Qhov hnyav tshaj plaws rau tsev | Txhua yam rau kev qhia ua haujlwm tau zoo hauv tsev

Los ntawm cov tib neeg uas xav txhim kho cov leeg ntau ntxiv rau cov tib neeg uas xav poob ob peb phaus rog, chav ua si tuaj yeem ua haujlwm tau txhua yam hom phiaj sib txawv.

Txawm hais tias mus rau lub gym yog yooj yim vim tias koj muaj tag nrho cov ntaub ntawv ntawm koj pov tseg hauv ib qho chaw, tseem muaj ntau qhov laj thawj rau ntau tus tsis mus rau npe hauv chav dhia ua si.

Tej zaum lub sijhawm taug kev tab tom tau txais txoj hauv kev, tsis muaj chaw dhia ua si nyob ze koj lossis koj zoo siab dhau los ntawm cov cuab yeej thiab cov khoom siv uas koj pom hauv chav dhia ua si.

Los yog tej zaum koj yog ib tus neeg tshiab uas xav tias tsis yooj yim me ntsis hauv chav uas muaj cov neeg haum, thiab tsis muaj lub tswv yim dab tsi uas nws lossis nws tuaj yeem ua tau zoo tshaj plaws kom ua tiav nws lub hom phiaj qoj ib ce.

Koj puas xav ua fitter, tab sis muaj ntau yam teeb meem uas tiv thaiv koj kom ua tiav koj lub cev npau suav?

Hmoov zoo, tam sim no muaj qhov hnyav thiab lwm yam khoom siv muaj zog kom koj tuaj yeem ua haujlwm koj lub cev hauv tsev hauv koj tus kheej ib puag ncig.

Hnub no peb tab tom tham txog qhov hnyav hauv tsev zoo tshaj plaws rau kev tawm dag zog hauv koj lub tsev.

Peb pom qhov hnyav tshaj plaws rau tsev qhov vidaXL Dumbbell Set / Dumbbell Set.

Puas yog koj lub hom phiaj tseem ceeb los tsim cov leeg nqaij thiab lub zog? Thiab koj puas tab tom nrhiav cov ntaub ntawv qoj ib ce rau kev qhia lub zog?

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Tom qab ntawd ua tiav dumbbell teeb los ntawm vidaXL, nrog qhov hnyav tag nrho ntawm 30.5 kilos, yog qhov kev tsim nyog yuav khoom! Koj tuaj yeem pom ntau ntxiv txog cov dumbbells hauv qab ntawm lub rooj.

Hauv qab no peb yuav muab ntau qhov piv txwv ntawm qhov hnyav thiab lwm yam cuab yeej qoj ib ce uas koj tuaj yeem siv tau nyab xeeb thiab ntawm koj tus kheej yooj yim hauv tsev.

Yog tias koj xav tau cov ntaub ntawv ntau ntxiv txog cov kev xaiv muaj nyob hauv cov lus hauv qab no, nyeem qhov seem ntawm kab lus no!

Qhov hnyav tshaj plaws rau tsev	Duab
Qhov Ua Tau Zoo Dumbbell Teeb: vidaXL Dumbbells: koj puas xav tau ntau tus thwjtim?	(saib ntau cov duab)
Qhov zoo tshaj plaws Dumbbells: Teev ntuj	(saib ntau cov duab)
Qhov Zoo Tshaj Plaws Zoo Tshaj Plaws: VirtuFit Vinyl daim duab	(saib ntau cov duab)
Qhov Zoo Tshaj Plaws Rau Cov Pib: Adidas Pob luj taws luj / Lub tes taw hnyav li 2 x 1.5 kg	(saib ntau cov duab)
Qhov Zoo Tshaj Plaws Hloov: Quab yuam Kuj Kuj Kuj Khov Kawg Bands Teeb	(saib ntau cov duab)
Qhov Zoo Tshaj Plaws Tsho: Ua kom lub zog qoj ib ce	(saib ntau cov duab)
Lub hwj chim zoo tshaj plaws: Qoj lub hnab xuab zeb txog li 20 kg	(saib ntau cov duab)
Qhov zoo tshaj plaws kettlebells: PVC qhov rooj	(saib ntau cov duab)
Qhov zoo tshaj plaws chin-up bar: Gym Stick Deluxe	(saib ntau cov duab)

Kev cob qhia hauv tsev nrog qhov hnyav rau kev ua haujlwm tau zoo

Tsis ntev koj yuav pom tias koj yeej tsis muaj kev zam txim rau tsis qhia kom zoo nyob hauv tsev.

