Sa velikim zadovoljstvom pišem ove članke za svoje čitatelje, vas. Ne prihvaćam plaćanje za pisanje recenzija, moje mišljenje o proizvodima je moje, ali ako smatrate da su moje preporuke korisne i na kraju kupite nešto putem jedne od veza, možda ću dobiti proviziju. više informacija
Trake otpora svestrana su pomagala za vježbanje snage.
Lagani su, prenosivi i u većini teretana koštaju manje od mjesec dana članstva, no ipak su sposobni značajno poboljšati treninge snage.
Razmotrio sam 23 kompleta guma, pregledao 11 i otkrio to ove trake otpora cijevi koje se mogu slagati iz tvrtke Bodylastics su najbolji i najsigurniji za upotrebu za većinu ljudi.
Vrlo jednostavno pričvršćivanje na vrata, tako da imate dovoljno mogućnosti za cijeli niz vježbi:
Ako tražite izvrsnu pomoć pri izvlačenju ili mini pojaseve za vježbe fizikalne terapije, naveo sam ih i za vas u ovom članku.
Trake otporne na proteze cijevi Bodylastics imaju ugrađene zaštitne mehanizme koje nismo vidjeli u drugim gumama koje smo testirali: tkane vrpce uvučene u cijevi imaju namjeru spriječiti prenaprezanje (uobičajen razlog zašto se gume ponekad puknu), a također bi trebale izbjeći pucanje odskoka .
Uz pet traka povećanog otpora (koje se mogu koristiti u kombinaciji za pružanje do 45 kg otpora), set uključuje
- sidro za vrata za stvaranje točaka na različitim visinama za povlačenje ili pritiskanje,
- dvije ručke
- i dva podstavljena gležnjača
Ovo je prilično uobičajen set, no ustanovili smo da je Bodylastics općenito kvalitetniji od konkurencije, a tvrtka je jedna od samo dvije koje smo pogledali i koje prodaju dodatne gume pod većim tlakom.
Savršeno za one koje želite proširiti kasnije (ili sada).
Ovaj petopojasni set jednostavan je za upotrebu i dolazi s detaljnim vodičem, uključujući veze do besplatnih demonstracijskih videa i vježbi temeljenih na pretplati na web stranici i u aplikaciji tvrtke.
Pogledajmo brzo sve izbore, a zatim ću dublje istražiti svaki od ovih toppera:
| Pokret otpora | Afbeeldingen |
|---|---|
| Sveukupno najbolje gumice za fitnes: Bodylastics složive trake otporne na cijevi | 
|
| Drugi: Specifične trake otpora | 
|
| Većina čvrstih fitnes elastika: Tunturijevi pojasevi snage | 
|
| Najbolje otporne trake za crossfit: fruscle | 
|
| Najbolji mini fitnes bendovi: Tunturi mini set guma | 
|
O čemu raspravljamo u ovom opsežnom postu:
Recenzirane najbolje fitnes elastike
Sveukupno najbolja fitnes elastika: Bodylastics složene cijevi otporne trake
Svaka cijev u ovom petopojasnom setu jednostavnom za upotrebu ojačana je unutarnjim kabelom dizajniranim za povećanje sigurnosti.
Jedna od najvećih zabrinutosti ljudi o treningu bendova otpora je strah da bi ih guma mogla slomiti i potencijalno ozlijediti.
S unutarnjim kabelom, Bodylastics trake otporne na slaganje cijevi imaju jedinstvenu zaštitu od prenaprezanja, najčešćeg razloga loma.
Doista, ako jedan od bendova rastegnete do njegove pune duljine, osjetit ćete da se kabel malo hvata iznutra, ali inače sustav nema utjecaja na vježbu.
Nijedna druga cijevna guma koju sam pregledao nema ovu značajku.
Čini se da su same gume dobro izrađene, s teškim komponentama i pojačanim šavovima, značajkama koje su također visoko hvaljene u Amazonovim izuzetno pozitivnim ocjenama kupaca (4,8 od pet zvjezdica s preko 2.300 recenzija).
Označeni su na oba kraja s procijenjenom težinskom otpornošću koju trebaju pružiti.
Iako ti brojevi zapravo ne znače mnogo, oznake vam mogu pomoći da brzo znate koju gumu odabrati, jer su proporcije naravno točne.
Kao i svi kompleti koje sam pregledao, Bodylastics kit nudi obilje otpora i mnogo kombinacija napetosti, od vrlo lakih do prilično teških.
