Fitness Balls: Phau Ntawv Qhia Qhov Kawg rau Cov txiaj ntsig, Qhov Loj & Kev Ua Si

Tej zaum koj tau pom ib qho ua ntej tab sis xav paub meej tias koj tuaj yeem ua li cas nrog nws.

Lub pob qoj ib ce yog kev cob qhia ntau yam cuab yeej uas tuaj yeem siv rau: muaj zog, physiotherapy txawm tias thaum cev xeeb tub. A BAL ua los ntawm cov khoom muag muag thiab feem ntau yog ntim nrog huab cua, nws txoj kab uas hla nws txawv ntawm 45 mus rau 85 centimeters thiab lub siab yog haum rau tus neeg siv.

Hauv tsab xov xwm no kuv tham txog txhua yam txog cov txiaj ntsig ntawm lub pob qoj ib ce, koj tuaj yeem cob qhia nrog nws li cas thiab koj yuav tsum xyuam xim rau thaum yuav ib qho.

Txhua yam koj yuav tsum paub txog lub cev lub cev

Lub cev qoj ib ce yog dab tsi?

Lub pob qoj ib ce, tseem hu ua lub pob gym lossis lub pob qoj ib ce, yog ib qho kev qhia ntau yam uas siv rau kev qoj ib ce, kho lub cev thiab txawm tias thaum cev xeeb tub. Lub pob yog ua los ntawm cov khoom muag muag thiab feem ntau yog ntim nrog cua. Txoj kab uas hla yog li ntawm 45 mus rau 85 centimeters thiab lub siab tuaj yeem hloov kho los ntawm kev tshem tawm cov qia valve thiab sau lossis deflating pob.

Cov leeg twg koj tuaj yeem ntxiv dag zog nrog lub pob qoj ib ce?

Lub pob qoj ib ce yog ntau yam kev cob qhia uas koj tuaj yeem siv los ntxiv dag zog rau ntau pawg leeg, suav nrog:

• Cov leeg nqaij
• Caj npab cov leeg
• Cov leeg nqaij
• Rov qab cov leeg

Koj siv lub pob qoj li cas?

Nov yog ob peb kauj ruam ua raws thaum siv lub pob qoj ib ce:

1. Xaiv qhov chaw tiaj tus thiab xyuas kom lub pob huv si thiab qhuav.
2. Tshawb xyuas lub siab ntawm lub pob thiab kho nws yog tias tsim nyog.
3. Pib nrog cov kev tawm dag zog yooj yim thiab maj mam tsim kom muaj kev sib tw ntau dua.
4. Siv lub pob tsis tu ncua kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.

Koj tuaj yeem yuav lub pob qoj qhov twg?

Cov npas qoj muaj nyob rau hauv cov khw muag khoom kis las thiab cov khw muag khoom hauv online. Derbystar thiab Veen yog cov npe nrov uas muaj cov khoom qoj ib ce. Ntxiv nrog rau cov pob qoj ib ce, kuj tseem muaj lwm yam khoom siv kev cob qhia xws li cov ntaub so ntswg, ua npuas ncauj thiab yoga blocks uas koj tuaj yeem siv los txhim kho koj txoj kev kawm.

Yog tias koj muaj lus nug txog kev siv lub pob qoj ib ce lossis xav tau cov lus qhia ntawm tus kheej, thov hu rau tus kws kho lub cev lossis tus kws qhia qoj.

Yuav ua li cas koj ua qoj ib ce nrog lub cev qoj ib ce?

Txhawm rau ua kev tawm dag zog nrog lub pob qoj ib ce, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj yuav tsum tau txais txoj haujlwm kom raug. Qhov no suav nrog zaum ncaj ntawm lub pob, pw ntawm lub pob, lossis siv lub pob ua lub rooj txhawb nqa kev cob qhia. Tom qab ntawd koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog, qhov tseem ceeb uas koj yuav tsum coj tus cwj pwm kom raug thiab ua qhov kev tawm dag zog kom zoo thiab tswj tau.