Niaj hnub no muaj ntau qhov suav tsis txheeb ntawm cov khoom siv qoj ib ce, haum rau qib sib txawv ntawm lub zog thiab lub hom phiaj kev tawm dag zog.

Raws li tus pib, koj tuaj yeem pib nrog kev ua haujlwm tsis zoo thiab lub dab teg thiab pob luj taws, tom qab ntawd maj mam txhim kho kom siv dumbbells thiab kettlebells.

Raws li kev paub txog kis las ntau dua, muaj kev xaiv xws li kho dumbbell teeb kom ua rau txhua qhov kev tawm dag zog hnyav dua me ntsis.

Ntxiv nrog rau dumbbell teeb thiab kettlebells, kuj tseem muaj lub hwj huam lub zog los sib txawv koj cov kev tawm dag zog, thiab rau cov neeg khiav thiab cov sib tw khiav muaj lub tsho hnyav kom hnyav ntxiv rau lawv cov kev tawm dag zog.

Yog tias koj xav paub siv koj tus kheej lub cev los ua qhov hnyav, qhov rub tawm lub bar yog qhov tseem ceeb tsis muaj zog hauv koj chav nyob.

Qhov hnyav tshaj plaws rau Tsev Tshuaj Xyuas

Tam sim no peb yuav ua tib zoo saib peb cov kev xaiv saum toj kawg nkaus los ntawm cov lus saum toj no.

Dab tsi ua rau cov tsev hnyav no zoo heev?

Ua kom tiav Dumbbell Teeb: vidaXL Dumbbells

(saib ntau cov duab)

Nrog no vidaXL Dumbbell Teeb / Dumbbell Teeb koj tau npaj yuav luag tam sim thaum nws los txog rau lub tsev.

Cov teeb muaj cov bar ntev (barbell), ob kab ntawv luv (dumbbells) thiab 12 daim phiaj hnyav nrog tag nrho qhov hnyav ntawm 30.5 kg.

Kuj tseem muaj 6 qhov hnyav tuav kom cov discs nyob hauv qhov chaw, thiab cov tuav muaj cov tuav tuav tiv thaiv.

Cov phaj hnyav hnyav muaj lub tsev ruaj khov ntawm polyethylene, thiab lawv hloov pauv tau yooj yim.

Txoj hauv kev no koj tuaj yeem qhia kev nyab xeeb thiab muaj ntau yam, ib txwm nrog qhov hnyav raug. Qhov no yog qhov tseeb peb nyiam teeb.

Txheeb xyuas tus nqi tam sim no ntawm no

Txhawm rau nqa qhov hnyav kom zoo, lub rooj zaum qoj ib ce zoo yog qhov tseem ceeb. saib peb sab saum toj 7 lub rooj zaum zoo tshaj plaws rau tsev.

Zoo Dumbbels: Tunturic

(saib ntau cov duab)

Nrog Tunturi dumbbells koj tuaj yeem ua ntau yam kev tawm dag zog sib txawv los txhawb koj lub cev tag nrho.

Xav txog kev tawm dag zog zoo li "bicep curls" txhawm rau ntxiv dag zog rau koj txhais caj npab, "lub xub pwg nias" txhawm rau puab koj lub xub pwg thiab "hauv siab nias" txhawm rau txhawb koj lub pecs.

Qhov Tunturi dumbbell teeb los nrog 2 daj dumbbells ntawm 1.5 kg txhua. Lawv tau ua los ntawm chrome vanadium hlau thiab yas.

Cov roj hmab txheej sab saum toj muab lub dumbbells zoo siab thiab ruaj tuav thiab tiv thaiv cov hlau hauv qab. Ib qho ntxiv, qhov no ua rau lawv yooj yim los ntxuav.

Lub taub hau ntawm dumbbells muaj lub ntsej muag zoo li ntawd lawv tsis yoog tawm yooj yim thiab lawv tuaj hauv cov xim sib txawv uas pom tau zoo rau qhov hnyav.

