pakiranju chin-up trake pronaći ćete QR kôd s kojim možete preuzeti upute za trening u obliku videozapisa.
Skenirajte kôd kamerom svog pametnog telefona ili tableta i vidjet ćete da se otvara veza koja vas vodi do videozapisa za obuku.
Ovi videi prikazuju vježbanje osobnog trenera koji vježba cijelo tijelo pomoću šipke za bradu.
Vježba traje oko 30 do 40 minuta, pa je to dovoljno vremena za intenzivan i zabavan trening!
Ovdje provjerite najnovije cijene
Tražite još više dobrih pull-up šipki? ček naš pregled najboljih chin-up pull-up šipki | Od stropa i zida do samostojećeg.
Koje utege koristiti za koje vježbe?
U nastavku dajemo pregled najvažnijih vježbi i s kojim utezima za dom možete izvoditi te vježbe.
Čučanj
Čučanj je vježba koja radi na svim mišićima u vašem tijelu. To je vrlo cjelovita vježba koju je važno odraditi.
Čučanj potiče sagorijevanje masti, kao i metabolizam. Također poboljšava vaše držanje i sprječava bolove u leđima.
Možete raditi čučnjeve s bučicama, podesivim utezima, torbom za napajanje i kettlebellom. Također možete izvoditi čučnjeve s vješalicom za vješanje, trakama otpora i prslukom za trening.
Uvijek pazite da prvo nekoliko puta vježbate čučanj s vlastitom tjelesnom težinom, jer je ispravno držanje vrlo važno.
Pročitajte također: Najbolji stalak za čučanj | Alat za vrhunsku vježbu snage [Top 4].
Pritisnuti rame
Ova je vježba dobra za vježbanje ramena i uglavnom cilja prednje strane tri glave ramena.
Vježbu izvodite s bučicama, podesivim utezima, torbom za napajanje ili kettlebellom.
Bicep kovrča
Vidite ovu vježbu koju mnogi muškarci rade u teretani kako bi svojim bicepsima dali veliki poticaj!
Vježbu izvodite s bučicama, podesivim utezima, torbom za napajanje ili ketlebelima.
Povlačenje/podizanje brade
Ove vježbe možete raditi samo s šipkom za bradu.
Pod uvjetom da ste jako dobro savladali ovu vježbu, možete dodati i prsluk za utege. Dodavanjem veće težine vašem tijelu, sklekovi ili zgibovi postat će sve teži, a vi ćete sami sebe puno izazivati!
Ovim vježbama trenirate cijeli gornji dio tijela, od trbušnih i leđnih mišića do ruku.
Aplikacije za fitnes
Kao što je gore spomenuto, možete upotrijebiti utege za gležanj i zglob za intenziviranje treninga ili ih koristiti kao osnovne utege za početnike.
Kad stavljate utege na zapešća, možete raditi vježbe za ramena pomicanjem ruku gore -dolje, ispred sebe, ali i uz tijelo.
S utezima oko gležnjeva možete se popeti i skinuti s nečega, poput skutera, a ako ga nemate, upotrijebite stolicu ili neki drugi ravni, čvrsti predmet.
Također možete pomicati noge bočno dok stojite (ili ležite) kako biste trenirali noge i stražnjicu.
S vješalicom za vješanje možete raditi i puno vježbi s vlastitom tjelesnom težinom. Na kraju, prsluk s utezima možete dodati, na primjer, kardio vježbama ili sklekovima.
Što mogu koristiti kao utege kod kuće?
Kod kuće još nemate utega i želite li trenirati?
Sljedeće kućanske potrepštine možete koristiti kao utege za vježbanje:
- Galone vode ili mlijeka (vrčevi za vodu i mlijeko izvrsni su jer imaju ručke koje ih čine lakim za hvatanje)
- Velika boca deterdženta
- Ruksak pun knjiga ili limenki
- Vrećica za hranu za kućne ljubimce
- Standardna vreća krumpira
- teška knjiga
- Ručnici od papira
Možete li trenirati s utezima kod kuće?
Mnoge vježbe snage mogu se izvoditi u udobnosti i privatnosti vlastitog doma, koristeći samo svoju tjelesnu težinu ili jeftinu osnovnu opremu kao otpor.
Gore smo raspravljali o najboljim utezima za vas kod kuće. Također razmislite o dobra prostirka za fitnes, rukavice za fitnes, i na primjer staza za čučanj.
Koje utege kupiti za početnika?
Žene općenito počinju s kompletom od dva utega od 5 do 10 kilograma, a muškarci s kompletom od dva utega od 10 do 20 kilograma.
Jesu li kućni treninzi učinkoviti?
Da! Pod uvjetom da ste spremni uložiti malo vremena i truda u svoj trening kod kuće, to može biti jednako učinkovito kao i vježba u teretani!
Započnite s najboljim utezima za dom
Jeste li i nakon čitanja ovog članka imali osjećaj da odmah započinjete s utezima, prugama ili bučicama?
Ne morate ići u teretanu da biste izgradili snagu i kondiciju, a postoji nekoliko načina da korak po korak ojačate ili stegnete.
Ukratko: Nema više opravdanja za nemogućnost vježbanja ili vježbanja, jer sa svim tim opcijama jednostavno unosite teretanu u svoj dom!
Čitaj više: Recenzirane najbolje bučice | Bučice za početnike do profesionalce.
