Nws zoo siab heev uas kuv tau sau cov kab lus no rau kuv cov nyeem, koj. Kuv tsis lees txais kev them nyiaj rau kev sau tshuaj xyuas, kuv lub tswv yim ntawm cov khoom yog kuv tus kheej, tab sis yog tias koj pom kuv cov lus pom zoo muaj txiaj ntsig thiab koj xaus kev yuav qee yam los ntawm ib qho ntawm cov txuas kuv yuav tau txais nyiaj haujlwm ntawm qhov ntawd. Xav paub ntxiv
Squash thawb koj lub siab mus rau 80% ntawm nws qhov ceev tshaj plaws thiab hlawv 517 calories hauv 30 feeb. Tej zaum nws yuav tsis yog thawj qhov kev ua si uas tshwm rau hauv koj lub taub hau, tab sis squash noj qab nyob zoo.
Yog li noj qab nyob zoo nyob rau hauv qhov tseeb hais tias nws qhov kev ua si zoo tshaj plaws los ntawm Forbes tau npe.
Kev ua si nawv tau nyob ib puag ncig txij li thaum ntxov 19s thiab tib neeg tau ua si lom zem thiab qoj ib ce thoob plaws ntiaj teb rau yuav luag 200 xyoo.
Txawm hais tias nws tau dhau los ua neeg nyiam nyob hauv Netherlands, squash yog nrov tshaj plaws hauv tebchaws Askiv, Fabkis, Lub Tebchaws Yelemees, Australia, Is Nrias teb thiab Hong Kong.
Nws kwv yees tias ntau dua 20 lab tus tib neeg thoob ntiaj teb ua si squash hauv 175 lub teb chaws sib txawv.
Rau cov neeg ntawm koj uas yuav tsis paub, squash yog ua si ntawm lub tsev hais plaub me me nrog rackets thiab pob.
Zoo li ntaus pob tesniv, nws yog ua si hauv ib leeg: ib tus neeg ua si piv rau lwm tus neeg ua si, lossis hauv ob: ob tus neeg sib tw rau ob tus neeg ua si, tab sis koj tuaj yeem ua si nws ib leeg.
Ib tug neeg uas ua ntawv pab lub pob tiv thaiv phab ntsa thiab lwm tus neeg uas ua ntawv yuav tsum tau rov qab nws nyob rau hauv thawj ob bounces.
Muaj ntau txoj hauv kev los khaws cov qhab nia, thiab cov players tuaj yeem tsim cov cai raws li qhov xwm txheej lossis kev sib tw.
Ntau qhov chaw qoj ib ce muaj cov tsev hais plaub sab hauv tsev muaj rau kev tshwj tseg.
Koj tuaj yeem nyeem ntxiv txog tus nqi ntawm kev ua si squash ntawm no, kim dua li qee qhov kev ua si tab sis nws yog txhua yam tsis zoo li ntawd.
Squash muab ib qho amazingly zoo-rounded workout tag nrho lub cev.
Ua ntej tshaj plaws, kev ua si nawv muaj kev cob qhia aerobic hnyav. Thaum lawv sib sau ua ke, cov neeg ua si khiav rov qab thiab tawm mus thoob plaws thaj tsam li 40 feeb mus rau ib teev.
Kev ua si nawv xav kom koj lub siab zoo pib, thiab dhau sijhawm nws tuaj yeem txhim kho plawv mob.
Qhov kev ua si ua rau koj lub siab ua haujlwm los ntawm 80% ntawm qhov siab tshaj plaws ceev thaum lub sij hawm qhov kev ua si.
Qhov no feem ntau yog vim qhov kev khiav mus tas li thiab lub sijhawm me me ntawm kev sib tw.
Nrog lub plawv dhia siab heev, lub cev kuj hlawv calorie ntau ntau.
Nyob ntawm seb koj ua si nyuaj npaum li cas, nws kwv yees tias koj tuaj yeem hlawv 517 calories hauv 30 feeb.
Qhov ntawd txhais tau tias yog koj ua si rau ib teev, koj tuaj yeem hlawv ntau dua 1.000 calories!
Vim li no, ntau tus players siv squash ua ib txoj hauv kev los tswj qhov hnyav.
Kev ua kis las kuj yuav tsum muaj lub zog zoo.
Nrog koj lub siab ua haujlwm hnyav thoob plaws hauv qhov kev ua si, nws muaj lub sijhawm nyuaj ua raws li cov pa oxygen xav tau thoob plaws hauv lub cev.
Cov cheeb tsam uas xav tau lub zog tshaj plaws, xws li ob txhais ceg, yuav tsum siv cov khoom siv hluav taws xob khaws cia kom txhawb nqa roj.
Cov chaw no raug yuam kom hloov kho thiab txuas ntxiv yam tsis muaj oxygen txaus. Yog li ntawd squash yuav tsum tau thiab ua kom cov leeg endurance.
Ib sab, nrog ntau lub zog raug siv, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ntxiv nrog cov proteins, dej thiab electrolytes tom qab ua haujlwm.
Cov no pab tsim thiab kho cov nqaij fibers.
Nws kuj tseem ceeb heev kom ncab cov leeg no tom qab kev sib tw los pab lub cev tshem tawm cov lactic acid residues.
Tsis tas li ntawd, squash yog ib qho kev tawm dag zog zoo heev.
Nrog ceev sprints xav tau ceev thiab agility, kev ua si nawv pab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm ob txhais ceg thiab cov tub ntxhais.
Ib yam li ntawd, ntaus lub racket pab tsim thiab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm caj npab, hauv siab, xub pwg, thiab nraub qaum.
Yog tias koj ua si yam tsis muaj kev cob qhia koj yuav pom tias koj yuav tau mob nqaij ntau hauv koj ob txhais ceg thiab koj lub cev, thiab qhov ntawd txhais tau tias nws ua haujlwm.
Xaus
Squash yog ib qho kev tawm dag zog zoo vim nws tsuas yog lom zem xwb. Nws yog ib txoj hauv kev zoo rau kev txav mus los vim nws tso cai rau koj los sib tham thaum koj tawm hws.
Koj tuaj yeem koom nrog phooj ywg thiab sib ntsib dua ib pliag thaum thawb koj lub cev mus rau nws qhov txwv.
Tsis tas li ntawd, qhov kev ua si yeej muaj qhov sib tw, uas ua rau koj koom nrog thiab tsom mus rau txhua lub sijhawm thiab ua haujlwm hnyav.
Hauv luv luv, squash yog ib txoj hauv kev zoo kom nyob twj ywm.
Nyeem kuj: Koj tuaj yeem siv ob txhais tes hauv squash? Tus neeg uas ua ntawv no ntse hais tias YES!