Ručke se osjećaju ugodno i sigurno u ruci. Ručke od bodylastika cijevima su dodale najmanje dodatne duljine.
Dobra stvar jer predugi remeni za rukovanje mogu utjecati na neke vježbe dodavanjem nepotrebnog opuštanja, a time i bez napetosti.
Remen za sidro na vratima obložen je istim mekim neoprenom s remena za gležanj, koji također izgleda da štiti trake od oštećenja.
Jedna zamjerka: već vidljiva oksidacija na karabinerima, pa ako se jako znojite, mislim da biste na to trebali obratiti dodatnu pozornost.
Bodylastics ručke bile su omiljene u ispitnoj skupini. Međutim, ti veliki metalni prstenovi mogu vam ometati neke vježbe.
Sidro za vrata Bodylastics obloženo je neoprenskim oblogama za zaštitu cijevi, ali velika pjena oko kraja sidra može se razgraditi nešto brže od materijala na drugim sidrima koje sam vidio.
Komplet Bodylastics dolazi s opsežnim vodičem s prijedlozima URL -ova za besplatne online videozapise o tome kako učiniti sve, od ugradnje vrata do 34 vježbe.
Oni imaju na njihovom mjestu na primjer, također puno vježbi, a aktivni su i na Youtubeu kako bi vam pokazali sve o pričvršćivanju guma na praktičan trening.
Oni su grupirani prema mišićnim skupinama, a također su pametno fotografirani i opisani, uključujući postavljanje remena i upotrebu ručke.
Sve u svemu, ovo je bio najbolji vodič kroz sve setove koje sam pogledao, a besplatne upute za vježbanje, dostupne putem aplikacije i na YouTubeu, lijep su bonus.
Pogotovo jer nijedan drugi set cijevi koji sam ovdje pregledao nije objasnio kako izvoditi vježbe u potpunom treningu.
Uz naknadu možete kupiti dodatne treninge Bodylastics -a putem eternitywarriorfit.com.
Bodylastics kit nudi mnoge kombinacije napetosti, od vrlo lakih do prilično teških.
Gležnjači odlično funkcioniraju za vježbe za noge, ali su prilično dugi-ne pristaju poput nekih drugih kompleta.
Čak i s kraćim ručkama od većine Bodylastica, neke vježbe treba izvoditi samo s cijevima za odgovarajuću napetost.
Za razliku od većine tvrtki koje prodaju pojaseve otpora, Bodylastics prodaje i pojedinačne trake, zamjenjujući ili nadopunjujući one u ovom kompletu.
Nedostaci, ali nema kršenja dogovora
Naš odabir je bio jedini koji sam pogledao koji je imao male karabinere na svakom remenu, s velikim prstenom na ručki/remenom za gležanj za pričvršćivanje (većina kompleta ima manje prstenove na remenima i jedan veliki karabiner na zatvaračima).
Veliki prstenovi na Bodylastics trakama mogu vam ometati i mogu probiti podlaktice ili uzrokovati trljanje tijekom određenih vježbi, poput potiskivanja grudi ili glave.
Pročitajte i više o prave rukavice za fitnes ako mislite ozbiljno započeti s vježbama.
Gležnjači koji dolaze s ovim kompletom duži su od većine. Ako više volite udobno pristajanje, možda nećete biti zadovoljni s ovim kompletom.
Većinu sidara za vrata s trakama otpora teško je postaviti na svoje mjesto, a Bodylastics nije bio iznimka.
Iako je dobro funkcionirao, zabrinuo bih se da će se gusta pjena oko nje raspasti brže od materijala na drugim sidrima za vrata koje sam pogledao.
Odmah iz kutije, metal karabina na ovim gumama izgledao je blago oksidirano. To nije utjecalo na njihovu funkciju.
Provjerite ih ovdje na Amazonu
Drugoplasirani: Specificirane otporne trake
Ovaj petopojasni set dobro je izrađen, s dobrim priručnikom i vrećicom za skladištenje, ali nedostaju mu vrhunski ojačani kabeli za cijevi, a uz to i više koštaju.
Ako Bodylastics nije dostupan, preporučujem ovaj. Čini se i da je nešto čvršći, ali po mom mišljenju morate napraviti kompromis oko jednostavnosti korištenja.
Sastoji se od četiri super trake plus ručke koje se mogu pričvrstiti i sidra, ovaj set je idealan za one koji često treniraju koristeći otporne trake.
