6 najboljih sportskih valjaka za pjenu za masažu miofascijalnog oslobađanja

Ako još ne koristite pjenasti valjak, svakako biste trebali početi.

Tehniku ​​valjka s pjenom prilično je lako naučiti, a valjci od pjene mogu vam pomoći poboljšati fleksibilnost i snagu te ubrzati oporavak mišića.

To je nešto što vas čini dosadnim kad to radite, možda vas malo povrijedi, ali veselite se što ćete to raditi cijeli dan kako biste dobili osjećaj "otvorenosti" u mišićima.

Toliko je ljudi za koje čujem da bi željeli da su to otkrili prije toliko godina. Bilo da radite puno treninga snage i želite se brže oporaviti, ili sjedite za stolom i ukočite vrat.

Valjanje po mekom tkivu čini čuda kako se osjećate.

No, osim ako ne želite koristiti grube besplatne valjke u svojoj lokalnoj teretani, vjerojatno biste trebali uložiti u vlastiti valjak.

Dakle: Koji od približno 10.348 pjenastih valjaka na tržištu trebate kupiti?

Mi biramo ovaj izbor The Grid pjenastih valjaka. Ovo će postati vaš valjak nakon što uđete u njega, ali je i odlična početna točka za početnike.

Evo nekoliko vježbi koje možete raditi s njim:

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Pokriti ćemo dalje do valjaka, ali i još nekoliko koji su savršeni za određene situacije.

Kako odabirete pjenasti valjak?

Prilikom kupnje savršenog valjka za pjenu morate uzeti u obzir tri faktora:

• gustoća
• format
• tekstura

Glavna karakteristika je gustoća. Gušći valjak od pjene omogućuje bolju kompresiju mišićnih čvorova, što može omogućiti bolje otpuštanje.

Međutim, ako ste tek počeli s valjanjem mišića ili ne podnosite velike količine kompresije (ili boli/nelagode), vjerojatno nećete moći primijeniti kompresiju dovoljno dugo da postignete "olakšanje mišića", pa bi početnici trebali odabrati manje gusta rolada.

Nakon što odaberete gustoću, možete prijeći na veličinu i teksturu.

Veličine valjka od pjene

Pjenasti valjci dolaze u različitim veličinama, ali zaista gledate u dvije kategorije: duže (najmanje 3 ″) ili kraće (manje od 2 ″).

• Veći valjci mogu se koristiti za razvlačenje većih mišića, poput četveronožaca, tetiva tetiva i mišića lista, s obje strane istovremeno
• Manji valjci bolji su za ciljanje manjih područja (osim toga s njima je lakše putovati jer su, pa, manji)

Tekstura vašeg valjka za pjenu

Za teksturu također imate (u biti) dvije kategorije, glatku i teksturu:

• Glatki valjci ravnomjerno vrše pritisak na područje
• valjci za teksturu mogu vršiti veći pritisak na određene točke vašeg mišića. Ovo može biti dobro ako želite dublje opuštanje mišića, a ne baš sjajno ako ne volite bol.

Novopridošlice bi trebale odabrati glatke role i poraditi na teksturi, ako to žele, ali veterani ne bi smjeli smatrati da je tekstura nužan korak - radi se više o preferencijama.

Kome je namijenjeno valjanje pjenom?

Valjanje pjene je za gotovo svakoga.

To je tehnika samo-miofascijalnog otpuštanja (SMR) ili samomasaže za produljenje fascije koja prekriva mišiće, a koja, kad je ograničena, može uzrokovati naprezanje mišića i prianjanje (čvorovi).

To je ono što patite s ukočenim mišićima.

Jednostavno rečeno, valjak od pjene je maser za ruke, a ne ruke kao u vašim mišićima ruku, već kao kod ljudi koji nemaju dovoljno novca da često odlaze kod masera.

Ciljajući mišićne skupine i koristeći gravitaciju (postavljanje mišića na vrh valjka) i trenje (kotrljajući pokret), možete učinkovito olabaviti usko tkivo.

Het valjanje pjenom je dobro za:

• svatko tko puno sjedi (fascija se može zategnuti jer sjedite predugo),
• svi koji se puno kreću (fascija se nakon puno korištenja može smiriti), i
• svatko tko voli trenirati snagu (fascija se može zategnuti kao odgovor na prekomjerni rad, a može biti i napeta na drugim mjestima kako bi nadoknadila mišiće koji su bili preopterećeni).

Što je s vibrirajućim valjcima od pjene?

U usporedbi s našim najboljim izborom, vibrirajući valjci od pjene koje smo testirali manji su i skuplji.

