6 qhov zoo tshaj plaws ua kis las kis las rau myofascial tso tawm zaws

Yog tias koj tseem tsis tau siv cov menyuam ua npuas ncauj, koj yuav tsum pib ua qhov tseeb.

Cov txheej txheem ua npuas ncauj ua kom yooj yim kawm thiab cov ua npuas ncauj tuaj yeem pab txhim kho koj qhov kev yoog raws thiab lub zog thiab ua kom cov leeg rov zoo.

Nws yog yam uas ua rau muaj kev thab plaub thaum koj ua, tej zaum yuav mob me ntsis, tab sis koj cia siab tias yuav ua txhua hnub ntev los muab qhov kev xav ntawm "qhib siab" hauv koj cov leeg.

Muaj ntau tus neeg uas kuv hnov ​​xav tias lawv tau tshawb pom xyoo no dhau los. Thiab seb koj puas tau kawm ntau lub zog thiab xav kom rov zoo dua, lossis zaum tom qab lub rooj thiab ua kom lub caj dab txhav.

Dov rau ntawm koj cov nqaij mos ua qhov xav tsis thoob rau qhov koj xav li cas.

Tab sis tshwj tsis yog tias koj xav siv lub grubby pub dawb-rau-txhua lub chais ntawm koj lub chaw dhia ua si hauv zej zog, koj yuav tsum zaum nqis peev hauv koj tus kheej cov menyuam.

Yog li: Qhov twg ntawm kwv yees li 10.348 cov menyuam ua npuas ncauj ntawm lub khw koj yuav tsum yuav?

Peb xaiv qhov kev xaiv ntawm Daim phiaj ua npuas ncauj cov menyuam. Qhov no yuav dhau los ua koj cov menyuam thaum koj nkag mus rau nws me ntsis ntxiv, tab sis kuj tseem yog qhov nkag nkag tau zoo rau cov pib tshiab.

Nov yog qee qhov kev tawm dag zog koj tuaj yeem ua nrog nws:

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Peb yuav npog ntxiv mus rau cov menyuam, tab sis kuj muaj ob peb qhov ntxiv uas zoo meej rau cov xwm txheej tshwj xeeb.

Koj xaiv tus menyuam ua npuas ncauj li cas?

Muaj peb yam tseem ceeb los txiav txim siab thaum yuav cov menyuam ua npuas ncauj zoo tshaj:

• ceev
• hom ntawv
• kev ntxhib los mos

Cov yam ntxwv tseem ceeb yog ntom. Lub denser ua npuas ncauj rau menyuam yaus muab kev sib zog zoo dua ntawm cov leeg pob txha, uas tuaj yeem muab kev tso tawm zoo dua.

Txawm li cas los xij, yog tias koj tshiab rau cov leeg ntswj lossis tsis tuaj yeem zam qhov loj ntawm kev sib zog (lossis mob/tsis xis nyob), tej zaum koj yuav tsis tuaj yeem siv qhov kev ncua ntev txaus kom ua tiav "cov leeg nyem," yog li pib yuav tsum xaiv tsawg ntom yob.

Thaum koj tau xaiv qhov ntom ntom, koj tuaj yeem txav mus rau qhov loj thiab kev ntxhib los mos.

Qhov ntau thiab tsawg ntawm cov menyuam ua npuas ncauj

Cov menyuam ua npuas ncauj tuaj ntau qhov sib txawv, tab sis koj tab tom nrhiav tiag tiag ntawm ob pawg: ntev dua (yam tsawg 3 ″) lossis luv dua (tsawg dua 2 ″).

• Cov menyuam loj dua tuaj yeem siv los yob tawm cov leeg loj xws li quads, pob qij txha thiab cov leeg leeg ntawm ob sab tib lub sijhawm
• Cov menyuam me me zoo dua rau qhov chaw me me (ntxiv rau lawv yooj yim mus ncig nrog vim tias lawv nyob zoo, me dua)

Qhov kev ntxhib los mos ntawm koj cov menyuam ua npuas ncauj

Txog kev ntxhib los mos, koj kuj muaj (qhov tseem ceeb) ob pawg, du thiab zoo nkauj:

• Cov menyuam du siv qhov siab sib npaug ntawm ib cheeb tsam
• Cov ntawv ntxhib ntxhib ntxhib tuaj yeem tso siab ntau rau cov ntsiab lus tshwj xeeb hauv koj cov leeg. Qhov no tuaj yeem yog qhov zoo yog tias koj xav kom cov leeg so kom txaus, thiab tsis zoo heev yog tias koj tsis nyiam qhov mob.