Lub dumbbells muaj los ntawm 0.5 kg rau cov pib, txog 5 kg rau cov kws paub txog lub zog.

Kev tawm dag zog tsis tas yuav tho txawv ntxiv, yog li xaiv koj cov xim nyiam thiab qhov hnyav thiab mus rau kev ua haujlwm zoo siab!

Txheeb xyuas tus nqi kawg ntawm no

Qhov Zoo Tshaj Plaws Zoo Tshaj Plaws: VirtuFit Vinyl

(saib ntau cov duab)

Yog tias koj lub hom phiaj qoj ib ce muaj zog thiab txhim kho cov leeg, nws yog qhov tseem ceeb uas koj maj mam nce qhov hnyav koj nqa txhua lub lis piam.

Dumbbells raug suav hais tias yog lub hauv paus ntawm kev qhia ua lub zog, thiab koj tuaj yeem siv lawv rau kev ua haujlwm yam tsis muaj qhov kawg rau koj ob txhais ceg, pob tw, nraub qaum, xub pwg, hauv siab thiab caj npab.

Yog tias koj yog tus tshiab rau kev qhia lub zog, nws raug nquahu kom tsis txhob pib nrog dumbbells uas hnyav dhau los kom tsis txhob raug mob thiab raug mob.

Tias yog vim li cas qhov no VirtuFit kho tau dumbbell teeb yog qhov khoom siv tseem ceeb ntawm txoj kev mus rau lub cev zoo tshaj ntawd!

Cov dumbbells los ntawm Dutch cov khoom lag luam muaj npe VirtuFit suav nrog 8 daim yas yas hnyav hauv ib khub ntawm 2.5 kg, 1.25 kg thiab 1 kg.

Qhov tseeb tias koj tuaj yeem tau txais cov discs ntawm thiab tawm ntawm suav nrog dumbbell bar txhais tau tias koj yuav tsis tau dhuav sai.

Yog tias koj tsis tau ua tiav kev qhia ua lub zog ua ntej, pib nrog 1kg daim hlau ntawm txhua sab ntawm lub bar, thiab nce qhov hnyav ntawm dumbbell lub lis piam tom qab ib lub lim tiam txhawm rau ua kom koj cov leeg muaj zog.

Lub dumbbell los nrog 2 lub hau ntswj kaw uas ua kom daim hlau hnyav ruaj ntseg thiab zoo nyob hauv qhov chaw.

Qhov txiaj ntsig zoo ntawm vinyl dumbbell yog tias nws pheej yig dua li feem ntau cov cuab yeej siv dag zog, thaum koj tuaj yeem ua tib yam qoj ib ce nrog nws.

Qhov tseeb, rau qee qhov kev tawm dag zog nws yog qhov zoo dua los siv dumbbells vim tias nws cob qhia koj qhov nyiaj tshuav thiab lub cev zoo tib lub sijhawm.

Lub dumbbell no yog ua los ntawm cov yas thiab pob zeb. Vinyl zoo nkaus li zoo thiab nyab xeeb hauv txhais tes, thiab pob zeb ua yog txoj hauv kev pheej yig ntxiv qhov hnyav rau hauv cov discs.

Qhov no yog vim li cas qhov no dumbbell kho tau yog pheej yig dua li lwm cov dumbbells ntawm kev ua lag luam. Txhua qhov ntawm cov teeb muaj qhov lav 2 xyoos.

Txheeb tus nqi thiab muaj nyob ntawm no

Qhov Zoo Tshaj Plaws Rau Cov Pib: Adidas Pob Luj Taws Qhov Ncauj / Lub Cev Lub Cev 2 x 1.5 kg

(saib ntau cov duab)

Cov pob luj taws thiab lub dab teg hnyav los ntawm Adidas yog txoj hauv kev zoo los tawm tsam koj tus kheej!

Cov Adidas Pob Luj Taws thiab Lub Cev Lub Cev tsis yog tsuas yog haum rau cov tib neeg uas twb tau haum thiab tau kawm tiav.

Lawv kuj zoo kawg nkaus rau siv rau cov pib, yog li ntawd lawv tuaj yeem npaj lawv tus kheej ib qib zuj zus rau kev pib ua tiag nrog dumbbells thiab hnyav.