U posljednjih nekoliko godina na tržištu se pojavilo nekoliko vibrirajućih valjaka od pjene (opremljenih motorima na baterije), po rastućim cijenama.

No, do sada smo otkrili da za većinu ljudi ne poštuju ono što želite s njima učiniti i to je više hype.

Osim ako ne želite intenzivno raditi kao vrhunski sportaš.

Međutim, učinci dodavanja vibracija SMR -u ostaju uglavnom neistraženi. Subjektivni pregledi sugeriraju da vibracije mogu pomoći oporavku i/ili smanjiti nelagodu tijekom valjanja.

Ne mogu vam reći da će pomoći, ali ljudi su to probali i uglavnom im se sviđa ili se više osjećaju kao da pomaže.

Kad ljudi uživaju u osjećaju vibriranja, veća je vjerojatnost da će se dulje i češće kotrljati, što može povećati terapeutske učinke samomasaže.

6 najboljih recenziranih najboljih valjka za pjenu

Sada kada znate što tražite, prijeđimo na sljedeći korak, naš pregled najboljih valjka za pjenu:

Najbolji valjak za pjenu za napredne korisnike: GRID iz TriggerPoint

TriggerPoint valjak od pjene GRID izvrstan je izbor ako se redovito valjate.

Ovaj šuplji valjak od 13 inča izrađen je od PVC cijevi omotane teksturiranom EVA pjenom, pa je čvršći od "tradicionalnog" valjka od pjene velike gustoće i izuzetno izdržljiv, a spada u kategoriju valjaka s tvrdom pjenom.

Vanjski dio pjene ima različite teksture i zone gustoće, što vam omogućuje da se zaista usredotočite na različita problematična područja.

Nadalje, oni imaju mnogo informacija o obuci, pa čak i cijela videoteka kako bi vam pomogao da najbolje iskoristite valjke.

Ako vam je potreban valjak veći od 33 cm, možete kupiti 66 cm GRID 2.0, a ako volite bol i imate čelično tijelo, 33 cm GRID X je onaj za vas, dvostruko jači od običnog GRID -a.

Ovo je klasični valjak koji je najbolji izbor za mnoge teretane i sportaše, a različite mogućnosti veličina i tekstura zaista vam omogućuju odabir vrste valjka.

Grid modele pogledajte ovdje

Najbolji jeftini valjak od pjene: Tunturi Yoga Grid

Tunturijev valjak srednje gustoće dovoljno je mekan da vas drži u pokretu, a opet dovoljno čvrst da osigura pristojno opuštanje mišića čak i nakon što se naviknete na bol samo-miofascijalnog oslobađanja.

Svakako spada u kategoriju valjka s mekom pjenom.

Veći valjak teže je skladištiti i nositi, ali vam daje svestranost da razvučete cijelo tijelo ili se usredotočite na manje mišićne skupine.

Ovaj valjak vjerojatno nije vaš omiljeni valjak kada počnete raditi više s njim i bolje znate gdje vam se sviđaju preferencije.

Dostupan je u dimenzijama 33 cm ili 61 cm.

Na kraju ćete vjerojatno htjeti prijeći na nešto čvršće, ali to je sjajno mjesto za početak, a i nije tako mekano da ćete ga odmah prerasti kao neki početni modeli.

Provjerite ovdje na bol.com

Najbolji fitnes valjak za trčanje: Matchu sportovi

Pjenasti valjak ne mora biti skup. Uostalom, to je samo cilindar od pjene (ili, dobro, materijala nalik pjeni).

MAtchu pjenasti valjak velike gustoće izrađen je od čvrstog, izdržljivog, oblikovanog polipropilena, koji ima laganu teksturu površine, pa nije previše sklizak i spada u kategoriju valjka od tvrde pjene.

Vjerojatno vam neće dati bodove u stilu, ali sa 33 cm dovoljno je velik za sve vaše sportske potrebe i dovoljno je težak da cilja vaše ukočene mišiće i raspon pokreta s boljim protokom krvi.

Što vam još treba za početak ili kao rezervni valjak?

Najnovije cijene provjerite ovdje

Najbolji valjak od pjene za putovanja: Movedo sklopivi

Trenirate kad putujete, zar ne?

Pa, trebali biste se barem početi valjati kad ostanete u svojoj hotelskoj sobi.

Movedo pjenasti valjak ima inovativnu šesterokutnu školjku koja ovaj potpuno funkcionalan valjak promjera cilindra od 5,5 easily lako pretvara u (relativno) tanak i lako pakirajući valjak te je mekani pjenasti valjak.

Tiguar je dugačak 35 cm što je dovoljno dugo da klizi po leđima i angažira većinu vaših glavnih mišićnih skupina i stvarno je visoke kvalitete.