Dab tsi yog cov npe tsawg dua rau lub cev qoj ib ce?

Lub pob qoj ib ce tseem hu ua yoga pob, pob qoj ib ce, lossis pob sib npaug. Kuj tseem muaj lwm lub npe, xws li Swiss pob, lub pob ruaj khov, thiab lub pob qoj ib ce.

Dab tsi yog qhov txawv ntawm lub pob qoj ib ce thiab yoga pob?

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Lub pob yoga thiab lub pob qoj ib ce yog qhov zoo ib yam. Qhov txawv yog feem ntau nyob rau hauv lub npe thiab siv. Lub pob yoga feem ntau yog siv rau yoga ce, thaum lub pob qoj ib ce yog tsom rau kev ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij thiab txhim kho kev sib npaug thiab yoog raws.

Koj ua li cas ntxuav lub pob qoj ib ce?

Koj tuaj yeem ntxuav lub pob yoga nrog cov ntaub mos muag thiab qee cov xab npum thiab dej. Xyuas kom koj qhuav lub pob kom huv si ua ntej siv nws dua.

Vim li cas lub pob qoj ib ce yog qhov zoo ntxiv rau koj qhov kev tawm dag zog

Active thiab passive siv lub pob qoj ib ce

Lub pob qoj ib ce yog ib txoj hauv kev zoo los kho thiab txhim kho koj lub cev txav. Tias yog vim li cas nws thiaj li zoo heev rau kev cob qhia koj cov leeg mob plab. Nws yog ib qho tseem ceeb heev rau ntau lub hom phiaj, txawm rau cov poj niam cev xeeb tub. Qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm lub pob qoj ib ce yog nws txhawb kom koj nyob twj ywm. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj zaum txhua hnub, nws yuam koj kom coj tus cwj pwm zoo dua thiab txhim kho koj lub zog thiab sib npaug.

Cov txiaj ntsig rau koj abs

Tsis txhob cia siab tias yuav tau loj dua abs tom qab kev cob qhia nrog lub pob qoj ob peb zaug. Nws yog ib txoj hauv kev zoo los cob qhia koj cov leeg hauv plab, tab sis nws yuav siv sij hawm ib ntus ua ntej koj pom cov txiaj ntsig. Los ntawm kev cog lus koj cov leeg mob plab txhua zaus koj zaum ntawm lub pob, koj lub plab yuav loj tuaj.

Cov txiaj ntsig zoo rau cov poj niam cev xeeb tub

Lub pob qoj ib ce kuj yog ib qho zoo ntxiv rau cov poj niam cev xeeb tub. Nws yog qhov tsim nyog los zaum thiab tig hauv cov voj voog kom txo koj lub nraub qaum. Nws ua rau koj lub cev txav mus thiab txhim kho koj lub cev thiab lub plab mog.

Yooj yim rau chaw ua haujlwm

Lub pob qoj ib ce kuj tseem muaj txiaj ntsig rau lub chaw ua haujlwm. Yog tias koj zaum rau lub sijhawm ntev, koj tuaj yeem raug kev txom nyem sai sai ntawm qhov mob thiab txhav rov qab. Los ntawm kev hloov koj lub rooj zaum hauv chaw ua haujlwm nrog lub pob qoj ib ce, koj xyuas kom koj lub cev nyob twj ywm thiab koj lub cev zoo dua. Tsuas yog xyuas kom tseeb tias lub pob yog qhov ua kom txaus thiab nyob ntawm qhov siab, nrog koj ob txhais ceg ntawm lub kaum sab xis ntawm kwv yees li 90 degrees thiab koj ob txhais taw so hauv pem teb.

Siv thaum yoga thiab pilates

Yog tias koj xav sim nrog lub pob qoj ib ce thaum yoga lossis pilates, khaws cov lus qhia hauv qab no. Tsis txhob siv lub pob ntau tshaj ib teev ntawm ib lub sij hawm thiab xyuas kom tseeb tias lub pob yog inflated. Siv lub pob raws li kev txhawb nqa rau kev tawm dag zog tshwj xeeb thiab tsis yog hloov pauv hauv av.