Lawv kuj tseem yooj yim nqa nrog koj thiab siv nyob rau ntau qhov chaw, piv txwv li thaum koj mus rau hnub so lossis xav ua haujlwm sab nraud.

Qhov hnyav Adidas cov log tsheb no tau muag hauv pob ntawm 2 qhov hnyav ntawm 1.5 kg txhua.

Lawv tau tsim los qhwv ncig ob lub pob taws thiab lub dab teg, nrog lub Velcro kaw loj uas ua kom haum haum.

Ob peb phaus ntxiv uas koj nqa los ntawm kev qhwv qhov hnyav nyob ib puag ncig koj lub dab teg thiab/lossis pob qij txha nce kev siv zog ntawm kev tawm dag zog uas koj ua nrog lawv, uas ua rau txhim kho koj lub zog thiab cov leeg muaj zog.

Yog tias koj tso lawv ib puag ncig koj pob taws, koj tuaj yeem, piv txwv li, ua kom koj txoj kev kawm khiav lossis yoga sib ntsib nyuaj dua. Rau cov neeg nyiam ua kis las dhau los, lawv tuaj yeem siv tau, piv txwv li, thaum khiav lossis ncaws pob.

Thaum koj qhwv qhov hnyav ib ncig ntawm koj lub dab teg, lawv feem ntau txhawb nqa caj npab, hauv siab thiab lub xub pwg.

Txheeb tus nqi thiab muaj nyob ntawm no

Hloov Qhov Nyhav Zoo Tshaj Plaws: Quab Yuam Kuj Kuj Kuj Khov Kawg Bands Teeb

(saib ntau cov duab)

Puas yog koj tab tom nrhiav kev hloov qhov hnyav lossis koj puas tseem xav tias me ntsis tsis xis nyob siv dumbbells?

Tom qab ntawd cov pab pawg tiv thaiv yog txoj hauv kev nyab xeeb thiab lom zem kom pib!

Cov kev tawm tsam tau siv los ua kom muaj kev nyab xeeb ntxiv ntawm kev tawm dag zog vim qhov kev tawm tsam muab los ntawm cov hlua khov.

Lawv yog qhov zoo tshaj plaws rau ntxiv dag zog rau koj txhais ceg, pob tw thiab abs, tab sis kuj tuaj yeem siv rau kev tawm dag zog lub cev.

Txawm hais tias koj lub hom phiaj yog yuag poob lossis nqaij leeg, cov leeg ua haujlwm pab ob lub hom phiaj!

Cov Txheej Txheem ntawm Kev Tiv Thaiv Ua Haujlwm no suav nrog 5 pawg sib txawv sib txawv, txhua tus nrog nws tus kheej siv los ntawm lub teeb mus rau hnyav.

Cov hlua no yog ua los ntawm 100% natural latex. Koj tseem yuav tau txais lub sijhawm teem nrog kev tawm dag zog, uas ua rau nws yooj yim dua rau tus pib ua kauj ruam mus rau lub cev noj qab haus huv!

Tej zaum koj yuav tau pib nrog lub teeb nrig thaum xub thawj. Raws li koj xyaum ntau dua thiab muaj kev ntseeg siab siv cov pab pawg, koj tuaj yeem siv pawg hnyav dua lwm zaus.

Txoj hauv kev no, koj tuaj yeem maj mam nce qib ntawm kev tawm dag zog ib kauj ruam raws li koj cov leeg muaj zog txhim kho thiab koj txoj kev ntseeg siab nce.

Qee qhov piv txwv ntawm kev tawm dag zog koj tuaj yeem ua nrog cov pab pawg tiv thaiv yog "kickbacks" rau lub pob tw, "squats" rau tus ncej puab thiab "sab nraub qaum taug kev" rau ob sab ntawm koj lub pob tw.

Txheeb tus nqi thiab muaj nyob ntawm no

Nyeem ntxiv txog kev tiv thaiv kab mob ntawm no: Koj qhov kev tawm dag zog mus rau qib siab dua: 5 qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws.

Qhov zoo tshaj plaws Tsho Tsho: Tsom ntsoov rau lub cev

(saib ntau cov duab)

Lwm txoj hauv kev rau pob luj taws thiab lub dab teg yog lub tsho khuam hnyav.

Koj puas yog tus khiav nrawm nrhiav txoj hauv kev tshiab los tawm tsam koj tus kheej?