Cov neeg tuaj tshiab yuav tsum xaiv cov yob yooj yim thiab ua haujlwm lawv txoj hauv kev mus rau kev ntxhib los mos, yog tias lawv xav tau, tab sis cov qub tub rog yuav tsum tsis txhob xav tias kev ntxhib los mos yog qhov tsim nyog - nws yog qhov xav tau ntau ntxiv.

Leej twg yog ua npuas ncauj dov npaj rau?

Ua npuas ncauj dov yog rau yuav luag txhua tus.

Nws yog cov txheej txheem ntawm kev tso tawm tus kheej-myofascial (SMR), lossis zaws tus kheej, txhawm rau ua kom ntev lub ntsej muag npog cov leeg, uas, thaum txwv, tuaj yeem ua rau cov leeg mob thiab ua kom khov (pob qhov rooj).

Qhov ntawd yog qhov koj raug kev txom nyem los ntawm cov leeg txhav.

Yooj yim muab, cov menyuam ua npuas ncauj yog cov kws zaws caj npab, thiab tsis yog caj npab zoo li hauv koj txhais caj npab, tab sis zoo li cov neeg uas tsis muaj nyiaj txaus los mus rau kws kho plaub hau ntau.

Los ntawm kev tsom mus rau cov leeg nqaij thiab siv ob lub ntiajteb txawj nqus (tso cov leeg rau saum cov menyuam) thiab kev sib txhuam (cov lus tsa suab), koj tuaj yeem ua kom cov nqaij nruj.

lub ua npuas ncauj dov yog qhov zoo rau:

• leej twg uas zaum ntau (lub fascia tuaj yeem nruj vim koj zaum ntev dhau),
• leej twg uas txav ntau heev (lub fascia tuaj yeem nyob hauv lub xeev so tom qab siv ntau), thiab
• ib tus neeg uas nyiam ua kev qhia ua lub dag zog (lub fascia tuaj yeem nruj rau cov lus teb rau kev ua haujlwm ntau dhau, thiab tseem tuaj yeem nruj nyob rau lwm qhov chaw kom them nyiaj rau cov leeg uas tau ua haujlwm ntau dhau).

Yuav ua li cas txog vibrating ua npuas ncauj chais?

Muab piv rau peb qhov kev xaiv saum toj kawg nkaus, cov vibrating ua npuas ncauj cov menyuam peb tau sim txhua yam me dua thiab kim dua.

Hauv ob peb xyoos dhau los, ob peb vibrating cov menyuam ua npuas ncauj (nruab nrog lub tshuab siv roj teeb) tau tshwm sim hauv khw, ntawm tus nqi nce.

Tab sis txog tam sim no peb tau pom tias rau cov neeg feem coob lawv tsis ua raws li qhov koj xav ua nrog lawv thiab nws muaj ntau qhov kev tawm tsam.

Tshwj tsis yog tias koj xav ua haujlwm hnyav ua tus kis las zoo tshaj.

Txawm li cas los xij, qhov cuam tshuam ntawm kev ntxiv kev co rau SMR tseem tsis tau kawm ntau. Kev tshuaj xyuas tus kheej tau qhia tias kev co tuaj yeem pab rov zoo thiab/lossis txo qhov tsis xis nyob thaum dov.

Kuv tsis tuaj yeem qhia koj tias nws yuav pab, tab sis tib neeg tau sim nws thiab feem ntau nyiam nws lossis xav ntau dua li nws pab.

Thaum tib neeg txaus siab rau qhov kev vibrating, lawv muaj feem ntau yuav yob ntev dua thiab ntau zaus, uas tuaj yeem txhim kho kev kho mob ntawm kev zaws tus kheej.

Sab saum toj 6 Cov Ua Npuas Ncauj Zoo Tshaj Plaws Rov Los Xyuas

Tam sim no koj paub tias yuav nrhiav dab tsi, cia peb txav mus rau kauj ruam tom ntej, peb tshuaj xyuas qhov ua npuas ncauj zoo tshaj plaws:

Cov menyuam ua npuas dej zoo tshaj plaws rau cov neeg siv qib siab: GRID los ntawm TriggerPoint

GRID ua npuas ncauj rau menyuam los ntawm TriggerPoint yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj yob tsis tu ncua.