Lub pob qoj ib ce yog ib txoj hauv kev zoo kom koj lub cev txav mus los thiab txhim kho koj lub cev. Nws yog ib qho tseem ceeb ntxiv rau koj qhov kev tawm dag zog thiab tuaj yeem siv ntau txoj hauv kev. Txawm hais tias koj tab tom kawm rau ib qho kev ua kis las tshwj xeeb lossis tsuas yog xav kom koj lub cev txav mus los, lub pob qoj ib ce yeej yog ib qho cuab yeej siv tau.

Kev cob qhia nrog lub pob qoj ib ce: thaum twg nws yog lub tswv yim zoo?

Txhim kho koj qhov sib npaug thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg

Lub pob qoj ib ce tuaj yeem yog qhov tseem ceeb ntxiv rau koj lub cev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav txhim kho koj qhov sib npaug thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg. Txawm hais tias nws tsis yog ib txwm tsim nyog los siv lub pob qoj ib ce rau qhov hnyav lossis tshuab, nws yuav zoo dua rau qee yam kev tawm dag zog.

Tsheb ciav hlau hauv tsev nrog qhov chaw me me thiab tsis siv nyiaj ntau dhau

Ib qho zoo ntawm lub pob qoj ib ce yog tias koj tuaj yeem cob qhia nrog nws hauv tsev, txawm tias koj muaj chaw me me. Ib txheej dumbbells thiab ib lub rooj zaum feem ntau kim dua thiab siv ntau qhov chaw. Lub pob qoj ib ce kuj yog ib qho kev xaiv pheej yig piv rau lwm cov khoom siv qoj ib ce.

Ua ke nrog qhov hnyav rau ntau txoj kev xaiv

Txawm hais tias lub pob qoj ib ce muaj ntau txoj hauv kev ntawm nws tus kheej, koj tuaj yeem ua ke nrog qhov hnyav rau ntau qhov kev tawm dag zog. Piv txwv li, koj tuaj yeem siv cov dumbbells thaum zaum ntawm lub pob los cob qhia koj nraub qaum, xub pwg thiab caj npab.

Ntsuas koj tus kheej kom xaiv lub pob loj

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xaiv lub pob haum lub cev kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Txoj hauv kev tshaj plaws los txiav txim siab koj qhov loj yog sawv ntsug ntawm phab ntsa thiab ntsuas seb koj siab npaum li cas los ntawm qhov kawg ntawm koj tus ntiv tes nruab nrab mus rau koj lub xub pwg. Tom qab ntawd koj tuaj yeem pom qhov loj me ntawm cov ntsiab lus ntawm pob qhov ntau thiab tsawg.

Hloov koj lub rooj zaum hauv chaw ua haujlwm kom zoo dua

Lub pob qoj ib ce kuj tseem tuaj yeem hloov pauv rau koj lub rooj zaum hauv chaw ua haujlwm. Qhov no tuaj yeem pab koj tau txais lub cev zoo dua thiab tiv thaiv cov teeb meem rov qab. Piv txwv li, JordyGymballen muab cov khoom qoj ib ce sib txawv ntawm cov xim zaj sawv, uas koj tuaj yeem ua rau koj qhov chaw ua haujlwm ci ntsa iab.

Kev tshoov siab thiab kev tawm dag zog nyob ntawm koj lub hom phiaj

Muaj ntau ntau yam kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua nrog lub pob qoj ib ce, nyob ntawm koj lub hom phiaj thiab cov leeg twg koj xav qhia. Ntawm nplooj ntawv JordyGymballen qeb koj yuav pom cov ntsiab lus ntawm kev tawm dag zog thiab kev tshoov siab. Yog tias koj muaj lus nug txog qhov kev tawm dag zog twg yog qhov zoo tshaj rau koj, koj tuaj yeem tiv tauj ib tus kws kho mob txhua lub sijhawm.