Koj tso qhov Kev Ncaj Ncees Ncaj Ncees Vest hla koj cov khaub ncaws ncaws pob kom ua rau koj lub cev hnyav dua, yog li nws ua rau kom muaj zog ntxiv ntawm kev tawm dag zog.

Ntxiv rau kev khiav, koj tseem tuaj yeem ua lub zog ua haujlwm nrog nws (xws li squats lossis dhia dhia).

Ntau qhov kev tshawb fawb tau ua pov thawj tias kev khiav nrog lub tsho khuam hnyav pab txhawb kev txhim kho koj lub cev kom nrawm dua.

Ib qho ntxiv, koj lub plawv dhia yuav siab dua vim yog siv zog ntxiv (ib txwm zoo kom taug qab nws nrog lub plawv dhia saib!), yog li koj hlawv ntau calories ntau dua li tsis muaj lub tsho khuam hnyav.

Tam sim no koj pom ntau thiab ntau tus neeg khiav nrog lub tsho khuam hnyav thiab nws yog txoj hauv kev zoo los txhim kho koj lub zog lossis tej zaum los npaj koj tus kheej rau kev sib tw marathon!

Lub tsho khuam yog qhov cua thiab nrog lub xub pwg nyom zoo li ntawd kom tsis txhob khaus ib ncig ntawm caj dab thiab xub pwg.

Lub tsho khuam qhov hnyav muaj cov hnab hnyav sib txawv uas tso cai rau koj ua kom qhov hnyav ntawm lub tsho khuam sib dua thiab hnyav dua los ntawm kev tshem tawm lossis tso lub hnab hnyav.

Lub tsho khuam qhov hnyav no los ntawm Kev Ua Kom Qoj Tseem muaj nyob hauv 20 kg version.

Qhov loj yog thoob ntiaj teb thiab tuaj yeem kho tau los ntawm qhov nruab nrab mus rau qhov loj me me ntxiv. Lub tsho khuam no tseem los nrog tus qauv 1 xyoo lav.

Txheeb xyuas tus nqi tam sim no ntawm no

Lub hwj huam zoo tshaj plaws: Lub hnab ntim qoj mus txog 20 kg

(saib ntau cov duab)

Puas yog koj xav paub ntau ntxiv txog kev tawm dag zog lub cev uas koj tuaj yeem ua tau ob qho tib si lub zog thiab kev tawm dag zog?

Lub hnab fais fab yog txoj hauv kev lom zem kom ua rau koj cov kev tawm dag zog ntau dua thiab muaj ntau yam.

Ntxiv rau "rov qab zaum" (nrog lub hwj chim lub hnab ntawm koj lub xub pwg los qhia koj ob txhais ceg) thiab "lub xub pwg nias" (thaum koj nqa lub hwj huam lub hnab los ntawm qhov sawv ntawm koj lub hauv siab mus rau saum koj lub taub hau los ntawm kev rub koj txhais tes), tseem tuaj yeem taug kev, khiav lossis khiav.

Nrog lub hnab fais fab koj tuaj yeem ua rau qhov hnyav koj nqa, uas ua rau cov kev tawm dag zog ntau dua thiab koj tuaj yeem txhim kho lub zog thiab qhov xwm txheej zoo li no.

Lub hnab fais fab xim khaki no yog ua los ntawm kev ruaj khov 900D polyester thiab muaj 8 leeg kom koj tuaj yeem tuav nws txhua txoj hauv kev.

Koj tuaj yeem nqa, viav vias lossis rub lub hnab fais fab, uas txhais tau tias koj tuaj yeem ua haujlwm suav nrog nrog nws. Koj tsis tuaj yeem xav txog qhov vwm ntawd!

Nws los nrog 4 lub hnab ntim sab hauv yog li koj tuaj yeem kho qhov hnyav koj tus kheej txog 20 kg.

Ua ntej koj tuaj yeem pib, koj yuav tsum xub sau lub hnab ntim sab hauv nrog cov xuab zeb thiab kaw lawv nrog ob npaug Velcro kaw.

Tom qab ntawd koj txiav txim siab hnyav npaum li cas koj xav ua lub hwj chim los ntawm kev tso ntau lub hnab ntim sab hauv raws li koj xav tau, thiab koj tau npaj txhua yam kom pib nrog koj qhov kev tawm dag zog!