Cov menyuam 13 "hollow no yog tsim los ntawm PVC yeeb nkab qhwv hauv cov ntawv EVA ua npuas ncauj, yog li nws muaj zog dua li" ib txwm muaj "cov ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom thiab ntxiv ua kom ruaj khov, poob rau hauv pawg ua npuas ncauj nyuaj rau cov menyuam.

Sab nrauv ntawm ua npuas ncauj muaj cov qauv sib txawv thiab cov cheeb tsam sib txawv, tso cai rau koj tsom mus rau qhov teeb meem sib txawv.

Ntxiv mus, lawv muaj ntau cov ntaub ntawv qhia paub thiab txawm tias ib lub tsev qiv ntawv yees duab tag nrho los pab koj kom tau txais txiaj ntsig ntau tshaj ntawm cov menyuam.

Yog tias koj xav tau cov menyuam siab dua 33cm koj tuaj yeem yuav 66cm GRID 2.0 thiab yog tias koj nyiam mob thiab muaj lub cev ua los ntawm cov hlau 33cm GRID X yog ib qho rau koj, ob zaug lub zog zoo li GRID li niaj zaus.

Nov yog cov menyuam yaus classic uas yog qhov kev xaiv saum toj kawg nkaus rau ntau tus kws ncaws pob thiab ncaws pob thiab cov kev xaiv sib txawv ntawm qhov ntau thiab tsawg thiab cov qauv zoo tiag tiag tso cai rau koj xaiv hom menyuam ntawm no.

Saib cov qauv Grid ntawm no

Cov Menyuam Ua Npuas Ncauj Zoo Tshaj Plaws: Tunturi Yoga Grid

Tunturi qhov nruab nrab ntom cov menyuam yog mos txaus kom koj dov, tseem ruaj khov los muab cov leeg nqig zoo txawm tias tom qab koj tau siv rau qhov mob ntawm tus kheej-myofascial tso tawm.

Nws yeej poob rau hauv pawg ua npuas ncauj rau cov menyuam.

Cov menyuam loj dua yog qhov nyuaj rau khaws thiab nqa, tab sis nws muab ntau yam rau koj los yob tawm koj lub cev tag nrho lossis tsom mus rau cov leeg me me.

Cov menyuam no tej zaum tsis yog koj nyiam cov menyuam thaum koj pib ua ntau nrog nws thiab koj paub zoo dua qhov koj nyiam tshaj.

Nws muaj nyob hauv 33 cm lossis 61 cm.

Thaum kawg koj yuav zaum xav txav mus rau qee yam khov kho, tab sis nws yog qhov chaw zoo pib, thiab nws tsis yog qhov muag uas koj yuav nthuav tawm sai sai nws zoo li qee cov qauv nkag qib.

Txheeb nws tawm ntawm no ntawm bol.com

Cov Menyuam Qoj Qoj Zoo Tshaj rau Kev Sib Tw: Matchu Sports

Cov menyuam ua npuas ncauj tsis tas yuav kim. Tom qab tag nrho, nws tsuas yog lub tog raj kheej ua npuas ncauj (lossis, zoo li cov khoom ua npuas zoo li).

Qhov ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom mtchu MAtchu ua tau siab, ruaj khov, ua los ntawm cov yas polypropylene, uas muaj lub ntsej muag ci ntsa iab, yog li nws tsis nplua thiab ntog rau hauv pawg ua npuas ncauj rau cov menyuam.

Tej zaum nws yuav tsis muab cov ntsiab lus zoo rau koj, tab sis ntawm 33 cm nws yog qhov loj txaus rau txhua qhov koj xav tau kis las thiab nyuaj txaus rau lub hom phiaj koj cov nqaij ntshiv thiab ntau yam ntawm cov lus tsa suab nrog cov ntshav txaus.

Dab tsi ntxiv uas koj xav tau kom pib lossis raws li cov khoom seem?

Txheeb xyuas tus nqi kawg ntawm no

Cov menyuam ua npuas ncauj zoo tshaj plaws rau kev mus ncig: Movedo foldable

Koj qhia thaum koj mus ncig, puas yog?

Zoo, koj yuav tsum tsawg kawg pib dov thaum koj nyob hauv koj chav tsev so.

Movedo ua npuas ncauj rau cov menyuam muaj lub ntsej muag tshiab hexagon uas yooj yim hloov pauv cov menyuam ua haujlwm no nrog 5,5 ″ lub tog raj kheej txoj kab uas hla mus rau hauv (kuj) yoog thiab yooj yim-rau-ntim cov menyuam thiab yog cov menyuam ua npuas ncauj.