Hauv luv luv, lub pob qoj ib ce tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev siv hauv tsev, txhim kho koj qhov sib npaug thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg. Nws yog ib qho kev xaiv pheej yig piv rau lwm yam khoom siv qoj ib ce thiab muaj ntau txoj hauv kev, tshwj xeeb tshaj yog ua ke nrog qhov hnyav. Tsis tas li ntawd, nws tuaj yeem ua qhov hloov pauv rau koj lub rooj zaum hauv chaw ua haujlwm thiab muaj ntau yam kev tshoov siab thiab kev tawm dag zog nyob ntawm koj lub hom phiaj.

Koj yuav tsum xyuam xim rau dab tsi thaum yuav lub pob qoj ib ce?

Qhov loj me

Lub pob qoj ib ce zoo tuaj ntawm ntau qhov sib txawv, yog li nws tseem ceeb heev uas yuav tsum xaiv qhov loj me. Koj tuaj yeem kwv yees qhov no los ntawm kev saib koj qhov siab thiab qhov hnyav. Koj tuaj yeem nrhiav cov rooj muaj txiaj ntsig hauv internet uas yuav pab koj nrhiav qhov loj me. Yog tias koj muaj teeb meem nrhiav qhov loj me, nug tus kws tshaj lij ntawm lub gym lossis khw muag khoom uas koj xav yuav pob.

Koj xav siv nyiaj npaum li cas rau nws?

Koj tuaj yeem nrhiav lub pob zoo rau tus nqi pheej yig, tab sis koj kuj xav siv nyiaj ntau dua rau lub pob zoo dua. Nws yog ib qho tseem ceeb kom saib seb koj xav siv dab tsi thiab qhov koj tau txais rov qab los. Cov khoom pheej yig dua tuaj yeem siv sijhawm ntev, thaum cov khoom kim dua yog qhov zoo dua qub thiab kav ntev dua.

Cov khoom siv ntawm lub cev qoj

Cov khoom siv ntawm lub pob qoj ib ce kuj tseem ceeb rau kev xav. Cov pob feem ntau yog ua los ntawm PVC, tab sis kuj tseem muaj cov khoom siv roj hmab lossis lwm yam khoom siv. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau saib cov khoom ntawm lub pob, vim qee cov ntaub ntawv zoo dua rau qee qhov kev tawm dag zog dua lwm tus.

Yuav ua li cas inflate?

Thaum koj yuav lub pob qoj ib ce tshiab, koj yuav tsum xub ua kom nws. Cov pob feem ntau yog muag nrog lub twj tso kua mis taw, tab sis qee lub npe kuj muag cov twj muaj zog dua. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum kaw lub valve kom zoo thiab tos kom txog thaum lub pob tau nce siab ua ntej koj pib ua haujlwm. Kos lub npas dua rau hnub tom qab thiab tso nws tawm yog tias nws nqus dej tob thaum koj zaum ntawm nws lossis thaum koj txhais taw kov hauv av.

kev xaiv ntxiv

Qee lub npas qoj muaj kev xaiv ntxiv, xws li lub taub ntim kom yooj yim rau lub pob kom yooj yim dua los ua kom lub pob tawg yooj yim kom lub pob tsis tuaj yeem tawg. Kuj tseem muaj cov pob nrog hula hoop tshuav cov quav bosu lossis pob kauj ruam lub rooj zaum, uas tuaj yeem ua rau koj qhov kev ua haujlwm nyuaj dua. Nws yog ib qho tseem ceeb los saib seb koj xav tau dab tsi thiab qhov twg haum rau koj qhov kev tawm dag zog.

nco ntsoov

Muaj ntau lub khw muag khoom qoj, xws li Tunturi, Adidas thiab Avento. Nws yog ib qho tseem ceeb kom saib tus nqi thiab qhov zoo ntawm cov khoom ntawm cov hom no. Feem ntau, cov khoom muag zoo tshaj plaws yog cov khoom zoo thiab muaj tus nqi tsim nyog.