Može se preklopiti na samo 13,3 cm i tako lako stane u vaš kovčeg.

Movedo se prodaje ovdje

Najbolji valjak s vibracijskom pjenom: VYPER 2.0 iz Hypericea

Hyperice -ov intenzivni (i skup) vibrirajući pjenasti valjak ono je što profesionalci koriste.

Dobra vijest je da je, zahvaljujući vibraciji, koja zagrijava vaše mišiće i smanjuje bol pri redovitom ne-vibrirajućem samo-miofascijalnom oslobađanju, VYPER 2.0 dovoljno blag za upotrebu, čak i ako se nikada prije niste valjali. (Ne morate se ni kotrljati - samo vibracije pomažu oporavku mišića).

VYPER 2.0 nije jedini valjak s vibracijskom pjenom na tržištu, ali je najintenzivniji-vanjski dio nije izrađen od pjene, izrađen je od posebne plastike ubrizgane u zrak koja pojačava vibracije, a ne ih apsorbira (kao pjena) bi učinio).

Ima tri brzine vibracije i punjivu litijevu bateriju koja traje do dva sata, ali nije najbolja za male proračune.

Ovdje provjerite najnovije cijene i dostupnost

Najbolji valjak za ručnu pjenu: Trigger Point The Grid STK

Valjanje po podu s cilindrom od pjene možda nije za vas, ali to ne znači da nekim drugim alatom, poput manjeg, tanjeg valjka za masažu poput The Grid STK, ne možete postići neke prednosti.

Ova vrsta valjka funkcionira poput oklagije. Rukama se hvatate za ručke i rukama i gornjim dijelom tijela razvlačite mišiće.

Tanki valjci poput STK -a precizniji su i omogućuju vam bolju regulaciju količine pritiska na određenom mjestu, a mogu biti idealni ako ne možete ući u neki od položaja potrebnih za normalno valjanje pjene.

Također su znatno lakši za putovanje i zauzimaju čak manje prostora od Tiguara.

Međutim, budući da su vam za rad s ovim iglama potrebne obje ruke, one su obično korisne samo za donji dio tijela, osim ako nemate nekoga drugog tko vam može razviti mišiće gornjeg dijela tijela.

Ovdje provjerite najnoviju cijenu

Osnove miofacijalnog oslobađanja

S valjkom od pjene koristite vlastitu težinu + gravitaciju za podešavanje razine intenziteta tijekom sesije valjka za pjenu i poboljšanje protoka krvi krećući se naprijed -natrag po tvrdoj površini.

To osigurava oslobađanje mišića i savršeno je za zagrijavanje ili hlađenje tijekom vježbanja.

Evo samo nekoliko načina na koje možete upotrijebiti pjenasti valjak za rad na bolnim nogama nakon duge šetnje ili za oslobađanje napetosti nakon dugog dana u uredu.

Najbolja stvar kod valjka od pjene je što ga možete precizno prilagoditi vlastitim razinama tolerancije i problematičnim područjima.

Sad kad imaš ovu stvar kod kuće, što dovraga radiš s njom? SMR nije kompliciran ako razumijete nekoliko ključnih pojmova.

Postoje dvije glavne tehnike koje možete koristiti:

1. kotrljajući se naprijed -natrag uzrokujući trenje i pritisak kotrljanja fascije
2. držanje mirno i pritisak na određenom mjestu za ciljanje okidača za otapanje teško dostupnih čvorova.

Drugi osnovni koncept za razumijevanje: Ako se postavite na vrh valjka, stvaranjem veće gravitacije na mišiću, možete dodatno pojačati masažu.

To općenito znači gledanje kontaktnih točaka vašeg tijela s podom: što su vam ruke ili noge bliže valjku, to više možete podupirati tijelo i manje je intenzivan pritisak mišića na valjak.

Što su kontaktne točke udaljene i udaljene, to je veći pritisak na mišić koji valjate.

Na primjer, kada izvadite tetive (stražnji dio bedara), možete postaviti obje noge na vrh istovremeno, što je manje intenzivno jer se pritisak raspoređuje na dvije noge.

Također možete pomaknuti valjak tako da samo jedna noga bude na njemu, a drugom nogom na podu (savijeno koljeno) poduprite dio svoje težine.

To postaje sve intenzivnije jer je vaša težina podržana samo na jednoj nozi.

Ili možete napraviti jednu nogu i držati slobodno stopalo skroz od poda (pojačati ga), ili čak prekrižiti tu slobodnu nogu preko obrađene noge kako biste dodali veću težinu i pritisak (najintenzivniji).