Ovaj komplet odgovara najboljem izboru u smislu ukupne kvalitete izrade (minus unutarnja sigurnosna vrpca, koju je imao samo moj najbolji izbor).
Od praktičnog priručnika do ljepše torbe za nošenje od gumiranih ručki koje pružaju udoban i siguran hvat, ovaj komplet pružit će profesionalni izgled vašem vježbanju kod kuće.
Osim toga, remeni za gležnjeve mogu se namjestiti mnogo čvršće, što pruža sigurniji osjećaj.
Uključena sidra za vrata, veliki prsten ušiven u široki najlonski remen, također se čine izdržljivijima od gumica za tijelo prekrivenih pjenom, a dva seta omogućuju vam njihovo postavljanje na različite razine tako da ne morate često podešavati sredinom treninga.
Međutim, jako ojačane trake bilo je malo teže uklopiti u dovratnik u usporedbi s drugima koje smo gledali.
Set dolazi s pet guma. Na temelju mojih mjerenja debljine, nedostaje mu samo najlakše. To većini ljudi vjerojatno ne predstavlja veliki problem.
Međutim, prema mojoj procjeni, to smanjuje ukupno opterećenje koje možete napraviti sa svim gumama odjednom.
Kao i bendovi u našem odabiru, ovi bendovi prikladno su označeni na oba kraja.
Ručke su lijepo izrađene, sa znatno ojačanim šavovima, ali ne drže toliko zadovoljno kao Bodylastics.
Sidro je jako ojačano, a komplet dolazi velikodušno s dva. Jedno sidro Bodylastics (dolje) ima pjenu oko petlje za zaštitu cijevi - dobra stvar - i pjenu na strani sidra - manje dobro, jer se može brže slomiti.
Priručnik je lijepo ilustriran i jasno napisan, posebno odjeljak za postavljanje kompleta.
Sjajni priručnik temeljit je, ako ne i tako detaljan kao Bodylastics.
27 uključenih vježbi jasno su objašnjene i organizirane prema mjestu sidra, a ne prema dijelu tijela.
Na neki način, ovo ima smisla, jer je apsolutno neugodno - da ne govorimo o ometajućim treninzima - morati pomicati sidro pri prijelazu s jedne vježbe na drugu.
S druge strane, budući da GoFit set dolazi s dva sidra, to nije manji problem.
I s malim naznakama čitatelju koji mišići ciljaju svaku vježbu (osim onih nazvanih prema dijelovima tijela, poput prsa na prsima), možda neće biti toliko korisna nekome tko je manje upoznat s treningom benda.
Nadalje, priručnik ne nudi strukturiranu obuku, niti u priručniku niti na web stranici, pa ako ne znate što radite, to ćete morati sami shvatiti.
Vježba spuštanja koja kleči pomogla je u utvrđivanju da je ovih pet bendova zajedno osjećalo manji otpor od bendova Bodylastics.
Komplet pogledajte ovdje na bol.com
Najčvršće fitnes elastike: Tunturi pojasevi
Naš izbor nadogradnje za najbolje pojaseve otpora, Tunturijevi pojasevi.
Sastoji se od pet super bendova, ovaj set je idealan za one koji često treniraju koristeći bendove otpora.
Ako ste ozbiljni u vezi s treningom bendova otpora, ovaj paket vrijedi razmotriti.
Komplet dolazi s pet traka, od narančaste do crne u različitim otporima i debljinama.
Korišteni pojedinačno ili u kombinaciji, dobit ćete opterećenja usporediva sa srednjim rasponom na većini kompleta cijevi, ali i daleko iznad onoga što oni mogu isporučiti.
Trake su napravljene spajanjem sloja i mnogih listova tankog lateksa oko jezgre, od kojih su American College of Sports Medicine kaže da je ovo najodrživija proizvodnja.
Dok većina cjevastih guma na upravljaču traje oko godinu dana, Tunturi kaže da bi gume trebale trajati dvije do tri godine kada se koriste prema uputama tvrtke.
S ovim setom nema sidra za vrata, ali možete ga savršeno koristiti na drugim spravama za fitnes, poput šipke za čučnjeve (squatrack se zove ovako) ili možda izvlačna šipka na okviru vaših vrata.
Posjeta Ovdje također sve o pullup šipkama to će doista napraviti razliku u vašim mišićima ruku i leđima ako želite i trenirati za to.