Xaiv lub pob kom haum rau koj lub cev

Vim li cas nws tseem ceeb heev uas yuav tsum xaiv lub pob kom zoo?

Lub pob qoj ib ce, tseem hu ua lub pob gym lossis yoga pob, yog ntau yam cuab yeej rau kev cob qhia. Nws yog ib txoj hauv kev zoo los ntxiv dag zog rau koj lub hauv paus, txhim kho koj qhov sib npaug thiab ua kom koj qhov yooj yim dua. Tab sis kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm lub pob qoj ib ce, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xaiv qhov loj me. Xaiv lub pob qoj ib ce uas loj dhau lossis me dhau tuaj yeem ua rau lub cev tsis zoo thiab txawm tias raug mob.

Yuav ua li cas koj xaiv qhov loj lub cev qoj pob?

Kev xaiv lub pob kom haum haum yog nyob ntawm koj lub cev loj thiab qhov sib piv ntawm koj lub cev thiab ceg ntev. Feem ntau, nws raug nquahu kom xaiv lub pob qoj ib ce uas haum rau koj lub cev loj. Hauv qab no koj yuav pom cov lus qhia dav dav:

• Yog tias koj nyob nruab nrab ntawm 150-165 cm, xaiv lub pob 55 cm
• Yog tias koj nyob nruab nrab ntawm 165-178 cm, xaiv lub pob 65 cm
• Yog tias koj nyob nruab nrab ntawm 178-193 cm, xaiv lub pob 75 cm
• Yog tias koj siab dua 193 cm, xaiv lub pob 85 cm

Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias cov lus qhia no tsuas yog cov lus qhia xwb. Qhov sib piv ntawm koj lub cev thiab lub cev ntev kuj tseem ua lub luag haujlwm hauv kev xaiv lub pob kom zoo. Piv txwv li, yog tias koj muaj ob txhais ceg ntev txog koj lub cev, koj yuav xav tau ib lub pob loj me me tshaj qhov pom zoo rau koj qhov siab.

Dab tsi ntxiv koj yuav tsum xyuam xim rau thaum xaiv lub pob qoj ib ce?

Ntxiv rau qhov loj me, muaj ntau lwm yam uas koj yuav tsum tau them sai sai rau thaum xaiv lub pob qoj ib ce:

• Zoo: Muaj ntau lub npe thiab hom kev tawm dag zog ntawm lub khw. Xaiv lub pob zoo uas tiv taus thiab ruaj khov dua. Lub pob tsis zoo tuaj yeem tsim kua muag sai lossis ua rau tawg.
• Nyhav: Qhov hnyav ntawm lub pob kuj tseem ceeb. Lub pob hnyav tuaj yeem muab kev ruaj ntseg ntau dua, tab sis kuj tuaj yeem ua haujlwm nyuaj dua. Xaiv lub pob uas haum koj lub cev qhov hnyav thiab lub hom phiaj kev cob qhia.
• Cov neeg siv sib txawv: Yog tias koj xav qhia lub pob nrog lwm tus neeg siv, xws li hauv chav ua si, xaiv qhov loj me uas haum rau txhua tus.
• Variants: Muaj ntau yam sib txawv ntawm lub cev qoj ib ce, xws li Rockerz pob. Lub pob no tau txais kev ntsuam xyuas zoo heev thaum tshawb fawb thaum lub sijhawm corona, vim tias kev ua haujlwm ntawm lub pob no tsis tshua muaj kev nkees dua li ntawm lub pob qoj ib ce.

Yam kev tawm dag zog dab tsi koj tuaj yeem ua nrog lub pob qoj ib ce?