Txheeb xyuas qhov muaj nyob ntawm no

Qhov zoo tshaj plaws Kettlebell: Tunturi PVC

(saib ntau cov duab)

Kettlebell yog lwm txoj hauv kev los tsim thiab qhia cov leeg hauv koj lub cev sai thiab muaj txiaj ntsig. Ntxiv rau koj cov leeg muaj zog, koj tseem tuaj yeem txhim kho koj li kev sib koom tes, hloov pauv thiab lub cev ruaj khov.

Qhov sib txawv nrog dumbbell yog tias kettlebell tuaj yeem tuav nrog 2 txhais tes.

Koj tuaj yeem hloov koj qhov tuav thaum lub sijhawm ua haujlwm thiab koj tuaj yeem viav vias nrog nws (piv txwv li, yog tias koj ua "kettlebell viav vias", qhov twg koj ua viav vias kettlebell ntawm koj ob txhais ceg thiab nraub qaum, rov qab thiab tawm mus).

Kettlebell kuj tseem hu ua "tag nrho lub tshuab ua si" vim tias koj tuaj yeem ua ntau yam kev tawm dag zog nrog nws.

Lub kettlebell tau dhau los ua qhov tsis tseem ceeb ntawm lub chaw dhia ua si niaj hnub no, ua rau nws lub cev muaj zog rau kev ua haujlwm hauv tsev zoo!

Koj yuav pom qhov kettlebell dub ntawm 8 kg hauv Tunturi ntau.

Lub kettlebell yog ua los ntawm PVC thiab ntim nrog cov xuab zeb, uas yog pheej yig dua hlau cam khwb cia.

Cov khoom siv kuj ua rau nws yooj yim dua los ntxuav thiab zoo siv. Qhov hnyav sib txawv muaj los ntawm 2 txog 24 kg.

Txheeb xyuas tus nqi tam sim no ntawm no

Peb tau tshuaj xyuas ntau dua kettlebells rau koj: Qhov zoo tshaj plaws kettlebell | Sab saum toj 6 teeb tshuaj xyuas rau txiv neej & poj niam.

Qhov zoo tshaj lub puab tsaig-bar: Gymstick Deluxe

(saib ntau cov duab)

Lub cev muaj zog tuaj yeem tsis tsuas yog tsim nrog qhov hnyav lossis pab pawg ua haujlwm. Lwm txoj hauv kev zoo los qhia koj lub cev sab saud yog siv lub puab tsaig puab tsaig.

Lub puab tsaig puab tsaig tau tsim tshwj xeeb los qhia caj npab, nraub qaum thiab leeg nqaij, tsis siv qhov hnyav.

Koj tsuas yog siv koj tus kheej lub cev hnyav. Koj tuaj yeem ua "rub tawm" thiab "puab tsaig" ntawm nws los ntawm kev rub koj tus kheej thiab nce rau ntawm qhov bar kom qhia koj lub cev tag nrho los ntawm abs thiab nraub qaum cov leeg mus rau caj npab.

Lub puab tsaig puab tsaig tau siv los ua cov khoom siv yooj yim rau kev ncaws pob xws li calisthenics, qhov twg tsuas yog siv lub cev hnyav.

Txawm li cas los xij, niaj hnub no lub puab tsaig puab tsaig yog qhov zoo tshaj ntxiv rau kev qhia ua lub zog rau cov neeg nyiam ncaws pob.

Qhov Gymstick chin-up bar no yog cov hlau ruaj khov nrog chrome tiav kom tiv thaiv xeb.

Koj teeb tsa lub rub tawm ntawm lub qhov rooj lossis nruab nrab ntawm ob phab ntsa nrog ob lub khoom txuas thiab 10 tus ntsia hlau. Qhov rub tawm bar haum rau lub qhov rooj ntawm 66 cm mus rau 91 cm dav.

Tom qab koj tau teeb tsa lub puab tsaig-bar, nws yog lub sijhawm los pib koj txoj haujlwm!

Dab tsi ua rau qhov kev tawm dag zog nyuaj no yog qhov koj qhia nrog koj tus kheej lub cev hnyav li qhov hnyav.

Koj puas tseem tsis tau paub yuav pib li cas nrog lub puab tsaig-bar lossis yuav ua li cas thiaj ua tau haujlwm zoo nrog nws?