Napravite program sa svojim valjkom za pjenu

Tipična metoda kojom ćete se pobrinuti da pogodite sve glavne mišićne skupine jest rad s valjkom od pjene odozdo prema gore:

1. počnite s teladom
2. nego s potkoljenicama
3. zatim gluteus (sjednite na vrh valjka s jednim gležnjem prekriženim preko suprotnog koljena da uhvatite jedan po jedan gluteus)
4. zatim okrenite za uređivanje četvorki
5. zatim napravite strane bokova kako biste dobili tenzor fasciae latae (TFL) / iliotibijalnu traku (ITB)
6. zatim lezite preko valjka na srednjoj strani leđa da uhvatite ramena

Možete li donji dio leđa obraditi valjkom od pjene?

Općenito se ne preporučuje prevrtanje po donjem dijelu leđa jer to može potencijalno pogoršati probleme s diskom.

Umjesto toga, položite valjak po dužini tako da vam prolazi duž leđa i nagnite tijelo s jedne na drugu stranu kako biste se prevrtali jednu po jednu stranu, pazeći da se ne prevrne preko same kralježnice.

Pročitajte također: najbolje boksačke rukavice za fitnes i trening

Njega i održavanje

Briga o pjenastom valjku ne mora biti teška. Čuvajte svoj veliki valjak uspravno, zaštićen od izravnog sunčevog svjetla (neke pjene se mogu razbiti UV svjetlom).

Ne nosite odjeću s patentnim zatvaračima ili gumbima koji bi mogli uništiti površinu valjka dok se kotrljate.

Nakon uporabe, trljajte valjak vlažnom spužvom ili antibakterijskim maramicama te ga očistite krpom namočenom u vodu sa sapunom i s vremena na vrijeme dobro isperite (nemojte natapati jer neke pjene mogu upiti vodu i potrebno je dosta vremena da se stvrdne). osušiti).

Kako smo testirali i odabrali

Naši stručnjaci slažu se da je glatki 6-inčni, 36-inčni dugi valjak najbolji cjelokupni alat za SMR, jer je najsvestraniji za veće i manje mišićne skupine te se može koristiti kao podrška u vašim vježbama.

Iako su kratki valjci pravo rješenje za neke dijelove tijela, možete koristiti samo dugačke valjke za udobno ležanje po cijeloj dužini kako biste nježno kotrljali mišiće leđa ili istegnuli prednji dio tijela.

I u većini slučajeva želite da najčvršći materijal koji možete tolerirati ide što dublje. Neki treneri koje poznajem koriste pravu PVC cijev i potpuno preskaču pjenu!

Kvrgav, izbočen ili s drugom teksturom valjak može biti dobar za ciljanje određenih čvorova (poznatih kao okidačke točke) ili za nekoga tko želi raditi još dublje.

Ručna opcija koja stane u torbu za teretanu izvrsna je zbog svoje prenosivosti, kao i za manje mišiće poput vrata ili gležnjeva ili za partnerski rad, ako imate sreće da netko koristi valjak na vama.

No, budući da fizički ne možete izvršavati toliko pritisak gurajući rukama koliko možete ležati na valjku (ah, gravitacija!), Ručni je uređaj bolji kao dodatna pomoć i vjerojatno nije najbolji kao vaš primarni valjak.

Slično, drugi alati, poput čvrstih gumenih kuglica ili manjih valjaka, također su dostupni i dobro prilagođeni za vrlo specifične svrhe, ali zbog njihove specifičnosti nismo ih gledali za ovaj test.

Da bih odabrao proizvode koje smo testirali, proveo sam sate čitajući internetske opise i recenzije te uredničke preporuke s američkih web stranica.

Također sam uzeo u obzir ugled tvrtki po kvaliteti. Zatim sam odabrao reprezentativne proizvode svake od tri vrste: velike, glatke, velike i teksturirane te ručne.

Svaki smo valjak ocijenili za:

• Veličina, uključujući promjer, duljinu i težinu
• Gustoća u smislu mekoće / čvrstoće
• Površinska tekstura
• Opažena trajnost
• Lakoća upotrebe / Snaga kotrljanja
• Namjerena i najbolja upotreba te koliko ih dobro postiže

Također smo pregledali svaki za njegove najbolje značajke, nedostatke i ukupnu upotrebljivost, pojedinačno i na kraju kao grupa.

Čitaj također sve o sportskim satovima kako biste iz treninga dobili još više.

Joost Nusselder, osnivač referees.eu, trgovac je sadržajem, otac i voli pisati o svim vrstama sportova, a i sam se većinom života bavio mnogim sportovima. Sada od 2016. on i njegov tim stvaraju korisne članke na blogu koji će vjernim čitateljima pomoći u sportskim aktivnostima.