Remenje možete koristiti i bez pričvršćivanja na bilo što drugo stavljajući ih izravno oko ruku, ruku ili nogu ili ih obmotavajući oko udova, što nije tako ugodno kao korištenje ručki ili traka za gležnjeve, ali jest. Pruža dodatnu obuku mogućnosti.
Konsenzus među trenerima koje sam konzultirao bio je da je ovaj komplet dobra vrijednost unatoč višoj cijeni, ali samo ako ste motivirani da ga zaista koristite.
Ovdje pogledajte najnovije cijene i dostupnost
Najbolji otporni pojasevi za Crossfit: Fruscle
Za potpomognute zgibove i druge super bendovske vježbe, Fruscle su najbolji u svom cjenovnom razredu.
Svatko tko je ikada kročio u CrossFit teretanu vjerojatno je vidio takve bendove otpora.
Poput Tunturijevih traka, Fruscle trake izrađene su od prekrivenih i spojenih listova lateksa, što ih čini izdržljivijima od većine oblikovanih petlji.
Set dolazi s četiri gume sve veće veličine. Najteža guma možda neće biti potrebna većini ljudi, ali savršena za najbolje performanse.
Lakše trake ozbiljnog čelika izvrsne su za pomoć pri navlačenju (pod uvjetom da vam ne treba veća podrška).
Heft najvećeg benda vjerojatno je previše za većinu ljudi, a nakon sviranja s ovim i drugim super bendovima, preporučio bih vam da ako vam je potrebna velika pomoć (ili želite veliki otpor za druge vježbe), dobivate dvije manje. koriste se umjesto ove velike.
U usporedbi s onima u drugom kompletu super guma koje sam pogledao, Fruscle
- ujednačene duljine
- glatko rastezanje
- lijepo taktilno, puderasto držanje
- i, začudo, čak i ugodan miris nalik na vaniliju
Iako su skuplji od nekih drugih izvrsnih koje sam smatrao, uvjeren sam da njihova veća kvaliteta vrijedi dodatnih troškova.
Najbolji mini bendovi za fitnes: Set mini bendova Tunturi
Za rehabilitaciju ili rehabilitaciju, ove mini trake su kvalitetnije i korisnije od konkurencije.
Bilo bi teško pronaći modernu kliniku za fizioterapiju bez nekakvih mini bendova, a s njihovom niskom cijenom nije velika investicija kupiti je sami za vježbe kod kuće.
Tunturi Mini bendovi bili su najbolji koje sam gledao.
Doista su nadmašili, počevši od jednostavne činjenice da su niži i da se stoga mogu brže oduprijeti u svakom rasponu kretnji, što je nekoliko bolskih recenzenata također pohvalilo.
Bendovi Perform Better (dolje) mnogo su kraći od ostalih, ali to je zapravo dobra stvar pružiti dovoljan otpor u širokom rasponu vježbi.
Ovaj set dolazi s pet guma. Vanjska rotacija ramena može biti izazov s kraćim Tunturijevim mini remenima, čak i uz najmanji otpor.
Jedna zamjerka koju smo čuli o takvim vrstama bendova općenito je ta da se oni skvrčuju i navlače dlake na tijelu.
Ako vam predstavlja mogućnost slučajnog izvlačenja problem, preporučujemo da nosite rukave ili hlače dok koristite takve mini remenčiće.
Ovo je nešto što će imati svaka vrsta mini remena.
Pogledajte ih ovdje na bol.com
Kada koristite otporne trake?
Trake otpora pružaju jednostavan način da izazovete svoju snagu bez nereda i troškova velikih, teških utega.
Istežući se protiv vaše sile u vježbama guranja ili povlačenja, ove gumene cijevi ili ravne petlje dodaju dodatni stres, kako na radnji tako i na povratku.
To znači da možete učinkovito dobiti snagu bez podizanja teških stvari protiv sile teže, a budući da same gume trebaju određenu kontrolu, one će također poboljšati vašu stabilizaciju.
Također možete koristiti određene trake (obično super trake) za pomoć u određenim vježbama s tjelesnom težinom, poput zgibova i sklekova, tako da možete trenirati cijeli raspon pokreta, a istovremeno izgraditi dovoljno snage da vam više ne treba pomoć.
Konačno, fizioterapeuti često preporučuju svojim klijentima za rehabilitaciju i prije početka korištenja trake (obično mini trake) za dodavanje laganog ili ciljanog otpora vježbama za jačanje kuka ili ramena.