Hmoov zoo, koj yuav pom tus lej QR ntawm lub ntim ntawm lub puab tsaig-kab uas koj tuaj yeem rub tawm cov lus qhia qhia hauv daim vis dis aus.

Luam theej duab cov cai nrog lub koob yees duab ntawm koj lub smartphone lossis ntsiav tshuaj thiab koj yuav pom tias qhov txuas qhib uas coj koj mus rau cov yeeb yaj kiab kev qhia.

Cov yeeb yaj kiab no qhia koj kev ua haujlwm ntawm tus kws qhia tus kheej siv nws lub cev tag nrho siv lub puab tsaig tsa ceg.

Kev tawm dag zog ntev txog 30 txog 40 feeb, yog li ntawd yog lub sijhawm txaus rau kev ua haujlwm hnyav thiab lom zem!

Txheeb xyuas tus nqi tam sim no ntawm no

Nrhiav rau ntau qhov zoo rub tawm tuav? xyuas peb tshuaj xyuas qhov zoo tshaj lub puab tsaig rub-rub tuav | Los ntawm qab nthab thiab phab ntsa mus rau freestanding.

Qhov hnyav twg siv rau qhov kev tawm dag zog twg?

Hauv qab no peb muab cov ntsiab lus ntawm cov kev tawm dag zog tseem ceeb tshaj plaws thiab nrog rau qhov hnyav li cas hauv tsev koj tuaj yeem ua cov haujlwm ntawd.

Tswv yim

Squat yog ib ce uas ua haujlwm tag nrho cov leeg hauv koj lub cev. Nws yog ib ce muaj zog heev uas yog ib qho tseem ceeb ua.

Squatting stimulates hlawv cov rog nrog rau cov metabolism. Nws tseem txhim kho koj lub cev thiab tiv thaiv kev mob nraub qaum.

Koj tuaj yeem ua squats nrog dumbbells, kho qhov hnyav, lub zog fais fab thiab kettlebell. Koj tseem tuaj yeem ua squats nrog tus kws qhia raug tshem tawm, pab pawg tiv thaiv thiab lub tsho khuam kev kawm.

Ib txwm nco ntsoov tias koj thawj zaug xyaum zaum zaum ob peb zaug nrog koj lub cev qhov hnyav, vim tias kev coj tus yam ntxwv yog qhov tseem ceeb heev.

Nyeem kuj: Qhov zoo tshaj plaws squat khib | Qhov Cuab Yeej Kawm Tau Zoo Tshaj Plaws [Saum 4].

xub pwg nias

Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo rau kev qhia koj lub xub pwg thiab feem ntau yog lub hom phiaj ua ntej ntawm peb lub xub pwg taub hau.

Koj ua qhov kev tawm dag zog nrog dumbbells, kho qhov hnyav, lub hwj chim lub zog lossis kettlebell.

bicep kab

Koj pom qhov kev tawm dag zog no ntau tus txiv neej ua hauv chav ncaws pob kom muab lawv cov leeg nqaij txhawb nqa loj heev!

Koj ua qhov kev tawm dag zog nrog dumbbells, kho qhov hnyav, lub hwj chim lub zog lossis kettlebells.

Rub ib ce/puab tsaig

Koj tuaj yeem tsuas yog ua cov kev tawm dag zog no nrog lub puab tsaig puab tsaig.

Muab koj tau ua tiav qhov kev tawm dag zog no zoo heev, koj tuaj yeem ntxiv lub tsho khuam hnyav. Los ntawm kev hnyav ntxiv rau koj lub cev, kev thawb lossis tsa lub puab tsaig yuav nyuaj dua thiab koj yuav tawm tsam koj tus kheej ntau heev!

Nrog rau cov kev tawm dag zog no koj qhia koj lub cev tag nrho ntawm lub plab thiab nraub qaum mus rau caj npab.

Cov ntawv thov qoj ib ce

Raws li tau hais los saum no, koj tuaj yeem siv pob luj taws thiab lub dab teg ua kom hnyav ntxiv rau koj txoj kev kawm, lossis siv lawv ua qhov hnyav hnyav rau cov pib tshiab.