Tiguar yog 35cm ntev uas ntev txaus los xaub koj nraub qaum thiab koom nrog feem ntau ntawm koj cov leeg nqaij loj thiab nws yog qhov zoo tiag tiag.

Nws tuaj yeem muab tais rau tsuas yog 13,3 cm thiab yog li nws haum yooj yim hauv koj lub hnab ntim khoom.

Movedo yog muag ntawm no

Qhov Zoo Tshaj Plaws Cov Menyuam Ua Npuas Ncauj: VYPER 2.0 los ntawm Hyperice

Hyperice qhov hnyav (thiab kim) vibrating ua npuas ncauj rau cov menyuam yog qhov zoo tshaj plaws siv.

Cov xov xwm zoo yog tias, ua tsaug rau qhov kev co, uas ua kom sov koj cov leeg thiab txo qhov mob ntawm qhov tsis-vibrating tus kheej-myofascial tso tawm, VYPER 2.0 yog me ntsis txaus siv txawm tias koj tsis tau dov ua ntej. (Koj tsis tas yuav yob - tsuas yog kev co pab cov leeg rov qab).

Lub VYPER 2.0 tsis yog qhov ua rau cov menyuam ua npuas ua npuas nkaus xwb nyob rau hauv kev ua lag luam, tab sis nws yog qhov muaj zog tshaj plaws-sab nrauv tsis yog ua los ntawm ua npuas ncauj, nws tau ua los ntawm cov yas tshwj xeeb uas tau txhaj cov yas uas ua rau kom muaj kev co ntau dua li nqus lawv (ua npuas dej) yuav ua).

Nws muaj peb lub zog nrawm thiab muaj peev xwm rov ua tau roj teeb lithium uas kav ntev txog ob teev, tab sis tsis yog qhov zoo tshaj rau kev siv nyiaj nruj.

Txheeb xyuas tus nqi tam sim no thiab muaj nyob ntawm no

Cov Menyuam Ua Npuas Ncauj Zoo Tshaj Plaws: Ua Taw Taw Rau Daim phiaj STK

Dov rau hauv pem teb nrog lub tog raj kheej ua npuas ncauj yuav tsis yog rau koj, tab sis qhov ntawd tsis txhais tau tias koj tsis tuaj yeem tau txais qee cov txiaj ntsig nrog lwm lub cuab yeej, xws li lub me me, ua kom lub ntsej muag zaws me ntsis zoo li Daim phiaj STK.

Hom menyuam no ua haujlwm zoo li tus pin dov. Koj tuav tes nrog koj txhais tes thiab yob cov leeg nrog koj txhais caj npab thiab lub cev sab saud.

Yob yob zoo li STK muaj qhov tseeb dua thiab tso cai rau koj kom tswj tau qhov siab ntawm ib qho chaw tshwj xeeb, thiab tuaj yeem zoo tagnrho yog tias koj tsis tuaj yeem nkag mus rau qee txoj haujlwm uas xav tau rau ua npuas dej tas li.

Lawv kuj tseem yooj yim dua rau taug kev nrog thiab siv qhov chaw tsawg dua li Tiguar.

Txawm li cas los xij, vim tias koj xav tau ob txhais tes los ua haujlwm nrog cov pins no, lawv feem ntau tsuas yog muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub cev qis tshwj tsis yog tias koj muaj lwm tus neeg uas tuaj yeem nthuav tawm koj cov leeg nqaij lub cev rau koj.

Txheeb xyuas tus nqi kawg ntawm no

Cov hauv paus ntawm kev tso tawm myofascial

Nrog cov menyuam ua npuas ncauj, koj siv koj tus kheej qhov hnyav + lub ntiajteb txawj nqus los kho qhov sib zog thaum lub sijhawm koj cov menyuam ua npuas dej sib kho thiab txhim kho cov ntshav ntws los ntawm kev rov qab los hla qhov nyuaj.

Qhov no ua kom ntseeg tau tias koj cov leeg raug tso tawm thiab zoo tshaj rau kev sov lossis txias thaum lub sijhawm tawm dag zog.

Nov yog ob peb txoj hauv kev uas koj tuaj yeem siv cov menyuam ua npuas dej los ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij tom qab taug kev ntev lossis tso kev nruj tom qab ib hnub ntev ntawm chaw ua haujlwm.

Qhov zoo tshaj plaws txog cov menyuam ua npuas ncauj yog qhov koj tuaj yeem kho nws ncaj qha rau koj tus kheej ntawm kev ua siab ntev thiab thaj chaw muaj teeb meem.