Kako se određuju izbori
Kao sportaš volim gume jer dodaju otpor bez dodavanja težine i pružaju napetost neovisno o gravitaciji.
To znači da možete poduzeti mjere poput veslanja ili pritiskanja prsa iz stojećeg položaja, a ne iz ležećeg ili ležećeg položaja.
Bendovi također olakšavaju dodavanje poteza u program koji jačaju mišiće leđa koji se obično zanemaruju kod vježbanja s utezima kod kuće.
Pogledao sam tri glavne vrste bendova otpora:
- Izmjenjive cijevi mogu se dodati zajedno i pričvrstiti za ručku ili remen za gležanj te usidriti kako bi se stvorila sigurna vučna točka za povlačenje ili guranje. Cijevi su same iznutra šuplje i mogu imati pojačanje izvana ili iznutra kako bi se spriječilo preopterećenje cijevi.
- Superbandovi izgledaju poput divovskih gumica. Možete ih sami upotrijebiti ili ih pričvrstiti na gredu ili stup tako da jedan kraj obmotate oko grede i kroz petlju te je čvrsto zategnete. Neke tvrtke prodaju ručke i sidra pojedinačno ili kao dio kompleta.
- Mini trake su ravne petlje i obično se koriste formiranjem petlje oko udova ili udova tako da drugi dio tijela postane točka napetosti.
Za ovaj vodič sam se odlučio za setove, a ne za bendove otpora koji se prodaju zasebno.
Stručnjaci i treneri naglašavaju važnost korištenja različitih otpora za različite vježbe, kao i sposobnost povećanja otpora kako jačate.
Ako možete jednostavno rastegnuti svaki pojas do kraja napetosti u određenoj vježbi (ili to morate učiniti da osjetite učinke vježbe), ne samo da nećete dobiti odgovarajuće prilagodbe snage u mišićima, već i integritet Vaši će mišići također biti ugroženi. ugroziti gumu stalnim guranjem prema potencijalnoj točki loma.
Neki kompleti cijevi dolaze sa sidrom, koje se sastoji od omče s petljom, obično izrađene od tkanog najlona, i velikog, prekrivenog plastičnog zrna na suprotnom kraju.
Provucite kraj petlje između okvira vrata i vrata na strani šarki, a zatim zatvorite (i idealno zaključajte vrata) tako da je kuglica čvrsto pričvršćena na drugu stranu vrata.
Zatim možete provući cijev ili cijevi kroz petlju. Neki proizvođači super guma prodaju pojedinačna sidra slična kompletima cijevi.
Kako bih suzio desetke opcija prema vrsti, uzeo sam u obzir recenzije kupaca, sa stranica poput bol.com, Decathlon i Amazon.
Više sam volio marke koje sam vidio kako se pojavljuju u odnosu na neke manje poznate na listama bestselera internetskih prodavača.
U obzir sam uzeo i cijenu, imajući na umu da bi trake otpora trebale trajati duže od godinu dana.
Zaključak
Svi proizvođači otpornih traka tvrde o količini napetosti koju pruža svaka traka.
No stručnjaci s kojima smo razgovarali rekli su da biste trebali uzeti te brojke s rezervom.
Zbog sve veće napetosti prema kraju istezanja benda, bendove je najbolje koristiti za vježbe koje se moraju pojačati ili naprezati mišiće na kraju raspona pokreta.
Stvari poput guranja i veslanja dobro su prilagođene bendovima otpora, manje su to uvojci bicepsa, gdje mišići trebaju najveći stres usred pokreta.
Nadalje, razine težine koje pružaju proizvođači jako se razlikuju za gume koje izgledaju i osjećaju se isto i izgledaju slično po veličini i dimenzijama.
Najvažnija stvar pri odabiru bendova koje ćete koristiti tijekom vježbanja je izazvati sebe.
Ako lako rastegnete bend do kraja sigurnog raspona - otprilike jedan i pol do dva puta dulje od mirovanja - za milijun ponavljanja, nećete imati veliku prednost u snazi.
Zlatno pravilo: odaberite bend s kojim se možete nositi u dobroj formi i u kojemu možete kontrolirati otpuštanje pokreta i ne dopustiti mu da odskoči.
Kad ovo možete držati tri seta od 10 do 15 ponavljanja određene vježbe, imate dobar otpor benda.
Ako je to previše jednostavno ili vam postaje previše jednostavno, vrijeme je da povećate svoj otpor.
Pročitajte također: ovo su najbolji fitness hula hopovi ako želite isprobati novi trening