Thaum koj muab qhov hnyav rau ntawm koj lub dab teg, koj tuaj yeem ua lub xub pwg nyom los ntawm kev txav koj txhais caj npab nce thiab nqis, ua ntej koj tab sis kuj nyob ib sab ntawm koj lub cev.

Nrog qhov hnyav nyob ib puag ncig koj pob taws, koj tuaj yeem nkag thiab tawm qee yam, xws li lub scooter, thiab yog tias koj tsis muaj, siv lub rooj zaum lossis lwm yam khoom tiaj tus, khov kho.

Koj tseem tuaj yeem txav koj ob txhais ceg ib sab thaum sawv (lossis pw) los qhia koj ob txhais ceg thiab pob tw.

Nrog tus kws qhia raug tshem tawm koj tseem tuaj yeem ua ntau yam qoj ib ce nrog koj tus kheej lub cev hnyav. Thaum kawg, koj tuaj yeem ntxiv lub tsho khuam qhov hnyav rau, piv txwv li, kev tawm dag zog cardio lossis thawb ib ce.

Kuv tuaj yeem siv qhov hnyav li cas hauv tsev?

Tsis muaj qhov hnyav nyob hauv tsev thiab koj puas xav qhia?

Koj tuaj yeem siv cov khoom siv hauv tsev hauv qab no los ua qhov hnyav ntawm kev qhia:

• Cov nkas loos dej los yog mis nyuj (dej thiab cov raj mis zoo heev vim lawv muaj tes tuav uas ua rau lawv tuav tau yooj yim)
• Lub raj mis loj ntawm xab npum
• Hnab ev ntawv uas muaj cov phau ntawv lossis cov kaus poom
• Hnab zaub mov tsiaj
• Txheem lub hnab ntawm qos yaj ywm
• phau ntawv hnyav
• Phuam

Koj puas tuaj yeem qhia nrog hnyav nyob hauv tsev?

Ntau yam kev qhia ua kom muaj zog tuaj yeem ua tiav hauv kev nplij siab thiab tsis pub lwm tus paub ntawm koj tus kheej lub tsev, siv tsuas yog koj lub cev hnyav lossis cov khoom siv yooj yim pheej yig raws li kev tiv thaiv.

Peb tau tham txog qhov hnyav tshaj rau koj hauv tsev saum toj no. Kuj xav txog ib tug zoo qoj lev, looj hnab looj tes, thiab piv txwv li ib txoj kab squat.

Qhov hnyav twg los yuav rau tus pib?

Cov poj niam feem ntau pib nrog teeb tsa ob qhov hnyav los ntawm 5 txog 10 phaus, thiab txiv neej pib nrog txheej ob qhov hnyav ntawm 10 txog 20 phaus.

Puas yog kev tawm dag zog hauv tsev muaj txiaj ntsig?

Yog! Muab koj txaus siab siv qee lub sijhawm thiab mob siab rau hauv koj qhov kev tawm dag zog hauv tsev, nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo li kev tawm dag zog hauv chaw dhia ua si!

Pib nrog qhov hnyav tshaj plaws rau tsev

Tom qab nyeem kab ntawv no, koj puas tseem xav tias zoo li pib nrog qhov hnyav, ua haujlwm hnyav lossis dumbbells tam sim?

Koj tsis tas yuav mus rau lub chaw dhia ua si kom txhim kho lub zog thiab kev tawm dag zog, thiab muaj ntau txoj hauv kev kom muaj zog lossis txhim kho ib qib zuj zus.

Hauv ntej: Tsis muaj kev zam txim ntxiv rau qhov tsis tuaj yeem tawm dag zog lossis tawm dag zog, vim tias nrog txhua qhov kev xaiv no koj tsuas yog coj lub gym mus rau hauv koj lub tsev!

Nyeem ntxiv: Zoo Dumbbells Rov Ntsuam Xyuas | Dumbbells rau tus pib rau pro.

Joost Nusselder, tus tsim ntawm referees.eu yog tus lag luam cov ntsiab lus, leej txiv thiab nyiam sau txog txhua yam kis las, thiab tseem tau ntaus kis las ntau rau nws lub neej. Tam sim no txij li xyoo 2016, nws thiab nws pab neeg tau tsim cov ntawv blog muaj txiaj ntsig los pab cov neeg nyeem ncaj ncees nrog lawv cov kev ua kis las.