Tam sim no koj muaj qhov no hauv tsev, koj ua dab tsi nrog nws? SMR tsis nyuaj yog tias koj nkag siab qee qhov ntsiab lus tseem ceeb.

Muaj ob txoj hauv kev tseem ceeb uas koj tuaj yeem siv:

1. dov rov qab thiab tawm mus, ua rau muaj kev sib txhuam thiab dov siab ntawm lub fascia
2. tuav tseem thiab siab nyob rau hauv ib qho chaw tshwj xeeb rau ua kom lub hom phiaj ua kom cov pob txha nyuaj mus cuag.

Lwm lub tswv yim yooj yim kom nkag siab: Yog tias koj tso koj tus kheej rau saum cov menyuam, los ntawm kev tsim ntau lub ntiajteb txawj nqus ntawm cov leeg, koj tuaj yeem ntxiv dag zog zaws.

Qhov no feem ntau txhais tau tias saib ntawm koj lub cev cov ntsiab lus tiv toj nrog hauv pem teb: ze koj txhais tes lossis ko taw mus rau cov menyuam, ntau qhov koj tuaj yeem txhawb koj lub cev thiab tsis muaj qhov hnyav ntawm cov leeg ntawm cov menyuam.

Tsawg dua thiab sib nrug ntxiv cov ntsiab lus sib tham yog, qhov siab dua ntawm cov leeg koj tab tom dov.

Piv txwv li, thaum koj dov koj cov hlab pas (sab nraub qaum), koj tuaj yeem tso ob txhais ceg tso rau saum ib lub sijhawm, uas tsis hnyav dua vim tias lub siab faib ntawm ob txhais ceg.

Koj tseem tuaj yeem txav cov menyuam kom tsuas muaj ib txhais ceg nyob ntawm nws thiab siv lwm txhais taw rau hauv pem teb (khoov hauv caug) txhawm rau txhawb qee qhov ntawm koj qhov hnyav.

Qhov no tau hnyav dua vim tias koj qhov hnyav tau txhawb nqa ntawm ib txhais ceg xwb.

Lossis koj tuaj yeem ua ib txhais ceg thiab khaws koj txhais ko taw dawb txhua txoj kev tawm hauv pem teb (ua kom nws hnyav dua), lossis txawm hla tus ceg dawb ntawd hla ntawm cov ceg ua haujlwm kom ntxiv qhov hnyav thiab siab (hnyav tshaj).

Ua ib qho program nrog koj cov menyuam ua npuas ncauj

Ib txoj hauv kev raug kom ntseeg tau tias koj ntaus txhua pawg leeg loj yog ua haujlwm los ntawm hauv qab nrog cov menyuam ua npuas ncauj:

1. pib nrog nyuj
2. tshaj nrog cov hlab ntsha
3. tom qab ntawd glutes (zaum saum cov menyuam nrog ib pob taws hla hla lub hauv caug sib tw kom tuav ib qho glute ib zaug)
4. tom qab ntawd tig los kho cov quads
5. tom qab ntawd ua ob sab ntawm lub duav kom tau lub tensor fasciae latae (TFL) / iliotibial band (ITB)
6. ces pw saum tus menyuam ntawm nruab nrab nraub qaum kom rub lub xub pwg nyom

Koj puas tuaj yeem ua haujlwm koj sab nraub qaum nrog cov menyuam ua npuas ncauj?

Feem ntau nws tsis pom zoo kom yob hla sab nraub qaum vim qhov no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem hnyav ntxiv.

Hloov chaw, nteg cov menyuam ntev kom nws khiav qhov ntev ntawm koj nraub qaum thiab qaij koj lub cev ntawm ib sab mus rau ib sab kom yob ib sab ntawm ib lub sijhawm, ua tib zoo saib kom tsis txhob yob hla tus nqaj qaum nws tus kheej.

Nyeem kuj: hnab looj tes ntaus nrig zoo tshaj plaws rau kev tawm dag zog thiab kev qhia paub

Kev saib xyuas thiab kev saib xyuas

Saib xyuas koj cov menyuam ua npuas ncauj tsis tas yuav nyuaj. Khaws koj cov menyuam loj ncaj ncaj, nyob ib sab ntawm lub hnub ci ncaj qha (qee qhov ua npuas tuaj yeem tawg los ntawm UV teeb).

Tsis txhob hnav khaub ncaws nrog lub zippers lossis cov nyees khawm uas tuaj yeem rhuav tshem cov menyuam thaum koj dov.