Lub hauv paus: ce rau beginners

Yog tias koj nyuam qhuav pib cob qhia nrog lub pob qoj ib ce, nws yog ib qho tseem ceeb kom pib maj mam. Nov yog qee qhov kev tawm dag zog yooj yim uas koj tuaj yeem ua kom tau siv lub pob thiab ua kom koj lub cev siv rau kev txav:

• Lub hauv caug txuas ntxiv: Zaum ntawm lub pob thiab tso koj txhais taw rau hauv pem teb. Khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab maj mam txav mus rau pem hauv ntej kom koj lub hauv caug tuaj hla lub pob. Tom qab ntawd yob rov qab mus rau qhov chaw pib.
• Squat: Sawv nrog koj nraub qaum rau ntawm phab ntsa thiab tso lub pob ntawm koj sab nraub qaum thiab phab ntsa. Maj mam txo koj tus kheej li yog tias koj zaum ntawm lub rooj zaum, nrog koj lub hauv caug ua 90-degree kaum. Ncua ib pliag ces rov qab los.
• Ab qoj ib ce: pw ntawm lub pob nrog koj txhais taw rau hauv pem teb thiab koj txhais tes tom qab koj lub taub hau. Tighten koj abs thiab nqa koj lub xub pwg nyom ntawm lub pob. So ib pliag thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.

Kev sib tw ntxiv: kev tawm dag zog rau cov tub ntxhais kawm qib siab

Thaum koj tau ua tiav cov kev tawm dag zog yooj yim, koj tuaj yeem txav mus rau ntau qhov kev tawm dag zog. Nov yog qee qhov piv txwv:

• Kev tawm dag zog sib npaug: Sawv ntawm lub pob thiab sim ua kom koj qhov sib npaug. Yog tias qhov no yooj yim dhau, koj tuaj yeem sim nqa ib ceg thiab tuav nws li ob peb feeb.
• Kev tawm dag zog nraub qaum thiab lub duav: pw ntawm lub pob nrog koj txhais taw rau hauv pem teb thiab koj txhais tes tom qab koj lub taub hau. Maj mam yob rov qab, so koj lub nraub qaum ntawm lub pob. Ncua tseg ib pliag thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.
• Pob Tawb: Puag koj lub plab ntawm lub pob thiab maj mam dov rau pem hauv ntej, so koj txhais tes rau hauv pem teb. Ncua tseg ib pliag thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.

Zam cov kev tawm dag zog no

Hmoov tsis, tsis yog txhua qhov kev tawm dag zog yog qhov tsim nyog ua nrog lub pob qoj ib ce. Nov yog qee qhov kev tawm dag zog kom tsis txhob:

• Lateral txav thaum zaum ntawm lub pob: Qhov no tuaj yeem ua rau lub pob poob thiab koj poob koj qhov nyiaj tshuav.
• Kev tawm dag zog qhov chaw koj sawv ntawm lub pob thiab txav nrawm: Qhov no tuaj yeem ua rau lub pob vibrate thiab koj poob koj qhov nyiaj tshuav.
• Kev tawm dag zog hauv plab uas koj rub koj tus kheej: Qhov no tuaj yeem ua rau lub pob ya thiab koj poob koj qhov nyiaj tshuav.

Xaus

Lub pob qoj ib ce yog ib qho kev qhia ntau yam uas koj tuaj yeem siv rau txhua yam kev tawm dag zog. Nws yog ib txoj hauv kev zoo los cob qhia koj cov leeg thiab txhim kho koj txoj kev sib koom tes.

Koj tuaj yeem ua ntau yam kev tawm dag zog nrog nws thiab nws yog txoj hauv kev lom zem kom koj tus kheej tsis khoom thaum koj tab tom cob qhia koj cov leeg.

Kuv vam tias tam sim no koj paub tias lub pob qoj ib ce yog dab tsi thiab siv nws li cas.

Joost Nusselder, tus tsim ntawm referees.eu yog tus lag luam cov ntsiab lus, leej txiv thiab nyiam sau txog txhua yam kis las, thiab tseem tau ntaus kis las ntau rau nws lub neej. Tam sim no txij li xyoo 2016, nws thiab nws pab neeg tau tsim cov ntawv blog muaj txiaj ntsig los pab cov neeg nyeem ncaj ncees nrog lawv cov kev ua kis las.