Tom qab siv, so cov menyuam nrog daim txhuam cev ntub los yog cov tshuaj tua kab mob thiab ntxuav nws nrog daim ntaub ntub dej hauv xab npum thiab yaug kom zoo ib ntus (tsis txhob tsau vim qee cov npuas tuaj yeem nqus dej thiab siv sijhawm ntev los teeb). kom qhuav).

Peb sim thiab xaiv li cas

Peb cov kws tshaj lij pom zoo tias tus menyuam mos 6-inch, 36-inch ntev yog qhov cuab yeej zoo tshaj plaws rau SMR, vim nws yog qhov muaj ntau yam zoo tshaj plaws rau ob leeg cov leeg loj thiab me, thiab tuaj yeem siv ua kev txhawb nqa hauv koj qhov kev tawm dag zog.

Thaum cov menyuam luv yog txoj kev daws teeb meem rau qee qhov ntawm lub cev, koj tsuas tuaj yeem siv cov menyuam ntev los pw kom yooj yim hla lawv qhov ntev kom maj mam yob koj cov leeg nraub qaum lossis ncab pem hauv ntej ntawm koj lub cev.

Thiab feem ntau, koj xav tau cov ntaub ntawv uas khov tshaj plaws uas koj tuaj yeem tiv taus kom tob li ntau tau. Qee tus kws qhia kuv paub siv cov yeeb nkab PVC tiag tiag thiab hla ua npuas dej tag nrho!

Ib lub pob tw, ntog, lossis lwm yam uas tau ntxig rau cov menyuam tuaj yeem yog qhov zoo rau lub hom phiaj tshwj xeeb hauv pob qhov rooj (hu ua lub ntsiab lus txhais) lossis rau ib tus neeg uas xav ua haujlwm tob dua.

Thiab qhov kev xaiv nqa tes uas haum rau hauv lub hnab nqa khoom yog qhov zoo rau nws nqa tau, nrog rau cov leeg me me zoo li koj lub caj dab lossis pob taws, lossis rau kev koom tes ua haujlwm, yog tias koj muaj hmoo txaus kom muaj ib tus neeg siv cov menyuam rau koj.

Tab sis vim tias koj tsis tuaj yeem siv lub cev kom muaj zog thawb koj txhais caj npab ntau li koj tuaj yeem dag ntawm tus menyuam (ah, lub ntiajteb txawj nqus!)

Ib yam nkaus, lwm yam kev siv, xws li cov pob zeb khov khov lossis cov menyuam me, kuj tseem muaj thiab haum rau lub hom phiaj tshwj xeeb, tab sis vim lawv qhov tshwj xeeb peb tsis tau saib lawv rau qhov kev xeem no.

Txhawm rau xaiv cov khoom peb tau sim, Kuv siv sijhawm teev nyeem online cov lus piav qhia thiab tshuaj xyuas thiab cov lus pom zoo los ntawm Asmeskas cov vev xaib.

Kuv kuj tau coj mus rau hauv tus account lub koob npe nrov ntawm cov tuam txhab kom zoo. Tom qab ntawd kuv xaiv cov khoom sawv cev ntawm txhua ntawm peb hom: loj, du, loj thiab textured thiab txhais tes tuav ib qho.

Peb ntsuas txhua tus menyuam rau:

• Qhov loj, suav nrog txoj kab uas hla, ntev thiab qhov hnyav
• Ceev raws li qhov muag / khov kho
• Kev ntxhib los mos nto
• Kev nkag siab ntev
• Yooj yim siv / muaj peev xwm dov
• Lub hom phiaj thiab siv tau zoo tshaj plaws, thiab nws ua tau zoo npaum li cas

Peb kuj tau tshuaj xyuas txhua tus rau nws cov yam ntxwv zoo tshaj plaws, txhua qhov ua tsis tau zoo, thiab kev siv tau tag nrho, ob leeg tus kheej thiab thaum kawg ua pab pawg.

Nyeem kuj txhua yam hais txog kev ncaws pob kom tau txais ntau dua ntawm koj qhov kev tawm dag zog.

Joost Nusselder, tus tsim ntawm referees.eu yog tus lag luam cov ntsiab lus, leej txiv thiab nyiam sau txog txhua yam kis las, thiab tseem tau ntaus kis las ntau rau nws lub neej. Tam sim no txij li xyoo 2016, nws thiab nws pab neeg tau tsim cov ntawv blog muaj txiaj ntsig los pab cov neeg nyeem ncaj ncees nrog lawv cov kev ua kis las.